為什么越想睡越焦慮,老年人睡不著應(yīng)該怎么辦(老年人晚上睡不著怎么辦?)

越想睡越焦慮 老年人睡不著應(yīng)該怎么辦老人的各種器官下降導(dǎo)致身體虛弱，而且還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱導(dǎo)致的失眠情況，那么，老年人睡不著怎么辦？一、老人睡不著的原因1、與年齡一起流逝的睡眠我們大家總有一個(gè)誤解:隨著年齡的增長睡眠就減少是正常生理現(xiàn)象。其實(shí)不然,“老年人是失眠的易患和高發(fā)群體,65歲以上人群中,有35%—50%的人經(jīng)常受到睡眠障礙的困擾,是影響老年人身心健康的重要因素之一”。這與老年人的生理病理變化和生活起居密切相關(guān),衰老過程與睡眠質(zhì)量和數(shù)量的變化有密切關(guān)系。老年人由于中樞神經(jīng)系統(tǒng)結(jié)構(gòu)和功能的退行性變,導(dǎo)致睡眠周期節(jié)律功能受到影響。老年期激素分泌水平發(fā)生較大的變化,褪黑素和生長激素分泌下降導(dǎo)致體內(nèi)激素水平失衡,引發(fā)相應(yīng)的睡眠障礙,如各期的睡眠減少。彭康解釋,但同時(shí),長期用藥、周圍環(huán)境的影響,也會(huì)給老年人帶來一定的睡眠障礙。比如一些心腦血管疾病、糖尿病等慢性疾病的藥物,長期服用,對(duì)睡眠有明顯影響。精神、心理因素更是一大睡眠殺手。彭康談到,一方面,各種環(huán)境變化較中青年時(shí)期明顯增多,如退休、喪偶、失去親友、患病、無人照料等事件,隨著年齡增長越來越多;另一方面,由于體力、精力下降,有些身體與精神因素的作用容易被強(qiáng)化。由此造成老年人多發(fā)孤獨(dú)感、焦慮及抑郁表現(xiàn)。有關(guān)研究表明,老年人由于心理、精神因素而發(fā)生的失眠高于因疾病、藥物副作用等導(dǎo)致的失眠。所以,應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)老年人失眠的關(guān)注。2、越想睡越焦慮睡眠質(zhì)量越來越差,老人們因此而憂心忡忡,結(jié)果陷入越想睡越睡不著的惡性循環(huán)之中。在實(shí)際接觸中發(fā)現(xiàn),有些老年人拿年輕時(shí)的睡眠狀況作為標(biāo)準(zhǔn)來衡量現(xiàn)在的睡眠狀況,往往將自己睡眠改變作為一種嚴(yán)重的病狀而過分焦慮、擔(dān)憂。其實(shí),老年人要以坦然的心態(tài)接受睡眠形態(tài)隨年齡增長而不斷變化的事實(shí)。陳秀華介紹說,由于過分的擔(dān)憂,很多老年人總希望通過使用催眠藥來解決睡眠問題,于是想方設(shè)法地吃安眠藥、看醫(yī)生,希望恢復(fù)原來的睡眠時(shí)間。但由于各種鎮(zhèn)靜催眠藥本身都有一定的副作用,因此,單純依靠藥物來改善睡眠狀況并不合適,而且會(huì)因?yàn)榻箲]、煩惱而更進(jìn)一步降低睡眠質(zhì)量。3、睡眠時(shí)間超長也會(huì)催人老“老年人睡眠不足影響健康,但要是走向另一極端——過分戀床,睡眠時(shí)間過長,同樣也是不可取的”,彭康提醒說。生理學(xué)家認(rèn)為,60-70歲年齡的,每天的睡眠時(shí)間以6-7小時(shí)為宜,70歲以上的高齡老人每天的睡眠時(shí)間一般不宜超過6小時(shí)。睡眠時(shí)間過長,體能下降越多,進(jìn)而使身心兩方面加速老化。研究調(diào)查表明,每天睡眠時(shí)間超過9小時(shí)的老年人,不僅沒有顯示出精力充沛,反而情緒低落、動(dòng)作笨拙、出現(xiàn)反常心理,且可能變得愈睡愈懶。建議采取散步、聊天、游玩、娛樂等較為積極的方式休息,這樣做不僅會(huì)使身體很快得到放松和恢復(fù),而且可以延緩身心老化。關(guān)注老年人睡眠就是關(guān)心老年人的健康。人的睡眠并不是越多越好。老年人不要一味追求有較長的睡眠時(shí)間,一天睡6小時(shí)最好。老年人睡眠6小時(shí)以后,心臟的跳動(dòng)會(huì)降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環(huán)的活躍性開始降低,肌肉也變得松弛,整個(gè)身體開始喪失強(qiáng)健性。老年人睡眠時(shí)間越長,體能的下降就越多,身心的老化現(xiàn)象就越嚴(yán)重。因此,老年人每晝夜睡眠時(shí)間不宜超過6小時(shí)。二、老人睡不著怎么辦1、睡子午覺:“子、午”時(shí)是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候,有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽。晚上11點(diǎn)以前入睡,最能養(yǎng)陰,睡眠效果最好。午覺只需在午時(shí)(11點(diǎn)～13點(diǎn))休息30分鐘左右,因?yàn)檫@時(shí)陽氣盛,休息好也利于一天的工作生活。2、睡前燙足搓涌泉穴:睡前熱水燙足腳,燙腳時(shí)隨加熱水,先溫后熱,使足部因熱變得發(fā)紅。隨后搓腳心涌泉穴,先以右腳足趾著盆底,使足跟露在水上,用左足心擦搓右足后跟,起到擦搓左涌泉穴的作用。3、調(diào)息靜坐:平身端坐,莫起一念;以意導(dǎo)氣,引氣下行;息息歸根,意守丹田;默念安靜,切勿間斷。通過一分鐘練功,調(diào)節(jié)呼吸,收斂精神,有助更快地安靜入睡。

