順產(chǎn)后陰道松弛的緩解方法,產(chǎn)后陰道松弛有哪些鍛煉方法

一、女性陰道松弛有哪些原因

女性陰道松弛是必不可少的，因為它是地心引力的開始，有很少一部分女性真正的知道自己的陰道已經(jīng)松弛了，或者她能夠跟你講，她跟她老公性生活不和諧的也是非常少的。第一方面，可能是自己對自己身體的無知，第二方面出于面子，不好意思。在場聽課的每一位女性，你們自己都要有一個自檢的功能，什么樣的情況你的陰道松弛了，這種陰道松弛的現(xiàn)象應(yīng)該用什么樣的方法去治療才會得到一個收緊的作用，才會恢復我們夫妻之間性生活的和諧。

女性的容易衰老，如果一旦開始衰老了，意味著我們的地球是有引力的，皮膚每年是以0.02厘米的速度下垂的，我們的陰道松弛就會導致女性的早衰，也意味著，如果你的皮膚已經(jīng)出現(xiàn)了下垂的現(xiàn)象，你的陰道一定會出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象，因為它也是身體皮膚當中的一部分，當我們的陰道松弛就會導致我們女性面容早衰，失去了以往的關(guān)澤，所以有的人會發(fā)現(xiàn)過了25歲以后她的皮膚在走下坡路，不管用多少、多好的護膚品都沒有用，這個也是整個的地心引力和皮膚的走向引起的。

二、女性陰道松弛會出現(xiàn)哪些危害

1、容易導致衰老現(xiàn)象：據(jù)統(tǒng)計，80%的產(chǎn)后婦女和90%的30歲上述婦女，都會有不一樣的程度的陰道松馳。陰道寬大，干澀、性交疼痛，性欲低下、陰吹、漏尿，給女人造成了不少苦惱，成為女人心中抹不去的傷痛，說不出口的尷尬，找不到出路的死結(jié)，心理上長期遭遇壓抑，導致情緒焦慮、內(nèi)分泌紊亂、容顏憔悴、睡眠不好、易怒，過早發(fā)現(xiàn)衰老癥狀。

2、性生活方面的不足：陰道松弛導致性生活時原有的陰道對陰莖的“緊握”能力下降，發(fā)現(xiàn)摩擦力減弱，使男女雙方快感減弱甚至消失，使伴侶得不到滿足，降低情侶雙方的性生活質(zhì)量，嚴重會導致心理上的排斥、拒絕或反感，導致夫妻性生活不和諧。

3、陰道松弛引發(fā)婦科疾病

松馳的陰道隱藏非常多皺褶，皺褶里長年累月地殘留病菌、毒素、死皮細胞、排不凈的經(jīng)血，使下陰瘙癢、白帶異味、變黃、腥臭，便陰道炎反復地發(fā)作，宮頸炎。宮頸糜爛久治不愈，病菌毒素上行到盆腔，導致慢性盆腔炎、子宮內(nèi)膜炎等不好治的疾病。

三、順產(chǎn)后陰道松弛的緩解方法

產(chǎn)婦順產(chǎn)后，由于胎兒的擠壓，確實有部分出現(xiàn)陰道松弛的情況，甚至有陰道前壁膨出的情況發(fā)生，在孕前保持適當?shù)倪\動，增加身體組織彈性，這樣出現(xiàn)陰道松弛的幾率會適當降低，同時在產(chǎn)后，應(yīng)盡早進行盆底肌治療，幫助恢復產(chǎn)道彈性。

同時產(chǎn)婦可在家通過陰道啞鈴或平時多做凱格爾運動等自我鍛煉方式，來達到恢復產(chǎn)道彈性的目的。

1、屏住小便：在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

2、提肛運動：在有便意的時候，屏住大便，并做提肛運動。經(jīng)常反復，可以很好地鍛練盆腔肌肉。

3、收縮運動：仰臥，放松身體，收縮陰道，夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復重復幾次。時間可以逐漸加長。

4、其他運動：走路時，有意識地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，后放松，重復練習。

需要注意的是，個人的身體情況及分娩過程不同，體質(zhì)恢復也不盡相同，有很多人因為休息不當、過于勞累，盡管通過鍛煉，陰道的恢復也不同。

四、產(chǎn)后陰道松弛有哪些鍛煉方法

會陰收縮運動

功效：收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及產(chǎn)后傷口愈合，也能提升膀胱的控制力。

