產(chǎn)后怎么樣瘦肚子_,,剖腹產(chǎn)后瘦肚子的方法有哪些(剖腹產(chǎn)怎樣減肚子)

一、產(chǎn)后瘦肚子的快速方法有哪些

1.空腹喝水

建議新媽媽早上起床第一件事就是喝杯水，因為在晚上睡覺時人體的腸胃在休息，早上空腹的時候喝杯水，能夠促使腸胃運作，而且會比平常更快，這樣就會增加大腸的蠕動，軟化糞便，讓其快速排出體內(nèi)。

2.靠墻站

除了飯后散步，晚飯后靠墻站也是瘦身的好方法?？梢宰屨麄€身體背對墻壁，緊貼上去，同時要夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡可能地與墻面緊貼。雖然這種鍛煉比較累，但是一定要堅持下去，建議每次站15分鐘。

3.收腹走路

無論是走路，還是站著，建議新媽媽要盡量收腹，再加以腹式呼吸，這樣可以讓小腹的肌肉變得比原來更結(jié)實。所謂的腹式呼吸就是吸氣時，肚子鼓起來，呼氣時，肚子收起來。

4.撿豆子

“撿豆子”被視作一個有趣的產(chǎn)后瘦身游戲。女性可以每天在地上撒200顆黃豆，然后再一顆顆撿起來，但是注意腿不能彎曲。

5.站立扭腰

此項運動可以中午或者晚上時進行，方法是起身站立，挺胸抬頭收腹，然后左右扭腰大約100，每天都要堅持，不久就能消除肚子上的贅肉。

二、產(chǎn)后瘦肚子的最佳運動有哪些

1.實心球上拋

拋實心球是一種非常簡單有效的運動，具體做法如下：躺在一個與地面呈四十五度角的凳子上，頭部向下，用腳勾住板凳的支撐桿，雙手抱球于胸前。當上身上升時，把球向上拋，接著再抓回，重復12——15次左右。在運動過程中，如果覺得累可以停止休息。

2.收腹

收腹也是瘦身的一種有效的方法，可以先坐在凳子的邊緣，雙手放于兩側(cè)，抓住凳子，膝蓋彎曲，慢慢抬腿至胸部，同時上身前傾，慢慢與腿貼合。接著雙腿蹬直，身體后仰，大約重復12次。

3.下蹲

新媽媽也可以借助于運動器械進行減肥，如使用杠鈴。方法如下：兩腳分開與肩同寬，接著把杠鈴平放在肩上，慢慢下蹲，同時注意背部要保持直立，大約重復10至12次，每次可以休息30秒。另外，在做下蹲運動時，要講究呼吸頻率，不要加重腰部負擔。

4.下拉

下拉器也是產(chǎn)后瘦肚子的絕佳工具。首先要面對一個下拉器站好，雙手抓住一個比肩膀?qū)挼臋M杠，將其向下拉至鎖骨位置。大約重復20次，每兩次休息一下，休息時間為30秒。

5.肩部挺

雙手將杠鈴舉到與肩齊高的位置，接著一直向上舉到兩個胳膊伸直，重復做20次左右，每次休息30秒。

三、產(chǎn)后瘦肚子有哪些按摩法

1.腹部按摩法

這種方法既簡單又有效，同時能夠促進消化。具體方法如下：仰面躺在床上，腹部蓋一層薄布或穿一層薄薄的衣服，然后讓家人按照波浪線的方法慢慢從上腹按摩到小腹，大約4遍左右，接著用三個手指頭疊按于腹部的上中下部位，每個部位大約按3遍左右即可。

2.下腹部脂肪按壓法

在用指按壓下腹時，需要微微用力能保證使手掌充分彎曲，垂直按下大約在15秒左右；如果是用指按壓側(cè)腹部時，則需要使手掌充分彎曲各放在于左右側(cè)腹上，在水平方向上微微用力慢慢按壓15秒左右。

3.腹部健美操

首先要盤腿坐在墊子上，手上拿一個比較重的物體放在腦袋后面，接著將物體舉起來，超過頭頂，與此同時，要收腹，然后再慢慢放松，將手放在腦袋后面，重復12次左右。

還可以仰面躺在墊子上，兩腳緊緊靠攏，雙手伸直，然后坐起來，用手去觸摸腳尖，接著緩緩躺下。重復10次左右。

4.門框健美操

雙手抓緊門框，使身體呈現(xiàn)懸空狀態(tài)，同時收腹，雙腿伸直向上抬，使之與身體成90度角。這個動作重復5至10次左右。隨后，自然站立，左手按在腹部上，右手放在腦袋后面。慢慢地吸氣收腹，同時用左手按壓腹部，憋氣后呼出，使肌肉逐漸放松，重復做10次左右。

