十二個小動作,緩解上班族頸腰椎的疼痛

上班族長期伏案，累的不僅僅是眼睛和腦子，頸椎也常會出現(xiàn)問題，頸椎疼痛幾乎是上班族的通病，其實，在工作閑暇時動一動你的頭部和肩部就可以很好的緩解頸椎病，下面介紹幾種緩解頸椎疼痛的動作……

第1節(jié)：

兩手交叉，手臂向前伸直，保持10—20秒，放松，共做2次。

第2節(jié)：

兩手交叉，手臂向上伸直，保持10—15秒。

第3節(jié)：

兩腿分開站立等肩寬，一只手臂在腦后彎曲，另一只手握住彎曲手臂的肘部并向一側(cè)輕拉，上身也向同側(cè)傾斜，反方向做同樣的動作。每側(cè)保持8—10秒。

第4節(jié)：

兩手交叉，手臂向上伸直，保持15—20秒。

第5節(jié)：

雙臂放松，自然下垂，雙肩向上聳肩，保持3-5秒，放松，每組3次，再放松，一共做9次。

第6節(jié)：

雙手交叉于背部，頭部同時向拉伸方向一側(cè)傾斜，向左向右各拉伸10-12秒。

第7—8節(jié)：

雙手合十，置于胸前，然后手腕向外下方向旋轉(zhuǎn)，各保持10秒。

第9節(jié)：

坐在椅子上，腰部挺直，左臂向上拉伸，右臂向下拉伸，反方向做同樣動作，各保持8-10秒。

第10節(jié)：

坐在椅子上，腰部挺直，左腿搭在右腿上，左肩打開盡量向后，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量向后看。反方向做同樣動作，保持8—10秒。

第11節(jié)：

坐在椅子上，腰部挺直，雙手將腰部向前推，雙肩打開，挺胸收腹，頭部仰起，目光向上看。保持10—15秒，放松，每組做2次，一共做4次。

第12節(jié)：

兩腿站立，大腦中想象全身關(guān)節(jié)肌肉都向地面下垂放松，同時翻轉(zhuǎn)抖動手臂8—10秒。

上班族肩頸酸痛怎么按摩 肩頸酸痛5步驟圖解

肩膀酸、脖子僵、背部痛！被科技綁架的低頭族們、久坐又用腦過度的上班族們，肩頸不舒服是每天面對的必要功課。肩頸按摩，就是要別人幫忙按才會舒服呀！下面我?guī)Т蠹襾砜匆幌律习嘧寮珙i酸痛怎么按摩？
上班族肩頸酸痛怎么按摩
大椎骨：摸摸自己的頸部，有一塊最突出的骨頭，大椎骨的位置在這里。肩胛骨：最簡單精確找到的方法，將左手放在右肩上，會發(fā)現(xiàn)上背部有一塊骨頭突出來，骨頭旁邊稱之為骨縫，酸痛累積之處！產(chǎn)品建議：使用按摩油或乳液，能讓手滑動為基本的使用量，滑不動了，要適時的增加產(chǎn)品喔。

Step1．哈羅，按摩開始：雙手上產(chǎn)品後，稍微搓揉加熱，雙手的四指指腹以安撫滑動的方式，稍微下壓施力，由頸部滑至雙肩，再由雙肩滑回頸部，來回約3~5次。此步驟的目的在於讓肌膚有滋潤度秀秀肩頸，也有要準(zhǔn)備開始羅向?qū)Ψ缴眢w打招呼的涵義。

Step2．放松小菱形肌：找到大椎骨後，從旁邊為起點，雙手拇指指腹以下壓後，稍微往後推的力道，推到肩胛骨旁的骨縫（不要碰到骨頭），依酸痛狀態(tài)，可重復(fù)多次。用腦的上班族們，常常會因為肩頸太酸痛，酸到某一天頭就痛起來！關(guān)鍵是風(fēng)池穴太緊繃！

Step3．掰掰偏頭痛：找到頸椎兩側(cè)的凹陷處，從大椎骨旁為起點，用右手雙指沿著凹陷處往上頂?shù)斤L(fēng)池穴後，左手輔助以手腕頂住對方額頭，開始加深風(fēng)池穴的揉按力道。補充：若感覺不到凹陷處，還能這么找：以完骨(耳垂後方突出的骨頭)、脊椎為界線，靠完骨約1/3處即是讓人有感的按摩處喔！背痛的禍?zhǔn)?，在于大菱形肌超級緊，將肌肉完全糾結(jié)在一起。

