產(chǎn)后陰道松弛的恢復(fù),簡單實用的小妙招

一、順產(chǎn)會導(dǎo)致陰道松弛嗎

陰道是一個擴張性很強的筒狀器官,胎兒能順利通 過,產(chǎn)后陰道的解剖結(jié)構(gòu)也能正?；謴?fù).自然產(chǎn)時雖然會擠壓陰道造成一定的松弛,但并不會影響性生活.如果是反復(fù)多次分娩,則可能產(chǎn)生這種不良后果.但現(xiàn)在中國大多數(shù)家庭只生一個,對陰道的損傷很小,愈合很好.而一些產(chǎn)婦恢復(fù)性生活后,感覺陰道松弛許多,這是由于孕育期間,體內(nèi)激素的變化,尤其是否孕激素的增多,使全身肌肉松弛,以利于胎兒的順利娩出造成的.而隨著年齡的增大,婦女陰道松弛的現(xiàn)象也是一種生理現(xiàn)象,并不會因為生育一胎,二胎而加重的.

有關(guān)性學(xué)專家說,就性生活質(zhì)量來講,達(dá)到美滿程度的最大因素實際上不是自然狀態(tài)下的陰道寬度,而是陰道在高潮時收縮的強度,這主要取決于盆底肌肉失收縮力.剖腹產(chǎn)雖然使陰道空隙保持較小的狀態(tài),但如果沒有緊縮力,同樣難以達(dá)到“性”福美滿,自然產(chǎn)就提供了這么一個自然鍛煉的過程.女性通過順產(chǎn),使陰道肌肉通過擴張再通過收縮,自然就鍛煉得更加堅強.

二、產(chǎn)后陰道松弛的鍛煉方法

1.新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直，將自己的臀部盡量向上抬高，此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，連做10次。

2.站立，雙腿微分開，收縮兩半側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提。

3.平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯），用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起，慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉，可連做5-10次。

4.運動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。

陰道本身有一定的修復(fù)功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復(fù)。但畢竟是經(jīng)過擠壓撕裂，陰道中的肌肉受到損傷，所以陰道彈性的恢復(fù)需要更長的時間。產(chǎn)后媽媽可以通過一些鍛煉來加強彈性的恢復(fù)，促進(jìn)陰道緊實。

1、“中斷排尿”訓(xùn)練：

在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運動：

在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運動：

會陰收縮運動

功效：收縮會陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及產(chǎn)后傷口愈合，也能提升膀胱的控制力。

建議運動時機：產(chǎn)后第一天即可開始。

方法：

1.仰臥或側(cè)臥（十分適合喜歡半躺在沙發(fā)上看電視的人）。

2.一邊深呼吸，同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。

3.緊縮的同時，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。

貼心提示：平常站著的時候，也能一邊做這項運動喔！

陰道肌肉收縮運動

功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。

建議運動時機：產(chǎn)后第14天開始。

方法：

1.平躺，兩腳打開與肩同寬。

2.雙膝彎曲，使小腿垂直。

3.將臀部盡量向上抬高。

4.此時，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約作10回。

4、腹式呼吸運動

功效：收縮腹肌

建議運動時機：產(chǎn)后第一天就可開始。

方法：

1.平躺在床上（木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊）。

2.用鼻子深深吸一口氣，這時候腹部會慢慢隆起。

3.慢慢吐氣，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

5、其他運動：

走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復(fù)練習(xí)。

經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。除了恢復(fù)性的鍛煉，產(chǎn)后媽媽還應(yīng)該保證攝入必需的營養(yǎng)，保證肌肉的恢復(fù)。

三、產(chǎn)后陰道松弛的四大癥狀

產(chǎn)后陰道松弛癥狀一：腰腹部下墜感 產(chǎn)后陰道松弛，輕者無明顯癥狀。重者自覺下墜、腰酸、并有塊狀物從陰道脫出，實為膨出的陰道前壁。長久站立，激烈活動后或加腹壓時塊狀物增大，下墜感更明顯。 注意：產(chǎn)婦可以適當(dāng)補鈣，增加素食在飲食中的比例，避免體重增大腰部的負(fù)擔(dān)，造成腰肌。避免久站。

產(chǎn)后陰道松弛癥狀二：尿潴留 若僅有陰道前壁合并膀胱膨出時，尿道膀胱后角變銳，常導(dǎo)致排尿困難而有尿潴留，甚至繼發(fā)尿路感染。

注意：產(chǎn)婦或者是家人可以準(zhǔn)備一塊熱的毛巾或者熱水袋之類的東西，放置在產(chǎn)婦腹部膀胱的位置上，這樣可以有效地的緩解尿潴留這個問題的。

產(chǎn)后陰道松弛癥狀三：張力性尿失禁 若陰道前壁完全膨出時，尿道膀胱后角消失，在咳嗽、用力屏氣等增加腹壓時有尿液溢出，稱張力性尿失禁。

注意：建議產(chǎn)婦要多飲水，清淡飲食，忌辣刺激性食物。多喝水起到尿路沖洗的作用，保持局部的清潔和衛(wèi)生。

產(chǎn)后陰道松弛癥狀四：陰道前壁呈半球狀 陰道檢查時，陰道口松馳常伴有陳舊性會陰撕裂。陰道前壁呈半球形隆起，觸之柔軟，該處粘膜變薄透亮，皺襞消失。當(dāng)患者用力屏氣時膨出的陰道前壁明顯可見。 注意：建議到醫(yī)院檢查，根據(jù)具體情況，可在醫(yī)生指導(dǎo)下治療病情，不要隨便用藥。

四、陰道松弛的四大危害

1、男性在過性生活時十分在意緊握感，而女性則更重視容納感，一旦陰道松弛，這兩種感覺都會變差，影響夫妻性生活的質(zhì)量。

2、陰道松弛后容易發(fā)生感染，尤其是陰道松弛會使得陰道壁不能緊貼，陰道經(jīng)常處于開口狀態(tài)，就很容易發(fā)生細(xì)菌感染。

3、陰道松弛容易造成女性應(yīng)力性尿失禁，一般四五十歲的女性易患此病。由于陰道前壁膨出，或者膀胱膨出，當(dāng)膀胱充盈、大笑或者大喊時腹壓增高，就可能引發(fā)尿失禁。

4、陰道松弛，一些婦科病相繼而至。陰道松弛后輕易發(fā)生感染，尤其是陰道松弛會使得陰道壁不能緊貼，陰道經(jīng)常處于啟齒狀態(tài)，就很輕易發(fā)生細(xì)菌感染。據(jù)統(tǒng)計，80%的產(chǎn)后婦女和90%的30 歲以上婦女，都會有不同程度的陰道松弛。寬大、干澀、痛苦悲傷、情趣低下，甚至陰吹、漏尿!

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