母乳后怎樣護(hù)理乳房,產(chǎn)后乳房下垂該怎么辦呢(產(chǎn)后胸下垂怎么恢復(fù))

一、母乳后恢復(fù)乳房的技巧是什么

結(jié)締組織：冷熱交替使之強(qiáng)壯用冷、熱水交替淋浴對(duì)乳房可以起到“增高”的作用：每天早上用約1分鐘的時(shí)間，以10秒鐘為一個(gè)單位，交替地用冷、熱水淋浴，在胸部畫圈，這樣會(huì)對(duì)乳房壁和乳房?jī)?nèi)纖維都起到鍛煉作用。更有效的方法是使用噴出旋轉(zhuǎn)水流的淋浴龍頭。下面這個(gè)做法需要一些“毅力”，但是作用更好――用冰塊代替冷水，最好是用圓形的沒有棱角的冰塊。突然的冷敷讓皮膚的毛孔快速收縮，從而刺激細(xì)胞的血液循環(huán)和能量供應(yīng)。相似的辦法是用“冰爽胸罩”，也就是把內(nèi)有特種乳膠的胸罩放在冰箱的冷藏室(千萬不要放在冷凍室里！)10分鐘，然后穿戴。皮膚：油脂使之緊繃乳房上的皮膚是非常敏感的，因?yàn)樗鼈儙缀鯖]有皮脂腺，因此每天用乳霜呵護(hù)是非常有必要的。盡管不存在瞬間讓乳房變大或者變小的神奇乳霜，但是科學(xué)研究證明，對(duì)乳房經(jīng)常進(jìn)行溫柔的撫摩會(huì)使它們保持堅(jiān)挺。最好選擇一些植物配方的（好媽淘上有幾款媽媽們反饋較好的整理）這類乳霜含有來自黃豆、常春藤等植物“緊繃”微量元素。而葛根素、木瓜提取物等具有的天然激素又與女性自身的雌性激素高度同源，長(zhǎng)期使用也有刺激乳腺，增大乳房的效果。乳頭：敲擊按摩使之恢復(fù)活力大多數(shù)用于乳房的產(chǎn)品只有在使用了一段時(shí)間之后，才能顯現(xiàn)出效果，尤其是在早上和晚上使用。最好的按摩方法是把乳霜先涂在手上，使之變得溫暖，然后從乳房下方向上畫圓圈并向兩邊按摩。最后用指尖在乳頭周圍畫圈，并敲擊乳頭，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，并促進(jìn)組織中細(xì)胞的新陳代謝。挺拔的形狀：少吃鹽飲食也對(duì)乳房堅(jiān)挺的外型起到?jīng)Q定作用。含鹽過多的食品會(huì)因?yàn)榧◇w組織中“保存”了大量水分而導(dǎo)致乳房下垂。相反富含維生素C的食品，如高粱和獼猴桃，可以強(qiáng)化組織纖維。另外，對(duì)健胸很有幫助的食物還有含豐富蛋白質(zhì)的木瓜、魚、肉、鮮奶等，以及黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等，富含維生素E的食物，如芹菜、核桃也是不可或缺的。含維他命A的食物，如花椰菜及葵花籽油等，可刺激到激素的分泌；含維他命B的食物，如牛肉、牛奶、豆類及豬肝等，有助激素的合成，這些都對(duì)保持乳房的挺拔很有幫助。

