便秘嚴重，排便困難？這幾招可有效減少“蹲坑”時間，不妨試試！

在排便過程中，很多人都會因排便困難而出現(xiàn)蹲坑過久煩惱，這給排便健康以及腸道保養(yǎng)造成的不良影響都是相當巨大的。

尤其是對于部分便秘較為嚴重的朋友而言，有時甚至需要蹲坑半小時以上才能順利排出糞便。長此以往，是很容易大幅增加腸道疾病發(fā)病率的。那么面對排便困難煩惱，是否有什么好的方法可以實現(xiàn)有效解決呢？

下面就一起來看一看可以幫助大家痛快排便的三個小妙招。

　1、積極喝水

想要促進糞便順利排出，養(yǎng)成良好的喝水習慣是非常重要的。因為只有在飲水及時的情況下，才能令腸胃蠕動力保證充足，并且避免因身體缺水而導致腸道或糞便呈現(xiàn)過度干燥狀態(tài)，這對于加快糞便排出、遠離便秘煩惱是非常有幫助的。

不過積極喝水并不等同于過量喝水，通常情況下，對于成年人而言，每日的飲水總量是需要控制在1500~2000ml之間的。而且想要最大限度地保證排便通暢，日常飲水就一定要以溫熱的白開水為主。

千萬不要過度偏愛碳酸飲料、奶茶、咖啡、濃茶等強刺激性飲品，這種不健康的飲水習慣反而是更加不利于腸道養(yǎng)護和糞便排出的。

　2、增強鍛煉

久坐不動是導致糞便排出不暢非常重要的影響因素之一。而想要順利解決此煩惱，除了要積極改正久坐惡習以外，適當增加日活動量也是非常關鍵的一點。

通常情況下，建議大家最好能在每日工作之余抽出30~80分鐘進行適量的體育鍛煉。不過在鍛煉過程中一定要掌握正確的鍛煉方法，并且在開始鍛煉之前一定要及時做好熱身活動。

3、健康飲食

日常飲食是否保證健康合理對腸胃功能造成的影響是非常巨大的。如果經(jīng)常過量食用高油、高鹽、高糖和辛辣類難消化食物的話，很可能會因消化負擔過大而導致腸胃蠕動力大幅降低。在這種情況下，便秘的發(fā)生幾率是很容易出現(xiàn)大幅上漲的。

所以為了身體健康尤其是排便健康考慮，大家一定要及時養(yǎng)成良好的飲食習慣，尤其是對于日常三餐的食物選擇，務必要給予充分的關注。

而一般情況下，對于存在便秘煩惱的患者朋友而言，建議在日常三餐中一定要多食用富含膳食纖維、能夠促進消化的養(yǎng)胃食物，如常見的芹菜、菠菜、青菜、粗糧、燕麥、小米、山藥、南瓜等。

多吃此類食物可以非常有效地增強腸胃功能、促進腸道蠕動，對于緩解便秘、加速排便是非常有幫助的。

以上是可以幫助大家通腸排便、遠離便秘的常見小妙招介紹，主要包括積極喝水、增強鍛煉和健康飲食三大類。對于此類知識，大家一定要提高關注。

尤其是如果已經(jīng)出現(xiàn)較為嚴重的便秘困擾的話，是務必要對腸胃保養(yǎng)提高重視的。否則時間長了，很可能會因嚴重便秘而導致腸道疾病發(fā)病率大幅升高，這給身體健康造成的不良影響是非常巨大的。

長期便秘拉不出來怎么辦？日常做好5件事，排便或可一通到底

對于便秘這個問題，在日常生活中已經(jīng)屢見不鮮了，隨著生活發(fā)展水平越來越改以外，在美好的生活卻也伴隨著各種 健康 問題。

因為現(xiàn)在飲食的多樣化，餐桌頓頓以肉食作為基礎。由于在飲食中葷素搭配不均勻，從而導致腸道功能障礙和嚴重的便秘問題。

在醫(yī)學上說明，每周排便的次數(shù)少于3次，且大便干硬，很難順利排出去，嚴重的還有可能出現(xiàn)便血的情況，出現(xiàn)這些癥狀基本確定為便秘了。

便秘不僅不好受，它還會引發(fā)很多的 健康 問題，比如腹脹、痔瘡，臉上爆痘，嚴重的話還可能引發(fā)腦梗、腸癌等，

①沒有養(yǎng)成定時排便的好習慣，還經(jīng)常抑制便意；

②飲食方面過于精細導致體內攝入的膳食纖維不足；

③飲水量不足，體內缺少導致糞便干燥難以排出；

④運動量不足，長期久坐不動，胃腸道蠕動減慢，從而引起便秘；

⑤隨著年齡的增長，腸道蠕動也逐漸減慢，因此容易發(fā)生便秘。

多吃3種食物，排便一通到底

1、多吃蘿卜

蘿卜的種類通過顏色被分為很多種，蘿卜中含有多種豐富的營養(yǎng)物質，并且其性味辛、甘、涼、有化痰解熱的功效，所以無論是哪個品種的蘿卜，都具有通氣的作用，對于便秘患者來說多吃有很好的調節(jié)作用。

