#為什么入睡時間不要晚于23點#
正所謂：熬最晚的夜，用最晚的眼霜
如今
然而它的畸形
一千個讀者，就有一千個熬夜的看法
對于熬夜這件事
多晚睡覺才算熬夜
熬夜實際上是一種十分籠統(tǒng)的說法
比如，對于年齡較小的兒童來講
對于青少年來說由于課業(yè)壓力比較大
，很少會在晚上十一點前睡覺，而第二天的時候又會在六點左右起床，睡眠時間根本不足八小時但對于處于壯年的人群來講
不符合這兩點
一個完美的睡眠
若生物鐘不規(guī)律
但如果你本身已經(jīng)習慣夜貓子生活
按照睡眠周期來看，不同年齡段的人群保證固定的睡眠時間
，那么就算不上熬夜。每天少睡一兩個小時，其實也算熬夜
即便你早早上床了
，但若碰到晚上失眠，翻來覆去折騰睡不著，又或者比平時晚1-2小時才入睡，第二天又按平時起床，也都算熬夜。而且長期睡眠不足
研究表明，連續(xù)兩周每日減少睡眠2小時以及連續(xù)48小時不睡覺
早睡是否符合人體規(guī)律呢
從嚴格意義上來講
每天保證6~8小時左右的睡眠時間，才是對身體負責任的表現(xiàn)
熬夜
偶爾熬夜的話，通過補覺等方式肯定要比不補得好
研究表明
對于上夜班的朋友們
，若一直長期處于這樣的工作模式以及休息時間，問題其實并不大。若是碰到白班和夜班經(jīng)常不斷轉(zhuǎn)換倒班的工作模式
，會打擾生物鐘，影響人的內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，甚至還會有致癌隱患。因此，若不幸處于這樣的工作模式
，辭職換工作并不現(xiàn)實，那么只能盡量減少輪班改變次數(shù)，按照順時針的時間順序倒，同時注意調(diào)節(jié)光照。平時生活中，還需要養(yǎng)成良好的生活習慣
，盡可能減少熬夜對身體帶來的危害。參考文獻：
【1】Borbély, Alexander A.“睡眠調(diào)節(jié)的兩個過程模型?div id="4qifd00" class="flower right">
【2】Van Dongen, Hans, et al.慢性睡眠限制和完全睡眠剝奪對神經(jīng)行為功能和睡眠生理學的劑量反應效應睡眠26.2（2003）：117-126.
對于很多成年人來說
，夜晚的時間才是真正屬于自己的。白天有工作、有領(lǐng)導、有同事、有朋友、有家人、有孩子，只有安靜的夜晚才是真正屬于自己的時間。不想睡，或者說不舍得睡。太難得的自我時光，哪怕只是醒著發(fā)呆都覺得十分美好前不久，中國睡眠研究會發(fā)布了2020年《新冠疫情期間國人睡眠白皮書》
，其中顯示：
也不僅僅是新冠宅家期間
，哪怕現(xiàn)在疫情緩和，一切步上正軌，這個數(shù)據(jù)也基本沒有什么變動。
一時熬夜一時爽，一直熬夜一直廢。
睡不好
，才是人生重大問題之一，只是總有人不以為意，也總有人明知故犯。
01
再熬夜，你就真的沒“臉”見人了
前兩天家庭聚會
我仔細一看
一問表哥
其實長痘痘只是熬夜發(fā)揮威力時最輕微的一種
最常見的就是“脫發(fā)”，每次洗澡洗頭都發(fā)現(xiàn)能薅下一把頭發(fā)
除此之外
無論是有多天生麗質(zhì)的臉，長期熬夜之后不長殘
除了“變丑”外 人體是有生物鐘的 當你違背了自己的生物鐘 說得簡單點 在睡眠受限的情況下，脂肪也偏愛你的腹部 “變丑” 02 再熬夜 前段時間加班做一個項目，連續(xù)3天熬夜到凌晨3點才睡 孩子叫媽媽，我聽成了爸爸 后來發(fā)現(xiàn) 隨著年紀越大，越能感受到熬夜帶來的負面威力有多大 年輕時熬夜一周都沒事，現(xiàn)在熬夜幾天 其實我們的大腦在消耗能量時會產(chǎn)生大量的代謝物，比如腺苷和β-淀粉樣蛋白 腺苷是一種嗜睡化學成分 而β-淀粉樣蛋白則是一種有毒蛋白質(zhì) 如果總是熬夜、晚睡 就像我們的手機內(nèi)存 看過一個測試實驗 結(jié)果發(fā)現(xiàn) 為什么我們總說要重視睡眠，要早睡早起 后來我開玩笑對妻子自嘲 熬夜 03 再熬夜，你的心臟就不堪重負了 這些年 總以為這些事例離我們很遠，以為不幸不會落在自己身上 可當你真正被困其中時 人的正常心率是每分鐘60~100次，入睡后心率就會放緩 而當你熬夜 為什么很多人熬夜后 心率變快 人的心臟是個非常嬌嫩的器官 尤其是有些人 有些人以為是危言聳聽，一篇匯集了34項大型研究的文獻結(jié)果表明，長期值夜班的人群中，腦卒中風險增加5%，心肌梗死風險增加23%，冠狀動脈疾病風險增加了24%。 如果你發(fā)現(xiàn)自己時常胸悶、心跳過快 睡眠，才是對心臟最好的療愈 04 其實大多數(shù)人的熬夜都沒有必要 工作沒必要非得熬夜做完，早上起來不能做嗎 游戲 沒必要非得打幾局才過癮 就算累了一天 一切都是借口 真正聰明的人 別再熬夜了 從今天起，早睡1小時 從今天起 從今天起 從今天起 為了自己 -END- 作者簡介： 范叔 一時爽下一句是“XX一直爽”
比如：一時花錢一時爽，一直花錢一直爽
還有很流行的一句話是：虐妻一時爽
公式：xx一時爽，一直xx一直爽
手沖一時爽
過后考慮一下自己的腎
XX一時爽 這句話由另一個梗演變而來，原句并不是“xx一時爽
它的含義就是形容一件事情本身比較令人上癮，無腦 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/140692.html.
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最是一年春好“捂”一時爽下一句是什么？
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項.png)
