人到老年，由于性激素水平降低
，于是骨的生長(zhǎng)減緩
，鈣鹽沉積減少，骨質(zhì)就變得疏松
，骨質(zhì)疏松就容易駝背縮胸
。如遇上輕微扭挫、過度疲勞
、感受風(fēng)寒
、內(nèi)分泌失調(diào)等誘因。就可能出現(xiàn)脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位
、椎間盤突出
、韌帶鈣化或骨質(zhì)增生，對(duì)神經(jīng)根
、椎動(dòng)靜脈
、脊髓或交感神經(jīng)等產(chǎn)生直接或間接的刺激或壓迫，甚至導(dǎo)致植物神經(jīng)功能的紊亂
，而引起多種臨床綜合征
。
因此，老年人要養(yǎng)成“站如松
、坐如鐘”的良好習(xí)慣
，越老越要挺起你的胸膛。切莫高興了就趾高氣揚(yáng)
，稍一碰到了麻煩就垂頭喪氣
、腰都直不起來，時(shí)間久了將會(huì)出現(xiàn)龜縮的體型
、呆滯的眼神
。科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)
，挺起胸可以使肺活量增加20%左右
。肺活量增加了身體的各部位獲得的氧氣也便增加了，這樣人就不容易疲勞
。養(yǎng)成抬頭挺胸
、直腰的良好姿勢(shì)還可減少腰背酸痛感和脊柱的彎曲。人體中的脊柱長(zhǎng)約70厘米
。由24塊椎骨連接構(gòu)成人體的支柱和中軸
，由四個(gè)生理性彎曲形成了人體美麗的曲線，避免椎骨與椎骨“狹路相逢”
。如果長(zhǎng)期彎腰駝背
，其椎骨向前邊的椎間盤組織就要萎縮消失
，成了真正的駝背老人。堅(jiān)持挺胸還能增強(qiáng)大腦的記憶力
。人的大腦所需的氧是全身的40%
，其血液的需要量是其他器官的30倍。供給大腦的血液越多
，其思維記憶能力就發(fā)揮得越好
。反之，人則反應(yīng)遲鈍
，記憶力減退
。久而久之造成大腦萎縮甚至使人患上老年癡呆癥，而挺起胸膛可使豐富的血液順利輸送到腦部
，保證大腦所需的乙酰膽堿
、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，保持敏捷的思維
、良好的記憶
。
持挺胸能夠增強(qiáng)大腦的記憶力.png)
如何讓大腦記憶力變強(qiáng)
不管是老人，成年人
，還是學(xué)生記憶力都很重要
，那么如何能提高記憶力呢?下面是我為你整理的讓大腦記憶力變強(qiáng)的方法，希望對(duì)你有幫助!
增強(qiáng)記憶力的方法
1
、積極用腦
。
腦子不是肌肉，但是多動(dòng)腦筋肯定對(duì)腦子有好處
。所以經(jīng)常下棋
，打橋牌，填字猜謎要比終日閑聊有益
。
2
、積極參加社會(huì)活動(dòng)。
研究表明
，如果一個(gè)人在退休以后
，再去做一點(diǎn)半職工作，或者經(jīng)常參加社會(huì)公益活動(dòng)
，可以幫助維持大腦良好的功能
。如果經(jīng)常忙于張羅一些俱樂部和社區(qū)的活動(dòng)也很好。
3
、經(jīng)常訓(xùn)練不活動(dòng)的大腦皮層
。
一個(gè)人每做一個(gè)動(dòng)作，總有大腦在相應(yīng)的皮層區(qū)域發(fā)出一個(gè)指令
。所以你即便改變一下家具的擺法
，或者本來習(xí)慣用右手做的動(dòng)作現(xiàn)在改用左手來做
，這樣都可以刺激一下本來并不活躍的大腦皮層。
4
、不停地學(xué)習(xí)
，保持旺盛的求知欲。
經(jīng)常去聽講座
，或者自修一門課程，去參觀博覽會(huì)和藝術(shù)展覽
，用心收聽時(shí)事新聞等等都是充分體現(xiàn)求知欲的表現(xiàn)
。讀書也是一種很好的學(xué)習(xí)和消遣。特別是大聲地給孩子們讀故事書是活躍思維的好方法
。
5
、鍛煉身體。
體育鍛煉不但有益于老人的心肺
，同樣也改善老人大腦的功能
。老人并不需要去參加激烈的體育活動(dòng)，但是一項(xiàng)對(duì)年齡在58~78歲老年人為期6個(gè)月的觀察表明
，每天步行30~40分鐘的老人
，注意力比不走動(dòng)的老人更容易集中。
6
、保持健康的飲食
。
藍(lán)莓、花椰菜和綠葉蔬菜等許多食品都對(duì)大腦的健康有益
。藍(lán)莓和其他的漿果一樣
，含有豐富的抗氧化劑，可以中和自由基對(duì)腦細(xì)胞的損害
。綠葉蔬菜中除了含有抗氧化劑之外
，還有葉酸。葉酸是一種維生素
，它能幫助分解體內(nèi)的順式半胱氨酸