2、 多吃白菜

白菜真的是最常見的一種蔬菜了，那么為什么說白菜也有緩解便秘的作用？那是因為白菜中含有豐富的出粗纖維，可以促進腸道的蠕動，幫助消化，防止大便干燥。

3、多喝潤腸水

所謂潤腸水主要是由萊菔子、郁李仁、火麻仁、決明子、丁香、甘草等具有藥食同源的食材搭配益生菌制作而成的萊菔子郁李仁發(fā)酵液，其中益生菌還能將食材中的多糖大分子轉化成單糖小分子，這樣就不用經(jīng)過泡水或者熬煮這些復雜的步驟，可以直接服用，也能使人體更快的吸收.

而且這些食材本身都草本植物所以安全無副作用，多喝還能調節(jié)腸胃功能，維持腸道菌群平衡。堅持喝能夠達到潤通便的作用。

4、 每日補充足夠的水分

因為人體本身就是需要有足夠的水分補充來維持正常的生理功能，而經(jīng)常不飲水，容易導致大便變得干燥，這樣可能就會出現(xiàn)便秘。建議每日要喝夠1500毫升的水，少量多次飲用，

5、 飲食規(guī)律

養(yǎng)成良好的飲食習慣、不要一頓吃一頓不吃，更叫不要暴飲暴食。平時可以多食用一些好消化的雜糧粥。比如黑芝麻糊、菠菜粥、紅薯粥等。

雜糧中的粗纖維素等營養(yǎng)物質能夠有效地促進腸道新陳代謝。從而幫助快速排便。

便秘看起來好像不算什么大病，但是卻讓人十分痛苦，對于長期便秘的人來說，會對生活和精神造成很大的壓力。平時可以多出去走走多運動，呼吸一下新鮮空氣，不要整天悶在家里，多喝點水，每天早起堅持喝一杯溫開水，注意休息，不要熬夜。

你是通過哪些措施解決便秘問題的？

首先說說引起便秘的原因，讓大家對便秘的知識有所了解，便秘的發(fā)生是由于大腸運動緩慢，水分被吸收過多，使干而硬的糞塊堆積在大腸內不容易排出的一種癥狀。主要特征是排便次數(shù)減少，糞量少或排出困難。一個人如果間隔48小時沒有排便可以認為是有便秘現(xiàn)象。但也有習慣于2-3天排便一次的人，排便不吃力或沒有其他不適癥狀，不能認為是便秘。還有一種有時因排便困難，每天一次或數(shù)次，但每次量少的現(xiàn)象，也應該認為是發(fā)生了便秘的情況。

引起便秘的原因很多，如隔肌、腹肌、提肛肌、腸平滑肌肌力減弱造成的排便動力缺乏，腸道反射能力減弱，神經(jīng)精神紊亂等功能性原因引起的便秘；還有不完全性腸梗阻，直腸肛門疾病，潰瘍病，腹腔腫瘤，子宮肌瘤，卵巢囊腫等器質性病變及某些藥物的副作用等也會引起便秘。但在平時生活中最常見的原因是由于不規(guī)律的排便習慣引起的習慣性便秘。
對于便秘的治療，首先應該根據(jù)可能引起的因素進行針對性的相關檢查，了解是否有器質性病變的存在，對存在的器質性病變進行合理治療以緩解便秘癥狀。

對沒有器質性疾病的功能性便秘，首先采取飲食及生活習慣調節(jié)進行一般治療，如多吃各種各樣的水果、粗制面粉或大米、玉米面、豆類、番薯、馬鈴薯、韭菜、芹菜等含纖維素多的食物，刺激大腸蠕動，促進正常排便；平時多喝開水和適當吃一些有潤腸作用的蜂蜜、芝麻、奶油、牛奶等食物緩解便秘癥狀；平素還要養(yǎng)成定時排便的習慣，最好是每日晨起后定時排便；其次是保持良好的精神狀態(tài)，多活動或適當?shù)倪M行 體育 鍛煉也有助于便秘癥狀的緩解。

對于慢性便秘以上方法療效不好時可以應用溫鹽水灌腸、開塞露外用治療，也可以服用西沙比利等胃腸動力藥和具有潤腸通便的蓖麻油、麻仁潤腸丸等作用緩和的中成藥進行治療，盡量避免長期應用番瀉葉、果導片等刺激性瀉藥，導致依賴性的發(fā)生。

謝謝閱讀！

便秘，是困擾很多老年人的一個困擾，甚至很多年輕人也有這個情況，不要以為這是個小病，便秘嚴重會造成“腸梗阻”，不及時手術的話會造成腸道壞死，這可是一個危機生命的疾病。 目前治療多以開塞露或者灌腸為主，成分是油和水，對沒錯就是油和水，使腸道潤滑來達到排便的目的，就跟機器的潤滑油一個道理， 這是治標不治本啊，難道要天天用油排便嗎？

