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      舒張壓超過標準就是高血壓
      ？患者該如何控制血壓
      ？一文科普
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2023-08-12 15:20:25
        
      

        
      
           
      高血壓想必大家都不陌生
        ，這是我國最為高發(fā)的慢性疾病之一
        ，總患病人數達到了近3億人！
      所謂高血壓
        ，顧名思義
        ，它指的就是患者動脈血壓超過了正常標準。通常
        ，血壓測試主要有兩部分
        ，分別是舒張壓和收縮壓。
      就目前臨床對高血壓的診斷標準來看
        ，只要血壓超過了140/90mmhg以上
        ，就可以被診斷為高血壓。在我國全部高血壓患者中
        ，有超過了95%以上
        ，都沒有找到明確的誘發(fā)病因，也就是患上了原發(fā)性的高血壓疾病
        。
      很多人都對高血壓有相當錯誤的解讀
        ，認為只有收縮和舒張壓雙重升高，才可以被診斷為高血壓
        。
      殊不知
        ，高血壓在臨床有多個類型，確診高血壓這兩個指標可以合并診斷
        ，也可以分開進行判斷
      。無論是收縮壓或舒張壓哪一指標超過了正常范圍，都可診斷為高血壓
      。
      如果患者收縮壓處于正常的水平，但舒張壓卻超過了正常標準
      ，這種情況在臨床被稱為單純性舒張期高血壓
      ，它多出現(xiàn)在了青中年人群身上。其病發(fā)的因素
      ，和長期工作壓力較大
      、生活過于緊張忙碌、運動量較少
      、飲食不健康等多個因素相關
      。
      受這些因素的影響，患者外周小動脈血管的阻力異常增加
      ，動脈出現(xiàn)痙攣和受損
      。但是，處于單純性舒張壓期的高血壓患者
      ，血管其實并沒有出現(xiàn)真正意義上的實質性損傷
      ，所以這階段的高血壓
      ，其實存在一定的逆轉可能性。
      如果未來不想發(fā)展為更加嚴重的高血壓
      ，患者可通過以下四個方式進行調整：
      1
      、運動
      運動對血壓控制的影響主要有兩方面，第一就是通過運動消耗體內多余的脂肪
      ，起到控制體重的效果
      ，有部分輕度高血壓患者，在體重得到有效控制后
      ，血壓就會逐漸恢復正常
      。
      第二，運動能促進機體血液循環(huán)
        ，起到擴張血管
        、降低血壓的效果。因此
        ，輕度高血壓患者每周應合理安排3-5次的體育鍛煉
        ，每次維持在30~40分鐘左右；
      2
        、科學睡眠
      相關研究調查顯示
        ，長期熬夜、睡眠不足
        ，也是造成高血壓出現(xiàn)的危險因素之一
        。因為在熬夜的過程中，中樞系統(tǒng)較為興奮
        ，會促使腎上腺素
      、兒茶酚胺等激素的分泌，導致心跳頻率加快
      、血壓升高
      。
      因此，想要避免血壓增長
      ，應當注意調整睡眠時間
      ，科學建議成年人應在每日深夜11點前入睡，每天維持至少6-8小時的睡眠
      ；
      3
      、清淡飲食
      很多高血壓患者都將飲食調整的重點，放在了戒掉油膩食物
      、高熱量或高糖食物等方面
      。殊不知，高血壓患者需要保持清淡飲食
      ，并不單單是要大家控制熱量
      ，同時還要注意食物的清淡口感
      ，避免加入大量鹽分和調味品。
      因為鹽分攝入超標
      ，會在體內析出大量的鈉離子
      ，導致患者水鈉潴留、血容量升高
      、血壓進一步上升
      。所以，科學建議高血壓患者每日需要限鹽
      ，最好是控制在5克以下
      ；
      4、學會放松
      長期的精神高度緊張
      、情緒過度激動和焦慮
      、受到造影或不良視覺刺激等影響，也會造成血壓的升高
      。
      因此
      ，高血壓患者應當學會調節(jié)個人的情緒，通過其他方式釋放壓力
      ，比如運動
      、聽音樂、看看輕松歡樂的電影等
      。
      最后還要提醒大家
      ，在單純性舒張壓期的高血壓患者，通常醫(yī)生都會建議患者先從生活和飲食等方面進行調整
      ，并定期進行血壓測量
      。
      如果發(fā)現(xiàn)生活調整沒有效果，舒張壓還有上升的趨勢
      ，又或者是收縮壓超過了正常標準
      ，這種情況下，按照醫(yī)生建議用藥就是最佳的治療辦法
      。
      我的血壓有點高
      ，應該如何控制和調節(jié)飲食
      清淡些
      ，少鹽，少脂肪 高血壓病的飲食調養(yǎng)高血壓病是以動脈血壓增高為主的臨床癥候群
      ，是老年人常見疾病之一
      。一般50歲以上的人，其收縮壓超過20千帕（150毫米汞柱）
      、舒張壓超過12千帕（90毫米汞柱）的就屬于高血壓
      。高血壓病的臨床表現(xiàn)
      ，初期主要是頭痛頭暈、記憶力減退
      、失眠
      、健忘、心悸
      、乏力等癥狀
      ，并在工作緊張或用腦過度時，癥狀加重
      ；晚期病人可發(fā)生心
      、腦、腎和視網膜的小動脈硬化和痙攣
      ，可產生組織病理改變
      。高血壓病的病因至今尚不完全清楚，一般認為同遺傳
      、長期精神緊張
      、肥胖、食鹽攝入過量
      、吸煙等因素有密切關系
      。大量流行病學調查資料證明，許多營養(yǎng)因素
