月經(jīng)期間吃什么能起到減肥作用

減肥幾乎是每個(gè)女人的終身事業(yè)，現(xiàn)代人以瘦為美，為了顯得更加骨感，女性朋友可謂是使出了渾身解數(shù)。然而女性朋友總會(huì)有那么幾天是不想控制自己也無(wú)法控制自己的。在生理期間，女性朋友大可不必?fù)?dān)心吃多了會(huì)胖，因?yàn)楦鶕?jù)生理期的特點(diǎn)，女性朋友們只要吃對(duì)了食物就可以做到事半功倍的減肥效果。

1.紅豆。女性生理期間期間大量失血，從而導(dǎo)致氣血不足，氣血不足會(huì)導(dǎo)致臉色差，沒有血色，而紅豆不僅可以起到很好的補(bǔ)血作用，還能幫助人體消除水腫。生理期間多喝紅豆配糖水可以養(yǎng)顏美容，起到減肥的功效。

2.蘋果。只要在減肥期間，蘋果都能起到很好的減肥效果的。之前網(wǎng)上還有三天蘋果減肥法，可以起到快速減重的作用。因此，蘋果在減肥中可以說(shuō)有著天然優(yōu)勢(shì)。而在生理期間，女性分泌的激素比較多，體內(nèi)消耗多，這時(shí)候如果多吃蘋果，蘋果中的多酚可以幫助身體更好地消耗脂肪，從而達(dá)到減肥效果。

3.山藥。我們?cè)谇逑瓷剿幍臅r(shí)候就能發(fā)現(xiàn)山藥中含有大量的黏液，這個(gè)粘液中含有豐富的蛋白，這個(gè)蛋白可以為為生理期的女性朋友們留住體內(nèi)的血蛋白，有足夠的血蛋白，女性朋友們就不會(huì)因?yàn)槭а^(guò)多而營(yíng)養(yǎng)不足。而且還可以防止脂肪沉積在血管上，起到減肥的作用。

4.海帶。月經(jīng)期吃海帶可以讓血液中的毒素順利地由體內(nèi)排出，多吃海帶可以幫助人們平衡身體內(nèi)的納，并且減少脂肪在血管壁上的沉積，起到減肥塑身的作用。

月經(jīng)期是女性激素分泌最旺盛的時(shí)期，這個(gè)時(shí)期的女性減肥都能達(dá)到一定的效果。但同樣，這個(gè)時(shí)期的女性也是最需要營(yíng)養(yǎng)的，尤其是要注意補(bǔ)血。千萬(wàn)不可為了減肥做一些不利于身體健康的舉動(dòng)，比如太過(guò)激烈的運(yùn)動(dòng)，吃的很少甚至不吃。這些舉動(dòng)雖然也可以達(dá)到減肥效果，但是在生理期是極其不恰當(dāng)?shù)摹?/p>

月經(jīng)期吃什么減肥最快？月經(jīng)期吃什么減肥最有效？

很多女性總是說(shuō)在月經(jīng)期雖然很多事情不能做，很多食物不能吃，但是月經(jīng)期是減肥最有效也最快的時(shí)候，但是減肥也要以科學(xué)的方式減肥，經(jīng)期有一些食物吃了是非常好的，不僅能補(bǔ)充身體所需物質(zhì)，還能減肥，那月經(jīng)期吃什么減肥最快？月經(jīng)期吃什么減肥最有效？
1、月經(jīng)期間吃什么減肥最快
(1)吃高纖維食物
經(jīng)期多吃全谷類，全麥，糙米，燕麥等高纖維食物和含纖維素的蔬菜水果，補(bǔ)充足夠的纖維素，有助于促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，除了能調(diào)節(jié)月經(jīng)，鎮(zhèn)靜神經(jīng)之外，還有瘦肚子的功效。
(2)吃含維生素B的食物
女性想在經(jīng)期輕松減肥，含有維生素B的食物是必不可少的，這類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能有效促進(jìn)人體新陳代謝，從而起到燃脂減肥的功效，含有維生素B的食物有很多，如牛奶，南瓜，胡蘿卜，谷物類食物等。
(3)吃含鉀豐富的食物
有的女性看上去身材臃腫，但其實(shí)這種現(xiàn)象是水分堆積在體內(nèi)無(wú)法排出而導(dǎo)致的臃腫現(xiàn)象，這類人群應(yīng)該適量的吃一些含鉀多的食物，來(lái)幫助排除體內(nèi)多余的水分，有效堅(jiān)決水腫的問題。
2、經(jīng)期減肥多吃這些食物
(1)山藥減肥
山藥最營(yíng)養(yǎng)的成分存在于它的黏液中，主要包括甘露聚糖和黏蛋白。甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素，吸水后能膨脹80—100倍，容易產(chǎn)生飽腹感，具有一定的減肥功效。需要注意的是，山藥中的淀粉含量較高，大便干燥、便秘人群最好少吃。此外，山藥偏補(bǔ)，性甘平且偏熱，體制偏熱、容易上火的人也要慎食。
(2)海帶減肥
海帶含有大量的碘，碘可促使甲狀腺的機(jī)能提升，對(duì)於熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助，進(jìn)而達(dá)到減重及控制體重的目的。此外，海帶還含有鉀元素，鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉，如果身體內(nèi)的鉀太少，造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào)，多余的鈉會(huì)把水分流住，造成細(xì)胞水腫，但是如果身體攝取量足夠的鉀離子，鉀離子可幫助身體多余水分的代謝，起到消除水腫的作用。
3、經(jīng)期減肥吃這些水果
(1)木瓜
木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
(2)番石榴
番石榴熱量低，又含有膳食纖維，容易產(chǎn)生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時(shí)，常飲番石榴茶能避免多余脂肪囤積體內(nèi)，促進(jìn)人體新陳代謝，有助減肥。適合在經(jīng)期食用。
(3)榴蓮
榴蓮的淀粉含量豐富，但是脂肪含量幾很低，如果可以用來(lái)代替晚餐或者早餐的話，會(huì)有不錯(cuò)的減肥效果。同時(shí)榴蓮性熱，可以活血散寒，緩解痛經(jīng)，絕對(duì)是最適合經(jīng)期女性用于減肥的水果。
(4)橙子
橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或甜食的最好選擇，喜歡吃甜食，又擔(dān)心發(fā)胖的女性可以通過(guò)吃橙子來(lái)滿足味蕾，加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時(shí)候大量的排出身體內(nèi)的毒素，并起到減肥效果。
4、注意不要飲食過(guò)度
在經(jīng)期減肥，很多人都會(huì)說(shuō)不管怎么吃都不會(huì)胖，雖然胃口好，導(dǎo)致很多人開始暴飲暴食，尤其是零食不離嘴。在這里小編提醒大家，大吃大喝主要是因?yàn)樯眢w血液的流失，導(dǎo)致身體急需營(yíng)養(yǎng)的一個(gè)信號(hào)，但是一定要注意控制攝取的量，千萬(wàn)不能暴飲暴食。

