產(chǎn)后多久可以按摩肩頸,產(chǎn)后注意事項(xiàng)(破解女性產(chǎn)后月子禁忌9大迷思)

大家都知道，女性在生產(chǎn)之后身體是非常疲累的，而且在照顧孩子的過(guò)程中可能會(huì)出現(xiàn)肩頸疼痛之類的問(wèn)題，就需要按摩。但是很多人不清楚的問(wèn)題就是女性生產(chǎn)之后多久才可以按摩肩頸，那么本文就針對(duì)這個(gè)問(wèn)題來(lái)給大家做一個(gè)具體的介紹和說(shuō)明。

其實(shí)女性在生產(chǎn)之后，在照顧寶寶的過(guò)程中，很有可能忽略了自己，導(dǎo)致產(chǎn)后恢復(fù)的狀況并不是很好，身體的各個(gè)關(guān)節(jié)可能會(huì)出現(xiàn)疼痛的情況。給產(chǎn)婦帶來(lái)了不小的困擾。面對(duì)這種情況，其實(shí)產(chǎn)婦是可以采用按摩肩頸的情況來(lái)緩解的。但是很多人不知道生產(chǎn)之后多久可以按摩肩頸，考慮到產(chǎn)婦身體恢復(fù)的情況，一般是建議女性在生產(chǎn)之后的一個(gè)月之后再考慮給肩頸按摩。因?yàn)榕栽谏a(chǎn)之后是需要時(shí)間來(lái)恢復(fù)的，太早按摩對(duì)身體不好。

其實(shí)，女性在生產(chǎn)之后需要注意的地方是比較多的。首先要注意注意，產(chǎn)后一定要在家中靜養(yǎng)，注意保證充足的睡眠，千萬(wàn)不要讓自己過(guò)于勞累。一般建議大家產(chǎn)后三天之后才可以下床，可以做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，幫助身體自己更好地恢復(fù)。產(chǎn)后在飲食方面是需要多多注意，要多吃一些對(duì)身體恢復(fù)有幫助的食物，攝入全面均衡的營(yíng)養(yǎng)，蔬菜水果和肉類都是需要吃的。此外要注意保持心情的放松，不要讓自己過(guò)于憂慮，學(xué)會(huì)釋放心中的壓力。

通過(guò)上文的介紹，相信大家對(duì)女性生產(chǎn)之后多久按摩肩頸的問(wèn)題已經(jīng)有了一個(gè)大概的了解。女性需要了解的是，產(chǎn)后一定要注意身體的恢復(fù)，多吃一些對(duì)身體健康和產(chǎn)后恢復(fù)有幫助的食物。保證足夠的休息和睡眠是很有必要的事情，還要注意放松心情，不要太焦慮。

破解女性產(chǎn)后月子禁忌9大迷思

破解女性產(chǎn)后月子禁忌9大迷思臺(tái)灣傳統(tǒng)俗諺云：「生贏雞酒香，生輸四塊板?！挂徽Z(yǔ)道出當(dāng)時(shí)女性生產(chǎn)的危險(xiǎn)性與艱辛。在經(jīng)歷生產(chǎn)的重大關(guān)卡后，如何讓身體恢復(fù)至最佳狀態(tài)可是一門學(xué)問(wèn)，而產(chǎn)后生活照護(hù)與飲食調(diào)理更有不少禁忌眾說(shuō)紛紜，本文邀請(qǐng)到專業(yè)的中醫(yī)師與西醫(yī)師幫助你厘清產(chǎn)后諸多疑惑，照顧寶寶之余也要疼惜自己。身為東方人，從小到大受長(zhǎng)輩、親友的耳濡目染，必定都對(duì)「坐月子」一點(diǎn)也不陌生。聊到坐月子，許多人第一個(gè)會(huì)先聯(lián)想到可以吃麻油料理，其次則是月子期間不能洗頭、不能外出、不能喝水……諸多的限制替女性產(chǎn)后的生活蒙上一層神秘而厚重的面紗。

中西醫(yī)角度，分析產(chǎn)后關(guān)鍵階段 時(shí)間推移至今，科技與醫(yī)療的進(jìn)步帶給我們更安全又便利的生活，若從中醫(yī)和西醫(yī)的角度同時(shí)分析，這些流傳已久的禁忌是否還符合時(shí)宜？有沒(méi)有繼續(xù)保存的價(jià)值呢？

中醫(yī)觀點(diǎn)》坐月子，調(diào)養(yǎng)體質(zhì)黃金期

「坐月子」的概念由來(lái)已久，據(jù)說(shuō)在古早的農(nóng)業(yè)社會(huì)中，女性生產(chǎn)后會(huì)獲得一段靜養(yǎng)的時(shí)間，在這段期間內(nèi)可以安心休息，生活以坐姿和臥姿為主，避免過(guò)度活動(dòng)也暫時(shí)不需從事勞務(wù)，讓產(chǎn)婦的體力和會(huì)陰傷口能好好復(fù)元。其次，女性在生產(chǎn)過(guò)程中耗費(fèi)大量體力，老祖宗們發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后不合宜的生活習(xí)慣可能對(duì)健康造成深遠(yuǎn)的影響，因此，衍生諸多月子禁忌，背后的目的在于鼓勵(lì)產(chǎn)婦好好休養(yǎng)。

亞?wèn)|紀(jì)念醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)科主治醫(yī)師林巧梅說(shuō)明，生產(chǎn)可謂女性人生中的重要大事，除了身分上的轉(zhuǎn)變，產(chǎn)后子宮、卵巢的機(jī)能并非一朝一夕能恢復(fù)，必須經(jīng)過(guò)約40天的休養(yǎng)才能回復(fù)接近孕前的健康狀態(tài)，因此，以中醫(yī)的角度，坐月子絕對(duì)并非迷信，而是調(diào)養(yǎng)健康體質(zhì)的重要黃金期。

