哺乳期如何減肥,適合哺乳期的減肥食譜

一、哺乳期如何減肥好呢

1、減肥的時(shí)間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

2、減肥的速度，據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、減肥的方法，當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會下降。

4、日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運(yùn)動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡單的運(yùn)動(dòng)開始，比如散步。

二、哺乳期的減肥注意事項(xiàng)都有哪些呢

1、產(chǎn)后42天內(nèi)，新媽媽不能盲目節(jié)食減肥

剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。

貼心建議：哺乳期既要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，又要避免營養(yǎng)過剩。蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，只偏好雞鴨魚肉蛋等葷菜，當(dāng)然容易導(dǎo)致產(chǎn)后發(fā)胖。甜食、油炸食品、動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

2、產(chǎn)后不能服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體少吸收營養(yǎng)，增加排泄量，達(dá)到減肥目的，減肥藥同時(shí)還會影響人體正常代謝。

貼心建議：哺乳期不建議服用藥物減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁里排出、直接損害寶寶健康。飲食上逐步告別月子餐等，飲食恢復(fù)正常。

3、產(chǎn)后不宜立即做運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后立即劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能導(dǎo)致身體子宮康復(fù)放慢并引起出血。嚴(yán)重的還會引起生產(chǎn)時(shí)手術(shù)斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順產(chǎn)4-6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操，剖宮產(chǎn)則需要6-8周或更長的恢復(fù)期。剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)情況會更加危險(xiǎn)。

貼心建議：如果是自然分娩，新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動(dòng)，如翻身、抬腿、縮肛來恢復(fù)身材。剖宮產(chǎn)的媽媽，在拆線前可以翻身或下地走路，拆線后一周才能適量地活動(dòng)。產(chǎn)后1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務(wù)，堅(jiān)持飯后散步，以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝，促進(jìn)脂肪分解，消耗多余能量。產(chǎn)后一個(gè)月，如果身體恢復(fù)較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動(dòng)，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

4、媽媽貧血不應(yīng)堅(jiān)持減肥

生育時(shí)失血過多，容易造成產(chǎn)后貧血。產(chǎn)后貧血的新媽媽身體恢復(fù)比較慢。如果，此時(shí)又急著瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。

貼心建議：新媽媽們產(chǎn)后不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補(bǔ)充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動(dòng)物肝臟等。

5、減肥不得急于求成

產(chǎn)后減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫(yī)講，產(chǎn)后出血，氣虛，氣血不足，這時(shí)候最需要調(diào)養(yǎng)身體，補(bǔ)充營養(yǎng)，絕對不可以不顧及自己身體強(qiáng)行減肥。

貼心建議：哺乳期減肥不可以像孕前那樣毫無顧忌，減肥的進(jìn)度要根據(jù)自己的體質(zhì)合理安排，切不可急于求成，反倒過猶不及！

6、母乳喂養(yǎng)也要控制嘴巴

提倡母乳喂養(yǎng)首先因?yàn)槟溉槭切殞氉詈玫奶烊皇澄?，其次喂奶還可以促進(jìn)子宮收縮，有利于新媽媽產(chǎn)后恢復(fù)。盡管哺乳時(shí)會消耗母親體內(nèi)的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養(yǎng)量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進(jìn)食多于身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達(dá)到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

貼心建議：單純的母乳喂養(yǎng)并沒有減肥的功效，要配合調(diào)整飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)才有效果。

三、哺乳期減肥的食譜是什么

哺乳期的早餐減肥食譜：紫米飯1/2碗，鮭魚蒸豆腐(板豆腐50克，約2方格+鮭魚一塊35克+麻油一茶匙+姜絲+蔥+調(diào)味料)，清燙鮮奶花椰(低脂鮮奶240c.c.+白花椰50克+綠花椰50克+洋菇25克+紅蘿卜25克)，蘋果拳頭大小的一個(gè)。哺乳期的午餐減肥食譜：紫米飯1碗紫菜蛋花湯，(紫菜3張，約10克+海帶50克+蛋半顆)，清燙紅鳳菜(紅鳳菜100克+少許醬油)，麻油炒雞胸肉(麻油1.5茶匙，約8克+雞胸肉35克)，蓮霧2個(gè)。哺乳期的晚餐減肥食譜：糙米飯1碗，炒波菜(波菜100克+紅蘿卜25克+木耳50克+麻油1.5茶匙，約8克)，鯛魚湯(鯛魚片70克+姜絲適量+水+鹽+蔥花)，葡萄13顆+低脂牛奶1杯。

