長(zhǎng)胖的原因千萬(wàn)種，但熬夜發(fā)胖，大多數(shù)人還真萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到

佚名 2023-08-08 08:34:48

若要論人類最難挑戰(zhàn)的，莫過(guò)于就是----減肥

。

尤其是當(dāng)?shù)皖^看到自己短褲邊緣不斷溢出的肚腩

，又或者起身發(fā)現(xiàn)去年買的衣服怎么提都提不起來(lái)時(shí)

，就提醒你一件事-----

，大多數(shù)人還真萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到.png" />

你

！該！減

！肥

！了！

問(wèn)題是

，白天的時(shí)間全都賣給了公司

，減肥大計(jì)也只能最終在下班自由時(shí)間開啟，于是夜跑

、本草綱目健身操

、普拉提......一系列運(yùn)動(dòng)全都獻(xiàn)給了夜晚。

當(dāng)然

，結(jié)束后還不忘了在朋友圈堅(jiān)持打卡

。

不過(guò)問(wèn)題是，自己辛辛苦苦減肥

，控制飲食，為何一個(gè)月后體重倒沒(méi)掉秤

，反而還胖起來(lái)呢

？

長(zhǎng)胖的原因千千萬(wàn)萬(wàn)，這個(gè)還真沒(méi)想到

實(shí)際上

，有充分的研究顯示：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖

，每天睡6個(gè)小時(shí)的人要比睡7個(gè)小時(shí)的，體重會(huì)增加很多

，而每天只睡5個(gè)小時(shí)的人要比睡6個(gè)小時(shí)的

，又會(huì)增加更多體重。

經(jīng)常熬夜之所以會(huì)使人變胖

，主要是因?yàn)橐韵逻@兩種物質(zhì)的影響

。

1、胰島素的影響

人體在夜間的時(shí)候體內(nèi)會(huì)分泌胰島素

，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)人體對(duì)于糖分的消化吸收

。

如果經(jīng)常熬夜不睡覺的話，很容易導(dǎo)致胰島素的分泌出現(xiàn)異常

，進(jìn)而就會(huì)影響到糖分的吸收

，而多余的糖分會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪的形式堆積在體內(nèi)，進(jìn)而就會(huì)使人發(fā)胖。

所以對(duì)于想要減肥或是保持身材的人來(lái)說(shuō)

，晚上最好不要熬夜

，每晚盡量保證十一點(diǎn)之前進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，每天睡眠的時(shí)間保持在8小時(shí)左右

。

、荷爾蒙的影響

長(zhǎng)期熬夜會(huì)刺激到體內(nèi)一種激素的分泌，這種激素就是饑餓素

，就會(huì)促進(jìn)人體食欲大開

。

而體內(nèi)的負(fù)責(zé)抑制食欲、促進(jìn)飽腹感的瘦素分泌又會(huì)下降

，在兩者共同作用下

，大腦就會(huì)產(chǎn)生饑餓感。

同時(shí)

，睡眠不足還會(huì)影響人物對(duì)食物的偏好

，睡眠不足的人更傾向于選擇高熱量、碳水化合物等含量較高的食物

。

對(duì)于一個(gè)連續(xù)2天睡眠不足4小時(shí)的人而言

，此時(shí)饑餓素分泌水平會(huì)足足增加28％，更容易感受到饑餓

，會(huì)導(dǎo)致人體迅速地發(fā)胖

，所以長(zhǎng)期熬夜的人會(huì)比不熬夜的人發(fā)胖的幾率高。

3.影響運(yùn)動(dòng)效率

睡眠不足最大的危害

，就會(huì)降低身體機(jī)能

，尤其是對(duì)于舉重、或許需要平衡的球類活動(dòng)而言

，疲憊的身體還會(huì)帶來(lái)不少的安全隱患

。

若本身睡不好，還要強(qiáng)行鍛煉

，不僅未能達(dá)到鍛煉應(yīng)有的效果

，同時(shí)還容易在運(yùn)動(dòng)中受傷。

若想要減肥

，好好睡覺才是正道

有的人就會(huì)說(shuō)

；有人明明熬夜真的會(huì)“為伊消得人憔悴”啊

！

抱歉

，熬夜所掉的體重，并非是脂肪

，而是身體寶貴的肌肉

，身體脂肪依然沒(méi)有變化

，相反還可能會(huì)讓你以后更加難瘦。

因此

，若要想減肥有效

，健康努力不被浪費(fèi)，而我們能做的就是----好好睡覺

，而且還是一份高質(zhì)量的睡眠

。

那如何才能擁有更好的睡眠質(zhì)量呢？

1.晚上盡量不要熬夜

如果總是失眠的話

，可以在睡覺之前喝一杯水牛奶

，或是用熱水泡泡腳，都能夠有效地幫助改善失眠的情況

；

2.適量增加白天活動(dòng)量

減少久坐時(shí)間

，安排一些不太容易疲勞的適當(dāng)活動(dòng)，避免長(zhǎng)時(shí)間讓身體固定一個(gè)姿勢(shì)

