產(chǎn)后減肥的好方法,產(chǎn)后如何恢復(fù)身材(產(chǎn)后恢復(fù)身材方法是什么？)

一、如何產(chǎn)后減肥

很多媽媽在產(chǎn)后都會長胖，主要是因為媽媽在坐月子期間少運動，進(jìn)食多，因此會變得比懷孕前胖。產(chǎn)后媽媽對身材的恢復(fù)也是很看重的，那么如何產(chǎn)后減肥?媽媽在日常生活中都需注意以下六點：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，每頓飯的時間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質(zhì)量。

二、產(chǎn)后多久可以減肥

產(chǎn)后多久可以減肥?專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的最佳時期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

三、產(chǎn)后的減肥小體操

產(chǎn)后減肥體操是產(chǎn)后媽媽進(jìn)行減肥的有效方式之一，如果能堅持進(jìn)行產(chǎn)后減肥體操，相信在產(chǎn)后，媽媽很快就能恢復(fù)身材，也不會影響寶寶的生長。具體的產(chǎn)后減肥體操如下：

第一天：仰臥，做深而大的腹式呼吸，連續(xù)五次。

第二天：仰臥，雙臂伸直平放于兩側(cè)，與軀干成直角，然后兩臂直肘向胸前靠攏，并拍掌，再復(fù)原位。重復(fù)5次。這一練習(xí)也可在第一天練習(xí)。

第三天：仰臥，用力前屈頸部，使下巴觸及胸部，但不能移動身體其他部位。重復(fù)10次。

第四至第七天同第三天。

第八天：仰臥，兩臂自然置于體側(cè)，先屈左腿，使大腿盡量靠近腹部，同時腳跟靠貼臀部，然后復(fù)原。左右腿交替進(jìn)行，各做5次。

第九天同第八天。

第十天：仰臥，伸直雙腿，先慢慢收攏雙腳，雙膝互相貼緊并漸漸屈成90度角，然后抬起臀部，由雙腳和雙肩支撐軀干，同時收縮腹部和會陰的肌肉。根據(jù)自己的體力情況練習(xí)。

第十一天同第十天。

第十二天練的操有兩節(jié)。第一節(jié)：仰臥、雙膝屈由，雙臂交叉合抱于胸前，然后慢慢坐起成半臥位，再復(fù)原位。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握;第二節(jié)：仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。量力而行，練習(xí)次數(shù)自行掌握。

此節(jié)在醫(yī)生的許可下方可練習(xí)。練習(xí)前解小便，每天上下午各練一次，每次堅持2分鐘。跪姿，雙膝分開，相隔45厘米，腰背挺直，大腿與床面垂直，兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘，練習(xí)時間可以增加，但不超過5分鐘。

四、產(chǎn)后健康瘦身方法

1、樹立正確觀念

剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因為剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出，這樣就等于寶寶也跟著你吃了大量藥物。

2、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對于瘦身的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

新媽媽應(yīng)盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發(fā)胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應(yīng)食用適量的奶制品，但應(yīng)注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調(diào)味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特別高，應(yīng)適當(dāng)控制。