      ，如熱能
      、鈉、鉀
      、鎘
      、鋅、脂肪
      、膽固醇
      、蛋白質、維生素及食物中某些其它成分
      ，同高血壓病的發(fā)病有關
      ，并對高血壓病的防治具有積極意義。因此
      ，在高血壓病的防治中
      ，合理營養(yǎng)是十分重要的，其效果有時不亞于降壓藥物
      。通過膳食調節(jié)控制血壓
      ，能顯著降低腦血管意外和冠心病的死亡率。（一）飲食原則1．控制熱能和體重。肥胖是高血壓病的危險因素之一
      ，而肥胖的主要原因是熱量入超造成的
      。體內多余的熱量能轉化為脂肪貯存于皮下及身體各組織中，從而導致肥胖
      。有人觀察超過正常體重25公斤的肥胖者
      ，其收縮壓可高于正常人1．33千帕（10毫米汞柱），舒張壓高0．93千帕（7毫米汞柱）
      。因此
      ，控制熱能攝入，保持理想體重是防治高血壓的重要措施之一
      。2．限鹽
      。流行病學調查證明，食鹽攝入量與高血壓病的發(fā)病呈正相關
      ，食鹽銷售量大的地區(qū)高血壓病的發(fā)病率顯著升高
      。故一般主張，凡有輕度高血壓或有高血壓病家族史的
      ，其食鹽攝入量最好控制在每日5克以下
      ，對血壓較高或合并心衰者攝鹽量應更嚴格限制，每日用鹽量以1～2克為宜
      。3．控制膳食脂肪
      。食物脂肪的熱能比應控制在25％左右，最高不應超過30％
      。脂肪的質量比其數量有更重要的意義
      。動物性脂肪含飽和脂肪酸高，可升高膽固醇
      ，易導致血栓形成
      ，使高血壓腦卒中的發(fā)病率增加；而植物性油脂含不飽和脂肪酸較高
      ，能延長血小板凝集時間
      ，抑制血栓形成，降低血壓
      ，預防腦卒中
      。故食用油宜多選食植物油，其它食物也宜選用低飽和脂肪酸
      、低膽固醇的食物
      ，如蔬菜、水果
      、全谷食物、魚、禽
      、瘦肉及低脂乳等
      。4．多吃一些富含維生素C的食物，如蔬菜
      、水果
      。新近的研究發(fā)現(xiàn)，在老年高血壓病患者中
      ，血液中維生素C含量最高者
      ，其血壓最低。據認為維生素C具有保護動脈血管內皮細胞免遭體內有害物質損害的作用
      。5．保證膳食中鈣的攝入充足
        。據研究報告，每日膳食
        ，鈣攝入800～1000毫克
        ，可防止血壓升高。流行病學調查資料證明
        ，每日平均攝入鈣量450～500毫克的人群比攝入鈣量1400～1500毫克的人群
        ，患高血壓病的危險性高出2倍。有人估計人群日均攝鈣量若提高100毫克
        ，可使收縮壓平均下降0．33千帕（2．5毫米汞柱）
        ，舒張壓平均下降0．173千帕（1．3毫米汞柱）。近年來風行各地的醋蛋療法有明顯的降血壓效果
        ，增加鈣的攝入可能是原因之一
        。（二）食譜舉例早餐：大米粥（大米50克） 蒸糕（面粉40克、玉米面10克
      、白糖5克） 腐乳1塊 海米拌菠菜（海米10克
      、菠菜100克） 加餐：水果200克 午餐：大米飯（大米150克） 肉絲炒芹菜（瘦豬肉50克、芹菜100克） 海帶豆腐湯（豆腐200克
      、海帶50克） 晚餐：小米粥（小米50克） 豆包（面粉50克
      、赤小豆20克、白糖5克） 清蒸帶魚（帶魚100克） 炒小白菜（小白菜200克） 全日烹調用油20克
      。 全日總熱能大約8400千焦（2000千卡）左右
      。（三）食物選擇要點1．控制熱能須控制主食及脂肪攝入量，盡量少用或不用糖果點心
      、甜飲料
      、油炸食品等高熱能食品。2．減少烹調用鹽量
      ，盡量少吃醬菜等類鹽腌食品
      。3．少吃肥肉及各種動物性油脂，控制動物腦子、魚子等高膽固醇食物
      。食用油盡量選用豆油
      、花生油、葵花子油等植物油
      。4．多吃一些蔬菜
      、水果，尤其是深色蔬菜
      。5．適當增加海產品攝入
      ，如海帶、紫菜
      、海產魚類等
      。
      高血壓怎么調節(jié)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。?/span>
      高血壓（hypertension）是指以體循環(huán)動脈血壓（收縮壓和/或舒張壓）增高為主要特征（收縮壓≥140毫米汞柱
        ，舒張壓≥90毫米汞柱）
        ，可伴有心、腦
        、腎等器官的功能或器質性損害的臨床綜合征
        。高血壓是最常見的慢性病，也是心腦血管病最主要的危險因素
        。正常人的血壓隨內外環(huán)境變化在一定范圍內波動
        。在整體人群，血壓水平隨年齡逐漸升高
        ，以收縮壓更為明顯
        ，但50歲后舒張壓呈現(xiàn)下降趨勢，脈壓也隨之加大
        。近年來
        ，人們對心血管病多重危險因素的作用以及心、腦
        、腎靶器官保護的認識不斷深入
        ，高血壓的診斷標準也在不斷調整，目前認為同一血壓水平的患者發(fā)生心血管病的危險不同
        ，因此有了血壓分層的概念
        ，即發(fā)生心血管病危險度不同的患者，適宜血壓水平應有不同
        。血壓值和危險因素評估是診斷和制定高血壓治療方案的主要依據
        ，不同患者高血壓管理的目標不同
        ，醫(yī)生面對患者時在參考標準的基礎上，根據其具體情況判斷該患者最合適的血壓范圍
        ，采用針對性的治療措施
      。在改善生活方式的基礎上，推薦使用24小時長效降壓藥物控制血壓
      。除評估診室血壓外，患者還應注意家庭清晨血壓的監(jiān)測和管理
      ，以控制血壓
      ，降低心腦血管事件的發(fā)生率。

