產(chǎn)后一年怎么減肥,產(chǎn)后喝什么花茶減肥(產(chǎn)后怎么減肥最好方法)

一、產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期是什么時(shí)候

不要錯(cuò)過瘦身最佳時(shí)期——產(chǎn)后半年內(nèi)

據(jù)國外統(tǒng)計(jì)報(bào)告指出，兩三個(gè)月至半年內(nèi)是產(chǎn)后媽媽修復(fù)身材的最好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@段時(shí)間新媽媽的體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài)，未形成包裹狀的難減脂肪。而且，這段時(shí)間減肥，皮膚彈性的修復(fù)難度會(huì)比較小。醫(yī)學(xué)研究也發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后兩三個(gè)月，月經(jīng)就會(huì)恢復(fù)正常，即內(nèi)分泌及新陳代謝逐漸恢復(fù)正常，這個(gè)時(shí)候選擇正確的減肥方法，不但不會(huì)影響哺乳，還會(huì)讓奶水更通暢。不過，未能在產(chǎn)后六個(gè)月瘦身完畢的新媽媽也不必?fù)?dān)心，只要掌握飲食技巧，適度運(yùn)動(dòng)，照樣能夠回復(fù)原有身材。

不要只關(guān)注體重——新媽媽減肥更應(yīng)關(guān)注脂肪

新媽媽們的減肥心態(tài)一般都比較急，因?yàn)橐郧暗恼掌瑫?huì)不斷刺激新媽媽們以沖刺速度努力。節(jié)食是主流，一些更胖的新媽媽甚至吃減肥藥。但專家提醒：產(chǎn)婦剛生產(chǎn)不久，身體還在復(fù)原中。節(jié)食減肥，不僅會(huì)導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還可能引發(fā)各種并發(fā)癥。而吃減肥藥的產(chǎn)婦，藥物通過乳汁傳遞給寶寶，會(huì)造成寶寶肝、腎損害。

雖然沖刺般地減肥努力，讓新媽媽在短時(shí)間內(nèi)體重下降，但這樣的努力最后還是以體重重新反彈而告結(jié)。針對這一點(diǎn)，減肥專家給出了答案：減肥不要一味關(guān)注體重下降，不科學(xué)的減肥方式讓我們減掉的只是蛋白質(zhì)、水分和肌肉，體重確實(shí)下降了，但飲食一旦恢復(fù)，再吸收的營養(yǎng)又會(huì)使體重反彈。減肥應(yīng)以減脂肪為目的，只有脂肪下降才表示減肥成功。所以，新媽媽減肥，不能光看體重下降，最好采用專業(yè)測脂儀來監(jiān)測“脂肪率”每天變化，以了解采用的減肥方式是否有效。

肌肉量也是新媽媽的健康減肥標(biāo)準(zhǔn)

新媽媽光減脂肪也不行，過度減脂更不好。因?yàn)檫^度減脂會(huì)耗損掉肌肉，而肌肉量是評價(jià)減肥效果的另一個(gè)重要指標(biāo)。肌肉量越多，消耗熱量的能力就越強(qiáng)，就越容易減肥。新媽媽過度減肥，會(huì)使身體肌肉量下降，身體消耗熱量能力大不如前，變成“易胖”體質(zhì)。即使只吃一點(diǎn)東西，也能導(dǎo)致肥胖再次出現(xiàn)。專家認(rèn)為，新媽媽應(yīng)該在體重脂肪測量器的幫助下，確保自己每周減脂量小于體脂總量的1%，同時(shí)適當(dāng)增加肌肉量來加速減肥效果。另外，新媽媽生完孩子后，身上的肌膚會(huì)比較松弛，適當(dāng)增加一些肌肉量，肌膚會(huì)更緊致，撐大的腹部回復(fù)緊實(shí)狀態(tài)，重現(xiàn)原本傲人的身姿。

科學(xué)減肥就是在改變一種生活方式

專家指出：科學(xué)減肥事實(shí)上就是在改變一種生活方式，如新媽媽需要在減肥生活中有一臺專業(yè)測脂儀陪伴，通過它讓新媽媽掌握“脂肪率、肌肉量”等身體指標(biāo)，每天在脂肪儀的幫助下了解身體指標(biāo)的改善情況，督促自己朝著科學(xué)的減肥目標(biāo)努力，確保獲得最終的減肥成功。據(jù)了解，飲食減肥方法，尤其是osli m草本等對脂肪特效的減肥方式，配備一些類似來自日本的專業(yè)醫(yī)學(xué)顧問歐姆龍所推出的359型新款體重身體脂肪測量器（v—body），采用雙手雙腳同時(shí)測量方式，相對于傳統(tǒng)的單一雙手測量或雙腳測量方式，受體型及水分變化影響小，精準(zhǔn)度更高，更能幫助新媽媽獲得積極的減肥成果。

