產(chǎn)后怎么健康減肥才好呢,怎樣遠離產(chǎn)后肥胖呢_(產(chǎn)后肥胖怎么減肥？)

一、產(chǎn)后健康減肥的方法有哪些

1.逛街：事實上逛街是一種很好的有氧運動。少則一兩個小時，多則三四個小時，這樣不停地走動可增加腿部力量，消耗體內(nèi)多余熱量 。一項調(diào)查顯示，女性在每周徒步逛商場的過程中，平均步行不少于7000步，會消耗約385卡路里熱量。因此，只要握緊你的荷包，多逛逛街也是個不錯的減肥良方。

2.跑步：跑步可能是幾乎每個人都 嘗試過的減肥方法了，但事實上卻很少有人能堅持下來，長期堅持跑步不但可以幫助身體消耗多余的脂肪還有利于四肢的勻稱。重要的是經(jīng)常跑步鍛煉的人有一種由內(nèi)而外的朝氣和活力。當然這個跑步力度還是要適量了，速度一定要很慢，根據(jù)自己的體質(zhì)而行。

3.跳舞：跳舞既是良好的全身減肥方法，又是一種高雅的娛樂方式。跳舞可以每小時燃燒300至400的熱量，如果舞蹈的節(jié)奏快的話會燃燒更多脂肪。在優(yōu)美音樂的伴奏下，注意力集中在舞蹈上讓人不會感覺到運動的累，所以容易堅持下來。經(jīng)常參加跳舞活動，可以減少脂肪堆積，幫助塑造腿部線條，同時還可以讓自己得到藝術享受和精神放松。

4.拉伸運動：拉伸是運動很關鍵的最后一步，同樣也是塑造腿形的重要一步。運動后的拉伸有助于提高身體的柔韌性，塑造良好的體態(tài)，使肌肉可以呈現(xiàn)優(yōu)美的線條。不要抱怨鍛煉一段時間小腿變粗了，其實這就是由于沒有及時在運動后做拉伸造成的。

二、避免產(chǎn)后肥胖有哪些好方法

1、合理膳食

產(chǎn)前產(chǎn)后都要注意營養(yǎng)的均衡和適量，除產(chǎn)后最初幾天需要吃些容易消化的食品外，以后可按正常飲食。哺乳期多喝些有營養(yǎng)的湯，可使奶水充足。

產(chǎn)婦在月子里每天大約需要熱量3200千卡，蛋白質(zhì)90～l00，鈣2克，鐵15毫克，維生素C150毫克以及維生素A、B1，、B2等，要注意葷素搭配， 一般一天有2～3只雞蛋足夠，過多反而影響消化和食欲，雞、魚、骨頭都是產(chǎn)后很好的食品。應該多吃些富含維生素的蔬菜和新鮮水果，既能保持全面營養(yǎng)，避免產(chǎn)后便秘，同時也是保持健美的關鍵措施之一。

2、早期活動

產(chǎn)后身體健康，無會陰破裂，24小時后即可下床活動，一周后可做點輕微的家務活。因為活動可以增強神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能，促進新陳代謝的調(diào)節(jié)，還可以促進脂肪分解，消耗糖分，使體內(nèi)多余熱量得以消耗，不致于使多余的營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。

3、母乳哺養(yǎng)

母乳是嬰兒天然的、營養(yǎng)比例全面的佳品，母乳喂養(yǎng)不僅可以滿足嬰兒生長發(fā)育的需要，而且有利于母親自身的健美。研究發(fā)現(xiàn)，哺乳可以加速乳汁分泌，促進母體的新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，還可以將身體組織中多余的營養(yǎng)成分運送出來，減少脂肪在體內(nèi)的蓄積，預防生育性肥胖的發(fā)生。

三、哪些運動有助于產(chǎn)后減肥

1、腹式呼吸運動

目的：收縮腹肌。

時間：自產(chǎn)后第一天開始。

方法：平躺，閉 口，用鼻吸氣使 腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復5－10次。

2、頭頸部運動

目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

時間：自產(chǎn)后第三天開始。

方法：平躺，頭舉起，試著用 下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重復10次。

3、會陰收縮運動

目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

時間：自產(chǎn)后第八天開始。

方法：仰臥或側(cè)臥，吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續(xù)1－3秒再慢慢放松吐氣，重復5次。

