壓力太大，感覺(jué)身體“被掏空”？這份健康作息時(shí)間表，你不妨試試

保持良好的作息習(xí)慣給人體健康帶來(lái)的好處是非常多的。然而在現(xiàn)實(shí)生活中，由于生活壓力不斷增大、工作節(jié)奏不斷加快，真正養(yǎng)成良好作息習(xí)慣的人卻非常少。

而為了身體健康著想，這種不良生活模式是一定要及時(shí)改正的，否則時(shí)間長(zhǎng)了，很可能會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)度疲勞，引發(fā)身體“被掏空”的窘狀。下面就奉上一份健康作息時(shí)間表，希望大家一定要積極照做。

1、起床時(shí)間

想要保證身體健康，就一定要遠(yuǎn)離睡懶覺(jué)惡習(xí)。通常情況下，建議大家將清晨起床時(shí)間控制在6點(diǎn)~7點(diǎn)之間，這樣既不會(huì)因起床過(guò)早而導(dǎo)致日間困倦，又不會(huì)因起床過(guò)晚而耽誤早餐食用，是比較科學(xué)且合理的。

此外，清晨起床時(shí)，建議大家一定要盡量放緩起身速度，且起床過(guò)后一定要及時(shí)飲水、及時(shí)刷牙。

2、早飯時(shí)間

為了避免因早餐食用過(guò)遲而導(dǎo)致過(guò)度空腹，一般建議大家盡量將早餐食用時(shí)間安排在7點(diǎn)~9點(diǎn)之間。且在挑選早餐食物時(shí)，一定要秉持低油、低鹽、少辣原則。

因?yàn)樵谇宄科鸫矔r(shí)，人體的腸胃蠕動(dòng)力往往較差，此時(shí)如果大量食用難消化食物的話(huà)，是很容易誘發(fā)腹脹、腹痛問(wèn)題的。

3、午飯時(shí)間

為了補(bǔ)充能量、緩解疲勞，建議大家在結(jié)束了晨間工作后一定要及時(shí)食用午餐，即午餐食用時(shí)間最好安排在12點(diǎn)~13點(diǎn)之間。

且午餐進(jìn)食量一定要保證充足，通常情況下應(yīng)以七分飽為最佳。如果進(jìn)食過(guò)少的話(huà)，很可能會(huì)導(dǎo)致下午提前饑餓，這對(duì)于工作效率所造成的不良影響可謂是非常巨大。

4、午睡時(shí)間

為了保護(hù)大腦、恢復(fù)精力，絕大多數(shù)人都會(huì)選擇適當(dāng)午睡。而通常情況下，建議大家最好將午睡時(shí)間最好安排在13點(diǎn)~14點(diǎn)之間。

且在午餐剛結(jié)束的半小時(shí)內(nèi)，是不可以立刻進(jìn)入睡眠狀態(tài)的。此外，為了避免因午睡過(guò)久而影響夜間入睡，午睡時(shí)長(zhǎng)最好控制在20~40分鐘之間。

5、晚飯時(shí)間

通常情況下，晚餐食用時(shí)間最好安排在18點(diǎn)~20點(diǎn)之間。如果晚餐食用時(shí)間過(guò)早的話(huà)，很可能會(huì)因饑餓感不足而導(dǎo)致晚餐進(jìn)食過(guò)少。而如果晚餐食用時(shí)間過(guò)晚的話(huà)，則很可能會(huì)加大腸胃夜間的消化負(fù)擔(dān)，這對(duì)于腸胃保養(yǎng)一直是十分不利的。

6、入睡時(shí)間

為了避免因入睡過(guò)遲而引發(fā)身體過(guò)度興奮，建議大家最好將入睡時(shí)間控制在22點(diǎn)之前。且入睡過(guò)程中一定要注意保持心情平緩，不可多思多慮。否則很可能會(huì)因情緒緊張而引發(fā)失眠、多夢(mèng)、心悸問(wèn)題，這是很容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量出現(xiàn)大幅下降的。

對(duì)于上文中所描述的健康作息時(shí)間表，大家一定要提高重視、積極照做。此外，想要真正保證身體健康，除了要對(duì)作息規(guī)劃多加關(guān)注以外，對(duì)于其他好習(xí)慣的養(yǎng)成也務(wù)必要給予充分關(guān)注，如積極運(yùn)動(dòng)、遠(yuǎn)離煙酒、維持心情舒暢，定期體檢等。

