關(guān)愛(ài)老年人健康,讓老年人健康長(zhǎng)壽

一、老年人補(bǔ)鈣的誤區(qū)有

補(bǔ)鈣能治好骨質(zhì)疏松。許多老年人錯(cuò)誤地以為，人老了，骨頭脆了，所以要吃鈣片，來(lái)防治骨質(zhì)疏松，其實(shí)不是這么回事。骨質(zhì)疏松癥是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現(xiàn)。女性在絕經(jīng)以后5—10年，男性在65—70歲一般都會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。無(wú)論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達(dá)到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此后，就開(kāi)始骨丟失，特別是絕經(jīng)后的女性，在絕經(jīng)后1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見(jiàn)，要想老來(lái)骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎(chǔ)。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補(bǔ)鈣并不能逆轉(zhuǎn)骨量減少的趨勢(shì)，也不可能治愈骨質(zhì)疏松。治骨質(zhì)疏松不辨病因。骨質(zhì)疏松主要分為兩大類，即原發(fā)性的骨質(zhì)疏松和繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。女性絕經(jīng)期后出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松，老年男性出現(xiàn)的骨質(zhì)疏松都屬于原發(fā)性的骨質(zhì)疏松；由某些疾病或某些誘因（如藥物）而引起的骨質(zhì)疏松則屬于繼發(fā)性的骨質(zhì)疏松。不同類型的骨質(zhì)疏松，治療手段不一樣，千萬(wàn)不能不加區(qū)分，一律補(bǔ)鈣，否則會(huì)出現(xiàn)并發(fā)癥。鈣補(bǔ)得越多越好。許多老人誤認(rèn)為，鈣補(bǔ)得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實(shí)不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過(guò)量補(bǔ)鈣并不能變成骨骼，反而會(huì)引起并發(fā)癥，危害老人健康。

二、老年人補(bǔ)鈣該吃什么

牛奶：半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來(lái)源。蔬菜：蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。豆制品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。動(dòng)物骨頭：動(dòng)物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時(shí)可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時(shí)去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

三、老年人要長(zhǎng)壽吃什么

人要想健康長(zhǎng)壽，每天的飲食和作息時(shí)間要規(guī)律，飲食的搭配很關(guān)鍵，每天吃什么要有一個(gè)計(jì)劃，少吃油膩刺激性食物，多吃粗糧和清淡食物，越普通的食物，營(yíng)養(yǎng)成分就越高，加上長(zhǎng)期戶外鍛煉，提高自身免疫力，都能保證老年人健康長(zhǎng)壽。1、松子松子松子主治骨關(guān)節(jié)風(fēng)濕、頭眩，祛風(fēng)濕，潤(rùn)五臟，充饑，逐風(fēng)痹寒氣，被體虛，滋潤(rùn)皮膚。久服，輕身延年不老。另有潤(rùn)肺功能，治燥結(jié)咳嗽。2、大蒜消炎又殺菌大蒜所具有的這些潛在功效，為預(yù)防和改善粥狀動(dòng)脈硬化、防治心臟病，開(kāi)辟了一條嶄新的天然護(hù)理途徑。同時(shí)，大蒜對(duì)降低高血壓也有一定作用。高血壓患者每天早晨吃幾瓣醋泡的大蒜，并喝兩湯勺醋汁，連吃半月就可以降低血壓。3、白菜止咳化痰還抗癌白菜是一種很常見(jiàn)的蔬菜，它是一種普通的不能再普通的蔬菜，但是它的功能卻不能小覷。它營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的粗纖維、維生素C等，它還具有清熱解毒的功效。4、粥護(hù)胃補(bǔ)元?dú)庖勒樟_天益在《寶鑒》一書中民載：粳米、粟米做成的粥，氣味淡薄，陽(yáng)中帶陰，所以清淡舒暢，能利小便。有一人病危，但從不吃藥。醫(yī)生叫他吃粟粥，杜絕其它食物，十天過(guò)后病情好轉(zhuǎn)，一個(gè)月過(guò)后痊愈。這就是五谷都能治病的原理。吃粥既節(jié)省時(shí)間，味道又美，喝完粥后睡一覺(jué)，妙不可言，人們都稱粥有很大的益處。5、海帶幫助排便不長(zhǎng)胖海澡類食物不僅僅只有海帶可以食用，它還有許多種類，例如紅藻、昆布（比海帶再大點(diǎn)的澡類）等，市面上，市面上有販?zhǔn)圻@些藻類的濃縮片或濃縮液，也可購(gòu)買天然的海帶回家自己料理，不過(guò)任何有幫助的食物在烹調(diào)時(shí)，切記!盡可能采用清蒸或水煮等少鹽、少糖、少油的方式料理，才不致于失去原有的瘦身目的哦。6、蕎麥降壓助睡眠主要能充實(shí)腸胃，增長(zhǎng)氣力，提精神，除五臟的滓穢。做飯吃，能餌丹石毒，治療效果極為好。用醋和粉調(diào)好，可涂治小孩丹毒紅腫熱瘡。它能降氣寬腸，消積滯，消熱腫風(fēng)痛，除白濁白帶，脾積止瀉。用砂糖水調(diào)和炒面二錢服食，能治痢疾。將它炒焦用熱水服，能治腸絞痛。