4、胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。

時間：產(chǎn)后第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5 －10次。

四、中醫(yī)對產(chǎn)后減肥有哪些方法

食療減肥

材料：冬瓜250克、薏仁30克、紅蘿卜30克、瘦肉50克，煮水當茶喝。

材料：山楂、菊 花10克、決明子10克，煮水當茶喝。

材料：首烏10克、杞子10克 、黑豆60克、雞胸肉100克，煮湯。

針灸減肥

針灸減肥就是通過刺激經(jīng)絡腧穴來調(diào)整下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)和交感—腎上腺髓質(zhì)兩大系統(tǒng)功能，加快基 礎代謝率，由此 提高脂肪循環(huán)，生產(chǎn)了熱量，使積存的脂肪消耗掉；進而調(diào)整、完善、改善人體自身平衡。

針灸是中國傳統(tǒng)醫(yī)學寶庫中的一支奇葩，在調(diào)理肥胖中也能發(fā)揮重要的作用。針灸減肥的機理主要是調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能。 常用的針灸穴位在梁丘穴、公孫穴、內(nèi)關穴等。針灸減肥對20～50歲的中青年肥胖者效果較好。因為在這個年齡階段，人體發(fā)育比較成熟，各種功能也比較健全，通過針灸治療，比較容易調(diào)整機體的各種代謝功能，促進脂肪分解，達到減肥降脂的效果。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動，并有抑制胃酸分泌的作用，從而減輕饑餓感，達到針灸減肥的目的。

產(chǎn)后肥胖怎么減肥？

產(chǎn)后肥胖如怎么減肥，哺乳期瘦.身方法，早知早瘦！孕育生命的過程是美好而又充滿幸福的，生育對于女性來說，是一次人生的蛻變，可產(chǎn)后女性的身材，讓很多媽媽無奈、無語........還有女性妊娠時雌激.素的增加，使下丘腦的性腺功能出現(xiàn)階段性紊亂，孕婦體內(nèi)的脂肪代謝功能失衡，激.素增多，是造成孕婦產(chǎn)后發(fā)胖的主要生理因素。

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但是產(chǎn)后減.肥不同于一般的減.肥，特別對處于喂奶期的媽媽來說,不能自己節(jié)食也不能大量運動。隨著科技的進步，臨床實驗發(fā)現(xiàn)：產(chǎn)后一些女性，在喂奶期配合“HICIBI”產(chǎn)后減脂補劑減.肥成功，調(diào)節(jié)體內(nèi)激愫失衡，同時又不影響奶水。

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喂奶期可以減.肥嗎？

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女人結(jié)婚懷孕生子似乎是一條必經(jīng)之路，然而每個女性都非常追求自己身材的完.美，所以一旦懷孕生子，就會很在乎自己的身材如何，特別是女明星,都是靠形象吃飯的，藝人對于個人的形象都會特別的在乎。

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張歆藝也是如此，因為懷孕生子的原因，讓張歆藝覺得自己很胖?；蛟S感覺的體型不美，所以不斷地努力減.肥。

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瘦下來的張歆藝就大方公布自己的身體重量，現(xiàn)在的她也只有55.9公斤。從懷孕生完寶寶之后的身材體重已經(jīng)暴瘦了14斤，這對于張歆藝來說，瘦下來的體重數(shù)字是一個很美好的數(shù)字。

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然而張歆藝也能夠深刻的體會到自己確實瘦了，在懷孕前能穿的小碼花裙子，現(xiàn)在穿上都覺得很合身。看到產(chǎn)后的張歆藝在顏值上也是保持的非常好，白.皙的皮膚，整個人的精神狀態(tài)也非常好。

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其實不只是明星在喂奶期減.肥，據(jù)《NEngiJMed》的早期報導,保持懷孕期間的體重可造成肥胖問題,因此,應提倡喂奶期減.肥。

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大家都知道，衡量一個人是否肥胖，不僅僅是體重，還要結(jié)合身高，算出體重指數(shù)（BMI），即：用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方得出的數(shù)字。舉個例子，某人身高165cm，體重120斤，那么BMI=60÷（1.65）*2=22.03。經(jīng)歷了十月懷胎，一朝“卸貨”，大多數(shù)女性的體重都會比孕前有所增加，甚至有的女性增加的幅度很大，整個人像zhong了一樣。

