中老年春季養(yǎng)生的五大忌諱要知道

春季是中老年養(yǎng)生的最佳時節(jié)，許多中老年朋友可出去進(jìn)行一些必要的戶外活動，比如慢跑、跳舞、散步、健身等等。使我們的身心健康、精神百倍。但是不良的生活習(xí)慣也會給廣大中老年朋友帶來疾病，影響正常的生活。

一、不要貪睡。春天容易使人發(fā)困，年輕人都如此，更何況中老年朋友了，長久睡眠易使血液、營養(yǎng)循環(huán)不暢，影響新陳代謝，身體虛弱抗病差。所以中老年朋友要早睡早起，保證正常的睡眠。

二、穿衣不適。春季氣候多變，在一天之中忽冷忽熱，白天夜晚溫度相差較大。過早脫減衣服容易使中老年人受涼感冒，嚴(yán)重的可誘發(fā)心腦血管、呼吸系統(tǒng)疾病。

三、不要長呆家中。許多老年人喜歡呆在家里，其實(shí)，春季多出去走走，不僅可以鍛煉身體、呼吸新鮮空氣，還可以提高自身的免疫系統(tǒng)。

四、不吃生冷、辛辣、油膩的食品。中老年朋友身體需要飲食調(diào)理，常吃生冷、辛辣、油膩的食品容易引發(fā)腸胃疾病。

五、不要去人多擁擠的地方。春季也是流行性疾病多發(fā)的季節(jié)，中老年朋友免疫和抵抗力差，頻繁出入人多擁擠的公共場所，容易誘發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病。

養(yǎng)生之計在于春，立春前后養(yǎng)生需注意哪些禁忌

中老年人春季養(yǎng)生四“不”原則。
一不“酸”
春天飲食應(yīng)“省酸增甘”，因春天本來肝陽上亢，若再吃酸性食物，易導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃。所以，春季飲食忌酸。
不宜食用羊肉、狗肉、鵪鶉、海魚、蝦、螃蟹等酸性食物。宜食用甘溫補(bǔ)脾之品，可多吃山藥、春筍、菠菜、大棗、韭菜等。也可用山藥和薏米各30克、小米75克、蓮子25克、大棗10枚共煮成粥，加少許白糖當(dāng)主食長期食用。

二不“靜”
春天自然界陽氣開始升發(fā)，人體應(yīng)該借助這一自然特點(diǎn)，重點(diǎn)養(yǎng)陽，養(yǎng)陽的關(guān)鍵在于“動”，切忌“靜”。
老年人應(yīng)該積極到室外鍛煉，春季空氣中負(fù)氧離子較多，能增強(qiáng)大腦皮層的工作效率
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和心肺功能，防止動脈硬化。但是老人春練不要太早，防止因早晨氣溫低、霧氣重而患傷風(fēng)感冒或哮喘病、慢性支氣管炎，應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉。另外，春練不能空腹，老年人早晨血流相對緩慢，體溫偏低，在鍛煉前應(yīng)喝些熱湯飲。同時運(yùn)動要舒緩，老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動軀體關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。
三不“怒”
春季是肝陽亢盛之時，情緒易急躁，要做到心胸開闊，身心和諧。

心情舒暢有助于養(yǎng)肝，因?yàn)樾那橐钟魰?dǎo)致肝氣郁滯，影響肝的疏泄功能，也使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降，容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管疾病等。四不“妄”
老人本來陽氣相對不足，而春天是養(yǎng)陽的大好時機(jī)，如情欲妄動而房事較頻，會耗氣傷精，進(jìn)一步損傷陽氣，因此老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)欲。

中老年人在春季養(yǎng)生有哪些需要注意的？該如何做才正確?

春季是養(yǎng)生的好時節(jié)，特別是身體素質(zhì)已經(jīng)變差了的中老年人，一定要抓住春季時光，好好調(diào)理一下身體。那么，中老年人在春季養(yǎng)生有哪些需要注意的呢？該如何做才正確呢？

首先，衣服要貼身保暖。冬天剛過，若是快速的脫掉厚厚的外套和棉襖，直接穿單薄的衣服，容易受寒患病。中老年人要講究?春捂?，因?yàn)橹欣夏耆藢夂虻淖兓瘺]有很好的適應(yīng)能力，所以衣服的薄厚要根據(jù)氣候變化隨時增減。春天的氣候比較多變，寒一天暖一天，過早的脫掉棉衣，很可能會受涼感冒，還可能會引起肺心病，肺炎等疾病。

