十二個(gè)小動(dòng)作,緩解上班族頸腰椎的疼痛

妙手生春 2023-08-09 01:01:06

上班族長(zhǎng)期伏案

，累的不僅僅是眼睛和腦子

，頸椎也常會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題

，頸椎疼痛幾乎是上班族的通病

，其實(shí)

，在工作閑暇時(shí)動(dòng)一動(dòng)你的頭部和肩部就可以很好的緩解頸椎病，下面介紹幾種緩解頸椎疼痛的動(dòng)作……

第1節(jié)：

兩手交叉，手臂向前伸直

，保持10—20秒，放松

，共做2次

。

第2節(jié)：

兩手交叉，手臂向上伸直

，保持10—15秒

。

第3節(jié)：

兩腿分開(kāi)站立等肩寬，一只手臂在腦后彎曲

，另一只手握住彎曲手臂的肘部并向一側(cè)輕拉

，上身也向同側(cè)傾斜，反方向做同樣的動(dòng)作

。每側(cè)保持8—10秒

。

第4節(jié)：

兩手交叉，手臂向上伸直

，保持15—20秒

。

第5節(jié)：

雙臂放松，自然下垂

，雙肩向上聳肩

，保持3-5秒，放松

，每組3次

，再放松，一共做9次

。

第6節(jié)：

雙手交叉于背部

，頭部同時(shí)向拉伸方向一側(cè)傾斜，向左向右各拉伸10-12秒。

第7—8節(jié)：

雙手合十

，置于胸前

，然后手腕向外下方向旋轉(zhuǎn)，各保持10秒

。

第9節(jié)：

坐在椅子上

，腰部挺直，左臂向上拉伸

，右臂向下拉伸

，反方向做同樣動(dòng)作，各保持8-10秒

。

第10節(jié)：

坐在椅子上

，腰部挺直，左腿搭在右腿上

，左肩打開(kāi)盡量向后

，頭轉(zhuǎn)向左側(cè)，盡量向后看

。反方向做同樣動(dòng)作

，保持8—10秒。

第11節(jié)：

坐在椅子上

，腰部挺直

，雙手將腰部向前推，雙肩打開(kāi)

，挺胸收腹

，頭部仰起，目光向上看

。保持10—15秒

，放松，每組做2次

，一共做4次

。

第12節(jié)：

兩腿站立，大腦中想象全身關(guān)節(jié)肌肉都向地面下垂放松

，同時(shí)翻轉(zhuǎn)抖動(dòng)手臂8—10秒

。

上班族肩頸酸痛怎么按摩肩頸酸痛5步驟圖解

肩膀酸、脖子僵

、背部痛

！被科技綁架的低頭族們、久坐又用腦過(guò)度的上班族們

，肩頸不舒服是每天面對(duì)的必要功課

。肩頸按摩，就是要?jiǎng)e人幫忙按才會(huì)舒服呀！下面我?guī)Т蠹襾?lái)看一下上班族肩頸酸痛怎么按摩

？
上班族肩頸酸痛怎么按摩
大椎骨：摸摸自己的頸部

，有一塊最突出的骨頭，大椎骨的位置在這里

。肩胛骨：最簡(jiǎn)單精確找到的方法

，將左手放在右肩上，會(huì)發(fā)現(xiàn)上背部有一塊骨頭突出來(lái)

，骨頭旁邊稱之為骨縫

，酸痛累積之處！產(chǎn)品建議：使用按摩油或乳液

，能讓手滑動(dòng)為基本的使用量

，滑不動(dòng)了，要適時(shí)的增加產(chǎn)品喔

。

Step1．哈羅

，按摩開(kāi)始：雙手上產(chǎn)品後，稍微搓揉加熱

，雙手的四指指腹以安撫滑動(dòng)的方式

，稍微下壓施力，由頸部滑至雙肩

，再由雙肩滑回頸部，來(lái)回約3~5次

。此步驟的目的在於讓肌膚有滋潤(rùn)度秀秀肩頸

，也有要準(zhǔn)備開(kāi)始羅向?qū)Ψ缴眢w打招呼的涵義。

Step2．放松小菱形?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。赫业酱笞倒轻?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，從旁邊為起點(diǎn)，雙手拇指指腹以下壓後