老年人晚上睡不著怎么辦?

提高睡眠質(zhì)量十法

1.堅(jiān)持有規(guī)律的作息時(shí)間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會(huì)失眠。

2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個(gè)小時(shí)吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因?yàn)橥砩喜粩嗌蠋鶗?huì)影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因?yàn)檫@些食物也會(huì)影響睡眠。

3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時(shí)不要喝咖啡。

4.選擇鍛煉時(shí)間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時(shí)間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。

5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。

6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會(huì)導(dǎo)致夜晚睡眠時(shí)間被“剝奪”。白天的睡眠時(shí)間嚴(yán)格控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)，且不能在下午三點(diǎn)后還睡覺。

7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因?yàn)榘察o對(duì)提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。

8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個(gè)良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?

9.睡前洗澡。睡覺之前的一個(gè)熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。

最后專家提醒，失眠的時(shí)候不要給自己壓力，因?yàn)閴毫?huì)讓你更睡不著。

許多事情都會(huì)影響睡眠質(zhì)量。德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個(gè)好建議。
足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，海因博士建議，穿著厚襪子睡覺。
不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進(jìn)入臥室。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺。
晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學(xué)清潔劑都可能刺激呼吸道，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室。
臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉，因?yàn)樗鼈兡芤鹑藗兊倪^敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香，郁金香不會(huì)有引起過敏反應(yīng)的危險(xiǎn)。
擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會(huì)導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。
每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個(gè)新的科學(xué)研究成果：婦女每天所需要的睡眠時(shí)間比男子多15分鐘。

良好的睡眠是降低脈率，提高免疫力的有效保健方法。
——提倡睡子午覺

因?yàn)椤白?、午”時(shí)候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時(shí)候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，尤其子時(shí) ，是一天中陰氣最重的時(shí)候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個(gè)時(shí)候 最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點(diǎn)入睡，效果最好 。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。

