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      小產(chǎn)后吃什么好,推薦幾款營(yíng)養(yǎng)食譜
      
        
      
            佚名
            2023-08-16 14:13:49
        
      

        
      
           
      一
      、流產(chǎn)后的飲食原則
      流產(chǎn)后仍然必須對(duì)各種食物在數(shù)量上
      、質(zhì)量上以及相互搭配上作出合理安排
        ，以滿足機(jī)體對(duì)蛋白質(zhì)
        、碳水化合物
      、脂肪、維生素
      、無(wú)機(jī)鹽
      、水和纖維素的需要。為了促進(jìn)流產(chǎn)后的身體的康復(fù)
      ，飲食調(diào)整應(yīng)注重以下幾點(diǎn)：
      1
      、蛋白質(zhì)是抗體的重要組成成分，如攝入不足
      ，則機(jī)體抵抗力降低
      。流產(chǎn)后半個(gè)月之內(nèi)，蛋白質(zhì)每公斤體重應(yīng)給1.5克～2克
      ，每日量約100克～150克
      。因此，可多吃些雞肉
      、豬瘦肉
      、蛋類、奶類和豆類
      、豆類制品等
      。
      2、流產(chǎn)后
      ，由于身體較虛弱
      ，常易出汗。因此補(bǔ)充水分應(yīng)少量多次
      ，減少水分蒸發(fā)量;汗液中排出水溶性維生素較多
      ，尤其是維生素C、維生素B1
      、維生素B2
      ，因此，應(yīng)多吃新鮮蔬菜
      、水果
        。如此，也有利于防止便秘
        。
      3
        、在正常飲食的基礎(chǔ)上
        ，適當(dāng)限制脂肪，流產(chǎn)后一星期內(nèi)脂肪控制在每日80克左右
        。行經(jīng)紊亂者
        ，忌食刺激性食品，如辣椒
        、酒
      、醋、胡椒
      、姜等
      ，這類食品均能刺激性器官充血，增加月經(jīng)量
      ，也忌食螃蟹
      、田螺、河蚌等寒性食物
      。
      二
      、小產(chǎn)后吃什么水果
      1、香蕉
      香蕉中含有大量的纖維素和鐵質(zhì)
      ，有通便
      、補(bǔ)血的作用。產(chǎn)婦多臥床休息
      ，胃腸蠕動(dòng)較差
      ，常常發(fā)生便秘。再加上產(chǎn)后失血較多
      ，需要補(bǔ)血
      ，而鐵質(zhì)是造血的主要原料之一。所以
      ，產(chǎn)婦多吃些香蕉能防止產(chǎn)后便秘和產(chǎn)后貧血
      。產(chǎn)婦攝入充足的鐵質(zhì)，乳汁中鐵質(zhì)也多
      ，對(duì)預(yù)防嬰兒貧血也有一定幫助
      。
      2、橘子
      橘子中含維生素C和鈣質(zhì)較多
      。維生素C能增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性
      ，防止出血。產(chǎn)婦子宮內(nèi)膜有較大的創(chuàng)面
        ，出血較多
        ，如果吃些橘子
        ，便可防止產(chǎn)后繼續(xù)出血
        。鈣是構(gòu)成嬰兒骨骼牙齒的重要成分
        ，產(chǎn)婦適當(dāng)吃些橘子，能夠通過(guò)產(chǎn)婦的乳汁把鈣質(zhì)提供給嬰兒
        ，能促進(jìn)嬰兒牙齒
        、骨骼的生長(zhǎng)。另外
        ，橘核
        、橘絡(luò)有通乳作用。
      3
        、山楂
      山楂中含有大量的山楂酸
        、檸檬酸，能夠生津止渴
        、散淤活血
        。產(chǎn)婦生孩子時(shí)體力消耗很大，產(chǎn)后往往食欲不振
        、口干舌燥
        、飯量減少，如果適當(dāng)吃些山楂
        ，能夠增進(jìn)食欲
        、幫助消化，有利于身體康復(fù)和哺喂嬰兒
        。另外
        ，山楂有散淤活血作用，能排出子宮內(nèi)的淤血
        ，減輕腹痛
      。
      4、桂圓
      中醫(yī)認(rèn)為
      ，桂圓味甘
      、性平、無(wú)毒
      ，入脾經(jīng)心經(jīng)
      ，為補(bǔ)血益脾之佳果。體質(zhì)虛弱的產(chǎn)婦適當(dāng)吃些新鮮桂圓或干桂圓肉
      ，既能補(bǔ)脾胃之氣
      ，又能補(bǔ)心血不足。
      5
      、紅棗
      紅棗中含維生素C最多
      ，還含有大量的葡萄糖和蛋白質(zhì)。中醫(yī)認(rèn)為
      ，紅棗是水果中最好的補(bǔ)藥
      ，具有補(bǔ)脾和胃
      、益氣生津、調(diào)整血脈
      、和解百毒的作用
      ，尤其適合脾胃虛弱、氣血不足的產(chǎn)婦食用
      。
      三
      、小產(chǎn)后吃什么恢復(fù)營(yíng)養(yǎng)
      雞蛋
      雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高
      ，而且還含有卵磷脂
      、卵黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，容易消化
      ，適合小產(chǎn)引產(chǎn)后女性食用
        。小產(chǎn)引產(chǎn)后女性每天不必超過(guò)4～6個(gè)雞蛋。
      紅糖
      由于紅糖所含的萄葡糖比白糖多得多