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剛生完孩子處于喂奶期的女性體重狀態(tài)應該是怎樣的呢？是否可以依舊用BMI來衡量呢？有學者研究認為，產(chǎn)后用至少6個月的時間讓身體逐漸恢復到孕前水平還是比較合適的。這里，所謂的恢復到孕前水平，指的是產(chǎn)后和產(chǎn)前體重差距在2斤左右。

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在醫(yī)學上把產(chǎn)后女性體重超出正常范圍的百分之20，稱為“生育性肥胖”。也就是說，產(chǎn)后你被允許的體重增加是產(chǎn)前正常范圍的百分之20以內(nèi)?？墒且坏┏^正常值，喂奶期瘦不下來，以后更難減。

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有的人會說，懷孕很辛苦，孕期害怕寶寶生長發(fā)育慢，營養(yǎng)比較豐富，而且運動較少，還有一些孕婦由于先兆流產(chǎn)、高血壓等多種原因造成孕期臥床時間較久，孕期體重增加較多，以至于生完孩子以后出現(xiàn)了生育性肥胖。

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那么，一旦出現(xiàn)了生育性肥胖，該怎么辦？喂奶期該不該減.肥？很多人擔心如果喂奶期營養(yǎng)不夠或者節(jié)食等會造成寶寶奶水不足、奶水質(zhì)量下降，從而影響寶寶生長發(fā)育，因此，很多人說喂奶期不應該減.肥，依舊應該按照懷孕期間的飲食狀態(tài)來吃。這樣，可能會造成越來越胖。

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其實，醫(yī)學研究已經(jīng)證實，產(chǎn)后肥胖是女性特.有的激.素，而這些激.素是大自然賦予的，所以自身無法改變，需要接受外力的幫助，通過“HICIBI”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I孕產(chǎn)期控熱量平衡營養(yǎng)群組會提高母奶的質(zhì)和量的。因此，喂奶期是可以減.肥的。產(chǎn)后肥胖如何減.肥，喂奶期瘦.身方法，早知早瘦！

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產(chǎn)后瘦.身先修護松.弛的腹部

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“減.肥”是一個隨口捏來全民熱搜的詞匯了，女人無時無刻不提減.肥，胖的女孩要減.肥是為了美麗，瘦的女孩還要減.肥，是為了讓自己永遠站在美麗的前沿。

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現(xiàn)在男人也開始減.肥，雖說和女人的目標不一樣，是為了練一身肌肉，但終歸都屬于減.肥范疇。

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可這天下蕞想減.肥的，應該是產(chǎn)后媽媽了，產(chǎn)前還身型似錦，產(chǎn)后就成了一個球，苦惱不堪吶。

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HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I釋放的彈性纖維：很多女性發(fā)現(xiàn)，生完寶寶之后，感覺自己老了很多，這是因為彈性單筆的流失因為生孩子皮膚張力以光速在消失。

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曾經(jīng)的“楊柳小蠻腰”變成如今的“一捏十層褶”；

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挺翹渾.圓的小翹臀，成了寬大肥胖遍布妊.娠紋的扁屁.股；

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下垂的胸.部、粗壯的四肢、厚實的肩膀……

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在寶寶身上收獲多少幸福，就在鏡子前就流下多少眼淚。

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多少媽媽，因為生產(chǎn)，從少女“搖身一變”成大媽。

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正常情況下，彈性蛋白在肌膚中就像橡皮筋的角色，讓肌膚有伸展和褶合的能力，其功用就如床墊中的彈簧，負責維持與支撐肌膚的彈性。當女性懷孕超過3個月時，子.宮不斷擴張，促使皮膚彈性不斷擴張，我們皮膚是否有彈性，是彈性蛋白和膠原三肽決定的。


膠原三肽生成皮膚縱向纖維，而彈性蛋白形成皮膚的橫向彈力，正常彈性蛋白可以幫助膠原纖維的橫向彈性增加5倍到30倍。而我們10個月的孕期可以把彈性纖維擴大到500倍，而缺少HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I釋放的10種分子促成彈性纖維的生長，就會出現(xiàn)生產(chǎn)或減重后的皮膚松.弛，還有妊.娠紋情況。

