春困
，指的是在春季的時(shí)候導(dǎo)致出現(xiàn)春困的原因
春困也是人體應(yīng)對(duì)季節(jié)轉(zhuǎn)換，而做出的一種調(diào)節(jié)反應(yīng)
如果癥狀不明顯
否則
那么
如何有效消除春困
一、適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量
進(jìn)入春季以后
這些運(yùn)動(dòng)能夠起到加速體內(nèi)血液循環(huán)，以及提高新陳代謝的作用
另外
對(duì)于消除春困，以及提升整體的免疫功能
，有著非常重要的功效。二、調(diào)整春日飲食結(jié)構(gòu)
在春季的時(shí)候
，一定要調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)。一些過酸、過咸、過油早飯時(shí)應(yīng)適當(dāng)吃一些富含淀粉的主食
另外，一日三餐還應(yīng)適當(dāng)搭配一些豆類食物
在春季時(shí)
這些蔬菜都屬于春季時(shí)令蔬菜
三
、每天適當(dāng)喝茶一旦出現(xiàn)春困現(xiàn)象
，一定要學(xué)會(huì)每天適當(dāng)?shù)暮纫恍┎瑁热玷坭讲?div id="4qifd00" class="flower right">另外
，玫瑰花茶和茉莉花苞茶也有著提神功效。除此以外，菊花茶、薰衣草檸檬茶、淡綠茶都適合在春季飲用，能夠起到清熱明目、去火消除疲勞，以及提神等一系列效果。四
、保證每天充足睡眠進(jìn)入春季以后
，每天一定要保持有規(guī)律的睡眠，每晚睡眠時(shí)間不應(yīng)低于6~8小時(shí)。足夠的睡眠
，對(duì)于消除身體以及大腦的疲勞感，有著非常重要的作用。另外，在出現(xiàn)春困現(xiàn)象時(shí)，可以適當(dāng)?shù)奈缢?/p>但是
，每天午睡的時(shí)間不要超過一小時(shí)，最好是20~30分鐘為佳。總而言之
，如果春季出現(xiàn)春困現(xiàn)象，一定要注意生活各方面的調(diào)節(jié)。除了以上4點(diǎn)以外每天一定要定時(shí)開窗透氣
除此以外
，如果春困癥狀比較明顯，并且伴有頭暈、心慌、頭痛、失眠、情緒抑郁等一系列癥狀表現(xiàn)，一定要快速就診。并且在醫(yī)生的指導(dǎo)下，采取相應(yīng)的治療與調(diào)理方法
。才能夠有效消除春困，并且達(dá)到保障自身健康的作用。如何預(yù)防春困發(fā)生？
1、起居方面
宜早臥早起
，保證一定的睡眠時(shí)間。足夠的睡眠有助于消除疲勞。另外還要注意居室空氣的新鮮流通。
2、鍛煉方面
要做到清晨早起，松解衣扣
，散披頭發(fā)，放松形體，信步漫行。同時(shí)選擇輕柔舒緩的活動(dòng)項(xiàng)目，如打太極拳、慢跑、做體操等，以活動(dòng)關(guān)節(jié)，舒展肢體，使郁滯宣通，氣血疏利，陽(yáng)氣升發(fā)。另外
3
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為“春困”與人體蛋白質(zhì)缺少
★ 增加蛋白質(zhì)的攝入：適當(dāng)增加魚類
★ 多食堿性食物中和體內(nèi)酸性產(chǎn)物，消除疲勞。蔬菜中含堿量較多
★ 增加維生素的攝入，如維生素 C有制造細(xì)胞間粘連物質(zhì)的作用
春天為什么犯困？
春困是人體生理機(jī)能隨著自然界氣候變化而出現(xiàn)的一種生理現(xiàn)象
1、腦供氧量下降
春天氣溫變暖加快了人體的新陳代謝
2
缺乏維生素B族與飲食過量也是重要原因。天氣變暖致使人體各個(gè)器官活動(dòng)加速
3、二氧化碳等有害氣體含量過高
很多家庭或辦公樓在密閉環(huán)境中開空調(diào)
4
日常七個(gè)壞習(xí)慣，也讓你春困加重
① 喝水不夠
② 鐵元素?cái)z入不足。缺鐵會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)
③ 早飯吃得不健康
④ 愛吃垃圾食品。這會(huì)引起血糖水平驟升驟降
⑤ 臨睡前飲酒。酒精會(huì)降低血糖含量
⑥ 床上玩手機(jī)
⑦ 熬夜和睡懶覺。這會(huì)導(dǎo)致晚上難以入睡，早上又起不來 一到春天 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/140687.html.
