第一招：礦泉水瘦手臂
道具：一瓶礦泉水
基本動作：
1.一只手握住一小瓶礦泉水，向前伸直
2.緩緩往前放下，重復此動作15次
3.每天做45次左右?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢圆煌瓮瓿?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。
第二招：畫圓瘦手臂
道具：無需
基本動作：
1.雙手向前伸直
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次
4.畫圓不用畫得太大，用手臂的力量
第三招：擴胸瘦手臂
道具：無需
基本動作：
1.身體站直
，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩邊打開伸平，慢慢地向前劃圈。2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬
，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。第四招：伸臂瘦手臂
道具：無需
基本動作：
1.將右手臂伸高
2.以左手壓著右臂關節(jié)處
3.左右換邊，如此動作每天做20次
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