產(chǎn)后怎么樣快速恢復(fù)呢,產(chǎn)后恢復(fù)有哪些方法

一、產(chǎn)后怎樣恢復(fù)子宮

1、產(chǎn)后應(yīng)及時(shí)排尿產(chǎn)后要及時(shí)排尿，這樣才能不使膀胱過脹或經(jīng)常處于膨脹狀態(tài)。產(chǎn)后如何快速的恢復(fù)子宮2、產(chǎn)后應(yīng)該哺乳母乳喂養(yǎng)不僅非常有利于寶寶的生長發(fā)育，而且寶寶的吮吸刺激會(huì)反射性地引起子宮收縮，從而促進(jìn)子宮復(fù)原。3、產(chǎn)褥期應(yīng)避免長期臥位產(chǎn)后6~8小時(shí)，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天可以下床活動(dòng)，這樣有利于身體生理功能和體力的恢復(fù)，幫助子宮復(fù)原和惡露排出。臥床休息時(shí)盡量采取左臥或右臥的姿勢(shì)，避免仰臥，以防子宮后傾；如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應(yīng)做膝胸臥位來糾正。4、注意陰部衛(wèi)生產(chǎn)后要注意陰部衛(wèi)生，以免引起生殖道炎癥，進(jìn)一步影響子宮的恢復(fù)。小編總結(jié)：想要很好讓子宮有個(gè)很好恢復(fù)的媽媽們，就要注意以上4各方面的內(nèi)容了，其實(shí)身體每個(gè)部位的恢復(fù)都需要媽媽們細(xì)心的呵護(hù)，這樣才能把月子給做好。

二、產(chǎn)后恢復(fù)的瑜伽怎么做的呢

堅(jiān)持、堅(jiān)持、還是堅(jiān)持就像生活中的任何事物一樣，堅(jiān)持是長期和長效改變的關(guān)鍵！一周上一節(jié)瑜伽課不可能掉肉，但是每周上三節(jié)甚至更多，減肥就成為可能。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來減肥的人來說，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨龅兀阅憧梢栽绯?、中午和傍晚做，一周?jiān)持五到七天！關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，他表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。關(guān)注力量訓(xùn)練的姿勢(shì)瑜伽有太多不同的體式，你大可以用雜技一般的體式來幫助身體恢復(fù)和肌肉放松，但是如果你的目標(biāo)是減重，那就要將注意力更多放在力量訓(xùn)練的體式上。試試平板支撐或側(cè)平板支撐，Berns表示戰(zhàn)士體式是想要減重人的最好選擇，比如戰(zhàn)士一式、二式和三式，以及三角式、伸展側(cè)角式和半月式。集中練習(xí)能讓心率提高的流瑜伽體式瑜伽很有多流派，從艾楊格瑜伽到比克拉姆瑜伽，。在選擇最適合你的瑜伽之前，至少先嘗試3種以上的流派和老師。我們覺得他流瑜伽是最能提高心率，從而帶來減肥效果的。

三、產(chǎn)后的肚子怎么樣恢復(fù)

紗布收腹帶：最早是在七十年代日本女性產(chǎn)后開始采用使用紗布繃帶纏繞式裹腹以達(dá)到收腹效果。使用的好是可以達(dá)到一定的收腹作用，但使用起來比較麻煩，松緊度不好把握，在日本早已被淘汰，因其價(jià)格便宜，在國內(nèi)一些中小城市還有一部分女性在使用。專業(yè)功能收腹帶：專業(yè)功能性產(chǎn)后收腹帶是在腹帶的物理收腹基礎(chǔ)上，科學(xué)地利用了草本中藥漢方貼腹部透穴作用，使產(chǎn)后收腹又達(dá)到一個(gè)新突破，其用材更優(yōu)，功能更全，使用起來更簡單方便，不僅助縮收腹效果好，對(duì)產(chǎn)后子宮、產(chǎn)道復(fù)舊、惡露的排凈，身體功能恢復(fù)都具良好作用，實(shí)為較為理想、實(shí)用的專業(yè)產(chǎn)后收腹帶?；w類的：有些網(wǎng)上照片也挺好看，但真正使用起來會(huì)感到不舒適，有的還會(huì)過敏，刺激皮膚，有的還有一些難聞的異味，選用時(shí)要注意。寬大類的：有些廠家為了取悅消費(fèi)者，生產(chǎn)一種比較寬大的收腹帶，特別是幾件套那種，俗稱“粽子腹帶”，將整個(gè)腹部上、中、下都捆扎起來，全副武裝，網(wǎng)上照片看似很好看，價(jià)格也不高，其實(shí)這種產(chǎn)后收腹帶是很不科學(xué)的，使用后不僅活動(dòng)不便不舒適，還會(huì)擠壓血管和內(nèi)臟，影響血液循環(huán)和內(nèi)臟功能，選購時(shí)特別要注意。純棉類的：純棉的收腹帶使用起來比較舒適，無刺激，天然吸濕，較化纖的好多了，但純棉的無彈性，失去了彈力助縮效果，目前最為理想的是棉加天然彈力橡膠，既環(huán)保天然又具彈力助縮功效。還有一種人棉，是人造棉，選用時(shí)也要注意。

