進(jìn)入夏至節(jié)氣后，睡覺要避開這些不良習(xí)慣，以免健康受損

進(jìn)入夏至節(jié)氣之后，由于氣溫開始上升，很多人會(huì)出現(xiàn)一些睡眠問(wèn)題，比如失眠，或者是睡不踏實(shí)。

而且有不少人在睡覺的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)一些不良行為，不但會(huì)影響到睡眠質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致健康受到一定程度的影響。

所以在進(jìn)入夏至節(jié)氣后，夜晚睡覺時(shí)一定要避開一些不良的行為習(xí)慣。

夏至睡覺時(shí)應(yīng)避開哪些行為？

一、避免室溫過(guò)低

夏至是二十四節(jié)氣當(dāng)中的第10個(gè)節(jié)氣，雖然不是一年當(dāng)中最熱的節(jié)氣，但氣溫已經(jīng)開始升高。

所以有很多人在睡覺的時(shí)候，會(huì)將室內(nèi)的溫度設(shè)置的比較低，希望能夠起到安眠的作用。

進(jìn)入睡眠狀態(tài)之后，血液循環(huán)速度變得會(huì)比較慢，身體的抵抗力就會(huì)下降。如果室內(nèi)溫度過(guò)低的話，很容易使人著涼，從而引起感冒。

或者會(huì)導(dǎo)致侵入體內(nèi)的寒涼之氣過(guò)多，從而引起胃寒以及女性宮寒現(xiàn)象。

所以在夏至睡覺的時(shí)候，一定要注意室內(nèi)溫度不可以過(guò)低，保持在二十五六度即可。

二、避免睡涼席

很多人在進(jìn)入夏至之后，就會(huì)在床上鋪上涼席，可以起到消暑的作用。

當(dāng)夜晚睡覺的時(shí)候，人的體溫并不會(huì)非常的高，體溫調(diào)節(jié)功能也會(huì)比較弱。如果睡涼席的話，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)受涼現(xiàn)象。

而且涼席在使用的過(guò)程當(dāng)中，會(huì)滋生出一些細(xì)菌或者是霉菌。一旦皮膚接觸到這些細(xì)菌和霉菌，就會(huì)引起一系列的過(guò)敏反應(yīng)。

三、避免身體過(guò)多暴露

在夏至睡覺的時(shí)候，一定不要出現(xiàn)不穿衣服或者是不蓋任何的被褥的行為。

在夏至睡覺時(shí)如果身體過(guò)多暴露，尤其是胸部和腹部，很容易使人受寒而引起腹瀉問(wèn)題。

所以在夏至睡覺時(shí)，最好是在胸、腹部位蓋上一層純棉的被單。

四、避免空氣不流通

由于夏至氣溫上升，室外的蚊蟲比較多，所以有很多人在晚上睡覺的時(shí)候會(huì)將門窗關(guān)閉。

本身夏至氣候比較炎熱，如果室內(nèi)的空氣不流通，很容易使人出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。所以在夏至夜晚睡覺的時(shí)候，可以安裝上紗門紗窗，然后將窗戶打開。

但應(yīng)注意，最好是打開床對(duì)側(cè)的窗戶，既能夠使空氣流通，也可以避免夜風(fēng)直接吹在身體上。

五、避免睡眠不足

很多年輕人群在進(jìn)入夏至之后，會(huì)出現(xiàn)晚上長(zhǎng)時(shí)間在外與朋友或者是同事聚餐的行為。

或者是由于氣溫比較熱，會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間熬夜的現(xiàn)象。如果夏至?xí)r出現(xiàn)了睡眠不足的情況，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，還會(huì)影響到心臟、大腦等部位的健康。

