背痛脖子痛的原因,日常生活習(xí)慣非常重要(最近我背痛)

引起脖子酸痛，背部酸痛的原因一般與日常生活密切相關(guān)。比如人們?cè)谌粘Ｉ钪虚L(zhǎng)期的低頭玩手機(jī)，或者對(duì)肌肉沒(méi)有進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘?。這樣就容易導(dǎo)致脖子肌肉長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)，這會(huì)產(chǎn)生一系列的問(wèn)題。所以人們?cè)谌粘Ｉ钪惺切枰欢〞r(shí)間來(lái)進(jìn)行自我休息和調(diào)養(yǎng)的。

當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦旁的時(shí)候，或者是長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，就常常會(huì)出現(xiàn)背痛脖子痛的情況。如果我們出現(xiàn)了這種情況的話，要小心了，可能是因?yàn)槟骋环N疾病導(dǎo)致的。比如是因?yàn)轭i椎病這種疾病導(dǎo)致的背痛脖子痛，患者只有治療好自己的頸椎病才可以解決掉這種情況?；颊咴谶M(jìn)行頸椎病的治療的時(shí)候，可以是通過(guò)藥物治療的方法來(lái)治療，或者是運(yùn)動(dòng)療法、手法按摩推拿療法、理療等等治療方法也是可以幫助到患者的?；蛘呤且?yàn)榛颊咦甸g盤(pán)突出引起的背痛脖子痛，如果是這樣的話，他們可以通過(guò)針灸、推拿、按摩等等治療方法來(lái)治療。在治療的時(shí)候，他們也要注意一下自己的身體，不要做重體力活動(dòng)等等。

除此之外，可能是因?yàn)榛颊邇?nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的，或者是因?yàn)榛颊吣I虛導(dǎo)致的背痛脖子痛。如果是這些原因的話，他們最好是放下手頭的事情，里面去醫(yī)院接受治療?；颊咴谥委煹臅r(shí)候，也可以通過(guò)中醫(yī)針灸、艾灸方法來(lái)調(diào)理一下自己的身體，這樣才可以減少出現(xiàn)背痛脖子痛的可能。

出現(xiàn)背痛脖子痛不可怕，可怕的是患者不去治療背痛脖子痛這種情況。如果患者是因?yàn)榧膊?dǎo)致的背痛脖子痛，他們不去治療的話，他們的病情就會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重，這樣他們以后想治療都難了。我們只有盡早的找到自己背痛脖子痛的原因，這樣才可以在第一時(shí)間解決掉這種情況。