林醫(yī)師舉例，臨床上較常遇到產(chǎn)婦在月子期間感染風(fēng)邪（即為感冒），因而變成久咳不愈的慢性咳嗽，或是常見(jiàn)產(chǎn)后腰酸、咳嗽打噴嚏就漏尿，這些都和月子期間沒(méi)有照顧好身體脫不了關(guān)系。就中醫(yī)的觀點(diǎn)來(lái)看，無(wú)論自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)，生產(chǎn)過(guò)程會(huì)耗損大量氣血，所以此時(shí)屬于容易感染外邪的虛弱狀態(tài)（對(duì)人體有害的因素中醫(yī)統(tǒng)稱為「邪」），若能趁坐月子期間細(xì)心調(diào)養(yǎng)，完全放下忙碌的生活全心休息，甚至有機(jī)會(huì)可以改變過(guò)往的體質(zhì)，不但產(chǎn)后的經(jīng)期變得更規(guī)律，體質(zhì)也更趨向于健康狀態(tài)。

西醫(yī)觀點(diǎn)》產(chǎn)褥期，重視身體修復(fù)

從西醫(yī)的立場(chǎng)來(lái)看，天主教圣功醫(yī)院婦產(chǎn)科主治醫(yī)師洪思齊表示，其實(shí)翻遍西方醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)從未提及「坐月子」一詞，僅將產(chǎn)后6周內(nèi)稱為「產(chǎn)褥期」，只要休養(yǎng)得宜，體力和身體狀況會(huì)日漸回復(fù)至最佳狀態(tài)。

大約18、19世紀(jì)，國(guó)外將婦女分娩后因細(xì)菌感染導(dǎo)致的疾病稱為「產(chǎn)褥熱（Puerperal fever）」，英國(guó)將其定義為產(chǎn)后14天內(nèi)高燒不退，蘇格蘭則將產(chǎn)褥熱的發(fā)生時(shí)機(jī)定義在產(chǎn)后21天內(nèi)。以前在英國(guó)法規(guī)中，產(chǎn)褥熱患者必須向疾病管制單位呈報(bào)，現(xiàn)今雖然因醫(yī)療進(jìn)步，并發(fā)產(chǎn)后感染的機(jī)率降低許多，但就觀念而言，西醫(yī)仍認(rèn)為在產(chǎn)褥期內(nèi)密切觀察身體狀況、好好休息調(diào)養(yǎng)有其必要。

西方與東方相較，產(chǎn)后禁忌的確少了許多，從西醫(yī)的角度，也不會(huì)刻意強(qiáng)調(diào)坐月子，而希望從產(chǎn)后身體修復(fù)的概念出發(fā)──「子宮復(fù)舊（Involution of uterus）」為產(chǎn)后子宮回復(fù)至孕前大小的過(guò)程。由于分娩結(jié)束，胎盤賀爾蒙不再分泌，產(chǎn)后第7天的子宮重量和體積大約是分娩當(dāng)日的一半，之后日漸回復(fù)至孕前狀態(tài)，而胎兒成長(zhǎng)的養(yǎng)分仰賴胎盤供應(yīng)，孕期子宮壁部分內(nèi)膜被胎盤覆蓋住。一般來(lái)說(shuō)，子宮內(nèi)膜大約在產(chǎn)后10天內(nèi)能修復(fù)完成，但胎盤附著的位置需要約6周進(jìn)行再生。子宮復(fù)舊期間會(huì)分泌惡露，惡露主要是由血液和蛻膜組織組成，通常產(chǎn)后惡露會(huì)持續(xù)分泌2～3個(gè)禮拜，顏色從起初的紅色漸漸轉(zhuǎn)變?yōu)闊o(wú)色，惡露量也日漸減少。根據(jù)臨床觀察，惡露一開(kāi)始是無(wú)菌的，但因?yàn)檠汉?*** 細(xì)菌結(jié)合成為細(xì)菌繁殖的溫床，因此，產(chǎn)后3～4天會(huì)發(fā)現(xiàn)惡露的氣味轉(zhuǎn)為腥臭，洪醫(yī)師提醒，產(chǎn)褥墊務(wù)必勤于更換才能降低 *** 感染發(fā)炎的機(jī)率。

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產(chǎn)后月子有禁忌？Q&A中西觀點(diǎn)大解析 雖然東西方分別以「坐月子」、「產(chǎn)褥期」兩項(xiàng)不同的辭匯，稱呼極為重要的產(chǎn)后修復(fù)黃金期，但這段期間需要借由好好休養(yǎng)，以恢復(fù)體力，卻又是東西方不約而同的共識(shí)。針對(duì)產(chǎn)后生活的傳統(tǒng)禁忌，我們同時(shí)請(qǐng)到專業(yè)的中醫(yī)師與西醫(yī)師，協(xié)助我們將不合時(shí)宜的產(chǎn)后迷思一次破解！

1產(chǎn)后一定要休息滿1個(gè)月，并且待在家中足不出戶？

中醫(yī)分析「坐月子」顧名思義，多數(shù)人會(huì)以「一個(gè)月等于30天」來(lái)計(jì)算天數(shù)，對(duì)此，林巧梅醫(yī)師表示，現(xiàn)代人對(duì)于坐月子的彈性大，不少產(chǎn)婦基于希望恢復(fù)至最佳狀態(tài)，坐月子的天數(shù)甚至長(zhǎng)達(dá)40天，換算起來(lái)將近6周的時(shí)間，剛好跟西醫(yī)的產(chǎn)褥期觀念不謀而合。

至于月子期間產(chǎn)婦是否一定得足不出戶呢？林醫(yī)師認(rèn)為，外出限制主要是擔(dān)心可能因溫差感染風(fēng)邪或是外食吃到不潔食物導(dǎo)致身體不適，因此，并非絕對(duì)禁止女性產(chǎn)后不得外出，而是外出時(shí)務(wù)必做好保暖準(zhǔn)備，比方說(shuō)戴上帽子，避免頭部吹風(fēng)；即便天熱也應(yīng)穿薄長(zhǎng)袖進(jìn)出室內(nèi)外，預(yù)防劇烈溫差導(dǎo)致不適。而在飲食上，避免食用保存不易的生冷食物，并且選擇注重衛(wèi)生干凈的飲食，別讓腸胃不適找上門。

