老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生(老年人怎樣養(yǎng)生？)

養(yǎng)生不分男女老少，養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣 不吸煙，堅(jiān)持體育鍛煉，不沾或喝酒有節(jié)制，每天睡眠七至八小時，保持適當(dāng)?shù)捏w重，按時早餐，不多吃零食。那么，老年人如何養(yǎng)生呢?

⑴養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣：不吸煙，堅(jiān)持體育鍛煉，不沾或喝酒有節(jié)制，每天睡眠七至八小時，保持適當(dāng)?shù)捏w重，按時早餐，不多吃零食。

⑵合宜平衡營養(yǎng)：所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養(yǎng)素間合宜的比例關(guān)系。適合老年人的平衡膳食應(yīng)著重考慮以下幾點(diǎn)：蛋白質(zhì)攝入量應(yīng)比青壯年略高，并盡可能每日保證一定量的優(yōu)質(zhì)動物蛋白質(zhì);適當(dāng)控制熱量，避免肥胖，預(yù)防老年性疾病的發(fā)生;注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無機(jī)鹽及植物纖維;膳食宜清淡，定時定量，切忌暴飲暴食。

⑶掌握飲食原則：首先，減少總飲食量，降低飲食量釋放出來的熱量，以1200～1400千卡為適宜。其次，選擇易于消化的食物, 超過六十五歲的老人幾乎跟五六歲的幼兒的飲食相似才為適宜。再次，餐量宜少、餐次宜多，進(jìn)餐時，不能吃得過飽，最好能以半飽或八成飽為限。另外老年人的飲食以溫?zé)崾燔洖橐?，最忌粘硬生冷，亦可?jīng)常食用些蜂蜜，對機(jī)體起到特有的營養(yǎng)作用和防病治病、延年益壽的作用。

⑷注意三餐的要求：有人認(rèn)為，每天堅(jiān)持用早餐是延年益壽的重要因素，甚至認(rèn)為吃早飯等于吃補(bǔ)藥。所以老年人應(yīng)該在起床后30分鐘左右用早餐最為適宜，并可根據(jù)自己的生活條件，盡可能把早飯安排得好些及更好些。俗話說得好：“早飯吃得飽，中飯吃得好，晚飯吃得少”。晚餐以清淡為宜，少食油膩。吃飯時細(xì)嚼慢咽對健康是很有好處的。

同時專家表示人到了老年，身體各方面的機(jī)能都有所減弱，易患一些常見的慢性病，從事適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對預(yù)防老年性疾病，改善身體狀況是十分有利的，氣功、徒手操、慢跑、太極拳等對增進(jìn)老年人健康都很有益。

老年人怎樣養(yǎng)生？

1、首先每天要飲用足夠多的水。上了年紀(jì)，基礎(chǔ)代謝率也會降低，那么喝水是可以提高基礎(chǔ)代謝的，所以每天都要喝足夠多的水才能保證身體的消耗。

再就是每天要吃個水果。水果的營養(yǎng)物質(zhì)是其他食物不能比的，特別最好是食用熱量較低的水果，糖分不高的水果，這樣對于身體是有好處的。

其次就是每天鍛煉身體。其實(shí)并不是每天都必須得鍛煉身體，隔天鍛煉都是比較適合的，反正就是不能讓自己怠慢下來，活動一下筋骨也是對身體有好處的。

再就是飲食上要注意清淡些。太過于油膩的食物只會增加患病的機(jī)率，建議清淡飲食，多采用清蒸和煮的方式來烹飪菜肴。
然后就是避免吃過多的零食。零食中的添加劑有很多，況且也容易造成身體內(nèi)的糖分堆積，這樣只會導(dǎo)致肥胖，從而引起各種疾病的產(chǎn)生。

運(yùn)動的方式一定要根據(jù)自身的條件來選擇。運(yùn)動要量力而行，不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，而超出了身體的負(fù)荷，這樣容易傷害到自身的肌肉關(guān)節(jié)。

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