產(chǎn)婦非常需要補(bǔ)鈣,因?yàn)楫a(chǎn)婦缺鈣危害非常大

一、產(chǎn)婦補(bǔ)鈣食譜有哪些

1、肉丁燒鮮貝

食譜原料：

豬里脊肉200 克，鮮貝200 克，冬筍、香菇適量，雞蛋清1個，食用油、醬油、淀粉、料酒、食鹽、蔥、姜、老湯、味精各適量。

制作方法：

1. 里脊肉洗干凈，切成1 厘米左右見方的肉?。辉賹㈦u蛋清、淀粉加少許水調(diào)成糊狀，把肉丁放入攪拌均勻。

2. 將鮮貝切開，放在開水鍋中燙一下，撈出控干水分。

3. 筍、香菇都切成1 厘米左右見方的丁，蔥姜切成絲待用。

4. 鍋放在火上，放入食用油燒熱，把拌好的肉丁放入，到八成熟時撈出，控油。

5.鍋內(nèi)的油倒出，留少許油，放入蔥姜熗鍋，再放入冬筍、香菇、鮮貝，翻炒幾遍，再放入鹽、料酒、老湯，開鍋后加入肉丁，翻炒幾遍，放入味精，調(diào)勻后出鍋。

功效提示：此菜營養(yǎng)豐富，尤其是鈣的含量更高，為產(chǎn)婦的補(bǔ)鈣和產(chǎn)后康復(fù)有很好的幫助。

2、韭菜炒蝦皮

食譜原料：

蝦皮30 克，韭菜300 克，鹽、食用油、味精適量。

制作方法：

1. 把韭菜擇洗干凈，將水瀝干，切成2 厘米長的段。

2. 將蝦皮清洗干凈，把多余的水分?jǐn)D出去。

3. 把鍋放在火上，將油放入鍋內(nèi)燒熱，把蝦皮放入鍋內(nèi)先炸一下，隨后將韭菜、鹽放入鍋內(nèi)，加少量水，翻炒幾下，放入味精調(diào)味，出鍋即可食用。

3、香酥鵪鶉

食譜原料：

鵪鶉3 只，醬油、料酒、花椒鹽、花椒、大料、白糖、蔥、姜、鹽、食用油各適量。

制作方法：

1. 將鵪鶉去除內(nèi)臟，清洗干凈，用開水將鵪鶉稍煮一下?lián)瞥?，待用?/p>

2. 把準(zhǔn)備好的醬油、料酒、花椒、大料、白糖、蔥、姜和煮好的鵪鶉放入大碗中，加入水沒過鵪鶉，上鍋蒸3 ～ 5 分鐘。

3. 將鍋置火上，放入食用油燒熱，然后將蒸好的鵪鶉放入鍋內(nèi)炸至皮起脆，取出，隨花椒鹽一起食用。

功效提示：此菜含有豐富的鈣、鐵等多種礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。

二、產(chǎn)婦真的需要補(bǔ)鈣嗎

答案是肯定的。產(chǎn)婦補(bǔ)鈣的理由很簡單，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽需要給寶寶提供乳汁，以便寶寶攝取更多的營養(yǎng)，鈣中的營養(yǎng)是最高的，因此哺乳媽咪每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大。媽媽們還可以適量飲用酸奶，提高媽媽的食欲。

月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，媽媽也可以根據(jù)自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以最好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。

由于產(chǎn)后媽咪體內(nèi)雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經(jīng)未復(fù)潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如不補(bǔ)充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等“月子病”；影響寶寶牙齒萌出、體格生長和神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。所以說鈣的補(bǔ)充是很有必要的，可多去戶外曬太陽，并做產(chǎn)后保健操，促進(jìn)骨密度恢復(fù)，增加骨硬度。

三、適合產(chǎn)婦吃的含鈣食物

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。

2、豆制品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。

友情提醒：豆?jié){需要反復(fù)煮開7次，才能夠食用。而豆腐則不可與某些蔬菜同吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，它可以和鈣相結(jié)合生成草酸鈣結(jié)合物，從而妨礙人體對鈣的吸收，所以豆腐以及其他豆制品均不宜與菠菜一起烹制。但，豆制品若與肉類同烹，則會味道可口，營養(yǎng)豐富。

3、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動脈硬化。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補(bǔ)鈣的不錯選擇。

4、動物骨頭

動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

友情提醒：魚骨也能補(bǔ)鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質(zhì)吸收，而且可以直接食用。

5、蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100克含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。

