一
一個(gè)水果。每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè),長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果
兩盤蔬菜
三勺素油
四碗粗飯
五份蛋白質(zhì)食物
六種調(diào)味品
七杯白開(kāi)水(每杯200毫升)。每天喝水不少于7杯
二
清淡爽口調(diào)芹菜
材料 :芹菜
做法:1
2
3、吃的時(shí)候可以再放些香菜或者香蔥
清淡三文魚(yú)
材料:三文魚(yú)1塊,姜絲
做法:1
、三文魚(yú)抹干/洗凈,入蒸8-9分鐘。出爐后把盤里的水盛裝起備用。2
、爆香姜蒜(姜絲微焦),瀝去多余的油后放入三文魚(yú)水,撒入糖鹽,將之淋于三文魚(yú)上即可。小訣竅:
1、可在入蒸時(shí)入少許鹽在水里再蒸三文魚(yú)
。2、亦可事先在三文魚(yú)上少許地抹層鹽再入蒸
菠蘿咕嚕日本豆腐
材料
日本豆腐2條,菠蘿200克
做法
1、菠蘿削皮
2
3
、這時(shí),先去燒熱油鍋,邊熱油邊在碟子里倒入稍多一點(diǎn)的生粉(我用的是玉米淀粉),放入日本豆腐4
、晃動(dòng)碟子,讓每塊日本豆腐都均勻地粘滿生粉5
、在油鍋里插進(jìn)筷子,周圍起大泡的時(shí)候就可以放進(jìn)粘了生粉的日本豆腐,保持中火炸6
、用筷子碰上去感覺(jué)到日本豆腐已經(jīng)硬身,表皮酥脆即可撈起,瀝干油;想更酥脆的話,可以待冷卻后再用大火復(fù)炸一次7
、鍋中倒入番茄醬,加入一點(diǎn)點(diǎn)鹽,糖,如果番茄醬太稠,可以加一點(diǎn)點(diǎn)水,小火煮開(kāi),倒入菠蘿、小番茄、青椒,翻炒均勻8、醬汁濃稠后關(guān)火
三
、吃什么可以吃出健康蘿卜被稱為“自然消化劑”
,根莖部分含有淀粉酶及各種消化酵素,能分解食物中的淀粉和脂肪,促進(jìn)食物消化,解除胸悶,抑制胃酸過(guò)多。幫助胃蠕動(dòng),促進(jìn)新陳代謝,還可以解毒。吃蘿卜可降血脂、軟化血管、穩(wěn)定血壓,預(yù)防冠心病、動(dòng)脈硬化、膽結(jié)石等疾病。但蘿卜是寒涼蔬菜。陰盛偏寒體質(zhì)、脾胃虛寒不宜食。彩椒中含豐富的維生素A
三文魚(yú)中含有豐富的不飽和脂肪酸
四
1
許多人對(duì)飲食的清補(bǔ)原則存在著片面的理解
飲食太清淡會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏
平素體質(zhì)虛弱的人群可通過(guò)適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)以使氣血和精力更加充足
2、多食用具有清補(bǔ)作用的葷食
健康人群可以多喝冬瓜燉老鴨湯
3
水果要吃出健康
如果不了解自己的體質(zhì)
4
在日常生活中過(guò)度飲食清淡
建議,老年人要預(yù)防缺鐵性貧血
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