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所以產(chǎn)后減.肥的重中之重就是修護，其次就是抓住產(chǎn)后減.肥黃金期，生產(chǎn)或許真的是每位女性命中注定的轉(zhuǎn)折。但是，在這樣的人生轉(zhuǎn)變中，我們有權(quán)掌握自己的人生。產(chǎn)后肥胖如何減.肥，喂奶期瘦.身方法，早知早瘦！

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產(chǎn)后減.肥黃金期是什么時候？

生產(chǎn)后的身材變形是媽媽為生育付出的代價，為什么有些媽媽三年抱倆，身材卻依然玲.瓏有致，無論是歲月還是生育，都未能在她們身上留下任何痕跡？

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很多新媽媽都要面臨產(chǎn)后變胖的問題，產(chǎn)后變胖的媽媽們也無需過于擔心，因為媽媽們只要采取正確的方法，把握好喂奶期減重的黃金時期，身材是可以恢復到產(chǎn)前狀態(tài)的，那么喂奶期如何瘦.身？喂奶期是否能減.肥？

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1、月子期間不可減.肥

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月子不需要故意減.肥，只需要做一件事——改變自己的體質(zhì)。

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月子期間誰拿自己和孩子的健康開玩笑，女性在生產(chǎn)后，身體正處于虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母奶喂養(yǎng)和辛苦育兒，此時減.肥會嚴重地傷害到身體。

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通過整個孕期的營養(yǎng)儲備，生活習慣，我們的身體已經(jīng)變成了易胖體質(zhì)，那么在月子里需要調(diào)節(jié)體質(zhì)，改成易瘦體質(zhì)，這就是好多明星月子里奶水好，身材好的基礎。

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易胖體質(zhì)可轉(zhuǎn)化易瘦體質(zhì)嗎？

答案是：肯定的。

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研究發(fā)現(xiàn)除了先天情況，易瘦體質(zhì)還可以通過后天特定的調(diào)整從而達到。調(diào)整體質(zhì)成為目前產(chǎn)后首要的瘦.身辦法。2012年《美國醫(yī)學預防雜.志》，本來極少數(shù)人知道的調(diào)整方法，明星產(chǎn)后之所以能長期保持纖瘦健康的身材的秘密終于揭開。

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如果你覺得自己很容易胖，而且不容易瘦下來，那你應該是屬于易胖體質(zhì)了切記：只有改變易胖體質(zhì)，才是瘦.身的王道。

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近年來“易胖體質(zhì)可通過專.業(yè)調(diào)整成為易瘦體質(zhì)”已經(jīng)普遍被認同，許多例肥胖案例中，成功率普遍很高，所以，幾乎都能通過“HICIBI”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I調(diào)整體質(zhì)從而終瘦下來。

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2018年3月1日，“產(chǎn)后肥胖可通過“HICIBI”孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I專.業(yè)調(diào)整成為易瘦體質(zhì)”終于被證實了，一萬例因為產(chǎn)后肥胖的媽媽.個案中，成功率高達百分之95以上，平均減重12.34kg。所以，幾乎每個產(chǎn)后媽媽都能通過孕產(chǎn)期平衡營養(yǎng)群組I調(diào)整體質(zhì)從而瘦下來。

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2、月子之后每個月減重臨床數(shù)據(jù)

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美醫(yī)學史報對喂奶期女性減重不減奶臨床驗證：對2000名不同國籍、不同年齡、不同生活環(huán)境、不同生育方式、不大量運動、生育次數(shù)不同，在不影響奶水營養(yǎng)和生活質(zhì)量的同時，將這些喂奶期女性分成了4組進行了臨床驗證，（結(jié)果誤差在0.5斤以內(nèi)。）

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（1）一組人數(shù)500人，從產(chǎn)后次日開始

每餐正常攝入營養(yǎng)餐時，同時結(jié)合口服HICIBI

4個月后，500位喂奶期女性；

其中450位（百分之90）回歸到孕前體重；

39位（百分之7.8），比孕前體重還要下降1—2公斤；

11位（百分之2.2）體重恢復，比孕前體重重1—2公斤。

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（2）二組人數(shù)500人，從產(chǎn)后60天開始，每餐正常攝入營養(yǎng)餐時，同時結(jié)合口服HICIBI，4個月后，500位喂奶期女性；其中430位（百分之86）回歸到孕前體重；23位（百分之4.6），比孕前體重還要下降1—2公斤；47位（百分之9.4）體重恢復，比孕前體重重1—2公斤。