        ，所以飲服紅糖后會(huì)使小產(chǎn)引產(chǎn)后女性全身溫暖
        。紅糖中鐵的含量高可以給小產(chǎn)引產(chǎn)后女性補(bǔ)血，紅糖中含多種微量元素和礦物質(zhì)
        ，能夠利尿
        、促進(jìn)惡露排出，紅糖還有止痛的效果
        。但是也不要食用過(guò)多
        ，一般飲用不能超過(guò)10天。
      湯
      雞湯
        、魚湯
      、排骨湯含有易于人體吸收的蛋白質(zhì)、維生素
      、礦物質(zhì)
      ，而且味道鮮美可刺激胃液分泌，提高食欲
      。
      小米
      小米含量豐富的維生素b1和維生素b2
      ，能夠幫助小產(chǎn)引產(chǎn)后女性恢復(fù)體力，刺激腸蠕動(dòng)
      ，增進(jìn)食欲
      。
      蓮藕
      蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)
      ，營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能夠健脾益胃
      ，潤(rùn)躁養(yǎng)陰
      ，行血化淤，清熱生乳
      。小產(chǎn)引產(chǎn)后女性多吃蓮藕
      ，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血
      ，增進(jìn)食欲
      ，幫助消化。
      黃花菜
      黃花菜含有蛋白質(zhì)及磷
      、鐵
      、維生素a、維生素c等
      ，營(yíng)養(yǎng)豐富
      ，味道鮮美，尤其適合做湯用
      ，中醫(yī)書籍記載
      ，它有消腫、利尿
      、解熱
      、止痛、補(bǔ)血
      、健腦的作用
      ，可以緩解小產(chǎn)引產(chǎn)后腹部疼痛、小便不利
      、面色蒼白
      、睡眠不安。
      黃豆芽
      黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)
      、維生素c
      、纖維素等，蛋白質(zhì)是生長(zhǎng)組織細(xì)胞的主要原料
      ，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織
      ，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)生出血
      ，纖維素能通腸潤(rùn)便
      ，防止小產(chǎn)引產(chǎn)后女性發(fā)生便秘。
      四
      、流產(chǎn)后不能錯(cuò)過(guò)五款食譜
      A.鯽魚湯
      材料：鮮鯽魚2條
      、黃豆芽30克。
      做法：
      1.首先將鮮鯽魚處理干凈、黃豆芽洗凈
      。
      2.將適量的水倒入鍋中
      ，開(kāi)小火，將鮮鯽魚
      、黃豆芽放入清燉
      ，待滾后即可食用。
      功效：鯽魚有補(bǔ)虛
      、利尿作用
      ，對(duì)小產(chǎn)后身體虛弱的產(chǎn)婦極為適宜。
      B.鱔魚湯
      材料：鮮活黃鱔1條
      。
      做法：
      1.鮮活黃鱔
      、去內(nèi)臟及鱔血，洗凈
      ，備用
      。
      2.鍋中放入少量水、黃鱔
      、開(kāi)中火
      ，待熟后即可食用。
      功效：黃鱔能補(bǔ)脾益氣理血
      ，對(duì)產(chǎn)后虛弱
      、胃口不開(kāi)等，均有一定的效果
      。
      C.當(dāng)歸生姜羊肉湯
      材料：羊肉(去脂肪)250克
      、生姜20克、當(dāng)歸20克
      。
      做法：
      1.羊肉
      、生姜分別洗凈;當(dāng)歸略洗，備用
      。
      2.將適量的水倒入鍋中
      ，開(kāi)小火，放入羊肉
      、生姜
      、當(dāng)歸等食材，待熟后即可食用羊肉及湯
      。
      功效：羊肉能溫補(bǔ)氣血
      、開(kāi)胃健脾、對(duì)產(chǎn)后身體虛弱
      、形寒畏冷
      、腹中冷痛等均有較好療效
      。感冒禁服。
      D.當(dāng)歸補(bǔ)血湯
      加味材料：當(dāng)歸210克
      、黃耆50克
      、枸杞50克、杜仲50克
      、黑棗250克
      、酒300毫升。
      、水8碗
      。
      做法：
      1.當(dāng)歸、黃耆
      、枸杞
      、杜仲
      、黑棗等中藥材略洗
      ，備用。
      2.將酒
      、水
      、做法1的食材，放入鍋中
      ，開(kāi)中火
      ，待滾后即可食用。
      功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血
      ，補(bǔ)腰腎
      。感冒禁服。
      E.四物燉河鰻
      材料：河鰻1條
      、當(dāng)歸10克
      、熟地15克、白芍15克
      、川芎5克
      、水5碗、酒300毫升
      。
      做法：
      1.河鰻洗凈
      ，當(dāng)歸、熟地
      、白芍
      、川芎等中藥材略洗，備用
      。
      2.將酒
      、水
      、做法1的食材，放入鍋中
      ，開(kāi)中火
      ，待滾后即可食用。
      功效：補(bǔ)氣養(yǎng)血
      。感冒禁服
      。
      

          
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