“春困”纏身，一整天都無精打采？做好這些，幫你找回精氣神

春困，指的是在春季的時候，人體會經(jīng)常感覺到身體疲乏、頭昏欲睡，以及莫名的困倦現(xiàn)象。

導(dǎo)致出現(xiàn)春困的原因，一般與春季氣氣溫變化，以及雨水較多等因素有關(guān)。

春困也是人體應(yīng)對季節(jié)轉(zhuǎn)換，而做出的一種調(diào)節(jié)反應(yīng)。

如果癥狀不明顯，一般不會影響到患者的健康。但是，如果癥狀較為嚴(yán)重，一定要及時調(diào)理。

否則，不但會影響到患者的生活，對健康危害也非常大。

那么，在出現(xiàn)春困癥狀時，到底該怎么做，才能夠有效消除春困呢？下面，就為大家詳細(xì)介紹一下。

如何有效消除春困？

一、適當(dāng)增加運動量

進(jìn)入春季以后，一定要根據(jù)自身體質(zhì)適當(dāng)?shù)脑黾舆\動量，比如每天可以進(jìn)行上下樓梯、慢跑、做體操或者是爬山等運動。

這些運動能夠起到加速體內(nèi)血液循環(huán)，以及提高新陳代謝的作用。

另外，適當(dāng)?shù)倪\動可以調(diào)節(jié)人體的大腦神經(jīng)，使大腦釋放出一些物質(zhì)，達(dá)到獲得快感以及避免出現(xiàn)精神萎靡不振的效果。

對于消除春困，以及提升整體的免疫功能，有著非常重要的功效。

二、調(diào)整春日飲食結(jié)構(gòu)

在春季的時候，一定要調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)。一些過酸、過咸、過油、過甜、過辣的食物，一定要減少攝入。

早飯時應(yīng)適當(dāng)吃一些富含淀粉的主食。淀粉進(jìn)入人體之后，經(jīng)過代謝會生成一些糖類，可以為大腦提供一些可利用的熱卡。

另外，一日三餐還應(yīng)適當(dāng)搭配一些豆類食物，比如豆?jié){，以及雞蛋、牛奶和瘦肉，能夠為人體提供較多的優(yōu)質(zhì)蛋白。對于旺盛精力以及增強(qiáng)體力，都有著一定的功效。

在春季時，還應(yīng)該適當(dāng)多吃一些新鮮的蔬菜，比如菠菜、薺菜、韭菜、香椿。

這些蔬菜都屬于春季時令蔬菜，能夠提供給人體非常多的維生素，比如維生素b族，就能夠起到消除精神緊張以及調(diào)理神經(jīng)的作用，對于春困現(xiàn)象有著非常好的改善功效。

三、每天適當(dāng)喝茶

一旦出現(xiàn)春困現(xiàn)象，一定要學(xué)會每天適當(dāng)?shù)暮纫恍┎?，比如枸杞茶。尤其是對于長期在電腦前工作的人群來說，適當(dāng)?shù)娘嬘靡恍╄坭讲?，能夠起到緩解大腦和眼睛疲勞以及消除春困的作用。

另外，玫瑰花茶和茉莉花苞茶也有著提神功效。除此以外，菊花茶、薰衣草檸檬茶、淡綠茶都適合在春季飲用，能夠起到清熱明目、去火消除疲勞，以及提神等一系列效果。

四、保證每天充足睡眠

進(jìn)入春季以后，每天一定要保持有規(guī)律的睡眠，每晚睡眠時間不應(yīng)低于6~8小時。

足夠的睡眠，對于消除身體以及大腦的疲勞感，有著非常重要的作用。另外，在出現(xiàn)春困現(xiàn)象時，可以適當(dāng)?shù)奈缢?/p>

但是，每天午睡的時間不要超過一小時，最好是20~30分鐘為佳。

總而言之，如果春季出現(xiàn)春困現(xiàn)象，一定要注意生活各方面的調(diào)節(jié)。除了以上4點以外，還應(yīng)該注意所處環(huán)境的調(diào)節(jié)。

每天一定要定時開窗透氣，避免因室內(nèi)出現(xiàn)過多的二氧化碳，而導(dǎo)致人體出現(xiàn)明顯的困意。

除此以外，如果春困癥狀比較明顯，并且伴有頭暈、心慌、頭痛、失眠、情緒抑郁等一系列癥狀表現(xiàn)，一定要快速就診。

并且在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取相應(yīng)的治療與調(diào)理方法。才能夠有效消除春困，并且達(dá)到保障自身健康的作用。

該用什么方法來有效的預(yù)防春困。

如何預(yù)防春困發(fā)生？

1、起居方面

宜早臥早起，保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助于消除疲勞。另外還要注意居室空氣的新鮮流通。

