長胖的原因千萬種，但熬夜發(fā)胖，大多數(shù)人還真萬萬沒想到

若要論人類最難挑戰(zhàn)的，莫過于就是----減肥。

尤其是當(dāng)?shù)皖^看到自己短褲邊緣不斷溢出的肚腩，又或者起身發(fā)現(xiàn)去年買的衣服怎么提都提不起來時，就提醒你一件事-----

你！該！減！肥！了！

問題是，白天的時間全都賣給了公司，減肥大計也只能最終在下班自由時間開啟，于是夜跑、本草綱目健身操、普拉提......一系列運(yùn)動全都獻(xiàn)給了夜晚。

當(dāng)然，結(jié)束后還不忘了在朋友圈堅持打卡。

不過問題是，自己辛辛苦苦減肥，控制飲食，為何一個月后體重倒沒掉秤，反而還胖起來呢？

長胖的原因千千萬萬，這個還真沒想到

實(shí)際上，有充分的研究顯示：睡眠不足會導(dǎo)致發(fā)胖，每天睡6個小時的人要比睡7個小時的，體重會增加很多，而每天只睡5個小時的人要比睡6個小時的，又會增加更多體重。

經(jīng)常熬夜之所以會使人變胖，主要是因為以下這兩種物質(zhì)的影響。

1、胰島素的影響

人體在夜間的時候體內(nèi)會分泌胰島素，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)人體對于糖分的消化吸收。

如果經(jīng)常熬夜不睡覺的話，很容易導(dǎo)致胰島素的分泌出現(xiàn)異常，進(jìn)而就會影響到糖分的吸收，而多余的糖分會轉(zhuǎn)化為脂肪的形式堆積在體內(nèi)，進(jìn)而就會使人發(fā)胖。

所以對于想要減肥或是保持身材的人來說，晚上最好不要熬夜，每晚盡量保證十一點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，每天睡眠的時間保持在8小時左右。

2、荷爾蒙的影響

長期熬夜會刺激到體內(nèi)一種激素的分泌，這種激素就是饑餓素，就會促進(jìn)人體食欲大開。

而體內(nèi)的負(fù)責(zé)抑制食欲、促進(jìn)飽腹感的瘦素分泌又會下降，在兩者共同作用下，大腦就會產(chǎn)生饑餓感。

同時，睡眠不足還會影響人物對食物的偏好，睡眠不足的人更傾向于選擇高熱量、碳水化合物等含量較高的食物。

對于一個連續(xù)2天睡眠不足4小時的人而言，此時饑餓素分泌水平會足足增加28％，更容易感受到饑餓，會導(dǎo)致人體迅速地發(fā)胖，所以長期熬夜的人會比不熬夜的人發(fā)胖的幾率高。

3.影響運(yùn)動效率

睡眠不足最大的危害，就會降低身體機(jī)能，尤其是對于舉重、或許需要平衡的球類活動而言，疲憊的身體還會帶來不少的安全隱患。

若本身睡不好，還要強(qiáng)行鍛煉，不僅未能達(dá)到鍛煉應(yīng)有的效果，同時還容易在運(yùn)動中受傷。

若想要減肥，好好睡覺才是正道

有的人就會說；有人明明熬夜真的會“為伊消得人憔悴”??！

抱歉，熬夜所掉的體重，并非是脂肪，而是身體寶貴的肌肉，身體脂肪依然沒有變化，相反還可能會讓你以后更加難瘦。

因此，若要想減肥有效，健康努力不被浪費(fèi)，而我們能做的就是----好好睡覺，而且還是一份高質(zhì)量的睡眠。

那如何才能擁有更好的睡眠質(zhì)量呢？

1.晚上盡量不要熬夜

如果總是失眠的話，可以在睡覺之前喝一杯水牛奶，或是用熱水泡泡腳，都能夠有效地幫助改善失眠的情況；

2.適量增加白天活動量

減少久坐時間，安排一些不太容易疲勞的適當(dāng)活動，避免長時間讓身體固定一個姿勢；

3.睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

科學(xué)研究表明，電子產(chǎn)品所釋放的藍(lán)光會阻礙人體分泌褪黑素，進(jìn)而影響到深度睡眠，從而讓你睡前精神處在亢奮狀態(tài)，導(dǎo)致入睡時間拖延；

4.調(diào)整睡前環(huán)境

調(diào)整臥室的燈光、隔音效果，以及床品舒適、窗簾遮光度等，同時調(diào)整室溫以及被窩溫度，保持褪黑素分泌活躍，睡眠質(zhì)量有所提高。

因此，還說什么呢？別再通宵了！趕緊睡個好覺吧！

人發(fā)胖的原因是什么引起的

人發(fā)胖的原因是什么引起的

人發(fā)胖的原因是什么引起的，是不是感覺自己比一般人更容易胖呢？很多人都有這樣的感覺，覺得自己喝涼水都長胖，那你為什么這么容易胖。下面分享人發(fā)胖的原因是什么引起的。

