晚餐決定了你的壽命,六類(lèi)食物晚飯少吃

晚餐是一日三餐中的最后一餐，很多人對(duì)晚餐都采取忽視的態(tài)度，隨便吃吃就解決了，但是你知道嗎？吃錯(cuò)晚餐可能會(huì)導(dǎo)致你的身體處于不健康的狀態(tài)，影響生命，接下來(lái)我們就來(lái)看看有哪些食物晚餐時(shí)千萬(wàn)不能碰……

1、辛辣食物

晚餐愛(ài)吃辣的人越來(lái)越多。晚上吃得過(guò)咸過(guò)辣，如攝入大量辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物，易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問(wèn)題，從而干擾睡眠。

2、黏硬食物

晚上，腸胃需要溫和消化。湯圓、年糕、切糕等不易消化的食物，以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物，進(jìn)入胃內(nèi)后，會(huì)直接影響胃的工作，讓消化活動(dòng)變得異?？簥^，容易導(dǎo)致急慢性胃炎等胃病。

3、產(chǎn)氣食物

晚上吃一些在消化過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體的食物，如豆類(lèi)、包心菜、綠椰菜、青椒、茄子、土豆、芋頭、玉米、香蕉、面包、柑橘類(lèi)水果和添加木糖醇(甜味劑)的飲料及甜點(diǎn)等，會(huì)讓人產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

4、剩飯

不少老人怕浪費(fèi)，晚上總吃剩飯剩菜。特別是蛋白含量高的剩魚(yú)、剩肉變質(zhì)后，也可能導(dǎo)致細(xì)菌感染，進(jìn)一步誘發(fā)疾病。

5、含酒精的飲品

睡前飲酒會(huì)使酒中的很多有害物質(zhì)在體內(nèi)存積，毒害身體，損傷視網(wǎng)膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暫停綜合征明顯加重。因此，盡量保證睡前4—6小時(shí)內(nèi)不飲酒，晚上的應(yīng)酬能少則少。

6、油膩食物

油膩的食物不僅包括油炸類(lèi)食物，還有一些膽固醇含量較高的動(dòng)物內(nèi)臟等。這些食物吃后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰腺的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量。特別是“三高”人群，更應(yīng)該嚴(yán)格控制。

晚飯五原則：

1、七分飽

七分飽應(yīng)當(dāng)是這樣一種感覺(jué)：胃里還沒(méi)覺(jué)得滿(mǎn)，但對(duì)食物的熱情已有所下降，主動(dòng)進(jìn)食的速度也明顯變慢，而仍習(xí)慣性想多吃。可如果把食物撤走，換個(gè)話(huà)題，很快就會(huì)忘記吃東西。當(dāng)你已經(jīng)吃到七分飽，就要及時(shí)放下手中的筷子，離開(kāi)餐桌，以免吃太多。晚餐時(shí)可以使用較小的盤(pán)子和飯碗，有助于控制飯量。切忌邊看電視邊吃飯，三心二意容易吃多。

2、宜清淡

晚飯切不可大魚(yú)大肉、高油、高脂飲食，口味上以清淡為宜。很多上班族白天沒(méi)時(shí)間好好吃飯，想晚飯多吃一些補(bǔ)回來(lái)，這對(duì)健康更不利。晚餐可以吃少量主食，加一些蔬果，清粥小菜是不錯(cuò)的晚餐選擇；也可以少量吃肉，但以魚(yú)肉、瘦肉為佳。3補(bǔ)營(yíng)養(yǎng)晚餐是為一天營(yíng)養(yǎng)“查漏補(bǔ)缺”的好時(shí)機(jī)。比如，如果早餐和午餐沒(méi)吃粗糧，晚上可以蒸點(diǎn)紅薯、南瓜或來(lái)碗雜糧粥；沒(méi)吃足500克蔬菜，晚餐就多吃青菜；如果白天沒(méi)吃豆制品，晚上就該適當(dāng)補(bǔ)充豆制品……要注意不能胡吃海喝，適量補(bǔ)充即可。

