老人冬季健康養(yǎng)生知識,生活有規(guī)律疾病會遠(yuǎn)離(老年人在冬季如何保養(yǎng)身體)

每當(dāng)?shù)搅硕荆芏嗬夏耆艘驗樯眢w素質(zhì)差，適應(yīng)不了寒冷的天氣而發(fā)生各種疾病或讓本身疾病癥狀加重，讓身體健康受到很大影響。專家認(rèn)為，老年人在冬季要特別注意做好各項部保健護(hù)理措施，才能保證自己安然過冬，那么老年人冬季健康養(yǎng)生方法有哪些呢?

1、生活規(guī)律：老年人冬季應(yīng)該采取早睡晚起的作息習(xí)慣，中醫(yī)認(rèn)為早睡以養(yǎng)人體陽氣，才能夠保持身體溫?zé)?，而每天稍微遲起可以養(yǎng)奶氣，避開嚴(yán)寒，讓身體可以更加溫暖。平時穿戴衣著要以寬松、暖和、柔軟為主。只要注意做好腳的保暖措施，每天睡前可以用溫水洗腳，同時還可配合搓腳心100-200次，可幫助補(bǔ)腎健腦、御寒健身。

2、飲食科學(xué)合理：冬季人體的新陳代謝減慢，飲食時宜減少咸味食物，增加苦味的食物，因為人體內(nèi)腎主咸味，而心主苦味，咸能勝苦，故減咸增苦的飲食方法可以補(bǔ)心氣、固腎氣。并且飲食宜采取溫?zé)釣橹?，忌食生冷和過于油膩、粘硬食物，避免抽煙喝酒，防止脾胃功能受到損傷。民間有一句諺語是這么說的：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，老年人在冬季的每天早晨早上可煨適量的生姜服用，可有效驅(qū)風(fēng)御寒。而陰虛的人適量攝入羊肉、狗肉、牛肉、雞肉、鵝肉，可以幫助補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。

3、加強(qiáng)鍛煉:中醫(yī)認(rèn)為食補(bǔ)不如氣補(bǔ)，氣補(bǔ)指的就是活動身體，因此冬天動一動身體，活動活動筋骨是沒錯的。有些本身沒有病變的老年人在適當(dāng)?shù)睦淇諝庵谢顒由眢w，可提高身體抵抗力、增強(qiáng)神經(jīng)調(diào)節(jié)機(jī)能，提高造血功能，但需要注意的就是鍛煉不宜出大汗，以防止身體著涼發(fā)生感冒。

以上就是今天為大家介紹的比較有效的老年人冬季健康養(yǎng)生知識了，除了做好以上幾點(diǎn)之外，老年人冬季養(yǎng)生還要注意的就是如遇感冒、頭暈、頭疼、咳嗽、心慌等小疾小病，必須及時治療，必要時可做一下身體其他檢查，以防患于未然。

老年人在冬季如何保養(yǎng)身體

老年人在冬季如何保養(yǎng)身體?老年人是一類非常特殊的群體，因為身體各功能器官隨著年齡的增長逐漸衰退，因此，在日常飲食中，應(yīng)該非常注重養(yǎng)生，尤其到了冬季，很多老年人的肺部呼吸不暢、咳喘、有痰，等等讓老年人受盡折磨，還有糖尿病、高血壓等老年病更是帶給老年人無盡痛苦。

老年人身體素質(zhì)不盡相同，因此作為兒女，應(yīng)該更加注重老年人的健康，尤其在冬季，更加需要關(guān)注老年人的身體狀況，那么冬季，老年人如何合理飲食和鍛煉，讓身體更加舒適呢?

1.生活規(guī)律，起居有常

《素問·四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w;遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避嚴(yán)寒，求溫暖?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，患有心腦血管病的人，應(yīng)注意防寒。如冠心病因寒冷易誘發(fā)心絞痛和心肌梗塞。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補(bǔ)腎健腦。總之，冬季宜養(yǎng)藏為本，強(qiáng)腎助陰，以順應(yīng)自然。御寒健身。

2.飲食調(diào)攝，科學(xué)合理

腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故冬季飲食之味宜減咸增苦，以補(bǔ)心氣、固腎氣。飲食宜溫?zé)?，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風(fēng)御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。中醫(yī)認(rèn)為，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。陰虛之人應(yīng)適當(dāng)多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補(bǔ)虛益氣、養(yǎng)胃生津。

3.加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)

