產(chǎn)后需要進(jìn)行盆骨修復(fù)的原因,如何打造完美的盆骨

一、女性盆骨的構(gòu)造和功能

骨盆是由骨骼構(gòu)成的盆狀物，包括2個(gè)大的骨盆骨，在脊椎的底部(骶骨)下方連結(jié)，稱為骶髂關(guān)節(jié)。骨盆骨的連結(jié)，在前方有一個(gè)，稱為恥骨連結(jié)。在脊椎骶骨的下方，有4塊小的骨骼，構(gòu)成了尾骨。

骨盆主要的功能是支撐身體的結(jié)構(gòu)，同時(shí)保護(hù)子宮和膀胱，在懷孕初期，也保護(hù)正在成長(zhǎng)的胚胎。構(gòu)成盆狀底部的，是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為二層，即較內(nèi)部的—層，與外表的一層，由恥骨連結(jié)至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。

在這些肌肉中，共有3個(gè)出口。一個(gè)是由膀胱延伸出來的尿道出口，位于前方。另一個(gè)是由子宮延伸出來的陰道口，位于中央。另一個(gè)則是由大腸延伸而來的肛門通口，位于后方。

在外層肌肉，有環(huán)結(jié)在這些通口，稱為括約肌，能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時(shí)候，如：當(dāng)你咳嗽、笑或打噴嚏的時(shí)候。

二、產(chǎn)后盆骨變形會(huì)有哪些危害

人體比例的失衡及下半身肥胖骨盆變形

引起內(nèi)臟下垂，小腹凸起、臀部橫向發(fā)展、下垂等，進(jìn)而破壞身體曲線。另一方面，骨盆與脊柱大腿骨等骨骼聯(lián)動(dòng)。如果骨盆出現(xiàn)變形，這些骨骼也會(huì)隨之產(chǎn)生畸變而妨礙其發(fā)揮正常作用，不僅會(huì)給位于其附近的腹部周圍和臀部，甚至為全身的比例均衡帶來惡劣的影響。骨盆變形會(huì)為股關(guān)節(jié)帶來負(fù)擔(dān)導(dǎo)致關(guān)節(jié)出現(xiàn)畸變，加重內(nèi)外八字腿型。另外，由于骨盆傾斜會(huì)導(dǎo)致全身的傾斜，使各部位的活動(dòng)受到限制，進(jìn)而引起肌肉衰退。而肌肉是燃燒脂肪的唯一場(chǎng)所，如肌肉的力量（即脂肪代謝功能）低下的話，脂肪就會(huì)囤積起來。

便秘、痛經(jīng)、經(jīng)期不適等

骨盆支持著腹部，具有保護(hù)內(nèi)臟及生殖器官的重要功能。骨盆變形會(huì)影響盆腔內(nèi)的臟器及生殖器官。骨盆的傾斜使其中的子宮、卵巢和腸胃等器官本來的形態(tài)受到扭曲，以致體液流動(dòng)的機(jī)能受到阻礙，甚至部分地失去作用。比如腸子蠕動(dòng)的機(jī)能就會(huì)相應(yīng)減弱。慢性便秘大半與此有關(guān)。

肩頸酸脹、腰背痛

閉合不全的骨盆會(huì)牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。另外，從腰部通過后背一直到肩部的肌肉如發(fā)生僵硬，勢(shì)必影響血液的流通，引起肩膀疼痛。

慢性疲勞、體寒

由于骨盆的傾斜，血管受到壓迫，阻礙了溫暖的血液正常地循環(huán)流通。加之，原本在正常工作狀態(tài)下產(chǎn)生并放出熱量的肌肉會(huì)因骨骼的變形而拉長(zhǎng)，這時(shí)肌肉會(huì)為恢復(fù)原有的狀態(tài)而緊張起來，這樣會(huì)造成慢性疲勞。肌肉緊張、僵硬后，造成血液和淋巴液的流動(dòng)不暢，身體會(huì)處于發(fā)冷的狀態(tài)、畏寒的情況就會(huì)更加惡化。