另外，飲食與運(yùn)動(dòng)兩個(gè)管道的生活調(diào)整，是科學(xué)減肥的必備條件。

二、產(chǎn)后可以瘦身的花茶

康乃馨：具有改善血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，排除體內(nèi)毒素，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌的功效，味道芬芳，有助驅(qū)除心煩氣躁。

金銀花：可治療習(xí)慣性便秘，用金銀花，大黃，按照3：1的用量，一并泡茶飲用，并以適量的蜂蜜調(diào)味，有清熱瀉水，潤腸通便，瘦小腹的功效。

茉莉：可改善昏睡及焦慮現(xiàn)象，對慢性胃病，月經(jīng)失調(diào)也有功效。茉莉花與粉紅玫瑰花搭配沖泡飲用有瘦身的效果。

馬鞭草：有強(qiáng)化肝臟代謝的功能，并具有松弛神經(jīng)，幫助消化以及改善腹氣的功效，可以治偏頭疼，還有瘦身的功用，注意孕婦禁止使用。

紫玫瑰：幫助新陳代謝，排毒通便，纖體瘦身，調(diào)整內(nèi)分泌，最適合因內(nèi)分泌紊亂而肥胖的MM。

洛神花：可解毒，利尿，去浮腫，促進(jìn)膽汁分泌來分解體內(nèi)多余的脂肪，科研人員還發(fā)現(xiàn)，飲用時(shí)加上玫瑰花茶，95%的病人體重下降了1到3公斤，口感是酸的，泡出來的顏色紅紅的，十分漂亮，冷熱飲用都很好。

甜菊葉：天然甜味劑，是瘦身者的良伴，幾乎沒有卡路里，最適合想吃甜的又怕胖的你，主要是和別的花草茶搭配起來飲用，充當(dāng)甜味劑。

荷葉：自古以來瘦身的良藥，可以清火，利尿，清脂，通便。

薄荷：好處多多，對肥胖、糖尿病等都有好處，當(dāng)然還能清新口氣了，可以去油膩，薄荷干的濕的都能用。

迷迭香：促進(jìn)血液循環(huán)，降低膽固醇，抑制肥胖，它的功效很多，是一味很好的花草茶。

千日紅：是花草茶中非常特別的品種，若選用上佳品種，沖泡時(shí)可以看到花慢慢的打開，如水中開花一般，功效方面，包括護(hù)膚養(yǎng)顏，亦有利尿的功效。

玉蝴蝶：鮮為人知的玉蝴蝶花茶，具有清肺熱，利咽喉，美白肌膚，降壓減肥，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。

百合花：可清腸胃，排毒，治療便秘，和玫瑰花，檸檬、馬鞭草一起泡效果更佳。

金盞花：金盞花可以清爽提神，解熱下火，穩(wěn)定情緒，最適合因經(jīng)常熬夜的肥胖族。

三、產(chǎn)后一年減肥方法

1、觀念正確。產(chǎn)后減肥的前提是，新媽咪的身體健康。每個(gè)新媽咪的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。至于什么時(shí)候開始瘦身，這個(gè)是因人而異的，如順產(chǎn)的新媽咪肯定會(huì)比剖腹產(chǎn)的新媽咪更早開始瘦身計(jì)劃。

2、循序漸進(jìn)。產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時(shí)期，有些新媽咪為了保證效果，在1-2個(gè)月內(nèi)盲目節(jié)食，或者過大的運(yùn)動(dòng)量，反而是一種不科學(xué)的方式。生產(chǎn)完的新媽咪，大多身體虛弱，在這個(gè)恢復(fù)的過程中新媽咪應(yīng)該循序漸進(jìn)制定瘦身計(jì)劃才是王道。

3、食療與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。單純靠節(jié)食進(jìn)行瘦身，本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù)，補(bǔ)充營養(yǎng)肯定是第一位的。在這過程中，合理搭配飲食，在保證自身及胎兒營養(yǎng)供應(yīng)的前提下進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，順產(chǎn)后的新媽咪其實(shí)第二天就可以下床走走了。

