春季氣候變化大,老年人如何科學(xué)養(yǎng)生

1、要學(xué)會(huì)科學(xué)膳食

春天生機(jī)旺盛，人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求亦隨之增加，老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為：“藥食同源，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。食養(yǎng)、食補(bǔ)、食療的觀念非?？茖W(xué)，它提示人們要有良好的飲食習(xí)慣，要講究科學(xué)的方法。其中春季老年人在飲食方面要注意以下4點(diǎn)：

①、保證熱量，同時(shí)適當(dāng)減少食量。

②、粗細(xì)搭配，不能偏細(xì)、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等。

③、蛋白質(zhì)宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋、瘦肉等。

④、要控制食鹽攝入量。

總之，老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。

2、注意防寒保暖

古代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說(shuō)過(guò)“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣著單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特別是老年人各種生理功能減退，對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力較差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣著要根據(jù)自己的身體，結(jié)合氣候變化，隨時(shí)增減，衣著要松軟輕便，貼身保暖。

3、防病治病

春天，氣溫回升，有利于細(xì)菌、病毒等微生物的生長(zhǎng)繁殖，同時(shí)由于氣候變化無(wú)常，都威脅著中老年人的健康。因此，老年人要增強(qiáng)自我防病意識(shí)，做到無(wú)病早防，有病早治。

春季是心腦血管病的高發(fā)季節(jié)，尤其要注意預(yù)防腦出血。老年人一定要加強(qiáng)對(duì)疾病的預(yù)防，養(yǎng)生的同時(shí)要加強(qiáng)自身疾病的治療。

4、鍛煉適度

春季，正是老年人走出家門(mén)健身強(qiáng)體的好季節(jié)，常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體內(nèi)濁氣，增強(qiáng)心肺功能，殺死肌膚上的細(xì)菌，增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。中醫(yī)講：“久立傷骨，久行傷筋”。

老年人在鍛煉中，首先要適度，避免運(yùn)動(dòng)量過(guò)大；其次要?jiǎng)屿o結(jié)合，鍛煉時(shí)要保持精力，不要過(guò)度疲勞；三要適時(shí)適項(xiàng)，鍛煉中一定要選擇適合自身?xiàng)l件的項(xiàng)目，不要做過(guò)難、過(guò)大、過(guò)險(xiǎn)的動(dòng)作；四要安全保暖，春天天氣變化無(wú)常，余寒未盡，老年人保暖尤為重要。同時(shí)，安全意識(shí)要強(qiáng)，措施要到位，避免發(fā)生意外。

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