4、別太晚

古人講究過(guò)午不食，但考慮到現(xiàn)代人的作息時(shí)間，在晚上5點(diǎn)至7點(diǎn)之間吃晚餐比較適宜，盡量保持每天規(guī)律進(jìn)餐。晚餐如果吃得太晚，加重消化負(fù)擔(dān)，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。如果上班族需要加班，也最好先吃飯?jiān)偌影啵蛟诩影鄷r(shí)吃些餅干、點(diǎn)心等作為補(bǔ)充，以免晚餐吃太多。

5、少應(yīng)酬

中國(guó)人習(xí)慣在晚上應(yīng)酬，如不能推掉，可以在上菜時(shí)每樣夾一點(diǎn)到自己盤(pán)中，吃完后就不再夾菜；或飯局到一半就撂下筷子不吃了，有助于控制食量。在國(guó)外，越來(lái)越多的人開(kāi)始把應(yīng)酬、聚餐安排在中午，晚上回家吃晚飯，這不僅有利于維系家人的感情，更對(duì)健康有利，值得提倡。

晚餐對(duì)于我們中國(guó)人來(lái)說(shuō)異常的重要，晚餐不能吃哪些食物？

身體代謝得慢，吃的東西容易變成脂肪堆積，發(fā)胖。再說(shuō)晚上吃多了，對(duì)胃也是負(fù)擔(dān)。本人的經(jīng)驗(yàn)是，晚餐最好喝點(diǎn)粥，吃點(diǎn)易消化的菜，這樣既不至于餓得睡不著，也有利于健康，不會(huì)增加體重。多和親朋好友聊聊天，增加情意心情好，最重要的還是有個(gè)好心態(tài)。只要做到這幾點(diǎn)，百病不侵其樂(lè)融融益壽又延年有錢(qián)沒(méi)錢(qián)無(wú)所謂，粗茶淡飯最養(yǎng)人。吃得豐盛不豐盛無(wú)所謂，吃出健康健康才是真。

因?yàn)橥聿瓦^(guò)后身體需要休息，所以身體各項(xiàng)機(jī)能也要調(diào)整，所以不適宜多吃，否則這樣會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)的，一位正常的男士一天需要1900個(gè)大卡左右的熱量，女士需要1500個(gè)大卡左右。如果你早餐和午餐加上下午茶點(diǎn)什么的，很容易超過(guò)這些熱量，晚餐再多吃就容易消化不了全天所進(jìn)入身體的熱量。

過(guò)多的膽固醇堆積在血管壁上久而久之就會(huì)誘發(fā)動(dòng)脈硬化和心腦血管疾病，晚餐過(guò)飽，血液中糖、氨基酸，脂肪酸的濃度就會(huì)增高，晚飯后人們的活動(dòng)量往往往較小，熱量消耗少有時(shí)候需要熬夜或者晚睡的人可以在晚飯的時(shí)候適當(dāng)吃多一點(diǎn)，但是不能過(guò)飽，8分飽就可以了。在保證睡覺(jué)前的2到3小時(shí)不進(jìn)食，又能保證有充足的能量補(bǔ)給晚上的活動(dòng)。希望能幫到您。

運(yùn)動(dòng)量就沒(méi)有白天那么多，如果吃的太多食物大量堆積，不容易消化，導(dǎo)致多余的食物沒(méi)辦法轉(zhuǎn)化為能量從而轉(zhuǎn)化為脂肪，長(zhǎng)期這樣脂肪堆積，腸胃雜物多，不利于排出毒素！久而久之身體處于亞健康，晚飯吃的少”這肯定有其中的道理。我們?cè)谕盹埑燥栠^(guò)后得活動(dòng)量不高，熱量消耗也就不高，多余的熱量在胰島素的作用下大量合成脂肪，逐漸使人發(fā)胖，所以我們晚飯就要少吃啦。

