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      老人應(yīng)該怎么補(bǔ)鈣才比較合理
      ？(老年人怎么補(bǔ)鈣效果最好的方法)
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2023-08-07 19:19:17
        
      

        
      
           
      很多人上了年紀(jì)之后，就想著怎么養(yǎng)生怎么補(bǔ)鈣?那么老人補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)?老人吃什么補(bǔ)鈣?是老人們最為關(guān)心的話題了
      。一起來(lái)看看吧。
      在說老人怎么補(bǔ)鈣之前我們先來(lái)看看老人補(bǔ)鈣的誤區(qū)都有哪些? 誤區(qū)一：鈣補(bǔ)得越多越好 許多老人誤認(rèn)為
      ，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多
      ，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣
      。通常，年齡在60歲以上的老年人
      ，每天需要攝入800毫克的鈣
      ，過量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥
      ，危害老人健康。 鈣是這樣被人吸收的：鈣經(jīng)胃腸吸收
      ，進(jìn)入血液，形成血鈣(即血液中鈣的含量)
      ，再通過骨代謝，把血鈣進(jìn)行鈣鹽沉積
      ，形成骨骼。不是說鈣吃得越多
      ，形成的骨骼就越多。血液中鈣的含量必須保持在一定水平
      ，過多或過少都不行。過量補(bǔ)鈣
      ，血液中血鈣含量過高，可導(dǎo)致高鈣血癥
      ，并會(huì)引起并發(fā)癥
      ，如腎結(jié)石
      、血管鈣化等。 誤區(qū)二：治骨質(zhì)疏松不辨病因 骨質(zhì)疏松主要分為兩大類
      ，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松
      ，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松;由某些疾病或某些誘因(如藥物)而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松
      。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣
      ，千萬(wàn)不能不加區(qū)分，一律補(bǔ)鈣，否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥
      。 繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松，如鈣營(yíng)養(yǎng)不良等引起的骨質(zhì)疏松
      ，補(bǔ)充鈣劑就非常有效;而對(duì)于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松就不能依靠補(bǔ)鈣來(lái)治療。絕大多數(shù)老年人發(fā)生的骨質(zhì)疏松屬于原發(fā)性骨質(zhì)疏松
      ，這類老年人應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，比如絕經(jīng)期女性可補(bǔ)充雌激素等
        ，盲目補(bǔ)鈣沒什么作用。 食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全 
        。 專家建議：老人每天堅(jiān)持喝兩杯牛奶，多吃奶制品
      、蝦皮、黃豆
      、青豆、豆腐
      、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次
      ，選擇健康的生活方式
      ，少喝咖啡和可樂
      ，不要吸煙，這些都會(huì)造成骨量丟失
      。除此以外
      ，曬太陽(yáng)和戶外運(yùn)動(dòng)也有利于鈣的吸收和利用
      。這些都是安全的補(bǔ)鈣方法，老人們根本沒有必要每天服用鈣劑
      。 最安全有效的補(bǔ)鈣方式是在日常飲食中加強(qiáng)鈣的攝入量
      ，而且食物補(bǔ)鈣比藥物補(bǔ)鈣更安全，不會(huì)引起血鈣過量
      。
      老年人怎么補(bǔ)鈣效果最好的方法
