在排便過程中，很多人都會(huì)因排便困難而出現(xiàn)蹲坑過久煩惱
，這給排便健康以及腸道保養(yǎng)造成的不良影響都是相當(dāng)巨大的。
尤其是對(duì)于部分便秘較為嚴(yán)重的朋友而言
，有時(shí)甚至需要蹲坑半小時(shí)以上才能順利排出糞便
。長(zhǎng)此以往
，是很容易大幅增加腸道疾病發(fā)病率的
。那么面對(duì)排便困難煩惱，是否有什么好的方法可以實(shí)現(xiàn)有效解決呢
？
重，排便困難這幾招可有效減少“蹲坑”時(shí)間<div id=)
，不妨試試！.png" />
下面就一起來看一看可以幫助大家痛快排便的三個(gè)小妙招
。
1
、積極喝水
想要促進(jìn)糞便順利排出
，養(yǎng)成良好的喝水習(xí)慣是非常重要的
。因?yàn)橹挥性陲嬎皶r(shí)的情況下，才能令腸胃蠕動(dòng)力保證充足
，并且避免因身體缺水而導(dǎo)致腸道或糞便呈現(xiàn)過度干燥狀態(tài)，這對(duì)于加快糞便排出
、遠(yuǎn)離便秘?zé)朗欠浅Ｓ袔椭摹?/p>
不過積極喝水并不等同于過量喝水，通常情況下
，對(duì)于成年人而言
，每日的飲水總量是需要控制在1500~2000ml之間的。而且想要最大限度地保證排便通暢
，日常飲水就一定要以溫?zé)岬陌组_水為主
。
千萬不要過度偏愛碳酸飲料、奶茶
、咖啡、濃茶等強(qiáng)刺激性飲品
，這種不健康的飲水習(xí)慣反而是更加不利于腸道養(yǎng)護(hù)和糞便排出的。
2
、增強(qiáng)鍛煉
久坐不動(dòng)是導(dǎo)致糞便排出不暢非常重要的影響因素之一
。而想要順利解決此煩惱，除了要積極改正久坐惡習(xí)以外
，適當(dāng)增加日活動(dòng)量也是非常關(guān)鍵的一點(diǎn)。
通常情況下
，建議大家最好能在每日工作之余抽出30~80分鐘進(jìn)行適量的體育鍛煉。不過在鍛煉過程中一定要掌握正確的鍛煉方法
，并且在開始鍛煉之前一定要及時(shí)做好熱身活動(dòng)
。
3
、健康飲食
日常飲食是否保證健康合理對(duì)腸胃功能造成的影響是非常巨大的
。如果經(jīng)常過量食用高油、高鹽
、高糖和辛辣類難消化食物的話，很可能會(huì)因消化負(fù)擔(dān)過大而導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)力大幅降低
。在這種情況下，便秘的發(fā)生幾率是很容易出現(xiàn)大幅上漲的
。
所以為了身體健康尤其是排便健康考慮
，大家一定要及時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，尤其是對(duì)于日常三餐的食物選擇，務(wù)必要給予充分的關(guān)注
。
而一般情況下
，對(duì)于存在便秘?zé)赖幕颊吲笥讯?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，建議在日常三餐中一定要多食用富含膳食纖維
、能夠促進(jìn)消化的養(yǎng)胃食物
，如常見的芹菜
、菠菜
、青菜、粗糧
、燕麥、小米
、山藥、南瓜等
。
多吃此類食物可以非常有效地增強(qiáng)腸胃功能
、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
，對(duì)于緩解便秘
、加速排便是非常有幫助的。
以上是可以幫助大家通腸排便
、遠(yuǎn)離便秘的常見小妙招介紹，主要包括積極喝水
、增強(qiáng)鍛煉和健康飲食三大類
。對(duì)于此類知識(shí)
，大家一定要提高關(guān)注
。
尤其是如果已經(jīng)出現(xiàn)較為嚴(yán)重的便秘困擾的話，是務(wù)必要對(duì)腸胃保養(yǎng)提高重視的
。否則時(shí)間長(zhǎng)了，很可能會(huì)因嚴(yán)重便秘而導(dǎo)致腸道疾病發(fā)病率大幅升高
，這給身體健康造成的不良影響是非常巨大的。
長(zhǎng)期便秘拉不出來怎么辦 ？日常做好5件事
，排便或可一通到底