友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補(bǔ)鈣400毫克。

四、產(chǎn)婦缺鈣危害

很多媽媽在懷孕期間都會積極的補(bǔ)鈣，幫助寶寶骨骼發(fā)育生長。但生完寶寶后對鈣質(zhì)的補(bǔ)充往往會有所減少，這是不對的。小編表示產(chǎn)后更應(yīng)該補(bǔ)鈣，一是產(chǎn)后媽媽身體相對比較虛弱，又要照顧寶寶，導(dǎo)致身體恢復(fù)慢，必須要多補(bǔ)鈣來維持自身營養(yǎng)的吸收。二是初生寶寶所有的營養(yǎng)鈣質(zhì)都來自母體，媽媽鈣質(zhì)減少，對寶寶的發(fā)育也會造成影響和傷害，因此產(chǎn)后補(bǔ)鈣必須及時。

1、鈣質(zhì)的攝入每天600毫克，不能維持產(chǎn)婦的鈣平衡

每天攝入600毫克鈣，不能滿足產(chǎn)婦對鈣的需求，這會使產(chǎn)婦深陷負(fù)鈣平衡，每天丟失鈣超過100毫克，長此以往對產(chǎn)婦、胎兒極為不利。因?yàn)樘阂L，所需鈣質(zhì)只能由母體骨骼供應(yīng)，這是“經(jīng)產(chǎn)婦”易發(fā)生骨質(zhì)疏松的重要病因。600毫克鈣，不能維持產(chǎn)婦“血鈣正?！?，許多產(chǎn)婦的血鈣低于正常范圍。

2、產(chǎn)婦缺鈣癥狀表現(xiàn)為牙齒松動、關(guān)節(jié)疼痛、乳汁分泌不足等

產(chǎn)婦缺鈣的普遍癥狀有：牙齒松動、腿腳抽筋、水腫、妊娠高血壓、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、無力、乳汁分泌不足、怕風(fēng)怕冷，嚴(yán)重的會引起全身關(guān)節(jié)疼痛，產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。很多情況下血檢報告顯示血鈣含量正常，許多媽媽就認(rèn)為自己并不缺鈣，其實(shí)進(jìn)一步的骨密度檢查后會發(fā)現(xiàn)骨量明顯減少，嚴(yán)重的已經(jīng)表現(xiàn)為骨質(zhì)疏松。胎兒骨骼的形成也需要母體大量的鈣質(zhì)來輔助，因此產(chǎn)婦無論孕前后期都應(yīng)該多補(bǔ)鈣，不然有一定危害。

準(zhǔn)媽媽都需要補(bǔ)鈣，懷孕后為什么都會缺鈣？

眾所周知，懷孕的媽媽是很辛苦的，一旦懷孕還會引發(fā)出孕婦身體的各種不良反應(yīng)。因?yàn)槟阁w也會有一部分的營養(yǎng)傳輸給嬰兒，會導(dǎo)致母體的營養(yǎng)大部分流失來給嬰兒供給，孕婦容易缺鈣，也是因?yàn)榇祟愒颉?strong>一旦人體缺鈣就會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，身體各個部位出現(xiàn)酸痛疼痛等癥狀。

?

一、補(bǔ)鈣注意適量既然出現(xiàn)了癥狀，那么我們就要對癥下藥，缺鈣就補(bǔ)鈣。補(bǔ)鈣也不能補(bǔ)充過量，過量對身體也不好，所以要適當(dāng)補(bǔ)鈣，按人體正常的需求去補(bǔ)鈣。不同的體質(zhì)可能需求量對鈣也不一樣，尤其是孕婦可能懷孕早期跟懷孕晚期的需求量也不一樣。人體的吸收率也是不同的，要聽從醫(yī)生和營養(yǎng)師的建議，按量去補(bǔ)鈣。

?

二、怎么補(bǔ)鈣?補(bǔ)鈣的方法也有很多種，有選擇服用鈣片或鈣制品，還有藥劑。如果我們通過飲食攝入的鈣元素不能滿足我們?nèi)粘Ｐ枨蟮脑?，我們可以在晚上睡覺之前服用鈣片或補(bǔ)鈣沖劑來彌補(bǔ)對鈣元素的需求。每天單一的食用這類食品可能會感覺有些乏味，但是網(wǎng)上現(xiàn)在關(guān)于奶制品或豆制品的食用方法也是多種多樣，可以讓家里做飯的人每天變著花樣做這類食物給孕婦，這樣一舉兩得既可口健康又能補(bǔ)充營養(yǎng)。如果我們通過飲食攝入的鈣元素不能滿足我們?nèi)粘Ｐ枨蟮脑?，我們可以在晚上睡覺之前服用鈣片，或補(bǔ)鈣沖劑來彌補(bǔ)對鈣元素的需求。

?