所以進(jìn)入夏至之后，一定要避免出現(xiàn)熬夜行為，并且要早睡早起。

總而言之，在進(jìn)入夏至節(jié)氣之后，一定要注意睡眠習(xí)慣的調(diào)整，否則，很容易影響到整體的免疫功能。

在睡覺的時(shí)候，除了要避免出現(xiàn)以上5種行為之外，還應(yīng)該避免在睡前大量吃夜宵，或者是長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，以及出現(xiàn)劇烈運(yùn)動(dòng)的情況。

否則，會(huì)使得睡眠質(zhì)量下降，從而影響到整體的健康。

夏至節(jié)氣養(yǎng)生分享

今日夏至。

夏至是一年中最重要的兩個(gè)陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的節(jié)點(diǎn)之一，北半球各地的白晝時(shí)間是全年最長(zhǎng)，陽(yáng)氣也是一年中最旺，夏至就一陰生了。

萬(wàn)物至此，也是長(zhǎng)到最大最繁盛的時(shí)期，一年最輝煌的時(shí)節(jié)。

夏至三候:

鹿角解:鹿是陽(yáng)性的山獸，夏至陽(yáng)氣盛極而衰，鹿角感陰氣而脫落。

蟬始鳴:夏蟬又叫知了，烈日當(dāng)空，陽(yáng)光傾瀑，蟬鳴里樹影明滅，忽覺夏長(zhǎng)。

半夏生:半夏是一種野生中藥草，因?yàn)樵谙娜罩肷L(zhǎng)而得半夏之名。夏季過(guò)半時(shí)，最適宜采集它地下的塊莖。

夏至一陰生，是陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換的節(jié)點(diǎn)，天人相應(yīng)，為了保證人體氣機(jī)的順暢轉(zhuǎn)換，在這一天宜調(diào)攝心神。中午（11:00-13:00）宜午休15~30分鐘，晚上盡量不要熬夜，23點(diǎn)前入睡。

在夏至節(jié)氣之15天里，養(yǎng)生要注意三大重點(diǎn)。

一，藏精、養(yǎng)陰

動(dòng)養(yǎng)陽(yáng)，靜養(yǎng)陰。因此在這個(gè)節(jié)氣段應(yīng)該注意調(diào)息靜心，每天留出一點(diǎn)時(shí)間靜坐、站樁，都是調(diào)養(yǎng)心神極好的方法。

二，暖腹

夏天天氣炎熱，氣血都涌向體表，五臟六腑陽(yáng)氣弱，所以宜吃熱食，睡覺要注意蓋好腹部。

三，防賊風(fēng)

夏季不可貪涼，尤其要注意夾道里的“穿堂風(fēng)”?？照{(diào)風(fēng)扇不宜直接對(duì)著肩頸吹。大汗后以及沐浴后不宜立即進(jìn)入空調(diào)房。晚上注意不要露宿。

下面介紹兩款適合夏季食用的飲品:

1.生姜紫蘇飲:鮮蘇葉15-20片，生姜10g，紅糖適量，加水煮開再小火煮10分鐘。晾涼即可食用。

2.酸梅湯:烏梅30克，山楂30克，甘草10克，陳皮5克，桂花5克，玫瑰花適量，冰糖50克。先將除桂花以外的材料加水煮開轉(zhuǎn)小火煮40分鐘。煮好后過(guò)濾燜泡桂花，晾涼即可食用。

夏至，氣溫高，愿大家不急不躁，不煩不惱，心態(tài)好~

夏至節(jié)氣的傳統(tǒng)活動(dòng)及養(yǎng)生知識(shí)

夏至，古時(shí)又稱“夏節(jié)”、“夏至節(jié)”。每年公歷6月21日或22日為夏至，這天太陽(yáng)直射地面，北半球白晝達(dá)到最長(zhǎng)。下面是我為大家整理的夏至節(jié)氣的傳統(tǒng)活動(dòng)及養(yǎng)生知識(shí)，希望能對(duì)大家有所幫助。

▼▼目錄▼▼

夏至節(jié)氣的傳統(tǒng)活動(dòng)

夏至節(jié)氣的養(yǎng)生知識(shí)

