老年人補鈣要補多久,老人怎樣補鈣(老年人怎樣補鈣最好)

老年人隨著年紀的增大，那么她們慢慢的就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，腰酸背痛，不敢運動過激烈等等情況，而其實引起這樣的情況的原因，都是因為老年人體內(nèi)的鈣物質(zhì)元素慢慢的流逝導致體內(nèi)的礦物質(zhì)元素越來越低而導致的。因此，為了更好的幫助患者緩解這樣的缺鈣情況，讓老年人能夠更健康的生存，就要適當?shù)难a鈣了。具體的補鈣辦法主要有：

人體內(nèi)只有維生素D的含量充分，才能更好的幫助人體吸收鈣物質(zhì)，所以如果人體內(nèi)的維生素D含量不足的話，就會影響到鈣元素的吸收。但是老年人隨著年紀的不斷增大，本身的身體器官開始退化，器官功能的發(fā)揮也會衰退，因此為了更好的幫助人們補充足量的維生素D，讓老年人能夠更好的補鈣，就可以通過多吃一些維生素D含量豐富的食物，比如說青菜、水果以及海鮮類食物來補充維生素D。而最主要的幫助人體補充維生素D的辦法就是多適當?shù)臅褚幌绿枴?/p>

補鈣最常見的辦法就是通過鈣片、鈣類物質(zhì)的食用以此來達到補鈣的效果。具體的這些藥物主要有有機鈣類物品，比如說葡萄糖酸鈣、磷酸鈣、乳酸鈣等鈣劑。通過食用這些藥品來補鈣的食用，能夠很好的幫助人們補充人體內(nèi)所需的鈣物質(zhì)元素外，還能夠很好的幫助人們降低大量胃酸的消耗，從而強化維生素D的吸收，以此來增加鈣的吸收和利用，幫助老年人有效的補鈣。

老年人身體需要鈣物質(zhì)元素來讓她們能夠更好的抵抗歲月的痕跡，老年人只有骨質(zhì)健康，身體就會減少很多骨科疼痛的情況，而為了更好的幫助老年人補鈣，就需要老年人在日常生活中更要注重補鈣和鈣元素的吸收。但是，鈣元素的吸收并不是一蹴而就的，只能讓他們在日常生活中堅持多吃些鈣元素的食物以及鈣片等等食物來堅持補鈣，才能讓老年人能夠維持體內(nèi)的鈣元素的平衡。

老年人怎樣補鈣最好

老年人通過食物補鈣最好，可以多吃一些瘦肉、雞蛋，還有柚子、火龍果、蘋果等水果，以及新鮮的綠葉蔬菜、海帶、木耳等蔬菜，這樣既可以增加機體的抵抗力，也有利于排便，也有利于補充鈣等微量元素。但如果老年人有嚴重的骨質(zhì)疏松，或者是進行化驗檢查微量元素鈣缺乏，可以補充一些鈣劑，最好在醫(yī)生的指導下進行應(yīng)用，可以補充一些有機鈣，比較容易吸收。

老人如何補鈣

隨著年齡的增長，人體內(nèi)的鈣質(zhì)就會慢慢的流失，中老年人群會經(jīng)常出現(xiàn)腰酸、背痛、骨質(zhì)疏松的情況，所以需要積極的補鈣。因為受經(jīng)牙齒咀嚼能力的影響，老年人群極易發(fā)生膳食鈣攝入不足的情況，針對此類情況，首先要增加富含鈣的食物，比如奶類、豆制品，包括鹵水豆腐、石膏豆腐等，再就是深綠色的葉菜類，比如小白菜、小油菜等，芝麻醬、堅果、帶骨的小魚或者蝦貝類等，都是富含鈣質(zhì)的食物。

如果缺鈣比較嚴重，需要適當?shù)姆免}產(chǎn)品。鈣產(chǎn)品的種類比較多，對于消化功能正常的老年人群，可以選擇碳酸鈣，而對于胃酸分泌少的人群，比如患有萎縮性胃炎或者是消化不良的老年人群，優(yōu)先考慮選擇葡萄糖酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣等有機鈣產(chǎn)品代替碳酸鈣。對于老年人來講，為了避免吞咽困難，最好選擇便于吞咽的膠囊或者是顆粒的鈣制劑，除此之外，建議中老年人群應(yīng)該多曬太陽，從而促進鈣的吸收。

老年人補鈣應(yīng)該從食物中獲取，如果食物不能補充足夠鈣質(zhì)，每天吃一粒鈣片，并注意補充維生素D和多曬太陽等，這樣效果最好。

人到了老年都或多或少存在缺鈣問題，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。根據(jù)營養(yǎng)學會推薦，女性每天需要1200mg，男性每天需要1500mg的鈣。補鈣應(yīng)該從食物中獲取，如牛奶，每袋牛奶中含有大約300mg的鈣，牛奶中的鈣不僅容易吸收，而且不會對胃產(chǎn)生不良后果，除了特殊體質(zhì)外，一般都可以選用。另外，如豆制品、魚類、雞蛋、海帶，還有一些綠葉蔬菜都可以適當補充。如果食物不能補充足夠的鈣，可以每天吃一粒鈣片，以600mg作為額外的補充。補鈣的同時，注意適量補充維生素，適當運動，多曬曬太陽，這樣補鈣的效果才會更好。

另一方面就是一些老年人常見的補鈣產(chǎn)品。再出現(xiàn)一些骨質(zhì)疏松時，可以選擇一些保健品。正常來講，老年人每天應(yīng)該補充的600毫克的鈣。對于這些鈣片之類的，建議分兩次服用，每次300毫克，提醒一下老年人因為胃酸比較缺乏，如果一次服用量過大，很可能會導致胃不舒服。另外在選擇鈣片方面，建議選擇以碳酸鈣為原料的不鈣片，并且要富含維生素D，這樣可以幫助鈣元素吸收，而不至于浪費。