。
7、多聽音樂提高記憶力
。
國(guó)外專家研究發(fā)現(xiàn)
，巴赫、亨德爾等人的作品中的慢板樂章
，能夠消除大腦的緊張
，使人進(jìn)入冥想狀態(tài)。老年人可以利用這種聽音樂的方法來提高自己的記憶力
，正如嬰兒聽音樂可以幫助大腦發(fā)育一樣
，可見聽音樂可以幫助活躍老年人的大腦細(xì)胞
，提高老年人的記憶力。
8
、保證有效的睡眠質(zhì)量
。
老年人普遍有失眠的情況出現(xiàn)，這也是影響老年人記憶力減退的原因之一
。因此
，為了有效緩解老人記憶力減退的癥狀，老年人要提高自己的睡眠質(zhì)量
。睡眠可讓大腦有時(shí)間去為記憶編碼
，也可以抒解精神壓力。睡眠這個(gè)過程可以讓大腦得到休息
，而休息時(shí)為了走更長(zhǎng)遠(yuǎn)的路
，老年人保證充足的睡眠，讓大腦得到充分的休息
，才有精力去記住自己想記住的事
。
9、處理好自己的情緒
。
老年人要盡量避免過度緊張
、焦慮或激動(dòng)，防止不良情緒對(duì)腦細(xì)胞造成強(qiáng)烈刺激
。同時(shí)要不斷調(diào)整心理狀態(tài)
，最大程度的適應(yīng)老年人的生理改變、心理改變
、社會(huì)地位改變
、經(jīng)濟(jì)狀況改變，提高心理素質(zhì)
，以坦蕩的心態(tài)迎接老年期各種挑戰(zhàn)
，進(jìn)而克服各種困難。妥善處理各種關(guān)系
，以和睦
、寬松、愉快的心情對(duì)待周邊的人和事
，這樣才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退
。
10、多咀嚼能增記憶力
。
科學(xué)證明：人的咀嚼是能有效防止記憶衰退方法之一
。有人認(rèn)為，其原因在于咀嚼能使人放松
，如果老人咀嚼得少
，其血液中的荷爾蒙就相當(dāng)高
，足以造成短期記憶力衰退。如我們?cè)谟^察人群中就會(huì)發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)常咀嚼的人牙齒就好
，吃飯更香，學(xué)習(xí)能力和記憶能力也隨之增強(qiáng)
。
11
、常做3個(gè)動(dòng)作增強(qiáng)記憶。
(1)
、動(dòng)手指
。
動(dòng)作很簡(jiǎn)單，伸伸手指
，蜷蜷手指
，二者交替進(jìn)行
，或者左右手交替按摩指尖
，也可經(jīng)常用手握握健身球，讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)
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；蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起，再把它們分別揀出來
，用這些動(dòng)作來鍛煉雙手
，達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。
(2)
、架高雙腿
。
部分老年性記憶下降是由血氧不足所致。血氧低導(dǎo)致的最常見的癥狀就是頭暈易困
，做事提不起精神
，記憶力下降。人體在站立時(shí)
，起碼有2000毫升的血液流向下半身
，其中腿部的血流增加約600毫升。經(jīng)常墊高雙腿可以加速這些血液向心臟回流
，通過肺循環(huán)
，在肺泡內(nèi)實(shí)現(xiàn)氧交換，流向全身的組織和器官
，大大提高組織內(nèi)的氧含量
。
架高雙腿很簡(jiǎn)單，可以半臥或平臥在床上
，將雙腿抬高
，放在高過心臟位置的床頭或椅背上
，每日3次，每次10分鐘
。平時(shí)也可以把兩腿蹺在椅子或者桌子上幾分鐘
。
(3)、十指梳頭
。
良好的頭部血液循環(huán)功能有助于提高記憶力
，延緩大腦衰老。隨身攜帶一把梳子
，或者以指梳頭
，可改善頭皮的血流。
具體做法是兩手十指微張
，從前到后
，由上向下，梳理頭發(fā)
，節(jié)奏由慢到快
，每次五分鐘。有頭暈
、后頭痛的人
，可著重梳梳頭后側(cè)枕部區(qū)域，促進(jìn)腦供血
，緩解不適
。用來梳頭的梳子最好選用牛角梳或木梳等天然材質(zhì)，塑料梳子容易產(chǎn)生靜電
，長(zhǎng)期使用會(huì)使發(fā)質(zhì)粗糙蓬松
。
改善記憶力的食物
1、花生
花生富含泛酸可提高記憶力
。泛酸(維生素B5)
，搭配蛋黃、大豆所含的卵磷脂一同攝取
，能提高記憶力
。
2、海帶