最近我背痛

腰酸背痛的療法
前言：
一項(xiàng)調(diào)查資料說(shuō)明：人類因站、坐不同的姿勢(shì)，而帶給人體背部椎間盤(pán)不同的壓力，如以直立時(shí)脊椎間承受壓力為一百單位做標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，當(dāng)采取站立姿勢(shì)又彎腰取物時(shí)，壓力升高到二百單位，若是坐著彎腰取物時(shí)，其壓力更高達(dá)二百七十五單位！可見(jiàn)承受壓力越大的姿勢(shì)，越不能使用過(guò)久。因?yàn)椴划?dāng)?shù)淖藙?shì)用的愈久，背脊受到的傷害愈大！且疼痛的刺激，不僅使個(gè)人難以忍受，也使病患無(wú)法正常的工作、生活，更將造成家庭和社會(huì)整體重大的生產(chǎn)力與國(guó)家經(jīng)濟(jì)的損失！
在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患占了最高的比例。過(guò)去，臺(tái)灣是屬於農(nóng)業(yè)社會(huì)，人民刻苦耐勞，多以耕作或以勞力謀取生活，日常飲食亦多清淡以蔬菜為主，鮮少大魚(yú)大肉或海鮮魚(yú)翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是，歲序進(jìn)入了二十一世紀(jì)，人類壽命增長(zhǎng)，社會(huì)也邁入老年期，人們安享社會(huì)繁榮、進(jìn)步，工作壓力倍增，飲食西化，運(yùn)動(dòng)量減少，人類的體能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社會(huì)各界人士無(wú)法逃避的病痛！
哪些人易罹患腰酸背痛？
那些不愛(ài)運(yùn)動(dòng)而體質(zhì)虛弱的上班族和搬運(yùn)工，最易罹患腰酸背痛！事實(shí)上，從青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范圍。尤其是從事久站、久坐或是長(zhǎng)期彎腰搬運(yùn)重物的工作者，如司機(jī)、店員、搬運(yùn)工、護(hù)理人員和電腦族等，最易因固定姿勢(shì)或姿勢(shì)不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是內(nèi)心的焦慮，對(duì)工作的不滿或有家庭糾紛，或是經(jīng)常失眠者。而長(zhǎng)期的苦悶、憂郁會(huì)使身心緊張，背部肌肉受到長(zhǎng)期壓力也會(huì)引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦悶、焦慮加重！
如何治療腰酸背痛
1.運(yùn)動(dòng)療法：運(yùn)動(dòng)可增加肌肉的柔軟度與關(guān)節(jié)的靈活度，也可增強(qiáng)肌肉的強(qiáng)度和耐力，進(jìn)而增進(jìn)全身的氣血循環(huán)和紓解身心壓力。運(yùn)動(dòng)也有助預(yù)防酸痛或幫助消除腰酸背痛，是治療腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的輕量運(yùn)動(dòng)，是太極、氣功和游泳。
2.推按療法：推拿、按摩有助釋放或降低身心壓力及舒緩緊張的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3.牽引療法：本法對(duì)於椎間盤(pán)突出的患者和腰椎間孔狹窄的患者，有助拉開(kāi)椎體間的距離，避免骨刺或軟骨壓迫到神經(jīng)，并有助減緩疼痛癥狀。
4.針灸療法：針灸可促進(jìn)氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對(duì)於急性的疼痛有相當(dāng)?shù)寞熜АＨ羰且话懵匝趽p的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡(luò)的效果。
5.物理治療：包括超音波、電療、冷熱敷等方法。超音波可深入深層肌肉組織，產(chǎn)生熱能，有助止痛和消腫。電療是利用電刺激，使肌肉細(xì)胞規(guī)律運(yùn)動(dòng)，緩解肌肉硬化及抽痛。冷敷適用於急性疼痛的一、二天內(nèi)，有止痛和消腫的作用；而熱敷則較適用於慢性痛，有改善局部循環(huán)，增進(jìn)組織復(fù)原能力。
6.藥物治療：局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無(wú)瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。內(nèi)服方式，一般以非類固醇的抗發(fā)炎止痛藥為主，使用內(nèi)服藥物時(shí)務(wù)必先請(qǐng)醫(yī)師診處。
1986年美國(guó)人因疼痛造成美金790億元的損失，臺(tái)灣目前沒(méi)有官方的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，但若以美國(guó)十分之一的人口粗略估計(jì)，1996年的損失，約為美金160億元！而這項(xiàng)損失，就占了當(dāng)年國(guó)民生產(chǎn)毛額GNP的百分之六（詳閱主計(jì)處資料），，如此重大的損失，相信不論是個(gè)人、企業(yè)或是政府，都應(yīng)重視并盡可能予以控管才是！
其實(shí)要避免酸痛，長(zhǎng)保身體的健康并非難事，只要能堅(jiān)持定時(shí)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。這種道理大家都懂，只是要持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，確實(shí)很難，除非是有了病痛，才會(huì)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，而運(yùn)動(dòng)后才發(fā)覺(jué)它的好處。所以我們要特別呼吁，提早作運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防腰酸背痛，畢竟預(yù)防勝於治療！我們也要提醒您，注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害，選擇輕量運(yùn)動(dòng)－太極、氣功，作為維持健康的保健運(yùn)動(dòng)。