，稍微往後推的力道

，推到肩胛骨旁的骨縫（不要碰到骨頭），依酸痛狀態(tài)

，可重復(fù)多次

。用腦的上班族們，常常會(huì)因?yàn)榧珙i太酸痛

，酸到某一天頭就痛起來(lái)

！關(guān)鍵是風(fēng)池穴太緊繃！

Step3．掰掰偏頭痛：找到頸椎兩側(cè)的凹陷處

，從大椎骨旁為起點(diǎn)

，用右手雙指沿著凹陷處往上頂?shù)斤L(fēng)池穴後，左手輔助以手腕頂住對(duì)方額頭，開(kāi)始加深風(fēng)池穴的揉按力道

。補(bǔ)充：若感覺(jué)不到凹陷處

，還能這么找：以完骨(耳垂後方突出的骨頭)、脊椎為界線

，靠完骨約1/3處即是讓人有感的按摩處喔

！背痛的禍?zhǔn)祝谟诖罅庑渭〕?jí)緊

，將肌肉完全糾結(jié)在一起

。

Step4．放松大菱形肌：從大椎骨旁的肌肉為起點(diǎn)

，雙手指腹以下壓往旁推滑的力道

，由脊椎旁往下滑到肩胛骨旁的骨縫，按摩完箭頭處的肌肉范圍

，可重復(fù)多次

。補(bǔ)充：如果怕肩胛骨不好找，可以請(qǐng)對(duì)方將手放在肩膀上

，讓肩胛骨突出

，就能更清楚了解位置羅。肩膀像鐵板一樣硬

，有一點(diǎn)一定要揉按

！

Step5．舒適的肘擊：頸根部和肩峰(有一塊突出的骨頭)的連線的中間點(diǎn)為肩井穴，是肩膀最僵硬之處

，能使用手肘的力量（請(qǐng)參考右上角圖）

，將手肘靠在該點(diǎn)上，運(yùn)用身體的力量

，施以往下壓的力道（手肘不要滑開(kāi)）

，停留約10秒後放開(kāi)，再往下壓

，重復(fù)數(shù)次

。當(dāng)然，全身的按摩是最能全面地放松

，推薦隱舍溫感舒眠護(hù)理120分

。

肩頸酸痛的原因
一、肩頸結(jié)構(gòu)：頸椎有七節(jié)

，神經(jīng)連接頭面部

。頸椎是脊柱當(dāng)中最容易受傷最沒(méi)有安全感的地方；頸部有兩條大動(dòng)脈

；肩頸就像人體的十字路口

，是氣血供應(yīng)頭部的主要通道

。

二、肩頸堵塞會(huì)引起：1.影響面部的循環(huán)

、排毒

、呼吸和吸收。2面部晦暗

、沒(méi)有光澤

、膚色不均、皮膚松弛與實(shí)際年齡不符

。3有倦容

、抵抗力差、易過(guò)敏

、易留色素印

、長(zhǎng)斑。

三

。頭部供血不足

。1頭痛、頭暈

、偏頭痛2記憶力減退

、健忘3睡眠質(zhì)量差(多夢(mèng)、易醒

、難以入睡)

四

。肩頸阻塞。手按上去后就會(huì)有痛

，酸漲的現(xiàn)象(肌肉硬是勞損

，骨頭痛是增生)肩胛骨縫痛、經(jīng)常四肢發(fā)麻

，手腳冰涼做事韌性差，易在短時(shí)間出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象

。

五

。激素分泌失調(diào)。腦下垂體生長(zhǎng)動(dòng)情激素

、內(nèi)分泌失調(diào)

、心理神經(jīng)敏感、易怒

、不自信

、多疑，頸椎變形

，會(huì)造成腰椎變形

，腰椎變形會(huì)壓迫坐骨神經(jīng)

，坐骨神經(jīng)會(huì)壓迫附盆腔。同時(shí)引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)：腰酸背痛