月經(jīng)期間吃什么減肥

月經(jīng)期間女性的身體消耗比較大，新陳代謝的速率也比平時(shí)要快。所以月經(jīng)期間是女性減肥消脂的好時(shí)期。那么月經(jīng)期間吃什么減肥，月經(jīng)期減肥有什么注意事項(xiàng)呢?我們一起來(lái)看看。

月經(jīng)期可以減肥嗎

月經(jīng)期間是可以減肥的，因?yàn)樵陆?jīng)期女性的身體消耗較大，新陳代謝的速率也比平時(shí)要快。一些想要減肥的女性可以抓住月經(jīng)期間減肥。但是需要注意的是，月經(jīng)期間女性的身體消耗本來(lái)就比較大，不可以過(guò)度減肥，否則身體會(huì)吃不消。

月經(jīng)期間吃什么減肥

月經(jīng)期間身體分解脂肪的能力比平時(shí)強(qiáng)，是女性減肥的好時(shí)機(jī)。那么月經(jīng)期間吃什么可以減肥呢?

1.海帶

海帶可以減少血管壁上堆積的脂肪，使血液中的有毒物質(zhì)排出體內(nèi)。

2.大蒜

大蒜可以抑制血液中的膽固醇含量，并且可以增強(qiáng)腸胃的消化功能。

3.山藥

山藥含有大量的粘液蛋白，可以抑制血管上積聚脂肪。山藥含有豐富的維生素和礦物質(zhì)，經(jīng)常吃山藥可以美容養(yǎng)顏，延年益壽。山藥還有養(yǎng)胃的功效，適合脾胃虛弱的人食用。

4.紅酒

想要減肥的女性可以適量飲用一點(diǎn)紅酒，原因是喝紅酒可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快人體內(nèi)新陳代謝，有助于減肥消脂，對(duì)手腳冰涼的癥狀也可以起到緩解作用。紅酒還具有美容護(hù)膚的功效，喝一點(diǎn)紅酒可以讓肌膚顯得紅潤(rùn)透亮。

經(jīng)期減肥飲食注意事項(xiàng)

經(jīng)期固然是減肥的好時(shí)機(jī)，但也有一些飲食方面的注意事項(xiàng)。下面我們一起來(lái)看看經(jīng)期減肥飲食方面有哪些注意事項(xiàng)。

1.經(jīng)期減肥要少吃甜食，含糖飲料也要少喝。有些水果的含糖量也比較高，比如香蕉，柿子，橘子，女性在減肥期間要控制食用量。

2.經(jīng)期減肥要少食多餐，增加食物的種類。少食多餐能有效減緩餐后血糖升高的速度，并且有利于人體消化吸收食物中的營(yíng)養(yǎng)成分，不會(huì)對(duì)腸胃造成負(fù)擔(dān)。