西醫(yī)分析女性生產(chǎn)之后，和孕產(chǎn)過(guò)程相關(guān)的器官和部位無(wú)可避免都會(huì)變得較為脆弱而松弛，但就西醫(yī)的立場(chǎng)仍不主張產(chǎn)婦必須完全足不出戶，畢竟只要在體能可負(fù)荷的狀態(tài)下，適度運(yùn)動(dòng)有助于體力復(fù)元，幫助身體受損組織修復(fù)、肌肉恢復(fù)彈性。

2長(zhǎng)輩說(shuō)產(chǎn)后要避免提重物，甚至連寶寶也不能常抱？

中醫(yī)分析懷孕期間，母體為了因應(yīng)寶寶的成長(zhǎng)發(fā)育，子宮體積也會(huì)日益增加形成沉重負(fù)荷，使孕媽咪腰腹部維系子宮的韌帶下垂，因此，產(chǎn)后需要4～6周復(fù)元，這期間應(yīng)避免提重物，讓韌帶休息。

若生育下一胎前韌帶未復(fù)元良好，甚至可能發(fā)生中醫(yī)稱為「系胎無(wú)力」的嚴(yán)重狀況，需要安胎的機(jī)率比一般人高。除此，也有些媽咪在身體恢復(fù)前就常提抱重物，中醫(yī)認(rèn)為易導(dǎo)致腎虛、氣虛，日后出現(xiàn)腰背酸痛的比例較高。

西醫(yī)分析剛生產(chǎn)后子宮仍很腫大，如果時(shí)常提抱重物、進(jìn)行勞動(dòng)工作或家事，未來(lái)子宮下垂的可能性偏高。臨床發(fā)現(xiàn)，老一輩的女性可能因?yàn)檗r(nóng)務(wù)或勞動(dòng)缺乏人手，在產(chǎn)后不久即要幫忙工作，且生育胎次多讓子宮未能休息充足，年老時(shí)子宮下垂、脫垂的比例的確較高。

雖然如此，但媽媽產(chǎn)后抱寶寶、照顧寶寶是必須的，西醫(yī)并沒(méi)有不能常抱嬰兒的說(shuō)法，只是寶寶動(dòng)輒超過(guò)3公斤，若是頻繁以錯(cuò)誤姿勢(shì)抱寶寶，或者哺乳姿勢(shì)過(guò)于遷就孩子、長(zhǎng)時(shí)間俯身彎腰幫寶寶洗澡或換尿布，都可能因?yàn)椴涣甲藙?shì)而產(chǎn)生手腕酸麻、腰部肌肉拉傷，成為導(dǎo)致媽媽腰背酸痛的元兇，提醒新手媽咪們反而要特別留意。

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3產(chǎn)婦不能哭，也不能長(zhǎng)時(shí)間盯著3C產(chǎn)品看，否則眼睛會(huì)壞掉？

中醫(yī)分析中醫(yī)認(rèn)為「肝藏血」，女性在生產(chǎn)時(shí)已消耗過(guò)多津血，津在中醫(yī)的觀念里主要指體內(nèi)的液體，包括臟腑組織正常分泌或制造的體液及分泌物，如唾液、淚液、胃液、血液等，因此，若在身體最需要休養(yǎng)的時(shí)候還時(shí)?？奁蛘哂醚圻^(guò)度時(shí)常盯著3C產(chǎn)品，這些「?jìng)颉沟男袨槎紩?huì)對(duì)眼睛帶來(lái)不好的影響，易出現(xiàn)雙眼疲勞、酸澀的癥狀。

西醫(yī)分析洪思齊醫(yī)師從西醫(yī)的角度分析，3C產(chǎn)品螢?zāi)簧l(fā)的藍(lán)光，若長(zhǎng)期、長(zhǎng)時(shí)間使用又未注意保持距離，已有不少科學(xué)研究指出會(huì)對(duì)眼睛黃斑部造成傷害，加上哭泣易讓眼睛感覺(jué)疲勞，若常熬夜晚睡會(huì)讓眼睛循環(huán)變差，眼睛可是我們探索世界的靈魂之窗，無(wú)論是產(chǎn)婦或一般人都應(yīng)避免?？奁烷L(zhǎng)時(shí)間使用3C產(chǎn)品，好好保護(hù)雙眼的健康。

4坐月子期間應(yīng)避免洗頭，并且以擦澡為主？

中醫(yī)分析以前的科技不若現(xiàn)代發(fā)達(dá)，當(dāng)時(shí)洗澡、洗頭可能必須在溪流進(jìn)行，或者熱水時(shí)有時(shí)無(wú)，即便洗好頭也沒(méi)辦法立刻吹干頭發(fā)，因而才希望產(chǎn)婦在月子期間避免洗頭，以免受外邪侵襲，導(dǎo)致風(fēng)寒或頭痛。

但現(xiàn)代的生活條件改善，我們時(shí)時(shí)享受著便利的生活，因此，產(chǎn)后并非完全不能洗頭，擦澡或洗澡只要傷口復(fù)元狀況許可亦不受限制，只是洗頭的頻率需降低，并且把握洗完頭立刻擦干、吹干的原則即可。如果比較積極一些，還能自制具祛寒作用的生姜水洗頭──切下生姜數(shù)片放入水中煮滾后放涼，主要可用于將洗發(fā)泡沫沖凈，也很適合拿來(lái)洗澡。

西醫(yī)分析西醫(yī)對(duì)于洗發(fā)并無(wú)刻意限制，但同樣要注意避免洗后吹風(fēng)感冒。至于產(chǎn)后的洗澡方式，洪醫(yī)師建議自然產(chǎn)產(chǎn)婦可采取淋浴的方式，對(duì)傷口影響較小，并且暫時(shí)禁止泡澡。若會(huì) *** 撕裂傷較嚴(yán)重者，不妨在產(chǎn)后嘗試用優(yōu)碘坐浴。

