女性該怎樣減肥效果更好,哪種運(yùn)動(dòng)的減肥效果好

一、怎么樣的減肥方法才是最好的

而對于這種怎么樣減肥效果才是最好的，其實(shí)在社會(huì)上也是比較多的，而下面就是一些有關(guān)這種怎么樣減肥的效果才是最好的資料，同時(shí)也是希望大家能好好地利用。

消瘦型

這類型的女性，四肢瘦長，臀部及胸部較小，身體很少堆積脂肪，肌肉不太發(fā)達(dá)。這類女士往往渴望通過身體運(yùn)動(dòng)，使身體能強(qiáng)壯起來。只要經(jīng)常進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)，肯定可以使身體健壯、豐滿起來?？梢赃x擇舉重、健美、體操和球類等作為身體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。

健康型

這種類型的女性，體態(tài)較勻稱，凹凸有致，屬于女性的理想體型。只要每天堅(jiān)持做適量的身體運(yùn)動(dòng)，便能消耗體內(nèi)多余脂肪，讓身段變得更加迷人。這類女性由于身體機(jī)能強(qiáng)，對運(yùn)動(dòng)一般具有強(qiáng)烈的欲望和熱情，能承受較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。在選擇身體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容時(shí)，可以根據(jù)自己的興趣和特點(diǎn)，選擇1～2項(xiàng)運(yùn)動(dòng)作為健身手段。一般來說，年輕人最好選擇球類、健美操、武術(shù)、韻律操、游泳、體育舞蹈等項(xiàng)目來作為身體運(yùn)動(dòng)內(nèi)容;中老年人最好選擇跑步、網(wǎng)球、太極拳(劍)、氣功和跳舞等項(xiàng)目作為身體運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。

肥胖型

她們四肢較短而圓潤，多數(shù)人脖子短，身體豐滿，臀部及大腿堆積了較多的脂肪，容易發(fā)胖。這種體型的女士一定要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，注意控制飲食，不要讓體內(nèi)聚積多余脂肪。肥胖型是指機(jī)體內(nèi)脂肪堆積過多，體重超過正常標(biāo)準(zhǔn)的人。肥胖者由于身體負(fù)重，有行動(dòng)困難，有時(shí)不太想運(yùn)動(dòng)，但又總是希望能減肥，心理負(fù)擔(dān)較重。肥胖者一定要有針對性地選擇身體運(yùn)動(dòng)內(nèi)容。最好選擇耐力跑和長距離游泳、健美操以及專門防治肥胖癥的“運(yùn)動(dòng)處方”作為鍛煉內(nèi)容。但中老年人要注意運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能太大。

一般型

一般型是指身體既不健壯，又無疾病者。這種類型的人在群體中所占的比例較大，近年來體質(zhì)調(diào)查結(jié)果表明，在青年學(xué)生中約占60%。一般型的人雖無疾病，但往往缺乏身體運(yùn)動(dòng)的熱情和持久精神，害怕流汗，怕麻煩，即使參與運(yùn)動(dòng)也是流于形式，因此，體質(zhì)總是一般化。這類人最好選擇形式活潑、趣味性強(qiáng)、鍛煉效果好的內(nèi)容，要在激發(fā)和培養(yǎng)身體運(yùn)動(dòng)的興趣與熱情的同時(shí)，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康發(fā)展。年輕人可選擇球類、體育舞蹈、武術(shù)、健美操、郊游與登山等內(nèi)容;中老年人選擇跳舞、健美操、網(wǎng)球、臺(tái)球等內(nèi)容。

通過上面的認(rèn)識(shí)和介紹，想必打家對這種怎么樣減肥效果才是最好的都有一定的了解了吧，同時(shí)也是希望大家能從上面的知識(shí)能有所幫助，同時(shí)也是希望大家在平時(shí)的生活中多做一些運(yùn)動(dòng)，還要養(yǎng)成一個(gè)早睡早起的良好的習(xí)慣。

二、減肥最有效的鍛煉方式

No.1 登山有氧練習(xí)

健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會(huì)有好的作用。臺(tái)階器的設(shè)計(jì)原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭?dòng)作設(shè)計(jì)出來的。因?yàn)槲覀冊谧雠罉莿?dòng)作時(shí)，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會(huì)參與運(yùn)動(dòng)。但是，在臺(tái)階器上做大腿上下踩踏動(dòng)作時(shí)，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。

減肥運(yùn)動(dòng)建議

臺(tái)階器可以設(shè)定不同的阻力值，如果只想減脂的話，可以把阻力調(diào)到8-12。時(shí)間保持在30-40分鐘就會(huì)達(dá)到很好的減脂效果。心率保持在130-140/分鐘之間。

No.2 跑步機(jī)

科學(xué)研究證明，跑步機(jī)比其他任何有氧運(yùn)動(dòng)器械消耗的熱量更多。跑步機(jī)在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機(jī)對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

減肥運(yùn)動(dòng)建議

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿，那就需要一定的技巧不出一個(gè)月就有改善，建議使用跑步機(jī)，使用慢跑模式，速度在每千米8分半，40-60分鐘，不宜速度快，讓肌肉有氧運(yùn)動(dòng)，消耗更多脂肪。 每周堅(jiān)持4-5次，瘦身效果會(huì)非常明顯。

三、女人怎樣減肥最快最有效

每天量體重:每天量體重很重要的，因?yàn)樗梢越o你帶來一種下意識(shí)的壓力，你也會(huì)很了解你的體重變化從而改變你的習(xí)慣。比如，在飯前和飯后量體重，會(huì)知道自己吃了多少東西，下次就會(huì)相對減少。