四、剖腹產(chǎn)后有哪些瘦肚子的方法

1.用束腹帶

剖腹產(chǎn)后用束縛帶，除了能有效防止內(nèi)臟下垂，促進產(chǎn)后恢復外，還能起到很好的瘦肚子效果。但束縛帶必須等剖腹手術(shù)傷口痊愈以后才能使用，在使用過程中適當運動，并且配合合理飲食，瘦腹效果更佳。

2.合理飲食

月子期間和哺乳期產(chǎn)婦節(jié)食瘦身不是上策，為了保證產(chǎn)后身體恢復和哺乳質(zhì)量，一定要攝入足夠的營養(yǎng)，若想要達到瘦肚子的效果，需合理安排飲食，科學搭配食材，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。不要暴飲暴食或者進食大量高脂高蛋白飲食，盡量不吃甜食，不吃油炸食品。

3.適當運動

剖腹產(chǎn)傷口痊愈拆線后可適當運動。在坐月子期間，產(chǎn)婦可以在房間內(nèi)適當走動，等滿月后可以做一些簡單的家務(wù)，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。做瑜伽也能起到很好的瘦肚子效果。晚上配合仰臥起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

剖腹產(chǎn)怎樣減肚子

剖腹產(chǎn)怎樣減肚子

剖腹產(chǎn)怎樣減肚子？許多女性朋友在生產(chǎn)后或多或少都有身材走樣、浮腫等煩惱，這些身材問題一直困擾著她們，特別是剖腹產(chǎn)之后格外注意自己的身材，那么看完剖腹產(chǎn)怎樣減肚子，希望能幫助大家。

剖腹產(chǎn)怎樣減肚子1

由于剖腹產(chǎn)是在腹部上開刀將寶寶取出來的一種分娩方式，產(chǎn)后的身體的恢復會比較慢，建議不要太快進行大幅度的運動導致傷口裂開。在恢復的差不多的情況下，可以進行以下的方法幫助瘦肚子。

1、 按摩腹部

平時在家的時候可以多做腹部按摩，在肚臍周圍畫圈，上下揉動肚皮，促進肌肉運動，但是要注意，此時腹部上的傷口還是比較脆弱的，切記力度要合適，不要太過用力，以免弄疼傷口。

2、 適當運動

進行適當?shù)倪\動，平時吃完飯之后不要顧著躺在沙發(fā)上，可以去散步或者是進行快步走，這樣的話不僅是瘦肚子，對于全身減肥也是有很大的幫助的。一開始的話步行半個小時左右即可，在適當?shù)穆哟蠓然蛘呤菚r間。

3、 飲食均衡

雖然寶媽們哺乳期時需要補充大量的營養(yǎng)，但是也要注意不要高估自己能量的消耗從而攝入過量的營養(yǎng)，這些熱量都會因為無法消耗而轉(zhuǎn)化成脂肪的哦！多吃蔬菜和水果，補充適量的蛋白質(zhì)。一些高能量的，熱氣的食物也要少吃或者是不吃！

剖腹產(chǎn)怎樣減肚子2 剖腹產(chǎn)后怎樣減肚子

一、用束腹帶

生完孩子之后，女生的身體是特別虛弱的，而且還需要給孩子喂奶，所以這個時候選擇減肥其實是不對的，應(yīng)該出月子之后再減肥，我們?nèi)绻@個時候想要瘦肚子其實也是能夠的，能夠用束腹帶來綁住在我們的腹部，這樣是能夠減肥的。

我們綁住之后，腹部能夠長肉的地方其實是不多的，而且這個束腹帶幫助我們的腹部，這樣小肚子的地方就會維持這個形狀了，所以也是能夠很有效的減肥的，而且瘦肚子的效果也是十分好的，所以大家能夠嘗試一下，這樣對我們的身體也是沒有危害的，對我們坐月子也沒什么影響，也不會影響身體的健康，所以這是一個特別好的方法。

二、運動

剖腹產(chǎn)之后，媽媽的身體需要一段時間來恢復，這樣才會愈加的好，而且也是需要吃許多有營養(yǎng)的東西來補充身體，所以在坐月子的時候就不要瘦肚子，出月之后，我們需要合理的減肥了，適當?shù)氖菀幌露亲印?/p>

各位媽媽能夠嘗試一下運動，也就是能夠出去跑跑步，或者是練一下瑜伽，這樣的話我們就能夠快速的瘦下來的，只要保持一定的運動量都是能夠瘦肚子的，可是做運動的時候，一定不能夠做太劇烈的運動，只能做一些運動量不是特別大的`運動，這樣才會好起來。