白天的午覺只需在午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）休息30分鐘即可，因?yàn)檫@時(shí)是“合陽”時(shí)間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。

——睡前減慢呼吸節(jié)奏

睡前可以適當(dāng)靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會(huì)最好。

——睡前可以吃點(diǎn)養(yǎng)心陰的食品

睡前可吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水……

因?yàn)槿怂X后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰將有 助于健康。

——睡前用溫水泡腳入睡最好

如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因?yàn)榭梢源龠M(jìn)心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟(jì)，對(duì)陰陽相合有促進(jìn)作用，陰陽合抱，睡眠當(dāng)然起到最佳境界。

老年人晚上經(jīng)常睡不好，有什么辦法？

為什么老年人經(jīng)常睡不著？

每一個(gè)人躺在床上，用盡各種辦法也睡不著時(shí)，都會(huì)覺得很崩潰。這種情況，年輕人也未必受得住，何況是老人。

那么，為什么老年人總是睡不著、睡不好呢？影響著老年人睡眠的生理因素，當(dāng)然是年齡。有研究表明，隨著年齡的增長，老年人的認(rèn)知出現(xiàn)障礙會(huì)影響情緒，從而影響睡眠。

中醫(yī)理論認(rèn)為，氣血不足，失眠乃發(fā)。氣血具有調(diào)和機(jī)體五臟陰陽的功能，陽主動(dòng)，陰主靜，到了夜晚，就是陰主靜進(jìn)行睡眠的時(shí)候。如果氣血不和，五臟陰陽失衡，陽勝于陰，就會(huì)出現(xiàn)失眠。

簡單來說，引發(fā)失眠的一大重要因素就是氣血不和、五臟失養(yǎng)。

① 心神不安，則生不寐

心是五臟六腑之大主，主藏神，血是神志活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)，只有血脈充盈，運(yùn)行暢通，心主神志的生理功能才能正常發(fā)揮。如果陰血虧虛，心主血脈的功能就會(huì)受阻，神不得養(yǎng)，則心神不寧，導(dǎo)致夜晚無法安然入睡。

② 肝失疏泄，則夜不安

肝主藏血，疏泄全身氣機(jī)，如若氣血瘀滯，肝不藏魂，魂失所養(yǎng)，就會(huì)出現(xiàn)失眠、多夢等問題。肝和情志活動(dòng)有很大的關(guān)系，為了更好入睡，要避免心情的大起大落。

③ 脾胃不和，則臥不安

脾胃有運(yùn)化精微水谷的功能，氣血不足，脾虛運(yùn)化無力，吃進(jìn)去的食物沒有得到消化，就會(huì)感覺腹脹難受，臥不安穩(wěn)。

④ 肺氣不通，則呼吸不暢

肺氣宣發(fā)，可以抵御外邪，若肺精虧、肺氣虛，就容易發(fā)生自汗或易感冒；另外，肺氣不通，影響鼻竅呼吸，就會(huì)引起鼻塞、打呼嚕，影響入睡。

⑤ 腎氣不固，則夜半起身

腎是封藏之本，若精血不足，髓?？仗?，腎氣不固，則夜尿繁多，夜半起身頻繁，影響睡眠。

睡得好，是長壽的秘訣之一，老年人想要改善睡眠，關(guān)鍵在于有一個(gè)好的睡眠，別等身體出現(xiàn)不適了才后悔！

如何睡個(gè)好覺？教你喝一茶按兩穴

一、一茶

中醫(yī)認(rèn)為：失眠不在于治，而在于補(bǔ)，氣血充足、內(nèi)臟調(diào)理好，五臟協(xié)調(diào)了，睡眠自然而然就好了。因此治療失眠，食補(bǔ)優(yōu)于藥補(bǔ)。