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（3）三組人數(shù)500人，從產(chǎn)后180天（6個月）開始，每餐正常攝入營養(yǎng)餐時，同時結(jié)合口服HICIBI，4個月后，500位喂奶期女性，其中410位（百分之82）回歸到孕前體重；18位（百分之3.6），比孕前體重還要下降1—2公斤；72位（百分之9.4）體重恢復，比孕前體重重2—3公斤。

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（4）四組人數(shù)500人，從產(chǎn)后次日開始，每餐正常攝入營養(yǎng)師搭配營養(yǎng)餐，減少油脂、糖分的攝入，4個月后，500位喂奶期女性，其中34位（百分之6.8）比孕前體重重2-5公斤；285位（百分之57），比孕前體重重5-10公斤；181位（百分之36.2），比孕前體重重10公斤以上，這種臨床數(shù)據(jù)中，無一例喂奶期女性能夠，回歸到孕前體重水平的0-2公斤范圍內(nèi)。

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研究表示，懷孕期間以增加10公斤的體重為原則，孕前身材就比較圓潤的話，產(chǎn)后漲1-3公斤足矣。前三組的數(shù)據(jù)顯示首.個月需要改變身體體質(zhì)，喂奶期配合HICIBI孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I的減重手段，減重有用，不用一直抑制飲食，不用運動，也不會影響母嬰質(zhì)量減重。

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在產(chǎn)后的短期內(nèi)，身體上由于生產(chǎn)而積聚的脂肪還不穩(wěn)定，再加上能通過“HICIBI”阻斷熱量堆積的物質(zhì)，能夠抓住這個時機進行減.肥，在產(chǎn)后6個月內(nèi)能恢復身材，8~10年，平均體重增長2.4千克，如果產(chǎn)后體重無法下降，8~10年平均體重增長8.3千克以上。

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在喂奶階段，可以運動減重嗎？

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首先這個時期可以運動，但不能進行燃.脂運動，因為1992年《兒科》發(fā)表了一篇論.文，對26個喂奶期媽媽進行了相應的雙盲的跟.蹤研究，讓寶寶喝媽媽運動前、后10-30分鐘的奶水。

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實驗結(jié)果認為運動后的母奶不太受到寶寶的歡迎，運動后ru酸大量生產(chǎn)比如跑完步后肌肉酸疼就是ru酸在起作用，ru酸潴留于血液中分泌到奶水能使奶水變味，寶寶不愛吃。

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所以，這個時期運動，不要以減脂為目的，以健康身體為目的就可以了。肩負喂奶重任的母親，只適合從事一些溫和不出汗的運動，但是運動結(jié)束后要先休息一會兒再給寶寶喂奶。

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產(chǎn)后減.肥成為了產(chǎn)后媽媽們的首要要務。但是，產(chǎn)后身體狀況大不如前，減.肥要格外注意，別傷了身體才好。

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經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡后，才開始向脂肪細胞借能源，從而減脂。這種是被動的方式，只要出現(xiàn)機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

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那么脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細胞減脂）?披露：通過HICIBII孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什么比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程并不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。

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世衛(wèi)WHO呼吁減少藥劑診治，而CLR WHO（全稱Cell lipid reduction細胞減脂）就是擅長利用非藥劑手段，通過HICIBII孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組的介入，擺脫返彈，成功減去細胞內(nèi)脂。

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產(chǎn)后喂養(yǎng)母奶營養(yǎng)全.面才是關鍵，食不過量，食物多樣化，滿足營養(yǎng)需要。產(chǎn)后減.肥，不為別的，只為悅己，做個有趣有料有品有格的媽媽吧。產(chǎn)后肥胖如何減.肥，喂奶期瘦.身方法，早知早瘦！MM