四、兩種簡單的產(chǎn)后減肥方案

減肥秘密1：去水法

判斷是否肥胖的一般方法是量體重，而磅秤上顯示的數(shù)字中，一大部分其實(shí)是體內(nèi)的水分，占到近70%。正常情況下，一天之內(nèi)這部分體重可以有1-3公斤的波動(dòng)，所以，“急功近利”的人于是就利用它進(jìn)行“快速減肥”。

去水法之一：出汗

代表作包括芳香spa、足浴、火療、辣椒療法、蠟療、繃帶療法、太空艙等，還包括宣稱見效快的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，這些方法的確能迅速減輕體重，不過在“速效”背后的道理其實(shí)就是讓人出汗。人們通常對出了多少汗缺乏估計(jì)，所以才為短時(shí)間內(nèi)體重的變化所驚奇，也當(dāng)然會(huì)為該方法的神奇功效而折服。

去水法之二：排便

大小便可以排出大量水分，所以促進(jìn)排便能使體重明顯減輕。許多內(nèi)服減肥產(chǎn)品的作用就是讓人比正常多排便。

去水法之三：控制飲水

有些方法聽起來頭頭是道，到頭來竟是要控制飲水。有的當(dāng)時(shí)見效，回家喝了水體重就“彈”回來，還有一些所謂方法干脆是靠控制日常飲水量達(dá)到減輕體重的目的。

寶貝平安地降生了，欣喜之余的新媽咪卻很快發(fā)現(xiàn)鏡子里的自己已和孕前判若兩人，懷胎十月的生活優(yōu)待和高營養(yǎng)培育了寶貝，現(xiàn)在卻有一大半成果留在自己身上。應(yīng)對產(chǎn)后肥胖成了新媽咪哺育寶貝之外的“第二大課題”。

愛心提示：

保證充足的飲水才能維持新陳代謝的正常進(jìn)行，減少飲水無疑是不健康的做法。新媽咪在哺乳期分泌乳汁還需要額外的水分，飲水不足會(huì)造成乳汁濃稠、排出不暢和急性乳腺炎。

促進(jìn)出汗和排便來達(dá)到減肥的方法本身就是不科學(xué)的，對產(chǎn)后的新媽咪尤其不適合。

減肥秘密2：減少吸收法

如果說剝奪進(jìn)食帶來的樂趣有些不人道，那么還有一個(gè)減肥辦法就是“想吃就吃”，然后讓你“吃了也白吃”——吃了讓你減少吸收。有相當(dāng)多的減肥茶劑、沖劑等等產(chǎn)品都有導(dǎo)瀉作用，它們使得食物不能從容地走完整個(gè)胃腸線路，消化吸收來不及進(jìn)行就被驅(qū)趕著提前排出體外。

愛心提示：

產(chǎn)后相當(dāng)長的一段時(shí)間內(nèi)，新媽咪的身體還未恢復(fù)到孕前的程度，所以應(yīng)該保證營養(yǎng)的供給，原則上6周（42天）內(nèi)不要控制飲食。多數(shù)新媽咪還要給寶寶喂奶，更需要充足的營養(yǎng)。有一些新媽咪因?yàn)槲鼓潭泻芎玫氖秤?，所以害怕長胖。其實(shí)這種顧慮是多余的，因?yàn)槎鄶z入的營養(yǎng)會(huì)轉(zhuǎn)化成乳汁而保持相對的平衡，有的新媽咪因哺乳反而會(huì)消耗掉原來的脂肪組織。