至于剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦，因?yàn)殚_(kāi)刀的傷口更需要細(xì)心護(hù)理，一開(kāi)始以擦澡的方式較為合適，之后如果真的很想淋浴，務(wù)必在傷口貼上美容膠布和防水貼布。

5月子期間都不可以運(yùn)動(dòng)嗎？

中醫(yī)分析人們對(duì)于生產(chǎn)的觀念逐漸在改變，不少自然產(chǎn)的媽媽甚至產(chǎn)后或隔天就能下床走路（剖腹產(chǎn)后何時(shí)能下床行走，必須視傷口恢復(fù)情形而定），只要不會(huì)過(guò)于疼痛，下床行走屬于輕度活動(dòng)，適當(dāng)?shù)募∪馐湛s可以促進(jìn)子宮復(fù)舊。至于其他的運(yùn)動(dòng)，在產(chǎn)后6周內(nèi)為免影響傷口復(fù)元，林巧梅醫(yī)師表示，應(yīng)盡量避免從事劇烈、大動(dòng)作運(yùn)動(dòng)，但溫和的凱格爾運(yùn)動(dòng)或提臀操等則無(wú)礙。至于剖腹產(chǎn)一樣要注意傷口狀況，避免影響傷口復(fù)元又耗氣傷津。

西醫(yī)分析女性在經(jīng)歷10個(gè)月的孕期，其實(shí)肌肉、韌帶相對(duì)都比孕前松弛不少，因此，產(chǎn)后不建議完全躺著不動(dòng)休息，而是希望在身體可接受的范圍內(nèi)，適度活動(dòng)以幫助肌肉、韌帶恢復(fù)彈性，還能降低產(chǎn)后嵌頓型疝氣的發(fā)生機(jī)率。洪思齊醫(yī)師建議，產(chǎn)后只要傷口狀況許可、能下床自行如廁后，媽咪就可以從最和緩的散步做起，而在惡露排凈后，游泳等其他運(yùn)動(dòng)幾乎皆無(wú)禁忌，隨著傷口復(fù)原狀況可以日漸增加運(yùn)動(dòng)量，依自己的體能負(fù)荷選擇合適的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行。另外，許多媽媽產(chǎn)后會(huì)進(jìn)行凱格爾運(yùn)動(dòng)，只要產(chǎn)后傷口不會(huì)疼痛就可以進(jìn)行，能預(yù)防將來(lái)發(fā)生應(yīng)力性尿失禁和子宮脫垂的可能性。

6產(chǎn)后何時(shí)夫妻間才能恢復(fù)正常性生活？

中醫(yī)分析產(chǎn)后夫妻的性生活建議等到坐完月子、產(chǎn)后至少40天，讓會(huì)陰傷口有多一些痊愈時(shí)間，子宮、卵巢等身體部位也得到適當(dāng)復(fù)元，當(dāng)夫妻雙方的身心狀態(tài)都能接受再考慮恢復(fù)正常的性生活。

西醫(yī)分析自然產(chǎn)與剖腹產(chǎn)在產(chǎn)后恢復(fù)性行為的時(shí)間點(diǎn)上，并無(wú)明顯差異，主要必須視個(gè)人傷口恢復(fù)狀況而定，有些人認(rèn)為產(chǎn)后1個(gè)月即可，但也有的人認(rèn)為需要等到產(chǎn)褥期過(guò)后。洪醫(yī)師特別提醒，哺喂母乳期間因?yàn)榕怕褭C(jī)能被抑制，故 *** 較干澀，所以，進(jìn)行性行為易使媽咪感到疼痛而受傷，等到恢復(fù)賀爾蒙分泌和排卵后 *** 干澀就會(huì)改善，這點(diǎn)也希望新手爸爸多體諒太太。

7月子期間忌食生菜沙拉、冰淇淋、冷飲等生冷食物？

中醫(yī)分析中醫(yī)對(duì)于藥膳、食補(bǔ)特別有研究，林巧梅醫(yī)師說(shuō)明，中醫(yī)將食物區(qū)分出寒涼、溫?zé)岬日{(diào)性，產(chǎn)婦不但應(yīng)忌食寒涼性質(zhì)食物，忌食生冷也是希望避免吃下不潔、含菌的飲食，且喜食生冷食物會(huì)使乳汁分泌量下降，不利于哺乳。

中醫(yī)以「產(chǎn)前一把火，產(chǎn)后一盆冰」形容女性懷孕與產(chǎn)后的體質(zhì)轉(zhuǎn)變，多數(shù)女性在月子期間身體仍屬虛、瘀體質(zhì)，倘若食用較多生冷、寒性食物，將導(dǎo)致體內(nèi)虛、瘀不易排除。不過(guò)，林醫(yī)師也曾遇過(guò)產(chǎn)后體質(zhì)持續(xù)燥熱的產(chǎn)婦，有時(shí)和進(jìn)補(bǔ)藥膳或藥物使用不恰當(dāng)有關(guān)，因此，提醒大家雖然東方人喜歡以進(jìn)補(bǔ)調(diào)整體質(zhì)，但配方其實(shí)可依個(gè)人體質(zhì)調(diào)整，正確而均衡的營(yíng)養(yǎng)才是健康恢復(fù)得宜的關(guān)鍵。以下提供兩個(gè)產(chǎn)后飲食調(diào)整對(duì)策供大家參考：

燥熱對(duì)策： 若產(chǎn)婦因過(guò)度進(jìn)補(bǔ)口干舌燥，此時(shí)會(huì)建議飲用具清熱解毒效果的觀音串茶（若產(chǎn)后顯現(xiàn)虛寒體質(zhì)則不適合觀音串茶），或者將烹煮添加的麻油改換為茶油，而非當(dāng)身體燥熱就改吃寒涼食物，希望中和食材的性質(zhì)，因?yàn)楹疀鍪澄飼?huì)阻礙子宮血液循環(huán)。倘若產(chǎn)后是因?yàn)榍榫w不穩(wěn)、壓力過(guò)大而出現(xiàn)燥熱癥狀，亦可考慮飲用玫瑰花茶。