工作壓力太大，堅(jiān)持不住怎么辦？

工作壓力太大，堅(jiān)持不住怎么辦？

下邊我寫(xiě)的，您務(wù)必要看一下，耐心的試幾分鐘，體會(huì)心理的感受，您或許會(huì)發(fā)現(xiàn)治療一切心理疾病的終極方法，當(dāng)然也可以作為輔助。嗯，本人的真實(shí)體會(huì)，心里難受的時(shí)候就念阿彌陀佛四個(gè)字，體會(huì)念佛時(shí)心里的那種感動(dòng)祥和軟軟的感覺(jué)，心情會(huì)慢慢變輕松，充滿(mǎn)希望，要一心念，什么都盡量不想，自己會(huì)體會(huì)到心里的那種變化，從憂(yōu)郁變?yōu)殚_(kāi)心，感覺(jué)一切都無(wú)所謂的那種輕松，就通過(guò)念阿彌陀佛來(lái)得到，先念個(gè)10分鐘試試，您自己會(huì)感覺(jué)到。別的事都不要想，就一心念阿彌陀佛。慢慢的自己的心就會(huì)平靜有力

現(xiàn)在工作壓力太大了，感覺(jué)有此堅(jiān)持不住了，我要怎么辦??！

教你如何減輕壓力 你是不是經(jīng)常由于生活和工作中的壓力整夜難眠？你是不是有一個(gè)特別難纏的老板天天讓你血壓上升？你是不是一有壓力就會(huì)大吃特吃或有其他陋習(xí)出現(xiàn)？這里，心理健康專(zhuān)家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對(duì)你會(huì)有幫助。 困境1：當(dāng)感到有壓力時(shí)，我的思想就無(wú)法集中，什么事也干不了，我該怎么辦？ 辦法：試著在你的手腕上套一個(gè)橡皮圈，當(dāng)你走神時(shí)，就狠狠地彈自己一下，同時(shí)，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“?！?，這種非常具體的 *** 能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來(lái)。然后認(rèn)真地做9次深呼吸，一下一下地?cái)?shù)，數(shù)完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時(shí)，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多。 困境2：我的同事（老板）是個(gè)非常難相處的人，他經(jīng)常令我難堪，我該怎么辦？ 辦法：當(dāng)你感到憤怒或不被尊重的時(shí)候，你一定對(duì)什么事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個(gè)巨大而無(wú)法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時(shí)候，一個(gè)可愛(ài)的小矮人出現(xiàn)在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設(shè)想能讓你在倍感壓力的時(shí)候意識(shí)到，只要你愿意，你是可以從沖突中走出來(lái)，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關(guān)系。事后，你可以再同這位同事（老板）談?wù)劊瑔?wèn)他能否顧及交流的場(chǎng)合和方式，如果無(wú)效，而你又無(wú)法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來(lái)安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會(huì)如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發(fā)現(xiàn)別人和你處境相同也能讓你好受很多。 困境3：我總是對(duì)同一類(lèi)事情反復(fù)感到有壓力，怎么才能終止這種情況呢？ 辦法：美國(guó)心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動(dòng)術(shù)（EMT），具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事，直到你認(rèn)為你的憂(yōu)慮程度達(dá)到6度以上（完全無(wú)法忍受的情況為10度），然后，保持頭部豎直不動(dòng)，飛快地在左右兩個(gè)物體之間轉(zhuǎn)動(dòng)眼球25次。然后，再評(píng)估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復(fù)一次眼球運(yùn)動(dòng)，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專(zhuān)家們講，眼球運(yùn)動(dòng)能減壓的原理到現(xiàn)在也沒(méi)有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運(yùn)動(dòng)，減壓效果就會(huì)增強(qiáng)一番。 困境4：一有壓力，我就會(huì)感到頭痛欲裂，我該怎么辦？ 辦法：血液中缺鎂會(huì)使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經(jīng)常性頭痛，你可以服用鎂補(bǔ)充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請(qǐng)你每天堅(jiān)持10 20分鐘的頭部和肩部 *** 。