      英文名稱
      hypertension
      就診科室
      心血管內科
      多發(fā)群體
      中老年人
      、肥胖者
      、長期飲酒者
      常見病因
      精神緊張，高鈉鹽
      、低鉀飲食
      ，大量飲酒等
      常見癥狀
      頭暈、頭痛
      、頸項板緊
      、疲勞、心
      病因
      1.遺傳因素
      大約60%的半數高血壓患者有家族史
      。目前認為是多基因遺傳所致
      ，30%～50%的高血壓患者有遺傳背景。
      2.精神和環(huán)境因素
      長期的精神緊張
      、激動
      、焦慮，受噪聲或不良視覺刺激等因素也會引起高血壓的發(fā)生
      。
      3.年齡因素
      發(fā)病率有隨著年齡增長而增高的趨勢
      ，40歲以上者發(fā)病率高。
      4.生活習慣因素
      膳食結構不合理
      ，如過多的鈉鹽
      、低鉀飲食、大量飲酒
        、攝入過多的飽和脂肪酸均可使血壓升高
        。吸煙可加速動脈粥樣硬化的過程，為高血壓的危險因素
        。
      5.藥物的影響
      避孕藥
        、激素、消炎止痛藥等均可影響血壓
        。
      6.其他疾病的影響
      肥胖
        、糖尿病
      、睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、甲狀腺疾病
      、腎動脈狹窄
      、腎臟實質損害、腎上腺占位性病變
      、嗜鉻細胞瘤
      、其他神經內分泌腫瘤等。
      中國人血壓多少才正常
      ？得了高血壓該怎么治療
      從醫(yī)學的角度來看，對于成年人來說
      ，中國人的血壓在90-140/60-90之間就是正常值
      ，高于這個值的話，就會被判定為高血壓
      ，而高血壓也大致分為三種
      ，一種是輕度高血壓，一種是中度高血壓
      ，還有一種是重度高血壓
      ，輕度高血壓的血壓值在140~159之間，中度高血壓的血壓值在160~179之間
      ，重度高血壓的血壓值在大于180以上
      。      高血壓這種慢性疾病對我們健康的影響是非常大的，最可怕的是高血壓之后的并發(fā)癥
      ，高血壓患者非常容易患上腦卒中
      ，冠心病，腦出血等等
      ，這些疾病都會威脅到我們的生命
      ，所以我們必須要注意，日常生活當中如果已經患上高血壓的話
      ，我們必須要注意以下幾點：
      