我主張用中醫(yī)調理，解決根本問題，自然排便順暢。

便秘病因在于大腸傳導失常，臨床癥狀為日久不便，糞質干硬，排出困難，常伴有腹脹、腹痛，噯氣少食。

我認為便秘無非兩種“實證”和“虛證”，聽我講完大家可以自己判斷自己的虛實，然后按照我的方法治療。

實證有三種： 熱秘、氣秘、冷秘

1、熱秘，簡單說就是胃腸郁熱，表現(xiàn)就是大便干，腹脹痛，面紅身熱，口干臭，小便短赤，舌紅苔黃。有此癥狀者，用麻子仁丸。

2、氣秘，就是氣機不暢導致的，表現(xiàn)為便干，腸鳴矢氣，腹脹滿，胸脅滿悶，常常噯氣，食少，納呆，苔薄，脈弦。此癥服用六磨湯口服液。

3、冷秘，顧名思義就是寒氣導致便秘，表現(xiàn)大便艱難，腹痛，脹滿怕按，四肢涼，呃逆嘔吐，舌白，脈緊?？捎梦宸e丸。

虛證有四種： 氣虛、血虛、陰虛、陽虛 。

1、氣虛 表現(xiàn)為糞不硬，但排便乏力，汗出、氣短，無力，懶言?？捎命S芪泡水飲用。

2、血虛 表現(xiàn)為大便干。心悸氣短，失眠多夢，健忘，服用潤腸補血中藥即可。

3、陰虛 表現(xiàn)為大便干、午后顴紅，五心煩熱，潮熱盜汗，腰膝酸軟等，可用生脈增液膠囊。

4、陽虛 表現(xiàn)大便可不干，排出困難，四肢冷，腹痛喜揉按，得熱則減?？蓽匮a脾腎，自然癥狀緩解。

便秘無非以上幾種類型，根據(jù)自身癥狀，選擇相應中藥調理應用，就可從根本上解決便秘。 注：如辨別不明，不可隨便用藥，否則會加重癥狀。

大家好，我是一名腎內科醫(yī)生，說起“便秘”，這應該算臨床上比較常見的癥狀了，當然了，引起便秘的因素也很多，所以針對病因進行治療方是解決的最佳途徑，歡迎來到科普小講堂，請繼續(xù)往下看。

一：什么叫做便秘

我們科室來就診的患者總體還是中老年偏多，早上查房時經(jīng)常聽到他們講，大夫，我便秘了，你給我整點藥吃吧，所以，我發(fā)現(xiàn)很多人還沒有把便秘的概念理順。

便秘是由多種病因引起的常見病癥，主要表現(xiàn)為糞便干結、排便困難和不盡感，在不使用通便藥時，排便次數(shù)顯著減少。

危害： 大便中有害細菌產生的氨、硫化氫、亞硝酸和內毒素的發(fā)酵會被吸收到血液中并分布全是各處。

二、小孩便秘的解決途徑

二：中老年人便秘的解決途徑

注意：

1、有些藥物服用后也會引起便秘，例如羅紅霉素、抗精神藥物（氯丙嗪、奧氮平、氟哌啶醇）等，如果考慮是藥物引起的，停藥后即可緩解。

2、我曾經(jīng)碰到一位老奶奶，自己說自己是便秘，排便藥物都試過一遍，還是沒有緩解，其實了解后才知道她以前是一位腸道腫瘤的患者，后面大便無法因排出行手術治療后引起的精神癥狀，也就是說她并不是便秘，后經(jīng)過精神?？漆t(yī)生會診用藥后緩解。

三、總結：便秘雖然事小，但是令人頭大，所以平時就要養(yǎng)成良好的飲食生活習慣，例如本身消化功能不太好的就要少吃不易消化的食物（糯米制品），如果便秘和腹瀉交替進行，便中帶血，還有排便習慣的改變，注意了，很多可能是腸道腫瘤的先兆，需及時就醫(yī)哈。

便秘多數(shù)是因為體內腸胃蠕動較慢或者體內的有益菌減少。多吃瓜果蔬菜，合理飲食加運動，養(yǎng)成良好的有規(guī)律的排便習慣。這些都可以加強腸道蠕動，能夠一定量的改善便秘的情況。如果便秘時間過長或者因為便秘已經(jīng)造成身體不適，請馬上就醫(yī)。祝你早日擺脫便秘的困擾[祈禱][祈禱]

相信每個人都經(jīng)歷過便秘，這種體驗超難受。老年人由于腸道蠕動較慢且活動量少更容易發(fā)生便秘，嚴重影響他們的正常生活。便秘的人還容易誘發(fā)痔瘡、肛裂等肛腸疾病。因此，平時生活要注意預防便秘，便秘后也應該積極治療。