2、鍛煉方面

要做到清晨早起，松解衣扣，散披頭發(fā)，放松形體，信步漫行。同時選擇輕柔舒緩的活動項目，如打太極拳、慢跑、做體操等，以活動關(guān)節(jié)，舒展肢體，使郁滯宣通，氣血疏利，陽氣升發(fā)。另外，可出戶旅游，眺園林之春光，觀山河之奇秀，納六氣之甘清，以暢生機(jī)。切不可因“春困”而久臥，須知久臥則傷氣。

3、飲食方面

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為“春困”與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素攝入不足有關(guān)，因此“春困”時調(diào)理飲食應(yīng)注意三項原則：

★ 增加蛋白質(zhì)的攝入：適當(dāng)增加魚類、雞蛋、牛奶、豆制品、豬肝、雞肉、花生等食物，以保證人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的需要。

★ 多食堿性食物中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。蔬菜中含堿量較多，而菠菜、薺菜、香椿、韭菜等都為春季佳蔬。多食蔬菜和水果，既能改善機(jī)體的偏酸環(huán)境，又能使人體經(jīng)常處于酸堿平衡狀態(tài);對改善“春困”現(xiàn)象非常理想。

★ 增加維生素的攝入，如維生素 C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用，對人體細(xì)胞的修補(bǔ)和增長很有幫助; B族維生素有防止神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，消除精神緊張的作用。

春天為什么犯困？

春困是人體生理機(jī)能隨著自然界氣候變化而出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象。

1、腦供氧量下降

春天氣溫變暖加快了人體的新陳代謝，全身耗氧量升高，導(dǎo)致使腦供氧量下降，由于在冬天大腦養(yǎng)成了對高氧環(huán)境的依賴，短期內(nèi)不適應(yīng)環(huán)境的改變，大腦的興奮性受到抑制，人也就感到困倦。

2、缺乏維生素B族與飲食過量

缺乏維生素B族與飲食過量也是重要原因。天氣變暖致使人體各個器官活動加速，因此對能量的需求也隨之增加。但是在糖分和脂肪轉(zhuǎn)換為能量時需要大量維生素B群，因此在營養(yǎng)不足、缺少維生素B群時，便會抑制大量消耗能量的大腦的興奮性，使人們感到困倦。

3、二氧化碳等有害氣體含量過高

很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開空調(diào)，造成空氣中二氧化碳等有害氣體含量過高，也會加重春困癥狀。在辦公大樓，如果有20%的人出現(xiàn)嗜睡、打哈欠、眼睛睜不開、臉潮紅、迎風(fēng)流淚、掉發(fā)等癥狀，就應(yīng)該停開空調(diào)。

4、生活壞習(xí)慣

日常七個壞習(xí)慣，也讓你春困加重！

① 喝水不夠。即使是輕微程度的脫水（只缺少2%的正常體液）也會影響能量水平。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)的效率。

② 鐵元素攝入不足。缺鐵會影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。

③ 早飯吃得不健康。早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

④ 愛吃垃圾食品。這會引起血糖水平驟升驟降，從而導(dǎo)致疲勞。

⑤ 臨睡前飲酒。酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。

⑥ 床上玩手機(jī)。平板電腦、智能手機(jī)等的顯示屏所發(fā)出的藍(lán)光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節(jié)奏，從而造成疲勞。

⑦ 熬夜和睡懶覺。這會導(dǎo)致晚上難以入睡，早上又起不來。周末也應(yīng)在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒后會更疲倦。