四、哺乳期減肥的小技巧有哪些

1.產(chǎn)后6周開始減肥

產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到快速減肥的目的。這個(gè)減肥過程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間，減肥的速度也不宜太快。

2.養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。

3.堅(jiān)持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過程。

4.適量運(yùn)動(dòng)

適量的運(yùn)動(dòng)也很重要，通過運(yùn)動(dòng)可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，諸如吃完飯半個(gè)小時(shí)后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯(cuò)選擇。

哺乳期減肥方法有哪些？哺乳期減肥方法哪些好？

好像在大部分的嚴(yán)重長得胖就是不好看，所以追求瘦的人越來越多，很多人都喜歡自己能變瘦，一般的女性懷孕后都會變胖，對于注重外表的人來說可能生孩子后就會馬上想到要減肥，那哺乳期減肥方法有哪些？哺乳期減肥方法哪些好？
1、食物減肥
(1)蘋果
蘋果含有獨(dú)特的果酸，可以加速代謝和減少體內(nèi)的脂肪，且蘋果是低熱量食物，所以無論哺乳期媽媽吃多少，都不會比日常生活所攝取的熱量還多，能有助于產(chǎn)后的瘦身。
(2)黃瓜
黃瓜也是產(chǎn)后食療減肥的不錯(cuò)選擇，因?yàn)辄S瓜不僅有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還能抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪含量。
(3)堅(jiān)果
堅(jiān)果如核桃、腰果等食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性，利用哺乳期媽媽減肥。
(4)燕麥
燕麥有大量的纖維，還含有水溶性纖維，可以減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度，降低壞膽固醇和三酸甘油酯，對哺乳期減肥非常好。
2、瑜伽減肥
(1)蛇式變式
減肥功效：蛇式變式這個(gè)動(dòng)作能夠使女性臀部恢復(fù)彈性，防止下垂，消除腰背部的脂肪，使臀、腰、背部的曲線得到塑造。
做法：
1、俯臥，雙腿并攏，腳尖點(diǎn)地，雙手放于胸部兩側(cè)，兩肘內(nèi)收。
2、隨吸氣，手臂用力，胸部離開地面。
3、雙肩下沉，臀部、后背保持收緊，目視前方。
4、緩慢抬起右腿，延展腳尖，保持膝關(guān)節(jié)伸直。
5、3-5次均勻呼吸，隨呼氣，右腳還原，換左腿。
(2)單腿平衡伸展式
減肥功效：單腿平衡伸展式能夠加強(qiáng)下盤力量，改善腿部水腫，使下肢疲憊能夠得到消除，并且能夠消滅腰圍多余脂肪。
做法：
1、左腳踩地，右腳腳跟向上立起，直到膝蓋觸地。
2、雙腿盡量打開，調(diào)整身體，保持盆骨朝向正前方。
3、脊背中正，隨吸氣手臂向頭頂上方合掌。
4、身體隨手臂的帶動(dòng)向上延展，保持3-5次呼吸。
(3)束腳式
減肥功效：束腳式對于新媽媽們來說，是一個(gè)鍛煉腹部最佳的瑜伽動(dòng)作，不僅能促進(jìn)腹部血液循環(huán)，還能緊致腹部贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng)，達(dá)到減肥健身的兩種效果。
做法：
1、首先將身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好。
2、然后開始吸氣，讓雙手相身體的兩側(cè)伸展，再呼氣，讓雙手交叉放于腳尖下方，身體慢慢的向下。
3、身體向下時(shí)，讓呼吸保持一個(gè)自然頻率，兩肘內(nèi)收正常呼吸5次，雙手收回自然垂放。
4、接著讓雙手慢慢的慢慢的再次向兩側(cè)伸展，讓指尖接觸到地面。