向背痛說(shuō)拜拜
腰酸背痛是一種現(xiàn)代人常見(jiàn)的癥狀，根據(jù)健保局統(tǒng)計(jì)，八十七年度用再這方面的醫(yī)療費(fèi)用高達(dá)三十億，有高達(dá)二百多萬(wàn)人曾因背痛求診，健保局表示，背痛的黃金療程，是在發(fā)病后的三個(gè)月內(nèi)，因此民眾若有腰酸背痛，應(yīng)盡量把握這段期間治療，超過(guò)黃金療程者，即使接受相同的復(fù)健療程，效果也遠(yuǎn)不如立即治療來(lái)得佳。
上下背痛癥候群發(fā)生的原因，除了少部分是因內(nèi)科疾?。ㄈ缒c胃不適）引起外，大部分是因日常生活姿勢(shì)的不注意或老化的骨刺或外力傷害所引起，其中又以不良的日常生活姿勢(shì)、動(dòng)作的不正確導(dǎo)致背部承受過(guò)度壓力引起的占大多數(shù)。
所以為了預(yù)防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正確的姿勢(shì)，平常養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，尤其是鍛鍊腰部加強(qiáng)肌肉的耐力與柔軟度。
臺(tái)大醫(yī)院復(fù)健科醫(yī)師賴金鑫表示，日常應(yīng)養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)等於加強(qiáng)身體健康的本錢(qián)，同時(shí)應(yīng)避免日常生活中不正確的姿勢(shì)。
在避免不正確的姿勢(shì)方面，應(yīng)注意的重點(diǎn)包括：搬重物或撿取地面上的東西時(shí)，盡可能以彎曲膝蓋取代彎腰；；不可以在不對(duì)稱的姿勢(shì)下拿東西拉東西或提東西；避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)，因?yàn)槿魏我环N靜態(tài)的姿勢(shì)維持一段時(shí)間后，該部位的肌肉很容易引起疲勞，此時(shí)姿勢(shì)稍微不正確便容易把肌肉拉傷。
至於在治療方針?lè)矫?，「疼痛」是疾病開(kāi)始的訊號(hào)，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一發(fā)生，首先要做的事情就是要立刻休息，以免加重進(jìn)一步的傷害。然后找經(jīng)過(guò)復(fù)健訓(xùn)練的專科醫(yī)師（如復(fù)健科、骨科、神經(jīng)科或整型外科），給予詳細(xì)的診察、診斷和治療方式。如果沒(méi)有神經(jīng)壓迫的癥狀，局部熱療或電療，每日20分鐘至癥狀改善為止。但應(yīng)注意的是，熱療特別是電療，不適宜使用在患有脊髓腔內(nèi)長(zhǎng)癌、轉(zhuǎn)移性骨癌或感染性脊椎炎等。(作者：林家梁)
腰酸背痛 累積性傷害徵兆
許多家庭主婦長(zhǎng)期以不正確的姿勢(shì)做家事，很容易造成累積性傷害，而變成慢性癥狀，腰酸背痛是最常見(jiàn)的臨床表現(xiàn)，此時(shí)須及早就醫(yī)，用藥物緩解疼痛，配合適當(dāng)?shù)奈锢韽?fù)健，可避免肌肉骨骼組織產(chǎn)生永久性傷害。
最近隔壁的王媽媽常常感覺(jué)到腰酸背痛，剛開(kāi)始王媽媽不以為意，當(dāng)作是一般老年人都會(huì)有的毛病，年紀(jì)大了之后自然會(huì)左痛一下右痛一下的，於是她都去藥房買(mǎi)酸痛藥布來(lái)貼，等疼痛緩解，就以為好了，從來(lái)沒(méi)想到過(guò)要求助醫(yī)生及復(fù)健人員，更沒(méi)料到這或許是累積性傷害的徵兆。
直到一天，王媽媽一如往常地蹲坐在臉盆前面洗衣服，跟隔壁的劉媽媽說(shuō)說(shuō)笑笑間，突然想起水壺的熱開(kāi)水應(yīng)該滾了，正想起身關(guān)瓦斯，這時(shí)腰部后方的肌肉一陣強(qiáng)烈的撕裂痛襲擊而來(lái)，當(dāng)場(chǎng)痛得王媽媽眼淚直流，若不是劉媽媽在旁邊幫忙，王媽媽是一點(diǎn)也無(wú)法挺直腰更甭說(shuō)要站起來(lái)了。這時(shí)警覺(jué)到狀況不對(duì)上醫(yī)院求助，醫(yī)生說(shuō)這是一種長(zhǎng)期在不正確姿勢(shì)下工作造成的累積性傷害，幸好及早就醫(yī)，要不然后遺癥可是不少。
在臺(tái)灣其實(shí)有很多家庭主婦跟王媽媽有一樣的問(wèn)題，長(zhǎng)期以不正確的姿勢(shì)做家事，容易造成累積性的傷害，進(jìn)而演變成慢性癥狀，影響的程度可大可小。在王媽媽的例子中，由於她長(zhǎng)期在彎腰的姿勢(shì)下洗衣服，造成背部肌肉過(guò)度的持續(xù)伸展而疲勞，所以出現(xiàn)酸背痛的癥狀，痛起來(lái)就像是有人在拉扯著肌肉一樣。
在過(guò)去醫(yī)藥常識(shí)不普遍時(shí)，很容易被當(dāng)作是「正?，F(xiàn)象」而忽略，或是求助國(guó)術(shù)館以為貼藥布就會(huì)沒(méi)事，事實(shí)上，如果沒(méi)有適時(shí)求醫(yī)，可能會(huì)造成肌肉骨骼等組織永久性的傷害。遇到這種狀況時(shí)，應(yīng)及早求助復(fù)健科醫(yī)生，藉由藥物的作用除了可以緩解疼痛，還可以減輕肌肉過(guò)度緊張的狀態(tài)，避免組織永久性傷害的發(fā)生。除此之外，復(fù)健科中還有物理治療師可以提供物理性療法，如：電療、熱療等等，減輕疼痛的癥狀，且?guī)椭軅慕M織復(fù)原。而職能治療師則可以提供副木或輔具以矯正不正確的關(guān)節(jié)姿勢(shì)及居家生活環(huán)境改造的建議。
事實(shí)上，如果我們能在平常的日?；顒?dòng)中就注意到一些小細(xì)節(jié)，也許可以讓累積性傷害發(fā)生的機(jī)率降到最低。俗話說(shuō)：「預(yù)防勝於治療」，以下將依王媽媽的例子做幾點(diǎn)生活環(huán)境及工作習(xí)慣改造的建議：
1.將洗衣平臺(tái)升高至腰部的高度：用傳統(tǒng)洗衣方法時(shí)，不管是坐著或是站著，洗衣平臺(tái)都應(yīng)調(diào)整至腰部上面一點(diǎn)的位置，不要讓彎腰的姿勢(shì)出現(xiàn)，以避免背部肌肉過(guò)度地持續(xù)伸展。若考慮洗衣機(jī)時(shí)，在經(jīng)濟(jì)許可下，可以選擇滾筒式洗衣機(jī)并且將之墊高至胸部左右高度，也可以避免彎腰進(jìn)洗衣機(jī)拿衣服的動(dòng)作出現(xiàn)。
