媽媽產(chǎn)后恢復(fù),產(chǎn)后這樣恢復(fù)健康又快速(產(chǎn)后怎么恢復(fù)身體？)

一、產(chǎn)后恢復(fù)體型的三種方法

1、產(chǎn)后塑身

加強(qiáng)鍛煉好一點(diǎn)還是通過服用一些有助于瘦身的產(chǎn)品或保健品呢?

適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進(jìn)健康，它應(yīng)該成為我們生活中的一部分，這點(diǎn)對一些體重超重的人尤其重要?？诜氖萆懋a(chǎn)品及保健品在服用前一定對其成分了解清楚以避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。

2、消除妊娠紋

通常妊娠紋在生產(chǎn)后幾個月會逐漸變得越來越不明顯了。但是，如果非要去除，孕媽媽可以去皮膚科，跟醫(yī)生商量一下治療方法。大部分的方法已經(jīng)被證明效果不太明顯，但醫(yī)生可能有辦法來改進(jìn)外觀。

3、產(chǎn)后減肥

專家指出，產(chǎn)后六個月是新媽媽瘦身的最佳時期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身。因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時候。

如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。

二、產(chǎn)后心理恢復(fù)的五個方法

1.郁悶；由于雌激素突然下降、身體疲勞和一些心理障礙得不到及時的派遣等原因，新媽媽常常會為一點(diǎn)小事不稱心而感到委屈、甚至傷心落淚。這些癥狀大多數(shù)媽媽在產(chǎn)后一周內(nèi)發(fā)生，并能自行恢復(fù)，但有些則可能發(fā)展為產(chǎn)后抑郁。因此家人給予新媽媽足夠的理解、關(guān)心、體貼和照顧是非常重要的。

2.樂觀；不管是對育兒還是對于自我調(diào)整，新媽媽首先要抱有一個樂觀的態(tài)度。

3.幽默；幽默感是調(diào)劑緊張情緒，使媽媽更快適應(yīng)新角色、新環(huán)境的有力工具。幽默感能減低你的憤怒和不安，使情緒變得輕松。

4.社交；做了媽媽后不要整天都圍著寶寶轉(zhuǎn)，參加一定范圍的社交活動，能保持你的頭腦靈活和增加信息量，這也是新媽媽育兒智慧的一個來源。

5.自控；人的情緒是受人的意識和意志控制的，媽媽們應(yīng)學(xué)習(xí)怎樣駕馭自己的情緒。任意放縱消極情緒滋長，經(jīng)常發(fā)怒，將導(dǎo)致情緒失調(diào)，引起疾病。

三、產(chǎn)后恢復(fù)操的完整做法

產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)婦進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)婦及早恢復(fù)體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實(shí)，從而使形體更美。

專家稱，產(chǎn)婦的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，產(chǎn)婦可照體操在第一時間內(nèi)進(jìn)行針對性鍛煉，如呼吸運(yùn)動、提肛運(yùn)動、臀部運(yùn)動、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運(yùn)動對防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。

另外，由于有“坐月子”風(fēng)俗，一些產(chǎn)婦會按照風(fēng)俗在家“坐月子”，但躺床上時間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，“坐月子”的產(chǎn)婦不妨進(jìn)行早期的針對性鍛煉。

第1節(jié)、節(jié)呼吸運(yùn)動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉盡量收縮，呼氣時盡量放松。

第2節(jié)、提肛運(yùn)動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時盡量放松。

第3節(jié)、臀部運(yùn)動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放松。

第4節(jié)、抬頭運(yùn)動。吸氣時下巴盡量上抬，呼氣時下巴盡量向胸部靠攏。

第5節(jié)、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。

第6節(jié)、腿部運(yùn)動。吸氣時一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然后換腿，動作同前。

需要提醒的是，產(chǎn)婦當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個動作時，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。產(chǎn)婦（順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后）可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個8拍。

四、產(chǎn)后恢復(fù)的六個瑜伽方法

1、嬰兒卷曲式。

臥姿，雙腿彎曲，雙手抱雙腿，用額頭接觸膝蓋，身體如嬰兒般呈卷曲狀。(練腰腹，使身體有形)

2、豎式。

臥姿，雙臂伸直放在體側(cè)，雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。(美腿練習(xí))

3、V字形。

坐姿，雙臂與雙腿盡量伸直，保持呈V字形狀。(美腿練習(xí))

4、坐勢脊椎擰轉(zhuǎn)。

坐姿，腿交叉收縮于臀下，對側(cè)的一手抱腿，一手放在身體后側(cè)。配合呼吸，頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。(按摩內(nèi)臟、排毒，練細(xì)腰)

5、牛面式變形。

跪式，手掌合攏置在背后，由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向，指尖由下向上盡量抬升的同時，挺胸，頭向后仰。同一姿勢，背后手勢變化，對側(cè)的手在后背相拉。(挺胸，對產(chǎn)后乳房下垂有益)。

6、側(cè)腰伸展。

單腿站立，一腿收縮于站立一腿一側(cè)。對側(cè)的手撐腰，另一手向前傾斜伸直，作側(cè)腰運(yùn)動。再換一個方向進(jìn)行。(練平衡，練細(xì)腰)

