老年人吃哪種鈣片好,老人補鈣的錯誤做法(中老年人鈣片選擇方法)

一、哪種鈣片適合老人補

老年人補鈣最好不要單吃鈣片，要通過食補和鈣劑相結(jié)合的。主要有飲食補鈣、西藥補鈣和中藥補鈣。1.飲食補鈣 老年人嚴重缺鈣的主要原因是食物單調(diào)，因此要提倡多食含鈣豐富的食物。哪些食物含鈣豐富呢？大致有以下幾類：①薯干、薯粉、面包；②香菜、雪里蕻、油菜；③咸鴨蛋、松花蛋；④豆、豆制品；⑤乳、乳制品；⑥魚類；⑦海產(chǎn)品，如海帶、海蜇、海參、紫菜、蝦米等。食物中鈣的來源以乳及乳制品最好，不但含量豐富，而且吸收率高。豆類及海產(chǎn)品含鈣也很豐富，如蝦皮每100克含鈣高達2000毫克。不同地區(qū)和不同經(jīng)濟條件的人，可選擇食用。其次要注意食品加工，如肉類雖含鈣較低，但連骨一起煨燉，并加一點醋，肉湯的含鈣量可明顯增高。此外，選用鈣強化食品（如鈣強化面條），對預防缺鈣也有明顯效果。2.西藥補鈣 適當補充鈣制劑是補鈣的重要方法。但在補鈣前要弄清鈣鹽量與鈣含量是兩個不同概念。傳統(tǒng)的化學合成鈣制劑，如葡萄糖酸鈣、乳酸鈣等，廠家所標示的含量均為鈣鹽量，其鈣含量都很低。以葡萄糖酸鈣為例，每片含鈣鹽量500毫克，其中鈣含量僅45毫克，兩者相差11倍之多。若按鈣鹽量補鈣，只能補充應服鈣量的9%，遠遠不夠機體所需。因此，服用鈣劑應按鈣含量計算劑量。3.中藥補鈣 傳統(tǒng)中藥中富含鈣的藥物有兩類，一類是礦物藥，如石膏、龍骨、陽起石、代赭石等；另一類是富含鈣質(zhì)的天然生物，如牡蠣、珍珠母、龜板等。但這些富含鈣的中藥溶解度極低，絕大部分有效藥物因不溶解，機體無法吸收。因此含鈣中藥應用量大，若單純用于補鈣，不宜提倡。總而言之，老年人補鈣應以飲食補鈣為基礎(chǔ)，適當加服鈣制劑。經(jīng)常接受陽光照射和適量運動，可增強鈣的吸收能力和增加體內(nèi)骨鈣含量；必要時可補充維生素D，絕經(jīng)期婦女補充雌激素；這些都有利于糾正缺鈣。

二、老人補鈣有哪些誤區(qū)呢

鈣補得越多越好。許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣并不能變成骨骼，反而會引起并發(fā)癥，危害老人健康，所以老人一定要注意。專家認為，單純吃鈣片對中老年人防治骨質(zhì)疏松效果并不明顯。研究發(fā)現(xiàn)，如不吃促進鈣吸收的藥物，中老年人吃的鈣片基本上都會從大便中排出，等于沒吃。專家建議，對停經(jīng)和老年性骨質(zhì)疏松人士，可采用性激素治療。補鈣最重要的是食補，藥物只能作為輔助。中老年人應多吃牛奶、海產(chǎn)品等富含鈣、蛋白質(zhì)的食物，多曬太陽可使皮膚中維生素D合成增加，有利于鈣質(zhì)吸收。中老年人應慎用影響骨質(zhì)代謝的藥物，還要防止各種意外傷害。如吃鈣片，須用其他藥物或營養(yǎng)素促進鈣吸收。

三、老人服用鈣片的最佳時間

所謂“晚上補鈣效果好”，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內(nèi)鈣系數(shù)更加穩(wěn)定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結(jié)石。有專家指出，補鈣的最佳時間是在每天臨睡前。在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內(nèi)通過鈣調(diào)節(jié)機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調(diào)節(jié)提供鈣源，阻斷體內(nèi)動用骨鈣，況且鈣還有鎮(zhèn)靜作用，可以有助于睡眠。專家表示，因為鈣容易與草酸結(jié)合，影響鈣的吸收，因此補鈣最佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，最好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨最低，最適合補鈣。

四、老人如何選購補鈣產(chǎn)品

1、鈣片是否添加維生素D。因為維生素D能夠粗定鈣的吸收和利用。因此特別添加維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。2、鈣離子的含量有多少。鈣以離子狀態(tài)存在，對于人體來說易吸收，不沉積而且不容易造成便秘。因此相同大小的鈣片鈣離子含量越高說明鈣片質(zhì)量越好。3、品牌要好。現(xiàn)在市面上有很多品牌的鈣片，質(zhì)量參差不齊，價格有高有低。建議選擇國內(nèi)一些知名品牌的鈣片或者是從國外原裝進口的鈣片，這樣從質(zhì)量上比較能過關(guān)。4、針對性強。鈣片有很多種，所以適合中老年人吃的鈣片就應該主要針對中老年的多發(fā)病。老年人補鈣吃什么鈣片好 老年人應該選這種如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質(zhì)疏松和骨質(zhì)增生、骨質(zhì)軟化、各類骨折、高血壓、心腦血管病、糖尿病等。針對性強，效果就好。

