產(chǎn)后減肥什么時(shí)候最合適,產(chǎn)后該怎么減肥

一、產(chǎn)后多久減肥最好呢

醫(yī)生表示，產(chǎn)后第六周減肥最好。很多媽媽坐完月子就開始減肥，但是經(jīng)過一個(gè)月的休息，其實(shí)身體是還沒恢復(fù)的，所以要到產(chǎn)后第6周才可以計(jì)劃減肥。

醫(yī)生表示，產(chǎn)后2個(gè)月可以適當(dāng)增加減肥速度，這個(gè)時(shí)候可以改變飲食結(jié)合運(yùn)動(dòng)減肥。在飲食上，產(chǎn)后媽媽要多喝溫開水，產(chǎn)后媽媽多喝溫開水可以促進(jìn)新陳代謝，消耗脂肪，還可以改善皮膚。其次，飲食要清淡。大家都知道多油的食物脂肪含量高，所以產(chǎn)后減肥必須飲食清淡，飯前多吃綠色蔬菜，少吃肉、動(dòng)物性蛋白等熱量高的食物，但是飲食要均衡，每餐不能缺少蛋白質(zhì)和維生素，多吃新鮮蔬菜和水果以及低脂牛奶和酸奶酪等食物。再次，要少吃多餐。少吃多餐并不是說可以頻繁吃很多次，也不等于餓了就吃。產(chǎn)后媽媽要根據(jù)自己的食量制定用餐計(jì)劃，做到定時(shí)吃三餐，不要輕易給自己加餐，也不要每餐過量吃。同時(shí)盡量做到不吃宵夜、不熬夜。

產(chǎn)后減肥還可以制定一些運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。產(chǎn)后媽媽最好不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)傷害產(chǎn)后沒恢復(fù)的身體，而且劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的是身體里的糖分和水份?；蛟S媽媽覺得自己瘦了，其實(shí)喝點(diǎn)水體重就上升回來了，而且劇烈運(yùn)動(dòng)消耗太大，反而會(huì)使媽媽們胃口大開，食量增加，這樣做不僅不能減肥反而容易增肥。所以醫(yī)生建議，產(chǎn)后媽媽減肥可以選擇一些運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，比如爬山、跳繩、做瑜伽。這些運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，每次堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)30分鐘，這樣就能夠減肥。如果是辦公室媽媽，如果你能夠保持標(biāo)準(zhǔn)正確的坐姿，這樣做也容易達(dá)到減肥的效果哦!當(dāng)然最好是多走動(dòng)，不要長(zhǎng)期保持坐姿。

二、產(chǎn)后怎么才能快速恢復(fù)身材

1、吃飯時(shí)多咀嚼

咀嚼除了有活化大腦的效果以外，還能刺激神經(jīng)中樞產(chǎn)生飽腹感。吃飯時(shí)多咀嚼，即使少吃也能有飽腹感。另外，多咀嚼還能有助于消化，防止便秘。

2、不要過早運(yùn)動(dòng)

在產(chǎn)后的2個(gè)月內(nèi)，身體都比較虛弱，不適宜做運(yùn)動(dòng)。當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，媽媽們可以從強(qiáng)度低的運(yùn)動(dòng)開始，循序漸進(jìn)做一些運(yùn)動(dòng)。在產(chǎn)后6個(gè)月，可以加大運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

3、不要吃得太“補(bǔ)”

經(jīng)過生育，媽媽們耗盡“元?dú)狻?，家里人就?huì)用各種美食來給媽媽進(jìn)補(bǔ)，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會(huì)讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們?cè)诋a(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)還得認(rèn)清食物熱量，選擇低熱量的食物。

4、多喝水

產(chǎn)后瘦身必須為身體補(bǔ)充足夠的水分，因?yàn)檫@樣能夠加速體內(nèi)毒素的排出，并且滋潤(rùn)和清潔腸道，是減肥最基本的要求之一，而且還能為身體提供一定的飽腹感，控制住自己的食欲。清晨起床就喝一杯溫?zé)岬姆涿鬯梢杂行У谋苊獗忝貑栴}。

5、正確的站立姿勢(shì)

產(chǎn)后不宜做太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是正確的站立姿勢(shì)能幫助燃燒身體多余脂肪，非常受歡迎的高效站姿減肥法中就為大家講解了站立減肥的正確方式，比如靠墻站立、單腳站立等。