3、適當(dāng)有氧運動

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動較佳。

產(chǎn)后恢復(fù)身材方法是什么？

產(chǎn)婦生完孩子后，不好女性朋友發(fā)現(xiàn)自己的身材和孕期時沒有什么差別，還是非常臃腫的，特別是肚子也沒有怎么消下去，身上的脂肪含量非得高，所以很多女性朋友都想著法的想要減肥瘦身快速恢復(fù)身材，那么產(chǎn)后恢復(fù)身材方法是什么？產(chǎn)后怎么快速恢復(fù)身材？
1、產(chǎn)后恢復(fù)身材方法
女性想要在產(chǎn)后恢復(fù)身材，其實是可以利用多種多樣的方法，比如常見的有：
1、喂母乳。孩子吃了母乳后才能帶來好的抵抗力進(jìn)而更快的成長，而對于媽媽來說喂養(yǎng)母乳還能夠讓身材盡快的恢復(fù)。因此仍在拒絕用母乳喂養(yǎng)孩子的人，可要及時改變想法哦。
2、帶孩子。孩子剛出生后可會經(jīng)常哭鬧，要照顧好孩子絕對不是容易的事情，會消耗大量精力和脂肪等，利于女性產(chǎn)后恢復(fù)身材。
3、健步走。坐完月子后女性朋友就可以開始鍛煉，健步走是最佳的方式。這種方法不會給身體帶來大的負(fù)擔(dān)，但是又能起到好的消脂效果。
4、均衡飲食。很多新手媽媽在看到自己臃腫的身材，就會開始利用節(jié)食的方式來減肥，這種方式不僅僅讓身體無法攝取到足夠的營養(yǎng)，也不能提供給孩子有營養(yǎng)的母乳，對減肥也無法帶來直接的效果，只會帶來諸多危害。建議要能夠均衡飲食，不要輕易節(jié)食。
通過上文的介紹，相信大家對于產(chǎn)后恢復(fù)身材方法也比較清楚了。在產(chǎn)后想要迅速恢復(fù)身材是可以做到，只需要利用合適的方法并且能每天都堅持，肯定是能夠讓自己成為“辣媽”一枚，廣大女性朋友要有信心哦。
2、保持身材注意事項
1、告別零食吧！
法國女人認(rèn)為吃零食并不優(yōu)雅，所以她們會好好享受沒一頓的飲食，并且期待三餐。而且你知道么？吃零食的樣子真的很不優(yōu)雅，所以還窩在沙發(fā)吃吃吃的你快停手吧！
2、忍不住就吃高品質(zhì)零食
法國的甜點那么出名，想必也是在滿足吃甜食的欲望，所以即使你忍不住的話，也要吃高品質(zhì)的零食，例如：優(yōu)格、新鮮水果、生番茄等等
3、做到細(xì)嚼慢咽
吃東西的時候全神貫注，畢竟在吃飯的過程中身體在消化和吸收，所以吃太快或邊吃飯玩手機(jī)看電視都是不好的。享受你盤子里的食物，細(xì)嚼慢咽，盡量一口食物多咀嚼最重要。
4、偶爾也要餓一下
畢竟攝入的熱量是要身體消耗的，適當(dāng)?shù)臅r候也要讓身體適應(yīng)饑餓的感覺，挑個你不太餓的時候，出去走走吧！
5、把飲料換成水
有的時候碳酸飲料和果汁往往都會增加卡路里，看看外國人餐桌上的標(biāo)配就知道了，每餐喝水是非常重要的。
6、享受運動的過程
快把運動融入你的生活吧，比如步行去購物，做家務(wù)，用爬樓梯代替坐電梯，看電視的時候做瑜伽動作。培養(yǎng)愛運動的生活方式，練瑜伽、游泳甚至是騎腳踏車都不能少喔。
7、正確認(rèn)識自己的身材
法國女人樂于接受自己目前的身材曲線，這樣才能享受生活的美好。不管你的身材過于偏平還是豐滿，都是各有特色的，獨一無二才是真的美，而且很多時候穿衣打扮也可以彌補(bǔ)我們身材上的缺憾。

產(chǎn)后恢復(fù)瘦身法

產(chǎn)后恢復(fù)瘦身法

產(chǎn)后恢復(fù)瘦身法，經(jīng)歷分娩過程的精疲力竭和哺育照顧新生兒的勞頓，所有的新媽媽都會認(rèn)為鍛煉是多余的，但其實產(chǎn)后鍛煉對身材和身體都是有好處的，下面我們就來一起說說產(chǎn)后恢復(fù)瘦身法

產(chǎn)后恢復(fù)瘦身法1介紹幾個簡單而又低強(qiáng)度的動作是對產(chǎn)婦非常有益的。而且，根據(jù)每個人情況的不同，及早地開始有計劃的健身一來并不與恢復(fù)體力相矛盾，二來可以緩解許多“做月子”的生理甚至心理上的不適。更重要的是幫助產(chǎn)婦盡快復(fù)原并有更加充沛的精力來適應(yīng)寶寶成長的需要。

產(chǎn)后的恢復(fù)可以分為幾個階段。如果是正常分娩沒有手術(shù)則在產(chǎn)后24小時即可開始做Kegal 練習(xí)。（需要再次強(qiáng)調(diào)的是Kegal 練習(xí)應(yīng)是女性終身堅持的一項鍛煉）產(chǎn)后3至4天后，可加上其他幾個簡單的恢復(fù)練習(xí)。這幾個練習(xí)均可采用仰臥位，產(chǎn)婦不用起床就可以進(jìn)行。

1、腿部滑動練習(xí)：仰臥，一側(cè)腿平放在床上，在呼氣的同時勻速而緩慢地屈另一側(cè)膝關(guān)節(jié)，腳向身體滑近?；瑒拥木嚯x和程度要視情況而定，不要有疼痛和不適。

換另一側(cè)腿做同樣動作。如此重復(fù)3-4次為一組，每天做2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時增加動作幅度和重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次。3周后如體力許可可以改為舉單側(cè)腿。

2、仰臥挺背練習(xí)：仰臥，先吸氣，然后在呼氣的同時收緊背部肌肉，使上背部稍抬離床面，注意保持腰部不離開床面，堅持?jǐn)?shù)秒鐘，放松，重復(fù)。開始時每組3-4次，每天2-3組，在體力逐步恢復(fù)的同時增加重復(fù)次數(shù)，最后達(dá)到每組12次。