夏至節(jié)氣的由來(lái)

● 夏至節(jié)氣的傳統(tǒng)活動(dòng)

1.祭神祀祖

夏至?xí)r值麥?zhǔn)?，自古就有夏至祭神祀祖之俗，以祈求消?zāi)年豐。從周代開始，每逢夏至日，朝廷都以歌舞禮樂的方式，舉行隆重的祭祀儀式。故《史記·封禪書》記載：“夏至日，祭地，皆用樂舞?！?/p>

2.食夏至面

自古以來(lái)，民間即有“冬至餃子夏至面”之說(shuō)，民諺還曰：“吃過(guò)夏至面，一天短一線?！币蛳闹列蔓溡咽?，古人夏至吃面有嘗新之意。夏至面的做法，不是平常所吃的熱湯面，而是過(guò)水面，古時(shí)候從井中打來(lái)清涼的并水，手搟面煮熟后，直接撈入盛滿清涼井水的盆中，待面拔涼，撈入碗中，再澆上事先做好的調(diào)料和小菜。古人炎熱的夏天吃清涼的過(guò)水面，有提醒人們注意防暑降溫之用意。另外，古代民間用細(xì)長(zhǎng)的面條，比擬夏至白晝時(shí)間長(zhǎng)，正如人們?cè)谶^(guò)生日時(shí)也吃面一樣。為的是取一個(gè)好彩頭。

3.食夏至餅

在古代，夏至之時(shí)農(nóng)家搟面為薄餅，烤熟，夾以青菜、豆莢、豆腐及肉類等，祭祖后食用，或分贈(zèng)親友，謂之“夏至餅”。夏至這天，古時(shí)還有食麥粽之俗，而且亦將麥粽作為禮物，互相饋贈(zèng)。

4.夏至稱人

在古代，夏至日稱人，以驗(yàn)肥瘦，可求吉利，故古時(shí)夏至稱人習(xí)俗，表達(dá)了古人祈求美好的強(qiáng)烈愿望。

5.給牛改善伙食

夏至這天，古時(shí)還有給牛改善伙食的習(xí)俗。古人會(huì)在夏至日煮麥仁湯喂牛，據(jù)說(shuō)牛喝了身體壯，能干活，不流汗。

6.吃補(bǔ)食習(xí)俗

農(nóng)歷夏至后第三個(gè)庚日即進(jìn)入犬天，此時(shí)天氣炎熱，人們食欲不振，開始消瘦，即“枯夏”。古時(shí)民間便開始偷閑消夏，注意飲食補(bǔ)養(yǎng)，古代官府也停止辦公事。

7.互贈(zèng)消夏之物

夏至日，古代婦女有互相贈(zèng)送折扇、脂粉等什物之習(xí)俗?！队详?yáng)雜俎·禮異》載：“夏至日，進(jìn)扇及粉脂囊，皆有辭?！鄙?，借以生風(fēng)。粉脂以之涂抹，散體熱所生濁氣，防生痱子。這些皆為古代常用消夏之物，古代婦女以此相互贈(zèng)送，來(lái)消暑避伏。

8.吃餛飩

夏至這天，古代有早晨吃麥粥，中午吃餛飩習(xí)俗。有諺語(yǔ)說(shuō)：“夏至餛飩冬至團(tuán)，四季安康人團(tuán)圓?！惫湃顺赃^(guò)餛飩之后，開始為孩童稱體重，希望孩童健康成長(zhǎng)，身強(qiáng)力壯。

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● 夏至養(yǎng)生知識(shí)

1、要清涼

到了夏至之后，大家選擇衣服的時(shí)候，應(yīng)該要盡量穿淺色系的，還有衣服的布料也要選擇適合自己的，大家應(yīng)該要盡量選用棉質(zhì)及亞麻，這些布料的吸汗和透氣性都比較好，現(xiàn)在有很多人都喜歡穿牛仔服飾，夏季其實(shí)不適合穿著這類衣物。