最后，在前額和太陽(yáng)穴上涂清涼油也能緩解頭痛。 困境5：當(dāng)我感到壓力時(shí)，我就會(huì)下意識(shí)地拼命咬指甲，怎么才能克服？ 辦法：最簡(jiǎn)單的方法是讓你的手沒(méi)有空閑。你可以玩一塊橡皮泥，或者干脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油，強(qiáng)烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用，你就干脆咬住一個(gè)指頭不放算了，看著其他沒(méi)被咬的指頭完好的樣子，你會(huì)有一種停止破壞的沖動(dòng)。 困境6：當(dāng)我有壓力的時(shí)候，我會(huì)拼命吃東西，而這種行為只會(huì)讓我由于后悔而更感到壓力，我該怎么辦？ 辦法：最好的方法是在午餐后打個(gè)盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時(shí)候感到又累又餓而想靠吃來(lái)緩解壓力。如果做不到在午餐后小睡一會(huì)兒，那么請(qǐng)你在想吃東西時(shí)先步行20分鐘，速度要快于你平常的行走速度，這一活動(dòng)能有效提高你體內(nèi)β－內(nèi)啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來(lái)，并能控制你的饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。然后，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，你一定會(huì)有實(shí)質(zhì)性的收獲。 困境7：一有壓力，我總想遷怒于家人，怎么才能克服這種情緒呢？ 辦法：首先，你應(yīng)該找出你總想沖家人發(fā)火的原因，是他（她）沒(méi)有分擔(dān)份內(nèi)的家務(wù)活，讓你因?yàn)槠诙獠?，還是由于他（她）無(wú)法了解你的感受或壓力，而令你覺(jué)得孤獨(dú)無(wú)助？試著向?qū)Ψ教钩心愕母惺埽溃瑢?shí)質(zhì)性的交流要比無(wú)由地發(fā)脾氣能解決問(wèn)題。如果你發(fā)火的原因不屬于這兩種情況，那就索性告訴對(duì)方，給你5分鐘時(shí)間，讓你說(shuō)個(gè)痛快，你發(fā)脾氣與他無(wú)關(guān)，他只要能耐心傾聽(tīng)，就是幫了你大忙了。這樣，你既發(fā)泄痛快了，也不會(huì)因此傷害家庭關(guān)系。幾次這種單方面的發(fā)泄之后，相信你自己就會(huì)感到無(wú)趣而放棄。 困境8：一天下來(lái)，我總是感到疲憊不堪，什么是緩解這種疲勞的最好方式？ 辦法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會(huì)令你第二天更感疲勞。試著聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示，卡農(nóng)曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式?！叭硇牡赝度胍环N安靜而不帶競(jìng)爭(zhēng)性的活動(dòng)，能讓你通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來(lái)”。專(zhuān)家們這樣解釋。 困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎么才能克服這種障礙安然入睡呢？ 辦法：在腦袋里幻想世外桃源的景象：藍(lán)色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹(shù)影被你踩在腳底，習(xí)習(xí)的海風(fēng)在你耳邊低語(yǔ)。迎面吹來(lái)的空氣是咸溼的，照在面板上的陽(yáng)光是溫暖的……將聲音、畫(huà)面、色彩都固定下來(lái)。每當(dāng)耳邊惱人的聲音響起時(shí)，就請(qǐng)想像這樣一幅積極的場(chǎng)景。堅(jiān)持幾次，你的情況就會(huì)改善很多。 困境10：什么時(shí)候我才應(yīng)該去尋求心理醫(yī)生的幫助？ 辦法：當(dāng)壓力感在一定程度上改變了你的生活方式，例如，你變得不愛(ài)交際，或變得更沖動(dòng)，或變得十分挑剔，或者胃口、體重、睡眠都發(fā)生了巨大變化，你就得考慮找專(zhuān)家咨詢(xún)了。不要認(rèn)為接受心理咨詢(xún)是件大事。事實(shí)上，約60％至70％的壓力人群在接受三個(gè)療程的心理咨詢(xún)后就能完全走出壓力狀態(tài)。這是由于心理治療的任務(wù)都非常簡(jiǎn)單明確：給你提供一定的時(shí)間、空間和具體的措施來(lái)減輕你的壓力，在特定環(huán)境下你的壓力感減輕了，這種良好的感覺(jué)很快就能延續(xù)到生活中的其他時(shí)間和場(chǎng)合。（完） ,

我堅(jiān)持不住了，壓力太大了

蘇東坡說(shuō)過(guò)，古今成大事者，不唯有超世之才，亦必有堅(jiān)韌不拔之志！

我工作壓力太大，該不該堅(jiān)持？

干什么沒(méi)壓力啊~當(dāng)個(gè)挑糞的都有壓力啦（讓人家看不起）
下功夫做吧~不行就不行咯~你盡力了~就算到最后還是要被PASS都沒(méi)人會(huì)看不起你