5、最后讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個(gè)身體回到最初的坐姿狀態(tài)。
(4)犁式
減肥功效：犁式能使新媽媽腹部器官得到很好的鍛煉，恢復(fù)收縮活力，能幫助新媽媽很好的減肚子。
做法：
1、仰臥狀態(tài)下呼吸放松身體，吸氣時(shí)讓雙腿緩緩?fù)咸?，?0度。2、雙手撐住后腰，吸氣時(shí)再把雙腿繼續(xù)送落地面。
3、身體重心要放在腳尖，膝蓋平直堅(jiān)持十秒，再彎曲膝蓋，貼在額頭，蜷起身體，雙手撐腰，仰臥在地，頭部最好不要離開地面。
4、左耳貼地保持10秒。最后頭回正，調(diào)整呼吸，休息20秒。
(5)鴿子式
減肥功效：鴿子式可以強(qiáng)化新媽媽腿部肌肉，美化手臂線條，能很好的瘦身塑形。
做法：
1、兩腿伸直，坐好，挺直后背。
2、再要去左腿，腳跟抵右跨，右腿往右打開，彎曲小腿，大腿往后伸。
3、右手要抓住右腳，小腿往上抬，右手的肘關(guān)節(jié)要同時(shí)夾住同一邊的腳面。
4、左邊手臂從腦袋后邊繞過，雙手放在腦袋后扣住。保持1—2分鐘。
(6)門閂式
減肥功效：門閂式的瑜伽動(dòng)作，可以有效消除堆積在腰腹的贅肉，并且還能起到強(qiáng)化脊柱和內(nèi)臟的作用。
做法：
1、首先讓身體跪立于地面，右腳往右伸展腳尖朝外，讓左膝個(gè)右腳處于同一線上。
2、然后開始吸氣，讓雙手手臂慢慢的平舉，與地面保持平行。
3、接著換呼氣，將身體重心朝下，右手搭在小腿上，而右臂向右側(cè)伸展。
4、最后讓左臂伸向右前方，眼睛順著指尖的方法看去，讓呼吸保持正常頻率5次。
3、其它運(yùn)動(dòng)方式減肥
(1)散步
剛剛生完寶寶不久，媽媽的身體比較虛弱，可以選擇散步，散步強(qiáng)度小，是最簡單最有效的鍛煉方式，但是需循序漸進(jìn)，有計(jì)劃的進(jìn)行，媽媽剛開始時(shí)最好一次散步5到10分鐘，然后慢慢增加到每次散步30分鐘左右，最好每次增加的時(shí)間不要超過5分鐘，一次一次的增加，要以媽媽習(xí)慣的頻率增加散步的長度。
(2)仰臥起坐
哺乳期媽媽進(jìn)行仰臥起坐是比較好的減肚子的方法，仰臥于地面或者體操墊上，兩腿屈膝稍分開，大小腿成直角，兩手交叉抱于腦后，另一人壓住受試者雙腳，要求起坐時(shí)雙肘觸及兩膝，仰臥時(shí)兩肩胛必須觸墊，每分鐘僅做10次仰臥起坐，在上身與地面呈45度角的時(shí)候保持5秒鐘。
(3)爬樓梯
爬樓梯是一項(xiàng)很普遍的運(yùn)動(dòng)方式，對瘦身也有著非常明顯的作用，上樓梯所消耗的熱量要比散步多4倍，比晨跑鍛煉多80%，但是哺乳期媽媽在爬樓梯過程中要注意強(qiáng)度，根據(jù)自己的身體情況來確定運(yùn)動(dòng)量，并經(jīng)常進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，最關(guān)鍵是要堅(jiān)持。
(4)和寶寶一起運(yùn)動(dòng)
哺乳期媽媽和寶寶一起運(yùn)動(dòng)效果會很明顯，媽媽平躺，雙腿支起來，把寶寶放在肚子上，然后腰向上提，頂胯到最大程度，堅(jiān)持到挺不住再放下，再挺，每次至少做30下，能很好的幫助哺乳期媽媽減肚子。
(5)游泳
游泳是一種全身運(yùn)動(dòng)，不但可以塑形，還可以提高心肺功能，鍛煉全身幾乎所有的肌肉，哺乳期媽媽身體若已經(jīng)完全恢復(fù)，可以進(jìn)行大幅度運(yùn)動(dòng)后，慢慢嘗試游泳，能逐漸的去掉體內(nèi)過多的脂肪，非常有助于產(chǎn)后瘦身。
4、哺乳期減肥食譜
(1)鯽魚豆腐湯
原料：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。
做法：把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干；把鯽魚去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃；再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘；最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。