三、合理飲食

剖腹產(chǎn)以后，媽媽一定會吃許多的營養(yǎng)品來補充身體的營養(yǎng)，而且還需要給孩子喂奶，這樣的話就需要吃的好一點，出月子之后，在過一段時間其實身體已經(jīng)恢復得長不多了，許多孩子也還是戒奶了，所以這個時候其實是能夠瘦肚子了。

從這個時候開始，就需要合理的飲食了，平時不要吃太多的肉類，多吃一些蔬菜，也需要多喝湯來補充營養(yǎng)，喝湯是很重要的，接著盡量不要吃太多脂肪含量高的東西，這樣其實就差不多了。

剖腹產(chǎn)之后，想要瘦肚子的話，其實在飲食方面是需要特別注意的，需要吃的有營養(yǎng)，同時也需要能夠幫助我們瘦肚子，所以多吃青菜多喝湯，盡量少吃脂肪含量高的食物，這是特別重要的一點，各位需要減肥瘦肚子的媽媽一定需要記住。

剖腹產(chǎn)之后，瘦肚子需要合理，因為肚子的部位是有傷口的，上面給你們介紹的方法都是能夠瘦肚子的，希望你們能夠記住這里介紹的，這篇文章就給你們介紹這么多，如果有需要的話就能夠認真了解一下。

剖腹產(chǎn)后如何減掉肚子,剖腹產(chǎn)后如何快速瘦肚子

很多產(chǎn)后媽媽的身材嚴重走樣，特別是看到自己肥肥大大的肚子就難受。順產(chǎn)的媽媽還可以早一點按摩、運動來減點肚子。對于剖腹產(chǎn)的媽媽就需要顧及傷口的愈合情況，得等一段時間才能通過運動減肚子了。那么，剖腹產(chǎn)后如何減掉肚子呢?下面就和我一起來學習學習吧!

剖腹產(chǎn)后如何減掉肚子 1. 用束腹帶

這是最直接最有效的方法，但是必須等手術(shù)口痊愈以后才能使用，使用過程中要適當運動，并且配合節(jié)食，瘦腹效果更佳。

2. 節(jié)食

哺乳期婦女節(jié)食瘦身不是上策，特別要注意營養(yǎng)要跟上，只要不暴飲暴食或者高脂高蛋白飲食就可以了。

3. 運動

等拆線后沒有滿月之前在房間內(nèi)做一下走動，等滿月后一定要做一些簡單的家務(wù)，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。晚上配合仰臥起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

4. 做瑜伽

瑜伽本身就是女士塑身運動，剖腹產(chǎn)后做瑜伽，能夠有效的塑造美好身材。

5. 合理膳食

不僅不能暴飲暴食，還要合理搭配膳食，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。盡量不吃甜食，不吃油炸食品。

6. 充足的睡眠時間

睡眠不好對剖腹產(chǎn)后瘦肚子不但沒有幫助，反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁積，從乳汁中排除，對寶寶相當有害，所以不足為取。此外，毒素的郁積反而會影響脂肪的代謝，使減肥受阻。

剖腹產(chǎn)后如何快速瘦肚子 1、把握正確時機

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。

2、均衡飲食

停止母乳喂養(yǎng)后，新媽媽要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營養(yǎng)基本都從母乳中來，母親的營養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽暫時還調(diào)不過胃口，仍然大吃大喝。原來超過自身需要的營養(yǎng)都通過奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃薯條和可樂。

3、保持水份充足

減肥瘦身的最好方法無疑是讓自己時刻處于飽腹感，這樣有效的控制自己的食物才會讓身材日益恢復到最好的狀態(tài)新媽媽們要保證每天攝取足夠分的水份，大約8杯水的樣子，水讓我們增加飽腹感，減肥了對食物的欲望。

4、散步減肥

新媽媽們吃完晚飯后別顧著坐，飯后散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應(yīng)當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。

剖腹產(chǎn)后怎么減肚子

剖腹產(chǎn)后怎么瘦肚子

媽媽們的肚子經(jīng)過十月懷胎的過程不斷被撐大，盡管熬到了分娩之后，肚子好像也沒有隨著胎兒的娩出而恢復成孕前水平，特別是剖腹產(chǎn)后的媽媽，因為恢復過程相對比較慢，臥床時間也比較長，怎么瘦肚子的問題就一直懸在愛美的媽媽們的心上。下面，我們就來詳細了解一下吧!