，腿腳無(wú)力

，易疲勞，內(nèi)分泌失調(diào)

，月經(jīng)不調(diào)

，痛經(jīng)，易肥胖

，婦科感染

，性生活失調(diào)，宮頸糜爛

，子宮肌瘤等等

。

六。從中醫(yī)的角度講

，人體分為三焦

，分別主：氣循環(huán)、血循環(huán)

，水循環(huán)

。首當(dāng)其沖的就是氣循環(huán)，因?yàn)闅獠恍袆t血不暢

，血不暢則水不流

，水不流則毒不排。結(jié)合植物中提取的醫(yī)療用的等級(jí)藥油和精油

，從而活血化瘀

、祛風(fēng)散寒、打通管道

、凈化血液

、排除毒素，起到緩解肩頸肌肉疲勞

、僵硬

、疼痛、幫助解決氣血不暢的問(wèn)題

。
肩頸酸痛的后果
1

、上臂、前臂疼痛

，手指有麻木過(guò)敏

、異樣感，手指活動(dòng)不靈

、仰頭

、咳嗽

、噴嚏可加重疼痛，肩胛

、上臂

、前胸區(qū)有疼痛感。2

、頭暈

、偏頭痛、枕部疼痛

、眼瞼下垂

、食物模糊、瞳孔散大或縮小甚至失明

。燕窩腫痛

、心跳加快、心動(dòng)徐緩、心前區(qū)疼痛，肢體發(fā)冷

，肢體、頭頸

、面部、發(fā)麻疼痛

。3

、椎間隙狹窄，頸椎不穩(wěn)或頸椎關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生

，手壓迫或刺激

，動(dòng)脈血流暫時(shí)受阻，因?yàn)榀d攣而阻塞或梗塞

。4

、早期為單側(cè)或雙側(cè)下肢麻木，以后發(fā)展為肌力虛弱

，行走困難

，大小便功能障礙，或各種類型癱瘓

。5

、失眠健忘等

。
肩頸痛怎么治療最好
1.鹽布袋子很管用

。縫一個(gè)長(zhǎng)條口袋

，把大鹽粒裝進(jìn)去

，密封后放微波爐里加熱幾分鐘

。每天睡覺(jué)時(shí)枕在脖子下面，以感覺(jué)溫?zé)釣橐?div id="jfovm50" class="index-wrap">，可以緩解頸部不適

。

2.多放風(fēng)箏多游泳。低頭或前傾太久

，都會(huì)造成頸部疼痛

。放風(fēng)箏、游泳都是不錯(cuò)的緩解脖子壓力的方法

。

3.站立時(shí)抬頭挺胸

。有些人站立時(shí)習(xí)慣駝背，往前伸脖子

，這樣會(huì)增加脖子的受力

。抬頭挺胸這個(gè)小動(dòng)作可以減輕脖子的負(fù)擔(dān)。

4.只有平躺

，才能徹底休息

。賈主任指出，脖子想要徹底休息只能平躺

，習(xí)慣仰臥的人

，睡前可把枕頭中間壓扁，頸部的位置要墊高;枕頭高度和自己拳頭的高度一樣

。側(cè)臥時(shí)

，枕頭高度和一個(gè)半拳頭的高度一致，以10-15厘米為宜

。因此

，肩頸綜合癥是對(duì)無(wú)論肩痛還是頸痛的一個(gè)統(tǒng)稱，無(wú)論是肩關(guān)節(jié)損傷

，亦或是頸椎損傷

，都會(huì)對(duì)對(duì)方造成影響，加重病情的變化

，所以生活中人們一旦發(fā)生頸肩不適的癥狀

，盡快前往相關(guān)專科醫(yī)院(脊柱)神經(jīng)外科就醫(yī)才是關(guān)鍵

。

上班族怎么緩解頸椎病

，人的頸椎對(duì)于頭部起到了支撐的作用，但日常生活當(dāng)中如果保護(hù)不當(dāng)