功效：鯽魚有溫補(bǔ)的功效，可以補(bǔ)虛健體、利水消腫，對于水腫型肥胖有很好的效果。此外，鯽魚豆腐湯還能夠幫助下奶，有降低膽固醇的作用，常食還可增強(qiáng)抗病能力。
(2)松仁玉米粥
原料：松子仁30克，粳米100克，玉米粒100克，食鹽少許。
做法：將松子仁砸破后取潔白的部分，洗干凈瀝干水，研磨碎爛，變成膏體狀備用。準(zhǔn)備煮鍋，加入清水適量，放入松子膏和淘洗好的粳米，再加入玉米粒，一同用大火煮至沸騰，改用小火熬煮到粳米爛，汁液粘稠的時(shí)候，加入少許的食鹽調(diào)味，就可以吃了。每天食用1-2次。
功效：松仁玉米粥有利于緩解婦女產(chǎn)后便秘的食療，通過滑腸通便達(dá)到瘦身減重的目的。而且松籽仁中的不飽合脂肪酸，對促進(jìn)腦細(xì)胞發(fā)育有良好的功效，產(chǎn)婦吃松仁可以增加母乳營養(yǎng)，有益胎兒大腦發(fā)育。
(3)奶香紅豆
原料：紅小豆400克、牛奶適量、水800克、冰糖50克、煉乳少許
做法：紅小豆淘洗凈，提前一晚上用清水浸泡好；搪瓷鍋內(nèi)放清水，水：紅豆=2：1，大火煮開后改小火煮40分鐘，倒入冰糖煮20分鐘，然后開蓋用勺子慢慢劃圈攪拌至冰糖融化，以免糊鍋；關(guān)火待涼后過篩，去掉豆皮，放冰箱冷藏；將紅豆沙與牛奶按2：1的比例一起入鍋中加熱調(diào)勻；按個(gè)人口味用煉乳調(diào)甜味即可。
功效：紅豆所含的營養(yǎng)物質(zhì)超過了許多食品，如小麥、小米、玉米等。紅豆性平，味甘酸，無毒，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃、利水除濕、清熱解毒、通乳汁和補(bǔ)血的功能。
(4)什錦烏龍粥
原料：薏苡仁30克，冬瓜子仁100克，赤小豆20克，荷葉10克，烏龍茶適量。
做法：把薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆煮熟；再將煮熟的薏苡仁、冬瓜子仁和赤小豆放入用紗布包好的荷葉和烏龍茶中；煎煮7～8分鐘，取出紗布袋，分2次服用。
功效：什錦烏龍粥不僅可以達(dá)到減肥的目的，還有健脾利濕的效果。
5、哺乳期減肥需注意
(1)不藥物減肥
哺乳期減肥切不可服用減肥藥，其藥物成分會通過乳汁攝入寶寶體內(nèi)，對寶寶的身體造成大的損害。
(2)不節(jié)食減肥
一些媽媽為了迅速的恢復(fù)身材，會通過節(jié)食的方式進(jìn)行減肥，這是非常不可取的，節(jié)食減肥會讓身體變得十分的虛弱，乳汁越來越少，嚴(yán)重的還會引發(fā)各種并發(fā)癥，對媽媽和寶寶都非常不利。
(3)不吃甜食
哺乳減肥要不吃甜食，因?yàn)樘鹗扯酁閱翁呛碗p糖，容易迅速的提升血糖濃度，若是過多的進(jìn)食甜食，可能會誘發(fā)胰腺釋放大量的胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。
(4)不束腰
哺乳期的媽媽生完寶寶，切不可立馬束腰，否則會妨礙腹腔器官血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良的問題。
(5)不迷信不科學(xué)的偏方
哺乳期的媽媽切不可迷信不科學(xué)的偏方減肥方式，如三日蘋果減肥法、嘔吐減肥法、吸煙減肥法、斷水減肥法等，雖然會有效果，但是是以媽媽的身體健康作為代價(jià)，對身體有很大的危害。
(6)不過早過度的運(yùn)動(dòng)
哺乳期媽媽減肥，過早過度的運(yùn)動(dòng)，不利于子宮的康復(fù)，且在身體還沒有完全恢復(fù)的情況下，劇烈的運(yùn)動(dòng)還會導(dǎo)致子宮的下垂。肌肉韌帶松弛，使女性提前衰老。
6、哺乳期減肥影響奶水嗎
哺乳期不恰當(dāng)?shù)臏p肥方式對奶水會有一定程度的影響，若哺乳期媽媽是通過節(jié)食的方式減肥，奶水中的營養(yǎng)自然會跟不上，會影響奶水的質(zhì)量和數(shù)量，不僅影響寶寶的健康，還會影響媽媽身體的恢復(fù)。若哺乳期媽媽是通過劇烈運(yùn)動(dòng)的方式減肥，身體的一些代謝產(chǎn)物會進(jìn)入乳汁，且運(yùn)動(dòng)之后乳汁會變酸，影響口感，寶寶會抗拒喝奶。