      
1
      、保持低鹽飲食
      
首先第1點最重要的就是保持低鹽飲食，據世界衛(wèi)生組織報告稱
      ，平均每人每天攝入鹽分的數量大概在6克左右是正常的
      ，如果超過6克的話就會引發(fā)疾病，但是據調查
      ，現(xiàn)在每人每天攝入的鹽分已經達到了12克
      ，超標的攝入鹽分是導致高血壓的主要原因之一。
      

      
2
      、保持合理的運動
      
俗話說
      ，生命在于運動
      ，運動可以加速心跳，促進血液循環(huán)
      ，提高人體的免疫功能和抵抗功能
      ，對于預防多種疾病都有著非常好的效果，建議大家根據自己的實際情況
      ，為自己制定一個運動計劃
      ，并且長期的堅持下去。
      

      
3
      、保持平穩(wěn)情緒
      
經常有不穩(wěn)定的情緒的話
      ，也非常容易導致高血壓產生，特別是對于一些中老年人來說
      ，保持平穩(wěn)的情緒是非常重要的，這樣不僅對我們的肝臟和心臟有好處
      ，而且還可以幫助我們預防高血壓
      ，所以建議大家為了健康著想，應該沒事偷著樂
      。
      血壓高怎么控制？
      高血壓的預防與治療

