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清淡飲食食譜都有什么,清淡飲食的各方面介紹_

佚名 2023-08-11 14:30:22

、清淡飲食的基本概述

一個(gè)水果。每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個(gè),長(zhǎng)年堅(jiān)持會(huì)收到明顯的美膚效果

兩盤蔬菜

。每天應(yīng)進(jìn)食兩盤品種多樣的蔬菜,其中一盤蔬菜是時(shí)令新鮮的
、深綠顏色的。最好生食一些大蔥
、西紅柿、涼拌芹菜
、蘿卜等,避免加熱時(shí)破壞維生素
,實(shí)際攝入量保持在400克左右。

三勺素油

。每天烹調(diào)用油限量為3勺,而且最好食用植物油
,可光潔皮膚,保護(hù)心血管健康

四碗粗飯

。每天4碗雜糧粗飯能壯體
、美身段。

五份蛋白質(zhì)食物

。每天吃肉類50克(最好是瘦肉);魚(yú)類50克;豆腐或豆制品200克;蛋1個(gè);牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì)的方法
,經(jīng)濟(jì)實(shí)惠而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對(duì)減少,是公認(rèn)的健康飲食

六種調(diào)味品

。盡量用醋
、蔥、蒜、辣椒
、芥末等調(diào)味品調(diào)味,可提高食欲
,解毒殺菌,舒筋活血

七杯白開(kāi)水(每杯200毫升)。每天喝水不少于7杯

,以補(bǔ)充體液
,促進(jìn)代謝
。應(yīng)注意的是
,要少喝加糖或帶有色素的飲料

、清淡飲食的食譜介紹

清淡爽口調(diào)芹菜

材料 :芹菜

,胡蘿卜
,鹽適量,香油
,香蔥,香菜

做法:1

、芹菜
、胡蘿卜切成丁
,然后分別過(guò)水,燙一下
,然后控干水分

2

、用適量的鹽、香油,充分得攪拌
,就這樣放個(gè)半個(gè)小時(shí)左右,就可以吃了

3、吃的時(shí)候可以再放些香菜或者香蔥

清淡三文魚(yú)

材料:三文魚(yú)1塊,姜絲

,蒜茸,糖&鹽少許

做法:1

、三文魚(yú)抹干/洗凈
,入蒸8-9分鐘
。出爐后把盤里的水盛裝起備用。

2

、爆香姜蒜(姜絲微焦),瀝去多余的油后放入三文魚(yú)水
,撒入糖鹽
,將之淋于三文魚(yú)上即可

小訣竅:

1、可在入蒸時(shí)入少許鹽在水里再蒸三文魚(yú)

2、亦可事先在三文魚(yú)上少許地抹層鹽再入蒸

,那在調(diào)味時(shí)可要注意鹽的分量噢!

菠蘿咕嚕日本豆腐

材料

日本豆腐2條,菠蘿200克

,小番茄5個(gè)
,小青椒1個(gè)
,番茄醬
,鹽,糖
,生粉適量

做法

1、菠蘿削皮

,切成小塊;小番茄清洗干凈對(duì)半切開(kāi);小青椒清洗干凈
、去籽、切塊

2

、日本豆腐從中間切開(kāi)成兩段
,從封口處擠出
,切成大小相當(dāng)?shù)膲K

3

、這時(shí)
,先去燒熱油鍋
,邊熱油邊在碟子里倒入稍多一點(diǎn)的生粉(我用的是玉米淀粉),放入日本豆腐

4

、晃動(dòng)碟子,讓每塊日本豆腐都均勻地粘滿生粉

5

、在油鍋里插進(jìn)筷子
,周圍起大泡的時(shí)候就可以放進(jìn)粘了生粉的日本豆腐,保持中火炸

6

、用筷子碰上去感覺(jué)到日本豆腐已經(jīng)硬身,表皮酥脆即可撈起
,瀝干油;想更酥脆的話,可以待冷卻后再用大火復(fù)炸一次

7

、鍋中倒入番茄醬
,加入一點(diǎn)點(diǎn)鹽
,糖,如果番茄醬太稠
,可以加一點(diǎn)點(diǎn)水
,小火煮開(kāi),倒入菠蘿
、小番茄、青椒
,翻炒均勻

8、醬汁濃稠后關(guān)火

,稍晾涼一下倒入日本豆腐,輕輕翻拌均勻
,讓每塊日本豆腐都粘上醬汁即可。

、吃什么可以吃出健康

蘿卜被稱為“自然消化劑”