二、產(chǎn)后乳房下垂怎么應(yīng)對(duì)呢

產(chǎn)后的女性最簡(jiǎn)單的豐胸方法就是按摩豐胸，配合使用一些豐胸產(chǎn)品和豐胸食物效果更佳。其實(shí)豐胸按摩是件幸福而又糾結(jié)的事情，我們要用我們勤勞的雙手，塑造出傲挺的乳峰。每天早上起床前和晚上臨睡前，分別用雙手按摩乳房10分鐘。1、正確按摩穴道在胸部的正中央有一個(gè)叫壇中的穴道，以雙手的指頭堆疊在一起輕壓，可以促進(jìn)女性荷爾蒙的分泌。乳房的外側(cè)，約與乳頭同高的地方是天溪穴，這個(gè)穴道關(guān)系著乳腺的發(fā)達(dá)與否，以手掌撐住乳房，以大拇指輕壓天溪穴，可促進(jìn)乳腺的發(fā)達(dá)。2、疏通淋巴雙手手指輕按鎖骨凸起部分，手肘則順勢(shì)輕壓在乳房上。雙手撐開，手肘約在腹部左右，手掌將乳房向中間輕擠，平常穿胸罩時(shí)，因壓擠而讓淋巴聚集在乳房的左右兩側(cè)，這個(gè)動(dòng)作有助于將淋巴推散開來。雙手手掌撐住兩邊乳房向上輕推，胸部下圍也充滿淋巴，要是這里的淋巴阻塞的話可是會(huì)讓老化物推積不散，也會(huì)加速胸部的老化，所以一定要好好地做這個(gè)動(dòng)作，才能常保胸部的青春。3、刺激乳腺雙手呈包覆狀，以輕抓的方式抓按乳房，最好是有以快動(dòng)作來進(jìn)行，持續(xù)時(shí)間約1分鐘即可。4、仰臥在床上，由乳房周圍開始，向乳頭旋轉(zhuǎn)著輕按，先是順時(shí)針方向，然后逆時(shí)針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續(xù)提拉乳頭5—10次。這樣可以刺激整個(gè)乳房，包括腺管、乳腺脂肪、結(jié)締組織、乳頭和乳暈等，使乳房日趨豐滿而有彈性。

三、產(chǎn)后乳房下垂幾個(gè)分類

(一)乳房下垂分度：一般有四種：輕度下垂、中度下垂、重度下垂、特重度下垂。輕度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞1-2cm中度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞2-3cm重度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞4-10cm特重度下垂：乳房下極超過乳房下皺襞10cm以上(二)乳房下垂的外觀形態(tài)：一般有三種：紡錘狀乳房下垂、三角巾狀乳房下垂及牛角狀乳房下垂。紡錘狀乳房下垂是乳房基底部的橫經(jīng)徑縮短為特征的乳房下垂。乳房基底部圓形冠狀面小于乳房遠(yuǎn)端的冠狀面，酷似紡錘，故名紡錘狀乳房下垂。此種乳房下垂畸形系乳房組織疝墜至乳暈區(qū)域皮下所致，常合并大乳暈綜合征。多見于哺乳后的中青年婦女。三角巾狀乳房下垂系整個(gè)乳房呈扁平狀，像掛在胸壁上的三角巾，故得名。乳房基底部冠狀面呈長(zhǎng)橢圓形，乳房縱徑大于橫徑，沒有明顯的乳房組織疝墜至乳暈區(qū)域皮下。多見于中老年婦女，特別是絕經(jīng)后的婦女。牛角狀乳房下垂的乳房基底部冠狀面及遠(yuǎn)端冠狀面基本相等，或者遠(yuǎn)端略小，乳房縱徑較長(zhǎng)，乳頭位于乳房下線，外觀如牛角，乳房?jī)?nèi)纖維及脂肪組織相對(duì)增多，乳腺組織較少，乳房手感較致密，皮膚彈性較好，此類乳房下垂多見于青年女性。

四、產(chǎn)后乳房下垂吃什么能幫助恢復(fù)

1.蛋白質(zhì)——增加飲食中的蛋白質(zhì)的攝取，可以促進(jìn)乳房的正常發(fā)育。尤其是在青春期時(shí)，應(yīng)攝入足夠量的上述營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，以保證乳房能發(fā)育得完全而漂亮。而且蛋白質(zhì)還可以促進(jìn)肌膚新陳代謝，保持彈性， 抗老化、的全面性功能。2.豆類——豆類的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有助促進(jìn)生腺發(fā)育的作用，磷脂的黃豆、花生，或是含豐富蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，都是良好的豐胸食物;蛋類和 牛奶 都含有維生素b，能助于激素的合成，而海參、豬腳、蹄筋等富有膠原蛋白質(zhì)的食物，也是眾多mm鐘愛的。3.維生素——維生素是美化胸部的重要營(yíng)養(yǎng)元素，其中維生素c，比如葡萄、西柚等，可以防止胸部變形，維生素e含量豐富的芹菜、核桃等，有助胸部發(fā)育。維生素a成分，有利激素分泌，而維生素b，比如牛肉、牛奶及豬肝等，多食這些維生素有助激素的合成，使胸部更完美 。4.脂肪——這一點(diǎn)不用多說，相信許多姐妹都有“減肥先減胸”的經(jīng)驗(yàn)，脂肪對(duì)胸部來說最重要的組成物正是脂肪，因此，不要過度節(jié)食減肥，適當(dāng)攝入富含脂肪食物，是保持胸部大小不可少的動(dòng)作。