Step4．放松大菱形?。簭拇笞倒桥缘募∪鉃槠瘘c，雙手指腹以下壓往旁推滑的力道，由脊椎旁往下滑到肩胛骨旁的骨縫，按摩完箭頭處的肌肉范圍，可重復(fù)多次。補充：如果怕肩胛骨不好找，可以請對方將手放在肩膀上，讓肩胛骨突出，就能更清楚了解位置羅。肩膀像鐵板一樣硬，有一點一定要揉按！

Step5．舒適的肘擊：頸根部和肩峰(有一塊突出的骨頭)的連線的中間點為肩井穴，是肩膀最僵硬之處，能使用手肘的力量（請參考右上角圖），將手肘靠在該點上，運用身體的力量，施以往下壓的力道（手肘不要滑開），停留約10秒後放開，再往下壓，重復(fù)數(shù)次。當(dāng)然，全身的按摩是最能全面地放松，推薦隱舍溫感舒眠護理120分。

肩頸酸痛的原因
一、肩頸結(jié)構(gòu)：頸椎有七節(jié)，神經(jīng)連接頭面部。頸椎是脊柱當(dāng)中最容易受傷最沒有安全感的地方；頸部有兩條大動脈；肩頸就像人體的十字路口，是氣血供應(yīng)頭部的主要通道。

二、肩頸堵塞會引起：1.影響面部的循環(huán)、排毒、呼吸和吸收。2面部晦暗、沒有光澤、膚色不均、皮膚松弛與實際年齡不符。3有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。

三。頭部供血不足。1頭痛、頭暈、偏頭痛2記憶力減退、健忘3睡眠質(zhì)量差(多夢、易醒、難以入睡)

四。肩頸阻塞。手按上去后就會有痛，酸漲的現(xiàn)象(肌肉硬是勞損，骨頭痛是增生)肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻，手腳冰涼做事韌性差，易在短時間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象。

五。激素分泌失調(diào)。腦下垂體生長動情激素、內(nèi)分泌失調(diào)、心理神經(jīng)敏感、易怒、不自信、多疑，頸椎變形，會造成腰椎變形，腰椎變形會壓迫坐骨神經(jīng)，坐骨神經(jīng)會壓迫附盆腔。同時引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)：腰酸背痛，腿腳無力，易疲勞，內(nèi)分泌失調(diào)，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，易肥胖，婦科感染，性生活失調(diào)，宮頸糜爛，子宮肌瘤等等。

六。從中醫(yī)的角度講，人體分為三焦，分別主：氣循環(huán)、血循環(huán)，水循環(huán)。首當(dāng)其沖的就是氣循環(huán)，因為氣不行則血不暢，血不暢則水不流，水不流則毒不排。結(jié)合植物中提取的醫(yī)療用的等級藥油和精油，從而活血化瘀、祛風(fēng)散寒、打通管道、凈化血液、排除毒素，起到緩解肩頸肌肉疲勞、僵硬、疼痛、幫助解決氣血不暢的問題。
肩頸酸痛的后果
1、上臂、前臂疼痛，手指有麻木過敏、異樣感，手指活動不靈、仰頭、咳嗽、噴嚏可加重疼痛，肩胛、上臂、前胸區(qū)有疼痛感。2、頭暈、偏頭痛、枕部疼痛、眼瞼下垂、食物模糊、瞳孔散大或縮小甚至失明。燕窩腫痛、心跳加快、心動徐緩、心前區(qū)疼痛，肢體發(fā)冷，肢體、頭頸、面部、發(fā)麻疼痛。3、椎間隙狹窄，頸椎不穩(wěn)或頸椎關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生，手壓迫或刺激，動脈血流暫時受阻，因為痙攣而阻塞或梗塞。4、早期為單側(cè)或雙側(cè)下肢麻木，以后發(fā)展為肌力虛弱，行走困難，大小便功能障礙，或各種類型癱瘓。5、失眠健忘等。
肩頸痛怎么治療最好
1.鹽布袋子很管用?？p一個長條口袋，把大鹽粒裝進去，密封后放微波爐里加熱幾分鐘。每天睡覺時枕在脖子下面，以感覺溫?zé)釣橐?，可以緩解頸部不適。