在產(chǎn)后一個月去醫(yī)院復(fù)查后，經(jīng)醫(yī)生許可后可慢慢恢復(fù)懷孕前的健身計劃。注意仍然需要由小強(qiáng)度、小量開始，最好以慢走或慢跑的形式。天氣好的時候，推著寶寶出去散步就是最理想的母嬰健身運動之一。

產(chǎn)后恢復(fù)瘦身法2懷孕的時候孕婦往往需要多吃一些富含營養(yǎng)的物質(zhì)來保證自己和肚子里面的寶寶每日所需，那么在不知不覺的情況下就會吃得有點多，然后慢慢的開始發(fā)胖了，那么在完成了生產(chǎn)了之后，身材就很有可能不能馬上及時的恢復(fù)過來，而且剛生產(chǎn)完的時候產(chǎn)婦腹部的肉都比較的松弛。

產(chǎn)婦在完成了生產(chǎn)了之后如果想要恢復(fù)到以前的身材的話，那么就需要做一些產(chǎn)后恢復(fù)體操了，當(dāng)然在做體操的同時也要注意控制住自己的飲食，這個過程是需要堅持的。

產(chǎn)后恢復(fù)體操做法

1、節(jié)呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

4、抬頭運動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

產(chǎn)后不少孕婦的腹部松弛，乳房豐滿，顯得肥胖腰粗。必需通過活動和鍛煉，可逐步恢復(fù)體型。切不要恢復(fù)苗條的身才而采取控制飲食來減肥，一旦發(fā)生營養(yǎng)不良，對母嬰健康不利。

產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹立信心。

在完成了生產(chǎn)了之后產(chǎn)婦一般都是出于一種肥胖的狀態(tài)中的，想要減肥的產(chǎn)婦建議不要在坐月子的時候就開始，因為坐月子這段時間正好是身體恢復(fù)的時候，如果產(chǎn)后在進(jìn)行恢復(fù)的時候由于做了一些過激的運動的話，就會造成身體受到傷害。

女性在生產(chǎn)后的幾個月里面。不管是生理方面還是心理方面都是比較脆弱的，所以在這一段時間一定做好身體的.恢復(fù)，這也關(guān)系到以后的身體是否健康。所以，做好產(chǎn)后調(diào)理很重要，而在產(chǎn)后康復(fù)中心進(jìn)行康復(fù)治療是一個不錯的選擇，下面就讓我們來了解一下。

產(chǎn)后康復(fù)中心的主要提供的康復(fù)服務(wù)有這些：對產(chǎn)后的女性身體的主要器官，如子宮、卵巢、陰道、乳房、盆底等提供全面康復(fù)治療服務(wù)

目前主要的治療項目有乳腺疏通與吸乳、子宮復(fù)舊、術(shù)后恢復(fù)、盆底功能康復(fù)和產(chǎn)后形體康復(fù)。“整個治療過程都是通過儀器設(shè)備和專業(yè)人員手法輔助完成，不需服用任何藥物。

產(chǎn)后恢復(fù)主要包括以下四個方面內(nèi)容：

1、基礎(chǔ)調(diào)理首先就是從根本上調(diào)理人體體質(zhì)，這些是最基本的。恢復(fù)氣血運行能力，為產(chǎn)后恢復(fù)提供必需的保障，使體質(zhì)達(dá)到最佳平衡。如疏經(jīng)通絡(luò)，補(bǔ)氣養(yǎng)血，肝腎保養(yǎng)、心肺調(diào)理、卵巢保養(yǎng)等。

2、清瘀排毒然后就是清除產(chǎn)后身體內(nèi)的殘留毒素，出去毒素之后才有利于后續(xù)的恢復(fù)。打通人體正常代謝通道，消除產(chǎn)后問題隱患，保障產(chǎn)后健康。如清宮排瘀、潤腸通便、降脂排毒、去除殘乳等。

3、體形恢復(fù)接著就是恢復(fù)肌體損傷，恢復(fù)全身體形。防止懷孕、生產(chǎn)過程中造成的各種肌體損傷蔓延，使身材回復(fù)到孕前水平。如修身減脂、胸部保養(yǎng)、除妊娠紋等。

4、體質(zhì)恢復(fù)恢復(fù)因孕、產(chǎn)、乳而受影響的器官，在各器官恢復(fù)的同時，恢復(fù)其即有功能，使人體達(dá)到動態(tài)平衡。如子宮復(fù)舊、生殖美療、全身酸痛、體虛體弱等。

女性朋友在生產(chǎn)后一定要注意自己的身體，恢復(fù)好了才能為以后打好基礎(chǔ)。如果有些問題自己在家解決不了，產(chǎn)后恢復(fù)中心不失為一種不錯的選擇，它可以提供比較專業(yè)比較適合的康復(fù)服務(wù)。所以各位女性朋友們?yōu)榱俗约旱纳眢w，一定要做好各種的準(zhǔn)備。

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