四、產(chǎn)后的恢復(fù)操是怎樣做

產(chǎn)后恢復(fù)體操可以幫助產(chǎn)后媽媽進(jìn)行骨盆韌帶排列恢復(fù)、腹部和骨盆肌肉群的功能恢復(fù)，使產(chǎn)后媽媽及早恢復(fù)體形，樹立信心。還適用于其他女性，用來鍛煉身體相關(guān)部位的肌肉緊實(shí)，從而使形體更美。專家稱，媽媽在產(chǎn)后的盆底部位、肛門、陰道、腹部、臀部肌肉松弛，其可照體操在第一時(shí)間內(nèi)進(jìn)行針對(duì)性鍛煉，如呼吸運(yùn)動(dòng)、提肛運(yùn)動(dòng)、臀部運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等。在給嬰兒喂奶時(shí)，產(chǎn)婦的頭、頸、肩容易受累，抬頭運(yùn)動(dòng)對(duì)防止頭部、頸部和肩部勞累，緩解其壓力有一定的作用。另外，由于有坐月子風(fēng)俗，一些媽媽會(huì)按照風(fēng)俗在家坐月子，但躺床上時(shí)間久了易致下肢血液循環(huán)不暢，發(fā)生靜脈栓塞，腿部運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，坐月子的媽媽不妨進(jìn)行早期的針對(duì)性鍛煉。第1節(jié)：呼吸運(yùn)動(dòng)。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部肌肉盡量收縮，呼氣時(shí)盡量放松。第2節(jié)：提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)收縮肛門括約肌，呼氣時(shí)盡量放松。第3節(jié)：臀部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時(shí)放松。第4節(jié)：抬頭運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)下巴盡量上抬，呼氣時(shí)下巴盡量向胸部靠攏。第5節(jié)：仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時(shí)盡量使頭和上半身抬離床面，并盡量靠向雙腿，呼氣時(shí)身體緩緩平躺。第6節(jié)：腿部運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)一腳底平貼床面曲腿，腳后跟盡量靠近臀部，呼氣時(shí)緩緩將腿伸直。然后換腿，動(dòng)作同前。需要提醒的是，媽媽當(dāng)中如有剖腹者，那么在練習(xí)仰臥起坐這個(gè)動(dòng)作時(shí)，需注意腹部傷口，量力而行，鍛煉中以不累及傷口為準(zhǔn)。媽媽（順產(chǎn)者一天后，剖腹者三天后）可在床上進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)體操鍛煉，每天2次，每節(jié)做8個(gè)8拍。

產(chǎn)后如何快速恢復(fù) 應(yīng)該怎么做

1、飲食方面首先要吃得健康，健康的飲食就按照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)制定的哺乳期婦女膳食寶塔來進(jìn)行就可以了。

2、運(yùn)動(dòng)方面，要看每個(gè)人的具體情況，比如說有一些媽媽在孕期，身體堆積了比較多的脂肪，這個(gè)階段就需要去進(jìn)行一些減重的訓(xùn)練，在哺乳期每周減重1-2斤，不會(huì)影響母乳的質(zhì)量。除了減重之外，有一些媽媽的身材還會(huì)有明顯的改變，比如說駝背，或者是骨盆的前傾或者是后傾，這些就需要一些專業(yè)的健身教練，或者是瑜伽老師來進(jìn)行指導(dǎo)。

3、還有一些媽媽會(huì)有腹部腹直肌分離的現(xiàn)象，如果腹部腹直肌分離比較嚴(yán)重，這個(gè)也是需要專業(yè)人士來指導(dǎo)的。產(chǎn)后媽媽最重要的一個(gè)功能肌群是我們的盆底肌群，盆底肌群在孕期因?yàn)槌惺芰吮容^大的壓力，所以在產(chǎn)后恢復(fù)的情況會(huì)每個(gè)人都有不同，如果恢復(fù)的不好，有一些媽媽會(huì)出現(xiàn)咳嗽或者是大笑的時(shí)候漏小便，還會(huì)有一些媽媽在性生活的時(shí)候滿意度不高，所以盆底肌的恢復(fù)就顯得尤為重要，盆底肌的治療有很多種，最常見的一個(gè)就是凱格爾運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說是比較方便、經(jīng)濟(jì)和有效的，每一天可以自己在家里規(guī)律的進(jìn)行。除了凱格爾運(yùn)動(dòng)之外，還有盆底的電生理治療，這個(gè)就需要去到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)來進(jìn)行。