新工作壓力太大怎么辦

初來(lái)乍到，環(huán)境不熟，肯定會(huì)有巨大的壓力的
一方面熟悉環(huán)境，另一方面為自己減壓，就能挺過(guò)難關(guān)了
在工作的時(shí)候注意細(xì)節(jié)，逐漸積累，就能盡快熟悉工作環(huán)境與業(yè)務(wù)內(nèi)容，讓自己更快的得心應(yīng)手了。

壓力大怎么辦 工作壓力太大怎么辦

關(guān)鍵還是心態(tài)問(wèn)題，
年輕時(shí)代，
受點(diǎn)苦和累沒(méi)什么，
可以鍛煉人的意志。

學(xué)習(xí)壓力太大，我快堅(jiān)持不住了，我該怎么辦？

適當(dāng)放松些，有時(shí)候壓力太大會(huì)生病的，所以建議你可以出去玩玩，這樣能減輕壓力。請(qǐng)采納

工作壓力太大，頭疼怎么辦？

你好，你是一個(gè)腦力勞動(dòng)者吧，所以你會(huì)感覺(jué)心里的壓力過(guò)大。因?yàn)槟愕念^疼也是由于壓力過(guò)大造成的。時(shí)間短了可能憑借你的年輕只要少加休息就會(huì)過(guò)來(lái)?？墒菚r(shí)間久了對(duì)身體確是大大的不好。首先我先告訴你如何環(huán)節(jié)壓力，只要壓力小了頭也就不會(huì)太痛了。這工作是你常年做的工作，所以你應(yīng)該對(duì)自己有一定的自信。同時(shí)一定要充分的放松自己的心情，不要下班了還想工作的事，這樣睡不好覺(jué)也是一個(gè)畢端。每天下班后建議洗一個(gè)熱水澡在去睡覺(jué)。睡前什么都不要想好好的放松自己把工作中的壓力盡量放下?，F(xiàn)在教你怎么治你的頭疼，頭疼的主要因素就是休息不好，那么只要你能按我上面說(shuō)的去做這樣一樣休息自然也就好了頭也會(huì)好很多，這是一個(gè)良性的回圈。當(dāng)然現(xiàn)在的癥狀允份說(shuō)明你已經(jīng)頭部缺血了，同時(shí)脛部可能有淤血，最好找一個(gè)會(huì)針疚的醫(yī)生給你放放血，力見(jiàn)工效

工作壓力太大,想死怎么辦?

其實(shí)每個(gè)人的工作壓力都很大，堅(jiān)持，盡量放松心態(tài)，工作不是人生的全部，做自己力所能及的工作相對(duì)要好些。休閑的時(shí)候盡量做能讓自己快樂(lè)的事，定期給自己放個(gè)假去旅游什么的。

最近工作壓力太大,怎么辦

聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，找朋友聊聊天，和家人聊聊工作
出門(mén)旅游也不失為一種好方法，但應(yīng)多選擇遠(yuǎn)離城市喧囂的原野和鄉(xiāng)村，因?yàn)槿伺c自然的關(guān)系遠(yuǎn)比人與城市的關(guān)系親近得多。
沉著、冷靜地處理各種紛繁復(fù)雜的事情，即使做錯(cuò)了事，也不要責(zé)備自己，要想到人人都會(huì)有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，這有利于人的心理平衡，同時(shí)也有助于舒緩人的精神壓力。
勇敢地面對(duì)現(xiàn)實(shí)，不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，在某些的確不能辦到的事務(wù)中，坦誠(chéng)地說(shuō)一聲“不”比硬撐著要輕松得多。
推心置腹地交流或傾訴，不但可增強(qiáng)人們的友誼和信任，而且更能使人精神舒暢，愁煩盡消，故不妨多找朋友吹吹牛，聊聊天。
既然昨天及以前的日子都過(guò)來(lái)了，那么今天及以后的日子也一定會(huì)安然度過(guò)。因此，人們不妨豁達(dá)、開(kāi)朗和樂(lè)觀一些，這不僅可以有效地緩解和消除精神緊張壓力，同時(shí)也對(duì)健康大有裨益。
幻想、白日夢(mèng)。通過(guò)幻想，使自己成為幻想中的強(qiáng)者，一切挫折都迎刃而解，或通過(guò)回顧以往成功的經(jīng)歷，來(lái)支撐自己，維護(hù)自信心。

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