此時(shí)居室宜清涼，因?yàn)楝F(xiàn)在早晚的時(shí)候，室內(nèi)氣溫比較低，所以大家應(yīng)該要將門窗打開，通風(fēng)換氣。因?yàn)橹形绲臅r(shí)候室外氣溫高于室內(nèi)，所以此時(shí)應(yīng)該要將門窗緊閉，拉好窗簾。要知道陰涼的環(huán)境，能夠讓人使人心靜神安。

2、忌夜食生冷

因?yàn)橄奶斓臅r(shí)候夜比較短，年事稍長(zhǎng)之人，或是有體質(zhì)比較弱的人，腹中常冷，所以需要注意自己的飲食，對(duì)于生菜、瓜類等，都是夏季忌食之品，特別是晚上的時(shí)候，需要注意少食用此類食物。晚上的時(shí)候也不能吃肉、面、生冷、粘膩之物。

3、晚睡早起睡午覺

此時(shí)節(jié)，起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰衰的變化，宜晚睡早起，而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。從這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，在中醫(yī)理論中，午覺是以陽(yáng)養(yǎng)陰，子覺是以陰養(yǎng)陽(yáng)。只要能合上眼睛一會(huì)，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。

4、清淡飲食多吃蔬果雜糧

夏至?xí)r節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對(duì)較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過(guò)食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當(dāng)適可而止，不可過(guò)食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風(fēng)，激發(fā)疔瘡之疾。

5、冬至餃子夏至面

傳統(tǒng)民俗這一天要吃夏至面(冬至吃餃子)。為什么同樣是面食，卻有餃子和面之分?這些其實(shí)也是有講究的。專家稱，面食是高熱量的，餃子用面包裹起來(lái)，這也就意味著把熱量也包裹了起來(lái)，這就符合冬至主藏的意思。而夏至節(jié)氣，與冬至相反，要把陽(yáng)氣放出來(lái)，同樣是面食，可面切成條后，就意味著把熱適當(dāng)?shù)胤懦鰜?lái)了。另外，面湯好要放鹽，吃面要學(xué)會(huì)喝面湯。

6、每天2000ml水防頭痛頭暈

夏至?xí)r節(jié)，大多數(shù)人會(huì)有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，嚴(yán)重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由于這一時(shí)節(jié)氣溫高，人體只能通過(guò)排汗來(lái)散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時(shí)若不及時(shí)補(bǔ)充水分，就會(huì)使人體血容量減少，大腦會(huì)因此而供血不足，進(jìn)而造成頭痛頭暈。造成頭痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時(shí)體表血管會(huì)擴(kuò)張，更多的血液會(huì)流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。

7、靜息調(diào)心

根據(jù)中醫(yī)五行理論，夏天是養(yǎng)心的季節(jié)。三國(guó)琴師嵇康是的養(yǎng)心學(xué)家，他認(rèn)為夏季炎熱，更宜調(diào)息靜心，應(yīng)“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個(gè)調(diào)息的好方法。音樂中的音符也含有陰陽(yáng)五行的元素，與節(jié)奏快的音樂能增強(qiáng)體內(nèi)陽(yáng)氣、助人興奮的效果不同，舒緩音樂可以幫助呼吸減緩，讓心臟得到休息。

8、溫水洗澡

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，還能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)椋瑴厮疀_澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營(yíng)養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

9、忌夜臥貪涼

晚上睡覺切忌整夜開空調(diào)冷氣，這種習(xí)慣易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對(duì)身體的損傷是嚴(yán)重的。對(duì)小兒好不要在其睡著之后扇風(fēng)取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風(fēng)痹等病癥，人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。諺語(yǔ)有“避風(fēng)如避箭，避色如避亂，加減逐時(shí)衣，少餐申后飯”的養(yǎng)生口訣，均可以理解為夏季的養(yǎng)生要素。