；

3.睡前遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品

科學(xué)研究表明

，電子產(chǎn)品所釋放的藍(lán)光會(huì)阻礙人體分泌褪黑素，進(jìn)而影響到深度睡眠

，從而讓你睡前精神處在亢奮狀態(tài)

，導(dǎo)致入睡時(shí)間拖延；

4.調(diào)整睡前環(huán)境

調(diào)整臥室的燈光

、隔音效果

，以及床品舒適、窗簾遮光度等

，同時(shí)調(diào)整室溫以及被窩溫度

，保持褪黑素分泌活躍，睡眠質(zhì)量有所提高

。

因此，還說(shuō)什么呢

？別再通宵了

！趕緊睡個(gè)好覺吧！

人發(fā)胖的原因是什么引起的

，是不是感覺自己比一般人更容易胖呢

？很多人都有這樣的感覺，覺得自己喝涼水都長(zhǎng)胖

，那你為什么這么容易胖

。下面分享人發(fā)胖的原因是什么引起的。

人發(fā)胖的原因是什么引起的1 1

、貪吃甜食

甜食向來(lái)是很多女孩子愛不釋手的零食

，甜食當(dāng)中所含的糖分

，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快，在胃中停留的時(shí)間很短

，吃過(guò)不久就會(huì)感到餓

。所以，很多白領(lǐng)越吃零食越容易感到饑餓

，無(wú)形中便會(huì)吃進(jìn)很多甜食

，不斷長(zhǎng)胖。

、無(wú)節(jié)制吃水果

水果不僅能夠?yàn)槿梭w提供維生素和礦物質(zhì)

，還能提供糖分，但是水果與甜食同為單純糖質(zhì)

，吃的多當(dāng)然也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖

。一個(gè)蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個(gè)蘋果無(wú)所謂

，可是如果吃兩碗米飯就會(huì)讓愛美的女人驚聲尖叫了

。所以蘋果、橙子等水果一天以兩個(gè)為限

。

、吃飯狼吞虎咽

狼吞虎咽的吃飯方式，無(wú)形中會(huì)把胃撐大

。但是人在用餐開始后20～30分鐘后

，會(huì)漸漸反饋吃飽的信號(hào)，所以

，吃飯最好細(xì)嚼慢咽

，這樣飽腹感會(huì)慢慢產(chǎn)生，自然會(huì)減少主食的攝入量

。

、突擊減肥

有許多白領(lǐng)會(huì)在短期內(nèi)突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄

，如果總是這樣忽胖忽瘦

、周而復(fù)始反反復(fù)復(fù)，乍看之下以為是窈窕者

，其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正在不斷增加

，這就是人們經(jīng)常說(shuō)的”隱形肥胖”。體重減輕時(shí)

，人的肌肉量會(huì)隨著減少

；但是體重增加時(shí)，脂肪則會(huì)跟著增加

，所以

，斷斷續(xù)續(xù)的減肥方式

，只會(huì)讓體內(nèi)的脂肪越積越多。

、生理周期大吃大喝

很多女性經(jīng)常認(rèn)為生理期是減肥的福利期

，所以這時(shí)候便開始大吃大喝，肆無(wú)忌憚

，其實(shí)女性在月經(jīng)來(lái)之前都會(huì)有不同程度的煩躁不安

、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象，這種現(xiàn)象就是”經(jīng)前綜合征”

，如果此時(shí)大吃大喝

，營(yíng)養(yǎng)的過(guò)剩便會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪，因?yàn)樵陆?jīng)期女性疲倦無(wú)力而缺少運(yùn)動(dòng)

，消耗的減少

，給脂肪的增長(zhǎng)加大了機(jī)會(huì)。

人發(fā)胖的原因是什么引起的2 甜食

喜歡吃香甜誘人的餅干和巧克力幾乎是每個(gè)女人的愛好

，雖然肚子飽了

，但為什么還能面不改色心不跳地大吃起來(lái)呢？甜食當(dāng)中所含的糖分

，比米飯或面包中的復(fù)合糖質(zhì)消化速度更快

，在胃中停留的時(shí)間很短，吃過(guò)不久就會(huì)感到餓

，如果長(zhǎng)期空腹食用將導(dǎo)致惡性循環(huán)