產(chǎn)后怎么減肥最好方法

問題一：產(chǎn)后哪種方法減肥最好最快運(yùn)動(dòng)是減肥的一種好方法。肥胖者增加體育鍛煉，不但可以達(dá)到增加體內(nèi)脂肪的“支出”，使體型恢復(fù)的目的，而且還可以使身體的各器官得到鍛煉，增強(qiáng)體魄。因此說，增加運(yùn)動(dòng)是非常適宜減肥的好方法。 要增加肌肉的活動(dòng)，就需要增加熱量，這樣可以促進(jìn)脂肪庫中脂肪的“燃燒”，改變肌肉與脂肪的比例。運(yùn)動(dòng)可以 *** 脂肪的消耗，通過神經(jīng)、體液的調(diào)節(jié)促進(jìn)脂肪代謝。運(yùn)動(dòng)可以降低血脂，使血液中的膽固醇及甘油三酯降低，減少脂肪在心臟、肝臟、血管中的沉積，減少冠心病、脂肪肝等疾病的發(fā)生率。運(yùn)動(dòng)有助于改善心肌代謝，從而提高心肌工作能力，使心肌收縮力加強(qiáng)，增強(qiáng)了肥胖者的心血管系統(tǒng)對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力。運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)呼吸力量，增加胸廓活動(dòng)范圍及肺活量，改善肺通氣及換氣功能，使氣體交換加快，也有利于“燃燒”多余的脂肪。 運(yùn)動(dòng)為什么能減肥，主要是通過兩個(gè)方面來實(shí)現(xiàn)的： 一、調(diào)節(jié)神經(jīng)與內(nèi)分泌功能。正常人之所以能保持相對恒定的體重，主要是在神經(jīng)系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，合成與分解代謝相對平衡的結(jié)果，肥胖者的這種調(diào)節(jié)機(jī)能發(fā)生障礙，代謝發(fā)生了紊亂，合成代謝大于分解代謝，多余的糖類、脂肪就以脂肪的形式儲存起來。加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，可以改善神經(jīng)與內(nèi)分泌系統(tǒng)，恢復(fù)它對新陳代謝的正常調(diào)節(jié)，促進(jìn)脂肪代謝，減少脂肪沉積。 二、增加體內(nèi)脂肪和糖的消耗。食物中的脂肪進(jìn)入體內(nèi)后，分解為游離脂肪酸和甘油三酯進(jìn)入血液儲存于脂肪細(xì)胞中，如果攝入含脂類物質(zhì)愈多，脂肪組織就愈增加。另外，糖類食物過多攝入體內(nèi)也會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹窘M織儲存起來。當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉活動(dòng)需要熱量，因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高，脂肪細(xì)胞得不到補(bǔ)充，反而還要支出，于是就縮小變癟。 運(yùn)動(dòng)雖然可以強(qiáng)壯體魄、降脂減肥，但運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)： 1.因人而異。減肥者運(yùn)動(dòng)前一定要進(jìn)行身體檢查，如果患有嚴(yán)重的冠心病、高血壓和肝炎、腎炎等疾病，不宜進(jìn)行較大量的體育活動(dòng)，要先治療疾病，并選擇行走、太極拳等和緩適宜的項(xiàng)目。老人、兒童、孕婦等也應(yīng)該選擇各自適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。 2.循序漸進(jìn)。肥胖者平時(shí)缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關(guān)節(jié)的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該循序漸進(jìn)，逐步增加，一般需要2―4周的適應(yīng)過程。 3.準(zhǔn)備充分。每次鍛煉前應(yīng)該做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，如活動(dòng)上下肢、腰部，使踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉和肌腱充分活動(dòng)開，肺的氣體交換增加，心臟輸出的血液增多，以避免肌肉、韌帶拉傷和心悸氣短。 4.活動(dòng)適量。運(yùn)動(dòng)量太小，達(dá)不到減肥目的，運(yùn)動(dòng)量過大會(huì)出現(xiàn)副作用，特別是伴有其它嚴(yán)重慢性疾病的肥胖者和老年人，一定要格外注意。一般來說，運(yùn)動(dòng)量要掌握在中等強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)青年人每分鐘不超過150次為宜，老年人以每分鐘不超過110次為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)不應(yīng)該出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、臉色蒼白等癥狀。運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，睡眠、食欲正常。如果出現(xiàn)頭痛、食欲不佳、失眠等癥狀，說明運(yùn)動(dòng)過量。 5.練后放松。放松活動(dòng)又叫整理活動(dòng)，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后或運(yùn)動(dòng)間歇，做些走動(dòng)、慢跑、深呼吸等節(jié)奏緩慢的活動(dòng)，使心臟、呼吸、血壓等盡快從運(yùn)動(dòng)狀態(tài)恢復(fù)正常。 6.持之以恒。體育鍛煉一定要堅(jiān)持如一，不能想練就練，不想練就不練，練練停停無益于減肥與健康。兒童鍛煉，家長應(yīng)該督促，并以身作則，身體力行。 14、要牢記20分鐘法則：你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了。對此的應(yīng)對之道便是在進(jìn)餐時(shí)細(xì)嚼慢咽，拖長時(shí)間。如果你吃得太快的話，你的食量肯定會(huì)“超標(biāo)”。應(yīng)當(dāng)試著喝一些熱湯,對它，你不可“狼吞虎咽”。 15、與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當(dāng)你疲憊不堪時(shí)可以使你重新振作起來......>>