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1、緩解春困的方法
緩解春困不能只靠睡：春分節(jié)氣前后
冬天
而春天
緩解春困
消除春困最好進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)消除春困最好是進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑
例如普拉提能鍛煉到普通有氧運(yùn)動(dòng)難以鍛煉到的身體部位，久坐造成的肩痛、腰酸或是肌肉不適等問題，都可以通過普拉提來改善。
春天乍暖還寒，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度不宜太大?div id="4qifd00" class="flower right">
此外，再結(jié)合瑜伽
辦公室運(yùn)動(dòng)的秘訣，在于選擇簡(jiǎn)單
此外
將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始按壓到額頭中線、頭頂中線、頭頂中央和枕后發(fā)際凹陷處(風(fēng)池穴)，重復(fù)做6次。
將雙手并放在額頭上，以排列整齊的手指指腹，從眉心中線開始輕輕向兩側(cè)按壓，一直到達(dá)太陽(yáng)穴，重復(fù)做6次。
以雙手四指指腹，從后腦枕骨開始，用輕而深的向上螺旋動(dòng)作按摩頭皮，逐漸往上走，一直按摩完整個(gè)頭皮。感覺頭皮已經(jīng)放松，緊張感消除即可。
用兩手蓋住兩耳，手指放在腦后，左右兩手的手指要盡量靠攏，接著用四指像彈鋼琴一樣彈擊后腦勺，心里默數(shù)36下。
最后，做“梳發(fā)”動(dòng)作。方法是將雙手十指微屈，由前額發(fā)際將頭發(fā)梳往腦后，一面梳理頭發(fā)一面摩擦頭皮，重復(fù)此動(dòng)作至少10次。
上述是緩解春困在運(yùn)動(dòng)方法的一些保健知識(shí)，按摩、有氧運(yùn)動(dòng)、睡眠等等。那么在飲食方面應(yīng)該如何緩解春困呢?
2、緩解春困的飲食原則
早餐要攝取較多的熱量
養(yǎng)成每天早餐攝取大部分熱量食物的習(xí)慣
理想的飲食安排是：早餐的攝入熱量最多，中餐次之，晚餐最少。
飲食要清淡
油膩的菜肴可使人飯后產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象，表現(xiàn)為體溫，血糖降低，情緒低落，工作效率下降，所以春季易清淡適口;
攝取足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是由各種氨基酸構(gòu)成的，其中酷氨酸是大腦產(chǎn)生警覺的化學(xué)物質(zhì)的主要成分。
所以從瘦肉，雞，魚和胝脂奶制品中攝取的蛋白，有助于提高人的精力;
常吃水果和飲果汁
水果中含有豐富的鉀，它是幫助維持細(xì)胞水分的主要礦物質(zhì)之一。鉀的缺乏會(huì)使人感到軟弱地?zé)o力。
也會(huì)影響注意力的集中，葡萄干，桔子，香蕉，蘋果中都富含這種礦物質(zhì)。
注意事項(xiàng)
為了解決春困，有些人選擇睡覺的方法，多睡并不一定能解決春困。一般情況下，成年人每天睡眠8小時(shí)左右就可以了。
再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會(huì)變得更加昏昏欲睡、無精打采，結(jié)果是越睡越困。
總結(jié)：上文小編介紹的關(guān)于春分時(shí)節(jié)緩解春困的一些知識(shí)，主要是運(yùn)動(dòng)與飲食方面的解決方法，尤其是注意千萬不要睡太多，這樣反而越睡越困。
3
(1)最好不熬夜
專家表示
(2)少生氣、不發(fā)火
白領(lǐng)們要學(xué)會(huì)沉住氣
(3)多走走，多休息
工作到累時(shí)，可以走出辦公室，在陽(yáng)光下坐10分鐘，對(duì)重新設(shè)置生物鐘有幫助。同時(shí)，還可以呼吸新鮮空氣，能降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
(4)在辦公室擺上植物
在辦公室種一盆迷迭香，就可以美化環(huán)境
(5)多吃含蛋白質(zhì)食物
適當(dāng)多吃一些含有蛋白質(zhì)的食物
(6)日常生活不急不緩
中醫(yī)養(yǎng)生很注重“氣和”
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