2.多放風(fēng)箏多游泳。低頭或前傾太久，都會造成頸部疼痛。放風(fēng)箏、游泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法。

3.站立時抬頭挺胸。有些人站立時習(xí)慣駝背，往前伸脖子，這樣會增加脖子的受力。抬頭挺胸這個小動作可以減輕脖子的負擔(dān)。

4.只有平躺，才能徹底休息。賈主任指出，脖子想要徹底休息只能平躺，習(xí)慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣。側(cè)臥時，枕頭高度和一個半拳頭的高度一致，以10-15厘米為宜。因此，肩頸綜合癥是對無論肩痛還是頸痛的一個統(tǒng)稱，無論是肩關(guān)節(jié)損傷，亦或是頸椎損傷，都會對對方造成影響，加重病情的變化，所以生活中人們一旦發(fā)生頸肩不適的癥狀，盡快前往相關(guān)專科醫(yī)院(脊柱)神經(jīng)外科就醫(yī)才是關(guān)鍵。

上班族怎么緩解頸椎病

上班族怎么緩解頸椎病

上班族怎么緩解頸椎病，人的頸椎對于頭部起到了支撐的作用，但日常生活當(dāng)中如果保護不當(dāng)，容易患上頸椎病等疾病，病人的痛苦非常的大，以下分享上班族怎么緩解頸椎病

上班族怎么緩解頸椎病1 第一、勞逸結(jié)合

上班一族往往在電腦桌前一坐就是一上午一下午，長時間坐著容易造成渾身肌肉的酸痛，脖子會感覺非常的僵硬，進而還容易出現(xiàn)頭暈、頭痛等情況，所以應(yīng)該注意每工作一兩個小時，最好是站起來活動活動頸部，可以用手拍打拍打頸部，都有助于促進頸部血液的循環(huán)，減少頸椎病出現(xiàn)。

第二、選擇合適的枕頭

平時白領(lǐng)一族睡覺要選擇合適的枕頭，枕頭不能過高了，高枕無憂對頸椎病沒有任何好處。枕芯兒的選擇最好是蕎麥皮、木棉材質(zhì)的，不要選擇過于軟或過于硬的枕芯，不然不符合頸椎的生理曲度，睡一晚上之后，頸椎會感覺非常的累。

第三、合理飲食

上班一族平時飲食應(yīng)該注意進行營養(yǎng)的搭配，多吃一些富含蛋白質(zhì)等的食物，注意多攝入新鮮的蔬菜和水果，保持清淡飲食，不要暴飲暴食，不要吃過于辛辣刺激性的食物。

第四、加強頸肩部的保暖

上班一族在炎熱的夏季吹著空調(diào)的時候，應(yīng)該多穿一些或披上一個披肩，減少寒氣風(fēng)邪侵襲到了頸椎。冬天外出也要加強脖子地方的保暖，盡量穿高領(lǐng)的衣服。

上班族頸椎痛解決方法

1、身體伸展

坐椅子上，將上體正直同時雙手自然擺放在大腿上。與此同時頭部應(yīng)該向前低伸展，然后再回到原始狀態(tài)，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展。每次伸展的時間應(yīng)該堅持15-90秒，四個方位全部完成為一組，堅持3-5組即可。

2、轉(zhuǎn)動脖子

坐椅子上將上體正直，頸部保持直立的原始狀態(tài)。先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)，并且均勻呼吸，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。每次堅持15-90秒時間，然后再換另一側(cè)，每種方法重復(fù)3-5次即可。

3、左右移動

將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)，呼氣，眼看向左側(cè)。右轉(zhuǎn)還原，吸氣。繼續(xù)右轉(zhuǎn)，眼睛看向右側(cè)，呼氣。還原，吸氣。

4、適當(dāng)按摩

坐椅子上，上體正直，頸部保持直立。抬起單側(cè)手臂，用四指輕輕的向反方向的肩膀，并且進行按摩，每天應(yīng)該堅持20分鐘按摩，便可有效的緩解疼痛的癥狀。

5、前屈后仰

雙足同肩寬站立，頸部肌肉盡量放松，用手上下來回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸。然后，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部。緩緩仰起，眼睛看向后方，在此過程中，配合深呼吸。