米酒要不要使用： 至于許多長(zhǎng)輩因酒類具促進(jìn)血液循環(huán)之效果，所以，喜歡以米酒幫產(chǎn)婦烹調(diào)食物，關(guān)鍵就在于烹煮時(shí)間夠不夠長(zhǎng)，讓米酒得以完全揮發(fā)。但若本身屬于燥熱體質(zhì)，已出現(xiàn)口干舌燥、冒痘痘、起疹子、小便偏黃、便秘等上火現(xiàn)象，烹調(diào)時(shí)也不一定需要使用米酒。

西醫(yī)分析以前曾在國(guó)外進(jìn)修的洪思齊醫(yī)師分享，其實(shí)外國(guó)人對(duì)產(chǎn)后飲食可說(shuō)是百無(wú)禁忌，甚至分娩結(jié)束后立刻吃冰淇淋、奶昔補(bǔ)充熱量。站在醫(yī)師的角度，其實(shí)飲食習(xí)慣想遵從西方還是東方都無(wú)妨，但絕對(duì)還是要注意飲食清潔，以免腸胃不適，并均衡補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，幫助身體修復(fù)并促進(jìn)哺乳，讓產(chǎn)婦吃得健康又安心最重要。

8產(chǎn)后需要服用生化湯嗎？該喝多久？

中醫(yī)分析生化湯是女性產(chǎn)后常服用的中藥方劑，顧名思義能「生新血、化瘀血」，屬于具化瘀、活血、促進(jìn)循環(huán)功效的藥物。那么產(chǎn)后應(yīng)服用幾帖生化湯呢？首先必須考量是自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)，自然產(chǎn)者建議喝7～10帖、剖腹產(chǎn)則建議喝3～5帖（1天1帖），且必須與西醫(yī)開(kāi)立的子宮收縮劑分開(kāi)使用。為免過(guò)度促進(jìn)子宮收縮增加出血量，因此，建議想喝生化湯的產(chǎn)婦先請(qǐng)教醫(yī)師再服用較為安全。林醫(yī)師也提醒，剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦如欲飲用生化湯，還需考量傷口狀況，請(qǐng)于產(chǎn)后1周在醫(yī)師的診斷下再行服用。

產(chǎn)后調(diào)理分為數(shù)個(gè)階段，其中生化湯是第一階段。組成生化湯的藥材并非完全不能更動(dòng)，如果產(chǎn)婦有泌乳量不足、感冒等問(wèn)題，可以一并請(qǐng)中醫(yī)師調(diào)整藥材成分，量身訂作專屬自己體質(zhì)的生化湯。

西醫(yī)分析門診中常有產(chǎn)婦詢問(wèn)能否飲用生化湯，對(duì)此洪思齊醫(yī)師表示，倘若產(chǎn)婦的惡露量多且?guī)в写罅垦獕K和蛻膜，此時(shí)較讓人擔(dān)心可能有感染或胎盤殘留的狀況，首要之務(wù)并非服用子宮收縮劑或生化湯，而是立即就診請(qǐng)醫(yī)師確認(rèn)是否有感染或其它問(wèn)題。

另一個(gè)在臨床上較常遇到的狀況則是產(chǎn)婦惡露結(jié)束后又把生化湯誤當(dāng)補(bǔ)品飲用，結(jié)果又開(kāi)始出血，尤其剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦手術(shù)時(shí)幾乎已將胎盤組織及內(nèi)膜清干凈，通常不需再飲用生化湯。因此，洪醫(yī)師建議如果有產(chǎn)婦想飲用生化湯，請(qǐng)務(wù)必讓醫(yī)師替您評(píng)估身體狀況，再考慮有無(wú)服用的必要，畢竟使用藥物一定要對(duì)應(yīng)癥狀才能確實(shí)改善身體狀況。

體質(zhì)燥熱可調(diào)整生化湯配方生化湯出自于清朝《傅青主女科．產(chǎn)后篇上卷》一書(shū)，具有化瘀生新、溫經(jīng)止痛的作用，以當(dāng)歸、川芎、桃仁、炮姜、炙甘草這五味為基本組成藥方。生化湯中可能導(dǎo)致口干舌燥的藥材為當(dāng)歸、川芎、炮姜，因此，林巧梅醫(yī)師建議如有上火征兆，上述三樣藥材可以減量，改以丹參、益母草入藥，同樣具活血作用但能避免燥熱上火。

9為了提供寶寶充沛的母乳，產(chǎn)后大魚(yú)大肉補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)最重要？

中醫(yī)分析產(chǎn)后多攝取魚(yú)、肉等蛋白質(zhì)，能提供身體修復(fù)子宮的原料，但烹調(diào)上要注意盡量清淡不油膩，以免過(guò)度進(jìn)補(bǔ)導(dǎo)致發(fā)胖、上火，其余只要注意均衡攝取各式營(yíng)養(yǎng)素，補(bǔ)足纖維質(zhì)、水分預(yù)防便秘，飲食上大致和以往相同，不需刻意大魚(yú)大肉。其實(shí)在飲食上還可依需求把握下列原則：

理氣＋健脾＋補(bǔ)腎藥膳： 中醫(yī)會(huì)采用十全大補(bǔ)湯替產(chǎn)后的媽咪補(bǔ)氣血、以四神湯健脾胃，若要針對(duì)補(bǔ)腎，還可以煮杜仲腰子、黑豆水（使用炒黑豆，可請(qǐng)中藥行代勞，做法與紅豆水相同，只飲用悶煮豆子的水而不吃豆子），但產(chǎn)婦的體質(zhì)是否適合服用，則要請(qǐng)醫(yī)師診斷后再下決定。

