白領(lǐng)莫當(dāng)“久坐族”,多運動以防止肩膀酸痛

長時間不動：

保持一個姿勢不變太長張虢咆噘時間，肩部肌肉容易僵硬，局部的供血血管受到壓迫閉合，不能向有些不穩(wěn)供血，提供能量、氧氣，導(dǎo)致肩部的肌肉酸痛。

姿勢不正確：

有些人工作或?qū)W習(xí)時，坐著的姿勢不正確，比如：身體容易歪向一側(cè)，彎腰駝背，頸部過度前伸水貔藻疽，也容易使頸肩部肌肉過度拉伸，小血管閉合，供氧減少，出現(xiàn)肩部酸痛。

其他：

平日里有手臂或肩部過度受力或承重等，比如：提重物、扛重物等。

保健操：

電腦前工作的人，最好是每隔40-60分鐘活動一次身體，當(dāng)然，重點是頸肩部的運動，可以做做保健操。

注意姿勢：

注意平時的姿勢，盡量使身體姿勢正直，避免駝背及頸部過度前伸。

不要過于負(fù)重：

平日里的活動或搬運東西，也要注重保護(hù)頸肩部的肌肉，不要超過它們的承受能力。

適當(dāng)?shù)陌茨Γ?/p>

平時也可以適當(dāng)做一些頸肩部的按摩，或做活動頸肩部的瑜伽等，舒緩肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)。

上班族避免不了長時間久坐，有哪些鍛煉的方法坐著也能做？

隨著社會的進(jìn)步，很多工作人們都可以在電腦上進(jìn)行操作，很多人整天坐辦公室里進(jìn)行辦公。而長時間久坐對身體也是有害的。所以很多在網(wǎng)上辦公的互聯(lián)網(wǎng)公司會在辦公區(qū)域設(shè)置很多的運動器材，為的就是能夠讓員工得到適當(dāng)?shù)倪\動和鍛煉，避免久坐導(dǎo)致身體的不舒服，導(dǎo)致工作效率下降。

在工作中，坐著也是有很多鍛煉方法的。首先就是鍛煉脖子。在工作中，如果是久坐辦公的話，可以適時的轉(zhuǎn)動一下自己的脖子，這種方法可以緩解我們因久坐導(dǎo)致的頸椎酸痛等癥狀；其次，也可以鍛煉一下腰部。坐著辦公是完全可以以腰為軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn)進(jìn)行鍛煉的。這種鍛煉不僅可以緩解我們脊椎的不適感，還能增強(qiáng)我們腹肌的力量，燃燒我們身體的脂肪；最后，可以鍛煉我們的腿部。坐著的時候，我們還可以雙腿前后交替的進(jìn)行鍛煉，這樣也有利于促進(jìn)腿部血液的循環(huán)，減輕我們腿部供血不足導(dǎo)致的麻木的癥狀。

一、鍛煉脖子。在工作中坐著也能進(jìn)行的鍛煉，首先就是可以鍛煉我們的脖子，可以在工作的時候轉(zhuǎn)動我們的脖子，這樣一方面可以緩減我們的疲勞，另一發(fā)面也可以緩減長時間低頭工作對頸椎造成的壓力。

二、可以鍛煉一下腰部。坐著辦公的時候，也可以轉(zhuǎn)動自己的腰。長時間工作轉(zhuǎn)動一下自己的腰，不僅可以緩減長時間工作帶來的背部酸痛，還可以幫助我們脂肪的燃燒。對我們的健康是非常有利的。

三、鍛煉我們的腿部。坐著辦公還可以鍛煉我們的腿部。在坐著辦公的時候，兩腿交替進(jìn)行活動，不僅可以緩減我們身體的疲勞感，還可以促進(jìn)血液流通，可以緩減我們腿部長時間久坐的麻木感。

你還有哪些坐著鍛煉的好方法？

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