      （1）注意勞逸結合
      。要想防治高血壓帶來的危害
      ，最主要的環(huán)節(jié)還在于早期預防，預防是處理高血壓最有效的方法
      ，否則等出現(xiàn)并發(fā)癥就為時過晚
      。總的說來
      ，血壓大于正常高限（收縮壓為130—139mmHg或舒張壓為85—89mmHg）的人中
      ，約有41%將 在4年內發(fā)展為長期高血壓。所以血壓大于正常高限的人群也應接受降壓治療
      。由于大腦皮質過度緊張是發(fā)生高血壓的重要因素
      ，因此，建議在生活上高血壓病人要結合病情適當安排休息和活動
      ，每天要保持8小時睡眠與適當的午休
      ，并輕松愉快地與家人在林蔭道、小河邊
      、公園散步
      ，這對絕大多數高血壓病人都是適宜的。當然適當地做廣播體操
      ，打太極拳
      ，對保持體力
      ，促進血壓恢復也十分有好處。輕
      、中度高血壓病人騎自行車
      、游泳也未嘗不可。注意保持大小便通暢
      ，養(yǎng)成定時排便的習慣
      ，老年人及重度高血壓病人，最好在醫(yī)生指導下安排活動
      ，切不可逞強斗勝
      ，貪一時快活而造成終身遺憾。對于一些能引導起高血壓的疾病
      ，應該盡早到醫(yī)院治療
      。

      （2）注意合理飲食。高血壓患者的飲食上應遵守低鹽
      、低脂
      、低熱量的原則，并注意飲食結構的合理搭配
      ；飲食不宜過飽
      、過快；最好忌不良嗜好
      ，如煙
      、酒等。從預防高血壓的角度還應注意適當控制食鹽的攝入量
      ，改變飲食“口重”的習慣
      。研究結果表明，在人群中約有20%的人就是由于食鹽過量而患有高血壓
      ，這部分人醫(yī)學上稱為鹽敏感者
      。此外，還有一些食品是天然的“降壓藥”
      ，平時注意適當進食有助于降壓
      。它們是：

      香菇 研究證實，香菇可降低血內膽固醇
      ，防止動脈硬化和血管變性
      ，是防止心血管疾病的理想食物。

      牛奶 含有羥基
      、甲基戊二酸
      ，能抑制人體內膽固醇合成酶的活性，從而抑制膽固醇的合成
      。此外
      ，牛奶中含有較多的鈣，也可降低人體對膽固醇的吸收
      。

      生姜 生姜內含有一種類似水楊酸的有機化合物，該物質的稀溶液是血液的稀釋劑和防凝劑
      ，對降血脂、降血壓
      、防止血栓形成有很好的作用
      。

      甲魚 具有滋陰
      、進補作用
      。實驗證明
      ，甲魚能有效地降低高脂飲食后的膽固醇含量
      。

      海帶 海帶內含有大量的不飽和脂肪酸
      ，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中的食物纖維
      ，能調順腸胃
      ，促進膽固醇的排泄，控制膽固醇的吸收
      ；海帶中鈣的含量極為豐富
        ，能降低人體對膽固醇的吸收，降低血壓
        。海帶中的不飽和脂肪酸
        、纖維素、鈣的協(xié)同作用產生的降血脂效果極好
        ，有很高的食療價值。

      蘋果 含極為豐富的果膠
        ，能降低血液中的膽固醇的濃度
        ，還具有防止脂肪聚焦的作用
        。有報告指出
        ，每天吃一兩個蘋果的人，其血液中的膽固醇含量可降低10%以上
        。