三、孕婦每天的補(bǔ)鈣需求?女性懷孕的時候補(bǔ)鈣不僅對女性的身體重要，對胎兒的影響也非常重要，它有利于胎兒的骨骼形成。孕婦可以在外面多曬太陽，也有利于對鈣的吸收。一個孕婦媽媽每天對鈣的需求量大概在800毫克到1000毫克左右，這個根據(jù)自身的情況而定，醫(yī)生也會給出合理的建議。

孕晚期還需要補(bǔ)鈣嗎？對分娩有沒有影響？

一般來說，我們建議孕婦從懷孕5個月左右開始補(bǔ)鈣，直到胎兒出生。為什么他們要在妊娠晚期繼續(xù)補(bǔ)鈣？由于妊娠晚期是胎兒骨骼加速生長的關(guān)鍵時期，因此對鈣的需求量很大。如果孕婦補(bǔ)充的鈣不足以維持血鈣濃度，蝕刻的骨細(xì)胞會分解骨骼并釋放鈣離子以維持血鈣濃度。因此，為了確保孕婦的健康和胎兒的正常發(fā)育，孕婦在妊娠晚期每天攝入1000毫克鈣。

事實(shí)上，在妊娠晚期補(bǔ)充鈣也是非常重要的。據(jù)說在妊娠晚期不能補(bǔ)充鈣。沒有科學(xué)依據(jù)表明，如果補(bǔ)鈣過多，可能會影響分娩。由于妊娠晚期骨骼鈣化的速度會顯著加快，因此對鈣的需求也會增加。在懷孕的第三個三個月，鈣是必需的，最好補(bǔ)充維生素。在補(bǔ)充鈣的同時，它可以促進(jìn)身體對鈣的吸收。在妊娠晚期，胎兒對鈣的需求將逐漸增加。如果孕婦的鈣攝入量不足，就會吸收母親體內(nèi)的鈣，這會給孕婦帶來一些問題。如果孕婦缺鈣會嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量，而且還容易抽筋和盜汗，最終會影響孩子的胃部。因此，在妊娠晚期補(bǔ)充鈣是非常必要的。

在妊娠晚期，孕婦和嬰兒對鈣的需求都會增加。如果平時鈣攝入量不足，嬰兒會從母親的骨骼和牙齒中吸收鈣，以滿足孩子的發(fā)育需要。如果是這樣，很容易導(dǎo)致母親牙齒松動、腿部抽筋和骨質(zhì)疏松，而孕婦嚴(yán)重缺鈣，這將嚴(yán)重影響血鈣水平，從而導(dǎo)致失眠、盜汗和腿部抽筋等一系列不適癥狀。如果孕婦的精神狀態(tài)不佳，也會影響嬰兒的發(fā)育。

孕婦在妊娠晚期補(bǔ)充鈣也是至關(guān)重要的。因?yàn)樵谌焉锿砥冢汗趋赖拟}化速度突然加快。胎兒需要大量的鈣來保證骨骼的正常鈣化。在整個胎兒發(fā)育過程中，胎兒體內(nèi)80%的鈣儲備是在妊娠晚期積累的，因此母親需要足夠的鈣來保證胎兒的健康發(fā)育。在妊娠晚期補(bǔ)充鈣還可以補(bǔ)充體內(nèi)鈣的儲存，促進(jìn)哺乳期的營養(yǎng)。

產(chǎn)后缺鈣嚴(yán)重怎么辦,產(chǎn)后適合練哪類瑜伽

大部分媽媽在孕期就開始吃鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，其實(shí)除了孕期，生完孩子之后也要進(jìn)行補(bǔ)鈣。因?yàn)楫a(chǎn)婦身體比較虛弱，每天飲食中的鈣含量可能滿足不了產(chǎn)婦的需求，所以產(chǎn)后更要進(jìn)行補(bǔ)鈣。如果發(fā)現(xiàn)自己缺鈣嚴(yán)重，一定要吃鈣片。下面，小編向大家介紹一下產(chǎn)后缺鈣嚴(yán)重怎么辦吧!