你是通過哪些措施解決便秘問題的？ 我有時候也因為蔬菜水果吃的少，活動少而發(fā)生便秘，一般我都是通過吃水果、香蕉等水果來幫助排便，另外多喝一點水，一般一兩天自己也就好了。蘋果真是一個好東西，不管對腹瀉還是對便秘都有效果，大家如果便秘可以試試看。

還有人便秘后喝點香油也有效果，便秘很嚴重的時候用點開塞露，或者口服乳果糖、麻仁軟膠囊等通便藥物會有明顯效果。但我覺得便秘重在預防，平時多吃蔬菜水果，多喝水，每天早上定時排便，養(yǎng)成良好的腸道生物鐘，可以明顯減少便秘的發(fā)生。

首先，你要確定的事情是：你真的有便秘嗎？

人的食物攝入、腸道菌群等很多因素都會影響大便，排便情況存在個體差異性，未必所有人都要 1 天 1 次排便。

下面的標準可以幫助你判斷有沒有便秘：

1、可以輕松排便，而不需要使很大勁，排便時不覺得痛，也不太費時；

2、糞便次數(shù)沒有少到常覺得肚子脹或者不舒服，也沒有因為太過頻繁以至于影響到生活工作和社交；

3、當你有了便意之后，即便不能馬上如廁，也能等幾分鐘而不是無法忍耐。

如果你完全符合上面的標準，那么恭喜你，繼續(xù)開心的生活吧，不需要再往下看了。

真正的便秘呢，就是那些確實存在排便費力費時，以及明顯排便次數(shù)減少，少于每周 3 次的情況。

常見的通便辦法：

1、調節(jié)飲食

因為糞便主要是由食物消化后構成的，所以 通過飲食調節(jié)來防治大便秘結是簡單易行的方法 。首先要注意飲食的量，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動，使糞便正常通行和排出體外。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用。

2、養(yǎng)成良好的排便習慣

每個人都有各種習慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便 ，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。

3、積極鍛煉身體

散步、跑步，作深呼吸運動、練氣功、打太極拳，轉腰抬腿等可使胃腸活動加強、食欲增加，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉；提高排便動力，預防便秘。

4、別胡亂吃藥

便秘很痛苦，我們一定要盡早解決便秘的問題。生活中我們值得注意的是，想要徹底治愈便秘， 我們在飲食方面必須調節(jié)，多吃些水果、蔬菜和粗纖維的食物，促進腸胃蠕動。 不要想著吃藥，吃藥只是解一時，不是長久之計。

你好，你的便秘是最近才出現(xiàn)的嗎？

如果是短期內出現(xiàn)的，同時還伴有腹痛、食欲不振以及消瘦或者大便的顏色和形狀出現(xiàn)明顯改變，建議您先到醫(yī)院進行大便常規(guī)檢查。如果有必要醫(yī)生還會建議您做腸鏡檢查。

如果已經(jīng)排除了器質性便秘（因為疾病引起的），這時候就可以從生活習慣著手調整了。

1、飲食上可以多吃一點富含粗纖維的食物，另外酸奶也是有效果的。

2、長期便秘的病人，如果要依賴藥物排便，長期服藥時，建議不要吃刺激性的瀉藥。

3、多運動，不要一直久坐。

4、不要一直等待蹲坑，長時間蹲廁所會增加患痔瘡的風險。

便秘主要原因是腸道雙歧桿菌減少導致腸道功能紊亂引起的，出現(xiàn)這樣的情況跟你平時的飲食生活習慣，情緒因素有很大關系。

便秘的最好的解決方法是補充腸道原來就有的有益菌雙歧桿菌（?？禈罚┮嫔@款益生菌耐酸耐氧耐常溫，活菌率高達95%以上，順利到達腸道增殖腸道有益菌雙歧桿菌，抑制有害菌的生長與繁殖，保持腸內PH值穩(wěn)定，幫助腸道蠕動，改善便秘。

容易便秘的患者，平時飲食要注意，多吃新鮮蔬菜水果，多喝溫開水，經(jīng)常運動，保持愉快的心情，可減少便秘的發(fā)生。

首先最好先確認一下，你的便秘是不是腸道相關病變導致的，因為腸道的器質性病變、藥物因素或者不良生活飲食習慣都可能導致便秘。其實， 大多數(shù)人 的便秘都是沒有腸道臟器病變的 功能性便秘 ，這部分人群可以嘗試通過以下方式改善排便狀況：

（一）養(yǎng)成良好的排便習慣 結腸活動在晨醒和餐后時最為活躍，所以建議便秘的人群在 晨起或餐后2h 內定時如廁，嘗試排便。

（二）調整飲食結構 保證每日充足的水分攝入，每天至少1500~2000 ml；并且要多進食一些蔬菜、水果及富含纖維素的食物；可以適量吃一些能潤腸通便的食物，比如 芝麻、蜂蜜、甜杏仁 等。