對(duì)于便秘這個(gè)問題，在日常生活中已經(jīng)屢見不鮮了
，隨著生活發(fā)展水平越來越改以外
，在美好的生活卻也伴隨著各種 健康 問題。
因?yàn)楝F(xiàn)在飲食的多樣化
，餐桌頓頓以肉食作為基礎(chǔ)。由于在飲食中葷素搭配不均勻
，從而導(dǎo)致腸道功能障礙和嚴(yán)重的便秘問題
。
在醫(yī)學(xué)上說明
，每周排便的次數(shù)少于3次
，且大便干硬
，很難順利排出去
，嚴(yán)重的還有可能出現(xiàn)便血的情況，出現(xiàn)這些癥狀基本確定為便秘了
。
便秘不僅不好受，它還會(huì)引發(fā)很多的 健康 問題
，比如腹脹
、痔瘡
，臉上爆痘
，嚴(yán)重的話還可能引發(fā)腦梗、腸癌等
，
①?zèng)]有養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，還經(jīng)常抑制便意
；
②飲食方面過于精細(xì)導(dǎo)致體內(nèi)攝入的膳食纖維不足；
③飲水量不足
，體內(nèi)缺少導(dǎo)致糞便干燥難以排出
；
④運(yùn)動(dòng)量不足，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)
，胃腸道蠕動(dòng)減慢，從而引起便秘
；
⑤隨著年齡的增長(zhǎng)，腸道蠕動(dòng)也逐漸減慢
，因此容易發(fā)生便秘
。
多吃3種食物，排便一通到底
1
、多吃蘿卜
蘿卜的種類通過顏色被分為很多種，蘿卜中含有多種豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，并且其性味辛、甘
、涼
、有化痰解熱的功效，所以無論是哪個(gè)品種的蘿卜
，都具有通氣的作用，對(duì)于便秘患者來說多吃有很好的調(diào)節(jié)作用
。
2
、 多吃白菜
白菜真的是最常見的一種蔬菜了
，那么為什么說白菜也有緩解便秘的作用
？那是因?yàn)榘撞酥泻胸S富的出粗纖維
，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)
，幫助消化，防止大便干燥
。
3、多喝潤(rùn)腸水
所謂潤(rùn)腸水主要是由萊菔子
、郁李仁
、火麻仁
、決明子
、丁香、甘草等具有藥食同源的食材搭配益生菌制作而成的萊菔子郁李仁發(fā)酵液
，其中益生菌還能將食材中的多糖大分子轉(zhuǎn)化成單糖小分子，這樣就不用經(jīng)過泡水或者熬煮這些復(fù)雜的步驟
，可以直接服用
，也能使人體更快的吸收.
而且這些食材本身都草本植物所以安全無副作用
，多喝還能調(diào)節(jié)腸胃功能
，維持腸道菌群平衡。堅(jiān)持喝能夠達(dá)到潤(rùn)通便的作用
。
4
、 每日補(bǔ)充足夠的水分
因?yàn)槿梭w本身就是需要有足夠的水分補(bǔ)充來維持正常的生理功能，而經(jīng)常不飲水
，容易導(dǎo)致大便變得干燥，這樣可能就會(huì)出現(xiàn)便秘
。建議每日要喝夠1500毫升的水，少量多次飲用
，
5
、 飲食規(guī)律
養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、不要一頓吃一頓不吃
，更叫不要暴飲暴食。平時(shí)可以多食用一些好消化的雜糧粥
。比如黑芝麻糊
、菠菜粥
、紅薯粥等
。
雜糧中的粗纖維素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠有效地促進(jìn)腸道新陳代謝
。從而幫助快速排便
。
便秘看起來好像不算什么大病，但是卻讓人十分痛苦
，對(duì)于長(zhǎng)期便秘的人來說，會(huì)對(duì)生活和精神造成很大的壓力
。平時(shí)可以多出去走走多運(yùn)動(dòng)
，呼吸一下新鮮空氣，不要整天悶在家里，多喝點(diǎn)水
，每天早起堅(jiān)持喝一杯溫開水
，注意休息
，不要熬夜
。
你是通過哪些措施解決便秘問題的？
首先說說引起便秘的原因
，讓大家對(duì)便秘的知識(shí)有所了解，便秘的發(fā)生是由于大腸運(yùn)動(dòng)緩慢
