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辦公室白領(lǐng)如何才能心理養(yǎng)生(辦公室人員如何養(yǎng)生？)

佚名 2023-08-10 12:25:42

養(yǎng)生先養(yǎng)心

，辦公室白領(lǐng)是現(xiàn)代社會(huì)最繁忙
、壓力最大的人群
，更由于日漸加快的社會(huì)節(jié)奏、競(jìng)爭(zhēng)激烈等諸多因素的影響
，白領(lǐng)們的心理負(fù)荷日益加重，由此造成的心理疾患也越來越多
。醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究表明
，快節(jié)奏會(huì)使人產(chǎn)生緊張感
、壓力感和焦慮感，引起心理應(yīng)激反應(yīng)
。那么
，辦公室白領(lǐng)該如何應(yīng)用心理養(yǎng)生來捍衛(wèi)身心健康呢？

1

、勞逸結(jié)合
，有張有弛

白領(lǐng)們應(yīng)該客觀地認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己的承受能力，把握機(jī)遇

，發(fā)揮自己的長(zhǎng)處，并學(xué)會(huì)在快節(jié)奏中提高自己的心理承受能力
，在各種事件中基本保持心理平衡
。要科學(xué)安排工作
、學(xué)習(xí)和生活
，制定切實(shí)可行的工作計(jì)劃或目標(biāo)
，并適時(shí)留有余地
。無論工作多么繁忙，每天都應(yīng)留出一定的休息
、“喘氣”的時(shí)間，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會(huì)。對(duì)待事業(yè)上的挫折不必耿耿于懷
，亦不要為自己根本無法拓展實(shí)現(xiàn)的“宏偉目標(biāo)”白白地嘔心瀝血或累得筋疲力盡
。

2、身心功能

，平衡利用

工作中若能“平衡”地利用身心各方面的功能，則獲益匪淺

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，諸如腦力與體力的平衡
；左腦（抽象思維）與右腦（形象思維）的平衡；大腦各神經(jīng)中樞的平衡
；站、坐
、走的平衡
；用眼與用耳的平衡等等。這樣能使生理和心理的功能潛力得以充分發(fā)揮
，有益身心健康
。每一個(gè)腦力勞動(dòng)者都應(yīng)根據(jù)自己的工作特點(diǎn)
，使保健與工作結(jié)合起來。

3

、心理調(diào)節(jié)
，升華感情

工作及生活中的煩惱是難以避免的

，將憂愁痛苦強(qiáng)行積郁在胸顯然不妥
。心情不好時(shí)
，應(yīng)盡量想辦法“宣泄”或轉(zhuǎn)移，如找知心朋友聊聊
，一吐為快
，或出去走走
，看看電影
。電視等等
。遇有大的委屈或不幸時(shí)，亦不妨痛哭一場(chǎng)
。心理學(xué)家指出：痛哭也是一種自我心理保護(hù)措施
，能使不良情緒得以宣泄和分流
，哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要看到光明面
，失敗時(shí)要多看自己的成績(jī)
，要有自信心
，相信自己的力量。這樣有利于理清思路
，克服困難
，走出逆境
。

4、講究交際，多交朋友

要走出封閉的工作環(huán)境和自我小圈子

，多交朋友
。良好的人際關(guān)系有益于心理健康和事業(yè)的成功
。腦力勞動(dòng)者應(yīng)該樂于交際，在交際中相互理解和表達(dá)交流思想感情
，既能悅納他人
，也能悅納自己
。

5

、業(yè)余愛好
，揚(yáng)長(zhǎng)避短

現(xiàn)代白領(lǐng)的業(yè)余愛好可以作為轉(zhuǎn)移大腦“興奮灶”的一種積極的休息方式

，有效地調(diào)節(jié)改善大腦的興奮與抑制過程
，進(jìn)而消除疲勞
，使你從緊張、乏味
、無聊的小圈子中走出來
，進(jìn)入興趣盎然的境界
。業(yè)余愛好的內(nèi)容是廣泛的
，諸如琴棋書畫、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚
、花卉盆景
、音樂舞蹈、旅游垂釣等等
。可根據(jù)自己的興趣和情況選擇
，揚(yáng)長(zhǎng)避短
，適當(dāng)投資
，最好養(yǎng)成習(xí)慣，以緩解緊張感
。

6

、運(yùn)動(dòng)鍛煉，養(yǎng)心健體

古人說得好：“流水不腐

，戶樞不蠹”。對(duì)于經(jīng)常持續(xù)伏案工作的白領(lǐng)來說
，養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣具有重要意義
。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能有效地增強(qiáng)機(jī)體各器官、系統(tǒng)的功能
，且能促進(jìn)腦細(xì)胞代謝，使大腦功能得以充分發(fā)揮
，提高工作效率
，延緩大腦衰老。每天可安排一小時(shí)鍛煉
，或根據(jù)自身情況靈活掌握
。旨在放松身心
，增強(qiáng)體質(zhì)
。