（三）增加 體育 鍛煉 因為適度運動可改善便秘，像是 慢跑、散步 這些運動都可以增加腹肌收縮力，促進胃腸蠕動和糞便的排出。而且，有規(guī)律的 有氧運動 還可以幫助緩解便秘，有利于腸道氣體排出，從而改善腹脹。

（4）培養(yǎng) 健康 生活方式 避免久坐不動等不良習慣，常做 腹部熱敷 按摩，可以改善胃腸道功能?？梢悦刻熳鲆恍┤喔?、 提肛運動、太極、八段錦 等活動，尤其是對久病臥床、運動量少的老年便秘人群很有效。

無論對于任何人來說，便秘都是一個令人極其煩惱又可恨的事情，“要想不死，腸中無屎 ”，光是想想這句話里的含義和要領，就足以令人擔憂和泄氣，因為在糞便里積蓄了太多的毒素，這些毒素一旦不能及時排出體外，對身體帶來的影響和傷害可想而知。

那么，怎樣才能做到遠離便秘、讓大便 暢通無阻呢？首先，必須遠離和摒棄掉一些不良生活習慣，比如抽煙、喝酒、以及不規(guī)律的生活等等；飲食方面，盡量減少進食高熱食物，多吃蔬菜水果、以及粗纖維食品；保持運動習慣，減少靜坐時間；對于便秘患者，遠離焦慮、保持輕松愉快的心情也十分重要。

對于便秘的調理，早晨起來的第一杯溫開水是十分需要的，晨起飲水不僅可以增加腸道的蠕動，而且有效增加了腸道的潤滑度。

假如時間允許，你也可以堅持的話，不妨每天早上按摩一下腹部，以手掌按壓的方式，從心口窩處開始按揉，至肚臍位置，又從肚臍按揉至心口窩，如此反復，至腹部發(fā)熱。

你的身體和 健康 ，永遠只屬于你自己。

如何改善便秘？幾種快速自然緩解便秘的方法

便秘是令人沮喪和痛苦的，但你可以找到緩解快速，自然的家庭治療。在大多數(shù)情況下，便秘的發(fā)生是因為你沒有攝入足夠的纖維，脫水，或者沒有得到足夠的鍛煉。此外，一些藥物會導致便秘。為了快速自然地緩解便秘，改變飲食和生活方式來支持 健康 的腸道運動。然而，如果你感到疼痛、出血或持續(xù)性便秘，請尋求醫(yī)療照顧。

步驟

1 多喝水。 糞便干硬是便秘的常見原因，所以你加的水越多，排便就越容易，得到一些緩解。當你的膳食纖維增加時，喝更多的水尤為重要，否則，你的糞便可能會更難通過，因為你的體重會增加。 男性每天應該至少喝13杯(3升)液體。女性每天至少要喝9杯(2.2升)的液體。
當你便秘的時候避免喝含 咖啡 因和酒精的 飲料 。含咖啡因的飲料，如咖啡和蘇打水，以及酒精，都是利尿劑，這意味著它們會導致你小便。這可能會使你的便秘更加嚴重。
其他液體，比如果汁，清湯，花草茶都是很好的液體來源，盡管你應該避免喝含咖啡因的茶。梨汁和蘋果汁是特別好的選擇，因為它們是溫和的天然瀉藥。

2 在你的飲食中逐漸增加纖維。 纖維使你的糞便吸收更多的水分，從而使你的腸道運動更容易。女性每天應該攝入21-25克纖維，而男性應該攝入30-38克纖維。你可以通過吃高纖維食物或服用纖維補充劑來獲得它。然而，突然改變你的纖維攝入量可能會讓你感到脹氣和腹脹，所以一次增加一點纖維是一個好主意。例如，在每一餐中，你可能會吃一些高纖維的食物，比如:漿果和其他 水果 ，特別是那些有可食用果皮的，比如蘋果和葡萄。
深色綠葉蔬菜，如羽衣甘藍、芥菜、甜菜和唐萵苣。
蔬菜如花椰菜、菠菜、胡蘿卜、花椰菜、抱子甘藍、洋薊和青豆。
豆類和其他豆類，如腎豆、海軍藍、鷹嘴豆、斑豆、利馬豆、白豆、扁豆和黑眼豌豆。
整粒未加工的谷物，如糙米、爆米花、燕麥、大麥，以及全麥面包和高纖維谷物。
種子和堅果，如南瓜，芝麻，向日葵，亞麻籽，還有杏仁，核桃和美洲山核桃。

警告: 纖維補充劑可以減少身體對藥物的吸收。至少在服用這些補充劑前一小時或后兩小時服藥。

3 分鐘吃一份李子，然后等幾個小時。 梅干其實就是梅子，是一種富含纖維的甜食。此外，它們還含有山梨醇，是一種天然有助于緩解便秘的糖。山梨醇是一種溫和的結腸興奮劑，可以幫助你更快的排便，減少便秘的風險。一份是3顆李子干，大約30克。
如果你不喜歡梅干的褶皺質地或獨特的味道，你可以喝一小杯梅干汁。然而，西梅汁比西梅含有的纖維要少。
吃完一份李子后，讓它們在你吃完之前通過你的消化系統(tǒng)。如果你吃得太多，你可能會腹瀉。然而，如果你在幾個小時內還沒有感覺到緩解，那就再吃一份吧。