建議運動時機：產(chǎn)后第一天即可開始。

方法：

1.仰臥或側(cè)臥（十分適合喜歡半躺在沙發(fā)上看電視的人）。

2.一邊深呼吸，同時緊縮陰道周圍及肛門口的肌肉。

3.緊縮的同時，稍微憋氣3秒鐘，再緩緩放松、吐氣，一次大約做5回。

陰道肌肉收縮運動

功效：幫助陰道肌肉收縮，還能預防子宮、膀胱、陰道下垂。

建議運動時機：產(chǎn)后第14天開始。

方法：

1.平躺，兩腳打開與肩同寬。

2.雙膝彎曲，使小腿垂直。

3.將臀部盡量向上抬高。

4.此時，將分開的兩膝靠攏3秒，再將兩膝蓋慢慢分開，臀部緩緩放下，一次約做10回。

腹式呼吸運動

功效：收縮腹肌

建議運動時機：產(chǎn)后第一天就可開始。

方法：

1.平躺在床上（木頭地板上可以鋪上小毛毯或是瑜伽墊）。

2.用鼻子深深吸一口氣，這時候腹部會慢慢隆起。

3.慢慢吐氣，并松弛腹部肌肉，一次做5~10回。

陰道松弛怎么鍛煉改善

產(chǎn)后女性或者已經(jīng)出現(xiàn)陰道松弛的女性該如何進行盆腔肌肉鍛練呢？我國傳統(tǒng)的養(yǎng)生功法“收肛提氣”方法能很好地鍛練盆腔肌肉。方法是每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣。同時如忍大、小便狀收縮肛門，如此反復100次以上。女性由于自然分娩等原因?qū)е玛幍浪沙?，陰道本身有一定的修復功能，產(chǎn)后出現(xiàn)的擴張現(xiàn)象在產(chǎn)后3個月即可恢復。但由于擠壓撕裂致使陰道中的肌肉受到損傷無法正常恢復，為提高性生活質(zhì)量，而采取傳統(tǒng)鍛煉或手術(shù)操作實現(xiàn)陰道收緊的行為。
作用
久而久之，陰道松弛的部分女性出現(xiàn)尿道或膀胱膨出，導致張力性尿失禁（打噴嚏或者蹦跳時憋不住尿），排尿困難或反復泌尿系統(tǒng)感染，或因直腸膨出而導致便秘。部分陰道松弛女性在性生活時對刺激的反應(yīng)遲鈍或不反應(yīng)，很難達到性高潮，日久導致性冷淡，影響夫妻生活質(zhì)量甚至導致夫妻感情破裂。
通過陰道緊縮操作可以徹底解決女性出現(xiàn)的上述問題。
緊縮方法
傳統(tǒng)方法
當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實、有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。國外的“中斷排尿”訓練也可以提高陰道周圍肌肉張力的。方法是小便時進行排尿中斷鍛練，排尿一半時忍著不排讓尿液中斷，稍停后再繼續(xù)排尿，如此反復，經(jīng)過一段時間的鍛練后，陰道周圍肌肉張力提高，陰道有望恢復到產(chǎn)前狀態(tài)。
手術(shù)方法
陰道緊縮手術(shù)就是針對女性陰道生理變化，為提高夫妻性生活質(zhì)量及治療尿道、膀胱及直腸膨出而設(shè)計的一種婦科整形手術(shù)。當適當?shù)腻憻捯矡o法彌補這個遺憾，不僅僅是自己沒有性快感，而且也讓丈夫不滿意的時候，甚至有陰道壁膨出的女性，可以考慮到醫(yī)院做陰道縮緊術(shù)。
陰道縮緊術(shù)其實是生殖器整形中很小的手術(shù)，操作簡單，局麻下即能完成，也不需要住院，術(shù)后性生活質(zhì)量會有明顯改善。患者只需要在非月經(jīng)期去醫(yī)院進行相關(guān)的術(shù)前檢查，尤其是婦科檢查，在月經(jīng)過后的7~10天內(nèi)做手術(shù)。
雖然隨著科技進步技術(shù)的不斷提高，陰道緊縮術(shù)陰已經(jīng)是很小的手術(shù)了，但是手術(shù)都具有一定風險性，陰道緊縮術(shù)也會有一定的副作用，由于陰道緊縮術(shù)專業(yè)性非常強，它的手術(shù)視野很小，容易損傷陰道周圍鄰近的器官，比如膀胱、尿道、直腸，產(chǎn)生陰道緊縮術(shù)手術(shù)合并癥，不過這些情況較少見。所以專家建議陰道緊縮應(yīng)到專業(yè)正規(guī)的醫(yī)院進行，以免產(chǎn)生陰道緊縮副作用。陰道緊縮手術(shù)結(jié)束后陰道內(nèi)用碘仿紗條填塞，松緊度以不影響血運為度；術(shù)后注意外陰衛(wèi)生，保持大便通暢；靜滴抗菌素3天，臥床休息7天；每天以碘伏清洗切口，7天后拆線；2個月內(nèi)禁止性生活。
禁忌人群
不適應(yīng)人群一：陰道前壁膨出的女性，這種婦科疾病只能通過婦科手術(shù)治療。
不適應(yīng)人群二：有陰道炎癥的女性。
不適應(yīng)人群 三：嚴重宮頸炎患者。