      燕麥 含極其豐富的亞油酸
        ，占全部不飽和脂肪酸的35%—52%
        。維生素E的含量也很豐富，而且還含有皂甙素
        ，可以降低血漿膽固醇的濃度
        。北京20余家三級大醫(yī)院經過多年的臨床研究證實，燕麥確有明顯的降低血清總膽固醇
      、甘油三脂及脂蛋白的作用
      ，并能升高血清高密度脂蛋白。

      （3）藥物治療
      。對于那些一般預防措施無效者
      ，就需要積極藥物治療了
      。當然服藥也不是隨便了事，必須遵照有關原則來進行
      。建議高血壓病人平時服藥切勿間斷或斷斷續(xù)續(xù)，堅持服藥能有效減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生率
      。由于存在個體差異，需在服藥過程中不斷摸索
      ，以求最小
      、最合適的劑量而獲得最佳的治療效果。對于藥物的選用
        ，目前主張利尿劑和β受體阻滯劑聯(lián)合服用
        ，可以降低舒張期高血壓病人的心血管事件發(fā)生率和病死率
        。老年人不應單獨使用β受體阻滯劑
        ，除非并發(fā)癥需要用β受體阻滯劑
        。早期高血壓患者或老年患者開始可以先用利尿劑治療
        ，單純收縮期高血壓還可選擇用二氫吡啶類鈣拮抗劑
      ，如卡托普利減少心血管事件發(fā)生率的效果似乎與利尿劑和β受體阻滯劑一樣好
      。為了保證血壓在一天中相對平穩(wěn)而不波動過大
      ，建議首選如絡活喜一類的長效制劑藥品
      。由于降壓藥的品種較多
      ，有的作用于β受體
      ，有的為血管緊張素Ⅱ拮抗劑，如選擇不當容易發(fā)生副作用
      ，建議患者還是在醫(yī)院明確診斷
      ，遵醫(yī)囑用藥比較安全。