      補(bǔ)鈣最好最經(jīng)濟(jì)安全的途徑是食物，尤其是增加牛奶及其制品的攝入
      ，值得注意的是，光補(bǔ)鈣還不行
        ，還得促進(jìn)鈣質(zhì)吸收才會(huì)有用，平時(shí)要多吃一些含維生素d的食物
        ，比如說魚肝油等等，或者是曬曬太陽(yáng)促進(jìn)人體內(nèi)維生素d的合成
        ，因?yàn)榫S生素d是能夠促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收
        ，附上含鈣質(zhì)比較高的食物列表
        。
      一、牛奶
        。半斤的牛奶含鈣三百毫克
        ，還含有多種的氨基酸
        、乳酸
        、礦物質(zhì)及維生素
        ，促進(jìn)鈣的消化和吸收。
      二
        、海帶和蝦皮
        。海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品
        ，每天吃上25克就可以補(bǔ)鈣三百毫克
      。
      三
      、豆制品。大豆是高蛋白食物
      ，含鈣量是很高的
      ，五百克豆?jié){含鈣120毫克，150克的豆腐含鈣量就高達(dá)五百毫克
      。3、平時(shí)攝入一些醋
      ，促進(jìn)鈣的吸收
      飯菜中加些醋，能使體內(nèi)的鈣與醋發(fā)生反應(yīng)
      ，生成容易被人體吸收的醋酸鈣
      ，促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收，多到戶外曬曬太陽(yáng)
      ，老年人最好經(jīng)常在戶外曬曬太陽(yáng)，可以有效地補(bǔ)充維生素D
      ，并且有益于體內(nèi)鈣的吸收。適當(dāng)進(jìn)行一些體育鍛煉
      ，老年人經(jīng)常進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)膽敉膺\(yùn)動(dòng)和身體鍛煉，能延緩骨骼老化
      ，加快血液循環(huán)和新陳代謝
      ，增強(qiáng)免疫力
        ，改善體內(nèi)對(duì)攝入的鈣的吸收
        。
      老年人要怎樣正確補(bǔ)鈣
      醫(yī)學(xué)認(rèn)為
        ，人體缺鈣及隨之產(chǎn)生的鈣代謝紊亂是老化和衰老的主要原因之一
        ，所以通過補(bǔ)鈣以延緩鈣流失和防治骨質(zhì)疏松
        ，也是抗衰老的重要措施之一
        。老年人補(bǔ)充鈣營(yíng)養(yǎng)時(shí)如何補(bǔ)及補(bǔ)多少量為宜
        ，要根據(jù)老年人的特點(diǎn)而定
        。
      一、老年人由于自身代謝能力減弱
        ，胃腸吸收能力也相對(duì)減弱
      ，因此鈣攝入量要多一些，以增進(jìn)吸收量
      。一般每日鈣攝人量以1200～1500毫克為好。
      二
      、補(bǔ)鈣以食補(bǔ)為主，合理營(yíng)養(yǎng)
      ，注意膳食均衡
      。
      老年人應(yīng)該重視合理的營(yíng)養(yǎng)配餐
      ，注意選擇含鈣量較高又購(gòu)買方便的食品
      。同時(shí)
      ，還要注意適當(dāng)攝取人體的生存和健康所依賴的各種營(yíng)養(yǎng)素、水等
      。因?yàn)槿梭w的各種營(yíng)養(yǎng)素需求量不同
      ，所以攝入量過多或者過少都會(huì)產(chǎn)生疾病
      、危及健康。
      如蛋白質(zhì)是人體最重要的營(yíng)養(yǎng)素
      ，攝入適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)有利于鈣的吸收和利用
      ，但過量攝取蛋白質(zhì)會(huì)增加尿中鈣離子排泄
      ，出現(xiàn)負(fù)鈣平衡
      ，最終引起鈣離子缺乏
      。管蛋白質(zhì)是人體最重要的營(yíng)養(yǎng)素，但也要適當(dāng)攝取
      ，并不是越多越好
      。
      但是要達(dá)到每日1200毫克以上的鈣量
      ，單純食補(bǔ)還是很難實(shí)現(xiàn)的
      ，況且多次營(yíng)養(yǎng)調(diào)查的資料表明
      ，現(xiàn)在我國(guó)人均日鈣攝入量只有500多毫克