問題二：產(chǎn)后怎么減肥最有效 5個(gè)好方法讓產(chǎn)后瘦身很輕松1)何時(shí)開始
如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要時(shí)間恢復(fù)及保持良好的乳汁供應(yīng)。
2)瘦身進(jìn)度
根據(jù)美國婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)(acog)的建議，哺乳時(shí)每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會(huì)對嬰兒的成長有負(fù)面影響。如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
3)減肥食物
在進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質(zhì)。美國醫(yī)藥協(xié)會(huì)(ama)建議，在進(jìn)行瘦身計(jì)劃時(shí)，也要 補(bǔ)充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應(yīng)，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時(shí)，每日所需的蛋白質(zhì)也從46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白質(zhì)的食物)，從而保持供應(yīng)良好乳汁所必需的瘦體重(lean body mass)。
4)瘦身運(yùn)動(dòng)
跟開展任何一項(xiàng)瘦身活動(dòng)一樣，在開始有規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng)之前，需要得到醫(yī)生的認(rèn)可。研究人員發(fā)現(xiàn)，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都不會(huì)影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。
5）減肥藥
舒爾佳是FDA批準(zhǔn)的孕婦用藥B級，也就是安全性相對比較高的減肥藥，而且是經(jīng)FDA、EMA和CFDA三方批準(zhǔn)的正規(guī)減肥藥，療效和安全性有大量臨床實(shí)驗(yàn)依據(jù)。能夠一直食物中30%的脂肪吸收，不吸收入血，不會(huì)對其他器官產(chǎn)生不良影響，且不影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，不會(huì)引起惡心嘔吐等不良反應(yīng)，值得推薦。

問題三：產(chǎn)后有哪些減肥的好方法，最好是又快又有效？產(chǎn)后減肥最好在做完月子后就開始，首先要避免吃甜食與精致的高淀粉食物，例如：加糖的飲料，蛋糕、點(diǎn)餅、白面包土司、 白飯面食等等，盡量用蔬菜水果或粗糙未精制的糙米飯取代白飯面食等食物，家里的食用油盡量改用含單元不飽和脂肪酸豐富的橄欖油、花生油、芝麻油，最好少用OMEGA-6脂肪酸豐富的食用油如：色拉油、葵花油、葡萄籽油，烹飪方式要避免外裹面粉油炸的食物，盡量用蒸、煮、烤、鹵、燉、涼拌、燙的方式，生食的生魚片或生菜沙拉也可以多吃，沙拉醬盡量改用低糖的油醋汁。不論是早中晚餐，三餐的蛋白質(zhì)都要攝取足夠，另外要多攝取高纖的蔬菜Xm等食物，切記不能用少吃挨餓的方式來減肥，不然即使減肥成功，也會(huì)損及健康或快速復(fù)胖。
在減肥期間聰足的水分對減肥的效果與身體的健康都非常重要，有些人喝水會(huì)容易水腫根本的原因在于身體當(dāng)中的胰島素過高，不是因?yàn)槎嗪人旧碓斐傻模灾灰丛煲陨纤f的飲食方式，不用擔(dān)心多喝水造成身體的水腫與負(fù)擔(dān)，但是千萬不能喝加糖的水分，可以多喝的水分如；礦泉水、白開水、無糖茶、無糖胺基酸水、清湯,、肉湯、蛋花湯、火鍋湯等等，只要你多喝水，你會(huì)發(fā)現(xiàn)水分對減肥與健康有百利而無一害。
再來談?wù)勥\(yùn)動(dòng)，有的人需要運(yùn)動(dòng)的輔助才有辦法有效的減肥，但不是所有的運(yùn)動(dòng)對減肥都有幫助，必須把握幾個(gè)原則；簡單輕松愉快有精神。簡單的意思是對自己來說，最方便不困難的運(yùn)動(dòng)，哪怕是散步、做家事、逛街都可以，輕松的意思是不能夠讓自己覺得有負(fù)擔(dān)，不能做起運(yùn)動(dòng)來覺得很辛苦，愉快的意思是必須在愉快的心情下作運(yùn)動(dòng)，有精神的意思是在睡眠充足體力好的情況下做運(yùn)動(dòng)。
有的人在減肥的過程中會(huì)尋求藥物的幫忙，有兩種人必須要藉助藥物的輔助，第一種是按造以上的方法經(jīng)過2-~4個(gè)月的時(shí)間還是減不下來，就必須考慮藉助藥物的幫忙，第二種是除了肥胖以外，同時(shí)還有一些慢性疾病；如糖尿病、高血脂、高膽固醇、脂肪肝、高血壓等等，必須藉助藥物的方式輔助減肥，但是藥物的使用絕不能自行購買，必須尋求專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)來協(xié)助，
最后祝你能夠做一個(gè)苗條健康的媽咪!

