老年人為什么補(bǔ)鈣,適當(dāng)補(bǔ)鈣讓老年人身體更加健康

很多人都知道老年人是要補(bǔ)鈣的，但是為什么要補(bǔ)鈣呢?這個(gè)相信很多人都是不知道的，其實(shí)老年人補(bǔ)鈣是因?yàn)槠渖眢w本身是缺鈣的或者說因?yàn)樯眢w的原因容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)出現(xiàn)流失，所以要經(jīng)常補(bǔ)鈣才能夠讓身體更加的好，預(yù)防骨質(zhì)疏松就是其主要的作用。下面就讓我們具體的去看看具體都有哪些好處吧。

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1、預(yù)防骨質(zhì)疏松。老年人的身體狀況是比較差的，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腿腳不利索的情況，導(dǎo)致這個(gè)原因出現(xiàn)就是因?yàn)樯眢w鈣質(zhì)流失的快，讓骨頭變的很脆，如果鈣質(zhì)缺失嚴(yán)重的還會(huì)讓老年人不能夠正常的行走，所以在步入晚年的時(shí)候給其適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣能夠讓其身體更加的硬朗，可以更好的抵御疾病的侵害。

2、延年益壽。研究表明，如果人們體內(nèi)缺少鈣質(zhì)那么就會(huì)衰老的更加的快。所以如果不想那么快就變的白發(fā)蒼蒼那么就要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行補(bǔ)鈣的，可以去買鈣片吃也可以去適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┖}量高的食物，比如牛奶以及豆?jié){就是不錯(cuò)的選擇。

3、保護(hù)心臟。鈣質(zhì)是能夠起到降低血壓功效的，能夠幫助那些患有高血壓的老年人減輕痛苦。而且其還能夠降低體內(nèi)的膽固醇含量，起到保護(hù)老年人心血管系統(tǒng)的效果，能夠讓老年人的身體變的更加的年輕。

老年人補(bǔ)鈣是很有必要的，因?yàn)殡S著年齡的增大老年人的身體也會(huì)越來越差，而補(bǔ)鈣能夠起到讓老年人增強(qiáng)體質(zhì)的效果，所以大家說老年人補(bǔ)鈣有沒有需要呢?另外，在補(bǔ)鈣的時(shí)候多曬曬太陽補(bǔ)充一些維生素D，能夠讓老年人更好的吸收鈣質(zhì)。

兒童和中老年人特別需要補(bǔ)鈣，鈣在生命中究竟起到了哪些至關(guān)重要的作用？

從小我們就會(huì)在電視上看到很多宣傳補(bǔ)鈣的廣告，補(bǔ)鈣這件事一直深入人心。自然界中含鈣的礦物很多，如方解石等。在我們?nèi)梭w中，鈣元素主要存在于血液、牙齒和骨骼中。鈣是生物體中的重要的微量元素，缺鈣會(huì)引起孩子發(fā)育不良、肌肉抽搐等。

一、鈣的來源

人體自身是不能產(chǎn)生鈣元素的，必須依靠外界攝取。鈣元素主要來源于食物，從一些含鈣元素的食物中獲取。例如豆腐，燕麥，三文魚，牛奶等等。依靠這些食物可以補(bǔ)充我們體內(nèi)所需的微量元素。

二、鈣對(duì)于生命的作用

鈣元素對(duì)于維持骨骼的強(qiáng)健有重要作用，能幫助骨骼生長。對(duì)于牙齒的健康也很有好處，能夠使牙齒不易蛀牙。其次，鈣元素還能維持規(guī)則的心律。人體的心臟運(yùn)動(dòng)同樣需要鈣元素的參與，它對(duì)于維持心跳的穩(wěn)定有重要作用。

鈣元素還能夠緩解失眠癥狀。現(xiàn)在許多年輕人工作壓力大，晚上常常失眠，睡不好覺，許多老年人因?yàn)樯眢w體質(zhì)的下降也出現(xiàn)失眠的癥狀。鈣元素可以幫助人們緩解失眠的癥狀，例如睡前喝一杯牛奶，可以讓大家擁有一個(gè)放松的晚上。

