老人如何度過冬季,養(yǎng)生保健的十個(gè)“點(diǎn)”(冬季老人如何養(yǎng)生)

護(hù)“點(diǎn)”腳

冬季健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_，有條件的話最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。用心護(hù)“點(diǎn)”腳，冬季養(yǎng)生才能事半功倍。

防“點(diǎn)”病

冬季氣候寒冷，容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會(huì)誘發(fā)心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。

進(jìn)“點(diǎn)”補(bǔ)

冬季養(yǎng)生要在醫(yī)生的指導(dǎo)下科學(xué)進(jìn)補(bǔ)。進(jìn)補(bǔ)包括食補(bǔ)和藥補(bǔ)兩類。食補(bǔ)方法因人因地而異，一般陽氣偏虛的人，可選羊肉、雞肉、狗肉等。氣血雙虧的人，可用鵝肉、鴨肉、烏雞等。對(duì)于不宜生冷又不宜食燥熱的人，可選用枸杞子、紅棗、核桃肉、黑芝麻、木耳等。藥補(bǔ)則一定要遵醫(yī)囑，一人一法，切不可不顧實(shí)際情況，全家上下齊進(jìn)補(bǔ)。冬令進(jìn)補(bǔ)時(shí)，為使腸胃有個(gè)適應(yīng)過程，最好先做引補(bǔ)，就是打基礎(chǔ)的意思。一般來說，可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖，也可煮些生姜大棗牛肉湯來吃，用以調(diào)整脾胃功能。

調(diào)“點(diǎn)”神

冬天寒冷，易使人身心處于低落狀態(tài)，感到壓抑。要改變情緒低落的最好方法就是活動(dòng)，當(dāng)然要因人而異，根據(jù)自身健康狀況選擇一些諸如慢跑、跳舞、滑冰、打球等強(qiáng)度不等的體育活動(dòng)，這些都是消除冬季煩悶、調(diào)養(yǎng)精神的良藥。

飲“點(diǎn)”茶

茶是人的最佳飲料之一，含有人體需要的多種維生素和微量元素，特別是綠茶還能防癌抗癌，對(duì)人體起到良好的保健作用，長期從事電腦工作的人更應(yīng)常飲茶。但是胃病患者或是貧血服藥者不宜喝茶，尤其是濃茶。

早“點(diǎn)”睡

冬日陽氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要“早臥遲起”。唐代著名醫(yī)學(xué)家孫思邈說：“冬月不宜清早出夜深歸，冒犯寒威?！痹缢责B(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。因此冬季養(yǎng)生要保證充足的睡眠，這樣有利于陽氣潛藏，陰津蓄積；立冬后的起居調(diào)養(yǎng)切記“養(yǎng)藏”。要注意保暖，多曬太陽，外出注意防寒，減少冷空氣對(duì)身體的刺激。

出“點(diǎn)”汗

冬季屬陰，養(yǎng)生應(yīng)以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤其不能厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。這樣“暖”是達(dá)到了，但是“暖”過頭了，反而容易引發(fā)病癥。冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨，出點(diǎn)汗，這樣才能強(qiáng)身體。特別是老年人冬季頻頻沐浴，不符合陽氣內(nèi)藏的養(yǎng)生原則。水熱所迫，汗出淋漓，很易感寒生病。北方冬季一周洗澡一次是比較合適的。至于鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

多“點(diǎn)”水

眾所周知，夏天活動(dòng)大、出汗多、排尿勤，為了防止脫水和中暑，人們要及時(shí)補(bǔ)充水分。有些人可能認(rèn)為，冬天人的活動(dòng)減少，而且一般來說也不會(huì)感到口渴，因此不太需要喝水，這種認(rèn)識(shí)其實(shí)是錯(cuò)誤的。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作仍然需要水分滋養(yǎng)，這樣才能保證人體正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)不少于2000--3000毫升。

喝“點(diǎn)”粥

營養(yǎng)專家提倡，冬季養(yǎng)生宜多食熱粥，常吃此類粥具有增加熱量和營養(yǎng)功能。晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是糯米紅棗粥、八寶粥、小米粥等最適宜。此外，還可常食可安神養(yǎng)心的桂圓粥、益精養(yǎng)陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養(yǎng)陰固精的胡桃粥、健脾養(yǎng)胃的茯苓粥、益氣養(yǎng)陰的大棗粥、潤肺生津的銀耳粥、清火明目的菊花粥、和胃理腸的鯽魚粥等。