不適應(yīng)人群四：是有高血壓等手術(shù)不適應(yīng)癥的女性。
另外，沒有生過孩子的女性、剖宮產(chǎn)的女性，都不主張做縮陰術(shù)。
適合人群
適應(yīng)人群一：
因年齡增大，卵巢功能逐漸減退，雌激素量減少，使陰道周圍筋膜等發(fā)生退行性變，肌張力下降，粘膜萎縮等。
適應(yīng)人群二：先天性原因(未經(jīng)過陰道分娩仍出現(xiàn)松弛)。
適應(yīng)人群三：經(jīng)陰道分娩、有會陰道裂傷或會陰側(cè)切史者。
藥物方法
常用方法：純植物成分的。將凝膠推入陰道后緩慢撤出推注器。使用時清洗外陰，用食指講推注器順陰道輕緩推入3-4公分。經(jīng)常使用，能夠?qū)Ω黝愱幍姥准皩m頸炎、宮頸糜爛有強力消炎止癢作用，可以很好的修復和改善陰道寬松狀態(tài)。除此之外，中醫(yī)中還有許多偏方可以改善陰道松弛的現(xiàn)象。
中藥縮陰方法1：生姜30克，酒煎取汁頓服，這種方法不但做起來簡單，而且能有效提升女性陰道群肌肉彈性緊致。
中藥縮陰方法2：首先，將適量的鹽和大蒜一起搗爛炒熱，然后敷在氣海穴，用紗布蓋上，膠布固定，該方法能起到保持陰道緊致的作用。
中藥縮陰方法3：石榴皮、菊花各等分。制法、用法： 上為末，水一碗煎七分，溫洗陰戶。
按摩方法
縮陰按摩的方法具體做法是：仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
展腿練習鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。
坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。
優(yōu)缺點
女性縮陰可以改善因陰道松弛造成的性生活問題，但它不能解決因心理或其他原因造成的性生活問題。縮陰術(shù)是一個不太復雜的手術(shù)，主要方法有兩種，一種是直接去除陰道后壁的部分黏膜，然后縫合以達到緊縮目的，另外一種為不損傷陰道黏膜的陰道緊縮術(shù)。你需要和醫(yī)師仔細探討，根據(jù)情況為你選擇合適的手術(shù)方式，來達到手術(shù)最佳效果，加強陰道的張力和增加興奮性。手術(shù)時間不長，創(chuàng)傷比較小，但有陰道炎或外陰感染需治療后再行手術(shù)。手術(shù)前無需做特別準備，時間選擇最好在月經(jīng)干凈后至月經(jīng)前10天進行，一般在醫(yī)院門診手術(shù)室就可進行，無需住院。手術(shù)后一周要避免劇烈活動，還需要按醫(yī)生要求應(yīng)用藥物預防感染，術(shù)后一月內(nèi)禁止性生活。
縮陰術(shù)方法體位取膀胱截石位，以腫脹技術(shù)行陰道后壁麻醉。在陰道后壁皮膚與粘膜交界處皮膚側(cè)做弧形切口于陰道粘膜下剝離陰道后壁粘膜全長的1/2，將兩側(cè)壁肌肉組織拉攏縫合，肌肉斷裂者予以修復，陰道松緊以容納兩指為宜。陰道粘膜凸向陰道內(nèi)，不予切除，保持粘膜層的完整性。陰道內(nèi)填充直徑3～4cm紗布卷或碘仿紗布卷壓迫止血，24～48h后取出?？s陰手術(shù)主要通過對女性的陰道口縫合達到緊縮效果,其手術(shù)的安全性收到很大的質(zhì)疑，并且由于手術(shù)失敗造成的影響個人生活的案例有增長趨勢，因此女性在做縮陰手術(shù)前，需要根據(jù)自身情況，慎做決定，體質(zhì)不適合者，可以考慮選擇市場上療效好，口碑很好，有廣大消費者群體的外用縮陰產(chǎn)品。
相關(guān)問答
陰道緊縮術(shù)前我要作什么準備?
如你吸煙，術(shù)前應(yīng)停止吸煙。阿司匹林和某些抗炎藥物會引起出血增加，故術(shù)前一段時間應(yīng)停用這些藥物。
陰道緊縮手術(shù)當天的情況如何?
手術(shù)一般在醫(yī)院診所手術(shù)室進行。手術(shù)用局麻。手術(shù)結(jié)束后，陰道內(nèi)填塞紗布以防血腫形成。術(shù)后你可能被容許回家，但一些病人要留院觀察。
術(shù)后我的感覺如何?
術(shù)后要臥床12～24小時，口服抗生素預防感染。用1/5000的高錳酸鉀液坐浴，每天兩次，共7～10天。記住不要服用阿司匹林和抗炎藥物，不要吸煙。
術(shù)后一周拆線。6周內(nèi)禁性生活。
我何時能恢復正常工作?
在術(shù)后早期應(yīng)避免過力、彎腰和舉重物。一般在術(shù)后1～2周可恢復工作，四周可恢復體育鍛煉。
陰道緊縮術(shù)的效果如何?
陰道緊縮術(shù)的效果可能是戲劇性的或輕微的，取決于術(shù)前你的松弛狀況。手術(shù)的效果是持久的。