。再者，糖若在血液中急速地增加

，便會(huì)大量產(chǎn)生制造脂肪的胰島素

，所以人就會(huì)變胖。

水果

水果不僅能夠?yàn)槿梭w提供維生素和礦物質(zhì)

，還能美容

，難道喜歡吃水果也是錯(cuò)誤嗎﹖其實(shí)，水果與甜食同為單純糖質(zhì)

，吃得多當(dāng)然也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖

。一個(gè)蘋果的熱量和一碗米飯的熱量大致相同，吃兩個(gè)蘋果無(wú)所謂

，可是如果吃兩碗米飯就會(huì)讓愛美的女人驚聲尖叫了，所以蘋果

、橙子等水果一天以兩個(gè)為限

。

吃飯狼吞虎咽

狼吞虎咽地快速吃飯，會(huì)在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖

。人腦傳達(dá)出“吃飽”的指令

，是在用餐開始后20～30分鐘

，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會(huì)造成飲食過(guò)量

。還有

，邊看電視邊吃飯也會(huì)在不知不覺之間吃得過(guò)多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重

，雖然一個(gè)月或許減掉幾公斤之多

，但會(huì)損害身體的健康。

習(xí)慣性減肥

有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥

，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄

，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復(fù)始

、反反復(fù)復(fù)

，乍看之下以為窈窕者，其實(shí)身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加

，這便是所謂的“隱形肥胖”

。通常，體重減輕時(shí)

，脂肪會(huì)隨著肌肉一起減少

，但是再度增加體重時(shí)，則只會(huì)增加脂肪而不會(huì)增加肌肉了

。因此

，在不斷重復(fù)減肥行為之中，就會(huì)不知不覺地讓脂肪大量地屯積儲(chǔ)藏了

。

可怕的生理周期

對(duì)于無(wú)法抗拒的女性生理期

，目前還沒(méi)有很有效的控制方法。女性在來(lái)月經(jīng)之前都會(huì)有不同程度的煩躁不安

、嗜吃嗜睡等現(xiàn)象

，這種現(xiàn)象就是“經(jīng)前綜合癥”。在這段時(shí)間內(nèi)

，由于有無(wú)法抗拒的饑餓感而大吃大喝

，因?yàn)槠＞霟o(wú)力而缺少運(yùn)動(dòng)，同時(shí)睡眠也會(huì)相應(yīng)增加

，這就不知不覺增長(zhǎng)了脂肪

。

煩惱

因情感挫折或是工作上的`壓力無(wú)處排解，往往很容易從食物下手

，尤其是吃油膩香甜的食物

，這些食物能夠給人很強(qiáng)烈的安慰和滿足感，為了消除緊張壓力導(dǎo)致飲食過(guò)量的人真不少

?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？墒鞘欠褚灿腥藭?huì)將煩惱作為暴飲暴食的借口呢

？

宵夜

馬無(wú)夜草不肥，其實(shí)人也是一樣的

，飯后立刻睡覺會(huì)導(dǎo)致肥胖

。因?yàn)橐归g腸胃運(yùn)動(dòng)量高，吸收營(yíng)養(yǎng)于體內(nèi)屯積

。有人養(yǎng)成了吃消夜的習(xí)慣

，不但晚餐充足，而且飯后一口接一口地吃零食

，于是乎第二天起床時(shí)便沒(méi)有胃口

，早餐不吃，中餐也馬馬虎虎應(yīng)付

，到了晚上便集中一次吃個(gè)夠

，天長(zhǎng)日久變成了“脂肪球”。

人發(fā)胖的原因是什么引起的3 1

、飯后劇烈的運(yùn)動(dòng)

飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)

，人體的四肢血流增加，結(jié)果造成消化道缺血

，影響胃液分泌

，胃腸道蠕動(dòng)減弱等。飯后胃體積變大

，再加上運(yùn)動(dòng)就會(huì)容易胃下垂

，所以肚子就會(huì)大。

、不吃早餐

很多上班族不吃早餐

，這樣是非常會(huì)導(dǎo)致肥胖的。人體經(jīng)過(guò)一夜的消耗

，早上正是補(bǔ)充能量的時(shí)候

。這時(shí)候早餐不管吃什么，身體都會(huì)全部吸收

。如果不吃早餐

，不僅體質(zhì)下降不說(shuō)，中午和晚上肯定飯量大增

，到時(shí)候能量消耗不掉

，肯定會(huì)發(fā)胖的。因此

，早餐一定要吃

，而且要吃好，建議減肥的女性早餐吃一個(gè)蘋果，一個(gè)牛奶

。蘋果促進(jìn)消耗，牛奶補(bǔ)充蛋白質(zhì)

