秋分節(jié)氣養(yǎng)生妙招,多補(bǔ)充水分增減衣服(二十四節(jié)氣養(yǎng)生——秋分)

進(jìn)入秋分節(jié)氣，天氣漸冷，這個(gè)時(shí)候我們要注意養(yǎng)生，保障健康身體，秋分的氣候不僅干燥，而且會(huì)漸漸變冷，這個(gè)時(shí)候也是疾病的高發(fā)期，大家務(wù)必注意日常生活養(yǎng)生，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，這樣才能安然度過這個(gè)時(shí)期，那么秋分養(yǎng)生方法有哪些呢?下面就跟小編一起來看看。

多鍛煉身體

應(yīng)注意多鍛煉身體，來增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防感冒引起的腹瀉。

食物加熱后進(jìn)食

在進(jìn)食剩飯時(shí)一定要充分加熱，即使是從冰箱中取出的食物也需要加熱后方可食用。

保持室內(nèi)空氣新鮮

不要因?yàn)闅夂虻霓D(zhuǎn)冷，而一直把窗戶關(guān)上，這是很不健康的。這樣很容易讓房間里滋生病毒細(xì)菌，從而給我們的健康帶來危害。所以我們最好能多開窗，在白天的時(shí)候把窗戶打開來透透氣，這樣能夠減少病毒感染的可能。

二十四節(jié)氣養(yǎng)生——秋分

秋分是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十六個(gè)節(jié)氣，時(shí)間一般為每年的9月22日或23日?！扒锓终?，陰陽相伴也，故晝夜均而寒暑平?！鼻锓值囊馑加卸?，一是指日夜時(shí)間均等，并由日長夜短逐步日短夜長；二是指氣候由熱轉(zhuǎn)涼，秋分日居秋季九十天之中，平分了秋季。秋分節(jié)氣 養(yǎng)生 應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。

1. 保持陰陽平衡

秋分時(shí)節(jié)晝夜均等，所以我們的 養(yǎng)生 也要順應(yīng)自然界規(guī)律，遵循陰陽平衡的原則，使陰氣平和，陽氣固密，正所謂“陰平陽秘，精神乃至”。

睡眠是保持陰陽平衡的良方，一定要睡好子午覺。子時(shí)是夜里23時(shí)至1時(shí)，是人體陰氣最盛，陽氣初生之時(shí)，此時(shí)應(yīng)該睡覺，有助于體內(nèi)陽氣升發(fā)；午時(shí)是中午11時(shí)至1時(shí)，與子時(shí)正好相反，是人體陽氣最盛，陰氣初生，此時(shí)休息一下，有助于陰氣的生長。子時(shí)和午時(shí)都是陰陽交合之時(shí)，故這兩個(gè)時(shí)段一定要保養(yǎng)好，才能使陰陽消長達(dá)到平衡。如果該休息的時(shí)候仍熬夜學(xué)習(xí)、工作，會(huì)擾動(dòng)體內(nèi)陰陽，使之失衡。

第二，飲食要均衡，不能偏嗜。五谷雜糧、水果、蔬菜、肉類都要適當(dāng)攝取，以保證蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這七大營養(yǎng)素平衡攝入。另外，一日三餐要合理安排，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，適當(dāng)調(diào)配。吃東西時(shí)切忌狼吞虎咽，一定要細(xì)嚼慢咽，這樣才能使腸胃更好地消化和吸收食物中的營養(yǎng)。

總之，保持陰陽平衡的關(guān)鍵就在于恰到好處，不要太過，也不要不足，過與不及都不是最佳狀態(tài)，最重要的還是自己感覺舒服，身體時(shí)刻感覺如沐春風(fēng)，工作才能充滿活力和創(chuàng)造力。

2. 防“涼燥”

秋天天氣干燥，秋分之前有暑熱的余氣，故多見溫燥；秋分之后，陣陣秋風(fēng)襲來，使氣溫逐漸下降，寒涼漸重，所以多出現(xiàn)涼燥。涼燥最易損傷肺陰，引起津氣虧虛。

首先，建議大家秋分時(shí)節(jié)要格外堅(jiān)持鍛煉身體，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還可提高肺臟器官的功能，有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。

在飲食方面要多吃清潤、溫潤的食物，如芝麻、核桃、糯米等，還可適當(dāng)多吃些辛酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。中醫(yī)認(rèn)為“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。陰氣不足，而陽氣有余的老年人忌食大熱溫補(bǔ)之品，如狗肉、羊肉等；外企白領(lǐng)等人平時(shí)多食油膩，要多吃水果蔬菜，以平補(bǔ)為好，如百合、山藥、紅棗、南瓜、竹筍、綠葉蔬菜等。同時(shí)注意及時(shí)補(bǔ)充水分，要多喝溫水、淡茶、果汁、豆?jié){、牛奶等，保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。雪梨是對付秋燥的一種非常好的水果，但對于一小部分體質(zhì)虛寒的人來說，直接吃雪梨容易產(chǎn)生腹脹、腹瀉等問題，可以采用冰糖燉雪梨的方式，達(dá)到去寒滋潤的效果。