2.使用有靠背的椅子或是讓背后可以靠著東西做事：背后有東西支撐時(shí)可以減輕肌肉的負(fù)擔(dān)，因此，除了活動(dòng)性的家事，如：掃地、拖地外，只要是需要長(zhǎng)時(shí)間從事的工作，如煮晚餐，最好選擇背部有支撐的位置從事，此外，背部的支撐物要至少能與肩齊，這樣才有比較好的支撐效果。
3.使用長(zhǎng)柄工具：在掃地、拖地及掀垃圾桶蓋時(shí)也會(huì)出現(xiàn)彎腰的動(dòng)作，我們可以選擇用比較長(zhǎng)的柄或像在垃圾桶上黏上長(zhǎng)的棍子，盡量用肘關(guān)節(jié)的動(dòng)作來(lái)代償彎腰需要的角度，在腰部左右的地方。
4.適度休息：如果工作需要比較長(zhǎng)的時(shí)間，大約20分鐘左右便要起身做個(gè)簡(jiǎn)單的伸展操再繼續(xù)，以免肌肉長(zhǎng)期處?kù)毒o張的狀態(tài)，可以得到松弛的機(jī)會(huì)。
5.平時(shí)保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練肌肉的力量及耐力，讓肌肉比較不容易感到酸痛疲勞，也可以使肌肉細(xì)胞維持活性，加速受傷組織復(fù)原的情形，但是，運(yùn)動(dòng)處方必須聽(tīng)從醫(yī)生或是復(fù)健人員（物理治療師及職能治療師）的建議程度，否則可能變成二度傷害。
6.攝取均衡的營(yíng)養(yǎng)：除了養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣外，均衡的營(yíng)養(yǎng)攝取才能使得肌肉骨骼組織正常生長(zhǎng)，若是平常就多注意這幾點(diǎn)，相信可以幫助我們遠(yuǎn)離腰痛一族的行列。
（作者許慧珍為衛(wèi)生署八里療養(yǎng)院職能治療師）
怎樣消除姿勢(shì)性腰痛？
姿勢(shì)性腰痛表要是由於工作、學(xué)習(xí)、日常生活中不良姿勢(shì)所引起。因此要消除姿勢(shì)性腰痛，首先就要在、臥、行等方面改善姿勢(shì)。其次就是不良姿勢(shì)的糾正。下面具體介紹糾正姿勢(shì)的訓(xùn)練方法：
一、坐位訓(xùn)練：患者坐在有靠背的普通木椅上，雙髖、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。達(dá)不到這種姿勢(shì)的患者，可選用靠背前側(cè)有凸起的椅子，以利於訓(xùn)練的進(jìn)行。
二、站姿訓(xùn)練：患者腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎(chǔ)上進(jìn)行的第二步訓(xùn)練。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、運(yùn)動(dòng)和負(fù)荷重物的活動(dòng)中保持良好的功能狀態(tài)。
三、步行訓(xùn)練：在坐位和站姿訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，進(jìn)行步行時(shí)的腰椎姿勢(shì)訓(xùn)練。其方法如下：
（一）頭上頂一筆記本或其他易滑下來(lái)的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂?shù)奈锲返粝聛?lái)的前提下邁步前進(jìn)。
（二）兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直，同時(shí)邁步前進(jìn)。
腰椎的姿勢(shì)性訓(xùn)練，應(yīng)是姿勢(shì)性腰痛患者自我開(kāi)展的一種經(jīng)常性治療措施，并要求持之以恒。此外，這種姿勢(shì)訓(xùn)練也可用於腰椎間盤(pán)突出癥伴有腰椎生理曲度發(fā)生改變的患者。
選張合適的工作椅
健康是工作的一大動(dòng)力，所以，為自己選擇一張合適的工作椅非常重要。
合適的工作椅必需符合下列的條件：
◆椅背
1.高度：不一定要高到肩膀以上，對(duì)於某些人而言，太高的椅背反而會(huì)妨礙工作。
2.一定要有支撐腰椎之弧度，不要拿個(gè)靠枕墊在后方就算數(shù)，墊錯(cuò)位置反而弄巧成拙，造成不適。
◆椅座及椅墊
1.寬度：坐下去時(shí)，兩側(cè)至少要留一吋的空間。
2.深度：以能容納整個(gè)臀部及大腿為原則，并且與膝蓋后方留點(diǎn)空間，免得造成膝蓋及大腿的局部壓迫。
3.椅墊：前方最好帶點(diǎn)弧度，而不是堅(jiān)硬方正的邊緣。
4.高度：最好能調(diào)整，除了配合工作臺(tái)的高度之外，還要讓使用者的大腿角度大致與地面平行，膝蓋位置可以稍微低於臀部，并且雙腳可以完全貼到地面，不致懸空。
◆扶手
高度：不能太高，否則會(huì)導(dǎo)致肩膀高聳。如果扶手會(huì)讓工作者無(wú)法將座椅拉近工作臺(tái)，或者影響左右方向的活動(dòng)時(shí)，最好找可以調(diào)整高度或拆卸的扶手。
◆可調(diào)整性
椅子設(shè)計(jì)中可以調(diào)整的包括：椅座的高度、深度及傾斜度、椅背的高度及傾斜度、扶手高度及寬度。多調(diào)整幾次以達(dá)到最舒適的狀況。氣動(dòng)式的調(diào)整比較好用。調(diào)整桿最好在坐姿時(shí)就可以輕易操控。
◆穩(wěn)定度
基座要穩(wěn)定。若工作中需要常常轉(zhuǎn)向時(shí)，就要使用有腳輪的椅子，五點(diǎn)支撐較為適合。確定腳輪的設(shè)計(jì)適合您工作場(chǎng)所的地板類型。
◆材質(zhì)
皮質(zhì)較好清理，布質(zhì)的透氣性佳，各有優(yōu)劣。椅背及椅墊不要過(guò)度柔軟。
◆特殊工作需要
如果您的工作場(chǎng)所在生產(chǎn)線、柜臺(tái)、實(shí)驗(yàn)室等等，工作需要坐站交替，常常起身取物時(shí)，高度較高、且設(shè)計(jì)成前傾的坐站兩用椅會(huì)比較適合。
跪式座椅 (Kneeling Chairs)的設(shè)計(jì)是往前傾，有一個(gè)靠膝的墊子，較能維持脊椎的良好姿勢(shì)；但是，對(duì)於膝蓋及下肢的負(fù)荷太大，往往引起不同的疼痛問(wèn)題；應(yīng)考慮工作臺(tái)的高度，以獲得最佳工作姿勢(shì) 。(梁蕙雯醫(yī)師，復(fù)健醫(yī)學(xué)會(huì))
預(yù)防腰酸背痛，應(yīng)從職場(chǎng)環(huán)境改善做起