，水分被吸收過多
，使干而硬的糞塊堆積在大腸內(nèi)不容易排出的一種癥狀。主要特征是排便次數(shù)減少
，糞量少或排出困難。一個(gè)人如果間隔48小時(shí)沒有排便可以認(rèn)為是有便秘現(xiàn)象
。但也有習(xí)慣于2-3天排便一次的人
，排便不吃力或沒有其他不適癥狀，不能認(rèn)為是便秘
。還有一種有時(shí)因排便困難
，每天一次或數(shù)次，但每次量少的現(xiàn)象
，也應(yīng)該認(rèn)為是發(fā)生了便秘的情況。
引起便秘的原因很多
，如隔肌
、腹肌、提肛肌
、腸平滑肌肌力減弱造成的排便動(dòng)力缺乏
，腸道反射能力減弱
，神經(jīng)精神紊亂等功能性原因引起的便秘
；還有不完全性腸梗阻，直腸肛門疾病
，潰瘍病
，腹腔腫瘤，子宮肌瘤
，卵巢囊腫等器質(zhì)性病變及某些藥物的副作用等也會(huì)引起便秘。但在平時(shí)生活中最常見的原因是由于不規(guī)律的排便習(xí)慣引起的習(xí)慣性便秘
。
對(duì)于便秘的治療
，首先應(yīng)該根據(jù)可能引起的因素進(jìn)行針對(duì)性的相關(guān)檢查，了解是否有器質(zhì)性病變的存在
，對(duì)存在的器質(zhì)性病變進(jìn)行合理治療以緩解便秘癥狀。
對(duì)沒有器質(zhì)性疾病的功能性便秘，首先采取飲食及生活習(xí)慣調(diào)節(jié)進(jìn)行一般治療
，如多吃各種各樣的水果
、粗制面粉或大米、玉米面
、豆類
、番薯
、馬鈴薯
、韭菜、芹菜等含纖維素多的食物
，刺激大腸蠕動(dòng)
，促進(jìn)正常排便；平時(shí)多喝開水和適當(dāng)吃一些有潤(rùn)腸作用的蜂蜜
、芝麻、奶油
、牛奶等食物緩解便秘癥狀
；平素還要養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
，最好是每日晨起后定時(shí)排便
；其次是保持良好的精神狀態(tài)，多活動(dòng)或適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行 體育 鍛煉也有助于便秘癥狀的緩解
。
對(duì)于慢性便秘以上方法療效不好時(shí)可以應(yīng)用溫鹽水灌腸、開塞露外用治療
，也可以服用西沙比利等胃腸動(dòng)力藥和具有潤(rùn)腸通便的蓖麻油
、麻仁潤(rùn)腸丸等作用緩和的中成藥進(jìn)行治療，盡量避免長(zhǎng)期應(yīng)用番瀉葉
、果導(dǎo)片等刺激性瀉藥，導(dǎo)致依賴性的發(fā)生
。
謝謝閱讀
！
便秘，是困擾很多老年人的一個(gè)困擾
，甚至很多年輕人也有這個(gè)情況
，不要以為這是個(gè)小病，便秘嚴(yán)重會(huì)造成“腸梗阻”
，不及時(shí)手術(shù)的話會(huì)造成腸道壞死
，這可是一個(gè)危機(jī)生命的疾病。 目前治療多以開塞露或者灌腸為主
，成分是油和水，對(duì)沒錯(cuò)就是油和水
，使腸道潤(rùn)滑來達(dá)到排便的目的
，就跟機(jī)器的潤(rùn)滑油一個(gè)道理
， 這是治標(biāo)不治本啊
，難道要天天用油排便嗎？
我主張用中醫(yī)調(diào)理
，解決根本問題
，自然排便順暢
。
便秘病因在于大腸傳導(dǎo)失常，臨床癥狀為日久不便
，糞質(zhì)干硬，排出困難
，常伴有腹脹
、腹痛
，噯氣少食
。
我認(rèn)為便秘?zé)o非兩種“實(shí)證”和“虛證”，聽我講完大家可以自己判斷自己的虛實(shí)
，然后按照我的方法治療。
實(shí)證有三種： 熱秘
、氣秘
、冷秘
1
、熱秘
，簡(jiǎn)單說就是胃腸郁熱，表現(xiàn)就是大便干
，腹脹痛，面紅身熱，口干臭
，小便短赤，舌紅苔黃
。有此癥狀者
，用麻子仁丸。
2
、氣秘，就是氣機(jī)不暢導(dǎo)致的
，表現(xiàn)為便干
，腸鳴矢氣
，腹脹滿
，胸脅滿悶，常常噯氣
，食少，納呆
，苔薄
，脈弦
。此癥服用六磨湯口服液
。
3、冷秘