陰道緊縮第一步：術(shù)前檢查
任何手術(shù)無論大小，術(shù)前檢查都要重視，陰道緊縮術(shù)也不例外。只有通過詳細的術(shù)前檢查，才能幫助醫(yī)生了解受術(shù)者的身體健康狀況、陰道松弛程度，這對手術(shù)方案的制定起直接作用，是保障手術(shù)成功率的基礎(chǔ)。所以，在做陰道緊縮手術(shù)前，受術(shù)者通常要先進行婦科撿查，以確定沒有其它婦科疾病，如要查有無子宮莖病變、子宮大小有無懷孕，月經(jīng)是否正常，有無皮膚病，全身情況是否健康等，一切正常才能實施手術(shù)。
陰道緊縮第二步：術(shù)前準備
1、把握手術(shù)最佳時間：專家建議，做陰道緊縮術(shù)的時間最好選擇在月經(jīng)干凈以后五天到距下次月經(jīng)來潮前一個星期這段時間內(nèi)，因為如果手術(shù)以后太短時間內(nèi)月經(jīng)來潮，會增加感染，不利傷口愈合。另外手術(shù)距月經(jīng)太近會增加術(shù)中出血機率，增加手術(shù)合并癥的發(fā)生。
2、細節(jié)準備：如你吸煙，術(shù)前應(yīng)停止吸煙。某些抗生素和某些抗炎藥物會引起出血增加，故術(shù)前一段時間應(yīng)停用這些藥物。同時還應(yīng)該保持陰部干燥清潔，并禁止性交。
縮陰運動
1、臥式鍛煉
靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復六次，每天一回，可常年不輟。
2、立式鍛煉
站立，雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，形成大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道往上提的方向動。經(jīng)過耐心鍛煉，即可學會分清陰道和肛門括約肌舒縮，改善陰道松弛狀態(tài)，提高陰道的挾縮機能，藉以掌握同房時的舒縮能力，使性生活和諧、美滿。
3、括約肌縮陰運動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習兩個月，相信你就有不小的收獲。
4、腹肌練習
強健的腹肌是保持理想性功能的重要條件。
仰臥，兩腿屈曲，兩手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍用力，使兩手略感顫抖，然后慢慢放松。
接著伸展髖關(guān)節(jié)，盡力使兩腿伸直放平。一是陰道前壁膨出的女性(這種婦科疾病只能通過婦科手術(shù)治療；二是有陰道炎癥的女性；三是嚴重宮頸炎患者；四是有高血壓等手術(shù)不適應(yīng)癥的女性。另外，沒有生過孩子的女性、剖宮產(chǎn)的女性，都不主張做縮陰術(shù)。
再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。反復做5次。最后，兩手平放體側(cè)，兩腿伸直上舉5次，或左右腿 分別上舉5次。
5、骨盆練習
骨盆前后向運動對鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。
半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復做10次。
6、按摩練習
仰臥，屈腿，兩膝分開，足底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腿根后再由下而上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復做5次 。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。
7、展腿練習
鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。
坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。提臀，左腿外展，略伸直；放下臀部，換右腿做相同動作。反復做5次。
8、開張練習
可增強女性對子宮、陰道和盆部肌肉的感覺。
仰臥、屈膝，分開大腿，輕輕分開陰唇，手放到大腿上，再移至腿根，同時盡量屈髖屈膝，再慢慢伸直大腿。感覺非常舒適。
仰臥，兩腿分開，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝部緩慢地做劃圈運動，大腿內(nèi)側(cè)出現(xiàn)快感。有這種感 覺時，將注意力集中到恥骨隆突處，并上挺恥骨，但臀部不離墊。