哺乳期要如何減肥？哺乳期要吃什么食物？

大家都知道，女人在生完寶寶之后身材會變得特別的臃腫，所以很多剛生完寶寶的女性朋友就迫不及待的開始減肥了。其實(shí)對于女性朋友迫不及待想減肥的心情是可以理解的，但是減肥要講究方法，千萬不能盲目的去減肥。那么哺乳期要如何減肥？哺乳期要吃什么食物？
1、哺乳期要如何減肥
1、在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃。寶寶出生的六周是媽媽身體恢復(fù)的非常重要的時(shí)期也是寶寶生長發(fā)育最為重要的階段，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該要保證媽媽身體的足夠營養(yǎng)，為寶寶提供最好的能量和食物，這段時(shí)間媽媽的飲食主要是以營養(yǎng)、容易消化、注意飲食的科學(xué)，葷素的搭配合理，并且要攝入足夠有營養(yǎng)的湯水，要學(xué)習(xí)好哺乳的技巧，讓寶寶更好的吸吮。在寶寶出生的六周以后，身體是基本上已經(jīng)恢復(fù)，這個(gè)時(shí)候可以通過調(diào)整自己的飲食習(xí)慣來起到減肥的目的，如果寶寶是在斷奶以后，你會發(fā)現(xiàn)自己的身材是恢復(fù)得非常的快速。
2、控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。經(jīng)常聽說，主要導(dǎo)致身體發(fā)胖的原因主要是因?yàn)閿z入的能量大于消耗的能量，這個(gè)時(shí)候身體就會將能量轉(zhuǎn)化成為脂肪，并且要存儲起來形成只當(dāng)，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該好好的調(diào)整自己的飲食，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣，因?yàn)槟溉槠陂g，給寶寶喂奶會導(dǎo)致身體的大量能量消耗，其實(shí)這個(gè)時(shí)候就是減肥的過程。“早上要吃好、中午要吃飽、晚餐要吃少”這是一個(gè)非常好的并且正確的減肥定論，一定要貫徹落實(shí)。
3、適量的運(yùn)動(dòng)很重要。因?yàn)樯谟谶\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是非常有利于身體的健康和減肥，如果你是一個(gè)人帶寶寶，那么你的運(yùn)動(dòng)量是已經(jīng)足夠了，因?yàn)閹殞毷且纳眢w非常多的能量，如果是有人幫忙在帶寶寶的，這個(gè)時(shí)候你可以每天抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，這樣可以很好地消耗身體多余的脂肪并且可以很好的提高自己的睡眠質(zhì)量，最好就是在吃飽晚飯以后散步半個(gè)小時(shí)，可以采用快步走或者的短跑的方式，這樣可以起到很好的減肥效果并且身體消耗更多的能量，以防脂肪的堆積。
2、哺乳期要吃什么食物
1、充足的水分?jǐn)z入：媽媽每天應(yīng)多喝水和多吃流質(zhì)的食物如湯、各種粥等，以補(bǔ)充乳汁中丟失的水分，并保證乳汁質(zhì)量。雞、鴨、魚、肉湯或豆類及其制品和蔬菜制成的菜湯可以讓媽媽奶水更充沛，湯的量可以根據(jù)乳汁的多少做出調(diào)整。
2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入：每天食物的蛋白質(zhì)應(yīng)保證三分之一以上來自動(dòng)物性食品。媽媽可以嘗試煲豬蹄湯，豬蹄含豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、有較強(qiáng)的活血、補(bǔ)血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多樣化：食物應(yīng)該盡量做到種類齊全，不要偏食，以保證能夠攝入足夠的營養(yǎng)素，主食粗細(xì)搭配，副食盡量多樣化。
4、有些食物不宜多吃：要少吃鹽和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸煙、飲酒、喝咖啡或長期服用某些藥物，會通過乳汁影響寶寶的健康。要避免吃一些會抑制乳汁分泌的食物：如麥芽水、人參、韭菜等食物。
5、媽媽一日的膳食構(gòu)成：米、面主糧400—500克；豆類及豆制品100克：蛋類100—150克（2—3個(gè)）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；動(dòng)物性食品（肉、禽、魚等）150—200克；動(dòng)物內(nèi)臟50—100克（每周）。