產(chǎn)后胸下垂怎么恢復(fù)

女性產(chǎn)后在恢復(fù)期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)飲食的均衡以及保養(yǎng)幫助產(chǎn)后恢復(fù)，可以適當(dāng)?shù)腻憻捘芴岣呶覀兊男玛惔x，促進(jìn)健康。如果有需要可以口服一些瘦身的產(chǎn)品及保健品。但是在服用前一定要對(duì)其成分了解清楚，避免產(chǎn)生任何的負(fù)作用以損害健康。那么， 產(chǎn)后胸下垂怎么恢復(fù) ？

產(chǎn)后胸下垂怎么恢復(fù)1、堅(jiān)持戴胸罩　從哺乳期開始，就要堅(jiān)持戴胸罩。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂。尤其是在工作、走路等乳房震蕩厲害的情況下，下垂就越明顯。戴上胸罩，乳房有了支撐和扶托，乳房血液循環(huán)通暢，對(duì)促進(jìn)乳汁的分泌和提高乳房的抗病能力都有好處，也能保護(hù)乳頭不受擦傷和碰疼。穿胸罩時(shí)，要選擇大小合適、有鋼托的款式，穿后整理一下，用雙手將乳房周圍的贅肉攏到胸罩內(nèi)，使乳房看上去豐滿、挺拔。

2、哺乳期正確喂奶　在哺乳期內(nèi)，媽咪要采取正確的喂奶方法，兩個(gè)乳房要交替喂奶，當(dāng)寶寶只吃空一只乳房時(shí)，媽咪要將另外一側(cè)的乳房用吸奶器吸空，保持兩側(cè)乳房大小對(duì)稱。同時(shí)在喂奶時(shí)不要讓寶寶牽拉奶頭。在哺乳期同時(shí)要避免乳腺炎的發(fā)生。

3、經(jīng)常按摩乳房　在每晚臨睡前或是起床前，媽咪可以躺在床上自行按摩。將一只手的食指、中指、無名指并攏，放在對(duì)側(cè)乳房上，以乳頭為中心，順時(shí)針由乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。這項(xiàng)按摩可促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加乳房的營(yíng)養(yǎng)供給，并有利于雌激素的分泌。

產(chǎn)后胸部下垂怎么辦4、沐浴乳房　在沐浴時(shí)，使用蓮蓬頭沖乳房，最好進(jìn)行冷熱交替噴灑，冷熱的交替刺激有助于提高胸部皮膚張力，促進(jìn)乳房血液循環(huán)，達(dá)到豐胸的效果。

產(chǎn)后恢復(fù)有哪些禁忌1、不宜滋補(bǔ)過量

一般女性分娩后，為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和讓奶汁分泌充足，都特別重視產(chǎn)后的滋補(bǔ)，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實(shí)這樣不僅浪費(fèi)錢財(cái)，還可引起麻煩，因?yàn)樽萄a(bǔ)過量可引起肥胖，肥胖會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)而引起各種疾病。如果產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會(huì)出現(xiàn)脂肪瀉，若是長(zhǎng)期慢性腹瀉，就會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良。

2、不宜馬上禁食

通常女性產(chǎn)后體重增加，許多人為了恢復(fù)苗條的身材，會(huì)馬上節(jié)食，這樣做其實(shí)有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對(duì)母乳喂養(yǎng)十分不利。女性產(chǎn)后體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體內(nèi)的大量水分和脂肪，所以產(chǎn)婦不僅不能節(jié)食，還要多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。

3、不宜久喝紅糖水

產(chǎn)后適量喝紅糖水，對(duì)產(chǎn)婦喝嬰兒都有好處。因產(chǎn)婦分娩時(shí)，精力和體力消耗非常大，加之又失血，產(chǎn)后還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質(zhì)。紅糖不僅能補(bǔ)血，而且能提供熱量，是我國(guó)傳統(tǒng)的滋補(bǔ)佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對(duì)子宮復(fù)原不利。在產(chǎn)后10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢復(fù)正常，如喝紅糖水時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)使惡露血量增多，造成產(chǎn)婦繼續(xù)失血，可能引起起貧血。產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間，以7-10天為宜。