產(chǎn)后陰道松弛該怎么辦 提肛運動可緩解

產(chǎn)后陰道松弛 提肛運動是可以緩解的，以下是提肛運動的具體做法
仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉，也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺如同尿急，但是無法上廁所時的閉尿動作，或者類似于排尿時突然有意識地停止排尿，主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌。持續(xù)收縮肌肉5秒鐘，然后放松5秒鐘。以后逐日增加練習次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度。最好分早、中、晚三個不同的時間段鍛煉、站位、躺位三種體位鍛煉，不同體位處于不同肌肉狀態(tài)，效果更好、更全面。

生過孩子后陰道松弛怎么辦

生完孩子后陰道松弛可以通過堅持做運動鍛煉來得到改善和緩解，具體做法如下：
a.抬腿式
平躺于床上，屁股置于床沿上，雙腿繃直懸在床沿外，兩手抓穩(wěn)床沿避免身體下滑。將兩腿并攏再緩緩抬起，盡量使腿部與上半身靠近，在這個過程中，兩腿應(yīng)當處于繃直的狀態(tài)。當兩腿抬到與上半身垂直的高度時，便可以用兩手扶助兩腿，逐漸靠近腹部，最后再慢慢地回復到最初平躺的姿勢。

b.陰道收縮訓練
將身體平躺，緩緩地把一根手指伸入陰道后再將之夾住，不要緊張，在夾緊手指的同時吸氣，可感受到手指被裹著的感覺，再進行放松并呼吸。重復做幾次，每次緊縮的時間保持在3s左右，放松時間也是如此。在訓練幾次之后就可以不用借助手指的幫助了，集中注意力感受每次縮、放的過程。每天訓練的收縮時長可以適當延長，在幾周之后就差不多能延長到十秒左右了。倘若選擇“凱基爾”訓練方式，最少要1個半月才能達到訓練這個目標。當覺得自己收、放都非常輕松時，可以將時長訓練改為收縮—放松的速度訓練，盡量在1s內(nèi)完成一個來回的動作（即一縮一放）。

c.向外、向下鍛煉
鍛煉該部位的肌肉向外、向下進行推送。訓在最初進行訓練的時候，可以選擇平躺的姿勢，保持輕松的狀態(tài)，集中注意力，進行提肛收縮。在這個過程中，兩腿、臀部、腹部等部位一定不要使勁，在感受到了骨盆處肌肉的繃緊狀態(tài)后，就可以將注意力放到陰道周圍了，反復收縮保持一定的頻率?；颊呖梢悦刻煊柧?到2次，每次的時間控制在十分鐘左右。在一個半月左右后，訓練效果會比較顯著，該部分的肌肉緊實、敏感度也明顯提升。當能夠自如地訓練后，就不需要一定要保持著平躺的姿勢了，坐、立均可。

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