      經過治療
      ，對于各期高血壓病人，應將收縮壓降至＜150mmHg
      ，舒張壓降至＜90mmHg最為理想
      。

      高血壓病的注意事項

      高血壓病的注意事項包括以下幾點（一）合理膳食
      ；（二）適量運動
      ；（三）戒煙限酒；（四）心理平衡
      ；（五）自我管理
      ；（六）按時就醫(yī)。
      一
      、 合理膳食
      1. 飲食對于高血壓的重要性：民以食為天
      ，合理的膳食可以使你不胖也不瘦，膽固醇不高也不低
      。
      2. 高血壓患者的飲食宜忌：
      ①碳水化合物食品：
      適宜的食品---米飯
      、粥、面
      、面類
      、葛粉、湯
      、芋類
      、軟豆類
      。
      應忌的食品---蕃薯（產生腹氣的食物）
      、干豆類
      、味濃的餅干類
      。
      ②蛋白質食品---牛肉、豬瘦肉
      、白肉魚
      、蛋
      、牛奶、奶制品（鮮奶油
      、酵母乳
      、冰淇淋、乳酪）
      、大豆制品（豆腐
      、納豆
      、黃豆粉
      、油豆腐）
      應忌的食物---脂肪多的食品（牛
      、豬的五花肉
      、排骨肉、鯨魚
      、鯡魚
      、金槍魚等
      、加工品（香腸）
      ③脂肪類食品
      適宜的食品---植物油
      、少量奶油
      、沙拉醬
      應忌的食品---動物油、生豬油
      、熏肉
      、油浸沙丁魚
      ④維生素、礦物質食品
      適宜的食品---蔬菜類（菠菜
      、白菜
      、胡蘿卜、番茄
      、百合根
      、南瓜、茄子
      、黃瓜）水果類（蘋果
      、桔子、梨
      、葡萄
      、西瓜）
      海藻類、菌類宜煮熟才吃
      。
      應忌的食物---纖維硬的蔬菜（牛蒡
      、竹筍
      、豆類）
      刺激性強的蔬菜（香辛蔬菜
      、芒荽
      、芥菜
        、蔥、芥菜）
      ⑤其他食物
      適宜的食品---淡香茶
        、酵母乳飲料
      應忌的食物---香辛料（辣椒、咖喱粉）
      酒類飲料
      、鹽浸食物（成菜類
      、成魚子）
      醬菜類、咖啡
      3 高血壓病人應注意的飲食習慣
      ① 首先要控制能量的攝入
      ，提倡吃復合糖類
      、如淀粉、玉米
      、少吃葡萄糖
      、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖
      ，易引起血脂升高
      。
      ② 限制脂肪的攝入。烹調時
      ，選用植物油
      ，可多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸
      ，能使膽固醇氧化
      ，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚
      ，抑制血栓形成
      ，防止中風，還含有較多的亞油酸
      ，對增加微血管的彈性
      ，防止血管破裂，防止高血壓并發(fā)癥有一定的作用
      。
      ③ 適量攝入蛋白質
      。高血壓病人每日蛋白質的量為每公斤體重1g為宜。每周吃2-3次魚類蛋白質
      ，可改善血管彈性和通透性
        ，增加尿鈉排出，從而降低血壓
        。如高血壓合并腎功能不全時
        ，應限制蛋白質的攝入。
      ④ 多吃含鉀
        、鈣豐富而含鈉低的食品
        ，如土豆、茄子
        、海帶
        、萵筍。含鈣高的食品：牛奶
        、酸牛奶
        、蝦皮。少吃肉湯類
        ，因為肉湯中含氮浸出物增加
        ，能夠促進體內尿酸增加，加重心
        、肝
        、腎臟的負擔。
      ⑤ 限制鹽的攝入量：每日應逐漸減至6g以下
        ，即普通啤酒蓋去掉膠墊后
        ，一平蓋食鹽約為6g。這量指的是食鹽量包括烹調用鹽及其他食物中所含鈉折合成食鹽的總量
        。適當的減少鈉鹽的攝入有助于降低血壓
        ，減少體內的鈉水潴留。
      ⑥ 多汔新鮮蔬菜
        ，水果
      。每天吃新鮮蔬菜不少于8兩，水果2至4兩
      。
      ⑦ 適當增加海產品攝入：如海帶
      ，紫菜，海產魚等
      。
      二 適量運動
      運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時
      ，用健康換取金錢，年老時
      ，用運動換取健康
      。”運動除了可以促進血液循環(huán)
      ，降低膽固醇的生成外
      ，并能增強肌肉
      、骨骼與關節(jié)僵硬的發(fā)生。運動能增加食欲
      ，促進腸胃蠕動
      、預防便秘、改善睡眠
      。有持續(xù)運動的習慣：最好是做到有氧運動
      ，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓
      ，如散步
      、慢跑、太極拳
      、騎自行車和游泳都是有氧運動
      。
      1、進行運動的注意事項：
      ① 勿過量或太強太累
      ，要采取循序漸進的方式來增加活動量
        。
      ② 注意周圍環(huán)境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖
        ，防中風
        。
      ③ 穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的
        。
      ④ 選擇安全場所：如公園
        、學校，勿在巷道
        、馬路邊
        。
      ⑤ 進行運動時，切勿空腹
        ，以免發(fā)生低血糖
        ，應在飯后2小時。
      2
        、運動的禁忌
      ① 生病或不舒服時應停止運動
      ② 饑餓時或飯后一小時不宜做運動
      ③ 運動中不可立即停止
        ，要遵守運動程序的步驟
      ④ 運動中有任何不適現(xiàn)象，應即停止
      三戒煙限酒
      吸煙會導致高血壓
      。研究證明
      ，吸一支煙后心率每分鐘增加5
      -20次/分，收縮壓增加10-25mmhg
      。這是為什么呢
      ？因為煙葉內含有尼古丁（煙堿）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快
      ，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺
      ，使小動脈收縮，導致血壓升高
      。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器
      ，反射性地引起血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化
      ，小動脈內膜逐漸增厚
      ，使整個血管逐漸硬化
      。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多
      ，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧
      ，動脈壁內脂的含氧量增加
      ，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此
      ，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發(fā)生
      ，有高血壓的人更應戒煙。
      與吸煙相比
      ，飲酒對身體的利弊就存在爭議
      。不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益
      ，有的說有害
      ，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害
      ，高濃度的酒精會導致動脈硬化
      ，加重高血壓。
      四心理平衡
      高血壓患者的心理表現(xiàn)是緊張
      、易怒
      、情緒不穩(wěn)，這些又都是使血壓升高的誘因
      ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">；颊呖赏ㄟ^改變自己的行為方式，培養(yǎng)對自然環(huán)境和社會的良好適應能力
      ，避免情緒激動及過度緊張
      、焦慮，遇事要冷靜
      、沉著
      ；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友
      、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業(yè)余活動
      ，將精神傾注于音樂或寄情于花卉之中
      ，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩(wěn)定的血壓
      。
      五自我管理
      1
      、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次
      2
      、治療高血壓應堅持“三心”
      ，即信心、決心
      、恒心
      ，只有這樣做才能防止或推遲機體重要臟器受到損害
      3、定時服用降壓藥
      ，自己不隨意減量或停藥
      ，可在醫(yī)生指導下及現(xiàn)病情加予調整，防止血壓反跳
      4
      、條件允許
      ，可自備血壓計及學會自測血壓
      5、隨服用適當的藥物外
      ，還要注意勞逸結合
      、注意飲食、適當運動
      、保持情緒穩(wěn)定
      、睡眠充足。
      6
      、老年人降壓不能操之過急
      ，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管并發(fā)癥的發(fā)生
      。
      7
      、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓
      8、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況
      ，不宜進行性生活①事后不要立即進行房事②酒后應禁止性生活③若有頭暈
      ，胸悶等不適應停止性生活，并及時就醫(yī)
      。
      六按時就醫(yī)
      ①服完藥②血壓升高或過低
      ，血壓波動大③出現(xiàn)眼花，頭暈
      ，惡心嘔吐
      ，視物不清，偏癱，失語
      ，意識障礙
      ，呼吸困難，肢體乏力等即到醫(yī)院就醫(yī)
      。如病情危重
      ，請求救120急救中心
      

