產(chǎn)后怎樣瘦肚子,產(chǎn)后怎么瘦大腿(如何使產(chǎn)后肚子和大腿變瘦)

一、產(chǎn)后怎么去掉腰腹部贅肉

不想要節(jié)食，又想讓腰腹部贅肉消失，除了運動之外，就別無它法。今天教你四種簡單易做的瘦腰運動。只要睡前抽１０分鐘，躺在床上就能塑出小蠻腰。工具/原料一件寬松的衣服一張床步驟/方法：1 仰臥，雙腿伸直并攏，雙手彎曲，抱住后腦。2 利用腰腹部力量抬起上半身，注意臀部以下不能離床，保持約10秒。重復(fù)20次。3 平躺，雙腿伸直并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)，收緊腰腹。4 雙腿保持伸直并攏，慢慢往上抬起，此動作能有效鍛煉腹部肌肉，使腹部變得更加緊實。重復(fù)15-20次。5 仰躺，雙腿伸直并攏，雙手彎曲，抱住后腦勺。6 利用腰腹部力量，慢慢抬起上半身，同時把扭轉(zhuǎn)上半身至左側(cè)，左右邊輪流重復(fù)做20次。7 仰臥，雙手自然放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，往天花板方向伸直，盡量與床面成90度。8 利用腰腹部力量把雙腿移至左側(cè)，然后再回到中間，移至右側(cè)，重復(fù)做15次。

二、小產(chǎn)后怎么樣瘦肚子呢

一、使用專業(yè)助縮收腹帶女性產(chǎn)后使用收腹帶也是近年公認的最為有效的物理助縮方法，收腹帶不僅助縮瘦腹效果增倍，且對產(chǎn)后擴張的子宮、產(chǎn)道及生理恢復(fù)亦有很好作用。建議產(chǎn)后及時使用，剖腹產(chǎn)傷口愈合后馬上可以使用，超過2個月者選用加強型，一般使用二個月就可恢復(fù)孕前狀態(tài)。二、減肥收腹操產(chǎn)后鍛煉是目前產(chǎn)后女性幫助腹肌恢復(fù)較為有效方法之一。根據(jù)個體情況可選擇以下方法，堅持就有效。具體方法：1、仰臥，上半身不動，雙腳相交，腹部用力；2、雙腳上舉，與上身成直角，然后放下，反復(fù)做。3、雙手抱住雙膝，將大腿緊貼腹部，然后復(fù)原，反復(fù)做。4、雙腳向上舉，如同蹬自行車一樣，左右腳前后轉(zhuǎn)動。每天做2次，每次10分鐘左右。三、科學(xué)飲食產(chǎn)后科學(xué)飲食是防止產(chǎn)后肥胖的關(guān)鍵一環(huán)，產(chǎn)后媽媽切忌大吃大喝，除了比平時多吃動物性蛋白以外，蔬菜、水果的攝取也不可缺少。每天食物推薦量：主食包括米、面、雜糧450克；動物性食品200克；蛋類150克；食用油20毫升；牛奶或豆?jié){250毫升；蔬菜450克，水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右。另外，盡量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物。

三、產(chǎn)后做哪些運動可以幫助瘦腿呢

一、狂蹬空中自行車這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200～300下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。二、瘦腿瑜伽對于瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過后練習(xí)，這樣可以平復(fù)心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態(tài)優(yōu)美，那么對于瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關(guān)注。單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關(guān)緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩(wěn)與平衡。核心提示：對于很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發(fā)現(xiàn)雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的夏天吧。

四、產(chǎn)后刮痧瘦腿的正確方法

刮痧瘦腿的正確方法刮痧瘦腿工具：瘦腿精油、刮痧板(也可以用家用的飯勺、瓷梗、木梳子的背面來代替，只要邊緣圓滑，不會刮破皮膚即可)。刮痧瘦腿步驟：1.首先清洗雙腿。2.用熱毛巾將大腿、小腿各敷2-3分鐘。3.將適量精油滴到掌心，雙手將精油搓到發(fā)熱。4.將發(fā)熱的手掌緊貼腿部，均勻涂抹大小腿。5.用“拍”的方法來緊實腿上松弛的贅肉。6.用“抓”的方法按摩大腿根處厚重的脂肪。7.用“捏”的方法按壓腿外側(cè)的經(jīng)脈。8.用“捶”的方法來松弛小腿緊繃的肌肉。9.順著膽經(jīng)，從上至下的刮大腿外側(cè)30次。10.從上至下的方法刮大腿、小腿的內(nèi)側(cè)。刮痧瘦腿注意事項1.刮之前一定要涂抹潤滑作用的油比如：刮痧油、橄欖油、精油等， 建議用瘦腿精油。2.從下至上呈30度刮小腿肚子的肌肉。3.刮所有的穴位都記住必須往一個方向刮。4.刮到底再刮第二遍，不可以來回逆著刮。5.如果出現(xiàn)紫點那是刮出痧來，說明身體有小小點毛病，稍稍停幾天就會下去(個人體質(zhì)不同，有些人是刮不出痧的)。6.不能帶痧刮，出了痧后要停到痧退才能再刮。7.來月經(jīng)的前三天身體不宜刮痧瘦腿，可以暫緩。8.刮痧瘦腿每天一次就可以了。9.刮痧瘦腿時不要著涼，刮完后不要碰冷水，不要洗澡，最好是洗完澡刮痧之后就睡覺。

如何使產(chǎn)后肚子和大腿變瘦

大腿粗胖類型一：肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪
正面：多為運動型女生的腿部特征。停止大量的運動后，由于肌肉組織突然沒有了往日的運動，漸漸轉(zhuǎn)化成為脂肪。 所以，解決這種問題，需要相當長的時間。
怎么瘦大腿：恢復(fù)運動習(xí)慣或練“美腿功”