4、不宜多喝濃湯

產(chǎn)婦產(chǎn)后多喝高脂肪濃湯，不但影響食欲，還使人體發(fā)胖，體態(tài)變型，并且使乳汁中的脂肪含量過高，致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。產(chǎn)婦適意喝脂肪適量的清湯，如蛋花湯、鮮魚湯等。

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產(chǎn)后乳房下垂怎么辦,產(chǎn)后三月乳液少怎么催乳

產(chǎn)后產(chǎn)婦因?yàn)樯旰⒆尤榉繒?huì)出現(xiàn)下垂的情況，這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦就需要通過按摩和食療的方法來治療自己的乳房，按摩是非常有利的方法，它能通過按摩產(chǎn)婦乳房的穴位來讓產(chǎn)婦的乳房更加的緊致，食療的話多吃一些木瓜喝一些牛奶都是非常好的，不光能治療下垂還能夠豐胸，如果下垂的比較嚴(yán)重可以通過醫(yī)療技術(shù)來治療但要在哺乳期過后。

產(chǎn)后乳房下垂怎么辦 第一，佩戴合適的胸罩是非常重要。有些媽媽為了哺乳方便不穿胸罩或穿過大的胸罩，很容易導(dǎo)致乳房下垂。產(chǎn)后應(yīng)戴全棉質(zhì)地、大小合適的哺乳胸罩，給乳房適當(dāng)?shù)闹危駝t乳汁充盈的乳房會(huì)因重力緣故而下垂。

第二，產(chǎn)后乳房下垂的話其實(shí)也可以通過一些運(yùn)動(dòng)進(jìn)行矯正的。比如產(chǎn)婦可以根據(jù)自己的情況做擴(kuò)胸或者俯臥撐運(yùn)動(dòng)，擴(kuò)胸可以加強(qiáng)對(duì)乳房的支撐作用，增加乳房肌肉的鍛煉，減少地心引力的作用對(duì)乳房下垂的影響。當(dāng)然了，有一些下垂比較嚴(yán)重的，一般的運(yùn)動(dòng)效果是不佳的，這種的話可以通過手術(shù)來治療的，進(jìn)行相關(guān)的乳房形狀矯正。

產(chǎn)后豐胸的話其實(shí)可以通過食補(bǔ)的方法的，一般對(duì)身體的危害是沒有的，比如可以多吃木瓜牛奶，這些食物助于胸部發(fā)育。另外游戲蔬菜也可以起到豐胸的效果的，比如青木瓜、各種萵苣以及地瓜葉等等。同時(shí)，富含高蛋白質(zhì)的一些堅(jiān)果都是良好豐胸食物，有杏仁、核桃。

其實(shí)乳房下垂的話是一個(gè)必然的過程，但如果對(duì)于乳房保養(yǎng)方面的工作做得比較好的話，那么乳房下垂的時(shí)間是可以延后的。而在產(chǎn)后由于喂奶或者是乳房大小的變化的原因，很可能會(huì)使得乳房下垂的，因此，孕婦和產(chǎn)婦需要在自己乳房的保健上多下功夫。

正確的喂養(yǎng)方式，在乳母喂寶寶的時(shí)候很有可能出現(xiàn)一直吃空了，另一只沒吃完的情況。首先不要為了對(duì)稱，就讓寶寶每邊只吃一半，一定要吃空才能再吃另一邊，剩下的用吸奶器吸空就好了，保持兩邊乳房大小對(duì)稱

產(chǎn)后三月乳液少怎么催乳 1、加強(qiáng)寶寶的吮吸。實(shí)驗(yàn)證明，寶寶吃奶后，媽媽血液中的催乳素會(huì)成倍增長(zhǎng)。這是因?yàn)閷殞毸蔽轭^，可促進(jìn)媽媽腦下垂體分泌催乳激素，從而增加乳汁的分泌。

2、避免服藥。哺乳期內(nèi)，媽媽不能亂服藥。有些藥物和食物會(huì)影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物、山楂等。如果生病了，最好在醫(yī)生的囑咐下服用藥物。

3、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。乳汁中的各種營(yíng)養(yǎng)素都來源于媽媽的體內(nèi)，如果媽媽長(zhǎng)期處于營(yíng)養(yǎng)不良的狀況，自然會(huì)影響正常的乳汁分泌。哺乳期內(nèi)可以選擇營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高的食物，如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等。同時(shí)，多準(zhǔn)備一點(diǎn)湯水，對(duì)乳汁的分泌能起催化作用。