產(chǎn)后缺鈣嚴(yán)重怎么辦
1、多吃富含鈣的食物。鈣最好的來源是牛奶，所以每天最好可以保證喝三百到五百毫升的奶，或者吃一些奶制品。奶里面的鈣容易被人體吸收，而且含量也不低。其余的豆類、綠色蔬菜類、各類堅(jiān)果里面鈣的含量也比較高。

2、增加維生素D含量食物的攝入。因?yàn)殁}不那么容易被人體消化吸收的，而維D正好是促進(jìn)鈣吸收的營養(yǎng)素，所以需要增加含維生素D豐富的食物的攝入，以此來促進(jìn)鈣的吸收。維生素D在脂肪含量高的海魚中，蛋黃以及動物的肝臟中含量比較高。

3、如果產(chǎn)婦媽媽胃口不好，或者身體情況不允許，有的食物是不能吃的，那么這個時候可以去醫(yī)院在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)?shù)某砸恍┾}的補(bǔ)充劑。

除了鈣的補(bǔ)充外，其余的營養(yǎng)素也需要跟上，所以產(chǎn)婦媽不能夠挑食，吃多樣化的飲食，以保證母乳喂養(yǎng)各種營養(yǎng)素的需要。

產(chǎn)后缺鈣的危險
1、鈣質(zhì)的攝入每天600毫克，不能維持產(chǎn)婦的鈣平衡

每天攝入600毫克鈣，不能滿足產(chǎn)婦對鈣的需求，這會使產(chǎn)婦深陷負(fù)鈣平衡，每天丟失鈣超過100毫克，長此以往對產(chǎn)婦、胎兒極為不利。因?yàn)樘阂L，所需鈣質(zhì)只能由母體骨骼供應(yīng)，這是“經(jīng)產(chǎn)婦”易發(fā)生骨質(zhì)疏松的重要病因。600毫克鈣，不能維持產(chǎn)婦“血鈣正常”，許多產(chǎn)婦的血鈣低于正常范圍。

2、產(chǎn)婦缺鈣癥狀表現(xiàn)為牙齒松動、關(guān)節(jié)疼痛、乳汁分泌不足等

產(chǎn)婦缺鈣的普遍癥狀有：牙齒松動、腿腳抽筋、水腫、妊娠高血壓、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、無力、乳汁分泌不足、怕風(fēng)怕冷，嚴(yán)重的會引起全身關(guān)節(jié)疼痛，產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。

產(chǎn)后多久可以補(bǔ)鈣?產(chǎn)后半個月就可以補(bǔ)鈣了，產(chǎn)后補(bǔ)鈣不僅對于寶寶有利對于產(chǎn)婦來說好處也是很多的，一般寶媽在生完孩子之后都會身體虛弱，需要進(jìn)補(bǔ)才能恢復(fù)體質(zhì)，因此除了補(bǔ)鈣之外還要補(bǔ)充額外的營養(yǎng)。

產(chǎn)婦如何補(bǔ)鈣

產(chǎn)婦如何補(bǔ)鈣

產(chǎn)婦如何補(bǔ)鈣，孕期是女性朋友一生中重要的時段，產(chǎn)婦的補(bǔ)鈣自然就成為了重中之重，有很多朋友問產(chǎn)婦該如何補(bǔ)鈣呢，那么接下來，我就來告訴大家產(chǎn)婦如何補(bǔ)鈣吧，希望可以幫到大家哦！

產(chǎn)婦如何補(bǔ)鈣1 產(chǎn)婦需要補(bǔ)鈣嗎

產(chǎn)后的母親必須每天吃更多的豆類或豆制品。一般來說，大約100克豆制品可以消耗100毫克鈣。同時，母親還可以根據(jù)自己的口味吃奶酪、糯米、芝麻或芝麻糊、西蘭花，確保每天鈣攝入量至少為800毫克。由于食物中的鈣含量不明確，最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣。通過這種方式，你可以看到是否補(bǔ)充了鈣。

由于產(chǎn)后母親雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，月經(jīng)前骨骼更新鈣的能力不夠，牛奶中的鈣往往會消耗體內(nèi)多余的鈣。這時，如果不補(bǔ)充足夠的鈣，會引起背痛、腿抽筋、牙齒松動、骨質(zhì)疏松等“經(jīng)絡(luò)病”影響寶寶的牙齒萌出、身體發(fā)育和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，使補(bǔ)鈣有必要到戶外曬太陽和產(chǎn)后運(yùn)動，以促進(jìn)骨礦物質(zhì)密度恢復(fù)和骨骼僵硬。

產(chǎn)婦如何補(bǔ)鈣

1，牛奶

半斤奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)和維生素，能促進(jìn)鈣的消化吸收，而且人體內(nèi)的鈣更容易吸收。因此，牛奶應(yīng)該被用作日常補(bǔ)鈣的主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片是鈣的良好來源。