海帶含有豐富的亞油酸
、卵磷脂等營(yíng)養(yǎng)成分
，有健腦的功效，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)
，更是大腦中不可缺少的
。
3、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂
、甘油三酯
、膽固醇和卵黃素，對(duì)神經(jīng)的發(fā)育有重要作用
，有增強(qiáng)記憶力
、健腦益智的功效。
4
、葵花籽
豐富的鐵
、鋅、鉀
、鎂等微量元素以及維生素E
，使葵花籽有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實(shí)踐證明
，喜食葵花籽的人
，不僅皮膚紅潤(rùn)、細(xì)嫩
，而且大腦思維敏捷
、記憶力強(qiáng)、言談?dòng)袟l不紊
。
5
、香蕉
香蕉營(yíng)養(yǎng)豐富
、熱量低
，含有稱為?智慧之鹽?的磷，香蕉又是色氨酸和維生素B6的超級(jí)來源
，含有豐富的礦物質(zhì)
，特別是鉀離子的含量較高，一根中等大小的香蕉就含有451毫克的鉀
，常吃有健腦的作用
。
6、核桃
核桃因其富含不飽和脂肪酸
，被公認(rèn)為是中國(guó)傳統(tǒng)的健腦益智食品
，希望孩子們一定食用。每日2~3個(gè)核桃為宜
，持之以恒
，方可起到營(yíng)養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶
、消除腦疲勞等作用
。但不能過食，過食會(huì)出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況
。
7
、糙米
糙米富含維生素B1，而維生素B1能將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量
，人體缺乏維生素B1會(huì)導(dǎo)致身體疲勞
，甚至精神緊張焦慮，注意力無法集中
。
8
、芝麻
將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝
，或買芝麻糊
、芝麻餅干等制品，早晚各吃一次
，7日為一療程
，5~6個(gè)療程后，可收到較好的補(bǔ)腦健腦效果
。
9
、龍眼肉
中醫(yī)認(rèn)為，桂圓是補(bǔ)血益心之佳果
，為益脾長(zhǎng)智的要藥
。長(zhǎng)期服用可改善健忘現(xiàn)象，有強(qiáng)心益智的功效
。但是一定要注意量
，龍眼肉吃多了也是會(huì)上火的。
10
、魚
是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一
。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源
，可增強(qiáng)人的記憶
、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化
，延緩衰老
。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸??3脂肪酸
，對(duì)大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要
。
11、南瓜
南瓜是?-胡蘿卜素的極佳來源
，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜
，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素
。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平
，有清心醒腦的功能，可治療頭暈
、心煩
、口渴等陰虛火旺病癥。因此
，神經(jīng)衰弱
、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用
，每日1次
，療程不限，有較好的治療效果
。
怎么樣才能讓自己的記憶力變強(qiáng)
通過練習(xí)《精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件》來提高記憶力
。《速讀記憶》是一種簡(jiǎn)單
、高效的右腦開發(fā)的方法
。它激活我們的?眼、腦?潛能
，培養(yǎng)學(xué)生直接把視覺器官感知的文字符號(hào)轉(zhuǎn)換成意義
