晚餐只吃蔬菜能夠有效減肥的說(shuō)法可謂是越傳越廣
。那么事實(shí)上真的如此嗎
？
其實(shí)之所以會(huì)出現(xiàn)上述觀點(diǎn)
，主要是認(rèn)為蔬菜所含有的熱量往往較低，因而若以蔬菜作為晚餐主要食物，便可以有效降低夜晚的熱量攝入，從而實(shí)現(xiàn)體重減輕的理想目的
。
只需做好這些.png)
事實(shí)上
，這種常見(jiàn)觀點(diǎn)并非是完全不存有科學(xué)依據(jù)
，只不過(guò)僅僅依賴(lài)這一種方法實(shí)現(xiàn)體重減輕往往是非常不足的。
尤其是如果在晚餐食用蔬菜的同時(shí)
，早餐和午餐卻經(jīng)常大魚(yú)大肉
，且日間長(zhǎng)時(shí)間缺乏鍛煉的話(huà)，都很可能會(huì)抵消晚餐只食用蔬菜所帶來(lái)的減肥效果
。
所以總體而言，晚餐只食用蔬菜確實(shí)是可以發(fā)揮一定減肥作用的
，但僅通過(guò)此方法便想實(shí)現(xiàn)最有效的體重減輕卻是相當(dāng)困難的
。下面就一起來(lái)詳細(xì)了解一下，想要真正快速
、健康
、有效的恢復(fù)正常體重到底應(yīng)該怎么做。
1
、控制三餐飲食
事實(shí)上
，想要通過(guò)調(diào)整飲食實(shí)現(xiàn)體重減輕，關(guān)注點(diǎn)是不能只局限于晚餐方面的
。即無(wú)論是早餐
、午餐還是晚餐，都一定要注意低鹽
、低油
、低糖。
此外
，對(duì)于三餐之外的零食
、甜點(diǎn)、宵夜等，也務(wù)必要做到積極遠(yuǎn)離
。否則都是有可能因飲食不當(dāng)而導(dǎo)致身材發(fā)福的
。
不過(guò)與此同時(shí)要特別提醒大家注意的一點(diǎn)是，千萬(wàn)不要將控制飲食直接等同于過(guò)度節(jié)食
。
因?yàn)榭刂骑嬍车恼鎸?shí)含義其實(shí)是指遠(yuǎn)離高熱量
、高糖分、高油脂等易發(fā)胖食物
，而過(guò)度節(jié)食則是指刻意減少每餐進(jìn)食量
，這種不恰當(dāng)?shù)臏p肥做法其實(shí)是很容易損傷腸胃健康的，且在恢復(fù)正常食量以后
，往往會(huì)出現(xiàn)非常明顯的體重反彈煩惱
。
2、積極運(yùn)動(dòng)
想要令體重盡快恢復(fù)至健康水平
，除了要管住嘴以外
，邁開(kāi)腿也是非常重要的一點(diǎn)。即在平時(shí)工作之余
，一定要注意積極運(yùn)動(dòng)
，且運(yùn)動(dòng)過(guò)程中務(wù)必要結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況制定合理的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃。
如每日運(yùn)動(dòng)量不可過(guò)多也不可過(guò)少
、運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前務(wù)必要做好熱身活動(dòng)
、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需穿著合適的衣物與學(xué)子、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所需健康安全
、無(wú)論開(kāi)展哪項(xiàng)體育鍛煉都需積極學(xué)習(xí)正確的運(yùn)動(dòng)方法等
。
以上是能夠幫助大家有效減輕體重的好方法介紹，對(duì)于此類(lèi)知識(shí)
，超重人群一定要端正態(tài)度
、積極學(xué)習(xí)。
否則隨著超重問(wèn)題的愈演愈烈
，是很容易對(duì)身體健康產(chǎn)生重大威脅的
。此外，在減肥過(guò)程中
，對(duì)于減重目標(biāo)的制定
，大家一定要注意保證合理，即只要令BMI指數(shù)低于23.9
，那么便已經(jīng)順利告別了超重?zé)馈?/p>
