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夏季老年人健身應(yīng)注意什么

妙手生春 2023-08-10 20:14:21

夏天大概是老年人一年中最難熬的季節(jié)了

，人體消耗大的季節(jié)特點，老年人自然退化的身體機能
，這些都讓很多老年人對夏季健身望而卻步
。其實，正是因為這些原因
，夏季鍛煉才更加的重要。夏季老年人健身應(yīng)注意什么呢
，下面我們一起來聽專家的建議吧
。

專家表示老年人做運動時，首先應(yīng)注意以下幾方面：

1.評估老年人現(xiàn)存的活動能力

。

2.進行基本的身體檢查，包括心血管系統(tǒng)

、骨骼系統(tǒng)
、神經(jīng)系統(tǒng)
，特別是老年人的協(xié)調(diào)情況及步態(tài)。

3.了解老年人的病史

，評估其活動耐受力
。

4.收集老年人的用藥情況，以作為老年人活動后計劃的準備

。

5.活動的設(shè)計應(yīng)符合老年人的興趣，而且是老年人做得到的

。

6.與老年人共同制定活動目標

，例如老年人希望的是恢復(fù)自我照顧能力
，或是增加對活動的耐受力
。

7.活動之前應(yīng)該做熱身運動，至少10分鐘

，以減少肌肉系統(tǒng)受傷的概率
，活動后應(yīng)該慢慢減緩再停止，不可立即停止
。

8.應(yīng)該先選擇不費力的活動開始

，再逐漸增加運動的量、時間
、頻率和減少每一次間隔。

9.每次給予新的活動內(nèi)容時

，都應(yīng)該評估老人對于這一項活動的耐受性
，是否出現(xiàn)間歇性跛行，不正常的心跳速度增加
、疲倦不堪、呼吸急促等情況
。

10.老年人在兩種活動之間

，需要較長的時間休息，因此活動計劃應(yīng)該有個體差異
，要隨老年人的適應(yīng)力而在做調(diào)整。

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