，顧名思義就是寒氣導(dǎo)致便秘，表現(xiàn)大便艱難
，腹痛
，脹滿怕按
，四肢涼
，呃逆嘔吐，舌白
，脈緊?div id="4qifd00" class="flower right">
？捎梦宸e丸
。
虛證有四種： 氣虛、血虛
、陰虛
、陽虛 。
1
、氣虛 表現(xiàn)為糞不硬，但排便乏力
，汗出
、氣短
，無力
，懶言?div id="4qifd00" class="flower right">
？捎命S芪泡水飲用。
2
、血虛 表現(xiàn)為大便干
。心悸氣短
，失眠多夢(mèng)，健忘
，服用潤(rùn)腸補(bǔ)血中藥即可。
3
、陰虛 表現(xiàn)為大便干
、午后顴紅，五心煩熱
，潮熱盜汗，腰膝酸軟等
，可用生脈增液膠囊
。
4
、陽虛 表現(xiàn)大便可不干
，排出困難，四肢冷
，腹痛喜揉按
，得熱則減?div id="d48novz" class="flower left">
？蓽匮a(bǔ)脾腎，自然癥狀緩解
。
便秘?zé)o非以上幾種類型
，根據(jù)自身癥狀，選擇相應(yīng)中藥調(diào)理應(yīng)用
，就可從根本上解決便秘。 注：如辨別不明
，不可隨便用藥
，否則會(huì)加重癥狀
。
大家好，我是一名腎內(nèi)科醫(yī)生，說起“便秘”
，這應(yīng)該算臨床上比較常見的癥狀了，當(dāng)然了
，引起便秘的因素也很多
，所以針對(duì)病因進(jìn)行治療方是解決的最佳途徑
，歡迎來到科普小講堂
，請(qǐng)繼續(xù)往下看。
一：什么叫做便秘
我們科室來就診的患者總體還是中老年偏多
，早上查房時(shí)經(jīng)常聽到他們講，大夫
，我便秘了
，你給我整點(diǎn)藥吃吧
，所以
，我發(fā)現(xiàn)很多人還沒有把便秘的概念理順。
便秘是由多種病因引起的常見病癥
，主要表現(xiàn)為糞便干結(jié)、排便困難和不盡感
，在不使用通便藥時(shí)
，排便次數(shù)顯著減少
。
危害： 大便中有害細(xì)菌產(chǎn)生的氨
、硫化氫
、亞硝酸和內(nèi)毒素的發(fā)酵會(huì)被吸收到血液中并分布全是各處。
二、小孩便秘的解決途徑
二：中老年人便秘的解決途徑
注意：
1、有些藥物服用后也會(huì)引起便秘
，例如羅紅霉素
、抗精神藥物（氯丙嗪
、奧氮平
、氟哌啶醇）等，如果考慮是藥物引起的
，停藥后即可緩解。
2
、我曾經(jīng)碰到一位老奶奶
，自己說自己是便秘
，排便藥物都試過一遍
，還是沒有緩解，其實(shí)了解后才知道她以前是一位腸道腫瘤的患者
，后面大便無法因排出行手術(shù)治療后引起的精神癥狀，也就是說她并不是便秘
，后經(jīng)過精神專科醫(yī)生會(huì)診用藥后緩解
。
三、總結(jié)：便秘雖然事小，但是令人頭大
，所以平時(shí)就要養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣，例如本身消化功能不太好的就要少吃不易消化的食物（糯米制品）
，如果便秘和腹瀉交替進(jìn)行，便中帶血
，還有排便習(xí)慣的改變
，注意了，很多可能是腸道腫瘤的先兆
，需及時(shí)就醫(yī)哈
。
便秘多數(shù)是因?yàn)轶w內(nèi)腸胃蠕動(dòng)較慢或者體內(nèi)的有益菌減少
。多吃瓜果蔬菜
，合理飲食加運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的有規(guī)律的排便習(xí)慣
。這些都可以加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)，能夠一定量的改善便秘的情況
。如果便秘時(shí)間過長(zhǎng)或者因?yàn)楸忝匾呀?jīng)造成身體不適
，請(qǐng)馬上就醫(yī)。祝你早日擺脫便秘的困擾[祈禱][祈禱]
相信每個(gè)人都經(jīng)歷過便秘
，這種體驗(yàn)超難受。老年人由于腸道蠕動(dòng)較慢且活動(dòng)量少更容易發(fā)生便秘
，嚴(yán)重影響他們的正常生活
。便秘的人還容易誘發(fā)痔瘡
、肛裂等肛腸疾病