產(chǎn)后該怎么減肥？

女性在生產(chǎn)之后由于身體的影響，在生活中有很多需要注意的地方，護理不當會對健康造成很多不利的影響，那么產(chǎn)后該怎么減肥？產(chǎn)后吃什么減肥快？產(chǎn)后減肥方法有很多，但是也有許多要注意的地方，下面就來詳細了解具體的內(nèi)容吧。
1、不同身材產(chǎn)后減肥飲食
(1)下半身肥胖
下半身肥胖的女性在減肥時要注意營養(yǎng)攝取必須稍微有點不均衡，一方面要提高蛋白質(zhì)攝取，以便多長肌肉，另一方面要降低脂肪攝取，并且要多喝水，促進體內(nèi)毒素的排出;盡量多吃長秀安慰的食物，如全麥谷物和全麥面包，這類食物可以促進腸道蠕動;蔬菜汁也是好東西，多喝可以利尿，還能趁機排毒。
(2)上半身肥胖
上半身肥胖的人群減肥一方面要注意吃低熱量的食物，一方面要維持蛋白質(zhì)的攝取量，蛋白質(zhì)可以通過肉類，魚類，奶制品，乳酪，蛋類來攝取。。
糖分和脂肪要適量攝取，來平衡細胞需求，動物性脂肪不容易消化，對健康沒好處，可以選擇吃橄欖油和葡萄籽油補充植物性脂肪。
不用可以增加水分補充，只需多吃含水量高的食物即可。
2、產(chǎn)后減肥能吃什么肉類
(1)雞肉
每100克雞肉含蛋白質(zhì)高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，產(chǎn)婦產(chǎn)后適當?shù)某噪u肉，不但有益于身體健康，也不用擔心肥胖。
雞胸肉是整只雞中熱量和脂肪含量最低的部分，吃雞肉的時候要注意去掉雞皮和可見的脂肪油塊，才能真正起到減肥的作用。
(2)魚肉
魚類含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇的作用，所以產(chǎn)婦要減肥的話，不妨多吃魚肉，既能夠減肥，還能夠防止動脈硬化，而且用鯽魚煨湯喝還能幫助促進乳汁分泌。
需要注意的是，如果寶寶臉上出現(xiàn)奶癬，那么海魚等引起過敏的魚類要少吃。
3、產(chǎn)后吃什么蔬菜減肥
蔬菜中大部分含有豐富的維生素C，蛋白質(zhì)，纖維素，蛋白質(zhì)是組織細胞的主要原料，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，纖維素能潤腸通便。產(chǎn)婦多吃蔬菜有助于消化和排泄，增進食欲，不但可以預防便秘，還有一定的減肥功效，對于產(chǎn)婦身體恢復也有利，產(chǎn)婦可以多吃蔬菜有黃豆芽，西芹，胡蘿卜，黃花菜，萵筍等。
4、產(chǎn)后減肥飲食調(diào)理需知
(1)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
減少糖類食物，盡量少吃肥肉，動物油，奶油等高脂肪食物，適當提高蛋白質(zhì)攝取量，多吃瘦肉，蛋類，豆制品，新鮮水果蔬菜，補充維生素，礦物質(zhì)，微量元素和食物纖維，也可以起沖擊作用，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的目的是在限制熱能的范圍內(nèi)合理分配蛋白質(zhì)，脂肪和糖類所占熱量比值，做到既能減肥，又保證攝取營養(yǎng)均衡。
(2)合理分配三餐
產(chǎn)婦減肥期間要做到早吃飽，午吃好，晚吃少;可以選擇少吃多餐的方式，但是睡覺前不要加餐，改掉吃零食的習慣，進食避免過快，少喝酒，喝咖啡，保證適量的鹽分攝入，但忌吃的過咸;烹飪方式以煮，蒸，汆為主，少煎炒，油炸，減少用油量。
(3)適當控制適量
減肥期間要減少高脂肪，高熱量的供應，以造成熱量供求間的負平衡，從而消耗體內(nèi)堆積的過剩脂肪，但要注意控制適量不等于禁食，如果攝入的糖分，脂肪過少，體內(nèi)儲存的脂肪轉(zhuǎn)化為熱量一時難以滿足人體的正?；顒有枰?，就會導致低血糖，因此，控制飲食既不能禁食，也不能減得過快，要逐漸遞減。
5、產(chǎn)后飲食須知
1、清淡飲食人人夸:在食用青菜、水果的時候避免加上各種醬料。雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面涂上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調(diào)味料都是高熱量的東西。
2、葷素搭配是最基本原則:盲目的聽從前輩的意見不吃蔬菜的時代已經(jīng)過去了，葷素搭配最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養(yǎng)均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。
3、多喝開水促進身體排毒:每天八杯水有助于身體電解質(zhì)平衡，促進新陳代謝。多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在產(chǎn)后，一定要多增加水分的攝取。
4、維生素可以幫助人體細胞免受傷害:蔬菜、水果是許多抗氧化營養(yǎng)素，例如維生素C、維生素P等等的良好來源。抗氧化營養(yǎng)素是清除體內(nèi)自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。
5、多吃粗糧預防便秘大腸癌:除了大米，平時可以多吃糙米、麥片等粗糧作為主食。吃白米飯只能攝取熱量，得不到營養(yǎng)。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精致的白米，不僅能吃到更多的營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。
6、過饑過飽，既傷腸胃又不利于減肥:如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養(yǎng)的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路里的熱量。
7、飯后漱口可以減少患上口腔疾病的機會:吃飽飯后馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，隨時保持口腔清潔。
8、多咀嚼慢吞咽有助消化:細嚼慢咽有利于消化的同時，對于產(chǎn)后恢復體型也是有幫助的。聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早產(chǎn)生飽腹感，又不增加胃的負擔。
9、向零食說拜拜:零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬別讓零食出現(xiàn)在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。
10、大吃大喝要不得:感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀態(tài)下會比正常狀態(tài)下吃得更多。