想要睡好，就要養(yǎng)好我們的血，讓神魂安定下來。

平時(shí)多吃養(yǎng)血滋陰的食物，比如，酸棗仁、桑葚、百合、桂圓、茯苓等等，都是非常好的滋養(yǎng)肝血的東西。

還可以每晚睡前喝一杯棗仁百合茯苓茶，補(bǔ)肝血，調(diào)睡眠，有助深睡。

制作方法：將酸棗仁、枸杞、桂圓、桑葚、茯苓、桂圓、百合、黃精、桑葚7種食材放入鍋中，水開后小火煮30分鐘。

服用方法：睡前兩小時(shí)服用。

我們也配好了棗仁百合茯苓茶，做成了袋泡茶方便日常泡飲。

酸棗仁為君藥，養(yǎng)血安神，是治療失眠的特效藥?！?a href="/ddjy_99/221.html">神農(nóng)本草經(jīng)》說它「補(bǔ)中益肝，助陰氣」，《名醫(yī)別錄》說它「主煩心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常見酸棗仁的身影。

桂圓性甘平、補(bǔ)心安神、養(yǎng)血益脾?？芍委熒窠?jīng)衰弱，失眠健忘，驚悸怔忡，緒虛百損，腦力衰退。

簡單的酸棗仁和桂圓搭配，濡養(yǎng)心、肝虧少的陰血，安撫躁動(dòng)不安的心神。再加上補(bǔ)血的桑葚和清肝火的百合，一清一補(bǔ)調(diào)和諸藥。

血足了，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好養(yǎng)心覺。

二、兩穴

中醫(yī)認(rèn)為：人體睡眠與衛(wèi)氣密切相關(guān)，衛(wèi)氣晝行于陽而夜行于陰，保證夜晚入睡和白天清醒。衛(wèi)氣主要通過陰蹺、陽蹺而散布全身。人體足踝部有申脈、照海二穴，分別通于陽蹺、陰蹺脈，可雙向調(diào)節(jié)經(jīng)脈，使衛(wèi)氣循行正常而同時(shí)改善夜晚失眠和白天嗜睡。

天氣漸熱，許多人會(huì)出現(xiàn)晚上睡眠不好，白天則犯困的現(xiàn)象，尤其中老年人出現(xiàn)這種情況更多，遇到這種情況，自己經(jīng)常點(diǎn)揉腳踝就能有效緩解這種癥狀。

1、照海穴

照海穴是八脈交會(huì)穴，通陰蹻，在足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖下方凹陷處。

主治：咽喉干燥，癇證，失眠，嗜臥，驚恐不寧，目赤腫痛，月經(jīng)不調(diào)，痛經(jīng)，赤白帶下，陰挺，陰癢，疝氣，小便頻數(shù)，不寐，腳氣。

配神門、風(fēng)池、三陰交治陰虛火旺之失眠癥。

2、申脈穴

穴位取穴法：取定穴位時(shí)，可采用仰臥或正坐的姿勢，該穴位于人體的足外側(cè)部位，腳外踝中央下端一厘米凹處。

通過中醫(yī)調(diào)理改善了失眠的人不計(jì)其數(shù)！但遺憾的是，現(xiàn)在了解的人少，受益的人更是少之又少。

老年人晚上睡不著覺的原因和改善方法？

老年人的生理機(jī)能隨著年齡的增加一直在下降，我們也知道老年人營養(yǎng)的吸收也會(huì)變成而且常常還會(huì)出現(xiàn)失眠的癥狀，如果出現(xiàn)這些癥狀的話，那么對(duì)于老年人身體的影響是非常大的，不但會(huì)加速衰老甚至還會(huì)影響健康。那么到底是哪些原因?qū)е吕夏耆送砩纤恢X呢?下面就讓我來給大家介紹一下老年人晚上睡不著覺的原因，希望對(duì)大家有幫助。