幫助傷口復(fù)元： 如果不喜歡藥味太重，可用黨參、黃耆、紅棗、枸杞燉煮鱸魚(yú)湯，不但溫和補(bǔ)氣，鱸魚(yú)的蛋白質(zhì)和膠原蛋白有助于傷口復(fù)元。

促進(jìn)乳汁分泌： 若有乳汁不足困擾者，可以考慮花生豬腳湯再加當(dāng)歸、黨參、黃耆、麥門冬、通草等藥材，借此促進(jìn)乳汁分泌。

解除便秘： 煮湯時(shí)，可以一并在湯里加點(diǎn)具調(diào)理肝腎氣血、潤(rùn)腸作用的何首烏。

疏肝理氣： 玫瑰花是中醫(yī)疏肝理氣的好幫手，但近期恰好發(fā)生農(nóng)藥殘留的疑云，提醒大家除了慎選合格藥材，所有藥材在烹煮前都務(wù)必以流動(dòng)的水沖洗、清潔，細(xì)心處理才能將傷害的可能性降到最低。

注意事項(xiàng)： 東方人產(chǎn)后飲食很喜歡用麻油和酒烹調(diào)，但要避免在產(chǎn)后1周內(nèi)使用，以免影響傷口復(fù)元。若發(fā)現(xiàn)任何感冒、發(fā)炎、感染的跡象，請(qǐng)暫停進(jìn)補(bǔ)，讓請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估診斷，待治愈后再繼續(xù)食用。

西醫(yī)分析并非昂貴的補(bǔ)品、稀有的食材就能和營(yíng)養(yǎng)畫(huà)上絕對(duì)的等號(hào)，相信大家一定都知道飲營(yíng)養(yǎng)均衡的重要性。其實(shí)乳汁的主要成分是水，建議產(chǎn)后多喝些清淡卻又營(yíng)養(yǎng)的魚(yú)湯、雞湯、豆?jié){補(bǔ)充水分，讓身體擁有足夠的原料制造乳汁。至于酒精和咖啡應(yīng)在哺乳期盡量避免，以免透過(guò)乳汁影響寶寶。

除了飲食調(diào)理之外，想要順利哺喂母乳，家人給予充分支持、擁有情緒壓力抒發(fā)管道也很重要。當(dāng)新手媽媽有好心情，加上親喂寶寶頻繁的吸吮動(dòng)作，會(huì)讓腦下垂體對(duì)身體發(fā)出泌乳的指令，自然會(huì)產(chǎn)生更豐沛的乳汁來(lái)供應(yīng)寶寶。而適當(dāng)擠乳能消除 *** 滿漲感，避免乳腺堵塞引起發(fā)炎不適，否則 *** 疼痛也可能造成媽媽對(duì)哺乳卻步，反而不利于泌乳和長(zhǎng)期哺乳呢。

產(chǎn)后憂郁莫驚慌，自行痊愈機(jī)會(huì)大 最后，洪思齊醫(yī)師也想提醒大家，有憂郁現(xiàn)象的產(chǎn)婦其實(shí)不在少數(shù)，從臨床經(jīng)驗(yàn)統(tǒng)計(jì)，產(chǎn)后4～5天內(nèi)大約有近一半的媽媽顯現(xiàn)出輕微憂郁的現(xiàn)象，追究背后的原因往往不外乎對(duì)照顧寶寶感到力不從心、不熟悉如何哺乳、擔(dān)憂產(chǎn)后身材恢復(fù)不如預(yù)期等。所幸多數(shù)的產(chǎn)后輕微憂郁，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間隨著對(duì)育兒日漸上手、習(xí)慣生活的變化，之后都會(huì)自行痊愈。

目前許多婦產(chǎn)科醫(yī)師在婦女產(chǎn)后回診時(shí)，都會(huì)請(qǐng)患者填寫(xiě)「愛(ài)丁堡產(chǎn)后憂郁癥評(píng)估量表」，若有憂郁傾向會(huì)讓專業(yè)輔導(dǎo)人員或精神科醫(yī)師介入治療。林巧梅醫(yī)師也提及，照顧具憂郁傾向者除了讓醫(yī)師協(xié)助評(píng)估并給予藥物治療，最重要的還是家人的照顧，陪伴產(chǎn)婦克服困難，一起走出情緒的低谷。

哺乳期禁止染燙發(fā)！為免染發(fā)、燙發(fā)的藥劑經(jīng)皮膚吸收，透過(guò)乳汁將不好的物質(zhì)傳給寶寶，也要避免染燙藥劑的揮發(fā)性化學(xué)成分因母嬰近距離接觸直接被吸入，因此，媽咪務(wù)必在哺乳期間盡量避免染燙頭發(fā)。

產(chǎn)后恢復(fù)都需要做什么？

產(chǎn)后恢復(fù)主要包括身材恢復(fù)、子宮和宮頸恢復(fù)、體質(zhì)的恢復(fù)等。而且順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)恢復(fù)的注意事項(xiàng)也大不相同。但是都需要注意休息、在飲食上營(yíng)養(yǎng)要跟得上、不能著涼等。

產(chǎn)后身材的恢復(fù)，建議產(chǎn)婦適量的運(yùn)動(dòng)，但是要少蹲，以免影響子宮的復(fù)位；注意保護(hù)好乳房，以免引起乳房下垂等。產(chǎn)后恢復(fù)應(yīng)該注意：

1、大量的補(bǔ)充水分，避免便秘；

2、要學(xué)會(huì)護(hù)理傷口，無(wú)論是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)；

3、要細(xì)心觀察惡露的排出情況；

4、產(chǎn)后盡量穿著寬松的衣服，以利于傷口和身體的恢復(fù)；

5、適量運(yùn)動(dòng)但要避免過(guò)度；

6、產(chǎn)后一定要注意避孕。

推薦做一下凱格爾運(yùn)動(dòng)，不僅適合產(chǎn)后恢復(fù)盆底肌，降低尿失禁，還適合孕媽用來(lái)鍛煉盆底肌肉彈性，減輕分娩壓力，預(yù)防子宮脫垂。