晚餐決定你的體重和壽命！吃錯(cuò)了，全身遭罪，千萬(wàn)別大意！

有句話(huà)是這樣說(shuō)的：晚飯的作用四分之一是維持生命，四分之三是維持醫(yī)生的收入。


發(fā)現(xiàn)很多疾病的重要原因之一就是晚上不良的飲食習(xí)慣。


這種說(shuō)法可能有點(diǎn)夸張，但它說(shuō)明了一個(gè)事實(shí)：晚餐吃錯(cuò)了會(huì)導(dǎo)致整個(gè)疾病。


一頓飽飯：一天的生活就這樣白白浪費(fèi)了。


中醫(yī)和佛教都說(shuō)“午后不吃”。所謂“中午”就是中午11~13點(diǎn)，之后就不能再吃了?！赌与s守》上記載士兵一天只吃?xún)深D飯：


第一頓飯叫做“炒食”，也就是我們所說(shuō)的早餐；第二頓飯，稱(chēng)為“飯”或“食”，會(huì)在申時(shí)(下午四點(diǎn)左右)吃。


但是對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，我們的作息時(shí)間和古代是不一樣的，尤其是朝九晚五的上班族。經(jīng)過(guò)一天漫長(zhǎng)的工作，我們晚上需要更多的食物和能量來(lái)補(bǔ)充。但是建議大家少吃正餐，吃錯(cuò)正餐會(huì)影響健康長(zhǎng)壽。


四者皆食，人體夜間消化功能最差，陽(yáng)氣斂藏。吃的營(yíng)養(yǎng)越豐富，越不能轉(zhuǎn)化。


事實(shí)上，這些疾病大部分是由未完全消化或轉(zhuǎn)化的物質(zhì)引起的。


那為什么現(xiàn)代人不能消化轉(zhuǎn)化呢？一是吃的太多，二是脾胃功能弱。脾胃功能下降是因?yàn)殚L(zhǎng)期飲食不當(dāng)。


七點(diǎn)以后吃：患有心腦血管疾病。


土耳其一項(xiàng)研究表明，睡前兩小時(shí)或晚上7點(diǎn)后吃東西會(huì)導(dǎo)致心肌梗塞的高發(fā)病率！


研究人員跟蹤了721名平均年齡為53歲的高血壓患者，發(fā)現(xiàn)晚上7點(diǎn)后或睡前兩小時(shí)內(nèi)吃飯的人晚上保持血壓高的可能性是不吃飯的人的2.8倍。


英國(guó)《每日郵報(bào)》援引研究人員的話(huà)說(shuō)，高血壓患者患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)很高。如果夜間不降低血壓，心臟病發(fā)作或中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)高得多。


如果把這項(xiàng)研究翻譯成通俗的話(huà)，意思就是：晚餐吃得晚導(dǎo)致心肌梗死發(fā)病率高，甚至增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。所以，晚餐最好在晚上7點(diǎn)前搞定！


晚餐吃得太多吃得太晚：12種疾病困擾身體


除了研究人員發(fā)現(xiàn)的心肌梗塞、腦梗塞，這些疾病還和晚飯吃得太多太晚有關(guān)！


1.90%的肥胖是因?yàn)槌粤艘活D好的晚餐。


據(jù)統(tǒng)計(jì)，90%的肥胖者晚餐吃得太多。另外，它們晚上活動(dòng)量少，能量消耗低。多余的熱量在胰島素的作用下合成了大量的脂肪。久而久之，肥胖就形成了。


2.晚餐吃太多容易得老年癡呆癥。


如果長(zhǎng)期晚餐吃得過(guò)多，睡眠時(shí)胃腸道及附近的肝、膽、胰等器官仍在運(yùn)轉(zhuǎn)，使大腦無(wú)法休息，大腦供血不足，從而影響腦細(xì)胞的正常代謝，加速腦細(xì)胞衰老。據(jù)統(tǒng)計(jì)，年輕時(shí)經(jīng)常飽餐一頓的美食家，年老后患老年癡呆癥的幾率為20%。


3.晚餐偏食肉類(lèi)，血壓升高。


如果晚餐的內(nèi)容偏于肉類(lèi)，睡眠時(shí)血液流速減慢，大量的血脂會(huì)沉積在血管壁上，導(dǎo)致小動(dòng)脈和細(xì)動(dòng)脈收縮，容易導(dǎo)致血壓突然升高，加速全身小動(dòng)脈的硬化過(guò)程。


4.如果你的胃超時(shí)工作，你就會(huì)生病。


人的胃黏膜非常嬌嫩。白天，胃黏膜必須保質(zhì)保量地完成消化的任務(wù)，而胃黏膜更新的任務(wù)則安排在晚上身體休息的時(shí)候。晚飯吃得太晚的人，還要帶著肚子上夜班，這樣老化的黏膜就不能及時(shí)更新，久而久之就會(huì)出現(xiàn)胃??！


