女性更年期，無法避免，想要緩解不適，不妨多吃這些食物

多數(shù)女性進(jìn)入50歲左右，就已經(jīng)開始步入更年期了，這時身體上和心理上都會發(fā)生很大的變化，身體的素質(zhì)和自身的免疫力會降低，心理會變得很脆弱，很容易生氣，脾氣也變得很暴躁，很焦慮，有些女性還會出現(xiàn)頭痛，失眠等癥狀。

這個時期的女性需要家人的關(guān)懷和理解，還要重視日常飲食的調(diào)整，適當(dāng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)素，能夠幫助改善更年期的癥狀。

那么進(jìn)入更年期的女性需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素呢？

進(jìn)入更年期以后，為了更好的緩解更年期的癥狀，需要補(bǔ)充以下這些營養(yǎng)素。

1、維生素

不管是哪個年齡段的女性，維生素都是非常重要的，特別是對于更年期的女性來說，就顯得更為重要，要知道人體是不能夠自行合成維生素的；

所以需要通過日常的飲食來補(bǔ)充維生素，平時可以適當(dāng)多吃一些富含維生素的食物，如胡蘿卜、芝麻、蛋類、海鮮、全谷類的食物等。

2、鈣元素

更年期的女性需要適當(dāng)增加鈣的攝入，這樣能夠更好的幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生；

因為進(jìn)入更年期以后，隨著女性年齡不斷的增長，體內(nèi)的骨質(zhì)會逐漸的流失，所以平時需要適當(dāng)多吃富含鈣質(zhì)的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。

同時還要注意適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素D，這樣可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，每天也要抽出一定的時間多曬太陽。

3、蛋白質(zhì)

體內(nèi)保證足夠的蛋白質(zhì)能夠起到延緩衰老的作用，所以對于更年期的女性來說，平時可以適當(dāng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物；

不僅能夠滿足身體營養(yǎng)所需，還可以增強(qiáng)自身的免疫力，富含蛋白質(zhì)的食物有很多，如雞蛋、豆制品、魚肉、瘦肉、牛奶等。

4、碳水化合物

更年期的女性日常還需要適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合型的多糖類，也要適當(dāng)多吃一些淀粉類和膳食纖維的食物；

因為淀粉類的食物中含有很多的礦物質(zhì)和維生素，而膳食纖維能夠促進(jìn)消化，這類食物生活中也有很多，如玉米、新鮮的蔬果、紅薯、全谷類的食物等。

5、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充脂肪量

對于更年期的女性來說，日常的飲食需要做到葷素搭配，營養(yǎng)均衡，要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充脂肪的含量，并且還要適當(dāng)多吃富含不飽和脂肪酸的食物；

因為脂肪能夠為人體提供熱量，保護(hù)體內(nèi)的臟器，維持肌肉以及皮膚的彈性和光滑度。生活中含有脂肪的食物有很多，如堅果、牛肉、魚肉、全脂牛奶等。

更年期是每個女性都要經(jīng)歷的階段，它是一個正常的生理過程，所以需要女性積極的面對，而想要改善更年期的不適癥狀，可以適當(dāng)多補(bǔ)充上文提到的這些營養(yǎng)素，保證身體的健康才能更好的面對更年期。

當(dāng)然這個時期的女性還要注意心理上的護(hù)理，不要給自己太大的壓力，要多出去走走，多與其他人交流，還可以進(jìn)行適度的運(yùn)動，這些對于改善更年的不適癥狀都是很有幫助的。

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