通“點(diǎn)”風(fēng)

冬季天冷，有些人喜歡緊閉門窗或蒙頭入睡，這是很不好的習(xí)慣。因?yàn)槎臼覂?nèi)空氣污染程度比室外要嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意經(jīng)常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣、健腦提神。除了白天要開啟門窗，讓空氣對(duì)流外，晚上也應(yīng)開小氣窗通風(fēng)。

冬季老人如何養(yǎng)生

冬季老人如何養(yǎng)生

你們知不知道冬季老人如何養(yǎng)生呢？冬季的最大特點(diǎn)是氣溫偏低，人體表面不斷往外散發(fā)熱量，冬季也是養(yǎng)生的最佳季節(jié)，那么冬季老人如何養(yǎng)生呢？下面就和我們一起啦看一看了解一下老年人冬季如何養(yǎng)生吧。

冬季老人如何養(yǎng)生1 一、要重視飲食調(diào)養(yǎng)。

在冬季，老年人宜熱食，但燥熱之物不宜多吃，否則內(nèi)伏的陽氣會(huì)郁而化熱，損傷身體?！秹塾H養(yǎng)老新書》中說：“老人之食，大抵宜溫?zé)?，熟軟，忌黏硬生冷。其?yīng)進(jìn)飲食不可頓飽，但頻頻與食，使脾胃易化，谷氣常存，若頓令飽食，則多傷胃，老人腸胃虛薄，不能消運(yùn)，故易成疾?！币虼耍夏耆嗽诙救筒灰顺缘眠^飽，以少吃多餐為佳。同時(shí)，在食物方面應(yīng)有所選擇，羊肉性溫，暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開胃健力，是老年人冬季的食補(bǔ)佳品。鯉魚性味甘平，能治咳逆上氣，下水氣，利小便，老年人在冬季亦可多吃。老年人在冬季應(yīng)適當(dāng)多吃些營養(yǎng)豐富的食物，以使機(jī)體能攝取足夠的養(yǎng)料和熱量，更好地抵御寒冷。同時(shí)，要注意食物多樣化，力戒偏食。

二、要注意生活有規(guī)律。

老年人體質(zhì)較弱，為了蓄養(yǎng)體內(nèi)元?dú)?，提倡早睡晚起，以保證有充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張放松，血液循環(huán)流暢，促使腦子里的血液往下流，從而提高大腦的抑制作用，這樣就會(huì)入睡快，睡得甜。由于氣候寒冷，要注意保暖，衣服要和暖貼身，以防寒氣襲人，損傷陽氣，使之凝滯不通，而引起腰背寒痛。

三、要適當(dāng)參加體育鍛煉。

冬季雖然氣候寒冷，但老年人也不要整天躲在室內(nèi)，應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況，常到室外參加一些力所能及的體育鍛煉。孫思邈說：“身體使小勞，則百達(dá)和暢，氣血長養(yǎng)，精神內(nèi)生，經(jīng)絡(luò)運(yùn)動(dòng)，外邪難襲?！比绻夏耆嗽诙炷芙?jīng)常到室外打打太極拳、練氣功、散步、曬曬太陽、呼吸新鮮空氣，這樣既可以使體質(zhì)得到增強(qiáng)，又可以改善機(jī)體的御寒能力。

四、要注意斂神養(yǎng)陽。

在冬季，人體的各種生理功能處于抑制、減低狀態(tài)，機(jī)體內(nèi)的物質(zhì)代謝偏向于合成生產(chǎn)，往往表現(xiàn)出一種“內(nèi)動(dòng)外靜”的狀態(tài)，因此要注意保持體內(nèi)陰精和情緒的穩(wěn)定，這樣對(duì)保養(yǎng)天真元?dú)馀c五臟安和都是頗有裨益的。

另外有些老人家的身體很虛弱的'話，可以適量喝點(diǎn)進(jìn)補(bǔ)的藥酒，例如蛇酒、十全大補(bǔ)酒等。但是必須是適量的哦，喝太多怕是虛不受補(bǔ)呢，適量能夠增強(qiáng)體質(zhì)，活絡(luò)經(jīng)骨。