5.血脂升高，動(dòng)脈硬化加速


晚飯吃得太晚也會(huì)引起高血脂，人入睡后血流速度明顯下降，導(dǎo)致血脂不斷沉積在血管壁上。長(zhǎng)此以往，動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)系數(shù)自然會(huì)增加。


5.食物來(lái)不及消化，產(chǎn)生有毒物質(zhì)誘發(fā)腸癌。


晚餐后來(lái)不及完全消化，殘留的蛋白質(zhì)會(huì)在t下產(chǎn)生有毒物質(zhì)


6.加速血管老化，誘發(fā)冠心病


如果晚餐吃得太晚，肝臟會(huì)將多余的熱能轉(zhuǎn)化為膽固醇，使血液中的膽固醇水平升高，逐漸堆積在血管壁上，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。到一定程度就會(huì)發(fā)展成冠心病。同時(shí)，血液集中在胃腸道幫助消化吸收，使心臟供血相對(duì)不足，會(huì)導(dǎo)致心絞痛。


8.胰島細(xì)胞緊張導(dǎo)致糖尿病。


晚餐吃得太晚，會(huì)造成分泌胰島素的B細(xì)胞負(fù)擔(dān)過(guò)重，尤其是中老年人，因?yàn)锽細(xì)胞的衰竭。


9.吃得太晚太油膩容易導(dǎo)致急性胰腺炎。


晚飯吃得太晚更容易誘發(fā)急性胰腺炎。表現(xiàn)為上腹痛，陣發(fā)性加重，放射至左腰、左肩、左臂，常伴有惡性和嘔吐，如不及時(shí)治療可危及生命。有的人會(huì)在睡夢(mèng)中突然急性胰腺炎，引起休克。沒(méi)有人知道它的發(fā)病，所以他們不能被搶救，甚至死亡。


10.新陳代謝紊亂


晚餐吃得太晚會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，經(jīng)常會(huì)感到虛弱、頭暈、記憶力下降、思維能力下降。你也可能因?yàn)槊庖吡ο陆刀菀赘忻?、長(zhǎng)癤、傷口不愈合。


11.頻繁的胃酸反流導(dǎo)致胃食管反流。


晚餐吃得太晚也會(huì)引起胃食管反流病。人平臥時(shí)，胃里的食物容易返到食道和口腔，從胃里反流出來(lái)的食物呈酸性，極大地刺激食道，引起胃食管反流病，甚至反流性胃炎；對(duì)于一些老年人來(lái)說(shuō)，食物甚至?xí)奈富亓鞯綒獾篮秃韲担l(fā)各種疾病。


12.身體得不到休息，導(dǎo)致抑郁。


夜晚是人一天中免疫力最弱的時(shí)候。不適合太累，睡前兩小時(shí)也不適合想太多。但是，晚餐吃得太晚會(huì)嚴(yán)重?fù)p害身體健康。你的身體一直處于工作狀態(tài)，睡不著覺(jué)，白天精神狀態(tài)差，很容易導(dǎo)致抑郁。


如果你餓了呢？守住“兩個(gè)絕對(duì)”的底線(xiàn)


有人會(huì)問(wèn)，晚上真的餓了怎么辦？如果撐不住肚子，餓了就會(huì)生病，還有一些有糖尿病和胃病的朋友也撐不住，這樣得不償失。


不是說(shuō)晚上不能吃飯，但是記住這個(gè)底線(xiàn)：


第一，絕對(duì)不能吃太多；


二、以下五樣?xùn)|西一定不能碰！


1.如果不接觸辛辣食物，會(huì)刺激胃腸道，引起食物反流和消化不良，影響睡眠；


2.不要接觸粘稠的食物，否則容易灼傷心臟或引起急慢性胃炎等胃??；


3.不要接觸產(chǎn)氣食物，容易脹氣，妨礙正常睡眠；


4.不沾酒精的飲料會(huì)麻痹中樞神經(jīng)，加重打鼾，所以盡量保證睡前4~6小時(shí)內(nèi)不喝酒；


5.不碰油膩的食物不僅會(huì)升高血脂，還會(huì)增加腸胃、肝臟、膽囊、胰腺的工作負(fù)荷。牢記三高人群！


只要你記住這一條絕對(duì)是五不，基本上，你吃的東西沒(méi)有問(wèn)題！

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