哺乳期減肥食譜

哺乳期減肥食譜1 魔芋玉米

原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥適量、豆瓣醬2大匙。

做法：

1、魔芋切成細(xì)條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝干水分備用；

2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香；

3、加入魔芋翻炒均勻；

4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。

西芹蘆薈滑蝦仁

原料：蘆薈1條、鮮蝦12只、西芹2根、蛋清1只、生姜1小塊、料酒1湯匙、淀粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

做法：

1、將蘆薈去皮后切粒沖水；西芹切片、生姜切片備用；

2、蝦去頭去殼后抽出蝦線，瀝干水分后加入淀粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘；

3、炒鍋內(nèi)倒入適量食油燒熱后放入姜片爆出香味后倒入蝦仁劃散；

4、倒入蘆薈粒翻炒兩下后倒入西芹一起翻炒；

5、蝦仁變紅后調(diào)入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

海參當(dāng)歸補(bǔ)氣湯

原料；干刺海參100克、當(dāng)歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克。

做法：

1、泡發(fā)海參的方法：先用熱水將海參泡24小時(shí)，從腹下開口取出內(nèi)臟；換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時(shí)后就可以做湯使用了；燒熱水，放入海參，1分鐘后撈起備用，這樣可以有效去掉海參的.腥味。

2、重新起鍋，燒熱油，爆響姜絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當(dāng)歸煮沸。

3、最后加入百合、海參，一起大火煮5分鐘。

4、加入鹽、胡椒調(diào)味，鮮美的海參當(dāng)歸湯就做好了。

開胃洋冬瓜

原料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量。

做法：

1、準(zhǔn)備材料：冬瓜500g、海米30g、姜絲和蔥末適量；海米用清水沖一下，泡15分鐘；

2、冬瓜去皮去瓤，切片備用；

3、熱鍋熱油，爆香姜絲蔥末，加海米炒到稍變色；

4、加入加入冬瓜片，翻炒均勻；

5 、加入泡海米的水，燜10分鐘，到冬瓜片透明就可以了；

6、出鍋時(shí)淋麻油，鹽調(diào)味。

綠豆芽炒鱔絲

原料：綠豆芽二兩、鱔魚三兩、甜椒一個(gè)、綠菜椒一個(gè)切絲、老姜一小塊切絲、鹽適量、淀粉一大匙、味精適量加水調(diào)成芡汁。

做法：

1、鱔魚用沸水焯五秒鐘后撈起。

2、切絲。

3、鍋中加水燒沸后倒入綠豆芽、紅綠尖椒絲焯一下?lián)破疬^涼水，瀝干待用。

4、鍋內(nèi)放少量油燒至八成熱后倒入姜絲、鱔絲和全部原料翻炒至斷生。

5、勾芡起鍋即成。

哺乳期減肥食譜2 哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦一：

早餐：牛奶一杯（或者豆?jié){都是可以的)，全麥面包（喜歡的話可以夾上兩片生菜)，再加上水煮蛋兩個(gè)！

午餐：湯水，米飯，蔬菜

下午茶：水果，蘇打餅這些都是可以的！

晚餐：蔬菜水果沙拉，米飯，雞肉

哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦二

早餐：小米粥，水豆腐，荷包蛋，青菜

午餐：面條一碗，小白菜一份，加上混沌一小份，鹵豆干（飯后加一個(gè)蘋果)