人發(fā)胖的原因是什么引起的1 1、 貪吃甜食

甜食向來是很多女孩子愛不釋手的零食，甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓。所以，很多白領(lǐng)越吃零食越容易感到饑餓，無形中便會吃進(jìn)很多甜食，不斷長胖。

2、 無節(jié)制吃水果

水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質(zhì)，還能提供糖分，但是水果與甜食同為單純糖質(zhì)，吃的多當(dāng)然也會導(dǎo)致發(fā)胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。

3、吃飯狼吞虎咽

狼吞虎咽的吃飯方式，無形中會把胃撐大。但是人在用餐開始后20～30分鐘后，會漸漸反饋吃飽的信號，所以，吃飯最好細(xì)嚼慢咽，這樣飽腹感會慢慢產(chǎn)生，自然會減少主食的攝入量。

4、 突擊減肥

有許多白領(lǐng)會在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，乍看之下以為是窈窕者，其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正在不斷增加，這就是人們經(jīng)常說的”隱形肥胖”。體重減輕時，人的肌肉量會隨著減少；但是體重增加時，脂肪則會跟著增加，所以，斷斷續(xù)續(xù)的減肥方式，只會讓體內(nèi)的脂肪越積越多。

5、 生理周期大吃大喝

很多女性經(jīng)常認(rèn)為生理期是減肥的福利期，所以這時候便開始大吃大喝，肆無忌憚，其實(shí)女性在月經(jīng)來之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是”經(jīng)前綜合征”，如果此時大吃大喝，營養(yǎng)的過剩便會轉(zhuǎn)化成脂肪，因為月經(jīng)期女性疲倦無力而缺少運(yùn)動，消耗的減少，給脂肪的增長加大了機(jī)會。

人發(fā)胖的原因是什么引起的2 甜食

喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個女人的愛好，雖然肚子飽了，但為什么還能面不改色心不跳地大吃起來呢？甜食當(dāng)中所含的糖分，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時間很短，吃過不久就會感到餓，如果長期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)。再者，糖若在血液中急速地增加，便會大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素，所以人就會變胖。

水果

水果不僅能夠為人體提供維生素和礦物質(zhì)，還能美容，難道喜歡吃水果也是錯誤嗎﹖其實(shí)，水果與甜食同為單純糖質(zhì)，吃得多當(dāng)然也會導(dǎo)致發(fā)胖。一個蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個蘋果無所謂，可是如果吃兩碗米飯就會讓愛美的女人驚聲尖叫了，所以蘋果、橙子等水果一天以兩個為限。

吃飯狼吞虎咽

狼吞虎咽地快速吃飯，會在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20～30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會在不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重，雖然一個月或許減掉幾公斤之多，但會損害身體的健康。

習(xí)慣性減肥

有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始、反反復(fù)復(fù)，乍看之下以為窈窕者，其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重復(fù)減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量地屯積儲藏了。

可怕的生理周期

對于無法抗拒的女性生理期，目前還沒有很有效的控制方法。女性在來月經(jīng)之前都會有不同程度的煩躁不安、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合癥”。在這段時間內(nèi)，由于有無法抗拒的饑餓感而大吃大喝，因為疲倦無力而缺少運(yùn)動，同時睡眠也會相應(yīng)增加，這就不知不覺增長了脂肪。

煩惱

因情感挫折或是工作上的`壓力無處排解，往往很容易從食物下手，尤其是吃油膩香甜的食物，這些食物能夠給人很強(qiáng)烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導(dǎo)致飲食過量的人真不少?？墒鞘欠褚灿腥藭雷鳛楸╋嫳┦车慕杩谀兀?/p>

宵夜

馬無夜草不肥，其實(shí)人也是一樣的，飯后立刻睡覺會導(dǎo)致肥胖。因為夜間腸胃運(yùn)動量高，吸收營養(yǎng)于體內(nèi)屯積。有人養(yǎng)成了吃消夜的習(xí)慣，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食，于是乎第二天起床時便沒有胃口，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應(yīng)付，到了晚上便集中一次吃個夠，天長日久變成了“脂肪球”。

人發(fā)胖的原因是什么引起的3 1、飯后劇烈的運(yùn)動

飯后運(yùn)動時，人體的四肢血流增加，結(jié)果造成消化道缺血，影響胃液分泌，胃腸道蠕動減弱等。飯后胃體積變大，再加上運(yùn)動就會容易胃下垂，所以肚子就會大。

2、不吃早餐

很多上班族不吃早餐，這樣是非常會導(dǎo)致肥胖的。人體經(jīng)過一夜的消耗，早上正是補(bǔ)充能量的時候。這時候早餐不管吃什么，身體都會全部吸收。如果不吃早餐，不僅體質(zhì)下降不說，中午和晚上肯定飯量大增，到時候能量消耗不掉，肯定會發(fā)胖的。因此，早餐一定要吃，而且要吃好，建議減肥的女性早餐吃一個蘋果，一個牛奶。蘋果促進(jìn)消耗，牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是空腹不要喝牛奶哦。

