多數(shù)女性進(jìn)入50歲左右,就已經(jīng)開始步入更年期了,這時身體上和心理上都會發(fā)生很大的變化,身體的素質(zhì)和自身的免疫力會降低,心理會變得很脆弱,很容易生氣,脾氣也變得很暴躁,很焦慮,有些女性還會出現(xiàn)頭痛,失眠等癥狀。
這個時期的女性需要家人的關(guān)懷和理解,還要重視日常飲食的調(diào)整,適當(dāng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)素,能夠幫助改善更年期的癥狀。
那么進(jìn)入更年期的女性需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)素呢?
進(jìn)入更年期以后,為了更好的緩解更年期的癥狀,需要補(bǔ)充以下這些營養(yǎng)素。
1、維生素
不管是哪個年齡段的女性,維生素都是非常重要的,特別是對于更年期的女性來說,就顯得更為重要,要知道人體是不能夠自行合成維生素的;
所以需要通過日常的飲食來補(bǔ)充維生素,平時可以適當(dāng)多吃一些富含維生素的食物,如胡蘿卜、芝麻、蛋類、海鮮、全谷類的食物等。
2、鈣元素
更年期的女性需要適當(dāng)增加鈣的攝入,這樣能夠更好的幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生;
因為進(jìn)入更年期以后,隨著女性年齡不斷的增長,體內(nèi)的骨質(zhì)會逐漸的流失,所以平時需要適當(dāng)多吃富含鈣質(zhì)的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。
同時還要注意適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素D,這樣可以促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收,每天也要抽出一定的時間多曬太陽。
3、蛋白質(zhì)
體內(nèi)保證足夠的蛋白質(zhì)能夠起到延緩衰老的作用,所以對于更年期的女性來說,平時可以適當(dāng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物;
不僅能夠滿足身體營養(yǎng)所需,還可以增強(qiáng)自身的免疫力,富含蛋白質(zhì)的食物有很多,如雞蛋、豆制品、魚肉、瘦肉、牛奶等。
4、碳水化合物
更年期的女性日常還需要適當(dāng)補(bǔ)充復(fù)合型的多糖類,也要適當(dāng)多吃一些淀粉類和膳食纖維的食物;
因為淀粉類的食物中含有很多的礦物質(zhì)和維生素,而膳食纖維能夠促進(jìn)消化,這類食物生活中也有很多,如玉米、新鮮的蔬果、紅薯、全谷類的食物等。
5、適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充脂肪量
對于更年期的女性來說,日常的飲食需要做到葷素搭配,營養(yǎng)均衡,要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充脂肪的含量,并且還要適當(dāng)多吃富含不飽和脂肪酸的食物;
因為脂肪能夠為人體提供熱量,保護(hù)體內(nèi)的臟器,維持肌肉以及皮膚的彈性和光滑度。生活中含有脂肪的食物有很多,如堅果、牛肉、魚肉、全脂牛奶等。
更年期是每個女性都要經(jīng)歷的階段,它是一個正常的生理過程,所以需要女性積極的面對,而想要改善更年期的不適癥狀,可以適當(dāng)多補(bǔ)充上文提到的這些營養(yǎng)素,保證身體的健康才能更好的面對更年期。
當(dāng)然這個時期的女性還要注意心理上的護(hù)理,不要給自己太大的壓力,要多出去走走,多與其他人交流,還可以進(jìn)行適度的運(yùn)動,這些對于改善更年的不適癥狀都是很有幫助的。
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