4 避免奶酪和奶制品。 奶酪和乳制品通常含有乳糖，對一些人來說，乳糖會導致脹氣、腹脹和便秘。如果你有便秘的問題，把奶酪， 牛奶 和大多數(shù)其他奶制品從你的飲食中去除，直到你感覺更好。但是，如果你正常情況下對它們的耐受性很好，那么當你的腸道再次正常運動時，可以開始在酸奶中添加它們。酸奶除外，尤其是含有活益生菌的酸奶。含有益生菌的酸奶 雙歧桿菌longum 或 雙歧桿菌animalis 已經(jīng)被證明可以促進更頻繁和更少的疼痛排出糞便。

5 攝入大量的物質可以幫助你的身體更容易排便。 有幾種溫和的草藥可以增加糞便的體積和軟化，幫助你緩解便秘。你經(jīng)常可以在 健康食品 店和一些藥店找到膠囊、片劑和粉劑。有些茶也可以買到。服用這些增肥劑時要喝大量的水，并且在向飲食中添加一種新的補充劑之前一定要和你的醫(yī)生談談，特別是如果你正在服用其他藥物，或者懷孕或哺乳。車前草有很多種形式，包括粉狀和網(wǎng)狀。它也是商業(yè)制劑如復莫昔的活性成分。劑量取決于您使用的產品，請仔細閱讀標簽。
試著在早餐麥片里加1湯匙(7克)磨碎的亞麻籽，這樣可以簡單地為你的飲食增加額外的纖維和-3脂肪酸。你也可以把它添加到像麥麩松餅這樣的烘焙食品中，或者用作酸奶的配料。
葫蘆巴是一種富含纖維的豆類，葫蘆巴補充劑通常以膠囊的形式出售。每天服用一粒膠囊可以刺激排便，幫助你更順暢地排便。然而，對于孕婦、哺乳期或幼兒來說，葫蘆巴是否安全還不清楚，所以在使用前請咨詢你的醫(yī)生。

6 取蓖麻油 短期的緩解。它可能嘗起來不是很好吃，但是這種治療便秘的老派方法經(jīng)受住了時間的考驗是有原因的。蓖麻油是一種有刺激性的瀉藥，這意味著它會通過腸道肌肉收縮來促進你的身體排便。它還可以潤滑你的腸道，所以糞便可以更容易地流出。成人服用蓖麻油的劑量是15-60毫升。但是，如果你不習慣服用蓖麻油，你應該從低劑量開始。它應該在2-3小時內起作用，但最好每天只服用一劑，以防需要更長的時間才能起作用。
一般認為蓖麻油是安全的。但是，你應該只服用推薦的劑量。如果你患有闌尾炎或腸阻塞，應咨詢醫(yī)生。如果你懷孕了，不要使用蓖麻油。
如果你服用過量，蓖麻油會引起各種罕見但令人不快的副作用，所以要仔細按照用量說明服藥。副作用可能包括腹部絞痛、頭暈、昏厥、惡心、腹瀉、皮疹、氣短、胸痛和喉嚨發(fā)緊。如果你服用了過多的蓖麻油，請與中毒控制中心或急救中心聯(lián)系。

警告: 注意魚油會引起便秘。除非你的醫(yī)生建議，不要服用魚油補充劑便秘。

7 服用鎂補充劑或鎂基瀉藥。 鎂可以幫助水分進入腸道，從而軟化你的糞便，讓它更容易通過。但是，在服用鎂補充劑之前要咨詢你的醫(yī)生，因為鎂會與抗生素、肌肉松弛劑和降壓藥等藥物相互作用。除了飲食來源，如西蘭花和豆類，還有其他幾種攝取鎂的方法，包括: 你可以通過添加1茶匙(10-30克)瀉鹽或(硫酸鎂)到6-8 fl oz(180-240毫升)的水來攝取鎂。這種混合物可能嘗起來不舒服，但它可以緩解你的便秘在短短30分鐘。
檸檬酸鎂可用于片劑和口服懸浮液中。按包裝上注明的醫(yī)生或藥劑師建議的劑量服用。每次喝一杯水。
氫氧化鎂，也被稱為鎂乳，對治療便秘也很有效。

