；應(yīng)考慮工作臺的高度
，以獲得最佳工作姿勢 。(梁蕙雯醫(yī)師
，復健醫(yī)學會)
預防腰酸背痛
，應(yīng)從職場環(huán)境改善做起
王小姐從事電腦文書工作已有一年，近日常感到腰酸背痛
，尤其是工作時間越久
，疼痛癥狀更加劇烈。於門診檢查后發(fā)現(xiàn)是慢性肌肉韌帶拉傷
，探討其病因跟長期坐姿工作以及不斷的重復性動作有關(guān)
。因此除了處方藥物及物理治療外，并教導她一些減輕肌肉疲勞的伸展運動
，建議她於工作空檔時花幾分鐘做運動
，以減輕長時間維持同一姿勢所造成的肌肉疲勞。但是王小姐對此建議的第一個反應(yīng)是：「在工作場所做運動很奇怪
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！惯@句話讓我不禁陷入深思……。
人的一生中有許多時間是在工作場所中度過
，因此在職場上推動健康促進計畫
，於近年來漸被重視與推廣。國內(nèi)各大企業(yè)經(jīng)常針對員工推動的計畫包括：體適能促進運動
，體重
、高血壓、高血脂控制計畫
，以及戒菸運動等
。但是隨著工作引起的肌肉骨骼系統(tǒng)相關(guān)疾病，譬如肩頸上臂酸麻疼痛以及下背痛等
，因發(fā)生率的提高而日益引起重視
。歐美日各國已開始針對此制度法令，責成企業(yè)雇主須改善工作環(huán)境及流程
，提供員工解決預防之道
。
譬如針對職業(yè)性下背痛，除了規(guī)定員工的最大搬運重量限制外
，還教導員工腰背保健的衛(wèi)生知識
，以及推廣工作前或工作中間休息時間做健身柔軟體操。
此種類似背痛教室的課程
，以往國內(nèi)都是在醫(yī)院針對有下背痛的病人推行實施
，但很多病人常因所學的知識與其工作的相關(guān)性不高無法充分應(yīng)用，或是客觀環(huán)境無法配合改善
，因此下背痛常易反覆發(fā)生
。因此，若能於職場上推廣腰背保健知識及運動
，讓其真正落實到工作生活中
，再加上雇主對工程方面的改善，譬如改變工作臺的高度
，以避免長期彎腰工作
，改善工作流程，減少不必的搬運
，或以機器代替人工搬運
，以及采取輪調(diào)制度，避免長期做同一反覆性的工作
，以降低暴露風險等
。
根據(jù)國外研究結(jié)果顯示，經(jīng)由這種多方面的介入改善
，不僅能降低下背痛的發(fā)生率
，減少醫(yī)療支出及員工缺勤率，更能提高生產(chǎn)力
，增進員工對企業(yè)的向心力
。
(洪怡珣醫(yī)師，復健醫(yī)學會)
腰酸背痛
，你不該忍耐
！
腰酸背痛已經(jīng)變成全世界的共同問題了。整天操作電腦的上班族
、必須站著服務(wù)客人的店員
、奔波忙碌的業(yè)務(wù)員，每一個人都面臨到腰酸背痛的苦惱
。為什麼醫(yī)師不能夠好好地治療這個毛病呢
？
「英國醫(yī)學會期刊」的最新研究報告顯示，在1987～1997的這十年間
，雖然導致行動不便的嚴重背痛問題減少了0.7%
，但是影響一般人的腰酸背痛比例，卻增加了12.7%
。
南漢普頓大學研究人員為了解腰酸背痛對一般大眾的真正影響
，特別在1987～1988年間針對2667位20～59歲民眾進行調(diào)查研究，共有59% 民眾參與全程研究
；而第二個研究則是在1997～1998年間針對10,363位20～59歲民眾進行調(diào)查
，共有57%民眾參與全程研究。結(jié)果顯示
，在調(diào)查訪談的一年內(nèi)
，受訪者背痛的比例在第一項1988年的研究是 36.4%
，在第二項1998年的研究則增加到 49.1%之多。腰酸背痛的增加比例
，就男性
、女性、經(jīng)濟階級
、居住地域而言