產(chǎn)后該怎么減肥？

女性在生產(chǎn)之后由于身體的影響，在生活中有很多需要注意的地方，護(hù)理不當(dāng)會(huì)對健康造成很多不利的影響，那么產(chǎn)后該怎么減肥？產(chǎn)后吃什么減肥快？產(chǎn)后減肥方法有很多，但是也有許多要注意的地方，下面就來詳細(xì)了解具體的內(nèi)容吧。
1、不同身材產(chǎn)后減肥飲食
(1)下半身肥胖
下半身肥胖的女性在減肥時(shí)要注意營養(yǎng)攝取必須稍微有點(diǎn)不均衡，一方面要提高蛋白質(zhì)攝取，以便多長肌肉，另一方面要降低脂肪攝取，并且要多喝水，促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出;盡量多吃長秀安慰的食物，如全麥谷物和全麥面包，這類食物可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng);蔬菜汁也是好東西，多喝可以利尿，還能趁機(jī)排毒。
(2)上半身肥胖
上半身肥胖的人群減肥一方面要注意吃低熱量的食物，一方面要維持蛋白質(zhì)的攝取量，蛋白質(zhì)可以通過肉類，魚類，奶制品，乳酪，蛋類來攝取。。
糖分和脂肪要適量攝取，來平衡細(xì)胞需求，動(dòng)物性脂肪不容易消化，對健康沒好處，可以選擇吃橄欖油和葡萄籽油補(bǔ)充植物性脂肪。
不用可以增加水分補(bǔ)充，只需多吃含水量高的食物即可。
2、產(chǎn)后減肥能吃什么肉類
(1)雞肉
每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達(dá)23.3克，脂肪含量只有1.2克，產(chǎn)婦產(chǎn)后適當(dāng)?shù)某噪u肉，不但有益于身體健康，也不用擔(dān)心肥胖。
雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部分，吃雞肉的時(shí)候要注意去掉雞皮和可見的脂肪油塊，才能真正起到減肥的作用。
(2)魚肉
魚類含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇的作用，所以產(chǎn)婦要減肥的話，不妨多吃魚肉，既能夠減肥，還能夠防止動(dòng)脈硬化，而且用鯽魚煨湯喝還能幫助促進(jìn)乳汁分泌。
需要注意的是，如果寶寶臉上出現(xiàn)奶癬，那么海魚等引起過敏的魚類要少吃。
3、產(chǎn)后吃什么蔬菜減肥
蔬菜中大部分含有豐富的維生素C，蛋白質(zhì)，纖維素，蛋白質(zhì)是組織細(xì)胞的主要原料，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，纖維素能潤腸通便。產(chǎn)婦多吃蔬菜有助于消化和排泄，增進(jìn)食欲，不但可以預(yù)防便秘，還有一定的減肥功效，對于產(chǎn)婦身體恢復(fù)也有利，產(chǎn)婦可以多吃蔬菜有黃豆芽，西芹，胡蘿卜，黃花菜，萵筍等。
4、產(chǎn)后減肥飲食調(diào)理需知
(1)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少糖類食物，盡量少吃肥肉，動(dòng)物油，奶油等高脂肪食物，適當(dāng)提高蛋白質(zhì)攝取量，多吃瘦肉，蛋類，豆制品，新鮮水果蔬菜，補(bǔ)充維生素，礦物質(zhì)，微量元素和食物纖維，也可以起沖擊作用，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的目的是在限制熱能的范圍內(nèi)合理分配蛋白質(zhì)，脂肪和糖類所占熱量比值，做到既能減肥，又保證攝取營養(yǎng)均衡。
(2)合理分配三餐
產(chǎn)婦減肥期間要做到早吃飽，午吃好，晚吃少;可以選擇少吃多餐的方式，但是睡覺前不要加餐，改掉吃零食的習(xí)慣，進(jìn)食避免過快，少喝酒，喝咖啡，保證適量的鹽分?jǐn)z入，但忌吃的過咸;烹飪方式以煮，蒸，汆為主，少煎炒，油炸，減少用油量。
(3)適當(dāng)控制適量
減肥期間要減少高脂肪，高熱量的供應(yīng)，以造成熱量供求間的負(fù)平衡，從而消耗體內(nèi)堆積的過剩脂肪，但要注意控制適量不等于禁食，如果攝入的糖分，脂肪過少，體內(nèi)儲存的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量一時(shí)難以滿足人體的正?；顒?dòng)需要，就會(huì)導(dǎo)致低血糖，因此，控制飲食既不能禁食，也不能減得過快，要逐漸遞減。
5、產(chǎn)后飲食須知
1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時(shí)候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計(jì)劃就全泡湯。因?yàn)橛?、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。
2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時(shí)代已經(jīng)過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。
3、多喝開水促進(jìn)身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進(jìn)新陳代謝。多喝水，是加強(qiáng)排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。
4、維生素可以幫助人體細(xì)胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源?？寡趸癄I養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細(xì)胞受到傷害。
5、多吃粗糧預(yù)防便秘大腸癌:除了大米，平時(shí)可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥?zhǔn)称返却旨Z來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
6、過饑過飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取，往往會(huì)令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會(huì)讓人覺得餓，而且每天都會(huì)自然地減去至少500卡路里的熱量。
7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機(jī)會(huì):吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機(jī)會(huì)，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準(zhǔn)備一套旅行用的刷牙用品，隨時(shí)保持口腔清潔。
8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細(xì)嚼慢咽有利于消化的同時(shí)，對于產(chǎn)后恢復(fù)體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應(yīng)該盡量拉長用餐時(shí)間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細(xì)嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負(fù)擔(dān)。
9、向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會(huì)在不知不覺中吃進(jìn)很多熱量。
10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時(shí)，就選擇性的吃點(diǎn)水果，緩解饑餓。因?yàn)檫^度饑餓狀態(tài)下會(huì)比正常狀態(tài)下吃得更多。