8 服用礦物油有助于排便順暢。 液態(tài)礦物油會給你的糞便涂上一層油性防水膜。這將幫助糞便保持水分，使其能夠順利通過結腸，所以你可能會發(fā)現(xiàn)便秘在短短幾個小時內得到緩解。你可以在大多數(shù)藥店和藥店找到礦物油。將劑量與8 fl oz(240毫升)冷水或果汁混合，然后喝整個東西。喝第二杯水或果汁也會有幫助。 如果你有以下任何情況:食物或藥物過敏、懷孕、心力衰竭、闌尾炎、吞咽困難、胃痛、惡心或嘔吐、直腸出血或腎臟問題，在沒有咨詢醫(yī)生之前不要服用礦物油。
不要給6歲以下的兒童服用礦物油，也不要經(jīng)常服用。經(jīng)常使用會導致對其通便作用產生依賴。它還可以阻止你的身體吸收足夠的維生素A, D, E和K。
不要服用超過推薦劑量的礦物油。過量服用會導致嚴重的副作用，包括腹痛、腹瀉、惡心和嘔吐。如果你已經(jīng)服用了超過推薦劑量，尋求緊急醫(yī)療援助。

9 不要在一天內同時使用多種瀉藥。 給瀉藥時間讓它正常工作是很重要的。這可能需要幾個小時，甚至更長時間。因此，不要混合使用不同的藥物、草藥或有通便作用的補品，這一點很重要。如果效果太好，你可能會出現(xiàn)嚴重腹瀉，進而導致脫水。 然而，除了飲食上的改變，如不吃奶制品或多吃纖維，吃點瀉藥也是可以的。
如果你服用瀉藥，一定要多喝水，因為你可能會脫水。
方法 二: 改變長期的生活方式

1 在日常飲食中加入酸奶或發(fā)酵食品。 試著在你的日常飲食中加入一杯酸奶，看看它是否能幫助你調節(jié)腸道運動。酸奶含有被稱為益生菌的活細菌培養(yǎng)物，可以為你的消化系統(tǒng)創(chuàng)造 健康 的環(huán)境。 酸奶中的細菌被認為會改變你腸道內的菌群。這減少了你的食物被消化和通過你的系統(tǒng)的時間。檢查標簽，確保你買的酸奶含有活性菌。沒有活菌，酸奶就不會有同樣的效果。其他發(fā)酵和培養(yǎng)的食物，如康普茶，泡菜，酒和泡菜也含有有益的細菌，可以幫助消化和緩解便秘。

2 避免加工食品。 加工食品和快餐會導致慢性便秘，所以如果你排便有困難就遠離它們。這些食物通常是高脂肪，低纖維，不能提供太多營養(yǎng)。要避免的食物包括: 加工或強化谷物。白面包、糕點、許多意大利面和早餐谷物通常都含有大量纖維和營養(yǎng)價值被剝奪的面粉。尋找全谷物代替。香腸、紅肉和午餐肉通常含有高水平的脂肪和鹽。多吃瘦肉，如魚、雞和火雞肉。薯片、炸薯條和類似的食物提供的營養(yǎng)不多，纖維也很少?？梢赃x擇烤或烤地瓜薯條或爆米花。

3 得到更多的鍛煉。 久坐不動的生活方式可能會導致腸道虛弱，使腸道無法正常排泄廢物。即使每天增加10-15分鐘的鍛煉，也能幫助你的身體保持規(guī)律。散步、游泳、慢跑和瑜伽都是運動身體的好選擇，即使你不習慣做很多運動。

4 當你需要去的時候不要延遲你的腸道運動。 即使你在公共場合，重要的是當你想要去的時候不要試著憋住你的糞便。如果你試圖忽略你需要排便的事實，那么你以后排便會變得更加困難。排便頻率有很多種被認為是“正?！钡摹ＴS多人平均每天大便1-2次，但有些人可能一周只大便3次。只要你的身體感覺舒服，就沒有必要擔心排便的頻率。

5 每周使用刺激性瀉藥的次數(shù)不要超過2-3次。 過度使用瀉藥，尤其是刺激性瀉藥，會導致你的身體對瀉藥產生依賴，這意味著自然排便會變得更加困難。不要每天都用瀉藥。如果你有慢性便秘，向你的醫(yī)生咨詢替代療法。 長期服用瀉藥也會導致體內電解質失衡。
方法 三: 何時就醫(yī)

1 如果出現(xiàn)劇痛或大便中有血，應立即就醫(yī)。 如果你正在經(jīng)歷嚴重的腹部疼痛或痙攣，或者如果你有血淋淋或黑色的糞便，盡快去看醫(yī)生。這可能是腸穿孔等嚴重情況的征兆。一旦你的醫(yī)生確定了你癥狀的原因，他們可以推薦正確的治療方案。如果你有以下任一癥狀，請醫(yī)生當天預約或到緊急護理中心就診:直腸出血、大便出血、腹部持續(xù)疼痛、腹脹、放屁問題、嘔吐、腰痛、發(fā)燒

2 如果你超過三天沒有排便，就去看醫(yī)生。 你可能需要處方上提供的更強的瀉藥。此外，你的醫(yī)生可以排除可能導致便秘的潛在條件。 你的醫(yī)生可以為你提供柜臺上沒有的治療。瀉藥通常在2天左右開始起作用。另外，服用時間不能超過一周。