王小姐從事電腦文書(shū)工作已有一年，近日常感到腰酸背痛，尤其是工作時(shí)間越久，疼痛癥狀更加劇烈。於門(mén)診檢查后發(fā)現(xiàn)是慢性肌肉韌帶拉傷，探討其病因跟長(zhǎng)期坐姿工作以及不斷的重復(fù)性動(dòng)作有關(guān)。因此除了處方藥物及物理治療外，并教導(dǎo)她一些減輕肌肉疲勞的伸展運(yùn)動(dòng)，建議她於工作空檔時(shí)花幾分鐘做運(yùn)動(dòng)，以減輕長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)所造成的肌肉疲勞。但是王小姐對(duì)此建議的第一個(gè)反應(yīng)是：「在工作場(chǎng)所做運(yùn)動(dòng)很奇怪?！惯@句話讓我不禁陷入深思……。
人的一生中有許多時(shí)間是在工作場(chǎng)所中度過(guò)，因此在職場(chǎng)上推動(dòng)健康促進(jìn)計(jì)畫(huà)，於近年來(lái)漸被重視與推廣。國(guó)內(nèi)各大企業(yè)經(jīng)常針對(duì)員工推動(dòng)的計(jì)畫(huà)包括：體適能促進(jìn)運(yùn)動(dòng)，體重、高血壓、高血脂控制計(jì)畫(huà)，以及戒菸運(yùn)動(dòng)等。但是隨著工作引起的肌肉骨骼系統(tǒng)相關(guān)疾病，譬如肩頸上臂酸麻疼痛以及下背痛等，因發(fā)生率的提高而日益引起重視。歐美日各國(guó)已開(kāi)始針對(duì)此制度法令，責(zé)成企業(yè)雇主須改善工作環(huán)境及流程，提供員工解決預(yù)防之道。
譬如針對(duì)職業(yè)性下背痛，除了規(guī)定員工的最大搬運(yùn)重量限制外，還教導(dǎo)員工腰背保健的衛(wèi)生知識(shí)，以及推廣工作前或工作中間休息時(shí)間做健身柔軟體操。
此種類似背痛教室的課程，以往國(guó)內(nèi)都是在醫(yī)院針對(duì)有下背痛的病人推行實(shí)施，但很多病人常因所學(xué)的知識(shí)與其工作的相關(guān)性不高無(wú)法充分應(yīng)用，或是客觀環(huán)境無(wú)法配合改善，因此下背痛常易反覆發(fā)生。因此，若能於職場(chǎng)上推廣腰背保健知識(shí)及運(yùn)動(dòng)，讓其真正落實(shí)到工作生活中，再加上雇主對(duì)工程方面的改善，譬如改變工作臺(tái)的高度，以避免長(zhǎng)期彎腰工作，改善工作流程，減少不必的搬運(yùn)，或以機(jī)器代替人工搬運(yùn)，以及采取輪調(diào)制度，避免長(zhǎng)期做同一反覆性的工作，以降低暴露風(fēng)險(xiǎn)等。
根據(jù)國(guó)外研究結(jié)果顯示，經(jīng)由這種多方面的介入改善，不僅能降低下背痛的發(fā)生率，減少醫(yī)療支出及員工缺勤率，更能提高生產(chǎn)力，增進(jìn)員工對(duì)企業(yè)的向心力。
(洪怡珣醫(yī)師，復(fù)健醫(yī)學(xué)會(huì))
腰酸背痛，你不該忍耐！
腰酸背痛已經(jīng)變成全世界的共同問(wèn)題了。整天操作電腦的上班族、必須站著服務(wù)客人的店員、奔波忙碌的業(yè)務(wù)員，每一個(gè)人都面臨到腰酸背痛的苦惱。為什麼醫(yī)師不能夠好好地治療這個(gè)毛病呢？
「英國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)期刊」的最新研究報(bào)告顯示，在1987～1997的這十年間，雖然導(dǎo)致行動(dòng)不便的嚴(yán)重背痛問(wèn)題減少了0.7%，但是影響一般人的腰酸背痛比例，卻增加了12.7%。
南漢普頓大學(xué)研究人員為了解腰酸背痛對(duì)一般大眾的真正影響，特別在1987～1988年間針對(duì)2667位20～59歲民眾進(jìn)行調(diào)查研究，共有59% 民眾參與全程研究；而第二個(gè)研究則是在1997～1998年間針對(duì)10,363位20～59歲民眾進(jìn)行調(diào)查，共有57%民眾參與全程研究。結(jié)果顯示，在調(diào)查訪談的一年內(nèi)，受訪者背痛的比例在第一項(xiàng)1988年的研究是 36.4%，在第二項(xiàng)1998年的研究則增加到 49.1%之多。腰酸背痛的增加比例，就男性、女性、經(jīng)濟(jì)階級(jí)、居住地域而言，都呈現(xiàn)增加的局面。
研究人員認(rèn)為，腰酸背痛病人的增加，主要有兩個(gè)原因。第一個(gè)是現(xiàn)代人比較注意自己的健康，因此會(huì)把腰酸背痛當(dāng)作是一個(gè)癥狀來(lái)治療。第二個(gè)原因則是因?yàn)楝F(xiàn)代的老板也已經(jīng)能夠接受腰酸背痛是一種疾病的請(qǐng)假理由，因此員工也較能夠利用醫(yī)療系統(tǒng)針對(duì)腰酸背痛問(wèn)題
進(jìn)行治療。
你也是被腰酸背痛所折磨的苦命上班族嗎？請(qǐng)盡快到大醫(yī)院的復(fù)健科進(jìn)行治療，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)你也可以舒舒服服地重回工作崗位。(鄭慧文，美國(guó)加州大學(xué)藥學(xué)博士)
腰酸背痛：五個(gè)防痛小秘訣
腰酸背痛，是女人最困擾的問(wèn)題。與男人的腰酸背痛對(duì)照，男人只要改善坐姿、在運(yùn)動(dòng)前加強(qiáng)暖身運(yùn)動(dòng)，就可以大幅改善腰酸背痛的癥狀。但是女人的腰酸背痛，還涉及生理期的保養(yǎng)、鞋子的選擇，以及廚房活動(dòng)空間設(shè)計(jì)等。
腰酸背痛的時(shí)候，最聰明的選擇就是馬上請(qǐng)復(fù)健科醫(yī)師檢查；但是對(duì)家事工作兩頭忙的女人來(lái)說(shuō)，正確的休息姿勢(shì)，可以讓沒(méi)時(shí)間看醫(yī)師的您，獲得適當(dāng)?shù)氖婢彙．?dāng)您感覺(jué)腰痛的時(shí)候，建議您：
一、最好以側(cè)躺方式，彎曲身體，倒臥在床墊上。床墊過(guò)軟或是過(guò)硬時(shí)，最好調(diào)整床墊硬度。如果習(xí)慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋后方，讓腳部稍微提高。
二、在溫水中泡澡，時(shí)間勿超過(guò)十五分鐘，最好搭配市面上發(fā)售的溫泉粉、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦。