      ，所以選擇適當(dāng)?shù)拟}營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充也是十分必要的。老年人除每日飲食中的鈣供給量外
      ，需每日再補(bǔ)800毫克左右的鈣劑。
      三
      、補(bǔ)鈣要與身體鍛煉相結(jié)合，提倡科學(xué)的生活方式
      。
      如果認(rèn)為自己已補(bǔ)足了鈣營(yíng)養(yǎng)，可大功告成了
      ，那可就錯(cuò)了
      。鈣在人體內(nèi)需要吸收運(yùn)行到全身各個(gè)部位
      ，適當(dāng)活動(dòng)身體
      ，尤其是戶外活動(dòng)能增加體內(nèi)維生素D的合成
      ，還能促進(jìn)鈣吸收。
      運(yùn)動(dòng)有益于骨量增加
      ，減少骨流失
      。首先是體重
      。體重與骨量呈正相比
      ，體重大的人骨量多
      ，體重下降時(shí)骨量也減少
      。無(wú)論男女老幼
      ，經(jīng)常性的肌肉活動(dòng)對(duì)骨骼產(chǎn)生機(jī)械刺激
      ，可使骨骼更加粗壯結(jié)實(shí)
      。老年人堅(jiān)持經(jīng)常的體育鍛煉
      ，有助于增加骨量
      ，減少骨質(zhì)疏松
      ，延緩衰老
      。
      過多吸煙、飲酒
      ，對(duì)骨量有害
      ，老年人不吸煙
      ，少飲酒
      ，有利于減少骨流失
      。
      四
      、注意疾病和藥物因素對(duì)骨質(zhì)的影響
      ，及時(shí)補(bǔ)鈣
      。
      糖尿病人排出大量尿糖時(shí)
      ，伴有大量尿鈣丟失，呈負(fù)鈣平衡
      ，導(dǎo)致骨量減少
      、骨營(yíng)養(yǎng)不良及骨質(zhì)疏松
      。且糖尿病患者鈣丟失和細(xì)胞內(nèi)鈣離子濃度增高
      ，又加重胰島素受體敏感性下降及糖代謝率下降
      ，而加重糖尿病癥狀
      ，形成惡性循環(huán)
      。
      甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)者(甲亢病人)
      ，機(jī)能代謝率增高
      ，骨質(zhì)脫鈣;神經(jīng)損傷、癱瘓和長(zhǎng)期臥床病人會(huì)加重骨流失
      ，引起骨質(zhì)疏松
      。
      慢性腹瀉
      ，吸收不良綜合癥
      ，肝
      、膽
      、胰慢性疾病，膽汁性肝硬化
      ，可伴有脂肪痢、鈣質(zhì)和維生素D吸收不良
      ，也增加骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)性
      。
      腎功能不全及腎衰竭病人伴有腎性骨營(yíng)養(yǎng)不良
      。偏癱
      、阻塞性腳部疾患
      、哮喘
      、高血壓
      、動(dòng)脈硬化等疾病也伴有不同程度的骨質(zhì)疏松。胃切除的人60%伴有骨質(zhì)疏松
      。這些疾病及其治療用藥過程會(huì)加重骨質(zhì)丟失
      ，即加重骨質(zhì)疏松
      ，補(bǔ)充鈣劑和維生素D
      ，有助于治療原發(fā)病并防止副作用
        ，可收到聯(lián)合效應(yīng)
        。這類病人補(bǔ)鈣每日至少1500～2000毫克
        。
      如果排除心性
        、腎性
        、肝性
        、膠原性
        、淋巴回流受阻等各種疾病引起的功能下降或代謝紊亂
        ，就應(yīng)當(dāng)想到是特發(fā)性水腫
      。盡管目前對(duì)于特發(fā)性水腫的機(jī)理尚不清楚
      ，但外鈣治療是有效的
      。有病例證明
      ，每天補(bǔ)充鈣片1500～2000毫克，一到二周后
      ，水腫明顯消退，情緒不穩(wěn)定
      、植物神經(jīng)功能紊亂及乏力、腰腿酸痛的癥狀也有明顯好轉(zhuǎn)
      。鈣不僅有調(diào)節(jié)血管通透性的作用
      ，而且還有調(diào)整神經(jīng)系統(tǒng)功能和鎮(zhèn)靜的作用
      ，對(duì)特發(fā)性水腫有很好的治療效果
      。
      

          
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