，但是空腹不要喝牛奶哦

。

3、飲食因素

所謂的飲食因素

，就是因?yàn)檫^(guò)量的因素

，或者是吃一些多油脂，高脂肪的食物

，經(jīng)常導(dǎo)致了滲透之內(nèi)攝取的熱量要比身體消耗的熱量要多

，因此就會(huì)造成熱量攝取的消耗不平，引起身體脂肪吸收過(guò)大

，造成了肥胖的情況發(fā)生

。

4、便秘

排便是人最重要的排毒方式

，有人說(shuō)一天不上廁所等于抽兩包煙

。如果你發(fā)胖，可能是因?yàn)槟泱w內(nèi)毒素太多的信號(hào)

，這個(gè)時(shí)候

，女性要注意清理自由基。因此

，便秘的女性謹(jǐn)防發(fā)胖哦

，預(yù)防便秘，你可以多喝水

，多吃粗糧

，如地瓜之類都可以很好的通便。

、遺傳因素

有人認(rèn)為肥胖與遺傳有密切關(guān)系

，原因是因遺傳使能量代謝降低，進(jìn)食過(guò)多而致肥胖

。據(jù)國(guó)外報(bào)告

，父親或母親雙方有一方肥胖者，子女肥胖的可能性為40%一50%;父母雙方肥胖

，其子女約70%一8o%肥胖

，尤其是母親肥胖更為明顯。遺傳肥胖者不少為自幼肥胖.常伴有高脂蛋白血癥(m

、V型)

。

6、心理抑郁

這個(gè)原因說(shuō)出來(lái)可能很多人不太相信，抑郁還會(huì)導(dǎo)致肥胖呢嗎

？但是事實(shí)確實(shí)如此

。身體體重驟重和驟輕都是抑郁癥的一個(gè)測(cè)試標(biāo)準(zhǔn)。因?yàn)?div id="d48novz" class="flower left">

，情緒不穩(wěn)定

，心理煩躁，會(huì)影響胃腸功能

，抑郁的女性大多暴飲暴食比較的

，體重自然不會(huì)穩(wěn)定。

、性別與職業(yè)因素

肥胖者女性多于男性

，北京市調(diào)查3560例肥胖患者中女性有2345人，占總數(shù)的67.3%

。肥胖的發(fā)生與職業(yè)有一定的關(guān)系.炊事員肥胖者高達(dá)60%.食品廠

、啤酒廠工人肥胖者高達(dá)44%,而一般工人肥胖者僅為巧%，腦力勞動(dòng)者肥胖的發(fā)生率高于體力勞動(dòng)者.城市居民中肥胖者多于農(nóng)民

。

現(xiàn)在年輕人的肥胖率越來(lái)越高
，誰(shuí)是始作俑者
？

生活習(xí)慣不好有關(guān)，喝什么茶都不可能改變

，保持良好的生活習(xí)慣堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

，少吃油膩食物。任何事情都要付出努力沒(méi)有捷徑可走

，現(xiàn)在年輕人主要是鍛煉少了

，再加上經(jīng)常熬夜?div id="4qifd00" class="flower right">

？嗍w茶含有豐富的生物類黃酮

，它是一種粗糧作物。刮油還是可以

。要減肥的話

，還是多運(yùn)動(dòng)，早睡早起養(yǎng)成好的生活習(xí)慣

！不良的生活習(xí)慣也會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖

，大多數(shù)多數(shù)人熬夜，久坐

。導(dǎo)致腸胃功能紊亂

，吸收紊亂

。代謝紊亂，所以說(shuō)

，整體的研究偏向易發(fā)胖

。

職場(chǎng)中，現(xiàn)在越來(lái)越多的親們才年過(guò)三十肚子就已經(jīng)開始變大或者有變大的趨勢(shì)?div id="jfovm50" class="index-wrap">，F(xiàn)在年輕的肥胖患者大多數(shù)因長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公

，由于工作緊張而缺乏運(yùn)動(dòng)而造成身體肥胖。現(xiàn)在生活條件好

，這樣那樣的營(yíng)養(yǎng)品，這樣那樣的碳酸飲料

，可以說(shuō)無(wú)處不存在的高熱量食品

，不僅僅是美味的存在，也是導(dǎo)致現(xiàn)在人發(fā)胖的主要原因

。晚餐吃得較多較好

，以前好吃的東西少，現(xiàn)在遍地是美食

，大家下了班喜歡去轉(zhuǎn)一下

，逛逛街，看到好吃的忍不住就吃

！

肥料蔬菜

，添加劑食品，人造

，激素