，消除頭腦中潛在的發(fā)聲現(xiàn)象，形成眼腦直映
，用以提高記憶
、理解、思維等多方面的能力
。
用軟件練習(xí)30個(gè)小時(shí)就能使閱讀速度提高5-10倍左右
，學(xué)習(xí)每天練習(xí)1-2個(gè)小時(shí)
，兩個(gè)星期就能取得很好的效果
，在快速記憶、快速閱讀
、快速理解
、思維等方面可以得到快速的提升。我們學(xué)校有個(gè)速讀記憶訓(xùn)練班
，用來幫助學(xué)生提高記憶力
、注意力、閱讀能力
、活躍思維等
，用的就是《精英特速讀記憶訓(xùn)練系統(tǒng)》。
另外，很多食物對(duì)記憶力也是有輔助的
，平時(shí)的飲食中可以多注意一下：
①保護(hù)大腦的抗氧化物：藍(lán)莓或草莓
、西蘭花、胡蘿卜
、大蒜
、葡萄、菠菜
、大豆
、茶、番茄
、全谷物
。②建筑大腦的健康脂肪：三文魚、金槍魚
、亞麻油
、菜籽油、小麥胚芽
、蛋類
。激發(fā)大腦能量的高酪氨酸蛋白：乳制品、蛋類
、海鮮
、大豆。③滋潤(rùn)大腦的水：哪怕輕微的脫水都會(huì)減少精力
、損害記憶力
。所以，要提高記憶力每天至少要喝1200毫升水(約合6杯)
。炎熱天氣或運(yùn)動(dòng)時(shí)更要多喝水
。④調(diào)節(jié)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)能量的膳食纖維：蔬菜、豆類
、堅(jiān)果
、水果、全麥谷物等
。⑤大腦建筑模塊的維生素和礦物質(zhì)：維生素B6
、B12、維生素C
、鐵
、鈣等是搭建大腦的?必需模塊?。
如何改善記憶力
何種方法有效改善記憶力
，必須靠自己在學(xué)習(xí)實(shí)踐過程中摸索
。要記憶
，一是要有信心，即暗示自己?我能記住?;二是苦練
，下大功夫;三是要摸索適合自己的方法
。
(1)記憶體操
許多有超常記憶力的人，都有持之以恒的強(qiáng)記知識(shí)的習(xí)慣
。馬克思喜歡背詩歌
。他從少年時(shí)代起，堅(jiān)持用一種自己不太熟悉的外語去背誦詩歌
，日久天長(zhǎng)
，他的記憶力越來越強(qiáng)。列夫?托爾斯泰有驚人的記憶力
，別人問他原因是什么
，他解釋說是由于自己每天早晨都要強(qiáng)記憶一些單詞或其他內(nèi)容的知識(shí)。他說：?背誦是記憶力的體操?
。
(2)朗讀背誦記憶法
學(xué)習(xí)時(shí)一遍接一遍地念
，直到熟讀，這種方法
，叫朗讀法
，也叫誦讀法。對(duì)詩詞
、外語單詞等高聲朗讀
，記憶效果十分好。但誦讀要與背誦想結(jié)合
，效果會(huì)更好
。
例如，心理學(xué)家做過這樣的實(shí)驗(yàn)：寫出16個(gè)無意義音節(jié)
，讓被試者識(shí)記憶9分鐘
，然后馬上回憶。被試午中全部時(shí)間用于朗讀的
，當(dāng)時(shí)只能回憶35%;而1/5時(shí)間用于背誦
，能回憶50%;2/5時(shí)間用于背誦的，能回憶57%;4/5時(shí)間用于背誦的
，能回憶74%
。同樣是對(duì)這些無意義音節(jié)進(jìn)行識(shí)記9分鐘，4小時(shí)后再回憶
，全部時(shí)間朗誦的只能回憶15%;1/5時(shí)間用于背誦的，能回憶26%;2/5時(shí)間用于背誦的
，能回憶37%;3/5時(shí)間用于背誦的
，能回憶37%;4/5時(shí)間用于背誦的
。能回憶48%。
(3)覆蓋關(guān)鍵部分記憶法
先用筆或紙蓋住你認(rèn)為難以記憶材料的內(nèi)容
，那些被覆蓋的部分自然 無法看見
，而再讀這些材料時(shí)，可以想出被蓋的部分是什么內(nèi)容
。實(shí)在不能記住
，則挪開筆或紙，反復(fù)幾次
，便記住了
。
(4)最初、最后記憶法
心理學(xué)中有這樣的實(shí)驗(yàn)：編出毫無意義的字詞15個(gè)
，定出順序來按此順序復(fù)述幾次
，每次都把記下來的打，沒能記住的打
。實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示
，差不多都在中間第七或第八個(gè)字詞，號(hào)較多
。也就是說
，最初最后的部分較容易記住，中間的一些字句則不管重復(fù)幾次都很難記牢
。
(5)單側(cè)體操記憶法
單側(cè)體操記憶法
，就是經(jīng)常做左半身體操，充分發(fā)揮右半腦作用
，以增強(qiáng)記憶的方法
。