三、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現(xiàn)尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材質(zhì)過(guò)硬的鞋子，全部收起來(lái)。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋，多功能形運(yùn)動(dòng)鞋也適合穿著。
四、檢查廚房流理臺(tái)的高度。盡量配合自己的身高選擇適當(dāng)?shù)牧骼砼_(tái)。這部份可以到各大廚具展示中心試用，以了解各種流理臺(tái)高度對(duì)自己操作家務(wù)的影響。
五、增加鈣質(zhì)的攝取，多吃豆?jié){、豆腐、優(yōu)酪乳、牛奶等食物，藉著鈣質(zhì)的補(bǔ)充，減緩骨質(zhì)的流失，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。
減緩腰痛的生活方法，只能治標(biāo)，不能治本。建議您在腰痛襲擊的時(shí)候，一定要馬上看醫(yī)師，才能真正地解決腰痛問(wèn)題唷！(鄭慧文，美國(guó)加州大學(xué)藥學(xué)博士)
你有腰酸背痛的經(jīng)驗(yàn)嗎 ?
根據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約有70%~80%的人，其一生當(dāng)中都有過(guò)腰酸背痛的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)你有此困擾時(shí)，除了疾病就醫(yī)外，平時(shí)就要注意保養(yǎng)，在此將一些日常生活注意事項(xiàng)提供給大家做個(gè)參考 :
u正確的坐姿 :
1、坐時(shí)保持上半身挺直,腰背維持在平直狀態(tài)。
2、坐椅的選擇以堅(jiān)硬、有靠背、能夠支撐腰背處者為理想。坐下時(shí),膝關(guān)節(jié)略高於髖關(guān)節(jié)，雙腳平放地上，坐椅要夠?qū)?，以支撐大腿?
3. 避免同一坐姿太久，必要時(shí)，每一到二小時(shí)起活動(dòng)一下。
u站立和行走 :
1、由坐到站時(shí)，須將臀部先向前移動(dòng)，然后站立起來(lái)，避免過(guò)分向 前彎站立。
2、站立時(shí)背要挺直、抬頭、收下巴、收小腹、縮緊臀部并挺胸。
3、上下階梯和進(jìn)出門(mén)檻時(shí)，須先衡量一下高度，不可大意以免絆倒傷了腰。
4、避免久站，如必須久站工作時(shí)，可使用一腳凳，讓一腳休息之,相對(duì)腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。
5、由站立改行走時(shí)，應(yīng)先移動(dòng)腳，然后才移動(dòng)身體。
u休息和睡眠 :
1. 選擇合適的床，以平而堅(jiān)實(shí)的床墊為理想，通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被，毛毯或軟墊即可。床面要夠?qū)?，太窄易造成不適。
2.睡姿以側(cè)睡、雙手交於體前、膝彎、髖彎為佳。平躺時(shí)，則須置放一枕頭雙膝下，使下肢抬高，下背部呈平的狀態(tài)，雙手不可高舉過(guò)頭。
3.上下床時(shí)要注意：下床前先側(cè)臥於床邊，屈膝厚將雙移至床沿，藉臀部移動(dòng)身體，并用雙手支撐身體重量而坐起。上床時(shí)先坐在床沿，曲肘后側(cè)躺，曲膝后將雙腿移至床面。
u搬重物或提東西：
1. 搬重物時(shí)，盡可能利用起重機(jī)或其他工具，以減少傷害腰背的機(jī)會(huì)。
2. 如必須搬重物時(shí)，方法要對(duì)，須彎膝蹲下，下腿出力，盡量使物品靠近身體，緩緩站起；不可彎腰撿拾東西，抬放重物時(shí)不可扭轉(zhuǎn)背部。
3.取物時(shí)不要越過(guò)他物，也不要伸手觸不可及但卻勉強(qiáng)而為的動(dòng)作。別做任何橫越家具來(lái)開(kāi)關(guān)窗戶的動(dòng)作。
u開(kāi)車：
1. 開(kāi)車前應(yīng)先準(zhǔn)備駕駛座椅，以調(diào)整到使膝彎高過(guò)於髖部，使雙腳再踩油門(mén)、煞車時(shí)能輕松操作。若座椅太軟，可備置一座椅支撐腰部，并調(diào)整座椅上的頭枕高度，以舒適為適。
2. 開(kāi)車時(shí)腰部應(yīng)貼靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身體前傾，并系緊安全帶。
3.長(zhǎng)途開(kāi)車時(shí)，最好每小時(shí)停車下來(lái)走走，活動(dòng)一下，以放松緊張的心情。
u工作與家事：
1. 久坐或久站的工作，皆需要每隔一段時(shí)間（一至兩個(gè)小時(shí)）就更換姿勢(shì)，活動(dòng)一下，若勉強(qiáng)工作，只有使肌肉過(guò)度疲勞。
2. 操作家事時(shí)如洗碗、使用吸塵器等，請(qǐng)勿過(guò)分彎腰，盡量使膝關(guān)節(jié)略微彎曲，以保持正常腰椎曲度。
u運(yùn)動(dòng)：
1. 養(yǎng)成規(guī)律性做運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔軟操或背部的運(yùn)動(dòng)等，保持身體健康。
2. 每次運(yùn)動(dòng)前應(yīng)先暖身，而運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)由緩而快，再由快而緩慢下來(lái)。
3.避免運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)度伸展腰背，如任意彎下，突然躍起或抬高腿等。
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)，若有任何背痛跡象，不可大意，應(yīng)立可就醫(yī)，以免其惡化。
u其他：
1. 護(hù)腰帶或腰部支撐物的使用，可限制脊椎活動(dòng)，減少機(jī)械性受力，矯正不良姿勢(shì)，也有助於輕疼痛感。
2.避免碰撞、突然跳躍、扭轉(zhuǎn)之運(yùn)動(dòng)，切勿攀高舉重。
3.須預(yù)防便秘，可多食新鮮蔬果及高纖食物。
4.保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
5.女性請(qǐng)勿穿高跟鞋。

