哪種鈣片最適合老人補(bǔ),老人挑選鈣片的方法

一、老人缺鈣吃哪種鈣片效果最好

老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥。所以老人需要補(bǔ)鈣，但是面對各種各樣的鈣片，比如蓋中鈣、葡萄糖酸鈣等，老人喜歡跟著廣告走，其實，這樣很容易進(jìn)入補(bǔ)鈣誤區(qū)。老人補(bǔ)鈣吃什么鈣片最好專家指出，補(bǔ)鈣劑主要有無機(jī)酸鈣鹽和有機(jī)酸鈣鹽。老人補(bǔ)鈣最好選擇含有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片，即“有機(jī)鈣”，因為有機(jī)酸鈣鹽更利于腸胃吸收，適合老年人。哪些屬于有機(jī)酸鈣鹽成分的鈣片看藥品的成分：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣則是有機(jī)酸鈣鹽，而碳酸鈣、磷酸鈣、氯化鈣都屬于無機(jī)酸鈣鹽。老人補(bǔ)鈣吃有機(jī)酸鈣鹽最好市場上銷售的鈣片中，有機(jī)酸鈣鹽多指乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。無機(jī)酸鈣鹽包括蓋中鈣、健骨鈣、鈣爾奇D等；雖然無機(jī)酸鈣鹽含鈣量高。但其溶解度較低，對胃腸道還有一定刺激性，對于脾胃功能本來就弱的老人來說，服用后會出現(xiàn)燒心、惡心、胃輕微疼痛等情況。很多人并非注意到自己補(bǔ)鈣出現(xiàn)的疼痛，此時如果再服用治療胃疼的藥，不但癥狀沒有緩解，還會影響補(bǔ)鈣效果。同時，無機(jī)酸鈣鹽通過胃酸使鈣離子化才能被吸收，老年人的胃酸相對較少，服用后吸收率自然不高。而有機(jī)酸鈣鹽的鈣含量較低，不需要很多胃酸就能被吸收，吸收率較高。

二、老年人該如何選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品

老年人如何選購補(bǔ)鈣產(chǎn)品1、鈣片是否添加維生素D。因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。2、鈣離子的含量有多少。鈣以離子狀態(tài)存在，對于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。3、品牌要好?，F(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片，質(zhì)量參差不齊，價格有高有低。建議選擇國內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進(jìn)口的鈣片，這樣從質(zhì)量上比較能過關(guān)。4、針對性強(qiáng)。鈣片有很多種，所以適合中老年人吃的鈣片就應(yīng)該主要針對中老年的多發(fā)病。如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強(qiáng)，效果就好。老年人鈣片什么牌子好補(bǔ)鈣的效果除了看鈣片的含鈣量還有您自身的吸收情況，吸收的好，才會達(dá)到好的補(bǔ)鈣效果，而市面上的鈣片都大同小異。如果一定要吃建議吃體恒健鈣之緣片，含有維生素D促進(jìn)吸收，最重要的是不含香精色素等添加劑，安全純凈。對于老年人來說，缺鈣是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥的一個重要原因，單純補(bǔ)鈣并不能全面防治骨質(zhì)疏松癥，需要從改善膳食結(jié)構(gòu)和服用補(bǔ)鈣劑兩方面加強(qiáng)鈣的攝入。樂力和鈣爾奇這兩個牌子的鈣片都不錯，含VD，吸收好，不過要換著吃，不要總吃一個牌子的。

三、老年人補(bǔ)鈣的最佳食譜

1、蝦皮油菜炒香干：蝦皮50克，油菜250克，香干2塊切絲，；油鍋內(nèi)常法熘炒，可經(jīng)常服食之。2、蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；嫩豆腐200克，切成小方塊；加蔥花、姜末及料酒。油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯?？梢猿浞盅a(bǔ)鈣，常食有效。3、蝦皮炒韭菜：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內(nèi)先將韭菜煸炒數(shù)分鐘。將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。4、蝦皮小蔥燴肉絲：蝦皮50克，小蔥25克（切成小段），豬肉100克（切成絲），油鍋內(nèi) 先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。5、牛奶大棗粥：牛奶煮大米、大棗粥，常食之，治體虛、氣血不足。6、牛奶飲：牛乳250毫升，每天清晨于早點一道服用，經(jīng)常飲用可以補(bǔ)鈣。7、牛奶蛋黃湯：蛋黃5個調(diào)勻，面粉25克，熟豬肉50克，熟雞肉片100克，雞湯500克，精鹽少許。面粉25克，用熟豬肉炒成面漿；將雞湯燒滾入油打散溶化，加牛奶、加碘鹽、味精；隨即將湯鍋立火并把蛋黃兌入鍋 內(nèi)，另將雞肉片分裝4碗中，盛湯，即可分4次服食之。