10、綠豆勝冰消暑煩

中國(guó)人在夏天的時(shí)候喜歡喝傳承了成百上千年的綠豆粥，這其實(shí)是一劑消暑的好方。綠豆性甘寒，能入心經(jīng)和胃經(jīng)。夏天體熱小便黃赤的時(shí)候喝起來(lái)效果好。很多人不知道煮綠豆的時(shí)候要不要把豆衣去掉。其實(shí)綠豆衣也是一味中藥，藥效跟綠豆一樣，只是稍弱而已。所以作為一般清熱消暑之品的話，不用特意將豆衣去掉。喜歡吃甜的人還可以加些蜂蜜，對(duì)熱毒的癰腫也有很好的效果。但綠豆畢竟是寒性的，體質(zhì)虛弱的人不宜多食。

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● 夏至的由來(lái)

夏至是二十四節(jié)氣中最早被確定的一個(gè)節(jié)氣。公元前七世紀(jì),先人采用土圭測(cè)日影,就確定了夏至。每年的夏至從6月21日(或22日)開始,至7月7日(或8日)結(jié)束。據(jù)《恪遵憲度抄本》:“日北至,日長(zhǎng)之至,日影短至,故曰夏至。至者,極也?！毕闹吝@天,太陽(yáng)直射地面的位置到達(dá)一年的最北端,幾乎直射北回歸線(北緯23°26'),北半球的白晝達(dá)到最長(zhǎng),且越往北晝?cè)介L(zhǎng)。如海南的?？谑羞@天的日長(zhǎng)約13小時(shí)多一點(diǎn),杭州市為14小時(shí),北京約15小時(shí),而黑龍江的漠河則可達(dá)17小時(shí)以上。同時(shí),對(duì)于北回歸線及其以北的地區(qū)來(lái)說(shuō),夏至日也是一年中正午太陽(yáng)高度最高的一天。在北京地區(qū),夏至日正午太陽(yáng)高度高達(dá)73°32′。夏至過(guò)后,太陽(yáng)直射地面的位置逐漸向南移動(dòng),北半球白晝開始逐日減短。對(duì)于北回歸線及其以北的地區(qū),夏至日過(guò)后,正午太陽(yáng)高度也會(huì)逐日降低。民間有“吃過(guò)夏至面,一天短一線”的說(shuō)法。而此時(shí)南半球正值隆冬。

中國(guó)古代將夏至分為三候:“一候鹿角解;二候蟬始鳴;三候半夏生?！摈缗c鹿雖屬同科,但古人認(rèn)為,二者一屬陰一屬陽(yáng)。鹿的角朝前生,所以屬陽(yáng)。夏至日陰氣生而陽(yáng)氣始衰,所以陽(yáng)性的鹿角便開始脫落。而麋因?qū)訇?所以在冬至日角才脫落;雄性的知了在夏至后因感陰氣之生便鼓翼而鳴;半夏是一種喜陰的藥草,因在仲夏的沼澤地或水田中出生所以得名。由此可見,在炎熱的仲夏,一些喜陰的生物開始出現(xiàn),而陽(yáng)性的生物卻開始衰退了。

中國(guó)民間把夏至后的15天分成3“時(shí)”,一般頭時(shí)3天,中時(shí)5天,末時(shí)7天。這期間我國(guó)大部分地區(qū)氣溫較高,日照充足,作物生長(zhǎng)很快,生理和生態(tài)需水均較多。此時(shí)的降水對(duì)農(nóng)業(yè)產(chǎn)量影響很大,有“夏至雨點(diǎn)值千金”之說(shuō)。一般年份,這時(shí)長(zhǎng)江中下游地區(qū)和黃淮地區(qū)降水一般可滿足作物生長(zhǎng)的要求?！肚G楚歲時(shí)記》中記有:“六月必有三時(shí)雨,田家以為甘澤,邑里相賀。”可見在1000多年前人們已對(duì)此降雨特點(diǎn)有明確的認(rèn)識(shí)。

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