時(shí)刻督促自己:除了正常飲食外，在想吃動(dòng)西時(shí)要對自己說：我正在減肥，現(xiàn)在還不是我滿意的重量。會(huì)減少吃東西的感覺。最好每餐8分飽。

早上一杯水或酸奶:它們有助于通便(我是這樣)。喝水可以加些蜂蜜，也可以只是溫白開水。據(jù)了解，喝冷水可以比喝溫水多減少70%以上的脂肪。

飯前喝一杯水或一杯果汁，或吃一個(gè)水果:在這之后的半小時(shí)后才能進(jìn)食。吃飯時(shí)胃口可以減少很多。說實(shí)話，這個(gè)方法其實(shí)餓得很快，但mm們一定要堅(jiān)持住不要吃三餐以外的零食阿。

多吃辣椒，或泡菜:辣椒可以燃燒脂肪，但一定是鮮辣椒，不要吃辣椒油和炸過的。泡菜是韓國傳統(tǒng)的食物，很多韓國人能吃很多東西但卻不胖，除了運(yùn)動(dòng)外就是因?yàn)榕莶?。泡菜是一種發(fā)酵的食品，可以燃燒脂肪。

晚飯后4小時(shí)睡覺:其實(shí)晚上5點(diǎn)以前吃東西是不科學(xué)的，因?yàn)楹芏嗳藭?huì)因?yàn)轲囸I而在10點(diǎn)吃很多零食。所以只要在飯后4小時(shí)后睡覺就沒問題了。因?yàn)?個(gè)小時(shí)可以把晚餐消化掉，這樣就不會(huì)存在脂肪堆積了。

每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng):因?yàn)椴皇菧p肥，所以運(yùn)動(dòng)可以選擇自己喜歡的，比如，散步，1小時(shí)操(什么都可以)等。上班族可以每天爬樓梯，中午散步等。每天運(yùn)動(dòng)是為了便于排泄和晚上有助睡眠。

四、目前最有效的減肥方法

運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運(yùn)動(dòng)減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運(yùn)動(dòng)，使其消耗身體多余脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯。最常見的運(yùn)動(dòng)減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。也可使用含膳食纖維的減肥產(chǎn)品可安全有效的減肥方法。

健身球

如果你追求身體全范圍的健身，那么健身球便是最好的選擇。隨著輕柔的音樂，全身心放松，以最舒展的姿態(tài)和fit ball融為一體，這便是fit ball的最高境界。輕輕松松的一個(gè)動(dòng)作便能減肥，其效果特別奇!

扭呼啦圈

呼啦圈又稱健身圈，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果!女孩子們，還等什么，趕緊動(dòng)起來吧!

有氧搏擊

有氧搏擊，請不要把它和“野蠻”、“暴力”聯(lián)系起來。kick boxing最早由新西蘭的搏擊選手與職業(yè)健身操運(yùn)動(dòng)員推出。具體形式是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，并配合強(qiáng)勁的音樂，是一類風(fēng)格獨(dú)特的健身操。大腿，臀部和腹部。沒錯(cuò)，這一類的健身課程就是如題所示，針對身體最容易沉積脂肪的地方或者說是你最討厭的地方進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng)!加入到這類健身課程中，你將會(huì)完成一系列為你量身定做的練習(xí)!

游泳

游泳，是一種全身性的鍛煉。人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)。既可陶冶情操、磨煉意志游泳，又可以保持身材

網(wǎng)球

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)很適合都市人群。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)系統(tǒng)的改善，消耗多余熱量，提高心肺功能，可以增加人體免疫能力，提高抗病能力和病后康復(fù)速度，達(dá)到增進(jìn)健康、增進(jìn)體質(zhì)、強(qiáng)化身心的目的。

排球

天氣晴朗的時(shí)候，約上幾個(gè)親戚朋友，輕輕松松地打場排球，既可以享受午后陽光的溫暖，又增進(jìn)了彼此間的感情。一小時(shí)下來，您就會(huì)消耗掉378卡路里的能量!

臺(tái)球

世界上第一張臺(tái)球桌出現(xiàn)在1400年，此前，臺(tái)球活動(dòng)的雛形是在戶外地面上挖洞，把球用木棒打進(jìn)洞內(nèi)，也被稱為滾球。后來這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)從室外改在室內(nèi)桌子上進(jìn)行。

從宮廷貴族游戲發(fā)展到如今的競技、娛樂運(yùn)動(dòng)，足以說明臺(tái)球具有頑強(qiáng)的生命力?，F(xiàn)在的臺(tái)球玩法以斯諾克為主，兩個(gè)人的進(jìn)球得分競賽，氣氛既從容又緊張。

熱量消耗：90卡/小時(shí)，相當(dāng)于消耗掉一杯奶茶。

運(yùn)動(dòng)效果：最鍛煉人的觀察力，使人更加沉穩(wěn)。

保齡球

保齡球又叫“地滾球”，起源于德國。保齡球沿木板球道直擊木瓶，很富有自我挑戰(zhàn)性。10年前它還是城市人鐘愛的運(yùn)動(dòng)之一，現(xiàn)在參與的人相對較少了，但是仍不失為一種健身娛樂合二為一的選擇。

過去它曾經(jīng)充當(dāng)過商務(wù)交際的手段，在運(yùn)動(dòng)過程中可以結(jié)交好友，并且永遠(yuǎn)不受天氣影響，因?yàn)闀r(shí)至今日還沒有露天的保齡球館。

熱量消耗：180卡/小時(shí)，消耗的熱量比較少，相當(dāng)于一小碗白米飯。

運(yùn)動(dòng)效果：保齡球運(yùn)動(dòng)不僅可以促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)，還可以鍛煉人的意志，提高人的心理素質(zhì)。此外它是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，長期鍛煉，也有減肥效果。

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