6、控制食物熱量

產(chǎn)后的飲食非常重要，慢慢的減少自己的食量，逐漸的恢復(fù)到產(chǎn)前的飲食習(xí)慣，體內(nèi)的脂肪自然就會(huì)有所減少。當(dāng)然控制食物的熱量才是最有效的方式，制定好每天所需要攝取的總熱量，然后按照比例分配到每一餐里。

三、產(chǎn)后4種減脂瘦身操讓你做回性感的女人

1、鍛煉部位：斜肌

鍛煉方法：

(1)雙手支撐頭部，右腿伸直，左膝拉向胸前，與地面呈45°角。

(2)抬起上身軀干，將右肘向左膝方向扭動(dòng)。保持上身軀干向上抬起的姿勢(shì)，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

鍛煉次數(shù)：每側(cè)共做兩組動(dòng)作，每組做8~10次。

2、鍛煉部位：腹部、腰部

鍛煉方法：

(1)平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

(2)雙臂放在身體兩側(cè)，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。

鍛煉次數(shù)：每組10次，各做兩組。

3、鍛煉部位：腹部、胯部、肩部、胸部和腿部

鍛煉方法：

(1)手掌撐地，雙腿向前伸展，手指尖微微向前。盡可能地向上抬高右腿，將胯部抬離墊子。

(2)將身體的重心放在左腳上，腿部繃直，堅(jiān)持2秒鐘。然后將右腿還原到地面，控制速度。換另一側(cè)左腿重復(fù)練習(xí)。

鍛煉次數(shù)：每側(cè)共做2組動(dòng)作，每組做4~6次。

4、鍛煉部位：胯部、臀部、腹部和大腿

鍛煉方法：坐姿。彎曲右膝蓋。將左手放在頸背部，右臂抬起置于頭后，右臂的肘關(guān)節(jié)朝上，胸部打開。保持身體的平衡，保持此姿勢(shì)，計(jì)數(shù)2秒。

鍛煉次數(shù)：每側(cè)做兩組，每組做4~6次。

注意事項(xiàng)：

1、堅(jiān)持兩周，就可以看到明顯效果。

2、做這套運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意不要做一些伸拉、跳躍及對(duì)腹部有壓力的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)適量，適合產(chǎn)后5-8周的產(chǎn)婦。

四、產(chǎn)后減肥這幾點(diǎn)一定要注意

1、合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配對(duì)于瘦腰的順利進(jìn)行，有著至關(guān)重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營(yíng)養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

2、樹立正確觀念

產(chǎn)后六個(gè)月是新媽媽瘦腰的最佳時(shí)期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節(jié)食瘦身，因?yàn)閯偵a(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)著繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。

3、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)

生產(chǎn)后的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產(chǎn)的新媽媽，第三天下床走動(dòng)較佳。

首先第一條：產(chǎn)后減肥進(jìn)行的時(shí)間

1、月子期間不可減肥 這時(shí)候是身體內(nèi)分泌調(diào)理的時(shí)間，不適合進(jìn)行減肥，讓身體恢復(fù)成懷孕前的內(nèi)分泌水平很關(guān)鍵。

2、產(chǎn)后6周，可以開始減肥了，這時(shí)候內(nèi)分泌系統(tǒng)已經(jīng)慢慢恢復(fù)了，產(chǎn)后媽媽的體力各方面已經(jīng)恢復(fù)的差不多了，建議“每天多走”當(dāng)作運(yùn)動(dòng)。

3、產(chǎn)后2個(gè)月~4個(gè)月，減肥循序漸進(jìn)，加大減肥力度，可以慢慢加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，可以進(jìn)行慢跑，瑜伽等較為安靜的運(yùn)動(dòng)，

4、產(chǎn)后六個(gè)月，這段時(shí)間成為減肥的最佳時(shí)期。產(chǎn)后媽媽要把握這段時(shí)間，許多產(chǎn)后媽媽生下小寶寶后身材苗條的原因打多是因?yàn)榘盐者@段時(shí)最佳時(shí)期。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/140210.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 產(chǎn)婦非常需要補(bǔ)鈣,因?yàn)楫a(chǎn)婦缺鈣危害非···

下一篇: 母乳喂養(yǎng)知識(shí)有哪些,母乳喂養(yǎng)有哪些誤···