4、保持良好的情緒。分娩后的媽媽，在生理因素及環(huán)境因素的作用下，情緒波動(dòng)較大，常常會(huì)出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)，這會(huì)制約母乳分泌。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會(huì)急劇減少。因此，媽媽要調(diào)整好自己的心態(tài)，保持開朗樂觀哦。家人也要?jiǎng)?chuàng)造良好的生活環(huán)境，多點(diǎn)關(guān)心媽媽的心理健康。

有些產(chǎn)婦產(chǎn)后乳汁甚少或全無，乳汁清稀，乳房柔軟，無脹感，容易造成嬰兒厭吮，又怕嬰兒吃不飽，很多產(chǎn)婦因此就放棄了母乳喂養(yǎng)。甚至大部分的產(chǎn)婦請(qǐng)催乳師催乳之后，仍然不下奶，更加大了產(chǎn)婦的心理負(fù)擔(dān)。

如果嫌食補(bǔ)過于繁瑣，又見效慢的產(chǎn)婦，催乳羹是目前比較流行的選擇，以食代補(bǔ)，替代了藥材因此非常安全可靠，運(yùn)用了科技手段加入了適合產(chǎn)婦的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，綜合了食補(bǔ)材料的優(yōu)點(diǎn)。一般的話可以用米赤豆、九孔子、道拉基、懷山、米仁等熬成粥服用，這種催乳羹營(yíng)養(yǎng)易流失且口味比較苦，雖然難以下咽，但還是具有一定的效果?？谖遁^清淡的推薦日本乳泉催乳劑，但儲(chǔ)存時(shí)間不久。乳之源催乳羹國(guó)內(nèi)評(píng)價(jià)較高，方便美味見效快，但銷售渠道有限，很少能買到。

目前比較流行的各類催乳湯，催乳顆粒并非無效果，小編建議謹(jǐn)慎食用，但食用后如果出現(xiàn)腹瀉、乳房腫塊等癥狀應(yīng)立即停服，及時(shí)去醫(yī)院就診。

催奶按摩手法具體的怎么樣的？按摩催奶的原則是理氣活血，舒筋通絡(luò)。多采用點(diǎn)、按、揉、拿等基本手法，但在實(shí)際應(yīng)用時(shí)須多種手法相互配合。

進(jìn)行催乳時(shí)，為了防止在按摩時(shí)損傷皮膚，通常會(huì)先用香油或潤(rùn)膚露對(duì)手和乳房進(jìn)行潤(rùn)滑，然后用雙手全掌由乳房四周沿乳腺管，輕輕向乳頭方向推撫，促進(jìn)血液循環(huán)，疏通乳腺管。如果乳房上有硬塊，就應(yīng)該從好的部位推向硬塊部位，直到整個(gè)乳房變得柔軟。最后用大拇指和食指在乳暈四周擠壓一番，以更有效地達(dá)到催乳效果。

媽媽也可以用干凈毛巾蘸些溫開水，由乳頭中心向乳暈方向成環(huán)形擦拭，兩側(cè)各15分鐘，同時(shí)輔佐以下按摩方法：

環(huán)形按摩：雙手置于乳房的上、下方，以環(huán)形方向按摩整個(gè)乳房

螺旋形按摩：一手托住乳房，另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩

指壓式按摩：雙手張開置于乳房?jī)蓚?cè)，由乳房向乳頭擠壓。

女性處于哺乳期，乳房很容易發(fā)炎。按摩必須注意手法，如果手法不準(zhǔn)確或者手勁太大，都可能會(huì)導(dǎo)致腺管堵塞加重，嚴(yán)重的可能會(huì)引發(fā)炎癥。除此之外，哺乳媽媽平時(shí)也要注意乳房衛(wèi)生。邊哺乳邊工作的媽媽不要因?yàn)楣ぷ鳎⒄`了正常的擠奶時(shí)間。一般來講，兩到三個(gè)小時(shí)應(yīng)該擠一次，否則易產(chǎn)生炎癥。

生完孩子乳房嚴(yán)重下垂，應(yīng)該怎么辦呢？

乳房下垂是每一位產(chǎn)后媽媽都可能面臨的問題，部分媽媽生產(chǎn)后將注意力都放在照顧寶寶身上，卻忽略了自己的身體變化，導(dǎo)致哺乳期過后乳房嚴(yán)重下垂現(xiàn)象。對(duì)于胸部下垂這個(gè)不可逆的產(chǎn)后體型變化，媽媽們應(yīng)該如何應(yīng)對(duì)呢？只要做好這5項(xiàng)，就能有效改善這個(gè)問題！