1、用束腹帶是最直接最有效的方法，但是必須等手術(shù)口痊愈以后才能使用，使用過程中要適當運動，并且配合節(jié)食，瘦腹效果更佳。

2、等拆線后沒有滿月之前在房間內(nèi)做一下走動，等滿月后一定要做一些簡單的家務(wù)，還要適當跑步，每天早晨和傍晚適當慢跑三十分鐘。晚上配合仰臥起坐運動，這樣就能起到很好的減肥瘦腹的效果。

3、合理膳食也有助于剖腹產(chǎn)后瘦肚子。剖腹產(chǎn)后媽媽們不僅不能暴飲暴食，還要合理搭配膳食，每天早晚喝兩杯牛奶，多吃水果蔬菜，蔬菜水果含有豐富的維生素和纖維。盡量不吃甜食，不吃油炸食品。

4、做瑜伽也可以有效地幫助剖腹產(chǎn)后媽媽們瘦肚子。瑜伽本身就是女士塑身運動，剖腹產(chǎn)后做瑜伽，能夠有效的塑造美好身材。

剖腹產(chǎn)后瘦肚子的運動有哪些

運動是剖腹產(chǎn)后媽媽們瘦肚子的有效方法，等剖腹產(chǎn)傷口恢復正常后，產(chǎn)后媽媽就可以抓住產(chǎn)后身體恢復的黃金時期適當運動，不僅可以幫助消化，還可以有效瘦肚子。下面，我們就來了解一下剖腹產(chǎn)后瘦肚子的運動。

1、實心球上拋運動。坐在一個可以調(diào)節(jié)角度的板凳上，把板凳調(diào)節(jié)到與地面成45度角。向下躺，頭部朝著地板的方向，雙腳勾住板凳的支撐桿。兩手拿一個實心球在胸部上方。當你上半身上升時，把球向上直拋。把球抓住，回到開始的動作，重復12到15次。

2、收腹運動。坐在板凳或椅子的邊緣。把兩手放在臀部兩邊，緊抓著板凳邊緣，膝蓋彎曲，慢慢地把腿部抬向你的胸部，同時上半身向前傾，讓你的胸部接近你的腿。把雙腿伸直，同時身體向后仰，腳后跟離地面約12厘米左右。重復12次。

3、背部伸展運動。臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨。從你的臀部到手要形成一條直線。身體下降，直到與地面垂直。上半身向上抬，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎，兩手向前伸。保持一會兒，然后重復12到15次。

需要注意的是，剖腹產(chǎn)后媽媽身體還比較虛弱，需要一定時間來好好調(diào)養(yǎng)休息才可以盡早恢復運動。心急想瘦身的產(chǎn)后媽媽也不必急于一時，身體健康是革命的本錢，想要運動瘦身也要注意適可而止，如果覺得累了就不要勉強，循序漸進即可，畢竟產(chǎn)后瘦身也不是一時半刻就會有效的。

剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦相對來說臥床休息的時間比較長，身體恢復的過程也比較長，在產(chǎn)后42天內(nèi)合理安排膳食，既可以幫助身體恢復健康，也可以幫助產(chǎn)婦瘦肚子。下面，我們就來了解一下剖腹產(chǎn)后怎么吃才能夠既幫助身體恢復健康又可以幫助產(chǎn)婦瘦肚子。

1、飲食富含蛋白質(zhì)。應(yīng)比平時多吃蛋白質(zhì)，尤其是動物蛋白。比如雞、魚、瘦肉、動物肝、血。豆類也是必不可少的佳品，但無須過量，那樣會加重肝腎負擔，反而對身體不利，每天攝入95克即可。

2、主食種類多樣化。粗糧和細糧都要吃。比如小米、玉米粉、糙米、標準粉等。主食中粗細搭配可以更好的幫助產(chǎn)婦吸收營養(yǎng)、恢復身體。

3、多吃蔬菜額水果。新鮮的蔬菜水果既可提供豐富的維生素、礦物質(zhì)，又可提供足量的膳食纖維素，以防產(chǎn)后發(fā)生便秘。

4、多喝湯。湯類味道鮮美，且易消化吸收，還可以促進乳汁分泌。如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，但須湯肉同吃。紅糖水的飲用時間不能超過10天，因為時間過長反而使惡露中的血量增加，使媽媽處于一個慢性失血過程而發(fā)生貧血。但是，湯飲的進量要適度，以防引起媽媽奶脹。

5、不吃辛辣刺激食物，少吃甜食。酸辣食物會刺激媽媽虛弱的胃腸而引起諸多不適;過多吃甜食不僅會影響食欲，還可能使熱量過剩而轉(zhuǎn)化為脂肪，引起身體肥胖。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/133888.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 產(chǎn)后抑郁癥的預防工作,產(chǎn)后憂郁癥受哪···

下一篇: 產(chǎn)后身體恢復的方法,女性產(chǎn)后要注意的···