雙腳一前一后站立，后腳跟抬起。然后彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然后彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。

臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼墻站立，雙腳合攏。其中一腿往后抬高，設(shè)法讓腳跟觸碰到臀部。
這套美腿功的做法是這樣的：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期后，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。
大腿粗胖類型二：運動不足造成的松弛
后側(cè)：隨著年齡的增加，脂肪也不斷積累。但造成肌肉松弛的最主要原因是運動不足。
怎么瘦大腿：為了保持良好的臀部線條，每天都要進行針對性的運動。
伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。這種鍛煉也可以在身體站立時進行，一腿站立并保持身體挺直，另一條腿向側(cè)面伸和向后伸，盡量使大腿平直且與地面平行。

步驟一：兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行。

步驟二：或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組(每組10次)這種運動。

伸腿運動也可側(cè)身進行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，一腿緊靠地板/床上，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角。
這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是象以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

大腿粗胖類型三：難以消除的浮腫
內(nèi)側(cè)：浮腫往往是由于長時間保持一種姿勢造成的。不知不覺間，兩腿間的空隙就消失了!趕快用手拍打腿部吧!
怎么瘦大腿：漂亮女人纖腿按摩實錄
前腿按摩方法：
1、舒緩上探，雙手環(huán)狀按摩
2、雙掌交替上推至大腿根;雙掌交替上推至大腿根，再由兩側(cè)滑回原位;
3、疊掌由腳腕往上推至大腿根，再由兩側(cè)滑回原位
4、疊掌至腳腕往上繃壓大腿根

動圖

大腿粗胖類型四：體內(nèi)廢物的沉積
外側(cè)：脂肪與體內(nèi)垃圾沉積形成穩(wěn)固的蜂窩組織。
怎么瘦大腿：提前為腿外側(cè)做按摩，并使之運動起來，提升雙腿新陳代謝，是解決此類問題的好辦法。
具體按摩方法如下：

沐浴后，在脂肪集中的小腿、大腿甚至臀部，以打小圓圈的按摩動作進行按壓，螺旋狀由下往上推進，用點力度，尤其腿部兩側(cè)及小腿肚，重點按摩，可以促進脂肪分解，令身體毒素、廢物及時排除體外，避免松弛浮腫現(xiàn)象以及橘皮組織產(chǎn)生。
如果怕麻煩，可直接去美體健身中心接受推脂美體按摩，享受美容師的關(guān)照。

瑜伽運動瘦大腿
基礎(chǔ)篇：戰(zhàn)士式
特色功效：修長的雙腿，不但具有拉長身材的作用，還能為你引來不少羨慕的目光。戰(zhàn)士式因為腿筋得到舒展，因此可以修長腿部線條，并預(yù)防坐骨神經(jīng)痛。
練習(xí)秘訣：每天可練習(xí)5次，每次完成式停留約5秒鐘，要注意做動作2與動作3后，著地的膝蓋不要彎曲。
注意事項：初學(xué)者不必勉強自己，只要感受得到腿筋得到伸展即可。

1、屈右膝，左膝跪地，身體立直。雙手胸前合掌。目視前方，保持自然呼吸。

2、吸氣，左膝抬起，并伸直。雙手合掌向前推出。呼氣，使大腿盡量與地面保持平行。

3、雙手扶地，右手放在右腳內(nèi)側(cè)，吸氣，左手向上打開，與地面垂直，眼睛看著左手指尖，保持數(shù)秒。

鞏固篇：瘦腿式
特色功效：具有瘦大腿、修長腿線的作用，能夠促進血液循環(huán)，預(yù)防坐骨神經(jīng)痛、下肢肌肉運動麻痹、腿部抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、下肢疼痛。
練習(xí)秘訣：每天做3——5次，每次停留約5——10秒。不久后，可以發(fā)現(xiàn)腿部筋骨較不易僵硬，柔軟度也會愈來愈好了。

注意事項：呼氣時可用力縮小小腹，練習(xí)時集中精力，心情平靜。
1、將左膝跪在墊子上，雙手放在右腿兩側(cè)，保持自然的呼吸。
2、吸氣，抬起左小腿，右手抓住左腳腕，呼氣，左手臂盡量向遠伸展，保持身體立直數(shù)秒。
3、呼氣，左膝彎曲，重心向后移動，臀部放在左腳跟上。右腿放在地面，伸直右腿，頭、胸、腹盡量向腿部靠攏。保持自然的呼吸，放松。
兩套簡單又實用的瘦腿動作
第一套

步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，挺直背脊站立。
步驟二：上身保持筆直，一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。
步驟三：以半蹲姿勢維持數(shù)秒靜止不動，再一面吐氣一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、挺直背脊站立。
注意：此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動；當上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡。
第二套

步驟一：兩腳張開與肩同寬，挺直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。
步驟二：一面吸氣一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。
步驟三：雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。
注意：此動作可緊縮大腿前側(cè)及臀部肌肉，重點在于蹲下時，注意臀部要往后突出，而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過于用力，避免帶給膝蓋負擔，當大腿與地板平行時，即可停止往下蹲。

利用身邊點滴事物做瘦腿動作
纖細雙腿不一定非得要一定的時間，一定的地點來進行，在生活當中，只要你注意到細節(jié)的重要性，也可以在其中享受到美的體態(tài)！

1.地鐵減腿法
坐地鐵的時間少則5分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時間做運動吧。兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著8秒，重復(fù)做直至下車。

2.床上減腿法
將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢3秒左右，然后放下，重復(fù)動作10至15次。臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做20至30次，直至小腿感到疲乏。

3.辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時，不妨先提起一只腳成90度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做10次。

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