在日常生活中，后背疼痛難忍基本上是什么原因呢？

一般人都會(huì)有一個(gè)誤區(qū)，就是覺(jué)得自己這兒疼，那就一定是這兒出了問(wèn)題，但其實(shí)不是的。你僅僅給出來(lái)一個(gè)哪里痛，沒(méi)有具體描述，就弄得大家無(wú)從下手，所有可能性都給出來(lái)，我個(gè)人的建議是，不如你去醫(yī)院檢查一下，跟醫(yī)生描述一下具體情況，看看身體內(nèi)部結(jié)構(gòu)是否有問(wèn)題，如果這個(gè)排除了，可能就會(huì)有醫(yī)生告訴你，沒(méi)大事，就是平時(shí)動(dòng)的太少了，大家都有這毛病，很常見(jiàn)，那這個(gè)時(shí)候，就可以從肌肉和骨骼的角度來(lái)回答你這個(gè)問(wèn)題了。

常見(jiàn)的這種疼痛，通常是伏案久坐的辦公室一族，這類人由于日常生活習(xí)慣的不良，造成了許多體態(tài)問(wèn)題，這里面就伴隨了一個(gè)問(wèn)題，叫頸椎病或者肩頸不適，最直白的理解就是玩手機(jī)用電腦時(shí)間太久，脖子僵硬了，后側(cè)肌肉長(zhǎng)期處于拉長(zhǎng)狀態(tài)，前側(cè)肌肉長(zhǎng)期適應(yīng)性縮短，造成雙方力量懸殊，失去平衡，所以大腦的保護(hù)機(jī)制會(huì)使你感到疼痛，提醒你注意它，具體的改善方法其實(shí)就一句話，動(dòng)起來(lái)，生命在于運(yùn)動(dòng)，找一個(gè)靠譜的教練告訴他你的癥狀，他會(huì)根據(jù)你的情況，安排訓(xùn)練，別跟我說(shuō)什么你教我一些方法，自己在家練，我見(jiàn)過(guò)太多人，信心滿滿，說(shuō)自己來(lái)，三天熱度，最后還是維持原樣，然后又去提問(wèn)的。