。因此，平時(shí)生活要注意預(yù)防便秘
，便秘后也應(yīng)該積極治療。
你是通過哪些措施解決便秘問題的
？ 我有時(shí)候也因?yàn)槭卟怂缘纳?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，活?dòng)少而發(fā)生便秘
，一般我都是通過吃水果
、香蕉等水果來幫助排便，另外多喝一點(diǎn)水
，一般一兩天自己也就好了。蘋果真是一個(gè)好東西
，不管對(duì)腹瀉還是對(duì)便秘都有效果
，大家如果便秘可以試試看
。
還有人便秘后喝點(diǎn)香油也有效果
，便秘很嚴(yán)重的時(shí)候用點(diǎn)開塞露
，或者口服乳果糖、麻仁軟膠囊等通便藥物會(huì)有明顯效果
。但我覺得便秘重在預(yù)防，平時(shí)多吃蔬菜水果
，多喝水
，每天早上定時(shí)排便
，養(yǎng)成良好的腸道生物鐘
，可以明顯減少便秘的發(fā)生。
首先 ，你要確定的事情是：你真的有便秘嗎？
人的食物攝入
、腸道菌群等很多因素都會(huì)影響大便
，排便情況存在個(gè)體差異性
，未必所有人都要 1 天 1 次排便
。
下面的標(biāo)準(zhǔn)可以幫助你判斷有沒有便秘：
1、可以輕松排便
，而不需要使很大勁，排便時(shí)不覺得痛
，也不太費(fèi)時(shí)
；
2、糞便次數(shù)沒有少到常覺得肚子脹或者不舒服
，也沒有因?yàn)樘^頻繁以至于影響到生活工作和社交；
3
、當(dāng)你有了便意之后
，即便不能馬上如廁
，也能等幾分鐘而不是無法忍耐
。
如果你完全符合上面的標(biāo)準(zhǔn)
，那么恭喜你，繼續(xù)開心的生活吧
，不需要再往下看了
。
真正的便秘呢
，就是那些確實(shí)存在排便費(fèi)力費(fèi)時(shí)
，以及明顯排便次數(shù)減少
，少于每周 3 次的情況。
常見的通便辦法：
1
、調(diào)節(jié)飲食
因?yàn)榧S便主要是由食物消化后構(gòu)成的，所以 通過飲食調(diào)節(jié)來防治大便秘結(jié)是簡(jiǎn)單易行的方法
。首先要注意飲食的量
，只有足夠的量，才足以刺激腸蠕動(dòng)
，使糞便正常通行和排出體外。早飯前或起床后喝一杯水有輕度通便作用
。
2
、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
每個(gè)人都有各種習(xí)慣
，大便也不例外
，到一定的時(shí)間就要排便 ，如果經(jīng)常拖延大便時(shí)間
，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱
，引起便秘
，所以不要人為地控制排便感。
3
、積極鍛煉身體
散步、跑步
，作深呼吸運(yùn)動(dòng)
、練氣功
、打太極拳
，轉(zhuǎn)腰抬腿等可使胃腸活動(dòng)加強(qiáng)、食欲增加
，膈肌、腹肌、肛門肌得到鍛煉
；提高排便動(dòng)力
，預(yù)防便秘
。
4
、別胡亂吃藥
便秘很痛苦，我們一定要盡早解決便秘的問題
。生活中我們值得注意的是，想要徹底治愈便秘
， 我們?cè)陲嬍撤矫姹仨氄{(diào)節(jié)
，多吃些水果、蔬菜和粗纖維的食物
，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。 不要想著吃藥
，吃藥只是解一時(shí)
，不是長(zhǎng)久之計(jì)。
你好
，你的便秘是最近才出現(xiàn)的嗎？
如果是短期內(nèi)出現(xiàn)的
，同時(shí)還伴有腹痛
、食欲不振以及消瘦或者大便的顏色和形狀出現(xiàn)明顯改變
，建議您先到醫(yī)院進(jìn)行大便常規(guī)檢查
。如果有必要醫(yī)生還會(huì)建議您做腸鏡檢查。
如果已經(jīng)排除了器質(zhì)性便秘（因?yàn)榧膊∫鸬模?div id="4qifd00" class="flower right">
，這時(shí)候就可以從生活習(xí)慣著手調(diào)整了。
1
、飲食上可以多吃一點(diǎn)富含粗纖維的食物