其次，要注意給身體補(bǔ)充足夠的熱量。春天生機(jī)旺盛，中老年人對營養(yǎng)的需求也在增加。要多吃一些含蛋白和維生素多的食物，比如豆?jié){，牛奶和魚肉等。盡量多吃一些容易消化的食物，不要吃太多生冷食品，否則腸胃很容易出現(xiàn)問題，早晚可以喝一些姜茶或者姜糖水，可以防止感冒和御寒。

最后，要多進(jìn)行戶外運(yùn)動。人一到春天就會感到春困，非常愛睡懶覺，但是按照老中醫(yī)的說法，睡的時間太長了就容易傷氣。即使身體硬朗，也會睡出病來，因?yàn)殚L時間的臥躺會讓人的新陳代謝能力下降，氣血運(yùn)行不通，身體容易虧損虛弱?？梢匀敉舛噙\(yùn)動運(yùn)動，比如打打太極，散散步等。去戶外可以蕩滌體內(nèi)的污氣，呼吸新鮮的空氣，還可以沐浴和煦的陽光。多曬曬太陽，可以殺菌消毒，增強(qiáng)身體的抵抗力。

中老年人在春季養(yǎng)生的時候一定要注意以上三點(diǎn)，如果可以按要求去做，相信可以獲得一個好身體。養(yǎng)生這件事情不能急于求成，是一個循序漸進(jìn)的過程。

老人春季保健養(yǎng)生要注意什么

春季，人體陽氣逐漸生發(fā)，肝氣旺而會影響到脾，易出現(xiàn)脾胃虛弱癥，以平補(bǔ)、清補(bǔ)為主，多吃酸味食物，宜選辛、甘之品，忌酸澀，忌油膩、生冷及刺激性食物。春季是蔬菜的淡季，野菜、山菜、海洋蔬菜多食，以補(bǔ)充一般蔬菜的不足。在安排春季膳食或進(jìn)補(bǔ)時，應(yīng)按氣候變化分三個階段。 早春時節(jié)，氣溫仍較寒冷，營養(yǎng)構(gòu)成應(yīng)以高熱量為主，多食谷類制品，除選用黃豆、芝麻、花生、核桃等外，還應(yīng)補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品，雞蛋、魚、蝦、牛肉、雞肉、兔肉和豆制品。 由寒轉(zhuǎn)暖，細(xì)菌、病毒等微生物開始繁殖，易侵體致病，在膳食上應(yīng)多食維生素和無機(jī)鹽豐富的食物，如小白菜、油菜、西紅柿、胡蘿卜、莧菜、卷心菜、菜花、柑橘、檸檬、芝麻等。 進(jìn)入溫?zé)釙r期，易引發(fā)多種疾病，如老年人因慢性病而體形瘦弱，腰酸眩暈，臉色萎黃，精神萎靡，反復(fù)感冒、哮喘等，應(yīng)采用平補(bǔ)飲食，多吃蕎麥、薏仁、豆?jié){、赤豆、橘子、蘋果、核桃等。 老年如有陰虛內(nèi)熱者，采用清補(bǔ)，如梨、蓮藕、薺菜、百合、甲魚等，這類食性偏涼，有清熱消火之功效。 病中或病后恢復(fù)期的老年人的進(jìn)補(bǔ)，多選用大米粥，薏米粥，赤豆粥，蓮子粥，青菜泥等，這類特點(diǎn)：清涼、素凈、味鮮可口、易消化；切忌太甜、油炸、油膩、生冷及不易消化食品，以免損傷腸胃功能。 老年慢性氣管炎，易在春季發(fā)作，多食橘子、梨、蓮子、百合、大棗、核桃、蜂蜜等，這類特點(diǎn)：祛痰、健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺；同時禁忌辣椒、胡椒、蔥、蒜以及魚類、肉類食品，過甜、過咸食品也要少吃。 春天易使人血壓升高，出現(xiàn)頭痛、頭暈、失眠等癥，除應(yīng)多食檸檬、梨、綠豆外，每天吃香蕉250～500g；或用香蕉皮100g，水煎代茶頻頻飲之。還可用芹菜500g水煎，加白糖適量，代茶飲；或用芹菜250g，紅棗10枚，水煎代茶飲；或?qū)⒒ㄉ捉荽字?日后，每日晨空腹吃10粒。

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