哺乳期媽媽健康減肥的食譜推薦三：

早餐：包子，水煮蛋，豆?jié){或者牛奶

午餐：涼拌粉一份，可以多加一些豆芽，韭菜，大蒜，再加蔬菜一份。

晚餐：意大利面一份，炒青菜一份，玉米湯一份

哺乳期媽媽健康減肥食譜推薦四：

早餐：牛奶燕麥粥，哈密瓜

午餐：皮蛋瘦肉粥，青菜一份，牛肉一份

晚餐：湯河粉，蒸魚，飯后水果一份

哺乳期如何減肥最好？哺乳期怎么減肥速度快？

減肥一直是人們非常關(guān)注的話題，女性朋友每天都在尋找各種各樣的減肥方法，尤其是對于剛生產(chǎn)完之后的女性，身材肯定是會走樣的，那你們知道哺乳期的時(shí)候該怎么減肥速度最快呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。
1、哺乳期怎么減肥快
1、堅(jiān)持母乳哺乳
母乳是嬰兒最好的天然食品，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)不僅可以消耗母體內(nèi)多余的脂肪和熱量，還可以促進(jìn)子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個(gè)減肥的過程。
2、產(chǎn)后6周開始減肥
產(chǎn)后六周女性就可以開始減肥，此時(shí)身體已經(jīng)基本康復(fù)。新媽媽可以通過調(diào)整飲食習(xí)慣來達(dá)到快速減肥的目的。這個(gè)減肥過程可能要維持10個(gè)月到一年的時(shí)間，減肥的速度也不宜太快。
3、適量運(yùn)動(dòng)
適量的運(yùn)動(dòng)也很重要，通過運(yùn)動(dòng)可以燃燒女性體內(nèi)多余的脂肪和熱量。在保證充足睡眠時(shí)間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，諸如吃完飯半個(gè)小時(shí)后的快走，產(chǎn)后瑜伽和體操等等都是產(chǎn)后快速減肥的不錯(cuò)選擇。
4、養(yǎng)成科學(xué)的飲食習(xí)慣
要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質(zhì)含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細(xì)糧相結(jié)合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時(shí)增加咀嚼的次數(shù)，也有利于減肥。細(xì)嚼慢咽有利于胃對食物進(jìn)行消化和減少媽媽們繼續(xù)進(jìn)食的欲望。
5、注意減肥的速度
在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每周0.5千克到1千克。
6、保持愉悅心情
媽媽們不要過于擔(dān)心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恒心。同時(shí)也要多喝水，保證足夠的睡眠時(shí)間，時(shí)常給腿部按摩。
2、哺乳期減肥吃什么好
1、玉米
玉米含大量的維生素E、磷脂、鈣、硒等營養(yǎng)物質(zhì)，均具有降低膽固醇的作用。
2、燕麥
燕麥和大部分蔬菜一樣還有大量的纖維，他含的水溶性纖維，可以減少腸道對膽固醇的吸收量，改變脂肪酸在血液中的濃度。
3、堅(jiān)果
如核桃、腰果、杏仁、等這些食品中都含有大量的不飽和脂肪酸，這些物質(zhì)可以對降膽固醇起到作用，還能維持動(dòng)脈血管的健康和彈性。
4、黃豆