因為人吃進去的鈣，進入了腸道，但是能否進入骨頭里邊還要取決于另外一個重要的東西，這就是維生素D。維生素D來源主要有兩個途徑：第一個就是曬太陽，陽光中的紫外線會刺激皮膚的細胞制造維生素D, 另外一個途徑就是來自食物。但是無論是皮膚里自己造的，還是吃下去的維生素D都是沒有功能的，都需要我們的肝臟和腎臟進一步加工才能成為真正有活性的維生素D。

維生素D如此重要，有些老年朋友就開始吃含有維生素D的保健品如魚肝油、深海魚油等，以及含有維生素D的藥品如阿爾法骨化醇、羅蓋全等。這些對于骨骼的保健當然是好的，但是是否這些含有維生素D的保健品或者藥品越多越好呢?答案仍然是否定的。

因為我們身體里的骨骼是在不斷地代謝變化之中，而決定骨頭是變硬朗或變疏松的關(guān)鍵就是兩個細胞：成骨細胞和破骨細胞。成骨細胞就象一個“建筑工人”，不斷地“壘磚砌墻”，使我們的骨骼越來越強壯，破骨細胞就象一個“拆遷工人”，不斷地“東鑿西敲”，使骨頭越來越松。

小孩子體內(nèi)成骨細胞的功能遠遠大于破骨細胞的功能，所以一個骨骼稚嫩小孩子慢慢成長為骨骼強壯的青壯年了。而年紀一大，事情就反過來了，骨頭里破骨細胞的功能遠遠大于成骨細胞的功能，所以老年人的骨頭也就越來越松了。

但是，現(xiàn)在的研究發(fā)現(xiàn)，過量的維生素D恰恰增強了破骨細胞的功能，而抑制了成骨細胞的功能。所以，過量的吃含有維生素D的保健品或者藥品不但不能使您的骨骼強壯，相反可能是您的骨骼變得更加疏松。怎么辦呢?

如果我們能夠知道體內(nèi)的維生素D是否缺乏就好了。如果缺乏，就給以補充，如果不缺，則不能盲目吃哪些含有維生素D的保健品或藥品那不就更好了嗎?現(xiàn)在不少大醫(yī)院都可以檢測維生素D了，我們醫(yī)院的實驗醫(yī)學中心也是可以檢測的。

我建議患者朋友在應(yīng)用鈣和維生素D之前，先進行維生素D的檢測，開始治療后，每3至6個月也檢測一次維生素D，那樣就可以更好地指導臨床的治療了。

老年人怎樣補鈣最好？？

老年人缺鈣會造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥。患者骨骼變得細小而空洞，猶如浮石般脆弱易斷。老人如何補充鈣質(zhì)呢？最基本的應(yīng)注意以下3點：
一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經(jīng)人為引起骨質(zhì)疏松的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月后檢查兩組老鼠骨頭的強度，結(jié)果發(fā)現(xiàn)吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學反應(yīng)，生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品，所以，補鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。
三、宜在夜間補充鈣質(zhì) 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進食物，但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣，這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由于就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。

中老年人怎么補鈣比較有效

奶類，豆制品及海產(chǎn)品等食物利于補鈣。鈣是人體內(nèi)含量最多的無機元素，其中99%的鈣存在于骨骼和牙齒中，主要以羥磷灰石結(jié)晶的形式存在。其余1%的鈣，有一半與檸檬酸或蛋白質(zhì)結(jié)合，另一半則以離子狀態(tài)存在于軟組織，細胞外液和血液中，稱為混溶鈣池。

中老年人很需要補鈣，什么有利于補鈣？

1，奶類。

牛奶中含有的鈣質(zhì)十分豐富，在眾多食物中，牛奶的含鈣量高居榜首。尤其是中老年人，每天晚上睡前飲用一杯熱牛奶，不僅可以攝入足夠的鈣質(zhì)，還可以補充蛋白質(zhì)。牛奶里面的氨基酸物質(zhì)還具有改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量的作用。除此之外，牛奶中的鉀元素和鎂元素含量豐富，這兩種微量元素可以促進人體對鈣的吸收。

2，黑芝麻。

黑芝麻是常見的黑色食物，不僅對人體頭發(fā)有滋養(yǎng)的效果，還可以增強皮膚抵抗力和提升免疫力等作用。黑芝麻中含有的維生素E豐富，進食之后可以促進身體的健康，加上其鈣質(zhì)含量較多，可以用來預(yù)防缺鈣。并且，黑芝麻還含有豐富的蛋白質(zhì)，鐵元素，鈣元素，鋅元素等，還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，缺鐵性貧血等作用。

3，黑木耳。

黑木耳是許多人喜愛的食物，平時可以用黑木耳來煮湯，或者直接將黑木耳用來涼拌，都可以起到補充鈣質(zhì)的作用。通過研究發(fā)現(xiàn)，每一百克的黑木耳中就含有247毫克的鈣元素，因此適合缺鈣的人多進食。

4，豆制品。

豆制品是高蛋白的食物，含鈣量也很高。例如500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其它豆制品也是補鈣的良好來源。因此，在日常生活中，可以多食用豆制品來補充鈣質(zhì)。

5，蝦皮。

蝦皮含有的鈣質(zhì)十分豐富，25克蝦皮就含有500毫克的鈣。對于補充鈣質(zhì)或者是缺鈣的人群，都有很好的輔助幫助。

6，經(jīng)常外出曬太唾液陽。

對于中老人經(jīng)常出去曬太陽，能起到促進鈣質(zhì)的吸收還能起到養(yǎng)護身體健康的輔助作用。

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