產(chǎn)后如何快速恢復(fù) 4個(gè)方法還你健康

【導(dǎo)讀】：對(duì)于現(xiàn)代忙碌的女性來說，坐月子是一段既辛苦又戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的歷程，在進(jìn)補(bǔ)月子餐與哺喂寶寶的同時(shí)，也要留意自己身體復(fù)原狀況，才能真正恢復(fù)產(chǎn)后健康，不會(huì)留下其他后遺癥。

對(duì)于現(xiàn)代忙碌的女性來說，坐月子是一段既辛苦又戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢的歷程，在進(jìn)補(bǔ)月子餐與哺喂寶寶的同時(shí)，也要留意自己身體復(fù)原狀況，才能真正恢復(fù)產(chǎn)后健康，不會(huì)留下其他后遺癥。

剛生產(chǎn)完的媽媽來說，要喂奶加上照顧小孩，加上子宮收縮引起一陣一陣下腹疼痛的感覺，該如何緩解比較舒服，以下方式做為參考：

1.配合環(huán)形 *** 恢復(fù)快

無論是自然產(chǎn)或剖腹產(chǎn)，子宮復(fù)原的過程沒有差異，剛生產(chǎn)完時(shí)，子宮底約在肚臍上一指或平行的位置；過了12小時(shí)后，接下來的每一天會(huì)感覺子宮從肚臍下降一公分，持續(xù)到第14天左右，子宮便會(huì)下降到原來在骨盆腔的位置。產(chǎn)后媽媽們只要感覺子宮變軟，就要以環(huán)形 *** 的方式 *** 下腹直到變硬，如果收縮良好，可能十天內(nèi)就可下降至骨盆腔， *** 也有助于身體狀況恢復(fù)，就算有點(diǎn)痛也要忍耐一下。

2.適當(dāng)吃止痛藥

有些媽媽剛生產(chǎn)完，體力還未恢復(fù)，精神狀態(tài)也不太好，如果傷口或子宮收縮很不舒服，可請(qǐng)醫(yī)師開立止痛藥，不必?fù)?dān)心吃止痛藥會(huì)上癮而不敢吃，因疼痛會(huì)影響到睡眠品質(zhì)或影響哺乳時(shí)間，反而造成子宮恢復(fù)更慢。

3.少吃肉類與油膩食物

剛生產(chǎn)完不要吃太多肉類和油膩食物，多喝粥類，較不會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，產(chǎn)后幾天的飲食先以清淡為主，之后再吃肉類食物，也要少吃芋頭、黃豆、牛奶、豌豆、零食等容易脹氣的食物，可多吃羊肉、紅糖、紅豆、山楂等舒緩腹痛。

4.及早活動(dòng)減緩胃脹氣

坐月子期間建議及早漸進(jìn)式增加活動(dòng)量，不需要一直臥牀不動(dòng)。另外，如果是剖腹產(chǎn)會(huì)有不同程度的腹脹氣，也會(huì)導(dǎo)致腹痛，新手媽媽產(chǎn)后可多做翻身動(dòng)作，增加牀上活動(dòng)量，使腸肌蠕動(dòng)功能恢復(fù)得更快，也能減輕疼痛。

腹痛合并發(fā)燒要注意

通常產(chǎn)后腹痛是子宮收縮導(dǎo)致，屬正常現(xiàn)象，但若合并發(fā)燒時(shí)就要特別注意，如有以下情形就必須盡速就醫(yī)：

臨牀癥狀常見于產(chǎn)后第二至第三周，當(dāng)媽媽喂奶時(shí) *** 有受傷或有裂縫，造成感染后，會(huì)發(fā)燒至攝氏39、40度，并感到畏寒、食欲不振、頭痛、局部痛、 *** 有紅腫、硬結(jié)等，如果未盡快處理會(huì)形成膿腫，必須暫停喂奶，只能用吸乳器擠出。值得注意的是，脹奶有時(shí)也會(huì)發(fā)燒，但很少到攝氏38度以上，有時(shí)1至2天就退燒，但 *** 若否一部分有紅、腫、痛，就可能是乳腺炎，必須及早治療。

泌尿道感染

產(chǎn)后腹痛若是加上發(fā)燒，可能是泌尿道感染，主要原因是腸道或外 *** 細(xì)菌經(jīng)由尿道進(jìn)入泌尿系統(tǒng)。產(chǎn)后如水喝太少、憋尿也容易造成尿道感染，容易導(dǎo)致膀胱發(fā)炎。因此，預(yù)防泌尿道一天至少要喝1千至2千CC的水，不用擔(dān)心小腹會(huì)腫脹，只要腎功能正常，都可以把多余水分排掉。

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