坐月子能吃哪些食物,怎樣吃更健康(坐月子期間如何飲食)

媽媽們在生完寶寶后會她別注意自己的飲食，因?yàn)檫@與寶寶的健康息息相關(guān)，那么新手媽媽們坐月子能吃哪些食物呢?怎樣吃更健康呢?針對這些問題，本文給出了一點(diǎn)建議，來幫助手足無措的新手媽媽們來調(diào)理自己的身體。

想要知道坐月子吃什么健康，要先知道坐月子的重要性。坐月子在我國古代就有，可以追溯至西漢《禮記內(nèi)則》。而現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為女性在生產(chǎn)后自身身體的各大系統(tǒng)都或多或少的發(fā)生了變化，所以就需要坐月子來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，這不僅對女性的身體有好處，對女性的身體健康也有一定的好處。那么坐月子能吃哪些食物，怎樣吃更健康呢?接著往下看。

坐月子期間，女性宜多吃暖性食物，如紅色食品：如紅糖、紅棗、紅小豆等，這些食物中富含鐵、鈣等，能提高產(chǎn)婦的血色素，幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、去寒，恢復(fù)身體健康。另外，女性在坐月子期間宜吃新鮮的蔬菜瓜果，吸收必需元素。同時，在坐月子期間，媽媽們宜多喝湯，這是因?yàn)闇珷I養(yǎng)豐富，易消化吸收，促進(jìn)食欲及乳汁的分泌，幫助準(zhǔn)媽媽們恢復(fù)身體。另外，雞蛋也是媽媽們在坐月子期間必不可少的營養(yǎng)，雞蛋有助于媽媽們恢復(fù)體力，也有助于寶寶們的身體健康。

但是，在坐月子期間，媽媽們是不宜吃寒性食物的，如苦瓜、梨子、柿子等，這些寒性食物會不利氣血，導(dǎo)致腸胃消化吸收障礙，影響媽媽們的身體健康。坐月子時，媽媽們要忌腥辣冷飲。值得注意的是媽媽們在坐月子前兩周不宜飲太多水，不利于身體。

看到這里，相信媽媽們對坐月子吃什么有了一定了解，各位媽媽可根據(jù)自己的飲食習(xí)慣制定自己的方案，希望各位媽媽都有適合自己的坐月子飲食良方，身體更加健康。

坐月子期間如何飲食

女性在做月子的是最主要的是要吃東西，吃好吃，吃營養(yǎng)的但有吃的量剛好；第二個也就是我們常說的母乳喂養(yǎng)，其實(shí)媽媽的飲食結(jié)構(gòu)的飲食結(jié)構(gòu)跟母乳的成分是息息相關(guān)的，所以在坐月子的同時不單單是在保證母親的健康，而且也在保證著寶寶的飲食健康。

月子餐的搭配：
月子餐要富含蛋白質(zhì)

月子里要比平時多吃一些肉類，其實(shí)我多說家里人也都會煲一些老火湯，但是我要強(qiáng)調(diào)的是精華都在肉里，不在湯里，要吃肉，但是也要多喝湯，因?yàn)槿橹镞€有大量的水分，所以多喝這些湯水也有利于乳汁分泌；適量飲用牛奶、豆類也是坐月子時必不可少的補(bǔ)養(yǎng)佳品。但不可過量攝取，不然會加重肝腎負(fù)擔(dān)，還易造成肥胖，反而對身體不利，一般與你懷孕后期的飲食差不了多少。
多吃含鈣豐富的食物
因?yàn)樵谡麄€孕期缺少的鈣不在少數(shù)，因?yàn)椴还苁钦麄€孕期的飲食的鈣含量不管夠不夠，機(jī)體都會優(yōu)先把媽媽體內(nèi)的鈣提供給寶寶的，這樣?jì)寢屧诋a(chǎn)后就或多或少都有補(bǔ)鈣的需要，還有的就是媽媽飲食中的鈣也可以通過乳汁分享到寶寶的體內(nèi)哦！　

多吃含鐵豐富的食物

產(chǎn)后出血及寶寶在孕后期帶走一部分的鐵存儲，所以補(bǔ)充鐵也是非常必要的，不然容易發(fā)生貧血。在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，但我還是直接推薦吃動物血是最好的。
合理攝取必需脂肪酸
要注意攝取必需脂肪酸，其中的不飽和脂肪酸對寶寶的大腦發(fā)育很有益，對寶寶的智力的發(fā)育特別重要。坐月子飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養(yǎng)的含量。但也不能攝取過度，要不然會導(dǎo)致乳汁的脂肪含量增高，容易導(dǎo)致寶寶發(fā)生腹瀉的。

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