哺乳期堅(jiān)持穿戴內(nèi)衣

孕期由于雌激素、孕激素改變，胸部變得比之前大很多，所以有些媽媽們?yōu)榍蠓奖?、舒適，干脆就選擇不穿胸罩，但這樣不僅不利于乳房血液循環(huán)，并導(dǎo)致胸部下垂等不良后果，也會(huì)對(duì)乳房造成傷害。建議媽媽們?cè)诓溉槠谝欢ㄒ獔?jiān)持穿戴產(chǎn)后專業(yè)哺乳內(nèi)衣，不僅穿脫方便、利于喂奶，還能支撐、托乳房。

保持母乳供需平衡

開始哺乳后，泌乳量不斷增加，使乳房變得飽滿，但當(dāng)泌乳量減少后胸部卻開始下垂，媽媽們常誤以為是寶寶將乳汁吸走才導(dǎo)致胸部下垂，這是一種錯(cuò)誤的認(rèn)知。其實(shí)無論寶寶吸不吸乳汁，哺乳期后乳房都會(huì)有所下垂，而且漲奶時(shí)也會(huì)影響韌帶和皮膚彈性，最正確做法是保持母乳供需平衡，定期使用擠乳器排空乳房、防止?jié)q奶，促進(jìn)乳汁分泌。

合理運(yùn)動(dòng)按摩

哺乳期間若沒有對(duì)乳房進(jìn)行合理保護(hù)且長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行走路、跑步等直立運(yùn)動(dòng)，也易使韌帶松弛造成乳房下垂，建議哺乳期間，合理規(guī)劃自己的運(yùn)動(dòng)，盡量不要長(zhǎng)時(shí)間從事直立運(yùn)動(dòng)，可在家從事簡(jiǎn)單的健胸操并搭配乳房按摩，緩解乳房下垂。

居家健胸操（一次10組)

1、合掌雙手用力

雙手合掌，使手掌相互用力合壓。合壓時(shí)，胸部?jī)蓚?cè)的胸肌成緊繃狀態(tài)，約進(jìn)行5秒鐘后放松。

2、緊握手腕相互強(qiáng)拉

在面前互相緊握手腕，注意手肘關(guān)節(jié)必須朝外，且左右手肘要互相牽引。

3、手腕朝內(nèi)，肩膀打開

背肌伸直，手掌握拳，手肘內(nèi)側(cè)朝身體貼近，手腕最好不離開身體，將肩膀打開，胸肌與背肌維持2~3秒的緊張狀態(tài)后放松，在挺胸狀態(tài)下反復(fù)進(jìn)行動(dòng)作。

不盲目追求減肥

產(chǎn)后很多媽媽為求盡快恢復(fù)身材，哺乳期間就開始嚴(yán)格減肥，然而，減肥速度過快不僅導(dǎo)致乳房皮下脂肪組織減少、皮膚松弛，不利于產(chǎn)后乳房塑形，也容易導(dǎo)致韌帶長(zhǎng)時(shí)間緊繃、降低彈性。若想快速恢復(fù)到產(chǎn)前身材，建議在孕期提前控制好體重，哺乳期間減重還是循序漸進(jìn)，采溫和方式進(jìn)行為佳。

檢視自我乳房下垂程度

以正常乳下緣水平線來看，許多天生胸部發(fā)育過于豐滿或是快速減重者，胸部急速下降，導(dǎo)致肌膚彈力松弛崩塌，平均20%左右女性胸形為輕度乳房下垂，尤其產(chǎn)后哺乳，胸部急劇擴(kuò)張又縮減，已被撐大的乳房瞬間松塌、下垂。6成產(chǎn)后媽媽會(huì)遇到產(chǎn)后重度下垂及萎縮。松弛的胸型即使努力按摩或是穿調(diào)整型內(nèi)衣，依舊無法恢復(fù)原本肌膚彈力及挺度，嚴(yán)重胸部下垂者乳頭連帶垂頭喪氣，甚至還會(huì)快碰到肚臍，令許多產(chǎn)后媽媽們內(nèi)心受到極大打擊。倘若以上方式都沒有辦法改善乳房下垂的問題，便可考慮通過提乳手術(shù)恢復(fù)乳房原本樣貌。

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