產(chǎn)后怎么樣減肥才好

產(chǎn)后怎么樣減肥才好

產(chǎn)后怎么樣減肥才好，很多人都會做一些適當?shù)腻憻拋碜屪约旱纳聿母拥暮?，生活中有很多的女性在生產(chǎn)之后就會開始減肥，畢竟減肥是女性一直在追求的事情，下面為大家解答產(chǎn)后怎么樣減肥才好。

產(chǎn)后怎么樣減肥才好11、由于笑會牽動80組肌肉，從而帶來減肥功效，因而大笑是目前韓國最流行的減肥小魔法。

2、海帶和咖啡是減肥產(chǎn)品的寶貝喲！兩者配合食用可刺激身體排除多余脂肪，達 到瘦身目的。

3、多吃蘿卜，因為蘿卜里含有辛辣成分，可促進體內(nèi)脂肪的新陳代謝，減少脂肪在體內(nèi)積聚。

4、黃瓜中的'丙醇二酸，這種物質(zhì)有助于抑制食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，要多吃。

5、每天都用加州蜜棗和粉紅玫瑰泡茶喝，這樣能促進新陳代謝，可去清除宿便及腸胃道的油脂。

6、最后就是使用藥物減肥，這里給你推薦塑身瘦組合。

7、蘋果是減肥圣品，因此，許多人都用它來當晚餐呢！堅持晚餐只吃一兩個蘋果會有明顯效果。

8、盡量把嘴巴張大，做吹口哨的嘴型，嘴唇盡量縮小，向前凸出，反復做十次能讓大臉變小。

9、葡萄柚富含維生素c，糖份也不高，如果用吃一顆葡萄柚的方式來代替一餐，就很容易瘦下來。

10、爬樓梯時一步踏兩階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，臀部結(jié)實了，趕快來試一下。

11、如果什么都不吃那肯定不行，每天只吃香蕉沾蜂蜜，熱量也遠比正餐低，自然也就瘦下來了。

產(chǎn)后怎么樣減肥才好2 產(chǎn)后恢復好身材一定要做的事

1、綁腹帶

不管有多難受，記得生產(chǎn)過后一定要綁腹帶，這也是醫(yī)生一定會給你的建議，最好連睡覺的時候都不例外！這樣可以預防內(nèi)臟下垂和皮膚松弛，還可以淡化妊娠紋。如果你不想將來肚子上有一圈輪胎，記得一定要綁腹帶，將下垂的腹部完全提起、塑形。

2、堅持哺乳

相信很多媽媽都經(jīng)歷過脹奶和被寶寶咬破奶頭，或是奶頭皸裂的痛苦，但是即便如此還是要把哺乳這件事進行到底。因為這不僅對寶寶的成長大有好處，而且能讓你加速消耗掉懷孕期間所儲存的脂肪。據(jù)計算，每天制造的乳汁可以消耗掉你500800卡的熱量，這相當于不停地游泳1.42。3小時??！

3、進補有度

生產(chǎn)過后，你的身體還很虛弱，此時如果盲目地大補，不僅對身體沒有好處，還會造成日后的肥胖。所以要根據(jù)正確的進補觀念，先排惡露、后補氣血，進行適當?shù)?、有度的進補。

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