四、老年人飲食的注意事項(xiàng)

一要香 老年人味覺(jué)、食欲較差，吃東西常覺(jué)得缺滋少味。因此，做飯菜要注意色、香、味。二要好 老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需要用比較多的蛋白質(zhì)來(lái)補(bǔ)償組織蛋白的消耗。如多吃一些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所含蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營(yíng)養(yǎng)豐富，容易消化。煲湯三要雜 蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的營(yíng)養(yǎng)素，這些營(yíng)養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營(yíng)養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點(diǎn)，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對(duì)保護(hù)心血管和防癌防便秘有重要作用。四要少 老年人的消化系統(tǒng)已經(jīng)退化，而且平時(shí)的活動(dòng)也遠(yuǎn)比年輕人少，過(guò)分飽食會(huì)增加腸胃等消化器官的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。五要細(xì) 老年人大多數(shù)牙齒不好，不能夠完全咀嚼。所以老年人的食物要細(xì)，要易于消化。吃飯的時(shí)候應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。六要爛 老年人牙齒常有松動(dòng)和脫落，咀嚼肌變?nèi)酰汉拖阜置诹繙p少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。七要熱 老年人對(duì)寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利于健康。因此，老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適宜入口進(jìn)食為準(zhǔn)。八要淡 有些老年人口味重，殊不知，鹽吃多了會(huì)給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓升高。為了健康，老年人應(yīng)每天吃鹽以6～8克為宜。枝等水果。橄欖還有一定的藥用價(jià)值。明代藥物學(xué)家在《本草綱目》中稱其有“生津液、止煩渴、治咽喉疼”等功效。因此在中醫(yī)學(xué)上用為清肺利咽藥，主治咽喉腫痛。冬季氣候干燥，嚼食鮮橄欖可以潤(rùn)喉、清熱、止渴、生津，好處多多。