中醫(yī)素有食補(bǔ)不如氣補(bǔ)之說。冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗。氣補(bǔ)或動一動就是運(yùn)動。簡便易行的方法是：晨起或睡前叩齒50下左右，舌在口內(nèi)左右轉(zhuǎn)動各5圈，鼓漱40次左右，分二三次咽津液入丹田。調(diào)息入靜后，再練吹字功40次左右。吸氣時兩手經(jīng)腰后上提至胸前、聳肩，呼氣時念吹字(不出聲)，提肛收腹，腳趾抓地，兩手由胸前落至膝，屈膝半蹲。然后，雙手攀足，站立或直腿，雙手下按足背或抓腳趾，稍停，反復(fù)慢做10次左右。再搓腰50-100次，最后倒退走半小時左右。也可學(xué)打太極拳或拍打功、疏通經(jīng)絡(luò)功等;或做慢跑、散步、滑水、跳繩、球類等到運(yùn)動項目。

在冬季，老年人不僅僅需要從食物方面合理膳食，更應(yīng)該注意保暖，早睡早起，適當(dāng)鍛煉，多散步，這樣的情況下，才能舒舒服服度過冬天。但是不管是老年人，還是年輕人，在生活中都需要保養(yǎng)自己的身體，讓身體時刻充滿活力。

老人冬季保健注意戰(zhàn)略 老年保健的策略

老人年齡漸大，體質(zhì)虛弱，抗寒能力較差，更需注意保養(yǎng)身體。醫(yī)學(xué)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生應(yīng)斂陰護(hù)陽，養(yǎng)精蓄銳，以備來年之用。那么，老年人冬季攝生應(yīng)注意哪些方面呢？

1.生活要有規(guī)律。

老年人體質(zhì)較弱，為了營養(yǎng)體內(nèi)元?dú)?，?yīng)提倡早睡晚起，以保證充足睡眠。臨睡前最好用熱水洗腳，使腳部血管舒張，血液循環(huán)流暢，利于入睡。衣服要和暖貼身，以防寒氣襲人，損傷陽氣，引起腰背寒痛。正如《壽親養(yǎng)老新書》中所言：老人?風(fēng)寒易中，若窄衣貼身，暖氣著體，自然氣血流通，四肢和暢。?

2.要適當(dāng)參加體育鍛煉。

冬季雖然寒冷，但也不要終日蟄居室內(nèi)。應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康狀況，常到室外進(jìn)行一些力所能及的鍛煉，如打太極拳、練氣功、慢跑、散步等。孫思邈說：?身體常使小勞，則百達(dá)和暢，氣血長養(yǎng)，精神內(nèi)生，經(jīng)絡(luò)運(yùn)動，外邪難襲，譬如水流不腐，戶樞不朽，皆因運(yùn)動也。?實(shí)踐證明，老年人長期堅持冬季鍛煉，很少患外感、氣管炎等。

3.要防止舊病復(fù)發(fā)。

每年初冬，常有較強(qiáng)寒潮襲擊，隨著寒潮而來的就是氣溫大幅度下降。此時容易引起一些人，尤其是老年人舊病復(fù)發(fā)甚至惡化。如有支氣管炎的患者，由于氣溫突降，人體毛細(xì)血管大量收縮，血供減少，加上寒冷使粘膜上皮的纖毛活動減慢，致使氣管排出呼吸道細(xì)菌的功能減退。

這時，如果病毒或細(xì)菌入侵或原已寄生病毒或細(xì)菌，就會引致支氣管炎復(fù)發(fā)或使病情加重。心肌梗死患者，在這種情況下，也極易導(dǎo)致心肌缺氧加重。此外，肺氣腫、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕痛、慢性肝炎等，也是冬季易復(fù)發(fā)的疾病。這些疾病的復(fù)發(fā)和加重，都是由于氣溫突降，人體體溫調(diào)節(jié)功能不能馬上適應(yīng)所致。因此，為了避免和減少由于寒潮襲擊給老年人帶來的不良影響，應(yīng)經(jīng)常收聽天氣預(yù)報，及時掌握天氣的變化，注意添衣御寒，避免著涼。一旦發(fā)病，應(yīng)及時治療。

4.應(yīng)重視飲食的調(diào)養(yǎng)。

老人腸胃虛弱，不能消運(yùn)，故易成疾。?所以，老年人的飲食應(yīng)有所選擇。羊肉性溫，暖中補(bǔ)虛，補(bǔ)中益氣，開胃健力，是老年人冬季的食補(bǔ)佳品。鯉魚性味甘平，能治呃逆，下水氣，利小便，也是老年人冬季的佳肴。此外，還應(yīng)當(dāng)多吃些營養(yǎng)豐富的食物，以使機(jī)體攝取足夠的養(yǎng)料和熱量，御寒強(qiáng)身。