產(chǎn)后怎么恢復(fù)身體？

我們都知道，產(chǎn)婦生產(chǎn)后身體比較虛弱，需要特殊的照顧和護(hù)理，孕婦在孕期時都非常注重營養(yǎng)的補(bǔ)給，生產(chǎn)后也要注意補(bǔ)充營養(yǎng)，幫助身體恢復(fù)，這時候要注意什么飲食方面的事項(xiàng)，那么產(chǎn)后應(yīng)該怎么恢復(fù)身體？如何進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)呢？
1、產(chǎn)后怎么恢復(fù)身體
可能很多懷孕的媽媽們，在產(chǎn)后的身體會變得非常虛弱，這就需要孕婦媽媽們在產(chǎn)后一定要注意多休息。孕婦媽媽可以多吃一些肉蛋奶等食物，可以有效的補(bǔ)充體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)，可以幫助孕婦媽媽們更有效的調(diào)理身體虛弱的問題。具體來普及一下如何產(chǎn)后恢復(fù)吧。
如何產(chǎn)后恢復(fù)？同時，為了更好的解決孕婦媽媽們，出現(xiàn)的產(chǎn)后虛弱的問題，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些有氧運(yùn)動。這樣會有效地促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，幫助孕婦媽媽們恢復(fù)正常的身體健康狀態(tài)。同時，可能很多孕婦媽媽們在生產(chǎn)完之后，也經(jīng)常會容易出現(xiàn)妊娠的情況，這時候可以用牛奶進(jìn)行洗臉。一方面可以達(dá)到美容護(hù)膚的功效，另一方面也可以有效地提高自身皮膚的活力，擺脫妊娠紋問題給自身帶來的困擾。
另外，孕婦媽媽們一定要注意飲食多樣化。可能很多孕婦媽媽們在生產(chǎn)完之后，經(jīng)常會容易出現(xiàn)奶水分泌不足的情況，這樣會影響到嬰兒的正常生長。準(zhǔn)媽媽們可以多喝一些花生豬腳湯，會有效的促進(jìn)胸部胸腺分泌乳液，擺脫乳汁分泌不足給自身帶來的困擾。同時，也可以吃一些健胃消食片，來緩解自身經(jīng)常容易出現(xiàn)的消化不良的癥狀。
孕婦媽媽們都應(yīng)該認(rèn)真的了解一下以上介紹的關(guān)于如何產(chǎn)后恢復(fù)的相關(guān)內(nèi)容，可以幫助產(chǎn)后媽媽們更好的恢復(fù)正常的身體健康狀態(tài)。同時剛生產(chǎn)完孩子的媽媽們，千萬不要盲目的進(jìn)行性生活。一定要在飲食，運(yùn)動以及生活更方面引起高度重視。
2、坐月子吃什么有營養(yǎng)
(1)燉湯類
營養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進(jìn)食欲及乳汁的分泌，幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯，排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃，其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。
(2)雞蛋
蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高，消化吸收率高。
吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實(shí)兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求，吃得太多人體也無法吸收。
(3)小米粥
富含維生素B、膳食纖維和鐵?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮，有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥，因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。
(4)紅糖
富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖，雜質(zhì)較多，應(yīng)將其煮沸再食用。
(5)魚
營養(yǎng)豐富，通脈催乳，味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選，可清蒸、紅燒或燉湯，湯肉一起吃。
(6)芝麻
富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分，滋補(bǔ)身體，非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。
(7)蔬菜水果
含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì)，有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲。各類水果都可以吃，但由于此時產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù)，不要吃得過多。冬天如果水果太冷，可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

孕婦產(chǎn)后應(yīng)該如何快速恢復(fù)？

孕婦在產(chǎn)后要想恢復(fù)的好，一定要在各個方面補(bǔ)充不是越快越好，因?yàn)樵诜置渲笏钠鞴俣紩謴?fù)到生理狀態(tài)，是需要一定時間的，這個時間是要自然規(guī)律，大概是六周左右，也就是人們常說的產(chǎn)乳期，也就是中國人說的坐月子。懷孕的時候子宮這么大，要一點(diǎn)點(diǎn)的收回去，為了給胎兒提供他的營養(yǎng)成分，增加了血量也要一點(diǎn)點(diǎn)的收回去，全身各個系統(tǒng)都要重回以前的工作狀態(tài)，所以生孩子后的恢復(fù)是身體的自我調(diào)整，不能刻意的。飲食的時候吃的營養(yǎng)價(jià)值高一些，多吃一些新鮮的蔬菜、水果、蛋白質(zhì)比如肉、蝦還可以燉成湯喝，這樣更有利于下奶。產(chǎn)后的人一定要多去上廁所，因?yàn)樵谏⒆拥臅r候膀胱已經(jīng)麻木了，感覺不到尿意，甚至不會上廁所，所以產(chǎn)后一定要多去廁所，不要等到尿急了再去，要不然會漏尿。還要適當(dāng)?shù)某龊?，孕婦產(chǎn)后經(jīng)常會說自己生完孩子之后老是出虛汗，其實(shí)那不是虛汗，而是褥汗，因?yàn)樵趹言械臅r候，孕婦中的血液是增多的，寶寶出來了，血容量沒有地方去了，所以通過汗水就給排出來了，生完孩子之后出汗是非常正常的，一定要注意清潔，洗澡都可以，不要把自己弄得很臟。而且我們要保持自己干燥，不能在坐浴中洗澡，因?yàn)榕枥锏乃畷廴旧闲?。母乳喂養(yǎng)也是可以給產(chǎn)后的孕婦恢復(fù)起到很好的促進(jìn)作用的，所以產(chǎn)后一定要多母乳喂養(yǎng)。產(chǎn)后的孕婦也不能坐月子，要多下床走動，如果沒有辦法下床的話，就讓旁邊的人幫助你下床多運(yùn)動一下，長期躺在床上的話會使靜脈堵塞，危及到生命。除了這些還要多保持睡眠，為孩子會天天會很辛苦的，有時間也要多睡一會，不能出現(xiàn)抑郁的情況，要保持自己良好的心態(tài)，這是我們都應(yīng)該注意的。

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