，另外酸奶也是有效果的。
2
、長(zhǎng)期便秘的病人，如果要依賴藥物排便
，長(zhǎng)期服藥時(shí)
，建議不要吃刺激性的瀉藥。
3
、多運(yùn)動(dòng)，不要一直久坐
。
4
、不要一直等待蹲坑
，長(zhǎng)時(shí)間蹲廁所會(huì)增加患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)
。
便秘主要原因是腸道雙歧桿菌減少導(dǎo)致腸道功能紊亂引起的，出現(xiàn)這樣的情況跟你平時(shí)的飲食生活習(xí)慣
，情緒因素有很大關(guān)系。
便秘的最好的解決方法是補(bǔ)充腸道原來就有的有益菌雙歧桿菌（?div id="d48novz" class="flower left">
？禈罚┮嫔?div id="d48novz" class="flower left">
，這款益生菌耐酸耐氧耐常溫，活菌率高達(dá)95%以上
，順利到達(dá)腸道增殖腸道有益菌雙歧桿菌，抑制有害菌的生長(zhǎng)與繁殖
，保持腸內(nèi)PH值穩(wěn)定
，幫助腸道蠕動(dòng)
，改善便秘
。
容易便秘的患者，平時(shí)飲食要注意
，多吃新鮮蔬菜水果，多喝溫開水
，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)
，保持愉快的心情，可減少便秘的發(fā)生
。
首先最好先確認(rèn)一下，你的便秘是不是腸道相關(guān)病變導(dǎo)致的
，因?yàn)槟c道的器質(zhì)性病變
、藥物因素或者不良生活飲食習(xí)慣都可能導(dǎo)致便秘。其實(shí)
，
大多數(shù)人 的便秘都是沒有腸道臟器病變的
功能性便秘 ，這部分人群可以嘗試通過以下方式改善排便狀況：
（一）養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣 結(jié)腸活動(dòng)在晨醒和餐后時(shí)最為活躍，所以建議便秘的人群在 晨起或餐后2h 內(nèi)定時(shí)如廁
，嘗試排便
。
（二）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu) 保證每日充足的水分?jǐn)z入
，每天至少1500~2000 ml
；并且要多進(jìn)食一些蔬菜、水果及富含纖維素的食物
；可以適量吃一些能潤(rùn)腸通便的食物，比如
芝麻、蜂蜜
、甜杏仁 等。
（三）增加 體育 鍛煉 因?yàn)檫m度運(yùn)動(dòng)可改善便秘
，像是
慢跑、散步 這些運(yùn)動(dòng)都可以增加腹肌收縮力
，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和糞便的排出
。而且
，有規(guī)律的
有氧運(yùn)動(dòng) 還可以幫助緩解便秘
，有利于腸道氣體排出，從而改善腹脹
。
（4）培養(yǎng) 健康 生活方式 避免久坐不動(dòng)等不良習(xí)慣，常做 腹部熱敷 按摩
，可以改善胃腸道功能
。可以每天做一些揉腹
、
提肛運(yùn)動(dòng)、太極、八段錦 等活動(dòng)
，尤其是對(duì)久病臥床、運(yùn)動(dòng)量少的老年便秘人群很有效
。
無論對(duì)于任何人來說，便秘都是一個(gè)令人極其煩惱又可恨的事情
，“要想不死
，腸中無屎 ”
，光是想想這句話里的含義和要領(lǐng)
，就足以令人擔(dān)憂和泄氣
，因?yàn)樵诩S便里積蓄了太多的毒素，這些毒素一旦不能及時(shí)排出體外
，對(duì)身體帶來的影響和傷害可想而知。
那么
，怎樣才能做到遠(yuǎn)離便秘、讓大便 暢通無阻呢
？首先，必須遠(yuǎn)離和摒棄掉一些不良生活習(xí)慣
，比如抽煙
、喝酒、以及不規(guī)律的生活等等
；飲食方面，盡量減少進(jìn)食高熱食物
，多吃蔬菜水果
、以及粗纖維食品；保持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
，減少靜坐時(shí)間