3. 運(yùn)動(dòng)要三防

防運(yùn)動(dòng)過度。秋高氣爽，正好是鍛煉身體的好時(shí)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為秋季主收斂，此時(shí)人體陰精陽氣正處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，因此運(yùn)動(dòng)量不宜太大，以防止汗出太過，陽氣耗損。

防受涼感冒。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做些熱身活動(dòng)，等身體發(fā)熱后，方可脫下外衣。運(yùn)動(dòng)以微微汗出為宜，運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)穿上衣服，補(bǔ)充水分，防止受涼感冒。

防止運(yùn)動(dòng)損傷。在低溫環(huán)境下，人體肌肉韌帶的伸展度會(huì)明顯降低，關(guān)節(jié)活動(dòng)度減小，極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的損傷。因此，在每次運(yùn)動(dòng)前一定要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

文/中西醫(yī)結(jié)合康復(fù)科 陳婷婷

秋季到了，有哪些必備的養(yǎng)生小訣竅？

養(yǎng)生要點(diǎn)

1、健康飲食秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。

2、調(diào)理脾胃立秋之后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。

3、預(yù)防秋乏俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù)性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。

4、預(yù)防秋燥秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現(xiàn)“秋燥”，中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強(qiáng)，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。

5、預(yù)防感冒秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意；其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時(shí)就醫(yī)以免耽誤病情。

6、早起早睡早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。近代研究表明，秋天適當(dāng)早起，可減少血栓形成的機(jī)會(huì)；起床前適當(dāng)多躺幾分鐘，舒展活動(dòng)一下全身，對預(yù)防血栓形成也有重要意義。

7、加強(qiáng)鍛煉秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機(jī)體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強(qiáng)機(jī)體對冬季寒冷氣候的適應(yīng)能力的重要方法。金秋時(shí)節(jié)天高氣爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。

8、慎食瓜果夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。

9、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之，虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。

初秋換季該如何養(yǎng)生呢？

我們在秋季的時(shí)候，天氣是比較干燥的了，因此我們大家在秋季的時(shí)候就容易出現(xiàn)身體不適的情況了，這是會(huì)對我們健康造成很大影響的了，那么具體我們在秋季的時(shí)候如何才可以避免秋燥問題呢，下面就讓我們一起看看秋季的時(shí)候怎么做好吧。

戒吃辛辣生冷的食物

在秋季的時(shí)候是比較干燥的了，所以我們在秋天的時(shí)候就應(yīng)當(dāng)少吃刺激性強(qiáng)、辛辣、燥熱的食品，如尖辣椒等。也要避免各種濕熱之氣積蓄，凡是帶有辛香氣味的食物，都有散發(fā)的功用，因此提倡吃辛香氣味的食物如芹菜。另外，由于秋季天氣由熱轉(zhuǎn)涼，人體為了適應(yīng)這種變化，生理代謝也發(fā)生變化。飲食特別注意不要過于生冷，以免造成腸胃消化不良，發(fā)生各種消化道疾患。

戒暴飲暴食

一般人到了秋季，在這時(shí)候的氣候就變得涼爽了起來，再加上食物豐富，所以不少人的胃口都變好了，很多人都容易出現(xiàn)進(jìn)食過多的情況了。這樣就會(huì)導(dǎo)致我們?nèi)梭w攝入熱量過剩，會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，使人發(fā)胖。在秋季飲食中，要注意適量，不能放縱食欲，大吃大喝。

戒吃水生植物

水生植物大部分在秋季成熟，但同時(shí)也是帶最多囊蚴的時(shí)節(jié)，這時(shí)生吃水生植物易受其感染，導(dǎo)致腸黏膜發(fā)炎、出血、水腫、潰瘍、腹瀉、食欲不振，兒童臉部浮腫、發(fā)育遲滯、智力減退等現(xiàn)象，可以發(fā)現(xiàn)這時(shí)候非常容易對我們的健康造成很大影響了，所以對于我們大家來說就需要小心了，特別是對于嚴(yán)重者的朋友們來說，甚至?xí)蛩ソ呋蛱撁搶?dǎo)致死亡。

秋季如何進(jìn)行養(yǎng)生 教你方法潤燥

上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候防燥需要注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)我們在這時(shí)候就非常容易出現(xiàn)不適的問題了，上面我們就給大家介紹了在秋季的時(shí)候預(yù)防秋燥的方法了，上面推薦的這幾點(diǎn)都是非常關(guān)鍵的，需要我們注意才行。

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