吃素減肥法是什么？
使用素食方法來(lái)減肥 使用素食方法來(lái)減肥是相當(dāng)有效的
，只要選擇的食物是天然素食
，加上低熱量的煮食方法，隨心意進(jìn)食，即使吃很多都不會(huì)胖
！
素食減肥要天然
素食減肥的方法是否正確
，秘訣在于我們所吃的食物是否以天然素食為主。城市人所吃的食物
，大都屬精制過(guò)的食物
，這些食物不需要消耗身體很多能量，便能消化
，白米
、面包、蛋糕
、薯片
、即食面等，都屬于這類(lèi)精制食物
。由于消化時(shí)間快速
，很快又會(huì)有肚餓的訊息，如此吃進(jìn)的食物多于消耗的能量
，便會(huì)有肥胖的危機(jī)
。
人需要進(jìn)食是自然的身體機(jī)能，強(qiáng)迫自己節(jié)食來(lái)減肥
，身體的需要不能被滿(mǎn)足
，雖然短時(shí)間內(nèi)可能會(huì)減輕體重，但壓抑過(guò)久卻會(huì)引來(lái)反效果
，結(jié)果影響新陳代謝
，令新陳代謝減慢，甚至有發(fā)生厭食及暴食癥的可能
。
素食也要揀飲擇食
據(jù)營(yíng)養(yǎng)師表示，正確地進(jìn)食
，可以讓人吃得滿(mǎn)足
，不需捱餓，又可保持身材
。如
，以一餐進(jìn)食500卡路里為例，如果只進(jìn)食幾塊已經(jīng)達(dá)500卡路里熱量的牛油
，吃過(guò)后自然仍感到肚餓
，但如果進(jìn)食500卡路里的天然素食，例如250卡路里的土豆加250卡路里的番茄
、菜心
、蘿卜、青豆等，就會(huì)相當(dāng)飽
，如果大家想奉行素食減肥
，就要禁絕各種肉類(lèi)，以及盡量減少或不吃油類(lèi)
。
天然素食包括以下食物：
天然谷物——大麥
、糙米、粟米
、燕麥
、小麥等。
全麥粉制品——全麥面包等
。
豆類(lèi)——青豆
、豌豆、大豆
、蠶豆
、甜豆、紅豆
、綠豆
、眉豆等
綠色及黃色的蔬菜——生菜、菜心
、芥蘭
、菠菜、芹菜
、西蘭花等
蔬果類(lèi)——黃瓜
、洋蔥、辣椒
、番茄
、菇類(lèi)等
根菜——蘿卜、沙葛
、蓮藕等
香料及藥草等
節(jié)制性的素食類(lèi)：
但不是所有素食都可肆無(wú)忌憚地進(jìn)食
，以下食物雖然也屬天然的食品，但含糖量相當(dāng)高
，吃的分量應(yīng)比以上的食物少：
水果
、果汁及干果（每日可吃約2~3個(gè)）
糖及糖精
高脂素食，如果仁
、植物油
、牛油果、椰子
、橄欖
、大豆制品
鹽
每餐可以吃到飽
只要選擇吃天然的食物
，進(jìn)餐時(shí)想吃多少就可吃多少，完全不需限制自己
，也不需計(jì)算自己吃掉多少卡路里
。只要懂得發(fā)掘各種烹調(diào)方法，自然可以吃得開(kāi)心
，又不會(huì)口淡
。
吃慣肉類(lèi)的人士，要進(jìn)行素食減肥時(shí)
，別過(guò)分強(qiáng)迫自己立即執(zhí)行
，要按部就班，由每餐嘗試吃?xún)傻碎_(kāi)始
。讓自己適應(yīng)后
，再逐漸減少肉類(lèi)及精制食物，以天然素食為主
。
三餐實(shí)例
素早餐
*1/2~1碗麥皮＋2~3匙提子干／2片全麥包＋天然果醬
*水果1個(gè)
素午餐或晚餐
*釀磨菇／豆腐／香菇素雞／豆制漢堡扒等
*鮮制的沙律菜（自制沙律醬）
*糙米飯／全麥?zhǔn)w／蔬菜／全麥包
*水果1個(gè)
注：每天以吃?xún)蓚€(gè)水果為限
，而其中一個(gè)最好是橙、西柚
、檸檬等
。每餐中間最好不吃零食，每日應(yīng)喝8杯水
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng).png)
氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處.png)
.png)
時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥.png)
怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián).png)