3.經(jīng)期減肥要多吃富含膳食纖維的食物，比如蘋果，芹菜，燕麥等。高膳食纖維含量的食物有助于降低膽固醇，減肥消脂。

4.經(jīng)期減肥要多吃高蛋白食品。這類食物主要包括魚蝦，雞蛋，牛奶等，高蛋白食物的飽腹感比較強(qiáng)，而且熱量低，尤其適合減肥健身人士食用。

5.經(jīng)期減肥不能過(guò)度節(jié)食。節(jié)食雖然能在短期內(nèi)起到一定的減肥功效，但是長(zhǎng)期過(guò)分節(jié)食會(huì)使身體得不到足夠的營(yíng)養(yǎng)成分，從而損害身體健康。

經(jīng)期減肥食譜推薦

1.銀耳玉米羹

用料：

銀耳一朵，紅棗，玉米粒，蓮子，清水

做法：

1.紅棗，玉米粒和蓮子清洗干凈，加適量清水浸泡。

2.銀耳撕成小朵，加適量清水浸泡一個(gè)小時(shí)。

3.將發(fā)好的銀耳，紅棗，玉米粒，蓮子倒入電飯煲中，接通電飯煲的電源，按下煮粥鍵。

4.銀耳羹快要煮好時(shí)加一勺蜂蜜或者適量白糖調(diào)味。

2.芹菜炒雞丁

用料：

芹菜一把，雞胸肉，淀粉，食用鹽，食用油，適量白砂糖，雞精少許，蒜

做法：

1.雞胸肉處理干凈，去掉外面的白色筋膜，切成塊狀。

2.芹菜去掉葉子，沖洗干凈，切成小段。放入開水鍋中焯幾分鐘。

3.將切好的雞胸肉放入干凈的碗中，加少量鹽，淀粉，糖，植物油抓拌均勻，進(jìn)行腌制。

4.鍋內(nèi)倒入少許油，開火燒熱，先放入幾瓣蒜爆炒出香味，然后倒入雞丁翻炒。

5.雞丁炒至發(fā)白時(shí)，倒入芹菜段繼續(xù)翻炒，最后加入一些鹽和雞精調(diào)味。

3.核桃燕麥豆?jié){

用料：

核桃，燕麥，黃豆

做法：

將黃豆洗干凈，加適量清水浸泡六個(gè)小時(shí)。燕麥淘洗干凈加適量清水浸泡。

將所有的材料都放入豆?jié){機(jī)中，加入適量清水，接通豆?jié){機(jī)的電源，按下五谷豆?jié){功能鍵。

4.絲瓜炒蛋

用料：

絲瓜兩根，雞蛋三個(gè)

做法：

絲瓜洗干凈，刨去外皮，切成條狀或者塊狀。加適量鹽水浸泡，防止絲瓜與空氣接觸氧化。

雞蛋磕入碗中，中加少許鹽和水，攪拌均勻。

燒鍋熱油，倒入雞蛋液，翻炒至雞蛋成型即可盛出。

鍋中再加一些油，倒入絲瓜翻炒至變軟出汁，最后加入之前炒好的雞蛋，翻炒均勻。

出鍋前放一點(diǎn)鹽進(jìn)行調(diào)味。

經(jīng)期吃什么好

只要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整一下自己的飲食習(xí)慣，多吃一些有益于減肥消脂的食物，就可以達(dá)到減肥的目的。那么經(jīng)期吃什么好呢?

1.富含鐵的食物。女性在月經(jīng)期間身體比較虛弱，多食用一些富含鐵的食物可以預(yù)防缺鐵性貧血。這類食物主要包括動(dòng)物肝臟，瘦肉，菠菜等。

2.富含蛋白質(zhì)的食物。高蛋白食物的飽腹感較強(qiáng)，而且熱量不高，非常適合經(jīng)期想要減肥的女性食用。這類食物主要包括雞蛋，牛奶，大豆及其制品等。

3.富含膳食纖維的食物。高膳食纖維含量的食物可以幫助排出人體內(nèi)的毒素，減少腹部的脂肪堆積。這類食物主要包括芹菜，白菜，南瓜等。

4.富含維生素C的食物。經(jīng)期多補(bǔ)充一些富含維生素C的食物有助于美白護(hù)膚，抗氧化。這類食物主要包括蘋果，獼猴桃，橙子等。

經(jīng)期不能吃哪些食物

1.生冷的食物。經(jīng)期要少吃生冷的食物，以免引起痛經(jīng)。

2.油炸食品。油炸食品有致癌的風(fēng)險(xiǎn)，吃多了會(huì)損害人的身體健康。

3.含酒精的飲品。酒類也要少喝，因?yàn)榫凭珪?huì)刺激神經(jīng)，損害肝臟健康。

4.辛辣刺激的食物。平時(shí)煮菜時(shí)要少放一些辛辣的佐料，比如花椒，辣椒，胡椒等。

經(jīng)期對(duì)于想要減肥的女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)好時(shí)機(jī)，只要適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)一下自己的飲食習(xí)慣，就能達(dá)到減肥消脂的效果。經(jīng)過(guò)上文的一番介紹，相信大家對(duì)于經(jīng)期可以減肥嗎，經(jīng)期吃什么好，經(jīng)期不能吃什么已經(jīng)有了一個(gè)詳細(xì)的了解。

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