,根莖部分含有淀粉酶及各種消化酵素
,能分解食物中的淀粉和脂肪,促進(jìn)食物消化
,解除胸悶,抑制胃酸過(guò)多
。幫助胃蠕動(dòng)
,促進(jìn)新陳代謝
,還可以解毒。吃蘿卜可降血脂
、軟化血管
、穩(wěn)定血壓
,預(yù)防冠心病、動(dòng)脈硬化
、膽結(jié)石等疾病
。但蘿卜是寒涼蔬菜
。陰盛偏寒體質(zhì)
、脾胃虛寒不宜食。

彩椒中含豐富的維生素A

、維生素B、維生素C
,醣類、纖維質(zhì)
、鈣、磷
、鐵等營(yíng)養(yǎng)素,也是蔬菜中維生素A和C含量最高的
。常食彩椒可改善黑斑及雀斑
,還有消暑
、補(bǔ)血、消除疲勞
、預(yù)防感冒和促進(jìn)血液循環(huán)等功效
,能夠使血液中的良好膽固醇增加
,使血管強(qiáng)健
,改善動(dòng)脈硬化以及各種的心血管疾病
。彩椒具有的強(qiáng)大抗氧化作用
,可抗白內(nèi)障、心臟病和癌癥
,防止身體老化,并且使體內(nèi)的細(xì)胞活化
,有著非常明顯的效果

三文魚(yú)中含有豐富的不飽和脂肪酸

,能有效提升高密度脂蛋白膽固醇、降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇
,防治心血管疾病。所含的Ω-3脂肪酸更是腦部
、視網(wǎng)膜及神經(jīng)系統(tǒng)所必不可少的物質(zhì)
。三文魚(yú)中還富含維生素D等,能促進(jìn)機(jī)體對(duì)鈣的吸收利用
,有助于生長(zhǎng)發(fā)育。

、清淡飲食的影響介紹

1

、飲食不能太清淡

許多人對(duì)飲食的清補(bǔ)原則存在著片面的理解

,甚至認(rèn)為清淡就等于只吃蔬菜
、瓜果
,追求飲食的絕對(duì)清
、素

飲食太清淡會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)缺乏

。一味只進(jìn)食蔬菜,人體蛋白質(zhì)和脂肪的攝入就會(huì)不足
,勢(shì)必會(huì)削弱機(jī)體的抵抗力。

平素體質(zhì)虛弱的人群可通過(guò)適當(dāng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)以使氣血和精力更加充足

2、多食用具有清補(bǔ)作用的葷食

健康人群可以多喝冬瓜燉老鴨湯

。因?yàn)轼喨庑詻鑫陡剩茏涛迮K之陰
,清虛勞之熱,補(bǔ)血行水
,養(yǎng)胃生津,止嗽息驚
。此外,泥鰍
、瘦肉
、海產(chǎn)品等食物可與黨參
、黃芪
、當(dāng)歸
、陳皮
、甘草等燉湯服用
,只要選擇得當(dāng)
,同樣益于清補(bǔ)。

3

、根據(jù)體質(zhì)選水果

水果要吃出健康

,把握時(shí)機(jī)很重要
。每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況,有針對(duì)性地選食
,才能達(dá)到養(yǎng)身養(yǎng)顏的作用。

如果不了解自己的體質(zhì)

,也不了解水果的屬性
,隨意吃自己喜歡的水果
,也容易給自身健康留下隱患。因此
,人們?cè)诔运埃瑧?yīng)當(dāng)先對(duì)水果的“寒”
、“熱”屬性及自己的體質(zhì)有一定了解。

4

、飲食不能太清淡,吃素老人易貧血

在日常生活中過(guò)度飲食清淡

,幾乎不碰動(dòng)物肝臟
、血制品
,對(duì)肉類和蛋類的攝入也非常少。很顯然
,他們對(duì)所謂“飲食清淡”的追求有些過(guò)頭了,完全杜絕肉類和蛋類的做法是不對(duì)的

建議,老年人要預(yù)防缺鐵性貧血

,要合理飲食
,葷素搭配
。鐵通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充是最有效的
。因此,老年人對(duì)肉類
、蛋類和血制品不能一口不吃
。另外
,如果老年人有慢性萎縮性胃炎
,對(duì)鐵的吸收效率也會(huì)較差
,同樣容易發(fā)生貧血。而腸道腫瘤患者由于長(zhǎng)期慢性出血
,也可能有貧血的問(wèn)題。

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