老年人怎樣才能健康長(zhǎng)壽 專家認(rèn)為要從日常做起

那么，老年人怎樣養(yǎng)生才能健康長(zhǎng)壽、擁有幸福的晚年呢？浙江省東陽(yáng)市中醫(yī)院內(nèi)科主任吳允華認(rèn)為，想健康長(zhǎng)壽，要從日常做起。 一是培養(yǎng)或發(fā)揮愛(ài)好。以前沒(méi)有愛(ài)好的老人，可以重新培養(yǎng)，如練字、繪畫、集郵、收藏、種花、養(yǎng)魚、喂鳥(niǎo)等等。若老人以前有愛(ài)好，可以根據(jù)自己的身體狀況予以發(fā)揮，這樣能使老人更快樂(lè)，生活更充實(shí)。 二是訂閱喜歡的報(bào)刊。報(bào)刊能夠使人從中汲取精神營(yíng)養(yǎng)，豐富人生。尤其是老年人易患慢性病，更應(yīng)注重心腦血管疾病的防治，可以通過(guò)閱讀書報(bào)增長(zhǎng)健康知識(shí)，豐富自己的業(yè)余生活。 三是安排適宜的勞動(dòng)。老人在離退休以后，可以承擔(dān)起一定的家務(wù)勞動(dòng)，如買菜、做飯、打掃、接送小孩等等，這樣既增加了對(duì)家庭的責(zé)任性，又增加了自己的體能鍛煉，還可使生活更充實(shí)。 四是選擇合適的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)生命的活力，有益身體健康，是健康長(zhǎng)壽的一條有效途徑，是任何營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)品都無(wú)法替代的。如慢跑、打拳、游泳、打門球等等，都很適合老年人。經(jīng)常到大自然中去呼吸新鮮空氣，緩慢的有規(guī)律的深呼吸可促進(jìn)肌體放松，緩解精神緊張，保持思維敏捷。 五是保持良好膳食習(xí)慣。中國(guó)有句古話說(shuō)得好，“民以食為天”，飲食結(jié)構(gòu)不合理，人的健康也會(huì)受到影響。由于老年人大多脾胃虛弱，運(yùn)化無(wú)力，機(jī)體的消化和吸收功能和年輕時(shí)相比都相對(duì)較差。因此，合理飲食對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)更具有重要的意義。要定時(shí)定量攝取合乎營(yíng)養(yǎng)的膳食，提倡平衡飲食，包括奶、肉、蛋、水果、蔬菜和五谷雜糧，常吃低脂肪、少鹽、高蛋白質(zhì)食物。這樣有助預(yù)防老年易患的常見(jiàn)疾病發(fā)生，如高血壓、冠心病等。飯菜要做得軟一些、爛一些。每餐應(yīng)以八分飽為宜，尤其是晚餐。 六是保證充足的睡眠。定時(shí)入睡，盡量不用安眠藥，睡眠時(shí)間因人而異不必固定，以醒后感覺(jué)舒服為標(biāo)準(zhǔn)，白天也要注意休息和放松。如能養(yǎng)成睡午覺(jué)的生活習(xí)慣最好。室內(nèi)要經(jīng)常通風(fēng)換氣，不要抽煙。要使生活環(huán)境充滿新鮮空氣。 七是結(jié)交知心的朋友。老年人要有一個(gè)好的心態(tài)和穩(wěn)定的情緒，必需遠(yuǎn)離孤僻?？山Y(jié)交一些知心的或相似的朋友，以便有機(jī)會(huì)、有對(duì)象傾訴自己對(duì)生活感受，相互分享喜悅和快樂(lè)。 吳允華還提醒，老年人一定要保持精神愉悅，樂(lè)觀開(kāi)朗。她說(shuō)，老年人偶爾追溯往事，懷古憶舊，是人之常情，無(wú)礙健康。但不能過(guò)度沉湎于往昔，否則容易增加寂寞、孤獨(dú)、憂郁情緒，使人茶飯無(wú)心，夜不成寐。這種消極的心理狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能紊亂，出現(xiàn)焦慮、憂郁、自卑等，內(nèi)臟器官和免疫系統(tǒng)功能也會(huì)失調(diào)，使機(jī)體免疫力、代謝力和抗病能力進(jìn)一步下降，各種病魔接踵而至。老年人要善于在生活中尋找樂(lè)趣，根據(jù)自己的精力、體力、愛(ài)好和興趣，做些力所能及的工作，如參加一些社會(huì)公益活動(dòng)等，在老有所為中，精神得以寄托，樂(lè)以忘憂，保持輕松、愉快的精神狀態(tài)，促進(jìn)健康長(zhǎng)壽。

如何關(guān)愛(ài)老年人心理健康

關(guān)愛(ài)老年人的心理健康是非常重要的，以下是一些方法和建議：

提供情感支持：與老年人建立良好的情感聯(lián)系，傾聽(tīng)他們的故事和感受，給予理解和安慰。尊重他們的情緒和情感，鼓勵(lì)他們表達(dá)內(nèi)心的想法和需求。

提供社交互動(dòng)機(jī)會(huì)：老年人常常會(huì)感到孤獨(dú)和社交缺失，幫助他們參與社交活動(dòng)和團(tuán)體，如參加社區(qū)活動(dòng)、加入興趣小組或志愿者組織。這樣可以增加他們的社交網(wǎng)絡(luò)，促進(jìn)交流和分享。

鼓勵(lì)參與有意義的活動(dòng)：激發(fā)老年人的興趣和熱情，鼓勵(lì)他們參與有意義的活動(dòng)，如參加學(xué)習(xí)班、練習(xí)手工藝、參觀展覽等。這些活動(dòng)可以給老年人帶來(lái)成就感和滿足感，提升他們的心理健康。