女性產(chǎn)后飲食減肥的方法有哪些？女性產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肥？

相信每一個(gè)愛美的女性朋友們都是希望自己的身材變得很苗條，但是在我們女性朋友們生完孩子以后身材難免會(huì)變胖，所以在產(chǎn)后的女性朋友們就會(huì)開始減肥了，不過小編提醒想要減肥的女性朋友們，在產(chǎn)后減肥一定要以健康為主，下面小編給大家介紹了一些產(chǎn)后飲食減肥的方法，希望對大家有幫助。那么女性產(chǎn)后飲食減肥的方法有哪些？女性產(chǎn)后應(yīng)該怎么減肥？
一、產(chǎn)后飲食減肥方法
1、控制熱量
若還在哺乳期的媽媽，雖然心里想著減肥，但還要用母乳喂養(yǎng)寶寶，因此不能缺少各種營養(yǎng)素，也要攝取足夠的熱量才可以。
減少不必要的高熱量的攝取，比如油條等油性食品，可以在平時(shí)的飲食中加入少量牛肉、雞肉等以均衡營養(yǎng)的攝取。
2、少油、少調(diào)料
在平時(shí)的飲食中，注意清淡。中國傳統(tǒng)飲食大多講究“油要夠、火候要到?！钡鋵?shí)油膩的飲食并不適合產(chǎn)后的媽媽。
油炸食品必然是能避則避的了，另外，還有干面、湯面中添加的油會(huì)讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會(huì)加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。
3、多吃蔬菜
由于蔬菜纖維多，在咀嚼蔬菜時(shí)，會(huì)讓嘴進(jìn)行多次咬和，讓嘴部神經(jīng)發(fā)射出進(jìn)食多次的信號，且當(dāng)蔬菜進(jìn)入胃之后，會(huì)吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物，并且最好在飯前吃，先喝湯或者吃蔬菜類的食物，以減少主食的攝取。
4、三餐定時(shí)、定量
不吃早餐是現(xiàn)在大多數(shù)都市人的習(xí)慣，但其實(shí)這是極其不健康的，尤其對產(chǎn)后媽媽而言。
若不吃早餐，只會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，降低減重的效果。若不吃晚餐或者午餐，身體吸收不到對應(yīng)的能量，反而會(huì)從其它方面尋求吃的更多，且會(huì)讓胃受到損害。
所以一定要定時(shí)吃三餐，或者少吃多餐?？傊荒苡貌怀詠頊p肥，只能是降低攝取的分量。由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐可以攝取較多的分量，到了晚上便可降低晚餐的攝取量，深夜之后便不要再進(jìn)食。
5、均衡攝取營養(yǎng)素
上文已經(jīng)提到要補(bǔ)充足夠的熱量，但又需要保證營養(yǎng)均衡，那么就需要進(jìn)食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類食品，以攝取需要的營養(yǎng)素。
其中，以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進(jìn)食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。
所以要注意均衡飲食，凡事都不可過量。另外，有些食物是要盡量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅干、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會(huì)刺激胰島素分泌，從而逐漸將血糖轉(zhuǎn)化為脂肪的形式儲存在身體細(xì)胞中。