7

、心理咨詢
，健康之師

如果遇有心理危機(jī)而難于自行解脫

，不妨求助于心理咨詢機(jī)構(gòu)
，可直接向心理醫(yī)生咨詢或撥通心理咨詢電話
。心理咨詢被譽(yù)為“溫柔的精神按摩”
，通過心理醫(yī)生的勸導(dǎo)
、啟發(fā)
、安慰和教育
，能使當(dāng)事者的認(rèn)識(shí)、情感、意志、態(tài)度、行為等發(fā)生良性轉(zhuǎn)化
，增強(qiáng)信心，進(jìn)而保持身心健康。

辦公室人員如何養(yǎng)生
？

在辦公室里

，長(zhǎng)時(shí)間的久坐和緊張的工作壓力都可能會(huì)對(duì)你的身體產(chǎn)生負(fù)面影響
，以下是一些辦公室養(yǎng)生小妙招：

1. 保持適當(dāng)?shù)淖耍罕３忠粋€(gè)正確的坐姿可以減輕肌肉和關(guān)節(jié)的壓力，減少疼痛
。你可以試著選購(gòu)一把質(zhì)量高的辦公椅
，并根據(jù)筆記本電腦的高度來調(diào)整你的工作臺(tái)高度
。

2. 經(jīng)?div id="4qifd00" class="flower right">
；顒?dòng)身體：避免長(zhǎng)時(shí)間的久坐
，盡可能走動(dòng)
，進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)
，例如頸部拉伸、肩膀抬起和幅度較小的走路、即使站在辦公桌前完成一些工作都能幫助減輕坐姿過久帶來的疲勞癥狀
。

3. 多喝水：多喝水可以幫助清除體內(nèi)的毒素，增加身體的代謝
，同時(shí)也可以保持你的皮膚保持水分和光澤。

4. 提高屏幕亮度：在辦公室里容易眼疲勞和頸椎疾病
，調(diào)整電腦屏幕亮度和對(duì)比度可以減少對(duì)眼部的光照的負(fù)擔(dān)
，并確保光照充足
。

5. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng): 盡可能在工作之余安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)時(shí)間，例如健身房、跑步
、瑜伽
、游泳等等
，可以緩解工作壓力
，鼓勵(lì)新陳代謝
、促進(jìn)心理健康，同時(shí)還有助于控制體重
、減少脂肪
，幫助保持健康的體型
。
判斷零食是否健康
，可以從以下幾個(gè)方面來考慮：
1. 食材：看一下食品標(biāo)簽上的食材表，含有的成分是否為健康食材
，例如水果
、谷物、堅(jiān)果等
，避免含有過多的糖、油
、添加劑等不健康成分的零食
。
2. 脂肪含量：選擇低脂、低糖
、低鹽的零食
。避免過多攝入對(duì)身體有害的成分
，比如反式脂肪
、高糖分等。
3. 熱量：控制零食熱量攝入。熱量較高的零食要盡量少吃
，特別是在減肥期間
。
4. 食品添加劑：盡量選擇不添加人工防腐劑、人造色素和調(diào)味料的零食
，這些添加劑不僅會(huì)損害身體
，還會(huì)增加熱量
、糖分和其他有害物質(zhì)
。
此外，可以選擇蔬菜干
、水果干
、低脂牛奶、飲用水等天然
、健康的零食，不僅滿足口腹之欲
，也不會(huì)對(duì)身體造成過多負(fù)擔(dān)
。而對(duì)于制作復(fù)雜的零食，建議自己制作或選擇一些專業(yè)的健康零食品牌
，這樣更有保障
。

在辦公室上班的人應(yīng)該如何養(yǎng)生
？

一、養(yǎng)生小常識(shí)：



1

、早餐喝一碗枸杞黑芝麻粥
，明目強(qiáng)身
。



2、休息時(shí)做手指操

，增強(qiáng)免疫力
。

3、每天上午喝一杯蜂蜜水

，促進(jìn)新陳代謝
。



4

、午睡半小時(shí)
，有利于養(yǎng)陽。

5、足療四季都可以做

，不過春夏的水溫可以略低些
。



6、五種果汁做宵夜

，提前抗衰老。

7

、睡前練習(xí)腹式呼吸
，增強(qiáng)心肺功能。

8

、每天練5分鐘甩手功
，會(huì)感到神清氣爽
，精神抖擻
。很多人用此功治好神經(jīng)衰弱、失眠
、健忘等癥狀
。



二、春季宜早睡早起

，睡時(shí)頭宜朝東方，以順應(yīng)自然發(fā)生之氣
。每天臨睡前做1次即可
。方法為仰臥，頭東足西
，舌抵上順
，閉口閉目
，鼓漱30次
，使口中津液逐漸增多，待津液滿口時(shí)
，緩慢咽下
。本法對(duì)春季津液不足導(dǎo)致的口干舌燥、皮膚干燥等均有作用
。

三、人在飲食中

，宜多吃具有健脾益腎補(bǔ)肝
，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜
、椰菜花
、西蘭花、苦瓜
、水蜜桃、菠蘿
、葡萄等
。

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