提供認(rèn)知刺激：老年人的認(rèn)知能力可以通過(guò)提供刺激來(lái)保持活躍。可以為他們提供閱讀材料、解謎游戲、記憶訓(xùn)練等，以幫助他們保持大腦靈活度和認(rèn)知功能。

尊重他們的獨(dú)立性：老年人依然需要保持一定的獨(dú)立性和自主性。尊重他們的決策權(quán)，鼓勵(lì)他們保持自我管理能力，支持他們參與決策和規(guī)劃自己的生活。

提供心理支持和咨詢：如果老年人面臨心理困擾或情緒問(wèn)題，可以尋求專業(yè)心理支持和咨詢。心理專業(yè)人士可以提供適當(dāng)?shù)妮o導(dǎo)和治療，幫助老年人處理負(fù)面情緒和調(diào)整心態(tài)。

注意身體健康：身心健康密不可分，關(guān)注老年人的身體健康也有助于維護(hù)他們的心理健康。鼓勵(lì)他們進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，保持良好的飲食習(xí)慣，定期進(jìn)行健康檢查。

總的來(lái)說(shuō)，關(guān)愛(ài)老年人的心理健康需要關(guān)注他們的情感需求、社交互動(dòng)、認(rèn)知刺激以及獨(dú)立性和身體健康等方面。給予他們關(guān)愛(ài)和支持，讓他們感受到被重視和尊重，有助于提升他們的生活質(zhì)量和心理幸福感。

怎樣才能夠讓老人更長(zhǎng)壽，有何妙招？

老了就要找樂(lè)趣，豁達(dá)，開(kāi)朗，大度，不要糾結(jié)，家里家外，大事小情，孩子家庭都不要干預(yù)，只要自己不影響孩子工作和生活，才是正確的選擇，有時(shí)間幫幫孩子，尋求與隔輩人多多共處，找到共同點(diǎn)，讓孩子得到隔輩人的呵護(hù)和關(guān)愛(ài)。

要想老人們長(zhǎng)壽不是難事，主要是在日常生活中自己能夠掌握，能滿足需求，才能延年益壽！

一、減少憂愁，尋找快樂(lè)！

在城里居住的老人們，多數(shù)都是退休了，每個(gè)人有一定的資金，孩子都成家立業(yè)了，心情就釋然了，閑暇時(shí)間到一起聚聚，尋求大家庭的溫暖，我們不要袖手旁觀，孩子的生活負(fù)擔(dān)，我們也有義務(wù)來(lái)承擔(dān)，幫助孩子也是幫助我們自己。

在家庭找到樂(lè)趣的同時(shí)，還要積極參加社會(huì)活動(dòng)，能動(dòng)彈就要運(yùn)動(dòng)，到廣場(chǎng)唱唱歌，跳跳舞，身體得到了鍛煉，就能延年益壽！

二、不斷學(xué)習(xí)，更新觀念

人老了就要加強(qiáng)學(xué)習(xí)，只有不斷的學(xué)習(xí)才能與時(shí)俱進(jìn)，退休了，就要改變意識(shí)，提高學(xué)習(xí)，激活腦力，補(bǔ)足和充實(shí)自己工作中的不足。

現(xiàn)在，科技時(shí)代領(lǐng)先各個(gè)領(lǐng)域，如果不努力學(xué)習(xí)，不積極參與就要被社會(huì)所淘汰，人老了思維不運(yùn)用就要固執(zhí)，只有對(duì)所有新事物有所悟，有所想，才能駕馭。

三、生活起居，飲食有度

人的生命在于運(yùn)動(dòng)，也在與養(yǎng)生，老年人，就要每天保持早睡早起，不貪黑，不熬夜，不透支身體，睡眠時(shí)間要科學(xué)有序，不能隨意。飲食，一天必保三餐，以清淡，軟食為主，不吸煙，不喝酒，不購(gòu)買保健品，不吃保健品，有病了就去醫(yī)院治療，保證身體健康，才是長(zhǎng)壽的基礎(chǔ)。

不管怎樣，老人們長(zhǎng)壽了沒(méi)有什么妙招可言，一切的外因都是次要，最主要的還是靠自己，只有自己從心理到生理都能科學(xué)有規(guī)律來(lái)進(jìn)行，長(zhǎng)壽不是問(wèn)題。

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