，容易患上頸椎病等疾病

，病人的痛苦非常的大，以下分享上班族怎么緩解頸椎病

上班族怎么緩解頸椎病1 第一

、勞逸結(jié)合

上班一族往往在電腦桌前一坐就是一上午一下午

，長(zhǎng)時(shí)間坐著容易造成渾身肌肉的酸痛

，脖子會(huì)感覺(jué)非常的僵硬，進(jìn)而還容易出現(xiàn)頭暈

、頭痛等情況

，所以應(yīng)該注意每工作一兩個(gè)小時(shí)，最好是站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)頸部

，可以用手拍打拍打頸部

，都有助于促進(jìn)頸部血液的循環(huán)，減少頸椎病出現(xiàn)

。

第二

、選擇合適的枕頭

平時(shí)白領(lǐng)一族睡覺(jué)要選擇合適的枕頭，枕頭不能過(guò)高了

，高枕無(wú)憂對(duì)頸椎病沒(méi)有任何好處

。枕芯兒的選擇最好是蕎麥皮、木棉材質(zhì)的

，不要選擇過(guò)于軟或過(guò)于硬的枕芯

，不然不符合頸椎的生理曲度，睡一晚上之后

，頸椎會(huì)感覺(jué)非常的累

。

第三、合理飲食

上班一族平時(shí)飲食應(yīng)該注意進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)的搭配

，多吃一些富含蛋白質(zhì)等的食物

，注意多攝入新鮮的蔬菜和水果，保持清淡飲食

，不要暴飲暴食

，不要吃過(guò)于辛辣刺激性的食物。

第四

、加強(qiáng)頸肩部的保暖

上班一族在炎熱的夏季吹著空調(diào)的時(shí)候

，應(yīng)該多穿一些或披上一個(gè)披肩，減少寒氣風(fēng)邪侵襲到了頸椎

。冬天外出也要加強(qiáng)脖子地方的保暖

，盡量穿高領(lǐng)的衣服。

上班族頸椎痛解決方法

、身體伸展

坐椅子上

，將上體正直同時(shí)雙手自然擺放在大腿上。與此同時(shí)頭部應(yīng)該向前低伸展

，然后再回到原始狀態(tài)

，接著向后仰至最大幅度伸展，回到原始狀態(tài)后再分別向左，右方向伸展

。每次伸展的時(shí)間應(yīng)該堅(jiān)持15-90秒，四個(gè)方位全部完成為一組

，堅(jiān)持3-5組即可

。

2、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子

坐椅子上將上體正直

，頸部保持直立的原始狀態(tài)

。先慢慢將頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)，然后眼睛同時(shí)看著右側(cè)的肩膀的后側(cè)

，并且均勻呼吸

，之后再慢慢的還原至原始狀態(tài)。每次堅(jiān)持15-90秒時(shí)間

，然后再換另一側(cè)

，每種方法重復(fù)3-5次即可。

、左右移動(dòng)

將頭部緩緩向左轉(zhuǎn)

，呼氣，眼看向左側(cè)

。右轉(zhuǎn)還原

，吸氣。繼續(xù)右轉(zhuǎn)

，眼睛看向右側(cè)

，呼氣。還原

，吸氣

。

4、適當(dāng)按摩

坐椅子上

，上體正直

，頸部保持直立。抬起單側(cè)手臂

，用四指輕輕的向反方向的肩膀

，并且進(jìn)行按摩，每天應(yīng)該堅(jiān)持20分鐘按摩

，便可有效的緩解疼痛的癥狀

。

5、前屈后仰

雙足同肩寬站立

，頸部肌肉盡量放松

，用手上下來(lái)回按摩頸后肌肉，眼睛保持平視，自然呼吸

。然后

，頭部緩緩下垂，盡量使下頜接近胸部

。緩緩仰起

，眼睛看向后方，在此過(guò)程中

，配合深呼吸

。

上班族怎么緩解頸椎病2 上班族適合什么健身運(yùn)動(dòng)

1、普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)

。它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸

。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡(jiǎn)單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)。伸展和拉長(zhǎng)的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉

。

、游泳

游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量。經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白逛街的皮膚

。

、熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢(shì),通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞

、骨骼僵化

、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛

、頸椎痛

。

4、踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐

。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng),針對(duì)部位是下肢和臀部

。踏板操優(yōu)越于一般健美操之處在于其安全性較好,尤其適合希望改善下肢和臀部形體的上班族練習(xí)。

上班族健身鍛煉的誤區(qū)

、每次鍛煉時(shí)都應(yīng)該大汗淋漓
。

出汗只能迅速降低體溫,對(duì)身體其他部位并沒(méi)有多少影響,更不會(huì)減肥。你可能在一次鍛煉后體重減輕,這只是體內(nèi)水分減少造成的暫時(shí)現(xiàn)象

。一旦你補(bǔ)充了充足的水分,體重也將隨之恢復(fù)

。

2、慢跑一公里比步行一公里會(huì)消耗更多的熱量

。

從運(yùn)動(dòng)學(xué)的角度來(lái)說(shuō),無(wú)論你是跑一公里,還是走一公里,體內(nèi)消耗的能量應(yīng)該是一樣的

。因?yàn)槟芰康南母氵\(yùn)動(dòng)的距離有關(guān),而跟運(yùn)動(dòng)時(shí)的速度無(wú)關(guān)。所以你鍛煉時(shí)應(yīng)該在力所能及的情況下,盡量延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

。

、只要到了健身房就能得到鍛煉
。

這可能是大部分人的想法。但實(shí)際上,鍛煉目的不明確,沒(méi)有得到專業(yè)的指導(dǎo),沒(méi)有良好的積極心態(tài),不合理的'運(yùn)動(dòng)方式都不能達(dá)到健身目的

。

、持之以恒的劇烈的伸展運(yùn)動(dòng)可以保持肌肉的柔韌性。

扭腰,彎腰,左右腰部拉伸等都屬于拉伸運(yùn)動(dòng)

。這類運(yùn)動(dòng)應(yīng)該慢慢做,不可以用力太猛

。

上班族怎么緩解頸椎病3 上班族怎么預(yù)防頸椎病

1、辦公室工作人員首先在坐姿上盡可能保持自然的端坐位,頭部略微前傾,保持頭

、頸、胸的正常生理曲線;尚可升高或降低桌面與椅子的高度比例以避免頭頸部過(guò)度后仰或過(guò)度前屈;此外,定制一與桌面呈10～30度的斜面工作板,更有利于坐姿的調(diào)整

。

、對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作者,應(yīng)在1～2小時(shí)左右,有目的地讓頭頸部向左右轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次,轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢,以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動(dòng)范圍為準(zhǔn);或行夾肩運(yùn)動(dòng),兩肩慢慢緊縮3～5秒鐘,爾后雙肩向上堅(jiān)持3～5秒鐘,重復(fù)6～8次;也可利用兩張辦公桌,兩手撐于桌面,兩足騰空,頭往后仰,堅(jiān)持5秒鐘,重復(fù) 3～5次

。

、當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物,尤其是處于低頭狀態(tài)者,既影響頸椎,又易引起視力疲勞,甚至誘發(fā)屈光不正。因此,每當(dāng)伏案過(guò)久后,應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)

。

頸椎病的治療方法

、藥物治療

可選擇性應(yīng)用止痛劑、鎮(zhèn)靜劑

、維生素(如B1

、B12),對(duì)癥狀的緩解有一定的效果?div id="d48novz" class="flower left">

？蓢L試使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素進(jìn)行支持治療

。硫酸氨基葡萄糖與硫酸軟骨素在臨床上用于治療全身各部位的骨關(guān)節(jié)炎,這些軟骨保護(hù)劑具有一定程度的抗炎抗軟骨分解作用。

基礎(chǔ)研究顯示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核細(xì)胞產(chǎn)生炎性因子,并促進(jìn)椎間盤軟骨基質(zhì)成分糖胺聚糖的合成

。臨床研究發(fā)現(xiàn),向椎間盤內(nèi)注射氨基葡萄糖可以顯著減輕椎間盤退行性疾病導(dǎo)致的下腰痛,同時(shí)改善脊柱功能