四、老年人補(bǔ)鈣不當(dāng)對健康有危害

很多人都知道，補(bǔ)鈣除了有利于骨骼健康，還對降低血壓、血脂，控制體重，降低缺血性卒中和心臟病的風(fēng)險也都很有幫助?？墒侨绻a(bǔ)鈣不適當(dāng)會危害老年人健康，尤其是危害老年女性性朋友。盡管當(dāng)前對補(bǔ)鈣的這些好處還缺乏結(jié)論性證據(jù)，但總的觀點是補(bǔ)鈣有益?？墒牵鼇怼队t(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表的這篇文章，卻令人對補(bǔ)鈣到底是有害還是有益，產(chǎn)生了懷疑。bolland等人的該項研究是對一項隨機(jī)對照試驗的二次分析。1471位絕經(jīng)后老年婦女被隨機(jī)分為鈣劑補(bǔ)充組（732位）和安慰劑組（739 位）。鈣劑補(bǔ)充組服用檸檬酸鈣（鈣元素 1000mg/日），主要觀測指標(biāo)為接受干預(yù)5年以上發(fā)生的心血管不良事件（包括死亡、心肌梗塞、心絞痛、猝死、短暫性腦缺血發(fā)作、其他胸痛、中風(fēng)等）。結(jié)果發(fā)現(xiàn)在上述指標(biāo)中， 鈣劑補(bǔ)充組心肌梗塞（ mi ）的發(fā)生風(fēng)險高于安慰劑組。鈣劑補(bǔ)充組共21名婦女發(fā)生心肌梗死24次，安慰劑組10名婦女共發(fā)生10次。作者由此得出結(jié)論：絕經(jīng)后婦女補(bǔ)充鈣劑可能增加心血管事件的發(fā)生風(fēng)險，從而抵消了補(bǔ)鈣對骨骼的好處。專家提倡的補(bǔ)鈣人群，應(yīng)當(dāng)是膳食鈣攝取量不足者，而絕非是膳食鈣攝取量已經(jīng)充足者。這應(yīng)當(dāng)是對“補(bǔ)充”二字的基本理解，同樣也是補(bǔ)鈣的基本原則。全國營養(yǎng)學(xué)會的調(diào)查顯示，我國城鄉(xiāng)居民平均每日膳食鈣攝取量為400mg左右，所以對絕大部分中國居民來說，每日補(bǔ)充500mg~600mg 的元素鈣，正好接近推薦的鈣適宜攝取量（800mg ~1000mg/日），這應(yīng)當(dāng)是安全的、有益的。服用者完全無須擔(dān)憂超出最高耐受量。專家提示一、此項研究提示我們，應(yīng)當(dāng)注重補(bǔ)鈣的雙重性，這是絕對不能忽視的重要內(nèi)容?？墒钦缭擁椦芯孔髡咭仓赋龅模擁椦芯勘旧淼拇_存在局限性，這可能影響了證據(jù)的力度，也限制了其推廣的價值。僅根據(jù)這一組資料，還不足以對“補(bǔ)鈣是否會增加心血管事件發(fā)生”下結(jié)論，有待進(jìn)一步的研究。正在補(bǔ)充鈣劑的病人，大可無需為此停藥。二、鈣和維他命d仍然是基本的骨健康補(bǔ)充劑。健康的生活方式和補(bǔ)充適量的鈣和維他命d，依舊是防治骨質(zhì)疏松的重要措施和基本措施。三、補(bǔ)鈣是有原則的，而不是盲目補(bǔ)的。膳食鈣攝取量不足者才需要補(bǔ)。補(bǔ)鈣不是多多益善，適當(dāng)合理補(bǔ)鈣才能受益，尤其對高齡老人補(bǔ)鈣更要強(qiáng)調(diào)“適當(dāng)合理”。

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