中老年人鈣片選擇方法

鈣的種類：
第一種：無機鈣，主要有：碳酸鈣、氯化鈣、磷酸鈣等

無機鈣：吸收率低，鈣源不能被人體完全吸收，容易產(chǎn)生沉積，服用多有可能會引起腎結(jié)石！
鈣片種類，鈣片主要有哪些分類。
第二種：有機鈣主要有：乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等 )
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有機鈣：無任何毒副作用，吸收率高，溶解的過程中不需要胃酸的參與，合適所有人服用，對小孩、孕婦、老年人或有胃病的人就更加合適！有機鈣屬于天然的生物鈣，能夠充分溶解吸收，無殘留與沉積，服用安全放心。
第三種：原子鈣、離子鈣、納米鈣、螯合鈣 )
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現(xiàn)在流行說顆粒小的鈣是吸收最好。廣州醫(yī)學院骨科主任趙洪普說：“目前市面上保健品宣傳納米鈣、螯合鈣，稱鈣越小越容易吸收，這也是一種誤導。人體對鈣的吸收利用率和鈣的顆粒大小無關(guān)”。鈣的吸收與維生素D有很大關(guān)系。
第四種：乳鈣

乳鈣是從天然牛乳、羊乳中提取的天然鈣。乳鈣是乳清無機鹽濃縮物，營養(yǎng)價值高，容易消化吸收，吸收率高，對腸胃沒有刺激，不會造成任何毒副作用，是非母乳鈣中吸收率最高的天然鈣源。乳鈣一般分為牛乳鈣和羊乳鈣。牛初乳占乳鈣市場的90%以上，羊乳鈣因原料稀少、工藝復雜，成本相對牛初乳更高，品種也非常少。
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關(guān)于珊瑚鈣，貌似它是與碳酸鈣相似的碳基型態(tài)的物質(zhì)，但是更容易被人體吸收。
很多人都認為，珊瑚鈣里的鈣也屬于碳酸鈣，因此跟一般以碳酸鈣為主要成分的補充品沒什　兩樣，實際上卻不然。珊瑚鈣和普通碳酸鈣補充品只有一個類似的地方，那就是兩者都是
碳基型態(tài)的物質(zhì)
。除此之外，珊瑚鈣有一些特點是普通碳酸鈣所比不上的：
×珊瑚鈣進入消化道之后，其中鈣、鎂和多種礦物質(zhì)很快就會轉(zhuǎn)換成離子化的型態(tài)，很容易被人體吸收。
×珊瑚鈣的結(jié)構(gòu)多孔而疏松，即使磨成細微粉末狀的珊瑚鈣也保有這種特性，因此進入人體消化道之后，接觸胃酸的面積要遠高于一般碳酸鈣，所以更容易溶解而被腸道吸收利用。 3
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×珊瑚鈣除了鈣、鎂等常量礦物質(zhì)之外，還含有數(shù)十種微量元素，而且所有成分都是有機型態(tài)的礦物質(zhì)（經(jīng)過珊瑚蟲的天然螯合），并非一般無機的化學元素，因此人體對珊瑚鈣里的鈣質(zhì)吸收率要遠高于普通碳酸鈣。
鈣片按照吸收率排名最好的是氨基酸螯合鈣，其次是檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣，最差的就是碳酸鈣。

老年人吃什么牌子的鈣片好？有推薦的嗎？

老年人的鈣片種類比較多，比如卡氏3號精品葡萄的葡萄糖酸鈣片，迪巧在蓋，補鈣效果比較好。平時生活中注意防曬，對于補鈣效果也比較好，因為它能促進維生素D的合成，但也要注意喝些脫脂牛奶。適合老年人的鈣片有：二七D鈣片、碳酸鈣片、湯臣倍健液體鈣、迪巧、龍牡壯骨咀嚼片、牛初乳高鈣片、魚肝油等，還要注意補充維生素D，其實藥補不如食補。

血鈣可以通過飲食來補充。常見的含鈣量高的食物有牛奶、骨頭湯、芝麻醬、蝦、黃豆、雞蛋、魚、牛羊肉等。鈣是人體中最豐富的無機鹽，存在于骨骼和牙齒中。老年人缺鈣會導致骨質(zhì)疏松，牙齒松動易脫落，腰腿疼，易患頸椎病和腰椎間盤突出癥。一旦老人檢查出有缺鈣的情況，就趕緊吃鈣片補充，適合老人吃的鈣片有三精葡萄糖酸鈣。建議一些缺鈣的老人多吃一些含鈣量高的食物，如蝦皮、海帶、魚等。最好在服用鈣片的同時服用維生素D，或者多曬太陽，幫助吸收鈣。

補鈣效果比較好，所以很多人都會選擇樂力和鈣爾奇這兩種老年人容易缺鈣引起的腿抽筋。第三，翠能牌高鈣片。這種產(chǎn)品不僅含有大量的鈣質(zhì)，還含有大量的維生素和檸檬酸。本品的主要功效是提高免疫力，補充鈣質(zhì)。鈣片的品牌。老年人補鈣時應選擇有針對性的鈣片，因為老年人經(jīng)常出現(xiàn)腰痛。

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