5.要適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)。

民間往往習(xí)慣冬令進(jìn)補(bǔ)，這是因為到了冬三月，人的皮膚腠理比較致密，汗出較少，攝入的營養(yǎng)物質(zhì)易貯藏。另外，冬令季節(jié)人的食欲、吸收功能比較好。俗話說：?藥補(bǔ)不如食補(bǔ)?，故在進(jìn)補(bǔ)時應(yīng)以食補(bǔ)為主，藥補(bǔ)為輔。作為冬令進(jìn)補(bǔ)的食補(bǔ)、藥補(bǔ)很多，通?？砂匆韵陆榻B的選擇服用。

6.要注意調(diào)養(yǎng)精神。

冬令內(nèi)應(yīng)于腎，而主封藏。此時應(yīng)固密心志，保持精神安靜自如，含而不露，勿使情志過極，以免擾陽。嚴(yán)冬之時，萬物凋零，毫無生機(jī)，面對枯木衰草，常會使老人觸景生情，抑郁不歡，情緒處于低落狀態(tài)。因此，要注意保持情緒的穩(wěn)定，這樣，對保養(yǎng)天真元?dú)夂臀迮K安和頗有裨益。 陰虛者，可服人參固本丸、龜板膠、瓊玉膏等，也可選用六味地黃丸或知柏地黃丸配合內(nèi)服。

陽虛者，以選用參鹿補(bǔ)膏、參茸片為好。此外，狗肉、羊肉、牛骨髓也有較好的滋補(bǔ)助陽功效。至于一般身體虛弱的老年人，在條件許可的情況下，可適當(dāng)多吃一些瘦豬肉、牛肉、雞肉、蜂皇漿以及牛奶、雞蛋、豆?jié){、紅棗、桂圓等，有扶正祛邪之作用。

氣虛者，可用黨參膏、參芪膏，每次一匙，每日2次，溫開水沖服。癥狀重者，可改服人參，每天3～5克，煎湯代茶飲。也可用黨參、北芪燉瘦肉吃。血虛者，可選用十全大補(bǔ)膏、滋補(bǔ)膏、參芪補(bǔ)膏、阿膠等內(nèi)服，還可吃一些含鐵質(zhì)較多的動物肝臟及蔬菜，如豬肝、芹菜等。 冬令進(jìn)補(bǔ)時最好不要吃生冷和過膩的食物，以免妨礙脾胃消化功能，影響滋補(bǔ)藥品的吸收。進(jìn)補(bǔ)期間，如遇感冒、發(fā)熱、腹瀉時，應(yīng)暫時停服，以防補(bǔ)藥戀邪。當(dāng)服人參時，最好不要吃蘿卜，以免影響其補(bǔ)氣功效.

冬季養(yǎng)生小知識

冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運(yùn)動、藥物等手段，達(dá)到保養(yǎng)精氣、強(qiáng)身健體、延年益壽的目的。

冬天天冷，血管收縮，血壓偏高，脈搏見沉。冬天是一年當(dāng)中靜止時期，萬物收藏，對人來說，冬天也是人們進(jìn)入休閑時期，體內(nèi)新陳代謝相對緩慢，消耗相對減少。因此，冬天養(yǎng)生保健是最佳時期。

冬季養(yǎng)生保健的飲食原則：冬季，氣候嚴(yán)寒，陰盛陽衰。人體受嚴(yán)寒氣溫的影響，機(jī)體的生理功能和食欲等均會發(fā)生保健知識。因此，合理地調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。

首先應(yīng)保證熱能的供應(yīng)。冬天的嚴(yán)寒氣候影響人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進(jìn)和加速蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物三冬季健身運(yùn)動熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機(jī)體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。

因此，冬天營養(yǎng)應(yīng)以增加熱能為主，可適當(dāng)多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識的食物。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但應(yīng)攝入充足的蛋白質(zhì)，因為蛋白質(zhì)的分解代高謝增強(qiáng)，人體易出現(xiàn)負(fù)氮平衡。蛋白質(zhì)的供應(yīng)量以占總熱量的15～17%為好，所供應(yīng)的蛋白質(zhì)應(yīng)以保健知識蛋白質(zhì)為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質(zhì)，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

除了飲食養(yǎng)生，還應(yīng)該注意作息的安排。早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的角度講，冬季適當(dāng)?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達(dá)到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。

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