上班族怎么緩解頸椎病2 上班族適合什么健身運動

1、普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。它結(jié)合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓(xùn)練,又強調(diào)了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。

2、游泳

游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚。

3、熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會大汗淋漓。熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

4、踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動作和步伐。這是一種非常時尚的健身休閑運動,針對部位是下肢和臀部。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。

上班族健身鍛煉的誤區(qū)

1、每次鍛煉時都應(yīng)該大汗淋漓。

出汗只能迅速降低體溫,對身體其他部位并沒有多少影響,更不會減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時現(xiàn)象。一旦你補充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)。

2、慢跑一公里比步行一公里會消耗更多的熱量。

從運動學(xué)的角度來說,無論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的。因為能量的消耗跟你運動的距離有關(guān),而跟運動時的速度無關(guān)。所以你鍛煉時應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長運動的時間。

3、只要到了健身房就能得到鍛煉。

這可能是大部分人的想法。但實際上,鍛煉目的不明確,沒有得到專業(yè)的指導(dǎo),沒有良好的積極心態(tài),不合理的'運動方式都不能達到健身目的。

4、持之以恒的劇烈的伸展運動可以保持肌肉的柔韌性。

扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運動。這類運動應(yīng)該慢慢做,不可以用力太猛。

上班族怎么緩解頸椎病3 上班族怎么預(yù)防頸椎病

1、辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過度后仰或過度前屈;此外,定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整。

2、對于長期伏案工作者,應(yīng)在1～2小時左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動數(shù)次,轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔、緩慢,以達到該方向的最大運動范圍為準(zhǔn);或行夾 肩運動,兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘,爾后雙肩向上堅持3～5秒鐘,重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅持5秒鐘,重復(fù) 3～5次。

3、當(dāng)長時間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過久后,應(yīng)抬頭向遠。

頸椎病的治療方法

1、藥物治療

可選擇性應(yīng)用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑、維生素(如B1、B12),對癥狀的緩解有一定的效果?？蓢L試使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素進行支持治療。硫酸氨基葡萄糖與硫酸軟骨素在臨床上用于治療全身各部位的骨關(guān)節(jié)炎,這些軟骨保護劑具有一定程度的抗炎抗軟骨分解作用。

基礎(chǔ)研究顯示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核細胞產(chǎn)生炎性因子,并促進椎間盤軟骨基質(zhì)成分糖胺聚糖的合成。臨床研究發(fā)現(xiàn),向椎間盤內(nèi)注射氨基葡萄糖可以顯著減輕椎間盤退行性疾病導(dǎo)致的下腰痛,同時改善脊柱功能。有病例報告提示口服硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素能在一定程度上逆轉(zhuǎn)椎間盤退行性改變。

2、運動療法

各型頸椎病癥狀基本緩解或呈慢性狀態(tài)時,可開始醫(yī)療體操以促進癥狀的進一步消除及鞏固療效。癥狀急性發(fā)作期宜局部休息,不宜增加運動刺激。有較明顯或進行性脊髓受壓癥狀時禁忌運動,特別是頸椎后仰運動應(yīng)禁忌。椎動脈型頸椎病時頸部旋轉(zhuǎn)運動宜輕柔緩慢,幅度要適當(dāng)控制。

3、牽引治療

“牽引”在過去是治療頸椎病的首選方法之一,但近年來發(fā)現(xiàn),許多頸椎病患者在使用“牽引”之后,特別是那種長時間使用“牽引”的患者,頸椎病不但沒有減輕,反而加重。牽引不但不能促進頸椎生理曲度的恢復(fù),相反牽引拉直了頸椎,反而弱化頸椎生理曲度,故頸椎病應(yīng)慎用牽引療法。

4、手法按摩推拿療法

是頸椎病較為有效的治療措施。它的治療作用是能緩解頸肩肌群的緊張及痙攣,恢復(fù)頸椎活動,松解神經(jīng)根及軟組織粘連來緩解癥狀,脊髓型頸椎病一般禁止重力按摩和復(fù)位,否則極易加重癥狀,甚至可導(dǎo)致截癱,即使早期癥狀不明顯,一般也推薦手術(shù)治療。

5、理療

在頸椎病的治療中,理療可起到多種作用。一般認為,急性期可行離子透入、超聲波,紫外線或間動電流等;疼痛減輕后用超聲波、碘離子透入,感應(yīng)電或其他熱療。

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