心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，左右腦的功能是不同的
，大腦右半球相當(dāng)于一個(gè)表象存儲(chǔ)系統(tǒng)
，主要記憶各種形象材料，如圖形
、閃光
、音樂、震動(dòng)等信息;大腦左半球相當(dāng)于一個(gè)字詞存儲(chǔ)系統(tǒng)
，主要記憶語言
、文字、抽象符號(hào)等
。這兩半球的分工不是絕對(duì)的
，而是互相聯(lián)系、互相配合
、互相補(bǔ)償?shù)摹?br>
右半腦支配左半身
，左半腦支配右半身
。大部分人愛用右手，因此造成發(fā)展不平衡
。下面介紹的單側(cè)體操
，目的在于加強(qiáng)大腦右半球的作用，以擔(dān)負(fù)部分左半腦的功能
。進(jìn)行單側(cè)體操
，強(qiáng)化右半腦的功能，減輕左半腦的負(fù)擔(dān)
，把兩半球都利用起來
，會(huì)收到驚人的記憶效果。
第一節(jié)
，全神貫注地站立
。左手緊握，左腕用力
，屈臂
，慢慢上舉，然后逐漸還原
。反復(fù)練習(xí)8次
。
第二節(jié)，仰臥
，左腿伸直上抬
，將上抬的腿倒向左側(cè)，但不碰床
。再以相反的順序還原
。反復(fù)練習(xí)8次。
第三節(jié)
，直立
。左臂側(cè)平舉，再上舉
，再上舉
，頭不動(dòng)，然后還原
，反復(fù)練習(xí)8次
。
第四節(jié)，直立
，身體向左側(cè)臥
，用左手和腳尖支撐，左臂伸直
，使身體傾斜
，呈筆直側(cè)臥伏
。屈左膝起身
，慢慢還原
。反復(fù)練8次。
第五
，俯臥
，蹺起腳尖，用手掌和腳尖支撐身體做俯臥撐
，8次
。
上述五節(jié)單側(cè)體操每天應(yīng)堅(jiān)持練1~2次。
(6)交談?dòng)洃浄?br>
和同學(xué)一起討論交談最近記憶的知識(shí)
，是最有效的記憶方法
。談話時(shí)，交談知識(shí)的內(nèi)容會(huì)使自己尚示扎根的記憶和沒有自信的記憶
，經(jīng)過交談變成確實(shí)的記憶
，會(huì)更加牢固地印在腦海。
不論是稍微模糊的記憶
，或是很自信正確無誤的記憶
，都可以討論。即使閱讀相同的材料
，由于各人的理解能力不盡相同
，也許你的同學(xué)知道得很清楚;相反的，你很清楚的地方
，你的同學(xué)也許模糊不清
。因此，這種交談能夠補(bǔ)充彼此在記憶上的弱點(diǎn)
。而且當(dāng)我們要把知道的事情說出來時(shí)
，會(huì)感覺到當(dāng)初記憶時(shí)缺乏完整的整理。這些不足都可以從交談中得到彌補(bǔ)
。如果沒有交談對(duì)象
，可以把墻面或其他作為喜歡聽你交談的對(duì)象。
(7)大腦兩半球記憶法
我們平時(shí)讀書常常會(huì)有這樣的體驗(yàn)：那些附有插圖
、圖表之類圖文并茂的書報(bào)
，學(xué)習(xí)起來記憶就特別深刻。反之
，閱讀那些沒有插圖或圖表的書報(bào)的時(shí)候
，同于只使用詞語進(jìn)行邏輯思維，即只命名用大腦左半球
，而右半球閑著
，因而記憶就不如同時(shí)使用大腦兩半球深刻
。
這個(gè)道理告訴我們，在記憶時(shí)要改變只用詞 語進(jìn)行邏輯思維的習(xí)慣
，而按著所學(xué)的材料或事物的內(nèi)容同時(shí)進(jìn)行形象思維
。其方法就是像放電影似地在頭腦里映現(xiàn)出一幅幅圖畫，這樣就能同時(shí)使大腦兩半球進(jìn)行思維
。讀起書來既輕松愉快
，又增強(qiáng)記憶。
(8)說漢語夾雜外語記憶法
講漢語適當(dāng)插入外語單詞或短語
，是記憶外語單詞的有效方法
。
有人問：?這是哪國(guó)的Production??回答說：?這里寫著Made in China?。
由發(fā)音來記外語單詞或短語的拼法
，就會(huì)加深記憶
。習(xí)慣這種方法以后，就在日常生活中經(jīng)常應(yīng)用這種插入外語的記憶方法
。但是
，不要在一句話中插入太多的外語單詞，否則
，反而會(huì)使記憶的印象變得淡薄
。另外，并不一定要從口中說出來
，當(dāng)我們走路或閑坐時(shí)
，可以將頭腦中想到的外語單詞放在某一句話里，默想中使用這種方
，也具有相同的效果
。
(9)緊迫記憶法
當(dāng)人全神貫注去記憶時(shí)，由于自身的惰性干擾
、自我壓抑
、情緒波動(dòng)干擾都能降到最低點(diǎn)，而潛潛在的記憶能力