作為兩個(gè)孩子的寶媽，順產(chǎn)只需要做骨盆修復(fù)，做好月子，護(hù)理好乳房，做好滿月發(fā)汗就可以了！如果有條件可以去做些面部護(hù)理身材管理，還有肚子修復(fù)，妊娠紋修復(fù)，這些是次要的要看自己

第一個(gè)是補(bǔ)充足夠大蛋白質(zhì)，蔬菜，加上良好的心情，還有適量的走動(dòng)！配合好慢慢就恢復(fù)了！

一定要堅(jiān)持綁收腹帶，效果真的很不錯(cuò)！半個(gè)月肚子就消下去

基礎(chǔ)的骨盆修復(fù)，盆底肌修復(fù)，腹直肌修復(fù)，腰腹塑形，長(zhǎng)短腿調(diào)理，具體要技師檢測(cè)了

產(chǎn)后修復(fù)四大硬件：

滿月發(fā)汗，骨盆修復(fù)，腹直肌修復(fù)，盆底肌修復(fù)

產(chǎn)后修復(fù)是根基，修復(fù)好再瘦身才符合自身身體恢復(fù)的規(guī)律性；

產(chǎn)后恢復(fù)需要做，骨盆，腹直肌，子宮復(fù)舊，胸部開(kāi)奶以及保養(yǎng)，滿月發(fā)汗，肩頸，臀療，四肢，以及面部保養(yǎng)。

產(chǎn)后恢復(fù)，是指女性在生產(chǎn)完畢之后，常常會(huì)因?yàn)樯眢w過(guò)于虛弱而需要一定的恢復(fù)和保養(yǎng)，而這種恢復(fù)和保養(yǎng)被稱之為產(chǎn)后恢復(fù)。 依靠專業(yè)的醫(yī)療保障，產(chǎn)后恢復(fù)包含的主要方面有營(yíng)養(yǎng) 健康 產(chǎn)品恢復(fù)和心理輔導(dǎo)恢復(fù)，女性在恢復(fù)期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)飲食的均衡和心理的調(diào)節(jié)。產(chǎn)后肚子恢復(fù)的最佳時(shí)間：

1、一般在分娩兩個(gè)月以后，身體上得到了不錯(cuò)的恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候就可以適當(dāng)?shù)募哟笙逻\(yùn)動(dòng)量，改善下飲食結(jié)構(gòu)，適當(dāng)?shù)臏p少下食量。

2、產(chǎn)后六個(gè)月可以說(shuō)是控制體重的最佳時(shí)期。特別是肚子的恢復(fù)期的黃金時(shí)期。所以在產(chǎn)后六個(gè)月，就必須要進(jìn)行減重了，不然脂肪會(huì)越來(lái)越堅(jiān)固，以后要減肥就越來(lái)越艱難了，特別是肚子上的肉。所以在這個(gè)時(shí)候，加大運(yùn)動(dòng)量，并且食物要選擇營(yíng)養(yǎng)高而熱量低的。

產(chǎn)后應(yīng)該怎樣恢復(fù)身材：

1、合理膳食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

平時(shí)注意合理的飲食，是產(chǎn)后身材恢復(fù)的關(guān)鍵。產(chǎn)后飲食注意堅(jiān)持少吃多餐的原則，就是每天可以吃很多餐，但是每餐都不要吃太多吃太飽;注意吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，是為了給胃一個(gè)反應(yīng)的時(shí)間，逐漸縮小胃容量;晚上不要吃太油膩的食物，因?yàn)槿菀锥逊e脂肪，但是作為哺乳媽媽，也要保證營(yíng)養(yǎng)的充足，科學(xué)的恢復(fù)身材。都吃纖維豐富的蔬果。

2、堅(jiān)持規(guī)律有氧運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后如果立即進(jìn)行劇烈的減肥運(yùn)動(dòng)，是會(huì)影響子宮的康復(fù)甚至引起出血的，嚴(yán)重些的還會(huì)影響生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)傷口，所以不能立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后減肥一個(gè)循序漸進(jìn)的慢過(guò)程，需要足夠的毅力和耐心，不需要去做劇烈或者強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)?？梢栽诋a(chǎn)后半個(gè)月時(shí)，進(jìn)行腹肌收縮、仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后身材恢復(fù)最需要的就是持之于恒。

3、多喝水正確喝水

產(chǎn)后一定要記得多喝水且正確的喝水，就是喝溫開(kāi)水。溫開(kāi)水能夠提升身體的新陳代謝以及脂肪消耗的速度，還能改善體質(zhì)，提高免疫力等多個(gè)優(yōu)點(diǎn)。每天早上就喝一大杯溫開(kāi)水，但是切記不能太急躁的一飲而盡。

產(chǎn)后修復(fù)，包括身體塑形，產(chǎn)道修復(fù)，體質(zhì)調(diào)理，疤紋修復(fù)，胸部護(hù)理，局部修復(fù)，暖宮養(yǎng)巢。產(chǎn)后修復(fù)有助于產(chǎn)后快速恢復(fù)，可以使產(chǎn)婦身體更 健康 。建議注重飲食調(diào)理，平時(shí)加強(qiáng) 體育 鍛煉?？梢宰鎏岣剡\(yùn)動(dòng)，鍛煉盆底肌肉，避免陰道出現(xiàn)松弛，可以做產(chǎn)后盆底檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行盆底修復(fù)。

產(chǎn)后恢復(fù)檢查項(xiàng)目主要有婦科檢查，這個(gè)是最重要的，主要是看一下女性的生殖系統(tǒng)在產(chǎn)后有沒(méi)有恢復(fù)到正常的狀態(tài)。 所以醫(yī)生需要做一個(gè)婦科檢查，看一下外陰和陰道。 然后還要取陰道的分泌物做白帶的常規(guī)檢查，還要看一下宮頸，另外要做B超，看一下子宮恢復(fù)的情況，也就是說(shuō)子宮有沒(méi)有恢復(fù)到正常的大小。這個(gè)時(shí)候還要化驗(yàn)一下血常規(guī)，看女性的體內(nèi)有沒(méi)有貧血，因?yàn)樵诜置涞臅r(shí)候，孕婦不同程度的會(huì)有出血，所以在產(chǎn)后要看看出血有沒(méi)有得到恢復(fù)。這件事我們應(yīng)該要做到的。