2，豆制品

大豆是一種高蛋白食品，含鈣量也非常高。0.5克豆奶中含有120毫克鈣，150克豆腐含有高達(dá)500毫克的鈣，其他豆制品也是很好的鈣補(bǔ)充劑。

3，海帶和蝦

海帶和干小蝦是高鈣海產(chǎn)品，如果你每天吃25克，你可以添加300毫克的鈣。它們還可以降低血脂并預(yù)防動脈粥樣硬化。海帶和肉類煮熟或感冒，都是很好的食物。蝦皮中的鈣含量甚至更高，25克干蝦含有500毫克鈣。因此，日用鈣補(bǔ)充劑用于湯粉或湯粉、蝦粉是不錯的選擇。

4，動物骨骼

超過80％的動物骨骼是鈣質(zhì)，但它們不溶于水，難以吸收。因此，它們在制成食物時可以預(yù)先粉碎。魚骨也可以是鈣質(zhì)的，但要注意選擇正確的油炸魚干方式，魚肉可以做成脆脆的魚骨，更容易吸收鈣質(zhì)，并且可以直接食用。

5，蔬菜

蔬菜中還有許多高鈣品種，高粱中含有100克230毫克鈣，每100克白菜、油菜、茴香、苜蓿和芹菜含有約150毫克鈣。

產(chǎn)婦如何補(bǔ)鈣2 產(chǎn)婦缺鈣危害

1，鈣攝入量每天600毫克，不能維持母體鈣平衡

每天攝入600毫克鈣，不能滿足母親的鈣需求量，這將使孕婦產(chǎn)生深層負(fù)鈣平衡，每天損失超過100毫克的鈣，長期來說，對孕婦和胎兒極為不利。因?yàn)樘洪L大，所需的鈣只能由母親的骨頭提供。這是“孕婦”容易產(chǎn)生0.6毫克鈣的骨質(zhì)疏松癥的重要原因，不能維持孕婦的“正常血鈣”。

2，母體缺鈣癥狀包括牙齒松動，關(guān)節(jié)疼痛，乳汁分泌不足等。

母親缺鈣是一種常見癥狀，如牙齒松動、腿抽筋、水腫、妊娠高血壓、胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、虛弱、乳汁分泌不足、怕風(fēng)寒。嚴(yán)重的`關(guān)節(jié)炎可引起關(guān)節(jié)疼痛，產(chǎn)后骨質(zhì)疏松。在很多情況下，血液檢測報告顯示血鈣含量正常，許多媽媽認(rèn)為他們不缺鈣。

事實(shí)上，經(jīng)過進(jìn)一步的骨密度檢查后，骨量會顯著減少，并且嚴(yán)重的骨密度已經(jīng)顯示為骨質(zhì)疏松癥。胎兒骨骼的形成也需要大量的母體鈣來協(xié)助，所以孕婦在懷孕前后應(yīng)多加鈣，否則會有一定的危害。

產(chǎn)婦補(bǔ)鈣食譜

丁鮮貝

食譜材料：豬里脊肉200克，新鮮貝類200克，竹筍，蘑菇適量，雞蛋1個，食用油、醬油、淀粉、料酒、鹽、洋蔥、姜、湯、味精適量。此菜含有豐富的營養(yǎng)成分，特別是含鈣量較高，對于母親的鈣質(zhì)和產(chǎn)后恢復(fù)有很好的幫助。

韭菜炒蝦仁

食譜材料：30克蝦，300克韭菜，鹽、食用油、味精適量。

鵪鶉蛤蜊湯

食譜材料：鵪鶉1只，醬油、料酒、胡椒鹽、胡椒粉、茴香、白糖、洋蔥、生姜、鹽、食用油及用量。這道菜富含鈣、鐵和其他礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)。

產(chǎn)婦補(bǔ)鈣注意事項(xiàng)

（1）草酸類

菠菜、韭菜、竹筍等蔬菜。懷孕后，很多孕媽媽開始注意多吃蔬菜水果，但有些澀蔬菜含有草酸，草酸可以在腸道中與鈣結(jié)合形成不溶性沉淀物，影響鈣的吸收。因此，建議孕媽咪每天吃500-750克蔬菜和水果。你也可以先用這些蔬菜煮水，去掉澀味，然后做飯。

（2）植酸類

大米、面粉、大米和面粉中含有的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生人體不能吸收的植酸鹽，鈣鹽和鎂鹽，大大減少人體對鈣的吸收。因此，母親可以先將大米浸泡在適量的溫水中一段時間，以使大米中的肌醇六磷酸酶分解大部分植酸;并且發(fā)酵面食分泌的谷氨酸也可以水解面粉中的植酸，并且避免影響身體對鈣的吸收。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/140209.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 坐月子非常重要特別是飲食,你知道坐月···

下一篇: 產(chǎn)后減肥什么時候最合適,產(chǎn)后該怎么減···