冬季老人如何養(yǎng)生2 一、飲食上忌吃生冷食物

冬季天氣比較寒冷，所以身體的生陳代謝也隨著季節(jié)而變得緩慢，所以對(duì)于生冷這類比較難消化的食物，最好是不要吃得，因?yàn)檫@樣可能會(huì)損傷脾胃等臟器，甚至可能會(huì)導(dǎo)致腹瀉等情況的發(fā)生，另外，喜歡喝酒的人最好這個(gè)時(shí)候也能注意控制，最好是能夠少喝點(diǎn)酒，適當(dāng)?shù)娘嬀剖菦]有多大關(guān)系的，但是喝多或者喝烈性酒還是會(huì)對(duì)腸胃有一定的傷害的。

建議冬季多補(bǔ)充一些熱量大的食物，像富含蛋白質(zhì)、脂肪等等都是比較適合冬季吃的食物，像什么牛奶、魚類、雞肉等等都是比較推薦食用的食物。盡量避免吃一些反季節(jié)的食物，像什么西瓜、草莓、葡萄等等，都是不建議吃的。

二、衣服不要穿太多

冬季我們習(xí)慣出門穿多一點(diǎn)，但是其實(shí)這樣是不對(duì)的，冬季穿衣服是最好不要穿得太多或者是太厚的，這樣會(huì)導(dǎo)致表皮血液增多、血管擴(kuò)張，導(dǎo)致身體內(nèi)的熱量一定程度的散發(fā)，這樣對(duì)使得身體對(duì)外界的防寒能力減弱，增加患上疾病的危險(xiǎn)。

三、不要舔唇

冬季比較容易干燥，空氣當(dāng)中的水分也比較少，所以身體就比較容易出現(xiàn)干燥的現(xiàn)象，主要表現(xiàn)在皮膚表皮，嘴唇也比較容易出現(xiàn)干裂的現(xiàn)象，這個(gè)時(shí)候，很多人就會(huì)出現(xiàn)舔唇等行為的出現(xiàn)，為了滋潤嘴唇。但是其實(shí)這樣的做法反而會(huì)導(dǎo)致嘴唇更加容易出現(xiàn)干燥干裂等現(xiàn)象的出現(xiàn)。因?yàn)橥僖豪镞吺呛械矸勖傅模伙L(fēng)吹過之后，水分蒸發(fā)剩下淀粉酶留在嘴唇上邊，導(dǎo)致嘴唇更加的干燥，甚至?xí)?dǎo)致感染化膿等等現(xiàn)象的發(fā)生。

四、不要熬夜

想要良好的身體，良好的睡眠是必不可少的，尤其是在中醫(yī)養(yǎng)生當(dāng)中是必不可少的一部分。中醫(yī)養(yǎng)生對(duì)于睡眠強(qiáng)調(diào)的就是作息有律、起居有常，指的就是睡眠時(shí)間要固定、早睡早起。這樣才能很好的將身體的毒素通過睡覺排除出去，也能使得臟器能夠得到很好的休息，最后達(dá)到養(yǎng)精蓄銳、固本培元的效果。

冬天老年人該如何養(yǎng)生保健呀？

進(jìn)入冬季，天氣和氣候的轉(zhuǎn)冷，容易引發(fā)許多老年性疾病，因此老年人在冬季必須要更加重視對(duì)身體的保養(yǎng)，根據(jù)科學(xué)研究和實(shí)驗(yàn)表明，遵循以下幾大原則，老年人可以在冬季更好地保養(yǎng)身體，平安地度過寒冬。

一要少出大汗

冬季屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬“祛寒就溫”，預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。

二要健腳板

健腳即健身。必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，還應(yīng)按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。

三要防犯病

冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，冬季應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力。

四要水量足

冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，一般每日補(bǔ)水不應(yīng)少于2000～3000毫升。

五要調(diào)精神

冬天確實(shí)易使人身心處于低落狀態(tài)，改變情緒的最佳方法就是活動(dòng)，慢跑、跳舞、打球等，是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。

六要空氣好

冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，或在室內(nèi)放一臺(tái)負(fù)離子發(fā)生器，以清潔空氣，健腦提神。

七要粥調(diào)養(yǎng)

冬季飲食忌黏硬生冷。營養(yǎng)專家提倡晨起食熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。

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