          
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      食要早早就是到了飯點得吃飯。另外
        ，從中醫(yī)的角度講
        ，上午7點~9點是胃經當令的時候，所以早飯最好安排在這個時間
        。中醫(yī)還說“胃不和則臥不安”
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      白帶常規(guī)能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項
      
                        
      一
      、白帶常規(guī)能檢查出什么問題檢查目的：白帶是陰道黏膜滲出物
      、宮頸管及子宮內膜腺體分泌物等混合組成，其形成與雌激素的作用有關
      。用于檢查陰道內有無滴蟲
      、念珠菌，同時還可確定陰道清潔度
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處(無氧運動的有什么好處)
      
                        
      無氧運動是什么,有哪些好處無氧運動是運動的一種方式，我們比較常見的就是有氧運動
      ，有氧運動要比較無氧運動更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺時驚厥的癥狀,如何預防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺時驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛入睡時或即將醒時滿頭大汗
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對50多歲的不少人來說卻是帶點痛苦的記憶。在生活困難時期
        ，野菜
        、樹皮
        、樹葉……能吃的不能吃的
        ，為了活命都嘗試過。到了我們這一代
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
        ？如何才能緩解？一文科普
        ，不妨看看
        ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛，是由于患上各種癌癥
        ，引起了神經受壓等問題
        ，從而使患者產生的疼痛現(xiàn)象。有很多人認為
        ，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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