緩解春困的方法有哪些？緩解春困的飲食原則是怎樣的？

一到春天，春困就會變成讓很多人非常煩惱的事情，每天都感覺自己是處于昏昏欲睡的狀態(tài)，沒什么精氣神。長期處于昏睡狀態(tài)不僅影響美感對于工作效率也不利，那么到底春分時節(jié)應(yīng)該如何緩解春困呢?上班族犯困這個問題該如何解決呢?
1、緩解春困的方法
緩解春困不能只靠睡：春分節(jié)氣前后，天氣轉(zhuǎn)暖，人們時常會感到困倦，這就是春困。其實，春困不是病，它是人體生理機(jī)能隨自然季節(jié)變化而發(fā)生相應(yīng)調(diào)節(jié)的一種生理現(xiàn)象。
冬天，人體為了防止熱量散發(fā)，皮膚和微細(xì)血管處于緊張收縮狀態(tài)，維持機(jī)體的生理恒溫和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮信息增多，人的大腦比較清醒。
而春天，氣溫適中，皮膚和微細(xì)血管處于舒張狀態(tài)，體表血液供應(yīng)量增加，流入大腦的血液就相應(yīng)減少，于是出現(xiàn)了昏昏欲睡的春困現(xiàn)象。
緩解春困，僅靠多睡覺是不行的，鍛煉可以大大加快大腦處理信息的速度，有效地防止春困。春天最好多在陽光充足、綠化好的地方活動，多做些深呼吸，給大腦提供新鮮充足的氧氣，使人心情舒暢，精神振奮，從而消除困倦。
消除春困最好進(jìn)行有氧運動消除春困最好是進(jìn)行有氧運動，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極拳等。這些運動能加快人體的新陳代謝，增強(qiáng)免疫力，增加機(jī)體和腦部供氧。
例如普拉提能鍛煉到普通有氧運動難以鍛煉到的身體部位，久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提來改善。
春天乍暖還寒，進(jìn)行有氧運動時強(qiáng)度不宜太大?？梢赃x擇每周3次進(jìn)行快步走，每次30分鐘，步頻控制在每分鐘60~80步。
此外，再結(jié)合瑜伽、普拉提、太極拳，能起到活動關(guān)節(jié)、放松肌肉、緩解身心疲勞的作用。上班族多做頭部按摩辦公室里空氣流通差，工作久了很容易犯困。
辦公室運動的秘訣，在于選擇簡單、輕松、短時間就可以達(dá)到很好的放松效果的運動，如可以做做全身伸展，以提升專注力。
此外，適當(dāng)進(jìn)行頭部按摩也能起到很好的醒腦作用。將手指并攏，指尖輕輕按在太陽穴上，以順時針方向轉(zhuǎn)6次，再以逆時針方向轉(zhuǎn)6次。
將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始按壓到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕后發(fā)際凹陷處(風(fēng)池穴)，重復(fù)做6次。
將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始輕輕向兩側(cè)按壓，一直到達(dá)太陽穴，重復(fù)做6次。
以雙手四指指腹，從后腦枕骨開始，用輕而深的向上螺旋動作按摩頭皮，逐漸往上走，一直按摩完整個頭皮。感覺頭皮已經(jīng)放松，緊張感消除即可。
用兩手蓋住兩耳，手指放在腦后，左右兩手的手指要盡量靠攏，接著用四指像彈鋼琴一樣彈擊后腦勺，心里默數(shù)36下。
最后，做“梳發(fā)”動作。方法是將雙手十指微屈，由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后，一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮，重復(fù)此動作至少10次。
上述是緩解春困在運動方法的一些保健知識，按摩、有氧運動、睡眠等等。那么在飲食方面應(yīng)該如何緩解春困呢?
2、緩解春困的飲食原則
早餐要攝取較多的熱量
養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣，以便供給人體充足的熱量。
理想的飲食安排是：早餐的攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。
飲食要清淡
油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫，血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口;
攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的，其中酷氨酸是大腦產(chǎn)生警覺的化學(xué)物質(zhì)的主要成分。
所以從瘦肉，雞，魚和胝脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力;
常吃水果和飲果汁
水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會使人感到軟弱地?zé)o力。
也會影響注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。
注意事項
為了解決春困，有些人選擇睡覺的方法，多睡并不一定能解決春困。一般情況下，成年人每天睡眠8小時左右就可以了。
再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會變得更加昏昏欲睡、無精打采，結(jié)果是越睡越困。
總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于春分時節(jié)緩解春困的一些知識，主要是運動與飲食方面的解決方法，尤其是注意千萬不要睡太多，這樣反而越睡越困。
3、上班犯困該怎么辦
(1)最好不熬夜
專家表示，經(jīng)常作息顛倒、長期熬夜的人，一般都會缺乏精氣。因為臟腑氣血流動的時間是11點至凌晨1點，而這段時間，血回流到肝臟準(zhǔn)備儲存精氣(能量)。如果不睡就等于強(qiáng)迫肝繼續(xù)分解工作，能量無法被貯藏，會導(dǎo)致陰陽失和，肝火上升，肝盛陰虛，氣虛體弱，那人就會沒有精神了。
(2)少生氣、不發(fā)火
白領(lǐng)們要學(xué)會沉住氣，管理好自己的情緒，也就是“修心”。當(dāng)事情令自己心存疙瘩時，就要說清楚。要不帶情緒說出自己的意見，不用會傷人的形容詞，直接溝通事件本身，做到“講話不帶情緒”。
(3)多走走，多休息
工作到累時，可以走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，對重新設(shè)置生物鐘有幫助。同時，還可以呼吸新鮮空氣，能降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
(4)在辦公室擺上植物
在辦公室種一盆迷迭香，就可以美化環(huán)境，增添氣氛。同時，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)它的氣味可振奮精神。
(5)多吃含蛋白質(zhì)食物
適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物，比如：魚、蛋、肉、豆類等食物。應(yīng)少吃像碳水化合物食品，如：米飯，面食等。這是因為這些碳水化合物會對血液中的復(fù)合胺的釋放造成刺激，造成犯困。
(6)日常生活不急不緩
中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”。當(dāng)氣的運行紊亂，不夠自然活暢時，身心都易致病。其實，靜心養(yǎng)生不難。在日常生活中，行住坐臥都能保持不急不緩的動作，讓呼吸勻稱有序，“氣”自然會“和”。如果氣順了，就會轉(zhuǎn)化為足夠的活動能量，身心獲得舒展放松，心自然而然平靜下來。

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