鐵的代謝也需要鈣元素的助力。我們都知道，人體中的鐵元素與血紅蛋白結(jié)合運(yùn)輸氧氣，而鈣元素有利于鐵的代謝，這樣就能讓血紅蛋白充分供氧。人到中年，骨髓的造血能力有所下降，多補(bǔ)補(bǔ)鈣也可以預(yù)防缺氧、呼吸不暢。

由此可見，鈣在生命中的作用實(shí)在不少。

為什么孕婦和老年人特別需要補(bǔ)鈣？食補(bǔ)和藥補(bǔ)哪個(gè)更好？

孕婦肚子里的小寶寶，在成長發(fā)育過程當(dāng)中需要很多的營養(yǎng)物質(zhì)，小寶寶需要鈣質(zhì)來促進(jìn)骨骼成長發(fā)育。老年人出現(xiàn)牙齒松動(dòng)、關(guān)節(jié)酸脹的癥狀，這都是因?yàn)樗麄兩眢w里的鈣質(zhì)流失造成的。因此孕婦和老年人都需要補(bǔ)鈣。那么食補(bǔ)和藥補(bǔ)哪個(gè)方式補(bǔ)鈣更好呢？

一、孕婦和老年人特別需要補(bǔ)鈣的原因

女性在懷孕期間是需要補(bǔ)充很多營養(yǎng)物質(zhì)的，不僅要供他們自身的身體需求，同時(shí)也要為寶寶的成長發(fā)育提供物質(zhì)保障。一個(gè)人吃東西，營養(yǎng)物質(zhì)要輸送給兩個(gè)人，所以孕婦平常一定要多吃一些營養(yǎng)健康的食物。平常也要多補(bǔ)充鈣質(zhì)，多吃一些含鈣豐富的食物，例如牛奶和雞蛋。尤其是在孩子骨骼發(fā)育期間，鈣質(zhì)也是非常重要的，如果鈣不足的話，很可能會(huì)造成胎兒發(fā)育不健全，不利于胎兒的成長，也會(huì)讓孕婦身體出現(xiàn)一些肌無力的現(xiàn)象。而老年人在年齡比較大了之后，身體的很多營養(yǎng)物質(zhì)都流失了，其中鈣質(zhì)流失了也是比較嚴(yán)重的，所以老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況。因此孕婦和老年人都是需要補(bǔ)鈣的。

二、食補(bǔ)比較好

要想為身體發(fā)育提供充足的鈣，那么孕婦和老年人應(yīng)該多吃一些含鈣物質(zhì)，雖然藥補(bǔ)的方式比較好，但是是藥三分毒，對(duì)大家的身體也會(huì)產(chǎn)生一些影響，大家平常還是要多吃一些食物來補(bǔ)充身體所需要的鈣，同時(shí)也可以通過藥物來輔助補(bǔ)充。因?yàn)槿嗣刻煲匀?，如果在三餐?dāng)中多吃一些豆類食品或者蛋類食品，都能夠讓大家補(bǔ)充很多的鈣質(zhì)，可以和食物接觸的機(jī)會(huì)比較多，通過食補(bǔ)的方式補(bǔ)鈣是很有效果的。除了通過一些食物來獲取鈣質(zhì)之外，大家也可以經(jīng)常多做一些運(yùn)動(dòng)，孕婦可以做一些孕婦瑜伽，而老年人可以耍耍太極拳，去公園里到處走一走。

老年人怎么補(bǔ)鈣好？除了吃鈣片，4大補(bǔ)鈣技巧不能缺

為什么我們要不斷地強(qiáng)調(diào)老年人要補(bǔ)鈣？

缺鈣容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥 。兒童在生長發(fā)育過程中需要補(bǔ)充鈣，老年人也需要鈣來預(yù)防衰老和延年益壽。老年人活動(dòng)少，食物少，胃腸功能減弱，因此從食物中攝取的鈣不能充分吸收，這必然導(dǎo)致缺鈣。隨著年齡的增長，人體各器官的代謝功能降低。骨骼中大量的鈣離開骨組織進(jìn)入血液。它通過腎臟排泄到尿液中，并隨尿液排出體外。因此，骨骼中的鈣含量降低，骨骼的脆弱性增加，容易彎曲和骨折。