，都呈現(xiàn)增加的局面。
研究人員認為
，腰酸背痛病人的增加
，主要有兩個原因。第一個是現(xiàn)代人比較注意自己的健康
，因此會把腰酸背痛當作是一個癥狀來治療
。第二個原因則是因為現(xiàn)代的老板也已經(jīng)能夠接受腰酸背痛是一種疾病的請假理由，因此員工也較能夠利用醫(yī)療系統(tǒng)針對腰酸背痛問題
進行治療
。
你也是被腰酸背痛所折磨的苦命上班族嗎
？請盡快到大醫(yī)院的復健科進行治療，你會發(fā)現(xiàn)
，原來你也可以舒舒服服地重回工作崗位
。(鄭慧文，美國加州大學藥學博士)
腰酸背痛：五個防痛小秘訣
腰酸背痛
，是女人最困擾的問題
。與男人的腰酸背痛對照，男人只要改善坐姿
、在運動前加強暖身運動
，就可以大幅改善腰酸背痛的癥狀。但是女人的腰酸背痛
，還涉及生理期的保養(yǎng)
、鞋子的選擇，以及廚房活動空間設(shè)計等
。
腰酸背痛的時候
，最聰明的選擇就是馬上請復健科醫(yī)師檢查；但是對家事工作兩頭忙的女人來說
，正確的休息姿勢
，可以讓沒時間看醫(yī)師的您，獲得適當?shù)氖婢?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。當您感覺腰痛的時候
，建議您：
一
、最好以側(cè)躺方式
，彎曲身體，倒臥在床墊上
。床墊過軟或是過硬時，最好調(diào)整床墊硬度。如果習慣仰臥，就要把枕頭墊在膝蓋后方
，讓腳部稍微提高。
二
、在溫水中泡澡
，時間勿超過十五分鐘
，最好搭配市面上發(fā)售的溫泉粉
、浴油或香精，可以減緩腰痛的痛苦
。
三
、檢查自己的鞋子。把鞋頭呈現(xiàn)尖形
、鞋跟高於五公分以上
、鞋子材質(zhì)過硬的鞋子，全部收起來
。改穿圓形或方形鞋頭的平底鞋
，多功能形運動鞋也適合穿著。
四
、檢查廚房流理臺的高度
。盡量配合自己的身高選擇適當?shù)牧骼砼_。這部份可以到各大廚具展示中心試用
，以了解各種流理臺高度對自己操作家務(wù)的影響
。
五、增加鈣質(zhì)的攝取
，多吃豆?jié){
、豆腐、優(yōu)酪乳
、牛奶等食物
，藉著鈣質(zhì)的補充，減緩骨質(zhì)的流失
，才能避免骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生
。
減緩腰痛的生活方法，只能治標
，不能治本
。建議您在腰痛襲擊的時候，一定要馬上看醫(yī)師，才能真正地解決腰痛問題?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！(鄭慧文，美國加州大學藥學博士)
你有腰酸背痛的經(jīng)驗嗎 ?
根據(jù)統(tǒng)計
，大約有70%~80%的人
，其一生當中都有過腰酸背痛的經(jīng)驗。當你有此困擾時
，除了疾病就醫(yī)外
，平時就要注意保養(yǎng)，在此將一些日常生活注意事項提供給大家做個參考 :
u正確的坐姿 :
1
、坐時保持上半身挺直,腰背維持在平直狀態(tài)
。
2、坐椅的選擇以堅硬
、有靠背
、能夠支撐腰背處者為理想。坐下時,膝關(guān)節(jié)略高於髖關(guān)節(jié)
，雙腳平放地上
，坐椅要夠?qū)挘灾未笸取?
3. 避免同一坐姿太久
，必要時
，每一到二小時起活動一下。
u站立和行走 :
1
、由坐到站時
，須將臀部先向前移動，然后站立起來
，避免過分向 前彎站立
。
2、站立時背要挺直
、抬頭
、收下巴、收小腹
、縮緊臀部并挺胸
。
3、上下階梯和進出門檻時
，須先衡量一下高度
，不可大意以免絆倒傷了腰。
4
、避免久站
，如必須久站工作時，可使用一腳凳，讓一腳休息之,相對腰部也減輕了負擔