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后肩膀痛怎么辦，剖腹產(chǎn)后多久運(yùn)動(dòng)減肥

在生寶寶的方式上，媽媽們有很多種選擇，比如說(shuō)順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)，或者是水下順產(chǎn)的話可能會(huì)減輕疼痛，但是大多數(shù)人，尤其是中國(guó)人，為了減輕疼痛，一般都會(huì)選擇剖腹產(chǎn)，剖腹產(chǎn)的話傷口比較難恢復(fù)。付，但是對(duì)于身材，還有身體損耗的程度來(lái)講。剖腹產(chǎn)是一個(gè)很好的方式，但是有一些媽媽們?cè)谄矢巩a(chǎn)之后會(huì)出現(xiàn)一些癥狀，比如說(shuō)肩膀痛，那么產(chǎn)后肩膀痛應(yīng)該怎么辦呢?

剖腹產(chǎn)產(chǎn)后肩膀痛怎么辦 1、在疼痛部位搽一些紅花油，可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，促使代謝廢物。

2、按摩穴位：風(fēng)池穴，相當(dāng)于頭部?jī)蓚?cè)后發(fā)際角凹陷處，左右各一。風(fēng)府穴，相當(dāng)于兩風(fēng)池穴連線的中點(diǎn)。

3、緩解方法：自己用兩中指同時(shí)點(diǎn)揉兩側(cè)風(fēng)池穴;用中指點(diǎn)揉風(fēng)府穴，以感覺(jué)酸脹為度。平時(shí)可在椅子上坐穩(wěn)，上半身固定，以360度輕柔、緩慢地活動(dòng)頭、頸部避免長(zhǎng)時(shí)間低頭。避免半倚在床沿和沙發(fā)扶手上。枕頭宜低且柔軟。避免頸部吹風(fēng)、受涼。

產(chǎn)后肩頸痛是怎么回事?

產(chǎn)婦產(chǎn)褥期間，由于風(fēng)寒濕邪稽留，出現(xiàn)肢體關(guān)節(jié)酸楚、疼痛、麻木，重著者稱為產(chǎn)生風(fēng)，又叫 " 月子病 " 。是因婦女在生產(chǎn)孩子時(shí)期，筋骨腠理大開(kāi)，身體虛弱，內(nèi)外空疏不慎風(fēng)寒侵入，客于經(jīng)絡(luò)、關(guān)節(jié)、肌肉，經(jīng)脈痹阻，氣血?jiǎng)有胁粫?，瘀滯作痛?/p>

主要癥狀是肢體關(guān)節(jié)酸痛、麻木、重著、惡風(fēng)惡寒、關(guān)節(jié)活動(dòng)不利，甚則關(guān)節(jié)腫脹，病久不愈者可見(jiàn)肌肉萎縮，關(guān)節(jié)變形，治療上同風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎類似。

女性朋友們?cè)诋a(chǎn)后如果是出現(xiàn)了頸肩痛的現(xiàn)象，一定要重視起來(lái)，要及時(shí)的調(diào)整自己的生活和飲食，避免頸肩痛的現(xiàn)象再繼續(xù)的惡化下去，必要的話要盡早的用藥進(jìn)行治療，不要給自己留下后遺癥，影響了自己將來(lái)身體的健康。

剖腹產(chǎn)后多久運(yùn)動(dòng)減肥 1、產(chǎn)后一天到一個(gè)星期

剖腹產(chǎn)后24小時(shí)后，新媽媽可以在床上翻翻身，彎曲下腿腳，不要臥床不動(dòng)，對(duì)身體的恢復(fù)不利，可以在家人的攙扶下起床走動(dòng)。而等傷口拆線出院，在家要以休息為主，可以做些簡(jiǎn)單的腰腹舒展、腿部抬升運(yùn)動(dòng)，但一切要以簡(jiǎn)單、動(dòng)作小、活動(dòng)脛骨的運(yùn)動(dòng)為先，出現(xiàn)傷口疼痛要立即停止。

2、產(chǎn)后一個(gè)月到三個(gè)月

這段時(shí)間是身體的復(fù)原時(shí)期，此時(shí)媽媽的傷口愈合的差不多了，可以稍微做些肺活量較大的運(yùn)動(dòng)，如產(chǎn)后瑜伽、呼吸運(yùn)動(dòng)、縮肛運(yùn)動(dòng)等，若媽媽身體恢復(fù)較快，還可以做一些仰臥起坐、抬腿運(yùn)動(dòng)，來(lái)鍛煉腰肌和腹肌，減掉腹部和臀部的脂肪。此外，還可以去戶外跑跑步。

注意：此時(shí)的運(yùn)動(dòng)是以輔助傷口愈合的宗旨來(lái)鍛煉，切不可劇烈運(yùn)動(dòng)，此外，此階段最好不要同房。

3、產(chǎn)后五個(gè)月

這個(gè)時(shí)期是塑身減肥時(shí)期，此時(shí)絕大部分的媽媽都已完全恢復(fù)，可以進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如跳繩、打羽毛球、騎自行車、有氧瘦身操等，此階段的運(yùn)動(dòng)主要是為減肥瘦身。

總的來(lái)說(shuō)，剖腹產(chǎn)后最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間在產(chǎn)后一個(gè)月到三個(gè)月間，這是產(chǎn)后恢復(fù)的承前啟后的階段，對(duì)身體的恢復(fù)和以后的減肥都會(huì)打下良好的基礎(chǔ)。希望媽媽們都能用健康科學(xué)的方法，快速恢復(fù)好身材。

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