老年人晚上睡不著覺的原因

1、生理性因素：年齡越大，睡得越少，這是眾所周知神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長而減少，而睡眠是腦部的一種活動(dòng)現(xiàn)象，由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少，自然就能引起老年人睡眠障礙，而失眠則是最常見的癥狀。

2、腦部器質(zhì)性疾病：老年人隨著年齡的增長，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病，這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流量減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

3、全身性疾病：進(jìn)入老年，全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病，以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風(fēng)溼性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬橛邪Y狀而影響睡眠，加重了老年人的失眠。

4、精神疾?。河嘘P(guān)資料統(tǒng)計(jì)，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀，其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加，后半夜睡眠障礙越來越嚴(yán)重，主訴多為早醒和醒后難再入睡。

5、心理社會(huì)因素：各種的心理社會(huì)因素，均可引起老年人的思考、不安、懷念、憂傷、煩惱、焦慮、痛苦等，都可使老年人產(chǎn)生失眠癥。主要特點(diǎn)為入睡困難，腦子里想的事情總擺脫不掉，以至上床許久、輾轉(zhuǎn)反側(cè)，就是睡不著。或者剛剛睡著，又被周圍的聲響或惡夢驚醒，醒后再難以入睡。

老年人晚上睡不著覺的改善方法

找到適合的生物鐘。每個(gè)人都有一套生物鐘，老人與青年人不同之處在于，青年人為了要應(yīng)付工作必須要強(qiáng)行改變一些生活習(xí)慣，包括睡眠時(shí)間;老人則完全可以全身心放松，有足夠的時(shí)間來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

時(shí)間不代表質(zhì)量。隨著年齡的增長而導(dǎo)致睡眠時(shí)間減少，這是很正常的現(xiàn)象，因?yàn)槔先瞬幌袂嗄耆嗣刻煲脑S多的精氣神，新陳代謝要緩慢的多，自然也就不需要花費(fèi)太多的時(shí)間來睡覺。就像是給輪胎打氣一樣，給一只已經(jīng)泄了80%氣體的輪胎補(bǔ)氣肯定是比給只泄了20%的要多花上一段時(shí)間。青年人可能要睡足8個(gè)小時(shí)才會(huì)有精神，老人卻只需五六個(gè)小時(shí)。時(shí)間少不代表質(zhì)量低。只要第二天能夠有良好的精神面貌，就完全不必?fù)?dān)心前一天是否睡的太少。

營造適宜的睡眠環(huán)境。許多老人睡覺都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒，再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時(shí)候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺(tái)燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時(shí)強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時(shí)候戴上眼罩，這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。

適當(dāng)增加鍛煉。有些老人覺得自己退休了，就該好好在家享清福，于是除了吃飯就是看電視、看報(bào)紙，然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動(dòng)，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動(dòng)，這樣反而會(huì)讓神經(jīng)興奮，對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。

注意睡前的飲食。老人的身體各個(gè)器官功能都有所減退，消化系統(tǒng)也不例外。如果晚餐以高蛋白、高脂肪是食物為主，會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。躺在床上會(huì)感覺胸腹部飽脹不適，甚至?xí)锈g痛感。因此晚飯一定要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時(shí)再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會(huì)興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。

床鋪的選擇。老人的腰腿都有些不便，所以席夢思是絕對(duì)的禁忌。因?yàn)橄瘔羲继浟?，沒有辦法支撐人體的重量，睡在上面不僅不能幫助緩解白天的疲勞，反而會(huì)加重腰酸背痛的程度。同理的還有棕板床。最佳的選擇應(yīng)是硬板床，不過床墊要鋪的柔軟一些，太薄了會(huì)咯著骨頭。枕頭不能太軟，以至于一枕上去頭都陷了進(jìn)去。高度也要有講究，以頭部枕在上面時(shí)枕頭的高度還有一個(gè)拳頭那么高為宜，避免了頸肩部的不適。

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