3、飲食因素

所謂的飲食因素，就是因為過量的因素，或者是吃一些多油脂，高脂肪的食物，經(jīng)常導(dǎo)致了滲透之內(nèi)攝取的熱量要比身體消耗的熱量要多，因此就會造成熱量攝取的消耗不平，引起身體脂肪吸收過大，造成了肥胖的情況發(fā)生。

4、便秘

排便是人最重要的排毒方式，有人說一天不上廁所等于抽兩包煙。如果你發(fā)胖，可能是因為你體內(nèi)毒素太多的信號，這個時候，女性要注意清理自由基。因此，便秘的女性謹(jǐn)防發(fā)胖哦，預(yù)防便秘，你可以多喝水，多吃粗糧，如地瓜之類都可以很好的通便。

5、遺傳因素

有人認(rèn)為肥胖與遺傳有密切關(guān)系，原因是因遺傳使能量代謝降低，進(jìn)食過多而致肥胖。據(jù)國外報告，父親或母親雙方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性為40%一50%;父母雙方肥胖，其子女約70%一8o%肥胖，尤其是母親肥胖更為明顯。遺傳肥胖者不少為自幼肥胖.常伴有高脂蛋白血癥(m、V型)。

6、心理抑郁

這個原因說出來可能很多人不太相信，抑郁還會導(dǎo)致肥胖呢嗎？但是事實(shí)確實(shí)如此。身體體重驟重和驟輕都是抑郁癥的一個測試標(biāo)準(zhǔn)。因為，情緒不穩(wěn)定，心理煩躁，會影響胃腸功能，抑郁的女性大多暴飲暴食比較的，體重自然不會穩(wěn)定。

7、性別與職業(yè)因素

肥胖者女性多于男性，北京市調(diào)查3560例肥胖患者中女性有2345人，占總數(shù)的67.3%。肥胖的發(fā)生與職業(yè)有一定的關(guān)系.炊事員肥胖者高達(dá)60%.食品廠、啤酒廠工人肥胖者高達(dá)44%,而一般工人肥胖者僅為巧%，腦力勞動者肥胖的發(fā)生率高于體力勞動者.城市居民中肥胖者多于農(nóng)民。

現(xiàn)在年輕人的肥胖率越來越高，誰是始作俑者？

生活習(xí)慣不好有關(guān)，喝什么茶都不可能改變，保持良好的生活習(xí)慣堅持運(yùn)動，少吃油膩食物。任何事情都要付出努力沒有捷徑可走，現(xiàn)在年輕人主要是鍛煉少了，再加上經(jīng)常熬夜?？嗍w茶含有豐富的生物類黃酮，它是一種粗糧作物。刮油還是可以。要減肥的話，還是多運(yùn)動，早睡早起養(yǎng)成好的生活習(xí)慣！不良的生活習(xí)慣也會導(dǎo)致發(fā)胖，大多數(shù)多數(shù)人熬夜，久坐。導(dǎo)致腸胃功能紊亂，吸收紊亂。代謝紊亂，所以說，整體的研究偏向易發(fā)胖。

職場中，現(xiàn)在越來越多的親們才年過三十肚子就已經(jīng)開始變大或者有變大的趨勢?，F(xiàn)在年輕的肥胖患者大多數(shù)因長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動而造成身體肥胖?，F(xiàn)在生活條件好，這樣那樣的營養(yǎng)品，這樣那樣的碳酸飲料，可以說無處不存在的高熱量食品，不僅僅是美味的存在，也是導(dǎo)致現(xiàn)在人發(fā)胖的主要原因。晚餐吃得較多較好，以前好吃的東西少，現(xiàn)在遍地是美食，大家下了班喜歡去轉(zhuǎn)一下，逛逛街，看到好吃的忍不住就吃！

肥料蔬菜，添加劑食品，人造，激素，油炸，膨化等等，都不易消化，現(xiàn)在生活條件好，人追求生活質(zhì)量，自然吃的也就多，而且通常會在晚上聚餐大吃大喝，胃里整晚囤積食物，影響胃消化功能，而現(xiàn)在的年輕人，想什么時候吃，什么時候玩，都不受控制了，吃的也好，而且很多都是不健康的食品，還有不規(guī)律的生活習(xí)慣導(dǎo)致身體內(nèi)分泌的紊亂，不胖才怪。時間長了，我們寢室的幾個同學(xué)都跟著他去蓮花池鬼市上學(xué)著買古錢，古玉，古瓷等小物件。而且是越來越有興趣……原因是，我花了三塊五毛錢，買了六枚王莽時期的貨泉餅錢，當(dāng)時對古泉的價格也不太懂，只是喜歡，品相又好，又大又厚重。

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