3 如果慢性便秘不能通過自我護理得到改善，請去看醫(yī)生。 如果你每周都有幾天出現(xiàn)便秘，并且至少持續(xù)了3周，那么這就是慢性便秘。你的醫(yī)生可以幫你弄清楚為什么你經(jīng)常便秘。另外，他們還可以為你提供額外的治療選擇，比如處方瀉藥，可以幫助你更好地排便。告訴你的醫(yī)生你在飲食和生活方式上的改變。他們可能會推薦一些不同的方法來幫助你緩解便秘。

提示: 在某些情況下，慢性便秘可能是你服用藥物的結果。例如，抗抑郁藥、阿片類藥物、某些降壓藥和一些過敏藥可能會導致你便秘。如果你認為是這樣的話，試著和你的醫(yī)生談談他們是否會開其他的藥。

4 如果你有結腸或直腸癌的家族史，請向醫(yī)生咨詢。 便秘是一個正常的問題，如果你改變你的飲食或生活方式，很可能就會消失。雖然你可能沒有嚴重的 健康 問題，但最好和你的醫(yī)生談談你的病史。它們可以幫助你識別嚴重疾病的跡象，從而可以及早治療。你的醫(yī)生很可能會建議你繼續(xù)自我護理來緩解便秘。然而，當涉及到你的 健康 時，安全總是更好的。

大便干燥還排不出？用這幾個方法潤腸通便一身輕

大便干燥，大便過于的干硬還排不出，確實困擾著很多的人，我們排除相關疾病原因造成的便秘，我們可以從飲食上面，逐步的排查看一看是不是我們吃哪些東西吃的太多了，哪些東西吃的太少了呢？其實大便的干燥多見于中老年人，當然現(xiàn)在很多年輕人也有大便干燥的情況，主要的表現(xiàn)為大便比較的困難，便秘，甚至是大便帶血等，這其實與飲食不注意和不良生活習慣有一定的關系。

大便干燥的常見原因：

1、過度勞累、精神緊張：過度的勞累、精神緊張則會抑制身體腸蠕動和消化液分泌，從而導致消化不良，導致便秘的發(fā)生。

2、飲食之中缺少粗纖維：在外進餐、不規(guī)律的進食、無暇顧及均衡營養(yǎng)的攝取，粗纖維食物攝入就經(jīng)常不足。

3、飲水不足：飲水不足，腸道比較干燥，腸內容物就不容易排出。

4、久坐不動：久坐不動，身體缺乏一定的運動，腸道肌肉就會變得比較松弛，蠕動功能就會有所減弱。

5、排便習慣不佳：有了便意也不及時的進行排便，經(jīng)常性的忍著，直腸感覺神經(jīng)就會變得比較的遲鈍，出現(xiàn)習慣性的便秘。

大便干燥的危害：

1、口臭的源頭；2、女性美容的天敵；3、長壽的絆腳石；4、月經(jīng)不調的潛在隱患；

我們了解了大便干燥的原因和危害，那么，大便干燥該怎么調理呢？

1、 需要養(yǎng)成自身良好的生活習慣，作息一定要有規(guī)律，三餐定時定量，以符合腸道運動以及排便的生理規(guī)律。

2、養(yǎng)成定時排便的這一習慣，最好是可以在早晨起床之后可以按時的蹲便，好的排便習慣可以很好地改善便秘的情況。

3、保持良好的心態(tài)，便秘的患者經(jīng)常會出現(xiàn)心理負擔，長期注意力的高度集中、精神焦慮緊張的人群更加容易出現(xiàn)便秘，所以要學會緩解壓力，戒除焦慮心理，積極向上的生活，保持好的心情。

4、不要久站或者是久坐，一個小時就一定要活動一下。

大便干燥是由于腸道缺乏有益菌，導致腸動力不足，糞便在腸腔內滯留過久，水分被過量吸收，導致糞便堅硬干燥，造成排便困難。32歲的劉先生就是經(jīng)常大便干燥，排便困難，有時候五六天才大便一次，睡眠也很不好，人總是沒精神，也吃過一些藥物，都是吃藥的時候排便，藥停了還是便秘，后來改用?？禈芬嫔{理，大便排便通暢了，人也精神了。出現(xiàn)大便干燥、便秘的情況是因為腸道里面的有益菌雙歧桿菌減少導致的，服用青春雙歧桿菌（常康樂益生菌）可以快速增殖腸道里面的雙歧桿菌，調節(jié)腸道菌群平衡，修復受損腸胃粘膜，促進腸道平滑肌蠕動加快，推動糞便盡快排出體外，促進新陳代謝和維生素B族的合成，并幫助腸道蠕動，提高食物的分解吸收率，幫助消化吸收、使排便暢通。

除了上面的方法外，大便干燥、便秘的朋友建議建立良好生活規(guī)律，適當參加 體育 鍛煉，清淡飲食，多吃蔬菜和水果，多喝水，盡量少吃油膩辛辣刺激性食物，不要吸煙與喝酒。

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