黃豆內(nèi)所含有的飽和脂肪量特別低，并且黃豆不含膽固醇，它含有的豐富蛋白質(zhì)可以替代動(dòng)物蛋白，可降低血液中的總膽固醇、壞膽固醇、三酸甘油酯。
5、黃瓜
黃瓜是很多減肥媽媽的選擇，因?yàn)辄S瓜有助于抑制脂肪的轉(zhuǎn)化，黃瓜還有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以能有效的減少媽媽體內(nèi)的脂肪。
另外，推薦一款適合哺乳期吃的減肥食譜——鯽魚豆腐湯，感興趣的朋友們，可以自己動(dòng)手烹飪食用。
食材：鯽魚2條，豆腐1塊，食鹽5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少許，色拉油適量。
步驟：
1、把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬5分鐘左右，瀝干。
2、把鯽魚去除內(nèi)臟，抹上黃酒，用鹽腌制10分鐘后將其放入鍋中煎黃。
3、再加入蔥、姜和適量的水，大火煲10分鐘后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘。
4、最后再加入豆腐煮5分鐘，加入適量的鹽、胡椒粉和雞精，撒上一些蔥花。
功效：不僅能夠幫助下奶，常食還可增強(qiáng)抗病能力。
3、哺乳期如何護(hù)理乳房
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
媽媽可以做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，推墻運(yùn)動(dòng)來舒緩乳房的酸脹感。
2、冷熱水交替沖洗
洗澡時(shí)，可利用冷熱水交替噴灑乳房，促進(jìn)乳房血液循環(huán)。平時(shí)喂奶前后也可以用溫水進(jìn)行熱敷。
3、按摩護(hù)理
堅(jiān)持每天揉按乳房，促進(jìn)雌性激素的分泌，讓乳房更好地發(fā)育、泌乳。
4、選擇合適的內(nèi)衣
選擇適合自己的內(nèi)衣和乳罩，松弛有度，讓乳房處于舒適放松的狀態(tài)。
5、調(diào)節(jié)飲食
多食用含有維生素E、維生素B的食物，改善皮膚彈性，促進(jìn)乳房塑形，保持健美的輪廓。
6、保持乳房清潔
產(chǎn)后乳房開始分泌乳汁，加上自身排出的汗液可能會在乳頭周圍形成一層垢痂，在第一次哺乳前媽媽們應(yīng)先清洗乳房。用清潔的植物油涂在乳頭上，等乳頭的垢痂變軟后，用堿性小的溫肥皂水清洗。再用溫水擦洗乳房、乳頭及乳暈。
每次給寶寶哺乳后，最好用溫水將乳頭、乳暈及其周圍擦洗干凈，保證乳房的清潔，預(yù)防寶寶胃腸道感染。
7、喂奶方法要正確
在哺乳期內(nèi)，媽媽要根據(jù)具體情況選擇正確的喂奶方式，一般常用坐式、側(cè)臥式、環(huán)抱式等。正確的喂奶姿勢有利于防止乳頭疾病的發(fā)生。
哺乳時(shí)媽媽正確的喂奶姿勢：要先將乳房托起，用乳頭逗引寶寶的下唇，在寶寶張口最大時(shí)，將乳頭送入寶寶的嘴里。要將乳頭及乳暈的大部分一起塞進(jìn)，這樣可有效防止乳頭皸裂。哺乳結(jié)束后，在寶寶停止吸吮時(shí)，輕輕用食指按壓寶寶的下唇，使空氣進(jìn)入口腔，消除負(fù)壓；再輕柔地將乳頭從寶寶口中移出。
避免在寶寶吸吮的過程中強(qiáng)行將乳頭拉出，這樣易使乳頭破損。喂奶時(shí)應(yīng)兩側(cè)乳房交替進(jìn)行，以免引起兩側(cè)乳房不對稱。

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