以下每種食物中可添加約300毫克鈣：2杯軟奶酪；2杯牛奶；5盎司三文魚；1杯脫脂牛奶；1杯酸奶。平時(shí)每天喝幾杯脫脂牛奶或無脂酸奶，吃些豆類、全麥谷類和魚類，可以保持身體的柔韌性。

如果出于某種原因，你需要吃鈣片來補(bǔ)充鈣質(zhì)。最好在進(jìn)食或睡覺前補(bǔ)充鈣，以確保吸收。

有一點(diǎn)要注意：補(bǔ)鈣不應(yīng)與補(bǔ)鐵劑或含鐵的復(fù)合維生素片一起服用，因?yàn)殁}會(huì)干擾人體對(duì)鐵的吸收。

1、注意營養(yǎng)，增加食物中鈣的含量

高蛋白食物有利于基質(zhì)的形成，因此，老年人應(yīng)多吃高蛋白、高鈣的食物。專家建議你應(yīng)該每天服用1000毫克的鈣。最好的方法是從食物中攝取，而不是從補(bǔ)充劑中攝取。鈣補(bǔ)充劑包括乳制品（脫脂牛奶、酸奶和無脂奶酪）、魚類和貝類、水果、蔬菜、谷物和豆類。尤其是牛奶，蛋白質(zhì)和鈣的含量很高，是老年人不可缺少的食物。

2、參加 體育 鍛煉"生命在于運(yùn)動(dòng)"

不僅是青年人需要運(yùn)動(dòng)，老年朋友在生活中最好也能夠積極的鍛煉身體， 健康 的體魄需要不斷地持續(xù)的鍛煉才能形成，

在運(yùn)動(dòng)時(shí)。肌肉收縮可以刺激骨骼中成骨細(xì)胞的活動(dòng)；適度的肌肉運(yùn)動(dòng)還能促進(jìn)血液循環(huán)和胃腸道的消化吸收，有利于鈣的吸收。

3、補(bǔ)充維生素補(bǔ)充

缺乏維生素C會(huì)影響細(xì)胞間基質(zhì)的發(fā)育，使骨皮質(zhì)變薄。維生素D和維生素A能促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，因此老年人在補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)服用維生素，尤其是維生素D。

4、曬太陽

中老年人每天曬太陽，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松有一定效果。紫外線照射后，皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為膽固醇醇（維生素D）。人體內(nèi)維生素D的這種變化，可以改善腸道對(duì)鈣的吸收功能，從而延緩骨骼系統(tǒng)的衰老。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

老年人應(yīng)選擇一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，因?yàn)樗麄兊捏w能開始下降。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)一般含有種類齊全、數(shù)量充足、比例適當(dāng)?shù)谋匦璋被幔芨玫乇Ｗo(hù)人體 健康 。例如，肉類中的白蛋白、大豆中的大豆蛋白和玉米中的面筋都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

2、 維生素A

維生素A對(duì)老年人的重要性主要體現(xiàn)在視覺和免疫功能上。一旦缺乏這種物質(zhì)，嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致夜盲。老年人視覺神經(jīng)系統(tǒng)功能下降，應(yīng)注意補(bǔ)充維生素A，另一方面維生素A能維持和促進(jìn)人體免疫功能。

3、 B維生素

維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸和葉酸。這些營養(yǎng)素能維持正常的細(xì)胞功能，促進(jìn)人體代謝活動(dòng)，維持人體免疫功能。人上了年紀(jì)新陳代謝下降，需要補(bǔ)充一些維生素來提高代謝率。

4、 維生素D

我們之前也說過，補(bǔ)鈣不能缺少的就是維生素D，老年人缺乏維生素D會(huì)導(dǎo)致成熟骨礦化不全，一般表現(xiàn)為骨軟化，嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致骨質(zhì)疏松。維生素D能促進(jìn)腎臟對(duì)鈣、磷的吸收，從而提高血鈣磷濃度，適應(yīng)骨礦化的需要。

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