普通勞動(dòng)者通病：外傷、手術(shù)有此癥狀較少見(jiàn)。多由勞損引起的僵肉、粘連、肌肉增生、條索、筋結(jié)壓迫神經(jīng)，血管。導(dǎo)致經(jīng)絡(luò)不通血液循環(huán)障礙，所表現(xiàn)出的缺氧性疼痛癥狀。

所有缺氧性疼痛皆被歸類為風(fēng)濕病。不過(guò)不用害怕，還到不了風(fēng)濕病的程度，用推拿手法幾次便可治愈。拔罐、刮痧、膏藥、針灸、草藥、針刀等基本沒(méi)用，不信你先治上一年試試！目前為止，也只有這一種方式方法可以治療。不要輕視，及早治療，到了肌肉委縮的程度，再治就費(fèi)勁了。

治療方法在當(dāng)?shù)卣乙晃煌颇酶呤郑猛颇檬址ù蜷_(kāi)僵肉、粘連、條索、肌肉增生等，使經(jīng)絡(luò)暢通，血液循環(huán)正常，新陳代謝及時(shí)，癥狀自然消失，最終經(jīng)過(guò)幾次治療而痊愈。

小結(jié)：病雖不大，但是會(huì)影響工作與正常運(yùn)動(dòng)。如果不及時(shí)治療，會(huì)越來(lái)越重，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。請(qǐng)廣大患者勿必重視！

女性經(jīng)常頸部疼痛？了解可能性原因及預(yù)防

導(dǎo)讀：婦女頸部疼痛的機(jī)率比男性較高，這是因?yàn)榕詴r(shí)常會(huì)綁頭發(fā)，或者是保持同個(gè)姿勢(shì)太久，壓力較大。這些都很容易導(dǎo)致脖子疼痛。因此，你應(yīng)該要保持良好的姿勢(shì)，并經(jīng)常起來(lái)走動(dòng)，才能避免頸部肌肉疼痛。

一、造成經(jīng)常脖子疼痛的原因

1 、使用電腦太久

有些女性的工作需要長(zhǎng)時(shí)間使用電腦，如果你的椅子定位不良，或是彎腰駝背，你會(huì)造成脖子很大的壓力。此外，你還要確保你的螢?zāi)徊皇翘呋蛱停駝t有可能會(huì)拉傷你的頸部。

2 、頭發(fā)綁得太緊

你的馬尾辮如果綁得太緊，也可能觸發(fā)脖子疼痛。馬尾辮拉太緊的時(shí)候會(huì)造成頭皮組織和脖子很大的壓力，因而引起頭痛和頸部疼痛。

女性很容易脖子疼痛。

3 、睡眠姿勢(shì)錯(cuò)誤

如果你最常在早晨醒來(lái)時(shí)脖子疼痛，那么可能是因?yàn)槟愕乃咦藙?shì)問(wèn)題。錯(cuò)誤的睡眠姿勢(shì)會(huì)拉傷你脖子的肌肉，尤其是趴著睡的時(shí)候。所以你最好平躺，才能避免疼痛。

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4 、過(guò)度精神壓力

過(guò)度的壓力也會(huì)造成頸部疼痛。很多人焦慮的時(shí)候會(huì)繃緊脖子和背部的肌肉，因而導(dǎo)致頸部疼痛。你可以練習(xí)一些放松的技巧，像是瑜珈和冥想，或是進(jìn)行任何可以讓你放松的事情。

5 、錯(cuò)誤駕駛位置

許多人在開(kāi)車的時(shí)候，將座椅設(shè)置在一個(gè)錯(cuò)誤的位置。如果座椅傾斜，很可能會(huì)造成你前傾彎腰駝背來(lái)握住方向盤(pán)，這會(huì)讓你遠(yuǎn)離頭枕，導(dǎo)致頸部疼痛。

6 、抬高你的孩子

很多媽媽需要抱著寶寶，或是將他抬高，但這樣可能會(huì)拉傷頸部的肌肉，導(dǎo)致脖子疼痛。此外，你也可能會(huì)手臂酸痛。

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二、女性如何避免頸部疼痛

1 、維持良好姿勢(shì)

姿勢(shì)是影響你頸部疼痛、腰酸背痛的一個(gè)很主要因素，不論是站著、坐著或是躺著。因此，你應(yīng)該要保持良好的姿勢(shì)，維持脊椎直立。

2 、適度的動(dòng)一動(dòng)

當(dāng)你保持同一個(gè)姿勢(shì)很長(zhǎng)一段時(shí)間后，應(yīng)該要適度地起身動(dòng)一動(dòng)。你可以甩甩手腳、轉(zhuǎn)動(dòng)脖子，或是單純上個(gè)廁所、倒杯茶都好。

3 、經(jīng)常 *** 肌肉

肌肉受到壓力或緊繃時(shí)，都很容易會(huì)出現(xiàn)酸痛的情況。因此，你可以經(jīng)常的 *** 你頸部區(qū)域的肌肉，幫助你放松。

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