三、產(chǎn)后需要進(jìn)行盆骨修復(fù)的原因

盆底肌

孕期盆底肌就承受了很大的壓力，本來就很松馳，如果這時(shí)承托盆底肌的骨盆沒有閉合，勢(shì)必造成盆底肌更加松馳，它象網(wǎng)兜一樣托住我們盆腔里的子宮、卵巢、附件、陰道、膀胱、直腸等臟器，盆底肌松馳，勢(shì)必會(huì)造成陰道松馳、下垂、子宮下垂、膀胱括約肌松馳，這也就是好多媽媽產(chǎn)后容易漏尿、夾不住尿的原因。即使過幾個(gè)月不漏了，到四十多歲的時(shí)候還是會(huì)在大笑、咳嗽時(shí)漏尿，厲害的還有尿失禁的，這都是產(chǎn)后沒有做骨盆修護(hù)的原因。

婦科

骨盆沒閉合，很容易再次受涼，侵入濕寒，引起婦科炎癥反復(fù)發(fā)作，如陰道炎、盆腔炎（盆腔容易變大，細(xì)菌更容易繁殖）盆腔積液等，這也就是為什么女人在生產(chǎn)后很容易得婦科炎癥，反反復(fù)復(fù)，治愈不了的根本原因。

提高敏感度

骨盆收緊三公分，陰道緊致一公分，所以做骨盆修護(hù)還有助于提高性生活的敏感度，有利于家庭幸福，不光身體健康了，還讓我們家庭夫妻性生活更加和諧。

恥骨聯(lián)合不不閉合

骨盆位于我們?nèi)梭w的正中間，起著承上啟下的重要作用。恥骨聯(lián)合不閉合，在張開的狀態(tài)下，很容易引起錯(cuò)位（很多的不良姿勢(shì)，如翹二郎腿、扭腰等），稍稍錯(cuò)位就會(huì)引起腰疼、腿疼。嚴(yán)重的長(zhǎng)期錯(cuò)位，還會(huì)引起脊柱側(cè)彎，還有的媽媽產(chǎn)后幾年內(nèi)一直容易崴腳，都是因?yàn)闆]有做骨盆修護(hù)。還有骨盆變寬造成屁股塌陷，小腹突出，子宮歸不了位，內(nèi)臟也歸不了位，所以，產(chǎn)后一定要做骨盆修護(hù)！

四、如何打造完美的盆骨

第一課：行為糾錯(cuò)

1、少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我們的腳背優(yōu)雅地拱起，讓雙腿更加的修長(zhǎng)，是女人們的寵愛之物，可是，人體工程學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，高跟鞋會(huì)給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。

2、別蹺二郎腿

蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，時(shí)間長(zhǎng)了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。專家建議，長(zhǎng)期坐著的人最好保持正確坐姿，腰部挺直，膝蓋自然彎曲，保持雙腳著地。

3、床墊軟硬適度

太軟的床使睡眠時(shí)身體下墜，太硬的床對(duì)人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會(huì)引起骨盆歪斜。所以理想的床具應(yīng)該軟硬適度，在我們仰臥時(shí)身體曲線與床墊完全嵌合，由頭面部、胸廓、骨盆一起為脊柱提供水平支撐力。

4、不要把糾偏重任交給緊身衣

緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但決不要把糾偏重任全都交給它，經(jīng)常穿緊身衣會(huì)因?yàn)橄掳肷砝夁^緊而易發(fā)生婦科炎癥。

第二課：骨盆運(yùn)動(dòng)

1、雙手著地，跪撐。把其中一只腳舉起，然后往后伸展，要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。

2、腳掌相對(duì)而坐，雙手放在腳尖上拉，把集中力放在大腿根部。然后，慢慢地把身體往前彎。記得，腳掌要緊貼著，維持這個(gè)動(dòng)作約30秒。

3、坐在地上把雙腳打開，把右腳彎曲折進(jìn)來，左腿保持伸直，左手抓左腳腳踝。右手放在腦后，接著慢慢地往左邊彎曲，停留大約20秒左右兩邊互換。

第三課：加強(qiáng)骨質(zhì)營(yíng)養(yǎng)

骨盆的成分無非是骨質(zhì)而已，骨質(zhì)要強(qiáng)硬，骨盆也就更不易損傷，所以一些增加骨質(zhì)的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富，平時(shí)不妨多吃一些。當(dāng)然，也別忘了多曬曬太陽，使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D，可促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收并堅(jiān)骨與壯骨。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/131993.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 催乳的飲食月子方,催乳的最佳時(shí)間(產(chǎn)···

下一篇: 產(chǎn)后減肥的好方法,產(chǎn)后如何恢復(fù)身材(···