二、產(chǎn)后怎么減肥
1、產(chǎn)后減肥先解決水腫和便秘兩大難題
產(chǎn)后的媽媽肥胖大都會(huì)有一個(gè)通病，那就是身體不同程度的浮腫問題，所以首要前提就是消除身體水腫現(xiàn)象，最好的食療方式就是多吃有利于消除水腫的薏苡仁水、粥都是挺好的選擇。
產(chǎn)后的媽媽還會(huì)容易便秘，一便秘就讓體內(nèi)的脂肪更加難以排除，所以一定要治愈便秘。對付便秘的法寶有5樣，排列順序不分前后。分別是燕麥，紅棗，核桃，香蕉，火龍果。
香蕉最好是沾點(diǎn)蜂蜜一起吃，效果更佳;而核桃可以去買超市弄好的一袋袋核桃粉，用來沖飲都可以;燕麥?zhǔn)怯袔さ暮蜎]有帶殼的。帶殼的可以煲粥，沒有帶殼的可以加豆?jié){一起喝;紅棗就是養(yǎng)顏補(bǔ)血也補(bǔ)氣，有了氣，就比較容易通便;而火龍果主要是黑色籽有強(qiáng)大的通便功能，立即見效。
2、養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣
媽媽生完寶寶后一個(gè)月是恢復(fù)身體的重要時(shí)期，所以這個(gè)時(shí)候千萬不要因?yàn)榉逝侄x擇節(jié)食減肥。相反，只要你吃得好吃得飽。每天菜肴中多添加一點(diǎn)蔬菜，低卡路里的食物，比如豆制品，鮮魚都是含有很低的脂肪食物。
其中吃板栗是最容易飽的食物，吃幾個(gè)板栗會(huì)讓你的肚子感覺脹脹鼓鼓的，一點(diǎn)食欲都沒有。還有就是米飯可以減少，或者用紫薯，馬鈴薯等薯類來替代。吃一小個(gè)馬鈴薯或者紫薯就讓你不想再吃東西了。所以一定要注意從飲食中改變，這樣才能達(dá)到瘦身的目的。
3、產(chǎn)后一兩天躺床上做鍛煉
產(chǎn)后媽媽可以躺在床上做些小運(yùn)動(dòng)，例如縮肛，縮緊女性私處的鍛煉，這些能夠很好地幫助盆底肌肉，還有女性私處恢復(fù)到原來的緊實(shí)程度。大概是一天三次，每次做五到十個(gè)左右。在床上做適當(dāng)?shù)奶?，伸腿等運(yùn)動(dòng)，或者稍微抬肩膀，每天堅(jiān)持做幾個(gè)，每天做幾組，盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的腹肌以及背肌，大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。
4、利用產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備減肥
現(xiàn)在醫(yī)院都配有產(chǎn)后康復(fù)設(shè)備，除了教媽媽們?nèi)绾巫霎a(chǎn)后康復(fù)操之外，還可以教媽媽們怎么進(jìn)行產(chǎn)后康復(fù)訓(xùn)練。既可以通過儀器來達(dá)到瘦身的效果，還有使胸部挺拔的效果等各方面的形體恢復(fù)。
在生完寶寶后的42天之中，是能夠恢復(fù)孕前完美身體的重要時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期里不能做太多的的運(yùn)動(dòng)，那么想要減肥就要通過減肥設(shè)備或者做家務(wù)的簡單方式來減肥，切記不要做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

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